必经之路

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这周是天空营学习第二周和第三周，同学们都很优秀，读书会的分享也很精彩

我自己的感受是修行进步不大，感受到洗碗的欢喜吧。静坐也有突破，但没有在家时坐的时间长。

在弟家找陪练来了，但看出自己的进步空间很大，期待太多，昨晚突然说我可以跟黑糯米球长的船，突然有点意外。也很开心，

这个月几乎在弟家过的，逼自己跳出舒适圈，

1、觉察记录

2、日行一善

3、我看见

1. 我看见弟妹又把馒头留一点点准备扔掉，有些抱怨她浪费，劝她吃完。
2. 我看见在招募新同学时，新同学的参与很低，有些烦躁，停下，发愿，愿他们珍惜学习的机会。
3. 我看见添加了不参加学习刚下船的同学为好友，有些懊悔，觉得她不会珍惜学习机会，发出学习信息。
4. 我看见招募同学的方法很慢，想提出，但又没有想出好的办法，止，按照以前的方法继续做。

4、觉察记录

【看】

【盯】

【挖】

【改】

5、阅读学习体会

1. 《觉察之道》第四章
   1. 静坐觉察：一切都是念头。原则：不评判、不跟随。口诀：知道有念知道无念，知道就好。
   2. 观。不生不灭
2. 《船长手册》第三章、第四章
   1. 你准备发了吗？船长调整好自己的修行状态，每天保持足够的觉察练习。
   2. 看见念头的表演：掌握静坐觉察的方法、能持续感知动作、 掌握基本修行方法。

6、观看视频体会

视频学习

1. 船长录作业-21天学习作业回顾
   1. 三周作业重点，整个课程体系针对动作、念头、情绪来设计
   2. 不要为完成作业而作业
   3. 虚伪是修行最大的敌人
2. 百日觉察练习分享会
   1. 32位勇士100天打卡分享

删除我一生中的任何一个瞬间，我都不能成为今天的自己。---芥川龙之介

1、觉察记录

2、日行一善

3、我看见

1. 我看见弟妹在说她们公司复杂的事情时，我有点晕不想听，静静，接着听，和她说说自己的看法。
2. 我看见乘公交车上车时有人挤着插队，退后，让她们先上。
3. 我看见一快递小哥因为客户投诉，差点哭了，祝福他，祈愿世界多一些善待他人的人。

4、觉察记录

5、阅读学习体会

1. 《觉察之道》第二章
   1. 觉察是醒来，觉察是知道此刻正在发生
   2. 知道，就是知道；此刻，是指当下这一刻。不是过去，不是未来，就是当下；正在发生，包括当下自己所有语言、想法、行为，还包括看到的场景、听到的声音，接受到的各种感觉等。
   3. 觉察的四个层次：感知动作、看见第一个念头、看见每一次情绪、发生
   4. 反复练习，多次练习。
   5. 觉察的目的是为了让你增长智慧，让你醒来。觉察要教你的，不是某一条路要怎么走，而是让你自己把眼睛睁开。当你睁开眼睛，哪怕没学过一条路，你自己也知道该如何走。
2. 《觉察之道》第三章
   1. 感知动作也是在感知当下。感知动作、看见念头、回到当下。
   2. 在生活中练习觉察，基本要求是：及时看见当下的念头
   3. 妈妈、小孩、汽车的故事，故事中的妈妈、小孩、汽车都是“我”。
   4. 因为生命只会在一个又一个当下中展开，而过去和未来，只是存在你头脑中的幻象
   5. 闹铃觉察：扫描身体、语、意。深呼吸。端身坐正。继续觉知。
   6. 在生活中修行，有两个基本条件：老师和老实。
   7. 掌握正确的方法，只有在不断地练习中，才会有体悟，才能变成自己的东西。
3. 《船长手册》第二章大海航行靠船长
   1. 船长有三大要求：提升修行见地、加强修行功夫、对课程体系有深刻的理解并能指导新同学。船长要保持有：敬畏心、平等心、谦卑心。
   2. 老师对船长有16条建议。以人为本，让大家认识到觉察对生命的意义。学习主线：在生活中练习、核心是：在生活中运用觉察。
   3. 对作业的要求。不是为了交作业而是练习的过程，希望大家做一棵树长出新的树叶，而不是捡树叶。作业：真实、及时。

