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--- csz:huimin-z:wkj [2025/05/05 22:29] – huimin-z
+++ csz:huimin-z:wkj [2025/05/05 22:40] (当前版本) – [四、适应练习场景] huimin-z
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 ==== 一、我看见练习目的 ====
-  - 屏蔽眼耳鼻舌的干扰，观念头，练习看见念头的能力；
+  - 练习看见念头的能力。
-  - 静能生慧，一杯浑浊的水如何才能澄清，不搅拌，静下来。
+  - 随时随地，看见自己或他人的习气、模式、念头、情绪、想法，<color #00a2e8>看见习气，就是在削弱习气本身</color>。
-  - 能有机会体悟到空性，目前的体验是：念头无所从来，亦无所去，念头就是空。
+  - 看见一个人意图后面的需要和感受，真正的看见别人和自己。
-  - 静坐本身就是一种美好，是一种回归，是生命的一部分。它是一个连接，和存在的连接，它是一座桥梁，通向真理的桥梁。
+  - 写起来很容易，方便大家练习并提交作业。
-  - 静坐时生命赐予的礼物，是一辈子要做的事。
 ==== 二、我看见练习要领 ====
-  - 关于环境：前期尽可能减少眼耳鼻舌身的刺激，意就很活跃，在干扰少的情况下练习看念头的能力。
+  - 随心随意，随笔记录。
-  - 关于姿势：只需要保持脊背挺直就可以，脊背挺直气脉通畅，减少妄念。
+  - 尽可能去看自己的习气、模式、念头、情绪、想法等，而不是去挑别别人。
-  - <color #00a2e8>静坐原则：尽量看见所有的念头，及时看见，不跟随，不评判。</color>
+  - <color #00a2e8>看见之后，尽量有个动作来对治。</color>
-  - <color #00a2e8>静坐口诀：知道有念，知道无念，知道就好。</color>座上修时，一切都是念头。（其实座下修也是）
+  - 让自己多看见，多记录，多对治，提升看见的能力。
-  - 不要期待：静坐的目的就是静坐本身。不要追求念头少，不要追求觉受，甚至不要追求进步，只是去观念头。
 ==== 三、练习常见问题及应对 ====
-  - 环境要求不要太高，尽可能适合即可，不要限制到只能某时某地打坐。要练习到随时随时都可以。
+  - 没有对错，只是真实记录。
-  - 念头很多：前期念头很多，都是正常的，像洪水，像瀑布，像河流，像小溪，像雨滴，这是一个过程，但是也不绝对。
+  - 不要停留在表面的记录事情发展等，要从修行的角度去看见。
-  - 记不住念头：没有关系，不用刻意去记住，只要确保静坐时能看见即可。不用静坐时拼命重复记住，也不用事后反复回忆，记住多少是多少。
+  - 不要被自我戏耍，借此去挑别人的问题，修行是向内求，要求自己的。
-  - 其它方法：我们静坐只观念头，放下学习的其它任何方法，包括但不限于：观呼吸，持咒，内观等。
+  - 一定要加动作去对治，这是削弱自我的方法。
-  - 时长长短：前期10分钟，如果觉得太长实在坐不住，可以缩短，<color #00a2e8>重在静坐的质量：及时看见念头，不跟随，不评判。</color>习惯以后可以不断延长时间，但是，也不过去为了什么目的而延长，时刻留心自己的起心动念。
-  - 关于觉受：座上修时一切都是念头，不追求觉受，有也好，没有也好，只是去做。觉受就是路边的风景，不要停留，看见知道就好。
-  - 关于昏沉：如果是真的困了，可以等睡醒精神时打坐；也可以睁开眼睛静坐。不要太晚身体困乏时静坐。静坐有助于缓解疲劳，是一种休息。体会过几次，很舒服。比如子午坐。
-  - 不要懊悔：如果这次静坐效果不好，没有关系，不要懊悔，下次再来。不追求每次都好，也不追求越来越好，不要期待。看见被带走很远，要没有关系，看见就已经回来了。懊悔又是新的带走啦。
 ==== 四、适应练习场景 ====
-  - 新手对环境要求高一些，随着越来越熟悉，逐渐可以降低要求，随机静坐，乃至在人潮汹涌的大街上也可以。
+  - 适合一切
-  - 练习多了，其实发现姿势也不重要，站着也可以，躺着也可以（新手勿用），只是去观自己的念头就行。
-  - 化繁为简
 ==== 五、作业缘起 ====
   - 全方楹同学智慧闪亮