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-====== 2025年3月般若练剑场挑战作业 ======
+====== 慧敏2025年3月般若练剑场挑战作业 ======
+[[csz:huimin-z:jczy|回到慧敏的觉察作业]]
+^ 段位                     ^  时间      ^  关键词               ^  心法                       ^  主题剑法                                             ^
+^ 第一剑:莫问剑            |  1.6-1.12  | 真勇士敢于向心上下刀  | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  | 四大勇士5天+善良24小时1天+修学体悟                    |
+^ 第二剑:游龙剑            | 1.13-1.19  | 自在行走，给大地盖章  | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  | 走路觉察5天+关爱24小时1天+修学体悟                    |
+^ 深海班任务               | 1.21-2.5   | 在过年中修行          | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  | 我看见+情绪觉察+修行分享                              |
+^ 第三剑:舍神剑            |            |                       | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  |                                                       |
+^ 第四剑:青干剑            | 2.17-2.23  |                       | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  | 吃饭觉察+止语3小时+修学体悟                           |
+^ 第五剑:竟星剑            | 2.23-3.2   |                       | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  | 我看见+观影+修学体悟                                  |
+^ 第六剑:天瀑剑            | 3.3-3.9    |                       | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  | 不看手机3小时5天+善良24小时+修学体悟                  |
+^ 第七剑:日月剑（第一剑）  | 3.10-3.16  | 走路觉察              | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  | 四大勇士+走路觉察5天+善良24小时1天+修学体悟           |
+^ 华山论剑第二剑           | 3.20-3.26  | 吃饭觉察              | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  | 四大勇士+吃饭觉察5天+关爱24小时1天+情绪觉察+修学体悟  |