6、观看视频体会

视频学习2024年6月17日第13期天空营手把手教你做船长（学习完毕）

1. 挖执著点要更具体、可能有能改变的。不要太笼统。不要应付。不要靠世间八法
2. 针对同学个人情况分析，不要给太多，不多不少。要随机应变。不要炫耀自己
3. 发愿身、语、意。利益他人是为什么？破除、削弱自我。晨起、遇事（如果对众生有利）、慈悲发愿（减弱对身体的执著、对象从人到动物）。发愿不是成为一个好人，是修行，是对治自我，根本要求：真诚、纯粹只管去做，生无所住心
4. 看见念头的表演、情绪是最好的修行对境（朋友）、生活处处是修行
5. 点、线、面。作业设计。即刻觉察：想起这一刻（当下身语意状态）知道念头、三个深呼吸（不方便时可省略），调整身体状态、接下来5-10分钟保持觉知状态。数量要求：10次的意义，练习加强，如呼吸。30次 、60次、100次（都在觉察，自在）
6. 我看见有创意。简短版的情绪觉察作业，看见念头、情绪、贪心、习气、表现、感慨、喜悦、焦虑、担忧。看见的这一刻你就不会被影响，有选择余地
7. 如果没有明天，今天的烦恼，还有什么放不下？还会在意？对事业、孩子、对生活的态度。
8. 进一步体悟：随时准备死去
9. 转念与觉察转念起到当下情绪不激烈，缓解情绪，但重复发生还会有情绪。是说服自我。不是真正的修行，不是朝心上下功夫。不究竟不彻底。觉察是削弱自我。转念会觉得自己窝囊
10. 有福报来上天空营，学习要有向道之心。

1、觉察记录

2、日行一善 在公园帮人拍照

3、我看见

1. 我看见公园里一位姐姐在自拍，想帮她，又社恐，走过去后，转回来说我帮你吧。
2. 我看见想解释自己的情绪觉察作业，停下，手机放好，做功课。
3. 我看见自己想解释觉察记录中少了一句话，在意别人的评价，放下手机，做功课。
4. 我看见侄儿床头的灯，我竟然不会关，看到评判自己落后了，停，学习怎么关。
5. 我看见外面光线很好侄儿不拉开阳台窗帘，却打开灯，大声说了他，看见自己说话方式不对，乱责怪人，赶紧道歉。

4、觉察记录

早上关不上侄儿（高一）床头的灯，问他怎么关，他说你每个键都按按。

【看】生气，等于没说嘛，

【盯】喉咙有些堵

【挖】我按自己的模式来要求别人的答案，固执不变。

【改】晚上你回家来我再试试

5、阅读学习体会

• 《觉察之道》第一章
  • 在生活中修行，要培养自己的觉察力。行、住、坐、卧等生活中一切都可以用来练习觉察。
  • 能看见，才自由。是及时看见自己的念头，看见自己的习气和模式。有中断念头的能力，打断心相续。找到被束缚、控制的“自我”。
  • 通过学习自己的期待的变化。及时看见自己的模式，不被控制，跳出轮回的圈子
• 《船长手册》P11-17第一章
  • 每一刻都是全新的你，不要说出来，而是活出来。
  • 你以为的自己，不过是一堆见闻、经验、想法、习惯的组合而已。通过苏格拉底的故事告诉我们：每个人真正的“自己”都是那个不死的。（觉察之道–真正的自我)
  • 修行不是头脑的理解，不是头脑的逻辑，而是体验，是超越头脑。修行，是要真正看见光，而不是描述光，也不是记住关于光的知识。要多练习刻意练习
  • 修行，无论出现什么念头，你都有能力不被它影响，这就是成为念头的主人。

6、观看视频体会

视频学习1个小时2024年6月17日第13期天空营手把手教你做船长

• 第一周学习
  • 静坐觉察，观念头，原则：不跟随、不评判
  • 动作觉察核心:感知动作、外境动念、继续回到觉知。关键点：觉知放在动作上，及时看见念头，回来该干什么干什么（继续感知动作）。
  • 不要拿自己的理解同新同学讲，要列出具体的步骤，1、2、3怎么做。
  • 桔子觉察有一个特殊性：观想。观想也是检验自己水平的能力。（做心的主人）做到持续观想，不受外界干扰。心如工画师。
  • 随机静坐觉察和闹铃觉察不同。同静坐觉察，但环境要求不高。
• 第二周学习情绪觉察
  • 情绪觉察作业设计的目的：不是为了情绪，而是在生活中学会运用“觉察”的能力。
  • 及时看见念头最重要。
  • 看盯挖改。看和改是必需的。
    • 看是及时看见念头。念头会断，反复出现、反复看见
    • 盯是扫描自己的身体。感知身体习惯性的动作。（不要错过）
    • 挖，挖执著点，什么东西造成了自己的情绪？不是挖别人，是挖自己，要注意，不是自我评判、自我攻击。
    • 改，要有行动上改变，对治自己的执著点
  • 找情绪按钮，要留意、观察

天空营正式开营做水手第二周，这周是情绪觉察学习。船员作业点评基本没有做，昨晚看见大副的作业，赞叹。船员们都很用心的在练习觉察。

合谷星港开始运行了，这次做前期招募和见习大副。看到要交作业和点评，那一刻我有些心慌。

1、觉察记录

2、日行一善 支付宝捐鸡蛋

3、我看见

1. 我看见弟妹要我帮她缝钮扣，想说她这么依赖人，看见，你放那里吧，我今天做好。
2. 我看见听分享时看见自己对同学的评判，谁制定的标准，原来自己这么不包容，送上祝福。
3. 我看见自己戴着围裙打开了摄像头，哈，没有觉察，没关系，取下来就好。

