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--- csz:huimin-z:sanyue [2025/04/04 23:53] – [3.24] huimin-z
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-====== 2025年3月般若练剑场挑战作业 ======
+====== 慧敏2025年3月般若练剑场挑战作业 ======
+[[csz:huimin-z:jczy|回到慧敏的觉察作业]]
+^ 段位                     ^  时间      ^  关键词               ^  心法                       ^  主题剑法                                             ^
+^ 第一剑:莫问剑            |  1.6-1.12  | 真勇士敢于向心上下刀  | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  | 四大勇士5天+善良24小时1天+修学体悟                    |
+^ 第二剑:游龙剑            | 1.13-1.19  | 自在行走，给大地盖章  | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  | 走路觉察5天+关爱24小时1天+修学体悟                    |
+^ 深海班任务               | 1.21-2.5   | 在过年中修行          | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  | 我看见+情绪觉察+修行分享                              |
+^ 第三剑:舍神剑            |            |                       | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  |                                                       |
+^ 第四剑:青干剑            | 2.17-2.23  |                       | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  | 吃饭觉察+止语3小时+修学体悟                           |
+^ 第五剑:竟星剑            | 2.23-3.2   |                       | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  | 我看见+观影+修学体悟                                  |
+^ 第六剑:天瀑剑            | 3.3-3.9    |                       | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  | 不看手机3小时5天+善良24小时+修学体悟                  |
+^ 第七剑:日月剑（第一剑）  | 3.10-3.16  | 走路觉察              | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  | 四大勇士+走路觉察5天+善良24小时1天+修学体悟           |
+^ 华山论剑第二剑           | 3.20-3.26  | 吃饭觉察              | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  | 四大勇士+吃饭觉察5天+关爱24小时1天+情绪觉察+修学体悟  |
-^ 段位            ^  时间      ^  关键词               ^  心法                       ^  主题剑法                                             ^
+==== 3.31====
-^ 第一剑:莫问剑   |  1.6-1.12  | 真勇士敢于向心上下刀  | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  | 四大勇士5天+善良24小时1天+修学体悟                    |
