[爱心]心法

静坐：45分钟 大拜：150个 视频：120分钟 心咒：2000 发愿：完成 即刻觉察：做饭中觉察，大拜中觉察，家务中觉察，持咒中觉察合计60分钟 备注：今天专项走路60分钟

[爱心]剑法-勇士四原则

不抱怨

1、去快递站拿了2个快递回家，打开一看其中一个错了，想抱怨工作人员，看见自己嫌麻烦，换了衣服拿下去，再重新取一次。

2、到了快递站和工作人员说了一下她刚才取错了，她面无表情说放这吧，然后重新找了我的，看见她的态度想抱怨都不承认自己的错，知道，拿上快递检查好走了。

3、突然产生一个念头：要是一个特别好的东西要退回吗？吓一跳，为什么会有这样的念头，看见，不跟随，自然过去，也不评判自己。（不算抱怨，就是同一件事的念头，姑且记录在这里）

不占便宜 嫂子在面包店上班，今天说又有临期面包送员工了，嫂子问我要吗？看见自己占便宜的念头，说服自己为了不浪费，可以少分一点。挑战失败[呲牙]

不思他人过 有位同学给我发了一个聊天图片，看样子是要我做个文件，同学也没留言，看见自己有一丝念头起，想假装没看见，知道，做好表格发给同学，让她看看是否合适，调整了2次成功。（不把自己看的太重，一心服务他人）

[爱心]剑法-吃饭觉察

今天中午吃火锅，因为小羊早上肚子疼，所以今天吃清汤锅。

看见浓白的汤在黑色砂锅里翻滚，香味弥漫。用筷子小心翼翼的夹起丸子、冻豆腐、香菇，已经绿色的菠菜面放在盘子里。念头，菠菜面比昨天更绿了。

夹起一根面条，张开嘴，轻轻咬断，开始咀嚼，发现没有收到头脑的指示，吞咽的念头就自然出现吞下，嚼了26下，发现左边牙齿是主刀，却换到右边，继续咀嚼，一不留心就自己咽下去了。

喝了一口果汁，很凉，慢慢的在嘴里温一下，感受果汁缓缓的从嗓子里留下，经过食管落到胃里。念头，猕猴桃籽我嚼了吗？

每一口菜都仔细的咀嚼，稍不留意，就咽下去了。感觉到饱的念头有了，可是手又不自然的伸向锅里。老杨看我，念头起，叫他和我一起觉察，笑笑。

看见子一喝了几杯饮料，想说他，止语，只是吃饭。

[爱心]剑法-我看见

1、早起倒豆浆，发现粘稠度刚刚好，而且正好是两碗，看见自己一丝小得意，果然吃饭时杨哥表扬我了，哎，难逃世间八法。

2、静坐结束感觉很好，看见自己想着要不再坐一会儿？知道，不贪多，稳定练习。

3、杨哥说刚换的被罩薄，昨晚冷，看见想说他，好的拿出一个厚的换上。其实自己还是怕麻烦。

4、上午想看手机，知道，开始持咒。

[爱心]心法

静坐觉察：30分钟
大拜：50个
视频学习：30分钟
心咒：2000
发愿：完成
即刻觉察：做饭中觉察，洗碗中觉察，家务中觉察，挖地中觉察合计60分钟

[爱心]剑法-善良24小时（后续）

22点，子一在沙发上睡觉，让我再给他让点位置，不想动，知道，好的，挪到边上让他躺好。

24点，祈请加持梦中也能保持觉察。

7点20，看表，想到今天要回老家，起床做饭，刚起发现子一在违规用IPAD，看见，没有生气，正常沟通。

[爱心]剑法-情绪觉察

今天回老家（最近每周回去一天收拾菜园），一直在地里和厨房交叉干活，吃完饭要刷锅了，去客厅看爷爷吃完了没，吃完了，碗放茶几上，正在刷手机。

看，有一点小生气。 盯，有一点皱眉，盯了一下情绪反应就消失了。 挖，期待爷爷主动送过去，可能内在甚至是感谢我，看到我的付出。如果是两位师父，我会有情绪吗？不会的，还是有分别心。我的付出最重要 改，问爷爷够了吗，用不用再加一点。