-^ 段位           ^  时间      ^  关键词               ^  心法                       ^  主题剑法                                    ^
+==== 3.31====
-^ 第一剑:莫问剑  |  1.6-1.12  | 真勇士敢于向心上下刀  | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  | 四大勇士5天+善良24小时1天+修学体悟           |
-^ 第二剑:游龙剑  | 1.13-1.19  | 自在行走，给大地盖章  | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  | 走路觉察5天+关爱24小时1天+修学体悟           |
+**[爱心]心法**
-^ 深海班任务     | 1.21-2.5   | 在过年中修行          | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  | 我看见+情绪觉察+修行分享                     |
-^ 第三剑:舍神剑  |            |                       | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  |                                              |
+静坐：50分钟
-^ 第四剑:青干剑  | 2.17-2.23  |                       | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  | 吃饭觉察+止语3小时+修学体悟                  |
+大拜：150个
-^ 第五剑:竟星剑  | 2.23-3.2   |                       | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  | 我看见+观影+修学体悟                         |
+视频：120分钟（11期天空营结营直播1-2）
-^ 第六剑:天瀑剑  | 3.3-3.9    |                       | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  | 不看手机3小时5天+善良24小时+修学体悟         |
+心咒：1000
-^ 第七剑:日月剑  | 3.10-3.16  |                       | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  | 四大勇士+走路觉察5天+善良24小时1天+修学体悟  |
+发愿：完成
+即刻觉察：洗菜中觉察，做饭中觉察，洗碗中觉察，大拜中觉察合计50分钟
+备注：今天专项走路50分钟
+**[爱心]剑法-我看见**
+、早上子一起床后跑到我们床上，看见自己想说他，知道他喜欢这样幸福的小时刻，伸出胳膊抱住他。
+、听到老杨已经在拍黄瓜了，念头要不我别起了吧，我好累，看见，翻身起来下床。【一切都是念头，不跟随】
+、拿起半个饼，有点硬，这是昨天热过的吧，要不给老杨？笑了，我来吃。【果真自己最重要】
+、供灯，看见苹果有斑了，想一会儿换一个，看见，立马拿走。【总有太多一会儿，拖延症】
+、看打卡小程序里对普贤行愿品重要性的介绍，念头起，继续读起来，从今天开始新的打卡。【深处还是被念诵对自己的好处吸引，希望得到，总想要好的】
+、早上和老杨说了午饭要买的东西，看见他一直没去，内心无波澜，窃喜，又被带走。【觉得自己有进步，被带走】