4、觉察记录

弟妹因为工作经常北京和上海两边跑，回到上海后，呆在家里没去公司上班，领导来了消息，问她怎么不去上班。我正在读书，她推门进来找我怎么回话给领导？

【看】我觉得有点想笑，有些生气。

【盯】没有太多的情绪

【挖】觉得自己不会撒谎，她还来找我，好像我很会说谎。

【改】建议她去上班，不要为了一个谎话明天再编一个

5、阅读学习体会 《船长手册》第一章1-3小结最印象深的是利他不一定是修行。

1. 如果一个人做利他的事，不能足够“纯粹”，都不算修行。
2. 修行要从心上下功夫。修行论心不论迹。只要不朝心上下功夫，都不算是修行。
3. “纯粹地去做利他之事“

6、观看视频体会

2024年6月17日第13期天空营手把手教你做船长

1. 做船长的目的：
   1. 提升自身的修行
   2. 利他
2. 要求
   1. 仔细看教材《觉察之道》、《船长手册》
   2. 认真听天空营直播
   3. 老实做练习（这个很重要）自己的体验才是最重要的。用自己的体会来指导新船员。才能有细微中看见同学的不足。
3. 课程体系
   1. 热身周：新同学做好准备，调整学习心态，改变以前的不好的学习模式。强调对修行的重视度，正确地认识修行。学知识和学修行不一样。
   2. 第一周：静坐觉察和动作觉察
   3. 第二周：情绪觉察和发愿练习、随机静坐觉察
   4. 第三周：觉察在生活中的综合运用。即刻觉察、我看见、善良24小时、关爱24小时、假如没有明天、

作业设计针对觉察的前面3个层次，重点是看见念头。

1、觉察练习记录

2、音视频学习

3、我看见

1. 我看见船长发的一个讨论问题，想百度，显得自己有知识，哈，自己思考，回答。
2. 我看见侄儿只点了自己和妈妈的奶茶，虽然平时自己不喝，但还是心里不适，嗯，“我”又来了。

1、觉察练习记录

2、音视频学习 虾球联动天空营直播课（一）4月14日

1. 慧敏船长分享：
   1. 动作觉察三步曲：感知动作、看见念头、回到动作中
      1. 注意：不是专注。专注是在一件事情上。觉察是知道当下的所有发生，不跟随、不评判。
      2. 走路觉察。被花香吸引，辨别，被念头带跑，继续走路觉察就好。
      3. 动作觉察可以练习持续看见念头的能力，持续保持在觉察状态里。看见能力贯穿所有作业。
      4. 动作觉察回在当下的能力
      5. 生活中的点点滴滴融合在学习中，衣食住行皆可保持动作觉察，保持觉察的时间越来越多。
      6. 被带走很正常。
   2. 看视频和文章提升修行见地。闻思修，见地提高，问题就不是问题，智慧增长，烦恼减少。自提的把戏要知道
   3. 交作业不是目的，是练习。作业要真实。不要抄作业。练习及时交。
   4. 手写作业要点，对照复盘。坦诚地打开。练习点评没看懂，不要猜测编故事，不要讨论分享。
   5. 船长是为了辅助学习觉察，不要想着只来解决问题，是学会解决问题的方法。超越问题。
   6. 每一次练习都是一次抵达。
2. 老子智慧 第39讲
   1. 处下。常德不离，复归为婴儿。复归于无极。复归于朴。

3、我看见

1. 我看见我想弟妹早上能替换我早起照顾一下侄儿，看见，用心做早餐。
2. 我看见弟妹又想控制侄儿，说了一句，不要管太多了，知道以后还要他们自己相处，（侄儿和她吵过，说为啥什么都要控制）

1、觉察练习记录

2、音视频学习 虾球联动天空营直播课（一）4月14日 慧敏船长分享： 1、21天学习框架 第一周看见念头的表演 第二周情绪的对治 第三周生活处处是修行 第一周是基础，打好基础，得心应手就要基础打牢。 静坐是最基础的。所有的练习在生活中都可以用到。 觉察的四个层次：感知动作、看见念头、看见情绪、发生