一秒的事情，看见就不会编故事，不会有一系列的情绪。

[爱心]剑法-本周修学体会

修行就是需要一群人一起走，和大家一起练习，本周走路比平时多多了，甚至是很期待下楼走路，各种情景下走路。 把每一次修行都当成是第一次，也是最后一次，活在当下。

[爱心]心法

静坐觉察：30分钟
大拜：150个
视频学习：90分钟（藍狮子手把手教做船长+15期直播）
心咒：3000
发愿：完成
即刻觉察：做饭中觉察，洗碗中觉察，家务中觉察，走路中觉察合计60分钟

[爱心]剑法-善良24小时

早上7点半开始善良24小时

7点半，醒来发愿今天的所思所想所做所行皆能利益所有众生。

7点50，起床觉察，然后想着今天要善良，那就住去做饭，一般大都是老杨做。

9点，吃完饭后主动洗碗，心里连一丝想要被看见被夸奖的念头都没有，只是去洗碗。

9点半，抄一部心经，回向所有众生。

10点，去走路觉察，顺便去买菜。一个老太太卖香菜，问了一下价格，比之前贵不少，后来老太太说两把都拿上，就那个价，想起今天的挑战，最后两把都要了。

10点20，买了苹果去做供养。

10点50，想着今天的挑战，回到家后第一时间去洗菜让杨哥“坐享其成”[偷笑]，今天准备包饺子，还准备了2个凉菜。全程带着觉察在做，静静的享受每一个过程，不急也不慢。

12点，星光守护者还缺人，虽然这个月已经做了很多次守护了，想着今天的挑战，需要就我来。

13点半，嫂子打电话说送点面包过来，直接邀请她过来吃饺子，先给她包好，让她吃了去上班。

14点50，吃完饭主动去洗碗，收拾厨房，做一些深度清洁。

17点半，准备出去散步，儿子说他做完作业才能去，说好等20分钟，结果一直没做完，想着挑战，一直耐心等待到18:25。然后一起去散步，陪他打球。

19点30，大拜150，所有功德回向一切众生。

20点10，子一上课结束没打招呼开始玩游戏，看见想说他，想到今天要善良，约好时间，设定好闹钟。响了之后提醒他，很快出来一起看电视。

20点40，子一说想看他推荐的电影（看过很多遍），今天要善良，我说好的，他都惊讶的确认了一遍。（看到自己平时的模式了）

21点：持咒，功德回向所有众生。

[爱心]心法

静坐觉察：43分钟
大拜：150个
视频学习：60分钟（藍狮子手把手教做船长+15期直播）
心咒：4000
发愿：完成
即刻觉察：做饭中觉察，洗碗中觉察，家务中觉察，合计50分钟

[爱心]剑法-勇士四大原则

不思他人过 学校老师发作业拍的照片，不清楚，看见自己想抱怨，第一次盯住，第二次没有盯住，脱口而出为啥不能发电子版或让我们买，看见，停止，编辑好后打印。

不抱怨 今天用deepseek查东西，好几次都是服务器繁忙，看见想抱怨的念头，停止，去做其他事，一切随缘。

不占便宜 今天和侄女视频，说她养的猫咪长大了，把衣服给我的猫带回来，看见自己的念头，虽然知道猫咪不习惯，随后告诉她，猫咪是会不习惯的。也没有直接说不要，这个习气依旧没干净。

[爱心]剑法-走路中觉察（30分钟）

今天风大，刚下完雨，惦记昨天的作业，于是下去走路觉察。

端着一小盒用过的大米和小米，准备撒在楼下花园喂小鸟。出门前提起觉察，感受脚尖先塞到鞋里，右手食指也塞进鞋后面提，食指疼，知道，手出来，脚尖往前使劲蹭了蹭，脚后跟自动落下去。到右脚也是如此，念头，手指疼改不会就是穿鞋穿的吧，笑了，编故事。

左腿带动左脚，稳稳落在地上，右脚再交替落下，右脚下时感受到左边屁股疼，知道。

看着每一个进电梯的人，大脑会自动分析，看到，停止，感受自己脊背挺直，安住。走出去风很大，左手拽住拉链，右手拉上去。随后米盒放到左手，右手进去抓一把米挥手撒出去，每处花园依次撒，回头看见保洁大姐在看我，念头起，我这不是搞破坏，问就给她解释。