+、昨天有半碗剩饭，看见自己的念头，这个我来吃，结果杨哥不愿意，晚上给他炒了。【这次没有半点小心思，发现家人的爱比我的大】
+、2点半约杨哥出去转一下，走路觉察，看见自己越来越喜欢走路。【持续练习，改变心相续】
+、持咒时想起走路结束时也念了一会儿，要不要估个数加上？看见自己的计较，不算，重新计数。【害怕吃亏】
+、和同学电话结束后，约小羊陪我一起楼下买饼（想让他多户外转转），小羊不愿意，看见我的念头起，我开始各种表演，最后撒娇成功，陪我楼下公园走了40分钟。【不考虑自己，放下很多】
+**[爱心]剑法-洗碗中觉察**
+晚上老杨和孩子吃完饭，我赶紧说我来洗碗，念头，终于可以提交作业了。[偷笑]
+把锅和碗碟都放进洗碗池，看见子一碟子剩的番茄酱有点多，没有及时盯住，说了句子一以后少放点，可以多次，减少浪费。【看见自己被念头带走，执着点不浪费，金钱执着】
+回来继续洗碗，右手拿过洗碗布，左手按住洗洁精挤出一小块，先拿起所有的筷子勺子，充分的把每一个都打上泡沫，然后拿在手里，继续洗碗。左手扶住碗，右手逆时针开始打圈，里里外外都抹好泡沫，放在水池里，开始拿下一个小料碟，念头，我的安排真合理，碗都利用上全洗了。把筷子和勺子放在小碗里，靠着池壁。
+继续回到打圈的动作上，拿起子一用过的碟子，看着番茄酱有点融化，内心有一点嫌弃，看见直接右手拿住洗碗布开始打圈。
+然后左手拿起铲子，右手用力上下擦，把每一处都擦满泡沫，摸着是光滑的。最后拿起锅，看见念头，真重，知道。继续画圈，发现泡沫很少了，又挤了一下洗洁精，把整个锅刷了几遍。
+开始冲水，水绵密温热，很舒服。先把筷子勺子拿住在水下反复冲洗，直到干净，关上水龙头，甩干筷子，右手伸出去放在筷子筒里。继续冲碗，里里外外确保每一处都洗干净。念头起老妈说我费水，知道。下一个碗碟，然后摞在一起。
+最后冲锅，用手把里外都抹干净，右手拿住侧着把水淋干，然后左手打开燃气灶，把锅放上去烧干，念头，这次还挺好打着。
+用抹布把灶台擦干净，看见有一处渗入的颜色，念头，明天深层清净，先把豆浆准备好。
+开始一种一种豆子拿出来，洗干净。
+==== 3.28====
+**[爱心]心法**
+静坐：65分钟
+大拜：150个
+视频：30分钟（12期天空营结营直播）
+心咒：2400
+发愿：完成
+即刻觉察：洗菜中觉察，做饭中觉察，大拜中觉察合计50分钟
+备注：今天专项走路150分钟
+**[爱心]剑法-我看见**
+、早上起来听到杨哥出门，猜测是去买包子，赞叹杨哥为家庭的付出，我也赶紧起床去做菜。
+、早上拍黄瓜不想声音太大，怕吵了邻居（编故事），轻了一点黄瓜切出来块有点大，自己又补了几刀，看见内心是好面子，不想被说。
+、静坐时，杨哥还是要在小房间，随他，我直接开始，看见自己不挂碍是否有其他人的存在。
+、打完坐看见大梅姐的留言和电话，看见自己的不好意思，赶紧回复。（怕耽误同学们的考核辅导）
+、9点多一点，进入云空间，今天做守护，怕忙忘记。看见内心的声音：还提靠谱的，笑了。
+、和同学沟通作业，看见同学的敞开和信任，也能让我敢去剥的深一点。
+、和同学聊天，杨哥在旁边一直拆台，看见自己没有丝毫挂碍和情绪，把他的话重复给同学，挺好玩的，我想这就是自在吧。（我是什么样，我自己知道，别人怎么说没关系）
+、和张苗约好时间，我火速下楼，她的车也刚停门口，看见幸福感满满，必经同学天天见，何其有幸。
+、走路的2个多小时里，全程止语，看见自己的动作，也看见自己的念头起落，不断体会觉察就是知道此刻的正在发生。
+、看见楼下的京东家电搞活动，心痒去赚了一圈，过程中不断看见自己的念头：这个好便宜要买一个，知道，不需要为买而买，最后什么都没买，也没有遗憾，回家。
+==== 3.27====
+**[爱心]心法**
+静坐：50分钟
+大拜：150个
+视频：100分钟（12期天空营直播）
+心咒：1000
+发愿：完成