2、第一周学习重点：掌握静坐觉察的方法、能持续感知动作

1. 静坐觉察是基础。环境要求、不要担心念头多，
   1. 静坐的原则：尽量看见每一个念头，不评判、不跟随
   2. 静坐的意义：静坐本身
   3. 静坐不追求时长，重点是看见念头
   4. 静坐记录作业时，能记下来就好，不强求记忆
   5. ，不断地练习，才能体会一切都是念头。一切都是念头说三遍
2. 闹铃觉察三步（被动觉察）
   1. 第一步：拍照定格。扫描身语意。身体的姿势（仔细地扫描、不要怕麻烦。仔细说明观察力强）感知，是主动觉察
   2. 第二步：深呼吸三次，保持身体中正，保持觉察
   3. 第三步：在接下来时间尽可能保持觉察
   4. 闹铃觉察要坚持
   5. 看盯挖改中的盯的能力–闹铃觉察的扫描，（新手没有能力止息烦恼的念头）
   6. 刻意地练习，扫描时间可以长点（从情绪出来的能力）不断扫描重复扫描

3、我看见

1. 我看见不想编辑天空营的每天内容，看见自己习惯性地放弃，不坚持，继续去做
2. 我看见窗纱没关，飞进来一只苍蝇，慌了，还好，它自己飞到窗子上，打开窗子，飞了。松了一口气。
3. 我看见想把从寺院买的糕点带一包回老家给朋友尝尝，放下，再去买。
4. 我看见想让侄儿尝尝在寺庙买的糕点，结果他不吃，有些失望，看见自己原来喜欢别人都顺从自己，好的，买侄儿喜欢吃的。

 船长说：看见本身也是 本来，“起心”的本来觉。
“动”理解的很对，跟随，评判 就是动了。
起心就像我们观念头，念头是本来自然出来的。 看见一切本身就是只是看见。
看到了什么，如何？ 就是动心。，我感觉你理解很正确，随着你的理解，我也进一步感受到了

1、觉察练习记录

2、音视频学习

1. 九期天空营 听老师讲奶奶的故事，知道自己走的时间，是我一直向往的境界，祝福。
2. 船上读书会
   1. 停止评判自己。每次都要知道，自己也是众生。自己对自己的攻击要停下。
   2. 你认识的自己是自我，你的真我是本自具足。
   3. 允许情绪存在，但要带着觉察，不参与情绪，安住当下，该做什么做什么。
   4. 起心动念。起心（正常），动念（带走，不在当下），全力以赴地对治习气，
   5. 努力看见，回到当下。带着觉知。体验在动作上。
   6. 发愿和情绪觉察都是破除自我的方法，二者不能互相攻击。
   7. 挖的核心也是回到当下。一次次看见一次次回到当下。每一次都不评判、不跟随。
   8. 认知的角度要打开。生命的本质，生死的本质，宇宙的本质。

3、我看见

1. 我看见地铁上有人要过来坐位置，不想挤着坐，希望他坐在别的空位置，让位。
2. 我看见同学分享的作业，想发个抱抱表情，改：拍一拍。不能吓着同学。
3. 我看见记录同学作业，眼泪止不住地流，何尝不是曾经的我的心路，我们很幸运地来到了必经。

 
 随心记: 今天去了上海龙华寺
 
 拜一座庙
 抄一部经
 吃一碗面
 看一个猫
 赏一朵花
 

1、觉察练习记录

2、音视频学习

第九期天空营茶话会

发愿小模板，供参考：

• 慈悲发愿（每天早起可以发愿，也可以晚，没时间要求）

XXX真诚祈请诸佛菩萨加持，愿我今天所思所想所说所做的一切，所有一切身语意，都能利益一切众生，愿众生福慧增长，早日证得菩提。

我愿意将我所有的一切功德，福报，智慧 福德全部给一切众生/ 身边的家人/同事/孩子/老人/………，愿他们全部福慧增长 ，早日证得圆满的无上智慧，证得菩提心，出离轮回。

我愿意承担他们一切的烦恼/痛苦，一切的苦厄，一切的障碍，一切的病痛，只愿他们福慧增长 早证菩提。

• 遇事/遇人 发愿：（1.在遇到很纠结很挂碍很执着的事情时，可以遇事发愿。2.遇到任何人都可以随时随地发愿～）
  • 1、 遇到工作： 如果我拍电影对众生更有利，请佛陀加持我多多拍电影。 如果我不拍电影对众生更有利，请佛陀加持我绝不拍摄。
  • 2、遇到病痛，我愿意承担一切众生/他 的病痛，我愿意把我的健康全部给予他/他们，愿他们全部健康 平安喜乐，早日证得菩提心。
  • 3、其他：只要是自己执着的，看重的，在意的，全部舍，给予。 自己不喜欢的，害怕的，全部承担。

看见任何陌生人/熟人/任何人-根据对方的样子

发愿：我愿意把我所有的福德 功德 智慧全部给予他/他们，愿他们早日证得菩提心，走上觉醒之道。

我愿意承担他/他们所有的一切烦恼/因果/业障/痛苦～ 只愿他们早日结缘善知识 证得菩提心，出离轮回。

• 其他：遇见任何众生都可以上这样发愿～（小猫，小狗，植物，鸡鸭鱼飞禽走兽等～一切 ）

每天多发愿 让发愿成为自然而然的发生～

往外给的时候，观想自身发光向外发射。（给不出时，先试探） 向内收的时候，观想不好的黑烟进入身体。

不要转念，所有的转变是为了突破自我。不知道

3、我看见

1. 我看见做wiki服务时，遇到一点都不懂的同学，我好无奈，看见自己的慈悲心不够，智慧（技术）也不得行，求助，发愿，和同学自他相换，愿她早日学会掌握wiki的运用。
2. 我看见
3. 我看见