撒完后，空盒子拿在右手，安住在每一次脚步抬起落下的动作里。

风大，幸好穿的厚，知道。

地已经吹干了，明天回老家应该也不会湿，知道。

[爱心]心法

静坐觉察：50分钟
大拜：150个
视频学习：160分钟（藍狮子手把手教做船长+15期直播）
心咒：2000
发愿：完成
即刻觉察：做饭中觉察，洗碗中觉察，走路中觉察，随机静坐觉察合计65分钟

[爱心]剑法-走路中觉察60分钟

去公园从斜坡上往下走，双手背后，脚成横的，双腿肌肉紧绷，慢慢往下滑，踩在旁边的草上，增加摩擦力。突然脚底一滑，双手不由自主抓住老杨，没有害怕的念头。

到了平地上，感受身体全部放松，双手自然摆动，抬起大腿，经由小腿，双脚也稳稳的落在地上，像给大地盖章。

看到有人在亭子里喝茶，想到下次，知道，继续回到走路上。

踩在木板上的厚重感，把目光放在脚下，轻轻抬脚、落下，脚趾也是放松的，感受每一块木板，掉了一块，右腿自动抬起，跨出一大步，左脚跟上。

草里里有垃圾，知道，下次来捡。有人居然在公园边开了一块田，知道。继续走路

这两棵树上可以绑吊床，知道，继续回到脚下，一步一步，走了1个多小时，不着急，也不累。

[爱心]剑法-勇士四大原则

不思他人过 1、早上子一起来说还是头疼，上午不去学校，想说他，那就吃完饭去睡觉吧，自己定。

不抱怨 今天去公园散步，看见河边有垃圾，第一念就是什么素质，看见，停止，和杨哥说下次来我们带上东西来捡垃圾吧。

公园的吊桥封住了，今天是奔吊桥去的，看见自己想抱怨，知道，接受一切无常，去其他地方转转。

不占便宜 去超市买菜，蒜薹今天9.9，说明天7.9，看见自己的念头起，知道，正常买结算，不挂碍。

[爱心]心法

静坐觉察：50分钟
大拜：150个
视频学习：100分钟（藍狮子手把手教做船长）
心咒：2000
发愿：完成
即刻觉察：拖地中觉察，做饭中觉察，洗碗中觉察，走路中觉察，随机静坐觉察合计65分钟

[爱心]剑法-走路中觉察30分钟

进电梯前提醒自己要做走路觉察。

等待电梯时间观念头，电梯门开，右脚抬起，稳稳踏上电梯，左脚快速跟上。

出门口，轻风和睦，就在小区里转吧，设置一个30分钟闹铃。

双手背在身后，右手拉住左手，挺直脊背，右腿抬起，右脚轻轻的落地，脚跟先着地，依次是脚尖，左脚跟上。落脚在脚帮，容易站不稳，侧倒几次，也可能是因为慢。

一个人骑车从身边经过，知道，大声打电话，知道，看了一眼没有评判，继续回到走路上。

有一个人迎面走来想要吐痰，等我两擦身而过后再吐，没有起情绪。念头跟随了一下，如果在我旁边吐，我会评判吗？可能会，还是有个“我”存在。

双手插兜，轻轻的迈开步子，心很安，仿佛天地间只有自己。忽然体会到，动作的发生就如同念头的发生，走路中觉察和也是观念头。只是看见，不跟随，不评判。

[爱心]剑法-勇士四大原则

不思他人过 1、杨哥说7点多回来，结果8点半还没回来，看见想思他过，止，继续回到走路上。 2、菜团子出锅，发现做的不是很成果，面粉少了，有一丝懊恼，看见，接受一切的可能。

不抱怨 今天中午用姨给的面粉做面条，煮出来发现没有平时劲道，看见想抱怨，知道，吃添加剂吃多了，都不适应自然的。

[爱心]心法

静坐觉察：50分钟
大拜：50个
视频学习：60分钟（般若营分享再听一次）
心咒：1000
发愿：完成
即刻觉察：吃饭，摘菜中觉察，洗碗中觉察，走路中觉察，合计60分钟

[爱心]剑法-走路中觉察30分钟

进电梯前提醒自己要做走路觉察。

右手拿着资料，左手自然摆动，先迈出右脚，明显感觉脚尖用力，特别是大拇指很受力。 念头起，没有大拇指会影响走路吗？知道，继续回到走路上。

风吹过来，微凉也不太冷，马上双手配合拉上了拉链，念头有点感冒可不能严重了。 继续走路一步一步，不急不慢，大腿发力带动小腿，再到脚上，右脚心疼，知道，继续左手摆动，右手拿住档案袋。

