**这是本文档旧的修订版！**
1月5号觉察练习
每天日日功：
三种发愿：✓
早晚静坐：10+30分钟
感恩日记：✓
视频学习：绿荷老师今日读书会分享（关于金钱）
闹铃觉察：
动作觉察：
即刻觉察：
“我看见”：
1.清晨起床看见焦虑情绪，知道，盯身体感受，体验，起床动作觉察
2.同学们都好优秀，我看见嫉妒的念头。
3.线上会议，接力朗读，我看见紧张的念头，盯身体觉受，缓慢朗读。
1月12号觉察练习
三种发愿：✓
早晚静坐：10+20分钟
感恩日记：✓
视频学习：
闹铃觉察：
动作觉察：
即刻觉察：
1、我看见嫉妒心重的习气
2、我看见自我的狡猾强大，将自己的样子建立在别人对自己的看法上，活在别人的评价与看法中么模式。内在的小孩害怕被冷落被无视被孤立被嫌弃，内在的小孩还没长大。 我看见别人不冷落无视自己就否定自己生起嗔恨的模式。 我看见自己想维持一个好的形象带着一个面具，害怕面具被扯下的模式。
3、我看见自己讨好型人格的模式
4、我看见很喜欢想的模式，一想被念头带走，会畏难，会拖延
1月15号觉察练习
三种发愿：✓
早晚静坐：36分钟
感恩日记：✓
视频学习：
闹铃觉察：
动作觉察：
即刻觉察：
我看见
1.我看见很挂碍别人不回复信息的模式，和害怕与人起冲突的模式。喜欢想，编故事的模式。 【挖】在意别人的评价，害怕被孤立
2.看见思他人过的念头，止，再说一遍。 【挖】用自己想要的要求去要求别人
1月19号觉察练习
三种发愿：✓
早晚静坐：早20分钟+晚20+随机静坐1
感恩日记：
视频学习：黄胖儿直播
闹铃觉察：
动作觉察：
即刻觉察：
我看见
1.队友和我在一个房间听视频，我听不清楚，告诉他让他去另一个房间，看见，（他人比自己重要）自己去另一个房间。
2.觉察失败1：队友今天下午回老家收拾卫生准备回家过年，晚上打电话问进度，得知只收拾完一层，看见埋怨的情绪，觉察失败，直接埋怨了他，看见，停下。说不用打扫了，先这样吧。 （挖）1.自己比别人重要（如果打扫不完，队友上班没空了，就需要我去清理，我不想干，嫌麻烦。）
3.觉察失败2：我们都没吃早饭，中午来妈妈家，妈妈还没做好，队友担心孩子们饿了，出去给孩子买了午餐，其中有一个凉拌菜，我一看放了蒜，看见生气，编故事：心里只有孩子没有我，于是对队友说你不知道我不吃蒜么？！ （挖）1.总认为自己是对的，认为他应该对我好。