2024.12.27 
  
  静坐觉察：45分钟
  大拜：110个
  视频学习：2小时
  生活中觉察：拖地觉察，大拜觉察，闹铃觉察等

挑战3小时不看手机（11点-14点）

• 11点正式开始挑战，手机没有静音，正常放置
• 11点20，距离做饭还有时间，想看手机有没有作业，知道，选择不看。
• 11点50，准备好了饭，孩子没回来，想这要买醪糟了，知道，不看。
• 12点30，吃完饭后，想看看有没有重要信息，知道，不看，开始打扫卫生。
• 13点20，看了一下桌子，嗯，想看手机，毫无缘由，笑了，果真是手机的奴隶，继续拖地。
• 13点40，看了一下表，知道是计算时间，还剩多久，这也是想看手机的念头在作祟，知道。
• 13点50，老杨手机在沙发上放着，差一点就瞟一眼，看见了自己想看手机的念头，连别人的手机都不放过。知道
• 14点，挑战时间到，也没有很着急，知道。过了10分钟左右，拿起手机回复短信。

2024.12.28

静坐觉察：45分钟
大拜：110个
视频学习：3小时
生活中觉察：走路觉察、吃饭觉察、拖地觉察，大拜觉察，闹铃觉察等  

我看见

2024.12.29

静坐觉察：45分钟
大拜：110个
视频学习：1小时
文章阅读：船长手册第一章
生活中觉察：走路觉察、吃饭觉察、拖地觉察，大拜觉察，闹铃觉察等  

我看见

• 早上醒来看见老杨在看手机，刚想张嘴，知道，允许他人做他人。
• 起床洗涮后，第一时间去静坐，看见自己的独立，做好自己的事，也不去干涉家人。
• 大拜的时候，看见每一个动作了了分明，念头来去也了了分明。
• 大拜时间过得很快，看到内心有一种窃喜，把大拜也当成一种生活方式，大拜的过程就是大拜的收获。
• 今天和新同学云上茶话会，有的同学没到，看到有一丝的遗憾，正常进行。
• 给新同学静坐答疑，仿佛智慧像芦笛一样流淌，看见内心的瞬间开心，回答后，快速结束会议。
• 看见副船长进度超前，有一丝想劝说的念头，看见，听船长的，一切都是最好的安排。

2024.12.30

静坐觉察：70分钟
大拜：120个
视频学习：1小时
生活中觉察：走路觉察、吃饭觉察、大拜觉察，闹铃觉察等  

我看见

• 看见大拜前，心里有迟疑，果断上垫拜。
• 为什么不到30分钟的大拜会发愁，嗯，我看见自我怕被消除。
• 不想下去买菜，看到老杨的失落，收拾起电脑，走，去买菜。
• 今天天气很好，云淡风清，看见自己很欢喜，想出去走走，又挂碍作业，选择出去，不点评又能怎么样。
• 中午吃饭晚了，茶话会要开了，如实说正在吃饭，不开视频了，不挂碍。
• 晚上看见4位同学没有进直播会议室，有点遗憾，一一呼叫进群，并告知牵手服务员。
• 看到小云的星球和我们的重名，一丝焦虑，看到，一切都是最好的安排，重新定。