1、觉察练习记录

2、音视频学习

今晚天空营直播课

1. 俊池船长分享情绪觉察【看】【盯】【挖】【改】。情绪觉察重点是练习自己的觉察力，在生活中应用效果明明显。最好1小时内提交。
   1. 背景介绍。触动你的点，不掺杂情绪。
   2. 【看】是看见念头情绪。（静坐觉察）
   3. 【盯】盯着自己的身体反应较大的具体部位。身体的强烈反应（闹铃觉察）
   4. 【挖】要稳准狠。找自己的执著点。比如：我执著什么？我期待什么？
   5. 【改】行为上具体的动作。口诀：反者道之动。改的过程不要讨论对错不编故事。（发愿）
   6. 小妙招：1、身体反应来了要警醒。情绪来时，身体反应比念头来得早。身体诚实，灵敏。2、梳理 。找身边人做陪练。凡是被情绪带走都是自己的错。天空营是勇士的战场。
   7. 小感悟：不要低估自我的欺骗性。
   8. 发愿。要真诚，不是嘴巴去念，要走心。
   9. 提升见地。
2. 蓝狮子老师分享：
   1. 情绪觉察在生活中很实用。一旦看见，全力以赴。不要想着下次再练习。不要被自我戏耍，还不自知。
   2. 智慧、慈悲不是外来，是自我显现。它们一直都在，只是被欲望、执著所遮挡。当自我变弱，智慧、慈悲就会来到。
   3. 欲望把我们带到未来，使我们和当下产生了空间，有了空间，就有东西乘虚而入。
   4. 谁是谁的因，谁是谁的果，是非对错，都不是我们凡人可以做判断的，只要我们有好的发心就好了。做好自己该做的，其他就自然而然的“发生”了，它好也好，不好也好，对也好，错也好，都是应该发生的，也不是以我的标准和眼界能界定的，不过多期待，不过多在意

3、我看见

1. 我看见早上看老师的文章有个错别字，想在群里提醒，想到不好意思。会有人提醒吧。后来到10点了也没有，斗胆去改了。不会被骂吧。
2. 我看见自我很好玩呢，总是跳出来劝自己去买衣服，搭那件好看，搭这件好看。哈，我要记录下来。
3. 我看见弟媳在北京遥控着侄儿，觉得无奈又觉得人很悲哀，祝福父母和孩子的关系平等融洽。

这一周新手村做观察员和天空营做水手完美地重合了。然后为了对治自己的小格局，从枣阳到了上海，爸妈弟弟弟媳侄儿。

新手村的新同学经历不同，学历不同，高学历的会眼高手低，接触一些fo法的，也不太融入学习中，对观察员的要求越来越高。但觉得自己收获很多，要求自己有亲身的体验，有比较高的修行见地才能从容面对，还有就是要看见自己面对同学不按要求作业时的情绪。

复盘时，说作业微笑打卡，自己每次都要思想斗争，黑糯米球长帮打开了另一个角度，只看微笑，不看我。谢谢。

在无生舰上做水手，和评船长的见地令人佩服，人也真诚、敞开，再一次学习觉察之道，都是全新的。看见自己很多的不足。很幸运地上船学习。虽然船长鼓励大家都去认证船长，我知道自己差的不是那么一点。

