花落草长摩鱼班预备营11月份作业
【4】A组 花落草长作业 11月25-27日
1、静坐觉察 早晚各20分钟
2、晨起发愿 3分钟
3、动作觉察 吃饭觉察2次、走路觉察2次
4、闹铃觉察 6次
5、阅读《勇士之道》P1-30
6、看视频宣四 第3-5课
https://wiki.bijing.life/csz:hualuocaochang
7、我看见
(1)我看见同事发信息问我在不在办公室，回答在，过了一会儿没动静了，问她有什么事吗？她说事情过去了。又在搞什么名堂？看见自己在编故事。停。
(2)一大早，领导要发一个公司收件信息给他，告诉领导你的淘宝就有地址的，复制一下吧，领导说他不会。看见自己的不尊敬，写下地址和收件人，问领导留哪个电话合适。
(3)早上绿灯过马路时，一个电动车闯红灯，差点撞上，心里一紧，赶紧停下让她过去，看她后面还坐着孩子，心里祈愿家长别再带着孩子闯红灯了。
【2】A组 花落草长作业 11月21-24日
1、静坐觉察 早晚各20分钟
2、晨起发愿 3分钟
3、动作觉察 吃饭觉察2次、走路觉察2次
4、闹铃觉察 6次
5、看《心如野马》、《勇士之道》
6、看视频宣三 三期结营演讲
宣四 第一、二课
https://wiki.bijing.life/csz:hualuocaochang
7、情绪觉察作业
正在弄资料，突然领导打电话，说让放下手上的事，立即出发，赶到项目现场，他有自己的事情要办赶不到。
【看】想埋怨的情绪一下就上来了
【盯】胸口有火苗窜出来，一边走一边盯着自己的身体，想：“我”为什么要生气？“我”在哪里？可笑的生气。
【挖】太执著于所有的人都要乖乖地工作，还有自己的胆怯，去现场比较少怕有突发情况搞不定。
【改】打听到现场的位置，在现场附近买了笔和本，备用。
8、我看见
(1)我看见在淘宝买东西时，在评价客服服务时点了“一般”，马上就有电话打过来，那一刻不想接，接过电话，客服说能不能改成“满意”？想想附件不影响使用，自己有些完美主义了，把评价改了一下。
(2)我看见周末加班去工地，心里嘀咕：天又冷还下雨了，不想去。哈，我有些懒呢，还有些小抱怨，看见，出发去现场。
【4】A组 花落草长作业 11月18日-11月20日
1、静坐觉察 早晚各20分钟
2、晨起发愿 3分钟
3、动作觉察 吃饭觉察2次、走路觉察2次
4、闹铃觉察 6次
5、看《心如野马》、《勇士之道》
6、看视频宣三 绿荷老师 第5讲 https://wiki.bijing.life/csz:hualuocaochang
7、我看见
(1)我看见在收拾东西时，自己的习气模式，总是觉得还有机会，最后的一样东西总会回不到它自己的位置，放到合适的位置去。
(2)我看见当和朋友说近期效益不好，公司业务不多，可能工作不做了，她笑了。我没有生气，问她我都没工作了你还笑？她说等你回来一起去种菜，一起笑起来。
(3)我看见火车上的座位有人睡觉占着了，想叫他起来，算了，站着等等，火车开动后找个空位置坐下。
【1】A组 花落草长作业 11月14日-11月17日
1、静坐觉察 早晚各20分钟
2、晨起发愿 3分钟
3、动作觉察 吃饭觉察2次、走路觉察2次
4、闹铃觉察 6次
5、看《心如野马》、《觉察之道》
6、看视频宣三 绿荷老师1-4讲 https://wiki.bijing.life/csz:hualuocaochang
7、我看见 1）我看见出火车站台时，跟随的人不停地说去哪儿啊送你过去，看到自己心里的不耐烦，每个人都有自己的生活，回答说不用我马上就到了。
2）我看见车站上行的电梯没有运行，有些抱怨，怎么能这样？嗯，自己还是能提着行李上去的，走起。
3）我看见超市结账时收银员说有会员卡积分，谢谢，买的少，不积了。
4）我看见自己要把一位朋友的谈话分享出去的时候，自己的显摆和小得意，后背一阵发冷。还好看见，停止。
8、情绪觉察 领导说他的图纸打不开，让我看看。过去一看，他把压缩文件直接在C盘打开，且没有用看图软件，心里顿时不爽，不耐烦。
【看】自己不耐烦，说过不要这样操作
【盯】喉咙堵，不想说话
【挖】非要别人按照自己的做事方法做
