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--- csz:huimin-z:sanyue [2025/03/10 14:56] – [3.9] huimin-z
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-====== 2025年3月般若练剑场挑战作业 ======
+====== 慧敏2025年3月般若练剑场挑战作业 ======
+[[csz:huimin-z:jczy|回到慧敏的觉察作业]]
+^ 段位                     ^  时间      ^  关键词               ^  心法                       ^  主题剑法                                             ^
+^ 第一剑:莫问剑            |  1.6-1.12  | 真勇士敢于向心上下刀  | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  | 四大勇士5天+善良24小时1天+修学体悟                    |
+^ 第二剑:游龙剑            | 1.13-1.19  | 自在行走，给大地盖章  | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  | 走路觉察5天+关爱24小时1天+修学体悟                    |
+^ 深海班任务               | 1.21-2.5   | 在过年中修行          | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  | 我看见+情绪觉察+修行分享                              |
+^ 第三剑:舍神剑            |            |                       | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  |                                                       |
+^ 第四剑:青干剑            | 2.17-2.23  |                       | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  | 吃饭觉察+止语3小时+修学体悟                           |
+^ 第五剑:竟星剑            | 2.23-3.2   |                       | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  | 我看见+观影+修学体悟                                  |
+^ 第六剑:天瀑剑            | 3.3-3.9    |                       | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  | 不看手机3小时5天+善良24小时+修学体悟                  |
+^ 第七剑:日月剑（第一剑）  | 3.10-3.16  | 走路觉察              | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  | 四大勇士+走路觉察5天+善良24小时1天+修学体悟           |
+^ 华山论剑第二剑           | 3.20-3.26  | 吃饭觉察              | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  | 四大勇士+吃饭觉察5天+关爱24小时1天+情绪觉察+修学体悟  |
-^ 段位           ^  时间      ^  关键词               ^  心法                       ^  主题剑法                                    ^
+==== 3.31====
-^ 第一剑:莫问剑  |  1.6-1.12  | 真勇士敢于向心上下刀  | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  | 四大勇士5天+善良24小时1天+修学体悟           |
-^ 第二剑:游龙剑  | 1.13-1.19  | 自在行走，给大地盖章  | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  | 走路觉察5天+关爱24小时1天+修学体悟           |
+**[爱心]心法**