看见绿灯亮起，加快速度，步子迈的快一些，顺利通过。听到小商贩的叫卖声，知道，看了一眼摆摊的绿菜，挺新鲜的，知道，继续回到走路上。

所有的感知力都放在动作上，慢慢的每一步都像给大地盖章，心是平和稳定的。 平时觉得远的路，这样带着觉察也很快到达，并充满喜悦。

[爱心]剑法-勇士四大原则

不思他人过 1、早上子一还没吃饭，就换好了外出的衣服，提醒一次，继续穿，止，不怕热随他吧。 2、周末妈妈给带了一大包野菜，摘菜看见一些开花了，想这咋不仔细看呢，知道，把花掐掉就行。

不占便宜 买红薯，8.7元，想着老板要不放个小的凑个整？看见念头笑了，凑整的模式。

不抱怨 老公8点多打完球，打电话说凉皮的都关门了，想说他，看见，没事，到时吃其他菜吧。忍不住加了一句，等你回来娃都饿死了[偷笑]他也不好意思笑了。

[爱心]心法

静坐觉察：30分钟
大拜：50个
视频学习：90分钟（12期+般若营分享）
心咒：1000
发愿：完成
即刻觉察：吃饭，洗菜中觉察，洗碗中觉察，走路中觉察及分享中觉察，合计60分钟

[爱心]剑法-走路中觉察90分钟

下午和苗约好一起走路，从4点半开始

双手背在后面，走在体育场的塑胶跑道上，左腿轻轻抬起，小腿被带动，脚尖着地，右腿顺势抬起，自然很多，右脚慢慢落地，很稳。

我跟在后面，念头起，两个人这样走路会不会很怪？知道，继续回到动作上。

有点热，脱掉外套，先拽左手再拽右手，然后交叉系在腰间，会不会掉？

踩在草坪上，松软的感觉，两臂开始摆动起来，慢慢的走。感受到背部挺直，左腿迈出时右侧脊柱受力大，迅速迈出右脚支撑。

看到草坪上有2块糖纸，弯腰捡起来，拿在手里继续走路。有看到一块果壳，纠结，继续弯腰捡起，一直是右手捡起，交给左手。直到最后看见垃圾桶，走过去，拉开盖子，放下垃圾。