+即刻觉察：洗菜中觉察，做饭中觉察，洗完中觉察，吃饭中觉察合计60分钟
+备注：今天专项走路10分钟
+**[爱心]剑法-我看见**
+、早上闹铃响，想起昨晚没有做豆浆，看见自己的纠结，直接去厨房配置可以快速打好的豆浆材料，开始做。
+、小羊吃饼子，嘴里塞一大口，要变换衣服边吃，看见自己生气，让他嚼完再回去。这个处理是失败的，因为担心他会吐掉。
+、静坐时老杨故意在房间，说要观察我如何打坐，我邀请他一起坐，他不愿意。看见自己也不在意，不管他开始静坐，一切都是念头。
+、洗碗头发收拾洗手盆，发现下水漏里有不少脏东西，看见自己不想收拾，果断开始大清理。（怕麻烦，甩锅）
+、看了一下中午要做菜的视频，介绍看见自己想看手机的念头，果断关掉，把肉腌制上，然后持一会咒。（总有娱乐比修行重要，自我的把戏）
+、让老杨下去买菜，正好和米粒视频，看见自己找时间空挡，避免老杨说我总和必经同学有说不完的话。[偷笑]
+、听12期直播时大梅船长讲橘子觉察，念头跑到下一剑的设计上要不做吃桔子觉察，看见，回来继续听课。
+、我刚把所有饭菜做好，小羊就回家了，看见自己还有一点小骄傲，觉得自己很准时。（以前很追求这种卡点的感觉，这个习气又冒头了）
+、吃完饭做洗碗觉察，结束又看见抽油烟机脏了，还和朋友约了1点20电话。纠结要不要洗，看见自己怕麻烦，果断开洗，带上觉察速战速决，1点12完成所有工作，开始电话。
+==== 3.26====
+**[爱心]心法**
+静坐：35分钟
+大拜：50个
+视频：50分钟（12期天空营大梅船长直播）
+心咒：3000
+发愿：完成
+即刻觉察：洗菜中觉察，吃饭中觉察合计30分钟
+备注：今天专项走路10分钟
+**[爱心]剑法-关爱24小时后续**
+:45小羊让我陪他睡觉，本来想拒绝，想到今天挑战去陪他。原本计划陪到10点，结果他一直兴奋讲，想打断，后来想了巧招离开，看表10点16了，不挂碍。
+:20大拜，把所有大拜的功德回向。
+:40我先去洗澡，把卫生间热气留给老杨[偷笑]
+:30把今日所有善业功德回向一切众生。
+**[爱心]剑法-情绪觉察**
+晚上小羊做英语题，有两个基础题不会做。
+看见自己想要生气，
+不用盯，看见即消失。
+挖，自己期待学霸孩子，也心疼网课费（编故事钱百花）
+改，耐心的给他讲解，让他书里找答案，然后给我讲清楚。
+<color #ed1c24>**[爱心]剑法-修学体悟**
+和同学们一起做华山论剑挑战能确保自己每天的练习能丰富且多样化，能更多的时候保持觉察。
+同时看大家提交作业点评作业，也是一种提升。
+真正体会修行是每一件事，是每一刻。
+==== 3.25====
+[爱心]心法
+静坐：30分钟
+大拜：50个
+视频：50分钟（12期天空营小黙船长直播）
+心咒：1000
+发愿：完成
+即刻觉察：洗衣服中觉察，吃饭中觉察合计30分钟
+备注：今天专项走路30分钟
+[爱心]剑法-关爱24小时
+:50早起发愿，愿我今日所思所想所做所行皆能利益所有众生。
+:55温柔的叫小羊起床，帮他拉开窗帘，和他开玩笑。
+:00看他还没有出来，想催他，想起今天的挑战，走过去看一眼，已经下地穿衣服了。
+:30哥打电话说去吃饭，老妈喊快点，已经做好了，看见自己有点心烦，想抱怨太着急，知道，马上收拾过来。
+:40哥打电话问到哪里了，饿的不行了，看见自己有一丝抱怨，知道，回复马上过去，我去买点饼子，凉皮带上。
+:30嫂子今天休息让大家一起出去玩，看见自己不想去的念头，要好好关爱家人，照顾她的热情，好的去。
+:00出去野餐要带水，提上两个壶和老妈一起去打水。
+:15去买了一袋水果西红柿，给家人今天出去吃，猜老妈会很喜欢，先给她两个，剩下的放进后备箱。
+:00嫂子一直在推荐各种好吃的，已经饱了，架不住她的热情，也不想伤害她的面子，吃掉。
+:00老妈出发时说想去花卉市场，回来特意叮嘱老杨开过去，陪老妈转了一会。
+:30陪伴老妈聊天，持咒，听老妈讲老故事。
+:30为老妈搓澡，然后洗浴巾澡巾。
