必经之路

日期	情境	自动思维	情绪（0-10）	替代思维	证据支持
例：9.1	被领导批评	“我什么都做不好”	悲伤（8）	“我有3个项目曾获好评”	2023年绩效考核优秀证书

使用指南：
- 每日填写1-2条，通过腾讯文档共享给带领者（仅治疗师可见）。
- 用红色标注认知扭曲类型（如“过度概括”）。

步骤：观察 → 感受 → 需要 → 请求

例句库：
- 观察：“我注意到这周有3次会议未通知我。”
- 感受：“我感到被忽视和焦虑。”
- 需要：“我需要团队的信息透明度。”
- 请求：“能否下次提前24小时群发会议通知？”
线上练习：在分组讨论室中，A扮演“抱怨者”，B用话术卡逐句回应。