-^ 深海班任务     | 1.21-2.5   | 在过年中修行          | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  | 我看见+情绪觉察+修行分享                     |
-^ 第三剑:舍神剑  |            |                       | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  |                                              |
+静坐：50分钟
-^ 第四剑:青干剑  | 2.17-2.23  |                       | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  | 吃饭觉察+止语3小时+修学体悟                  |
+大拜：150个
-^ 第五剑:竟星剑  | 2.23-3.2   |                       | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  | 我看见+观影+修学体悟                         |
+视频：120分钟（11期天空营结营直播1-2）
-^ 第六剑:天瀑剑  | 3.3-3.9    |                       | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  | 不看手机3小时5天+善良24小时+修学体悟         |
+心咒：1000
-^ 第七剑:日月剑  | 3.10-3.16  |                       | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  | 四大勇士+走路觉察5天+善良24小时1天+修学体悟  |
+发愿：完成
+即刻觉察：洗菜中觉察，做饭中觉察，洗碗中觉察，大拜中觉察合计50分钟
+备注：今天专项走路50分钟
+**[爱心]剑法-我看见**
+、早上子一起床后跑到我们床上，看见自己想说他，知道他喜欢这样幸福的小时刻，伸出胳膊抱住他。
+、听到老杨已经在拍黄瓜了，念头要不我别起了吧，我好累，看见，翻身起来下床。【一切都是念头，不跟随】
+、拿起半个饼，有点硬，这是昨天热过的吧，要不给老杨？笑了，我来吃。【果真自己最重要】
+、供灯，看见苹果有斑了，想一会儿换一个，看见，立马拿走。【总有太多一会儿，拖延症】
+、看打卡小程序里对普贤行愿品重要性的介绍，念头起，继续读起来，从今天开始新的打卡。【深处还是被念诵对自己的好处吸引，希望得到，总想要好的】
+、早上和老杨说了午饭要买的东西，看见他一直没去，内心无波澜，窃喜，又被带走。【觉得自己有进步，被带走】
+、昨天有半碗剩饭，看见自己的念头，这个我来吃，结果杨哥不愿意，晚上给他炒了。【这次没有半点小心思，发现家人的爱比我的大】
+、2点半约杨哥出去转一下，走路觉察，看见自己越来越喜欢走路。【持续练习，改变心相续】
+、持咒时想起走路结束时也念了一会儿，要不要估个数加上？看见自己的计较，不算，重新计数。【害怕吃亏】
+、和同学电话结束后，约小羊陪我一起楼下买饼（想让他多户外转转），小羊不愿意，看见我的念头起，我开始各种表演，最后撒娇成功，陪我楼下公园走了40分钟。【不考虑自己，放下很多】
+**[爱心]剑法-洗碗中觉察**
+晚上老杨和孩子吃完饭，我赶紧说我来洗碗，念头，终于可以提交作业了。[偷笑]
+把锅和碗碟都放进洗碗池，看见子一碟子剩的番茄酱有点多，没有及时盯住，说了句子一以后少放点，可以多次，减少浪费。【看见自己被念头带走，执着点不浪费，金钱执着】
+回来继续洗碗，右手拿过洗碗布，左手按住洗洁精挤出一小块，先拿起所有的筷子勺子，充分的把每一个都打上泡沫，然后拿在手里，继续洗碗。左手扶住碗，右手逆时针开始打圈，里里外外都抹好泡沫，放在水池里，开始拿下一个小料碟，念头，我的安排真合理，碗都利用上全洗了。把筷子和勺子放在小碗里，靠着池壁。
+继续回到打圈的动作上，拿起子一用过的碟子，看着番茄酱有点融化，内心有一点嫌弃，看见直接右手拿住洗碗布开始打圈。
+然后左手拿起铲子，右手用力上下擦，把每一处都擦满泡沫，摸着是光滑的。最后拿起锅，看见念头，真重，知道。继续画圈，发现泡沫很少了，又挤了一下洗洁精，把整个锅刷了几遍。
+开始冲水，水绵密温热，很舒服。先把筷子勺子拿住在水下反复冲洗，直到干净，关上水龙头，甩干筷子，右手伸出去放在筷子筒里。继续冲碗，里里外外确保每一处都洗干净。念头起老妈说我费水，知道。下一个碗碟，然后摞在一起。
+最后冲锅，用手把里外都抹干净，右手拿住侧着把水淋干，然后左手打开燃气灶，把锅放上去烧干，念头，这次还挺好打着。
+用抹布把灶台擦干净，看见有一处渗入的颜色，念头，明天深层清净，先把豆浆准备好。
+开始一种一种豆子拿出来，洗干净。
+==== 3.28====
+**[爱心]心法**
+静坐：65分钟
+大拜：150个
+视频：30分钟（12期天空营结营直播）
+心咒：2400
+发愿：完成