1、觉察练习记录

2、音视频学习

小七月度盛典4月19日

安静、欢喜是生活

以前的财富是金钱

现在是精力、人生短短几十年

必经不止是有故事，包括心理活动，真实有趣。出人预料

有别人看不见的小心思：彷徨、嫉妒

必经小七没有门槛

村长或许是村姑，新手是高知

新手看不懂农民的不专业

各种背景的人，可能专业的你要听不专业的人指挥

或者，另一个情况，心情会有起伏，造成烦恼

同时，这也是最有趣的地方。

世俗会吐槽，

修行不吐槽，找自己的问题

适应所有的对境，修行提升

感谢所有的新同学加入

生活中，遇到的困境也是一样的。不抱怨，反观自己。

如果小七太顺，停下，回到生活中，历练。

所有皆是修行入口，事事皆可修

修行不是为生活服务，生活是为了修行服务。

（记录焦虑的行为）方法不同，目的不同，对治，提升修行。又多看见一次

果上随缘。执著不是非得放下，而是面对处理

回到小七的初心纯粹、乐趣、专业

专业不是这刻把事情做完了，而是不断地

怎么才能越来越专业，先专一

比如：只做向导，这一年。如何了解新同学？用心、看见同学背后的情感

所有的辛苦留给自己

走一条很浪漫的路

记录自己的小确幸，小感伤

真正的浪漫，不在于人做什么？是时间给予的，

择一村终老，遇一人白首

 
 安安心心地做一个默默无闻的小七，降伏自心。（心喜欢抓取、不喜欢安静、害怕错过、喜欢少责任、不喜欢默默无闻）

专业or不专业

3、我看见

1. 我看见弟媳发来消息说晾衣服，怎么样，看见自己的小格局，觉得人家说话尊重，回复，好的。
2. 《游戏改变世界》

4、情绪觉察

今天中午，午饭做的牛肉烧土豆，心里想着菜不错啊。聊天时我说侄儿天天只吃肉不吃蔬菜，饮食太不均衡了，对身体不好。结果弟媳接说侄儿喜欢吃肥的。

看见自己不开心，不高兴

没有盯

挖觉得自己厨艺很好似的（其实很少做肉食）不喜欢人家说自己不好事后挖的（真的不好啊，只吃肉，不吃菜，看见自己的执著）

看见不及时，事后觉得是自己过分了，心里想着下次做肥的。

1、觉察练习记录

2、音视频学习

今晚船上读书会《觉察之道》第三章

3、我看见

1. 我看见买菜排队称菜时，后面的姐姐主动和我讲话，原来想要莴笋叶子。看见，想给，没给。
2. 我看见在做早餐时水开了，弟媳只给自己杯子里倒了水，不埋怨，不生气。请她把水倒进保温瓶。
3. 我看见弟媳总想控制侄儿，而侄儿反弹得厉害。不参与，
4. 我看见为了不让女儿担心，我没有告诉她我在照顾侄儿，说谎了，嗯。
5. 我看见同学的wiki内容比我的好，竟然有嫉妒，祝福呀。

1、觉察练习记录

2、音视频学习

发愿，真诚地为众生发愿

3、我看见

1. 我看见侄儿因腿伤在家不去春游，突然说要去学校一次，想发火。耐心劝说。
2. 我看见在心里把侄儿和女儿比较，女儿太省心，男孩和女孩不同的太多呀。
3. 我看见拿计数器计数时，自我出来了，有用吗？还要计数。计下才能看见自己是否做到。
4. 我看见侄儿又把同学带到家里，天啊，买菜做饭吧。
5. 我看见老妈打电话过来，我又在编故事，说他们只是想关心孙子。

4、情绪觉察

1、觉察练习记录

2、音视频学习

1. 老子智慧：不自见故明，不自是故彰，不自伐故有功，不自矜故长。当你可以一无所有时，你就拥有了所有。

3、我看见

1. 我看见侄儿说好的回来吃饭，等到下午2：30还没回，生气，想发信息责怪他，停下，做自己的功课。
2. 我看见侄儿因腿伤不能出去，就约同学过来打游戏，还要在家里吃饭，不会做饭也不想做饭，出去买菜。
3. 我看见快到家时发现把蔬菜称好后没付款就回来了，一点点青菜，天热不去？返回付款。
4. 我看见新同学写的作业思想漫天飞，讲了很多的修行的话，和作业无关，无奈，看见不想点评又想教训一下的情绪，重新读，查找资料。

1、觉察练习记录

2、音视频学习

1. 老子智慧：合于道的方式 才是最高的品德。听了3遍，似乎有障碍。都不能入心。

3、我看见

1. 我看见侄儿的白色脏衣服扔在角落里拿出来不好洗了，不想费事，拿起衣领净，用手使劲搓。
2. 我看见和弟说起侄儿，说到弟媳比较溺爱孩子，刹车，说点别的。
3. 我看见准备好饭菜，侄儿突然说不回来了，说他讨厌。（其实为了做饭，我的船长讲解作业都没有听好）。
4. 我看见又又又微笑打卡，不想发照片，找一张发出去。
5. 我看见上午刷的马桶又脏了，不想刷，喷上清洗剂，拿起刷子。

1、觉察练习记录

2、音视频学习

1. 船上读书会。第四章阅读及答疑

3、我看见

1. 我看见弟把吸尘器插电后就不管了，说等我来打扫卫生，看见自己要生气，要求他做。
2. 我看见洗碗时嫌碗太多，看见自己的畏难，练习机会啊多难得。
3. 我看见和弟讨论家里的事情，的确像和评船长说的编故事，改变自己的心态。
4. 我看见点评的作业提交时有些犹豫，看见自我又在演戏，提交。

1、觉察练习记录

2、音视频学习

1. 和评船长作业讲解，才知道自己以前练习都有疏漏，庆幸自己再一次上船学习
2. 16期天空营直播课，老师说有人不珍惜，伤心。我的眼泪也要流出来了，我虽然也在学，但好像也不是全力以赴的珍惜，没有学长们做得好。