+:30嫂子打电话，问在家吗？看见自己有点烦，还有很多功课没做，回答在家呢，你来吧。嫂子抱了一大把花，并接上小羊一起回家。
+:50为小羊烤肉，准备好后他吃了一些，说剩下的课间吃，看见自己想说他事，知道，好的。其实他课间也没吃。
+:25老杨打电话问在哪啊，我说楼下，他说去陪你，本来想拒绝，我还想静坐呢，回复好的，我的具体位置告诉他。
+:40和老杨说电饼铛的烤肉我待会盛出来，并咬牙说我来洗吧。（其实不想洗，嫌油[偷笑]
+==== 3.24====
+**[爱心]心法**
+静坐：50分钟
+大拜：50个
+视频：70分钟（12期天空营5.3号）
+心咒：1000
+发愿：完成
+即刻觉察：洗菜中觉察，切肉中觉察，吃饭中觉察，摘树叶中觉察合计60分钟
+备注：今天专项走路20分钟
+**[爱心]剑法-勇士四原则**
+不抱怨
+语文老师让把每个词语抄3遍，孩子说他全会，刚考完全对，看见自己想抱怨，止，他写不动了我帮他写了一半。（嫌自己的孩子辛苦，觉得自己有更适合的方法，觉得自己厉害）
+不思他人过
+、9点多说要去买菜，老杨说知道，不动，快10点了，还不到，想说他墨迹，知道，随他。（当时的念头还跑到了过去[偷笑]）
+不占便宜
+去老杨哥嫂那，他们要去摘柳叶，劝说半天未果，去了河堤路，摘了一点。（还是被带走）
+嫂子又看见一片野花，折了几只，说她没有小花瓶全部给我了，看见自己既占了大自然便宜，又占了嫂子便宜，花拿回了家。
+补充：第一时间把所有的美景都供养诸佛菩萨，以及所有众生。
+**[爱心]剑法-吃饭觉察**
+今天中午吃米饭。
+按照3个人的饭量盛不同的碗，放在各自座位上。闻到米饭的香味，咽了一口唾沫。他俩还不来，好想吃一口啊，知道，等待。
+过来一会右手拿着筷子夹了一块面筋，念头，我先尝尝咸淡，看见，笑死我了。[偷笑]
+这口面筋带着觉察咀嚼，嚼了60口，直到碎成沫。他俩终于来了，光明正大夹了一口菠菜和面筋，右边牙齿自然的咀嚼。期间发现这手居然不闲，不是去巴拉碗边的米饭，就是又伸向了碟子。
+看见就会停下夹菜的手，安心咀嚼。今天的菠菜很好吃，我手艺不错，知道。蒜薹很嫩，知道。带着觉察吃饭，速度比平时慢了很多。
+==== 3.23====
+[爱心]心法
+静坐：30分钟（不够，今天补）
+大拜：1个
+视频：30分钟（12期天空营5.3号）
+心咒：5500
+发愿：完成
+即刻觉察：做饭中觉察，家务中觉察，吃饭中觉察，持咒中觉察合计50分钟
+备注：今天专项走路40分钟
+[爱心]剑法-勇士四原则
+不抱怨
+外面28度，屋里19度，穿拖鞋脚都疼，看见自己想抱怨，拿出袜子换上厚拖鞋。
+不思他人过
+、早上7点左右子一跑房间说要上什么课，想说他周末不睡周内不起，看见，把大拇哥伸给他解锁。（期待孩子符合自己的所有要求，其实每个人都有自己的想法）
+、让子一装一小袋沙子香炉用，看见他笨拙的手法，想提醒他，看见，随他。（笨拙已经是评判了，允许他人做他人）
+、中午吃饭，子一磨磨蹭蹭，端上碗也不好好吃，看见自己想生气，回答，不想吃放着吧。（期待自己的付出被认可，希望自己做的饭被家人喜欢）
+不占便宜
+嫂子打电话店里又有临期面包，我说家里的还没有完，听到她为难的口气，说好的，待会儿过去拿一些。看见念头里有想帮助的成分多余占便宜，后来和老公说给他哥送一些，总比店里扔了强。
+[爱心]剑法-吃饭觉察
+今天早上吃玉米粥。
+金黄的玉米粥熬的非常的粘稠和油亮，盛在白色的碗里更加吸引人。看见自己想选碗的念头，随机端。
+凉拌了一盆菠菜还有一盆搅团鱼鱼，碧绿的菠菜，糯白的鱼鱼。让人看着食欲大增。
+左手端碗，右手拿着筷子，夹起一筷子菜放在碗里，随机菜上裹满饭送进嘴里，嘴巴会配合张开，左边开始咀嚼，发出咯吱咯吱的声音，心想，菠菜还是煮硬点好吃，嫂子....看见立马停住，继续吃饭。一口一口，不断念头起，不断回到动作上。
+念头起要不再吃一点，看见，不吃了，中午可以再吃。
+收拾完所有的盘子碗，放在水池里。