+即刻觉察：洗菜中觉察，做饭中觉察，大拜中觉察合计50分钟
+备注：今天专项走路150分钟
+**[爱心]剑法-我看见**
+、早上起来听到杨哥出门，猜测是去买包子，赞叹杨哥为家庭的付出，我也赶紧起床去做菜。
+、早上拍黄瓜不想声音太大，怕吵了邻居（编故事），轻了一点黄瓜切出来块有点大，自己又补了几刀，看见内心是好面子，不想被说。
+、静坐时，杨哥还是要在小房间，随他，我直接开始，看见自己不挂碍是否有其他人的存在。
+、打完坐看见大梅姐的留言和电话，看见自己的不好意思，赶紧回复。（怕耽误同学们的考核辅导）
+、9点多一点，进入云空间，今天做守护，怕忙忘记。看见内心的声音：还提靠谱的，笑了。
+、和同学沟通作业，看见同学的敞开和信任，也能让我敢去剥的深一点。
+、和同学聊天，杨哥在旁边一直拆台，看见自己没有丝毫挂碍和情绪，把他的话重复给同学，挺好玩的，我想这就是自在吧。（我是什么样，我自己知道，别人怎么说没关系）
+、和张苗约好时间，我火速下楼，她的车也刚停门口，看见幸福感满满，必经同学天天见，何其有幸。
+、走路的2个多小时里，全程止语，看见自己的动作，也看见自己的念头起落，不断体会觉察就是知道此刻的正在发生。
+、看见楼下的京东家电搞活动，心痒去赚了一圈，过程中不断看见自己的念头：这个好便宜要买一个，知道，不需要为买而买，最后什么都没买，也没有遗憾，回家。
+==== 3.27====
+**[爱心]心法**
+静坐：50分钟
+大拜：150个
+视频：100分钟（12期天空营直播）
+心咒：1000
+发愿：完成
+即刻觉察：洗菜中觉察，做饭中觉察，洗完中觉察，吃饭中觉察合计60分钟
+备注：今天专项走路10分钟
+**[爱心]剑法-我看见**
+、早上闹铃响，想起昨晚没有做豆浆，看见自己的纠结，直接去厨房配置可以快速打好的豆浆材料，开始做。
+、小羊吃饼子，嘴里塞一大口，要变换衣服边吃，看见自己生气，让他嚼完再回去。这个处理是失败的，因为担心他会吐掉。
+、静坐时老杨故意在房间，说要观察我如何打坐，我邀请他一起坐，他不愿意。看见自己也不在意，不管他开始静坐，一切都是念头。
+、洗碗头发收拾洗手盆，发现下水漏里有不少脏东西，看见自己不想收拾，果断开始大清理。（怕麻烦，甩锅）
+、看了一下中午要做菜的视频，介绍看见自己想看手机的念头，果断关掉，把肉腌制上，然后持一会咒。（总有娱乐比修行重要，自我的把戏）
+、让老杨下去买菜，正好和米粒视频，看见自己找时间空挡，避免老杨说我总和必经同学有说不完的话。[偷笑]
+、听12期直播时大梅船长讲橘子觉察，念头跑到下一剑的设计上要不做吃桔子觉察，看见，回来继续听课。
+、我刚把所有饭菜做好，小羊就回家了，看见自己还有一点小骄傲，觉得自己很准时。（以前很追求这种卡点的感觉，这个习气又冒头了）
+、吃完饭做洗碗觉察，结束又看见抽油烟机脏了，还和朋友约了1点20电话。纠结要不要洗，看见自己怕麻烦，果断开洗，带上觉察速战速决，1点12完成所有工作，开始电话。
+==== 3.26====
+**[爱心]心法**
+静坐：35分钟
+大拜：50个
+视频：50分钟（12期天空营大梅船长直播）
+心咒：3000
+发愿：完成
+即刻觉察：洗菜中觉察，吃饭中觉察合计30分钟
+备注：今天专项走路10分钟
+**[爱心]剑法-关爱24小时后续**
+:45小羊让我陪他睡觉，本来想拒绝，想到今天挑战去陪他。原本计划陪到10点，结果他一直兴奋讲，想打断，后来想了巧招离开，看表10点16了，不挂碍。
+:20大拜，把所有大拜的功德回向。
+:40我先去洗澡，把卫生间热气留给老杨[偷笑]
+:30把今日所有善业功德回向一切众生。
+**[爱心]剑法-情绪觉察**
+晚上小羊做英语题，有两个基础题不会做。
+看见自己想要生气，
+不用盯，看见即消失。
+挖，自己期待学霸孩子，也心疼网课费（编故事钱百花）
+改，耐心的给他讲解，让他书里找答案，然后给我讲清楚。
+<color #ed1c24>**[爱心]剑法-修学体悟**
+和同学们一起做华山论剑挑战能确保自己每天的练习能丰富且多样化，能更多的时候保持觉察。
+同时看大家提交作业点评作业，也是一种提升。
+真正体会修行是每一件事，是每一刻。
+==== 3.25====
+[爱心]心法
+静坐：30分钟
+大拜：50个
+视频：50分钟（12期天空营小黙船长直播）
+心咒：1000
+发愿：完成
+即刻觉察：洗衣服中觉察，吃饭中觉察合计30分钟
+备注：今天专项走路30分钟
+[爱心]剑法-关爱24小时
+:50早起发愿，愿我今日所思所想所做所行皆能利益所有众生。
+:55温柔的叫小羊起床，帮他拉开窗帘，和他开玩笑。
+:00看他还没有出来，想催他，想起今天的挑战，走过去看一眼，已经下地穿衣服了。
+:30哥打电话说去吃饭，老妈喊快点，已经做好了，看见自己有点心烦，想抱怨太着急，知道，马上收拾过来。
+:40哥打电话问到哪里了，饿的不行了，看见自己有一丝抱怨，知道，回复马上过去，我去买点饼子，凉皮带上。
+:30嫂子今天休息让大家一起出去玩，看见自己不想去的念头，要好好关爱家人，照顾她的热情，好的去。
+:00出去野餐要带水，提上两个壶和老妈一起去打水。
+:15去买了一袋水果西红柿，给家人今天出去吃，猜老妈会很喜欢，先给她两个，剩下的放进后备箱。