3、我看见

1. 我看见洗碗时，思弟媳的过，看见，感谢她给我一个好好练习洗碗觉察的机会。
2. 船员有一位同学的作业，我不敢点评，觉得她写得不好，问题也不好回复。

4、情绪觉察 早上妈妈问我吃不吃饺子，我知道当她这样说就是没得吃，回答，不吃。她就又解释是老爸想吃。看见自己的难受。我又向过去走入，她几十年一贯如此。

【看】我的不配得感又来了，心情沮丧

【盯】盯着自己，胸闷，喉咙堵，一直盯着自己的身体

【挖】我一直执着于得到母亲的关爱，如同求空中楼阁

【改】笑笑说你照顾老爸就好

1、觉察练习记录

2、音视频学习

1. 老子智慧
2. 开船见面会（和境评无生舰船长、七夕缘起号船长）七夕船长讲作业要求、静坐觉察
   1. 把修行当做人生中最重要的事情来做，全力以赴。用心地做
   2. 当天完成作业、要重视作业，每一项作业都很经典。
   3. 视频至少要看3遍以上
   4. 船长根据同学情况布置额外作业
   5. 写保证书（手写一份）发到学习群
   6. 船员要求点灯人闯关
   7. 不要完美的作业，真实地呈现
3. 和评船长：把铠甲卸下，把自我交出来，不保留自己，互相信任。船员之间的关系亲近。道心坚固。严肃心、恭敬心。表达敞开真实打字也是修行这是个修行道场。觉察在传递智慧 无上圆满的智慧，态度看出自己修行的用心，重视在这里反映。开视频时修行已开始，这一刻是否在摄像头前，读书会是否会坚持
   1. 和评船长体会：自身体会。在人生中要修行，在工作中修行。为了修行去低头，观察对方想表达，不被情绪、自我的控制，你会发现生活的美。心的角度发生变化。解脱的过程
   2. 对问题的看法也会发生变化
   3. 天空营才是觉察学习的起步，学习好了才不会退转。最担心放弃障碍来了就是考验。要跨过去，愿力大于业力，克服任何困难。自己要有决心。
   4. 及时体验，及时记录。不要超过30分钟。不要回忆不要编故事。
   5. 严格要求作业的提交及时性，真实性。对作业进行文字解读，念三遍，再练习
   6. 周二周五固定读书会，19：00-22：00
   7. 闻、思、修。要求直播和读书会一定要参加。
4. 头和背要一条直线。调呼吸，长长地三次。默念三遍：一切都是念头。当下的发现也是念头。
5. 记录感受，烦恼发生即是菩提。珍惜天空营的学习机会。

3、我看见

1. 我看见和妈妈说话不耐烦，看见，换一种缓和的语气。
2. 我看见对弟弟起床后又躺在床有意见，看见，自己出去公园走路练习。
3. 我看见在公园里看报刊栏里的报纸，有些在意游人的目光，继续看。
4. 我看见弟弟弟媳又在吃饭时开始教训侄儿，想制止，这是他们的相处方式吧，做自己的事情。

1、觉察练习记录

2、音视频学习

1. 老子智慧
2. 合谷行星新手村开村见面会

3、我看见

1. 我看见火车上半夜听到有人哇哇哇要开灯，说是自己的包看不清，有点烦，其实人家是负责任啊，我好糊涂。
2. 我看见来到弟弟家，他们都在，埋怨老妈他们不说清楚，让我来，即来之则安之。
3. 我看见淋浴间地漏还是像以前一样头发没有清理，清理干净。
4. 我看见wiki值日时，新同学根本不学习的就来问些基本问题，看见自己的不耐烦，去查找问题回答问题。
5. 我看见学习群同学提交作业时序号不对，有同学提醒，她还坚持自己第一次是一号，再次提交还是要写一号，觉得她好固执，我也好不慈悲。

1、觉察练习记录

2、音视频学习

1. 今天在火车上，没有听音频

3、我看见

1. 我看见买了卧铺中铺的人，躺在别人下铺的位置，思他人过。嫉妒，我也想睡下铺。
2. 我看见行李箱用铁锁锁了。觉得好丑。其实是自己傲慢心升起。
3. 火车上半夜听到有人哇哇哇要开灯，说是自己的包看不清，有点烦，其实人家是负责任啊，我好糊涂。

