差别

这里会显示出您选择的修订版和当前版本之间的差别。

--- csz:hualuocaozhang:zy:myb:shb:202504 [2025/04/24 21:15] – hualuocaozhang
+++ csz:hualuocaozhang:zy:myb:shb:202504 [2025/04/26 11:31] (当前版本) – hualuocaozhang
@@ 行 1: / 行 1: @@
 ===== 花落草长深海班4月份作业 =====
+===== 第四周小结 =====
+==== 2025年4月26日 ====
+、觉察练习记录
+^ 项目      ^ 时长                        ^ **项目**                                             ^ **次数**  ^
+| 静坐觉察  |早45分钟\\ 晚15分钟\\ 子午0分钟 \\ db \\ 随机0分钟| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\  洗碗 \\ 做饭\\  乘坐电梯  | 30      |
+| 走路觉察  |30分钟                    | :::                                                  | :::       |
+| 吃饭觉察  |2次                     | 闹铃觉察                                             | 6         |
+| 音视频学习  |1小时                    | 发愿                                                 | 3         |
+、音视频学习
+、我看见
+     - 我看见船长发的一个讨论问题，想百度，显得自己有知识，哈，自己思考，回答。
+     - 我看见侄儿只点了自己和妈妈的奶茶，虽然平时自己不喝，但还是心里不适，嗯，“我”又来了。
+----
+==== 2025年4月25日 ====
+、觉察练习记录
+^ 项目      ^ 时长                        ^ **项目**                                             ^ **次数**  ^
+| 静坐觉察  |早45分钟\\ 晚15分钟\\ 子午0分钟 \\ db \\ 随机0分钟| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\  洗碗 \\ 做饭\\  乘坐电梯  | 30      |
+| 走路觉察  |30分钟                    | :::                                                  | :::       |
+| 吃饭觉察  |2次                     | 闹铃觉察                                             | 6         |
+| 音视频学习  |1小时                    | 发愿                                                 | 3         |
+、音视频学习
+虾球联动天空营直播课（一）4月14日
+  - 慧敏船长分享：
+     - 动作觉察三步曲：感知动作、看见念头、回到动作中
+        - **注意**：不是专注。专注是在一件事情上。觉察是知道当下的所有发生，不跟随、不评判。
+        - 走路觉察。被花香吸引，辨别，被念头带跑，继续走路觉察就好。
+        - 动作觉察可以练习持续看见念头的能力，持续保持在觉察状态里。<color #22b14c>看见能力贯穿所有作业。</color>
+        - 动作觉察**回在当下的<color #22b14c>能力</color>**
+        - 生活中的点点滴滴融合在学习中，衣食住行皆可保持动作觉察，保持觉察的时间越来越多。
+        - 被带走很正常。
+     - **看视频和文章提升修行见地**。闻思修，见地提高，问题就不是问题，智慧增长，烦恼减少。自提的把戏要知道
+     - 交作业不是目的，是练习。作业要**真实**。不要抄作业。练习**及时交**。
+     - 手写作业要点，对照复盘。坦诚地**打开**。练习点评没看懂，不要猜测编故事，不要讨论分享。
+     - 船长是为了辅助学习觉察，不要想着只来解决问题，是学会解决问题的方法。超越问题。
+     - 每一次练习都是一次抵达。
+  - 老子智慧 第39讲
+     - 处下。常德不离，复归为婴儿。复归于无极。复归于朴。
+、我看见
+  - 我看见我想弟妹早上能替换我早起照顾一下侄儿，看见，用心做早餐。
+  - 我看见弟妹又想控制侄儿，说了一句，不要管太多了，知道以后还要他们自己相处，（侄儿和她吵过，说为啥什么都要控制）
+----
 ==== 2025年4月24日 ====
@@ 行 5: / 行 70: @@
 、觉察练习记录
 ^ 项目      ^ 时长                        ^ **项目**                                             ^ **次数**  ^
-| 静坐觉察  |早35分钟\\ 晚25分钟\\ 子午0分钟 \\ db \\ 随机10分钟| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\  洗碗 \\ 做饭\\  乘坐电梯  | 30      |
+| 静坐觉察  |早35分钟\\ 晚25分钟\\ 子午0分钟 \\ db \\ 随机0分钟| 即刻觉察 \\ 漱口\\ 梳头\\  洗碗 \\ 做饭\\  乘坐电梯  | 30      |
 | 走路觉察  |30分钟                    | :::                                                  | :::       |
 | 吃饭觉察  |2次                     | 闹铃觉察                                             | 6         |
@@ 行 28: / 行 93: @@
      - 静坐**不追求时长**，重点是看见念头
      - 静坐记录作业时，能记下来就好，不强求记忆
-     - **一切都是念头**说三遍
+     - ，不断地练习，才能体会一切都是念头。**一切都是念头**说三遍
-  - 闹铃觉察三步
+  - 闹铃觉察三步（被动觉察）
-     - 拍照定格扫描身语意。身体的姿势（仔细地扫描、不要怕麻烦）
+     - 第一步：拍照定格。扫描身语意。身体的姿势（仔细地扫描、不要怕麻烦。仔细说明观察力强）感知，是主动觉察
-     - 深呼吸三次，中正，保持觉察
+     - 第二步：深呼吸三次，保持身体中正，保持觉察
-     - 在接下来时间尽可能保持觉察
+     - 第三步：在接下来时间尽可能保持觉察
      - 闹铃觉察要坚持
-     - 看盯挖改中的**盯**--闹铃觉察
+     - 看盯挖改中的**盯**的能力--闹铃觉察的扫描，（新手没有能力止息烦恼的念头）
-     - 刻意地练习，扫描时间可以时间长点（从情绪出来的能力）
+     - 刻意地练习，扫描时间可以长点（从情绪出来的能力）**不断扫描重复扫描**
-  - 动作觉察三步曲
-     - 感知动作
 、我看见
   - 我看见不想编辑天空营的每天内容，看见自己习惯性地放弃，不坚持，继续去做
@@ 行 48: / 行 108: @@
   - 我看见想让侄儿尝尝在寺庙买的糕点，结果他不吃，有些失望，看见自己原来喜欢别人都顺从自己，好的，买侄儿喜欢吃的。
-    看见本身也是 本来，“起心”的本来觉。
+   船长说：看见本身也是 本来，“起心”的本来觉。
   “动”理解的很对，跟随，评判 就是动了。
-  起心就像我们观念头，念头是本来自然出来的。 看见一切本身就是只是看见。 看到了什么，如何？ 就是动心。，我感觉你理解很正确，随着你的理解，我也进一步感受到了
+  起心就像我们观念头，念头是本来自然出来的。 看见一切本身就是只是看见。
+  看到了什么，如何？ 就是动心。，我感觉你理解很正确，随着你的理解，我也进一步感受到了