+:00嫂子一直在推荐各种好吃的，已经饱了，架不住她的热情，也不想伤害她的面子，吃掉。
+:00老妈出发时说想去花卉市场，回来特意叮嘱老杨开过去，陪老妈转了一会。
+:30陪伴老妈聊天，持咒，听老妈讲老故事。
+:30为老妈搓澡，然后洗浴巾澡巾。
+:30嫂子打电话，问在家吗？看见自己有点烦，还有很多功课没做，回答在家呢，你来吧。嫂子抱了一大把花，并接上小羊一起回家。
+:50为小羊烤肉，准备好后他吃了一些，说剩下的课间吃，看见自己想说他事，知道，好的。其实他课间也没吃。
+:25老杨打电话问在哪啊，我说楼下，他说去陪你，本来想拒绝，我还想静坐呢，回复好的，我的具体位置告诉他。
+:40和老杨说电饼铛的烤肉我待会盛出来，并咬牙说我来洗吧。（其实不想洗，嫌油[偷笑]
+==== 3.24====
+**[爱心]心法**
+静坐：50分钟
+大拜：50个
+视频：70分钟（12期天空营5.3号）
+心咒：1000
+发愿：完成
+即刻觉察：洗菜中觉察，切肉中觉察，吃饭中觉察，摘树叶中觉察合计60分钟
+备注：今天专项走路20分钟
+**[爱心]剑法-勇士四原则**
+不抱怨
+语文老师让把每个词语抄3遍，孩子说他全会，刚考完全对，看见自己想抱怨，止，他写不动了我帮他写了一半。（嫌自己的孩子辛苦，觉得自己有更适合的方法，觉得自己厉害）
+不思他人过
+、9点多说要去买菜，老杨说知道，不动，快10点了，还不到，想说他墨迹，知道，随他。（当时的念头还跑到了过去[偷笑]）
+不占便宜
+去老杨哥嫂那，他们要去摘柳叶，劝说半天未果，去了河堤路，摘了一点。（还是被带走）
+嫂子又看见一片野花，折了几只，说她没有小花瓶全部给我了，看见自己既占了大自然便宜，又占了嫂子便宜，花拿回了家。
+补充：第一时间把所有的美景都供养诸佛菩萨，以及所有众生。
+**[爱心]剑法-吃饭觉察**
+今天中午吃米饭。
+按照3个人的饭量盛不同的碗，放在各自座位上。闻到米饭的香味，咽了一口唾沫。他俩还不来，好想吃一口啊，知道，等待。
+过来一会右手拿着筷子夹了一块面筋，念头，我先尝尝咸淡，看见，笑死我了。[偷笑]
+这口面筋带着觉察咀嚼，嚼了60口，直到碎成沫。他俩终于来了，光明正大夹了一口菠菜和面筋，右边牙齿自然的咀嚼。期间发现这手居然不闲，不是去巴拉碗边的米饭，就是又伸向了碟子。
+看见就会停下夹菜的手，安心咀嚼。今天的菠菜很好吃，我手艺不错，知道。蒜薹很嫩，知道。带着觉察吃饭，速度比平时慢了很多。
+==== 3.23====
+[爱心]心法
+静坐：30分钟（不够，今天补）
+大拜：1个
+视频：30分钟（12期天空营5.3号）
+心咒：5500
+发愿：完成
+即刻觉察：做饭中觉察，家务中觉察，吃饭中觉察，持咒中觉察合计50分钟
+备注：今天专项走路40分钟
+[爱心]剑法-勇士四原则
+不抱怨
+外面28度，屋里19度，穿拖鞋脚都疼，看见自己想抱怨，拿出袜子换上厚拖鞋。
+不思他人过
+、早上7点左右子一跑房间说要上什么课，想说他周末不睡周内不起，看见，把大拇哥伸给他解锁。（期待孩子符合自己的所有要求，其实每个人都有自己的想法）
+、让子一装一小袋沙子香炉用，看见他笨拙的手法，想提醒他，看见，随他。（笨拙已经是评判了，允许他人做他人）
+、中午吃饭，子一磨磨蹭蹭，端上碗也不好好吃，看见自己想生气，回答，不想吃放着吧。（期待自己的付出被认可，希望自己做的饭被家人喜欢）
+不占便宜
+嫂子打电话店里又有临期面包，我说家里的还没有完，听到她为难的口气，说好的，待会儿过去拿一些。看见念头里有想帮助的成分多余占便宜，后来和老公说给他哥送一些，总比店里扔了强。
+[爱心]剑法-吃饭觉察
+今天早上吃玉米粥。
+金黄的玉米粥熬的非常的粘稠和油亮，盛在白色的碗里更加吸引人。看见自己想选碗的念头，随机端。
+凉拌了一盆菠菜还有一盆搅团鱼鱼，碧绿的菠菜，糯白的鱼鱼。让人看着食欲大增。
+左手端碗，右手拿着筷子，夹起一筷子菜放在碗里，随机菜上裹满饭送进嘴里，嘴巴会配合张开，左边开始咀嚼，发出咯吱咯吱的声音，心想，菠菜还是煮硬点好吃，嫂子....看见立马停住，继续吃饭。一口一口，不断念头起，不断回到动作上。
+念头起要不再吃一点，看见，不吃了，中午可以再吃。
+收拾完所有的盘子碗，放在水池里。
+==== 3.22====
+[爱心]心法
+静坐：15分钟（不够，今天补）
+大拜：1个
+视频：40分钟（宗翎老师讲中医）
+心咒：1000
+发愿：完成
+即刻觉察：养花中觉察，家务中觉察，持咒中觉察合计40分钟
+备注：今天专项走路20分钟
+[爱心]剑法-勇士四原则
+不抱怨
+家里一辆车要卖了，了解政策后想说真鸡肋，看见，国家的政策肯定会全面考虑每种情况。（希望对自己更有利）
+不思他人过
+、要去亲戚家拉竹子，后来联系钥匙被另外一个亲戚锁屋里了，想说真不靠谱，看见，止语。后面又有一次忍不住说起。（背后还是因为影响了自己的计划和期待）
+、我们回老家干活，子一没有回去，一个下午打了17次电话，看见不想接，继续接起。
+、中午吃饭，我和老杨吃完一碗后，我问他还吃吗？他说不吃了，念头起，你都不吃了，我还要吃，咋好意思。看见笑了，我又去盛了半碗。（好面子，甩锅）
+[爱心]剑法-吃饭觉察
+今天中午吃搅团。