+==== 3.22====
+[爱心]心法
+静坐：15分钟（不够，今天补）
+大拜：1个
+视频：40分钟（宗翎老师讲中医）
+心咒：1000
+发愿：完成
+即刻觉察：养花中觉察，家务中觉察，持咒中觉察合计40分钟
+备注：今天专项走路20分钟
+[爱心]剑法-勇士四原则
+不抱怨
+家里一辆车要卖了，了解政策后想说真鸡肋，看见，国家的政策肯定会全面考虑每种情况。（希望对自己更有利）
+不思他人过
+、要去亲戚家拉竹子，后来联系钥匙被另外一个亲戚锁屋里了，想说真不靠谱，看见，止语。后面又有一次忍不住说起。（背后还是因为影响了自己的计划和期待）
+、我们回老家干活，子一没有回去，一个下午打了17次电话，看见不想接，继续接起。
+、中午吃饭，我和老杨吃完一碗后，我问他还吃吗？他说不吃了，念头起，你都不吃了，我还要吃，咋好意思。看见笑了，我又去盛了半碗。（好面子，甩锅）
+[爱心]剑法-吃饭觉察
+今天中午吃搅团。
+老妈端过来一大片鱼鱼，很白很长，配菜有黄的豆芽，红的胡萝卜，绿的菠菜和蒜苗，还有炒的豆角，端过碗一勺一勺浇上汤，然后放了3勺辣椒。念头，别掉在外面啊，要辣椒红红的才好吃[偷笑]
+左手端着碗，右手拿住筷子，碗边倾斜着把搅团鱼鱼扒拉到嘴里，念头要多放点菜菜好吃。鱼鱼在嘴里不用咀嚼，一下子就滑下嗓子去，一口一口的嚼着菜。念头：这个菜软硬合适，还是老妈水平高。
+没有看见大脑的任何指令，但是手，嘴，牙齿的配合就是这么默契。赞叹人体真是一个奇迹。知道，回来继续吃饭。右手小心的在汤一下一下打捞出每一个菜，不浪费。吃完以后，又盛了半碗。
+==== 3.21====
+[爱心]心法
+静坐：35分钟
+大拜：150个
+视频：70分钟
+心咒：3000
+发愿：完成
+即刻觉察：做饭中觉察，大拜中觉察，家务中觉察，持咒中觉察合计60分钟
+备注：今天专项走路40分钟
+[爱心]剑法-勇士四原则
+不抱怨
+关系很好的姐妹，昨天说好的事情又变卦，看见自己想抱怨，一切都是最好的安排。【希望一切顺利的习气，背后是一种期待】
+不思他人过
+、快递下午送东西家里没人，打老杨电话没接，想说他心心念念盼着，等到了却不积极，知道，明天就会送到。【看见自己总想要第一时间满足的习气】
+、中午做完星光守护时间很紧了，赶紧准备午饭，想抱怨老杨在那打电话不来帮忙，看见，一件一件的做，晚吃了30分钟也没关系，体验迟到的感觉。[偷笑]
+[爱心]剑法-吃饭觉察
+今天中午吃蒸饺。
+闹铃想后，揭开锅盖，看见有的蒸饺胖乎乎，有的像泄了气的脾气，居然有一念想甩锅这个肯定不是我包的，笑死。
+夹起一个蒸饺，皮子黑黑的，念头自家磨的面粉应该更好吃，知道。咬下一口果真很劲道，里面的韭菜很绿，味道很鲜。升起一个骄傲的念头，知道。
+继续咀嚼，仔细感受牙齿的磨动，今天都没有到30口就吞咽了。吃完碟子里的，还想再夹一个，看见，难道今天吃的不仔细，居然还没有饱？看见，不吃了。
+小米粥很金黄，左手扶住碗，右手拿勺子，轻轻挖一勺豆腐，放在粥上，混合着豆腐和粥一起放进嘴里，几乎不用咀嚼就可以咽下去。
+豆腐这样吃还挺好吃的，知道。期间想给子一一勺，拒绝，知道。自己继续吃，体会食物原本的味道，吃完后，收拾碗筷放进水池，念头，我要休息一会再收拾。
+[爱心]剑法-我看见
+、早上闹铃响了，老杨起来后，看见自己还想赖床，知道，起来。
+、起来后看时间6:39，看见自己的念头今天还挺早的，自我总是对自己宽容。
+、凉皮热了之后一直没放凉，吃起来差点意思，看见自己想要评判，不说话，好好吃饭。
+、上午做星光守护，看见自己不想开摄像头，知道，打开，陪伴同学。
+、10分钟面对面，同学说我是星光1，我居然以为是星光2，哈哈哈，看见自己的尴尬，赶紧道歉。
+、吃完饭后休息，看着自己不想继续去做菜团子，起身，只是觉知身体的累，累只是个念头，很快也就做完上锅了。
+、出去走路，看见一条街繁花盛开，看见自己想去又觉得被带走，果断选择这条路。
 ==== 3.20====