[爱心]剑法-勇士四大原则

不思他人过 1、早上老远拌了一份凉皮，单调，看见自己的念头，止，吃的干干净净不浪费。

2、中午子一放学没讲话，给自己找了一包药喝了，看见想说他，止，问他怎么了，他说头疼，吃了一包999。行吧，也没什么

不占便宜 去买水果，结账时老板没说抹零，看见一丝念头，按原价扫码。

不说谎 哥哥给我讲老家有个成人被父母说了以后抹颈自杀，我的表情很夸张，子一走过来看见问怎么回事，怕对他有影响，看见自己的念头，编了一个故事给他。

[爱心]心法

静坐觉察：10分钟
大拜：1个
视频学习：30分钟
心咒：1000
发愿：晨起发愿+遇事发愿+慈悲发愿
即刻觉察：种地种觉察，洗碗觉察，做饭中觉察，摘菜中觉察

[爱心]剑法-善良24小时

发愿：愿我今日所思所想所做所行皆能利益一切众生。

7点30：早上7点多睁开眼睛，累，想再躺一会，看见，起床，今天要回老家，先去做饭。

7点45：快速洗漱洗头，没有吹头发，节约一点电，同时也尝试一下自然干。

8点：我在厨房收拾，杨哥一直没来，看见想要抱怨，知道，继续做好当下的事。

8点40：吃完饭本想让杨哥去洗，看见快速洗完，几分钟就完事。

9点10：在楼下路边挺好车，等待大姑姐一起回去，等了一会儿还没下来，看见想思他人过，知道，继续持咒。

10点：到家后去厨房，看见公公煮饭溢出来很多，看见心烦，知道，立马动手收拾，把整个厨房仔细收拾一遍。

10点10：大伯哥刚进门喊别收拾了赶紧去坟山，叔叔一家都走了，心里立马抱怨，去这么早干嘛，都不等人齐了走。看见，不说话，继续干活，他们姐弟3人去。

10点40，给公公炒好菜，然后问他要不要加个馒头吃，公公说不饿先不吃，看见居然冒出一个不给面子的念头，哈哈大笑。

11点：说给公公把外套和裤子洗了，公公坐在沙发上脱不下裤子，人老了腿硬，看见，主动帮他换了衣裤，并缝好裤子。这是一个大突破。

14点：看见公公的脏鞋子，纠结了很久，想到今天要善良，拿去洗了，太脏了，洗了好久，以后要勤洗。

15点：提上塑料袋把地里的蒲公英的根全捡了，不断看见怕麻烦，可是不是我又是谁呢？

16点：问公公饿不饿，说不饿，不过已经很久没吃了，我去煮了面，端到地里让他坐在凳子上吃了。

19点：到了妈妈家，快到开始时间了，耐心帮老太太把WiFi连好，先进会议室听大家分享。

20点：再回家路上同学找我紧急帮忙明晚天空营开营分享，看见自己的畏难，同学需要我就上，明天准备分享稿。

[爱心]心法

静坐觉察：30分钟
大拜：150个
视频学习：120分钟
心咒：1000
发愿：晨起发愿+遇事发愿+慈悲发愿
即刻觉察：大拜10分钟，洗碗觉察，做饭中觉察，摘菜中觉察

[爱心]剑法-我看见

1、早上杨子一一直墨迹没上餐桌，看见自己想说他，知道，不说。

2、提醒杨哥去化排骨，回答好，然后不动继续看手机，看见，止语该干啥干啥。

3、提醒羚羊妈咪海报上加星球logo，她截图发我图上有，哈哈哈，看见自己的习惯性思维，就找红色，赞叹同学的专业与细心。

4、看了一眼表，心想不能再拖了要大拜了，看见自己的拖延。还是要猛烈祈请加持精进修行。

5、和同学沟通行者面对面优化，看见自己的解释，心想说了800遍还是不按流程，看见自己的傲慢，道歉，下次多提醒几遍。

6、看见孩子上课错了好几道题，从房间出来还甩锅，看见自己的火气，知道这是他的模式，耐心辅导。

[爱心]剑法-挑战3小时不看手机（11点半-4点）

1、11点前听完音频就开始做饭，做完饭还想听，知道，不动手机。

2、中间看钟表3次，已经不太挂碍手机了，看一下就过去。

3、3点多大拜也不看手机，一直低头做，时间很快过去。

[爱心]心法

静坐觉察：50分钟
大拜：150个
视频学习：60分钟
心咒：2000
发愿：晨起发愿+遇事发愿+慈悲发愿
即刻觉察：大拜35分钟，洗碗觉察，做饭中觉察，挖野菜中觉察