+老妈端过来一大片鱼鱼，很白很长，配菜有黄的豆芽，红的胡萝卜，绿的菠菜和蒜苗，还有炒的豆角，端过碗一勺一勺浇上汤，然后放了3勺辣椒。念头，别掉在外面啊，要辣椒红红的才好吃[偷笑]
+左手端着碗，右手拿住筷子，碗边倾斜着把搅团鱼鱼扒拉到嘴里，念头要多放点菜菜好吃。鱼鱼在嘴里不用咀嚼，一下子就滑下嗓子去，一口一口的嚼着菜。念头：这个菜软硬合适，还是老妈水平高。
+没有看见大脑的任何指令，但是手，嘴，牙齿的配合就是这么默契。赞叹人体真是一个奇迹。知道，回来继续吃饭。右手小心的在汤一下一下打捞出每一个菜，不浪费。吃完以后，又盛了半碗。
+==== 3.21====
+[爱心]心法
+静坐：35分钟
+大拜：150个
+视频：70分钟
+心咒：3000
+发愿：完成
+即刻觉察：做饭中觉察，大拜中觉察，家务中觉察，持咒中觉察合计60分钟
+备注：今天专项走路40分钟
+[爱心]剑法-勇士四原则
+不抱怨
+关系很好的姐妹，昨天说好的事情又变卦，看见自己想抱怨，一切都是最好的安排。【希望一切顺利的习气，背后是一种期待】
+不思他人过
+、快递下午送东西家里没人，打老杨电话没接，想说他心心念念盼着，等到了却不积极，知道，明天就会送到。【看见自己总想要第一时间满足的习气】
+、中午做完星光守护时间很紧了，赶紧准备午饭，想抱怨老杨在那打电话不来帮忙，看见，一件一件的做，晚吃了30分钟也没关系，体验迟到的感觉。[偷笑]
+[爱心]剑法-吃饭觉察
+今天中午吃蒸饺。
+闹铃想后，揭开锅盖，看见有的蒸饺胖乎乎，有的像泄了气的脾气，居然有一念想甩锅这个肯定不是我包的，笑死。
+夹起一个蒸饺，皮子黑黑的，念头自家磨的面粉应该更好吃，知道。咬下一口果真很劲道，里面的韭菜很绿，味道很鲜。升起一个骄傲的念头，知道。
+继续咀嚼，仔细感受牙齿的磨动，今天都没有到30口就吞咽了。吃完碟子里的，还想再夹一个，看见，难道今天吃的不仔细，居然还没有饱？看见，不吃了。
+小米粥很金黄，左手扶住碗，右手拿勺子，轻轻挖一勺豆腐，放在粥上，混合着豆腐和粥一起放进嘴里，几乎不用咀嚼就可以咽下去。
+豆腐这样吃还挺好吃的，知道。期间想给子一一勺，拒绝，知道。自己继续吃，体会食物原本的味道，吃完后，收拾碗筷放进水池，念头，我要休息一会再收拾。
+[爱心]剑法-我看见
+、早上闹铃响了，老杨起来后，看见自己还想赖床，知道，起来。
+、起来后看时间6:39，看见自己的念头今天还挺早的，自我总是对自己宽容。
+、凉皮热了之后一直没放凉，吃起来差点意思，看见自己想要评判，不说话，好好吃饭。
+、上午做星光守护，看见自己不想开摄像头，知道，打开，陪伴同学。
+、10分钟面对面，同学说我是星光1，我居然以为是星光2，哈哈哈，看见自己的尴尬，赶紧道歉。
+、吃完饭后休息，看着自己不想继续去做菜团子，起身，只是觉知身体的累，累只是个念头，很快也就做完上锅了。
+、出去走路，看见一条街繁花盛开，看见自己想去又觉得被带走，果断选择这条路。
+==== 3.20====
+[爱心]心法
+静坐：45分钟
+大拜：150个
+视频：120分钟
+心咒：2000
+发愿：完成
+即刻觉察：做饭中觉察，大拜中觉察，家务中觉察，持咒中觉察合计60分钟
+备注：今天专项走路60分钟
+[爱心]剑法-勇士四原则
+不抱怨
+、去快递站拿了2个快递回家，打开一看其中一个错了，想抱怨工作人员，看见自己嫌麻烦，换了衣服拿下去，再重新取一次。
+、到了快递站和工作人员说了一下她刚才取错了，她面无表情说放这吧，然后重新找了我的，看见她的态度想抱怨都不承认自己的错，知道，拿上快递检查好走了。
+、突然产生一个念头：要是一个特别好的东西要退回吗？吓一跳，为什么会有这样的念头，看见，不跟随，自然过去，也不评判自己。（不算抱怨，就是同一件事的念头，姑且记录在这里）
+不占便宜
+嫂子在面包店上班，今天说又有临期面包送员工了，嫂子问我要吗？看见自己占便宜的念头，说服自己为了不浪费，可以少分一点。挑战失败[呲牙]
+不思他人过
+有位同学给我发了一个聊天图片，看样子是要我做个文件，同学也没留言，看见自己有一丝念头起，想假装没看见，知道，做好表格发给同学，让她看看是否合适，调整了2次成功。（不把自己看的太重，一心服务他人）
+[爱心]剑法-吃饭觉察
+今天中午吃火锅，因为小羊早上肚子疼，所以今天吃清汤锅。
+看见浓白的汤在黑色砂锅里翻滚，香味弥漫。用筷子小心翼翼的夹起丸子、冻豆腐、香菇，已经绿色的菠菜面放在盘子里。念头，菠菜面比昨天更绿了。
+夹起一根面条，张开嘴，轻轻咬断，开始咀嚼，发现没有收到头脑的指示，吞咽的念头就自然出现吞下，嚼了26下，发现左边牙齿是主刀，却换到右边，继续咀嚼，一不留心就自己咽下去了。
+喝了一口果汁，很凉，慢慢的在嘴里温一下，感受果汁缓缓的从嗓子里留下，经过食管落到胃里。念头，猕猴桃籽我嚼了吗？
+每一口菜都仔细的咀嚼，稍不留意，就咽下去了。感觉到饱的念头有了，可是手又不自然的伸向锅里。老杨看我，念头起，叫他和我一起觉察，笑笑。
+看见子一喝了几杯饮料，想说他，止语，只是吃饭。
+[爱心]剑法-我看见
+、早起倒豆浆，发现粘稠度刚刚好，而且正好是两碗，看见自己一丝小得意，果然吃饭时杨哥表扬我了，哎，难逃世间八法。
+、静坐结束感觉很好，看见自己想着要不再坐一会儿？知道，不贪多，稳定练习。
