1月21日
1、静坐：30+30分钟
2、大拜：62个
3、即刻觉察：11次
5、日行一善：捐钱2元 给小投食
4、觉察：
1、静坐完时间不早了。看到云空间接班的同学早都@我交班。看见自己担心耽误了同学，怕同学不开心。回复对不起！马上转，念头消失。
2、站在厨房窗户哪里吃红薯。看到对面一家家里很大的灯光一闪一闪。看见了自己的惊讶！继续专心吃红薯。
3、几次叫小敏起床，她没动静。看见自己有一点情绪。拉开被子蹲在她身边看着她穿衣服。内心是平静的。
4、四哥发来大姐在医院里的照片。看到大姐脸色很差！看见了自己的担心。被念头带跑，给外甥媳妇打了电话，询问情况。
5、大女儿在网上买的对联。背面没带胶。看见自己嫌弃。
6、看到群里的表格。看见自己的心烦（因为自己不懂表格）。去群里请教。
1月20日
1、静坐： 30+20分钟
2、大拜： 35 个
3、即刻觉察9次
4、日行一善： 捐钱2元 给鸟投食
5、觉察：
1、早晨醒来的迟了。看见自责，去打坐。不去再想。
2、正在念诵，看到窗户外面浓烟四起，闻到一股烧垃圾的气味。看见自己的嗔恨心要升起来了。去关掉窗户，不去延伸。
3、拆卸沙发靠背时，感觉到进电吸附自己的头发。看见自己的烦躁。专心拆卸。
4、和同学语音，听到她今天的功课基本做完了。看见自己对自己的不满。自己为啥这么慢呢？专心做饭，不想其他的。
5、下楼的时候，垃圾分类放在垃圾里。想着泡面盒子捡垃圾的人应该收，就和塑料瓶装在一个袋子里。（怕捡垃圾的人脏手）。结果回来时，看到塑料瓶不见了，泡面盒子被扔在垃圾桶下面。看见自己的评判和不满的念头。捡起来泡面盒扔进垃圾桶。念头不见了。
6、收到一位同学的信息，口气很像领导给下属布置工作一样。看见自己的诧异，笑着说。这孩子像领导！被念头带走了。
7、在和大女儿讨论小女儿的以后去处。看见自己的眼泪模糊了视线……盯着情绪，一会平静了。