必经之路

发愿:1+6+7（分钟）

感恩:10项

静坐觉察:40分钟

即刻觉察:1+1+1+1

动作觉察:扫地觉察，走路觉察，

情绪觉察:

1觉察失败. 早晨起床得知队友和婆婆在喂女儿吃藕粉煮的水果，来到客厅，看见满满一大碗，（女儿咳嗽正在中医推拿调理，需要忌口不能吃水果）

【看】看见烦怨队友和婆婆的情绪

【盯】没有盯住，一边埋怨二人，一边找小碗盛了一点给女儿吃。

【挖】1.不能接受别人破坏原则； 2.对金钱的执着感觉调理费用挺高，如被破坏，金钱精力时间都白费； 3.强调过多遍的问题对方都不在意就会生气的反应模式。 4.认为自己是对的

2、我看见对待家人时，一不如意就会提高嗓门的习气。

3、儿子最近经常玩手机游戏，看见编故事的念头，看见对儿子不耐烦的情绪。

发愿:5+6+6（分钟）

感恩:10项

静坐觉察:30分钟

即刻觉察:1

动作觉察:

情绪觉察:

1.队友一边在和我讲话一边哄闺女的时候，女儿砰一声将后脑勺碰到茶几上，起了蘑菇， 【看】看见对生气的情绪，埋怨队友的念头，看见编故事担心女儿的念头。

【盯】忘记盯

【挖】对孩子健康的执着

【改】停止编故事，安静坐一会，找冰块给女儿冷敷

2.看见几个恶念，知道

3.一个简单的表格同事要让我晚上培训一下，看见思他人过的念头，不想搭理她， 【挖】害怕麻烦的习气 认为自己是对的， 傲慢的习气。

发愿:5+6+6（分钟）

感恩:项

静坐觉察:40分钟

即刻觉察:

动作觉察:

情绪觉察:

发愿:（分钟）

感恩:项

静坐觉察:分钟

即刻觉察:

动作觉察:

情绪觉察:

老师通知我明天家长会发言，看见高兴的情绪。 看见希望被认可、被赞美的习气，看见被发言内容的念头带走。止，回到当下。

发愿:三种发愿

感恩:

静坐觉察:5分钟

即刻觉察:

动作觉察:

情绪觉察:

发愿:三种

感恩:

静坐觉察:10分钟

即刻觉察:

动作觉察:

情绪觉察:

1.儿子同学妈妈站在我侧前方，看见社恐习气不想主动打招呼，主动打招呼。

2.团委换届开会，看见希望被关注，被赞美的习气，听从上级安排，让做什么就做什么，没让做就不做，不编故事。

发愿:三种发愿

感恩:10项

静坐觉察:50分钟

即刻觉察:1

动作觉察:早饭觉察，走路觉察

情绪觉察:

1.晨起吃饭看见焦虑活在未来的习气，吃饭觉察

2.吃饭前看了一眼手机，有发来的任务，看见想先完成再吃饭的焦虑情绪 【挖】1.希望被认可 2.害怕被批评在乎他人评价的习气 3.对自己没有信心，害怕自己不好 4.希望被关注的习气。 【改】先吃饭再说

3.接听到一个广告推销电话，看见不想再听想直接挂断的念头，耐心听他讲完

发愿:三种发愿

感恩:10项

静坐觉察:50分钟

即刻觉察:

动作觉察:

情绪觉察:

1.我看见想将碗放在水池等婆婆刷来偷懒的习气，即刻刷了

2.我看见被对方不尊重时，也会不尊重对方的习气。【改】继续尊重对方

3.女儿推拿调理中需忌口不吃水果，非要喊着吃苹果，不让她吃，看见编故事，止，给她吃一小块。

4.群里接龙人数超了，看见想马上制止的念头，止，随缘而止。

5.晚上回家听到先生说晚上有两个陌生人来敲门，婆婆毫无防备心的给开了门，看见编故事的念头，看见思婆婆过，没有盯住，埋怨婆婆大意。觉察失败。

发愿:三种发愿

感恩:10项

静坐觉察:40分钟

即刻觉察:

动作觉察:

情绪觉察:

1.志愿者来信息，在回复时，看见思他人过的习气，看见自我矮化的习气，看见在意别人对自己评价内耗怎么回复的习气，止，去掉自我，如是回复。

2.早晨儿子起床后又开始说嗓子不舒服不想上学，对友在一旁牢牢骚骚，看见烦躁的情绪，看见儿子不想上学编故事的念头，没盯住，思队友过。

3. 我看见情绪低落，止，不编故事，允许一切如其所是

发愿:三种发愿

感恩:10项，视频1.5小时

静坐觉察:50分钟

即刻觉察:1

动作觉察:走路觉察，开车觉察

情绪觉察:

1.买鱼看见想讲价的念头，止。

2.居然和绿荷老师通话了，幸福来的太突然，看见紧张，看见高兴，看见编故事。

3.看见i人的习气

发愿:三种发愿

感恩:10项

静坐觉察:0分钟

即刻觉察:1

动作觉察:走路觉察，开车觉察

情绪觉察:

1.队友吃完早饭开始忙小七的工作，我先带孩子，干完后，我要去医院看一下总咳嗽，结果到了中午了还在干，我说要去诊所了，去晚了人家要下班了，队友失控说了几句难听的话

【看】看见对队友烦怨的情绪，看见编故事 【盯】没盯住，表达了对他的不满 【挖】1.自己比别人重要，认为自己身体更重要 2.希望被关注，自我的把戏，编故事，不舒服时要像个宝宝一样被关爱，一旦没有就会生气。 3.不赞同队友做小七的这种方式

2.送儿子在补习班等他，听见老师和另一个家长在聊天，看见想加入一起不希望被冷落的习气，止，继续认真做自己的事情。

3.