-^ 第二剑:游龙剑   | 1.13-1.19  | 自在行走，给大地盖章  | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  | 走路觉察5天+关爱24小时1天+修学体悟                    |
+**[爱心]心法**
-^ 深海班任务      | 1.21-2.5   | 在过年中修行          | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  | 我看见+情绪觉察+修行分享                              |
-^ 第三剑:舍神剑   |            |                       | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  |                                                       |
+静坐：50分钟
-^ 第四剑:青干剑   | 2.17-2.23  |                       | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  | 吃饭觉察+止语3小时+修学体悟                           |
+大拜：150个
-^ 第五剑:竟星剑   | 2.23-3.2   |                       | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  | 我看见+观影+修学体悟                                  |
+视频：120分钟（11期天空营结营直播1-2）
-^ 第六剑:天瀑剑   | 3.3-3.9    |                       | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  | 不看手机3小时5天+善良24小时+修学体悟                  |
+心咒：1000
-^ 第七剑:日月剑   | 3.10-3.16  | 走路觉察              | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  | 四大勇士+走路觉察5天+善良24小时1天+修学体悟           |
+发愿：完成
-^ 华山论剑第二剑  | 3.20-3.26  | 吃饭觉察              | 静坐、视频、即刻觉察、发愿  | 四大勇士+吃饭觉察5天+关爱24小时1天+情绪觉察+修学体悟  |
+即刻觉察：洗菜中觉察，做饭中觉察，洗碗中觉察，大拜中觉察合计50分钟
+备注：今天专项走路50分钟
+**[爱心]剑法-我看见**
+、早上子一起床后跑到我们床上，看见自己想说他，知道他喜欢这样幸福的小时刻，伸出胳膊抱住他。
+、听到老杨已经在拍黄瓜了，念头要不我别起了吧，我好累，看见，翻身起来下床。【一切都是念头，不跟随】
+、拿起半个饼，有点硬，这是昨天热过的吧，要不给老杨？笑了，我来吃。【果真自己最重要】
+、供灯，看见苹果有斑了，想一会儿换一个，看见，立马拿走。【总有太多一会儿，拖延症】
+、看打卡小程序里对普贤行愿品重要性的介绍，念头起，继续读起来，从今天开始新的打卡。【深处还是被念诵对自己的好处吸引，希望得到，总想要好的】
+、早上和老杨说了午饭要买的东西，看见他一直没去，内心无波澜，窃喜，又被带走。【觉得自己有进步，被带走】
+、昨天有半碗剩饭，看见自己的念头，这个我来吃，结果杨哥不愿意，晚上给他炒了。【这次没有半点小心思，发现家人的爱比我的大】
+、2点半约杨哥出去转一下，走路觉察，看见自己越来越喜欢走路。【持续练习，改变心相续】
+、持咒时想起走路结束时也念了一会儿，要不要估个数加上？看见自己的计较，不算，重新计数。【害怕吃亏】
+、和同学电话结束后，约小羊陪我一起楼下买饼（想让他多户外转转），小羊不愿意，看见我的念头起，我开始各种表演，最后撒娇成功，陪我楼下公园走了40分钟。【不考虑自己，放下很多】
+**[爱心]剑法-洗碗中觉察**
+晚上老杨和孩子吃完饭，我赶紧说我来洗碗，念头，终于可以提交作业了。[偷笑]
+把锅和碗碟都放进洗碗池，看见子一碟子剩的番茄酱有点多，没有及时盯住，说了句子一以后少放点，可以多次，减少浪费。【看见自己被念头带走，执着点不浪费，金钱执着】
+回来继续洗碗，右手拿过洗碗布，左手按住洗洁精挤出一小块，先拿起所有的筷子勺子，充分的把每一个都打上泡沫，然后拿在手里，继续洗碗。左手扶住碗，右手逆时针开始打圈，里里外外都抹好泡沫，放在水池里，开始拿下一个小料碟，念头，我的安排真合理，碗都利用上全洗了。把筷子和勺子放在小碗里，靠着池壁。
+继续回到打圈的动作上，拿起子一用过的碟子，看着番茄酱有点融化，内心有一点嫌弃，看见直接右手拿住洗碗布开始打圈。