4、情绪觉察 看见，等车时一个私家车司机想让我坐他的车告诉我公交车坏了，过不来。没有理他，三分钟后公交车来了。骂了一句骗子

【看】生气，喉咙稍有些堵

【盯】没有盯，反正没坐他的车

【挖】用自己的标准来要求别人

【改】祈愿天下少些欺骗

1、觉察练习记录

2、音视频学习

1. 什么是觉察（天空营）
   - 普十 如何面对死亡
2. 欲望和自我

3、我看见

1. 我看见同学发来的作业反馈，她误解了是我设计的，告诉她是以前同学的功劳。
2. 我看见同学的文章发表在公众号，想和群里一起讨论，止，祝福同学。

4、情绪觉察 爸妈又打电话过来让我去上海照顾弟他们。有些生气。

【看】很生气，恼怒他们心里只有儿子

【盯】全身发抖，无力，看着自己心里的难受，慢慢消失

【挖】我有自己的事情要做，我为什么要做他们的奴隶，把自己看得太重

【改】自己慢慢整理好东西，买好车票（听ZL老师的如何面对死亡）

1、觉察练习记录

2、音视频学习

在生活中修行的目的（天空营） 为什么不是做高尚的人做快乐的人积极生活的人？我们在红尘中这么久学了那么知识为何没有好的结果？根本原因：我们不快乐的原因是我们在追求快乐。 当世界一分为二时，就会有正反面。有好就有坏，成功与失败也是相伴的。矛盾的。没有智慧的人就会不停地向外求。

目的：醒来

3、我看见

1. 我看见同学对我的称赞，开心接纳，但知道自己做得还不够好。
2. 我看见同学们都在提交自己的个人简介，我再次打开，定稿。
3. 我看见有个穿得比较漂亮女士乱扔垃圾，看见自己在用自己的标准要求别人，祈愿人人都讲文明。

1、觉察练习记录

2、音视频学习

蓝狮子修行的七个忠告（天空营）

3、我看见

1. 我看见腿痛，想到老了怎么办？编故事，发愿替众生承担痛苦。
2. 我看见和同学说话有撒谎了，赶紧去看资料，学习。
3. 我看见不想记录资料了，打开电脑，春天的时光不应耽误。

1、觉察练习记录

2、音视频学习

星球联动面对面

3、我看见

1. 我看见早上和朋友一起跑步她说了目的地时，自己想为啥她要改？为啥要听她的，好笑，和朋友一起跑。
2. 我看见朋友跑步总喜欢说话，想阻止，停止，她喜欢生气啊。
3. 我看见船长说要求水手也做作业，有些忐忑，再上一遍天空营吧。

1、觉察练习记录

2、音视频学习

普十5

3、我看见

1. 我看见同学们的自我介绍，很佩服他们的勇气，我始终迈不出这步，自我介绍改了又改。
2. 我看见自己想偷懒，打开垫子，开始DB。

水手工作分享

1、觉察练习记录

2、音视频学习

普十4

3、我看见

1. 我看见邀请兄嫂来吃饭，结果说要送饭去工地，而我的饭还没做好，有些慌，慢慢做呗。
2. 我看见嫂子的孙子不好好吃饭，觉得他学浪费粮食，要他把饭吃好再玩。
3. 我看见买菜时，又又又是整数，想让商家添一点，止。（我买东西几乎都是整数，没法让人抹零）
4. 我看见去逛商场看见衣服价格时自己的失落，看见自己对金钱的执著，感谢我获得的每一份钱。

1、觉察练习记录

2、音视频学习

普十4

3、我看见

1. 我看见写自我介绍时的伤心，不想写，是觉得自己不要像袢林嫂一样。
2. 我看见漱口时想到约好跑步的朋友会不会准时到，漱口，出门。
3. 我看见早上跑步时，朋友问起父母，不想说话，还是发了几句牢骚，下次不再说他们什么了，念他们的好。

1、觉察练习记录

2、音视频学习

普十4

3、我看见

1. 我看见今天在wiki群里值日心里有些紧张，看了几次手机，想着哪个时间发出值日消息比较合适。
2. 我看见面对一天天衰老的父亲，不知道访该如何和他说百年之事，可能我自己也没有做好准备。
3. 我看见在摘自己挖的菜时，黄的叶子都不舍得去掉，想到农民卖菜时该是什么心情？思一粒米皆不易。

1、觉察练习记录

2、音视频学习

普十4

3、我看见

1. 我看见弟媳在说侄儿，我欲言又止，聊点别的。
2. 我看见堂弟本来说好一起回老家的，又换了侄儿回，嗯，没关系。

4、今天回到20多年没有回去的家乡，在爷爷奶奶大伯大妈坟前祭拜。在弟媳那里顺便买了用品。侄儿送我们去和回。农村可以点鞭炮的。

1、觉察练习记录

2、音视频学习

普十3

3、我看见

1. 我看见有的同学挑战不看题目，不知道怎么去提醒，看看题目要求再去讨论。
2. 我看见发的信息同学没有回应只回应了另一位同学的，失落，看见自己又在求关注，世间八法的对治继续。
3. 我看见做档案时，因为家里的事有些事情烦躁，看见，记录，继续做档案。

4、情绪觉察

这两天因为弟弟的事情，心情不能平静，

【看】看见自己的担心、 焦虑

【盯】心慌、心烦

【挖】自己喜欢编故事、忧虑未来，也什么事情都往自己上身上揽

【改】学习，祝愿