发愿:三种发愿

感恩:10项

静坐觉察:10分钟

即刻觉察:

动作觉察:

情绪觉察:

1.早晨起床做饭看见焦虑的情绪，止，回到做饭动作觉察

2.听到绿荷老师喊我名字看见希望被关注的习气

3.知道队友准备拖地，看见欣慰的情绪

4.和同事越好提前10分钟到，结果迟到，看见编故事和焦虑的情绪，止，回到开车动作

发愿:三种发愿

感恩:10项

静坐觉察:40分钟

即刻觉察:

动作觉察:吃饭觉察，扫地觉察

情绪觉察:

1.静坐时听见女儿还在看手机，看见思婆婆的念头

2.因为咳嗽厉害后半夜才睡着，清早睡的正香时听到队友起床的声音，睡意朦胧中看见烦怨队友的情绪，看见编故事，盯，感受到一股怨气集中在胃部，继续睡觉。看见睡觉时被打扰会很火大的习气。

发愿:三种发愿

感恩:10项

静坐觉察:20+20分钟

即刻觉察:没记录

动作觉察:吃饭觉察，走路觉察，刷牙觉察，擦脸觉察

情绪觉察:

1.我看见发消息时或者有不明白的地方时，思来想去要不问对方的习气，【挖】在意别人的评价

2.我看见自己的分别心，对位高权重的人和对待普通人完全不一样的心理，前者会小心翼翼【挖:1.在意对自己的评价，2.不纯粹，有所求】，后者会正常状态。

3.今天去诊所和护士说起第一次看的大夫给我开了一大包药，没有看见自己抱怨的情绪。

4.队友给婆婆买回来一堆海鲜，看见思队友过念头和无力感，杀生太多了，想告诉他别再买海鲜了，止，不评判，不跟随

发愿:三种发愿

感恩:10项

静坐觉察:无

即刻觉察:没记录

动作觉察:吃饭觉察，走路

情绪觉察: 1.女儿咳嗽，因为中医调理脾胃阶段不让吃水果，昨天制止不了的情况下，队友给她吃了一些水果，马上有痰咳嗽，看对队友怨恨情绪，头脑编故事。

【盯】情绪积压再喉咙，内脏有些疼，肩膀向上怂紧张状态

【挖】1.不能接受一边努力维护一边被人破坏的事情发生

2.不能一而再在热三的接受别人的想法与自己的想法相悖

【改】回到当下，觉知动作

发愿:

感恩:

静坐觉察:30分钟

即刻觉察:

动作觉察:起床觉察

情绪觉察:

1.早晨睁开眼睛看见修行的自责情绪，对工作焦虑的念头。被念头带走编故事，止。

发愿:三种发愿

感恩:10项

静坐觉察:

即刻觉察:

动作觉察:

情绪觉察:

1.我看见希望被看见，被关注的意思的习气

2.我看见不被尊重就生气的模式

3.我看头脑编造的对权势畏惧的模式【挖】希望被认可，希望被赞美，不希望被批评，对面子，对名的执着

是自我需要这些，本我并不需要这些。

发愿:三种发愿

感恩:10项

静坐觉察:50分钟

即刻觉察:

动作觉察:

情绪觉察:

1.前几天问了宗翎老师一个供佛像的问题，老师几天没回复，于是问了其他的出家师父知道了怎么解决，于是微信想告诉宗翎老师已经知道，结果发现被拉黑名单了。

【看】看见委屈的情绪，一把鼻涕一把泪，看见头脑在编一个自怨自艾，受害者的故事。

【盯】眼睛里有眼泪，情绪堆积在喉咙

【挖】内在的小孩是没有安全感的，害怕被抛弃，被嫌弃。

【改】动作觉察，该干啥干啥。

哈哈哈第一次发现自我竟然如此搞笑，抓住一切机会造作。

本我本自具足，不需要依附任何外在的 东西存在，

那个需要依付外在的赞美，外在的的关注，外在的肯定，外在的评价，外在的看法，外在的给予存在的是那个根本不存在的自我。

哎呀！别感恩宗翎老师送我的礼物

发愿:三种发愿

感恩:10项

静坐觉察:分钟

即刻觉察:

动作觉察:

情绪觉察:

1.和团里志愿者要资料，有一位总是推迟，打电话也拒接，看见编故事思他人过的念头，生气的情绪 【盯】胸口有点堵 【挖】 1.希望被尊重，不被尊重就生气的模式 2.急于求成的习气 3.别人行为不符合预期，就产生思人过，评判，贴标签的习气

【改】等着吧