+然后左手拿起铲子，右手用力上下擦，把每一处都擦满泡沫，摸着是光滑的。最后拿起锅，看见念头，真重，知道。继续画圈，发现泡沫很少了，又挤了一下洗洁精，把整个锅刷了几遍。
+开始冲水，水绵密温热，很舒服。先把筷子勺子拿住在水下反复冲洗，直到干净，关上水龙头，甩干筷子，右手伸出去放在筷子筒里。继续冲碗，里里外外确保每一处都洗干净。念头起老妈说我费水，知道。下一个碗碟，然后摞在一起。
+最后冲锅，用手把里外都抹干净，右手拿住侧着把水淋干，然后左手打开燃气灶，把锅放上去烧干，念头，这次还挺好打着。
+用抹布把灶台擦干净，看见有一处渗入的颜色，念头，明天深层清净，先把豆浆准备好。
+开始一种一种豆子拿出来，洗干净。
+==== 3.28====
+**[爱心]心法**
+静坐：65分钟
+大拜：150个
+视频：30分钟（12期天空营结营直播）
+心咒：2400
+发愿：完成
+即刻觉察：洗菜中觉察，做饭中觉察，大拜中觉察合计50分钟
+备注：今天专项走路150分钟
+**[爱心]剑法-我看见**
+、早上起来听到杨哥出门，猜测是去买包子，赞叹杨哥为家庭的付出，我也赶紧起床去做菜。
+、早上拍黄瓜不想声音太大，怕吵了邻居（编故事），轻了一点黄瓜切出来块有点大，自己又补了几刀，看见内心是好面子，不想被说。
+、静坐时，杨哥还是要在小房间，随他，我直接开始，看见自己不挂碍是否有其他人的存在。
+、打完坐看见大梅姐的留言和电话，看见自己的不好意思，赶紧回复。（怕耽误同学们的考核辅导）
+、9点多一点，进入云空间，今天做守护，怕忙忘记。看见内心的声音：还提靠谱的，笑了。
+、和同学沟通作业，看见同学的敞开和信任，也能让我敢去剥的深一点。
+、和同学聊天，杨哥在旁边一直拆台，看见自己没有丝毫挂碍和情绪，把他的话重复给同学，挺好玩的，我想这就是自在吧。（我是什么样，我自己知道，别人怎么说没关系）
+、和张苗约好时间，我火速下楼，她的车也刚停门口，看见幸福感满满，必经同学天天见，何其有幸。
+、走路的2个多小时里，全程止语，看见自己的动作，也看见自己的念头起落，不断体会觉察就是知道此刻的正在发生。
+、看见楼下的京东家电搞活动，心痒去赚了一圈，过程中不断看见自己的念头：这个好便宜要买一个，知道，不需要为买而买，最后什么都没买，也没有遗憾，回家。
+==== 3.27====
+**[爱心]心法**
+静坐：50分钟
+大拜：150个
+视频：100分钟（12期天空营直播）
+心咒：1000
+发愿：完成
+即刻觉察：洗菜中觉察，做饭中觉察，洗完中觉察，吃饭中觉察合计60分钟
+备注：今天专项走路10分钟
+**[爱心]剑法-我看见**
+、早上闹铃响，想起昨晚没有做豆浆，看见自己的纠结，直接去厨房配置可以快速打好的豆浆材料，开始做。
+、小羊吃饼子，嘴里塞一大口，要变换衣服边吃，看见自己生气，让他嚼完再回去。这个处理是失败的，因为担心他会吐掉。
+、静坐时老杨故意在房间，说要观察我如何打坐，我邀请他一起坐，他不愿意。看见自己也不在意，不管他开始静坐，一切都是念头。
+、洗碗头发收拾洗手盆，发现下水漏里有不少脏东西，看见自己不想收拾，果断开始大清理。（怕麻烦，甩锅）
+、看了一下中午要做菜的视频，介绍看见自己想看手机的念头，果断关掉，把肉腌制上，然后持一会咒。（总有娱乐比修行重要，自我的把戏）
+、让老杨下去买菜，正好和米粒视频，看见自己找时间空挡，避免老杨说我总和必经同学有说不完的话。[偷笑]
+、听12期直播时大梅船长讲橘子觉察，念头跑到下一剑的设计上要不做吃桔子觉察，看见，回来继续听课。
+、我刚把所有饭菜做好，小羊就回家了，看见自己还有一点小骄傲，觉得自己很准时。（以前很追求这种卡点的感觉，这个习气又冒头了）
+、吃完饭做洗碗觉察，结束又看见抽油烟机脏了，还和朋友约了1点20电话。纠结要不要洗，看见自己怕麻烦，果断开洗，带上觉察速战速决，1点12完成所有工作，开始电话。
+==== 3.26====
+**[爱心]心法**
+静坐：35分钟
+大拜：50个
+视频：50分钟（12期天空营大梅船长直播）
+心咒：3000
+发愿：完成
+即刻觉察：洗菜中觉察，吃饭中觉察合计30分钟
+备注：今天专项走路10分钟
+**[爱心]剑法-关爱24小时后续**
+:45小羊让我陪他睡觉，本来想拒绝，想到今天挑战去陪他。原本计划陪到10点，结果他一直兴奋讲，想打断，后来想了巧招离开，看表10点16了，不挂碍。
+:20大拜，把所有大拜的功德回向。
+:40我先去洗澡，把卫生间热气留给老杨[偷笑]
+:30把今日所有善业功德回向一切众生。
+**[爱心]剑法-情绪觉察**
+晚上小羊做英语题，有两个基础题不会做。
+看见自己想要生气，
+不用盯，看见即消失。
+挖，自己期待学霸孩子，也心疼网课费（编故事钱百花）
+改，耐心的给他讲解，让他书里找答案，然后给我讲清楚。
+<color #ed1c24>**[爱心]剑法-修学体悟**
+和同学们一起做华山论剑挑战能确保自己每天的练习能丰富且多样化，能更多的时候保持觉察。
+同时看大家提交作业点评作业，也是一种提升。
+真正体会修行是每一件事，是每一刻。
 ==== 3.25====