[爱心]剑法-我看见

1、早上杨子一一直墨迹没上餐桌，看见自己想说他，知道，不说。

2、提醒杨哥去化排骨，回答好，然后不动继续看手机，看见，止语该干啥干啥。

3、提醒羚羊妈咪海报上加星球logo，她截图发我图上有，哈哈哈，看见自己的习惯性思维，就找红色，赞叹同学的专业与细心。

4、看了一眼表，心想不能再拖了要大拜了，看见自己的拖延。还是要猛烈祈请加持精进修行。

5、和同学沟通行者面对面优化，看见自己的解释，心想说了800遍还是不按流程，看见自己的傲慢，道歉，下次多提醒几遍。

6、看见孩子上课错了好几道题，从房间出来还甩锅，看见自己的火气，知道这是他的模式，耐心辅导。

[爱心]剑法-挑战3小时不看手机（11点半-4点）

1、11点前听完音频就开始做饭，做完饭还想听，知道，不动手机。

2、中间看钟表3次，已经不太挂碍手机了，看一下就过去。

3、3点多大拜也不看手机，一直低头做，时间很快过去。

[爱心]心法

静坐觉察：50分钟
大拜：150个
视频学习：60分钟
心咒：2000
发愿：晨起发愿+遇事发愿+慈悲发愿
即刻觉察：大拜35分钟，洗碗觉察

[爱心]剑法-我看见

1、早上杨哥说今天豆浆稀了，看见自己想怼他的念头，回答确实稀了。

2、今天窗外很吵，换个房间打坐，看见自己想做在外侧，感觉更习惯，知道，随便坐哪都行。

3、米粒提醒wiki的问题，看见自己哈哈一笑，丝毫不挂碍。

4、中午做饭晚了，子一先吃了块饼，杨哥说孩子不等等，看见自己的念头，承认确实是我们晚了，我们的问题。

5、风平爽快答应负责昆仑之巅项目，看见自己的感动。

6、和米粒沟通华山论剑，看见我们两的干脆利落，直奔主题，果真是人以群分。

7、嫂子说来家里拿打印的资料，看见自己有一丝嫌麻烦的念头，看见爽快答应。把家人当必经之路的同学来对待。

[爱心]剑法-挑战3小时不看手机（12点半-4点）

1、12点前一直听音频来了，也没关，继续听，算作失败，从12点半重新计时。

2、看钟表3次，知道自己挂碍挑战时间。

3、3点大拜时手机一直响，不管，看了一眼本地号，万一有事呢，接起是快递，看见一丝后悔。

4、大拜完收拾好又看了一眼钟表，在计算挑战时间，去洗碗吧。

[爱心]心法

静坐觉察：40分钟
大拜：150个
视频学习：30分钟
心咒：2000
发愿：晨起发愿+遇事发愿+慈悲发愿
即刻觉察：大拜35分钟

[爱心]剑法-我看见

1、早上醒来感受了一下，早睡确实精神一点，看见念头，以后要更早睡，想到头脑的极端模式。

2、早上倒出豆浆发现黏糊了，看见自己有一丝不好意思，解释水少了，被带走。

3、上午整理船长介绍Wiki，需要往期学员评价，看见自己的纠结，单独发还是群发，果断群里发，并提醒同学也为其他几位船长写评价。

4、船长介绍Wiki整理好后填到天空营表里，看了一下只有几位船长提交，看见自己有一丝得意。[捂脸]

5、船员们陆续发来评价，看见自己心虚，要好好努力，争取做到大家说的样子。

6、做华山论剑Wiki介绍，看见自己总想留着藍狮子一些特别好的工作中修行的建议，删掉，越简单越好。

7、子一放学回来说想吃炸鸡薯条，看见想说他，还想让他自己下去的念头，好的，我陪你去，他很开心。

[爱心]剑法-挑战3小时不看手机（12点-3点）

1、12点准时放下手机，看见自己一丝窃喜，正好陪吃饭，时间也过去了，实质还是有想看手机的念头。

2、吃完饭后子一提议想看回电视，看见自己有一丝担心，万一要用手机会员咋整，结果投影上可以看。

3、2点，想看快递到了吗，知道晚会儿再看。

4、手机放在沙发上，瞄了一下，知道去大拜。

5、看了一下钟表马上3点，一丝高兴闪过，还是挂碍手机。

[爱心]心法

静坐觉察：50分钟
大拜：150个
视频学习：60分钟
心咒：1000
发愿：晨起发愿+遇事发愿+慈悲发愿
即刻觉察：大拜35分钟、家务中觉察20分钟，洗碗觉察20分钟

[爱心]剑法-我看见

1、听见老杨再煮醪糟，心想会不会煮汤圆呢，后来看见汤圆，很开心，同时有一种心有灵犀的念头飘过。

2、约小芳营长电话沟通昆仑之巅，看见同学的信任和支持，快速动手做Wiki说明。

3、大拜时，看见念头飘走，知道，观想在莲师像前大拜。

4、说好晚上10点半结束工作，洗漱，到点了看见自己还想再忙一会儿，合上电脑，预约好豆浆，然后洗涮。

5、计数器再次全清零，看见一丝郁闷的念头，按照少的数来统计，然后重新开始。

[爱心]剑法-挑战3小时不看手机（12点30-3点30）

1、12点准备好饭后，又不自然拿起手机，看到时已晚，重新开始计时。

2、1点吃完饭后洗碗，做洗完中觉察，念头起要是能听视频多好，看到，然后仔细的做了一遍厨房的大清洁，不断想看时间，知道在挂碍上午电话沟通的内容。

3、2点20，又看了一次钟表时间，挂碍手机，开始大拜。

4、3点10，开始用电脑工作，刚想看微信，全部退掉，全力做网页。

心法

静坐觉察：50分钟
大拜：150个
视频学习：30分钟
心咒：500
发愿：晨起发愿+遇事发愿+慈悲发愿
即刻觉察：大拜35分钟、做饭中觉察30分钟，洗碗觉察20分钟