+、杨哥说刚换的被罩薄，昨晚冷，看见想说他，好的拿出一个厚的换上。其实自己还是怕麻烦。
+、上午想看手机，知道，开始持咒。
+==== 3.19====
+[爱心]心法
+静坐：35分钟
+大拜：50个
+视频：120分钟
+心咒：4000
+发愿：完成
+即刻觉察：做饭中觉察，家务中觉察，拖地中觉察，大拜中觉察，走路中觉察合计50分钟
+备注：今天专项走路30分钟
+[爱心]剑法-我看见
+、早上看见杨哥做醪糟汤圆，第一念升起自责，头一晚忘记做豆浆了，看见，瞬间消失。
+、早饭先给子一夹好饼子，然后再夹一个自己吃，看见自己没有顾及杨哥，手里的饼子放在杨哥盘子里，继续夹。
+、上午有一点心烦，看见，出去做走路觉察。
+、买豆腐时店家问，姐你这香蕉是这个超市买的吗？看见一念，我有你年龄大？知道回复是的。又说哪里有一家好，这个超市的不好，念头起，我买了几次都还不错。看见自己的评判，回答，好的，谢谢你。
+、心烦又起，看见，做菠菜面，安住在动作上，一点也不心急，很自在。只要保持觉察，这一刻就不在心烦里。
+、面条煮在锅里有点粗，杨哥说不好熟3，多煮煮，看见自己的念头起，好的，加了好几次水。感觉自己不喜欢被说的习气在松动。
+、下午洗完头发出门走路，没想到风很大，头发还没干，看见自己的纠结，果断回家。应该随缘，不要为了走路而走路。
+、晚上做星光守护，云空间音乐断断续续，看见自己想去参与的念头，允许出错，允许一切的发生。
+、坐在沙发上，坐骨神经有点痛，感受这份痛，只是去觉知，不被痛带走，体会觉知和痛之间的间隙。
+、写作业的当下，又想起豆浆，看见自己差点被念头带走，做好当下的事，再去预约豆浆。
+==== 3.18====
+[爱心]心法
+静坐：35分钟
+大拜：50个
+视频：75分钟
+心咒：3000
+发愿：完成
+即刻觉察：做饭中觉察，家务中觉察，走路中觉察合计50分钟
+备注：今天专项走路20分钟
+[爱心]剑法-我看见
+、早上倒出豆浆，发现有点稀了，看见自己的念头，老杨肯定会说的，等到老杨果真说的时候，我就笑了，丝毫没有被嫌弃的感觉。
+、换被罩，绑上被子一角后，忽然发现整不会了，看见自己的念头，我居然会整不会？嗯，就是不会了，重新找一下找到了，看见对自己的期待，以及没有评判。
+、11点40了，该做午饭了，老杨没动，嗯知道，我去准备。看见，发现事情会越来越简单。
+、中午吃完饭，嫂子打电话，说到侄女工作中被批评，让我聊聊。看见自己的念头，这不是正常的事么，回答好的，我马上打电话。
+、一会儿嫂子又打电话，问我聊了吗？我回答聊了，讲了一下细节。嫂子又说你哥现在情绪不好（还是孩子工作的事），看见自己觉得她们有点可笑的念头，我说我给他打电话聊聊。
+、2点多嫂子继续打电话，说下午她下班后一起去转转，看见自己不想去的念头，回复好的，到时我去找你。
+、下午头有点疼，坐骨神经也有点疼，念头起，出去会不会更严重？看见，感受这份疼，随它发生。
+、7点20左右进会议室，只有2位同学，看见自己的期待，知道，无论多少人，认真对待即可。
+、杨哥说给我买了生日礼物，看见自己的心，没有任何的期待，陪伴就是最好的告白，回答他不用了，上次的小手链我就很喜欢。（免费中奖的）
+==== 3.17====
+[爱心]心法
+静坐：46分钟
+大拜：150个
+视频：120分钟
+心咒：1000
+发愿：完成
+即刻觉察：做饭中觉察，洗菜中觉察，家务中觉察，走路中觉察合计90分钟
+备注：今天专项走路90分钟
+[爱心]剑法-我看见
+、吃早饭，子一说一个饼子吃不完，剩下半个中午回来吃，看见自己想说他昨天早上还吃3个饼子呢，看见，止语不说话，让孩子做自己，尊重。
+、今天早上静坐调整为35分钟，之前50分钟后面十几分钟效果不好，看见自己接纳退回，原来退步是向前，不执着时长。
+、昨天老妈给准备了一袋子野菜，看见自己发愁，直接上，在洗碗池里洗，再多也可以洗干净。
+、念头起要不要问问苗苗什么时候休息，结果一会儿就看到她的留言下午一起去走路，看见自己的喜悦，可能深层是喜欢被重视被关注。
+、下午绕湖走了一个多小时，看到美景提起觉察，拿出手机拍照了，有一念起，这不算被带走，都是我自己带着觉知做的，看到自己的狡辩，没关系，活在每一个发生里。
+、在公园静坐，风有点大，看见自己的担心，没关系，继续安住。
+、想到今天的大拜功课，看见自己有一丝想退缩，做50个得了，反者道之动，150完成。
+修行就是不断的看见自己的起心动念，降服自己这颗猴子般的心。
+==== 3.16====
+[爱心]心法
+  静坐觉察：30分钟
+  大拜：50个
+  视频学习：30分钟
+  心咒：2000
+  发愿：完成
+  即刻觉察：做饭中觉察，洗碗中觉察，家务中觉察，挖地中觉察合计60分钟
+[爱心]剑法-善良24小时（后续）
+点，子一在沙发上睡觉，让我再给他让点位置，不想动，知道，好的，挪到边上让他躺好。
+点，祈请加持梦中也能保持觉察。
+点20，看表，想到今天要回老家，起床做饭，刚起发现子一在违规用IPAD，看见，没有生气，正常沟通。
+[爱心]剑法-情绪觉察
+今天回老家（最近每周回去一天收拾菜园），一直在地里和厨房交叉干活，吃完饭要刷锅了，去客厅看爷爷吃完了没，吃完了，碗放茶几上，正在刷手机。
+看，有一点小生气。
+盯，有一点皱眉，盯了一下情绪反应就消失了。
