必经之路

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1. 活在当下，吃桔子时，知道自己在吃桔子。
2. 在整个吃桔子的过程中，保持觉察，知道眼耳鼻舌身意的所有发生。

1. 保持恭敬心，老实听话，所有的练习都是有目的的，一分恭敬一分受益，十分恭敬，十分受益。
2. 这是主动觉察，且六感都充分调动的觉察练习。充分关注眼、鼻、舌、身、意的变化，记录颜色、形状、温度、触觉、味道、动作、念头。
3. 动作尽量慢一点，看见念头，感知动作，并详细记录整个过程。
4. 提前准备好桔子（其它水果也可以），跟着音频一起来练习，就像最开始跟着藍狮子音频静坐一样。
5. 不要走神，期间如果出现别的念头，回到当下吃桔子的动作。
6. 刻意练习时，可以正式一点，要求严格一点。以后熟练了，不用刻意练习，

1. 关注眼、鼻、舌、身、意的变化，记录颜色、形状、温度、触觉、味道、动 作、念头。
2. 不要走神，期间如果出现别的念头，回到当下吃桔子的动作。
3. 期间不要被别的念头带走，例如想起看时间，不要理会，回到当下。
4. 如果没有桔子，吃苹果也是类似的过程和要求。
5. 刻意练习时，可以正式一点，要求严格一点。以后熟练了，不用刻意练习，
6. 而是在正常吃桔子或者吃苹果时，感知动作、味道、念头等。

1. 吃任何水果都可以，其实吃任何东西都可以。
2. 前期为了减少干扰，先单独练习，后期熟悉后，哪怕和很多人在一起，也可以保持觉察，做桔子觉察训练。

1. 来自于佛陀开悟后，带领孩子们吃桔子，并提出觉察之道。