剑法-我看见

1、早上睁开眼睛一看，老杨已经起床了，看见了老杨的担当，立马起身。

2、看见老杨还没切好胡萝卜，一个念头起：慢，看见，立马帮忙。自我真实奇怪，总是找别人的问题。果真眼睛专门是为业力准备的。

3、10点多去洗头发，时间已经快到40多了，看见了心急，不想迟到。

4、和藍狮子面谈，看见师父的慈悲，包容和智慧，也给了很多信心，跟紧老师。

5、和自度视频聊天，看着自度的状态，看见自己的心疼，也很踏实自度的洒脱。

剑法-挑战3小时不看手机（12点-3点）

1、结束面谈马上12点，开始挑战3小时不看手机，小心思，做饭时间会过去一块。

2、吃完饭后主动提出洗碗，想看一下手机信息，知道，继续洗碗中觉察。

3、收拾完厨房，坐在沙发上，杨哥要给我看一个视频，赶紧闭上眼睛，告诉他我正在挑战，他故意几次找我看，我都闭上眼睛，让他把手机音量关掉。不现可欲，使民心不乱[笑脸]

4、看了几次钟表时间，知道自己在挂碍挑战时间。

5、2点50分，电话此起彼伏响起，想着不接，又响了，万一有啥重要事呢，是嫂子打过来的，其实也没什么特别重要的事。有一丝遗憾，看见自己对成功的执念。

6、3点过了，又延长20分钟，仿佛是一种弥补。

[爱心]心法

静坐觉察：30分钟
大拜：150个
视频学习：60分钟
心咒：500
发愿：晨起发愿+遇事发愿+慈悲发愿
即刻觉察：大拜35分钟、做饭中觉察30分钟

[爱心]剑法-我看见

• 1、早上醒来听见老妈的念佛声，看了一下表8点，没有以前着急活愧疚的念头，自然起床。
• 2、昨天老家干一天力气活，早上起来后感受了一下身体居然没疼，看见惊喜的念头。其实也做好了疼几天的准备。
• 3、早上蒸鸡蛋羹，时间到了，打开一看还软，抱怨水倒多了，知道，继续蒸，三分钟以后还是软，这次没有任何念头，继续就好。
• 4、上午做飞天计划的守护者，进去看见云空间人很多，赞叹带领的同学修行好，能量场强。。
• 5、10分钟面对面时，带领同学说起报名般若号没被选上，看见自己的尴尬，还是解释了一下原因。究其原因好面子。

  1. 6、下午去医院看望姨，表妹躺在床上呼呼大睡，心里有一丝评判闪过，看见，叫醒问她妈妈呢，她也不知道，我出去楼道找。
  2. 7、给姨处理资料，她的手机像素太低，一遍遍退出，用我的手机拍了几十页资料发给她保持，然后再用她的手机提交，整个过程保持觉察，看见自己很平稳，没有任何情绪，结果就看到了小骄傲。
  3. 8、和老妈一起下楼，姨送到电梯口，表妹还在床上坐着，一丝不满，深挖期待被重视，傲慢。又是一只死老鼠。

  3.1

心法

静坐觉察：10分钟
大拜：21个
视频学习：60分钟
心咒：500
发愿：晨起发愿+遇事发愿+慈悲发愿
即刻觉察：大拜5分钟、走路30分钟、做饭中觉察30分钟

剑法-我看见

1、昨晚想起家人借的账，睡不着，感受自己的情绪，自己的身体反应，看见每一个念头，不跟随，后面默念心经和心咒睡了。

想到了十年前自己受得苦，有觉察真好。

2、吃饭时，子一说他今天不想回老家，和同学有约，想说他，止语，听听老杨的意见。

3、计划给老家带点面粉做煎饼，盛了三勺看见自己的念头，不少了吧，再盛三勺。

4、老妈给花浇水，提个大壶，一下外面洒了不少，看见妈妈的可爱。

5、回老家看见门口停了辆车，心里一念为啥不停自家门口，看见，没关系，我们换个地方。那个猫头鹰又抓住了死耗子[捂脸]

6、挖地里的白菜，有的外面坏了不少，看见自己的不耐烦，想扔掉算了，仔细掰，里面好的留下来。

7、我两在后面菜地忙乎，公公坐在家里玩手机，看见自己的一念，公公真的老了。更加用心照顾他。

8、今晚回家后肚子有点饿，看见念头起，今天干了一天活，是应该吃点红糖醪糟汤圆，哈哈，过不去的坎了，笑了，没吃，去抄经了。