+挖，期待爷爷主动送过去，可能内在甚至是感谢我，看到我的付出。如果是两位师父，我会有情绪吗？不会的，还是有分别心。我的付出最重要
+改，问爷爷够了吗，用不用再加一点。
+一秒的事情，看见就不会编故事，不会有一系列的情绪。
+[爱心]剑法-本周修学体会
+修行就是需要一群人一起走，和大家一起练习，本周走路比平时多多了，甚至是很期待下楼走路，各种情景下走路。
+把每一次修行都当成是第一次，也是最后一次，活在当下。
+==== 3.15====
+[爱心]心法
+  静坐觉察：30分钟
+  大拜：150个
+  视频学习：90分钟（藍狮子手把手教做船长+15期直播）
+  心咒：3000
+  发愿：完成
+  即刻觉察：做饭中觉察，洗碗中觉察，家务中觉察，走路中觉察合计60分钟
+[爱心]剑法-善良24小时
+早上7点半开始善良24小时
+点半，醒来发愿今天的所思所想所做所行皆能利益所有众生。
+点50，起床觉察，然后想着今天要善良，那就住去做饭，一般大都是老杨做。
+点，吃完饭后主动洗碗，心里连一丝想要被看见被夸奖的念头都没有，只是去洗碗。
+点半，抄一部心经，回向所有众生。
+点，去走路觉察，顺便去买菜。一个老太太卖香菜，问了一下价格，比之前贵不少，后来老太太说两把都拿上，就那个价，想起今天的挑战，最后两把都要了。
+点20，买了苹果去做供养。
+点50，想着今天的挑战，回到家后第一时间去洗菜让杨哥“坐享其成”[偷笑]，今天准备包饺子，还准备了2个凉菜。全程带着觉察在做，静静的享受每一个过程，不急也不慢。
+点，星光守护者还缺人，虽然这个月已经做了很多次守护了，想着今天的挑战，需要就我来。
+点半，嫂子打电话说送点面包过来，直接邀请她过来吃饺子，先给她包好，让她吃了去上班。
+点50，吃完饭主动去洗碗，收拾厨房，做一些深度清洁。
+点半，准备出去散步，儿子说他做完作业才能去，说好等20分钟，结果一直没做完，想着挑战，一直耐心等待到18:25。然后一起去散步，陪他打球。
+点30，大拜150，所有功德回向一切众生。
+点10，子一上课结束没打招呼开始玩游戏，看见想说他，想到今天要善良，约好时间，设定好闹钟。响了之后提醒他，很快出来一起看电视。
+点40，子一说想看他推荐的电影（看过很多遍），今天要善良，我说好的，他都惊讶的确认了一遍。（看到自己平时的模式了）
+点：持咒，功德回向所有众生。
+==== 3.14====
+[爱心]心法
+  静坐觉察：43分钟
+  大拜：150个
+  视频学习：60分钟（藍狮子手把手教做船长+15期直播）
+  心咒：4000
+  发愿：完成
+  即刻觉察：做饭中觉察，洗碗中觉察，家务中觉察，合计50分钟
+[爱心]剑法-勇士四大原则
+不思他人过
+学校老师发作业拍的照片，不清楚，看见自己想抱怨，第一次盯住，第二次没有盯住，脱口而出为啥不能发电子版或让我们买，看见，停止，编辑好后打印。
+不抱怨
+今天用deepseek查东西，好几次都是服务器繁忙，看见想抱怨的念头，停止，去做其他事，一切随缘。
+不占便宜
+今天和侄女视频，说她养的猫咪长大了，把衣服给我的猫带回来，看见自己的念头，虽然知道猫咪不习惯，随后告诉她，猫咪是会不习惯的。也没有直接说不要，这个习气依旧没干净。
+[爱心]剑法-走路中觉察（30分钟）
+今天风大，刚下完雨，惦记昨天的作业，于是下去走路觉察。
+端着一小盒用过的大米和小米，准备撒在楼下花园喂小鸟。出门前提起觉察，感受脚尖先塞到鞋里，右手食指也塞进鞋后面提，食指疼，知道，手出来，脚尖往前使劲蹭了蹭，脚后跟自动落下去。到右脚也是如此，念头，手指疼改不会就是穿鞋穿的吧，笑了，编故事。
+左腿带动左脚，稳稳落在地上，右脚再交替落下，右脚下时感受到左边屁股疼，知道。
+看着每一个进电梯的人，大脑会自动分析，看到，停止，感受自己脊背挺直，安住。走出去风很大，左手拽住拉链，右手拉上去。随后米盒放到左手，右手进去抓一把米挥手撒出去，每处花园依次撒，回头看见保洁大姐在看我，念头起，我这不是搞破坏，问就给她解释。
+撒完后，空盒子拿在右手，安住在每一次脚步抬起落下的动作里。
+风大，幸好穿的厚，知道。
+地已经吹干了，明天回老家应该也不会湿，知道。
+==== 3.13====
+[爱心]心法
+  静坐觉察：50分钟
+  大拜：150个
+  视频学习：160分钟（藍狮子手把手教做船长+15期直播）
+  心咒：2000
+  发愿：完成
+  即刻觉察：做饭中觉察，洗碗中觉察，走路中觉察，随机静坐觉察合计65分钟
+[爱心]剑法-走路中觉察60分钟
+去公园从斜坡上往下走，双手背后，脚成横的，双腿肌肉紧绷，慢慢往下滑，踩在旁边的草上，增加摩擦力。突然脚底一滑，双手不由自主抓住老杨，没有害怕的念头。
+到了平地上，感受身体全部放松，双手自然摆动，抬起大腿，经由小腿，双脚也稳稳的落在地上，像给大地盖章。
+看到有人在亭子里喝茶，想到下次，知道，继续回到走路上。
+踩在木板上的厚重感，把目光放在脚下，轻轻抬脚、落下，脚趾也是放松的，感受每一块木板，掉了一块，右腿自动抬起，跨出一大步，左脚跟上。
+草里里有垃圾，知道，下次来捡。有人居然在公园边开了一块田，知道。继续走路
+这两棵树上可以绑吊床，知道，继续回到脚下，一步一步，走了1个多小时，不着急，也不累。