【改】深呼吸，告诉他最好不要把文件存在C盘。帮他把文件另存，把看图软件给他安装好，确定可以正常看图。
【2】A组 花落草长作业 11月11日-11月13日
1、静坐觉察 早晚各20分钟
2、晨起发愿 3分钟
3、动作觉察 吃饭觉察2次、走路觉察2次
4、闹铃觉察 6次
5、看《心如野马》
6、看视频宣三 12-13讲 https://wiki.bijing.life/csz:hualuocaochang
7、我看见 1）我看见自己起来倒水喝时，给在玩手机的同事倒水时自己的不情愿，看到自己的小心思，已经倒过一次了，他还没事干呢不是？拿起水瓶，去给同事杯子添水。
2）我看见在外面吃饭时一次性筷子一头坏了，想换一双的，算了，换一头用。
3）我看见电脑开机好慢啊，抱怨地发了一句牢骚，深呼吸，练习即刻觉察。
4）我看见休息前想看手机，走到桌前，又停下，返回，成功地断了一次手机的诱惑。
5）我看见领导突然打电话让我查看项目的图纸时，我说没有太看明白，他说你还要考造价师呢，还不会？我没有生气也没有怼，回答：是啊，我是在学习中。
【2】A组 花落草长作业 11月7日-11月10日
1、静坐觉察 早晚各20分钟
2、晨起发愿 3分钟
3、动作觉察 吃饭觉察3次、走路觉察3次
4、闹铃觉察 6次
5、看《觉醒的勇气》、《心如野马》
6、看视频宣三 9-11讲 https://wiki.bijing.life/csz:hualuocaochang
7、我看见
我看见我在看书时，不想看序，想直入主题，改变一下，一句句一页页看起。
我看见不满意自己天生的卷发，对自己的不接受，告诉自己健康就好啊。
【7】A组 花落草长作业 11月4日-11月6日
1、静坐觉察 早晚各20分钟
2、晨起发愿 3分钟
3、动作觉察
吃饭觉察3次、走路觉察3次、骑车觉察2次
4、闹铃觉察 6次
5、看视频宣三 修行的方法9
6、我看见
我看见向领导反映资料来不及做，要不要另一个没事儿的同事做一下，领导说不想得罪那位同事，让我自己和同事沟通时，我的想抱怨，做人要这么圆滑得像溜溜球？
我看见对两位同学微信信息不回复，自己会替一位同学找理由，埋怨另一位同学。我好搞笑，分别心这么大。
我看见当我想埋怨人时，突然想到自己也这样做过，就没有继续，人的“自我”真的是很容易原谅自己啊，哑然失笑。
我看见同事要我帮做文档时，提出各种要求，我的小火苗蹭蹭涨。深呼吸，告诉他写下自己想要求的条款。
7、情绪觉察作业
很多资料都积累起来在这个月完善，一双手不够用了。正在敲着键盘，有人发消息来，问他自己应该会做的事情。我那会儿想拒绝，有些情绪【看】
一股气向上涌，胸闷【盯】
遇到不冷静，事情多就急燥，怕麻烦【挖】
打开文档，截图，告诉她需要什么资料，可以找什么单位去领取【改】
【5】A组 花落草长作业 11月1日-11月3日
1、静坐觉察 早晚各20分钟
2、晨起发愿 3分钟
3、动作觉察
吃饭觉察2次、走路觉察2次、骑车觉察2次
4、闹铃觉察 3次
5、看视频宣三 修行的方法5-8
6、看《觉醒的勇气》P1-P80
7、我看见
我看见把电源插头拿错了，看见自己没有关注当下的事情，提醒自己多多练习觉察
我看见叠宣纸的时候，随着觉知手折纸的动作，突然有些激动，想流泪，大自然很神奇
我看见在带邻居小孩一起玩儿时，自己太嗨了，有点不好意思，这么在意“自我”吗？和小朋友继续游戏吧
我看见有人在说自己的家人时，也炫耀了一下。没有提起觉察，我的虚荣心来了。
【8】A组 花落草长作业 10月30-10月31日
1、静坐觉察 早晚各20分钟
2、晨起发愿 3分钟
3、动作觉察
吃饭2次、走路觉察次
4、闹铃觉察 3次/天
5、日行一善 2
6、看视频宣三 1-4
7、情绪觉察作业
(1)我看见项目资料不齐全，想到他们说都提供了的，看见想抱怨，静下来，联系他们继续补充资料。
(2)听到同事说，由于业务太少公司有可能不再经营了，虽然有思想准备，但心里还是有些不舒服，手头的工作也不想做了，心有些慌，【看】
心好像是空的，觉得身体有点无力感【盯】
对金钱有执著，对未来的生活规划没有把握【挖】
工作赶紧做起，作业赶紧写起【改】