+[爱心]剑法-勇士四大原则
+不思他人过
+、早上子一起来说还是头疼，上午不去学校，想说他，那就吃完饭去睡觉吧，自己定。
+不抱怨
+今天去公园散步，看见河边有垃圾，第一念就是什么素质，看见，停止，和杨哥说下次来我们带上东西来捡垃圾吧。
+公园的吊桥封住了，今天是奔吊桥去的，看见自己想抱怨，知道，接受一切无常，去其他地方转转。
+不占便宜
+去超市买菜，蒜薹今天9.9，说明天7.9，看见自己的念头起，知道，正常买结算，不挂碍。
+==== 3.12====
+[爱心]心法
+  静坐觉察：50分钟
+  大拜：150个
+  视频学习：100分钟（藍狮子手把手教做船长）
+  心咒：2000
+  发愿：完成
+  即刻觉察：拖地中觉察，做饭中觉察，洗碗中觉察，走路中觉察，随机静坐觉察合计65分钟
+[爱心]剑法-走路中觉察30分钟
+进电梯前提醒自己要做走路觉察。
+等待电梯时间观念头，电梯门开，右脚抬起，稳稳踏上电梯，左脚快速跟上。
+出门口，轻风和睦，就在小区里转吧，设置一个30分钟闹铃。
+双手背在身后，右手拉住左手，挺直脊背，右腿抬起，右脚轻轻的落地，脚跟先着地，依次是脚尖，左脚跟上。落脚在脚帮，容易站不稳，侧倒几次，也可能是因为慢。
+一个人骑车从身边经过，知道，大声打电话，知道，看了一眼没有评判，继续回到走路上。
+有一个人迎面走来想要吐痰，等我两擦身而过后再吐，没有起情绪。念头跟随了一下，如果在我旁边吐，我会评判吗？可能会，还是有个“我”存在。
+双手插兜，轻轻的迈开步子，心很安，仿佛天地间只有自己。忽然体会到，动作的发生就如同念头的发生，走路中觉察和也是观念头。只是看见，不跟随，不评判。
+[爱心]剑法-勇士四大原则
+不思他人过
+、杨哥说7点多回来，结果8点半还没回来，看见想思他过，止，继续回到走路上。
+、菜团子出锅，发现做的不是很成果，面粉少了，有一丝懊恼，看见，接受一切的可能。
+不抱怨
+今天中午用姨给的面粉做面条，煮出来发现没有平时劲道，看见想抱怨，知道，吃添加剂吃多了，都不适应自然的。
+==== 3.11====
+[爱心]心法
+  静坐觉察：50分钟
+  大拜：50个
+  视频学习：60分钟（般若营分享再听一次）
+  心咒：1000
+  发愿：完成
+  即刻觉察：吃饭，摘菜中觉察，洗碗中觉察，走路中觉察，合计60分钟
+[爱心]剑法-走路中觉察30分钟
+进电梯前提醒自己要做走路觉察。
+右手拿着资料，左手自然摆动，先迈出右脚，明显感觉脚尖用力，特别是大拇指很受力。
+念头起，没有大拇指会影响走路吗？知道，继续回到走路上。
+风吹过来，微凉也不太冷，马上双手配合拉上了拉链，念头有点感冒可不能严重了。
+继续走路一步一步，不急不慢，大腿发力带动小腿，再到脚上，右脚心疼，知道，继续左手摆动，右手拿住档案袋。
+看见绿灯亮起，加快速度，步子迈的快一些，顺利通过。听到小商贩的叫卖声，知道，看了一眼摆摊的绿菜，挺新鲜的，知道，继续回到走路上。
+所有的感知力都放在动作上，慢慢的每一步都像给大地盖章，心是平和稳定的。
+平时觉得远的路，这样带着觉察也很快到达，并充满喜悦。
+[爱心]剑法-勇士四大原则
+不思他人过
+、早上子一还没吃饭，就换好了外出的衣服，提醒一次，继续穿，止，不怕热随他吧。
+、周末妈妈给带了一大包野菜，摘菜看见一些开花了，想这咋不仔细看呢，知道，把花掐掉就行。
+不占便宜
+买红薯，8.7元，想着老板要不放个小的凑个整？看见念头笑了，凑整的模式。
+不抱怨
+老公8点多打完球，打电话说凉皮的都关门了，想说他，看见，没事，到时吃其他菜吧。忍不住加了一句，等你回来娃都饿死了[偷笑]他也不好意思笑了。
+==== 3.10====
+[爱心]心法
+  静坐觉察：30分钟
+  大拜：50个
+  视频学习：90分钟（12期+般若营分享）
+  心咒：1000
+  发愿：完成
+  即刻觉察：吃饭，洗菜中觉察，洗碗中觉察，走路中觉察及分享中觉察，合计60分钟
+[爱心]剑法-走路中觉察90分钟
+下午和苗约好一起走路，从4点半开始
+双手背在后面，走在体育场的塑胶跑道上，左腿轻轻抬起，小腿被带动，脚尖着地，右腿顺势抬起，自然很多，右脚慢慢落地，很稳。
+我跟在后面，念头起，两个人这样走路会不会很怪？知道，继续回到动作上。
+有点热，脱掉外套，先拽左手再拽右手，然后交叉系在腰间，会不会掉？
+踩在草坪上，松软的感觉，两臂开始摆动起来，慢慢的走。感受到背部挺直，左腿迈出时右侧脊柱受力大，迅速迈出右脚支撑。
+看到草坪上有2块糖纸，弯腰捡起来，拿在手里继续走路。有看到一块果壳，纠结，继续弯腰捡起，一直是右手捡起，交给左手。直到最后看见垃圾桶，走过去，拉开盖子，放下垃圾。
+[爱心]剑法-勇士四大原则
+不思他人过
+、早上老远拌了一份凉皮，单调，看见自己的念头，止，吃的干干净净不浪费。
+、中午子一放学没讲话，给自己找了一包药喝了，看见想说他，止，问他怎么了，他说头疼，吃了一包999。行吧，也没什么
+不占便宜
+去买水果，结账时老板没说抹零，看见一丝念头，按原价扫码。
+不说谎
+哥哥给我讲老家有个成人被父母说了以后抹颈自杀，我的表情很夸张，子一走过来看见问怎么回事，怕对他有影响，看见自己的念头，编了一个故事给他。
 ==== 3.9 ====