觉察是最简单的方法

【编号】+组别+姓名 作业时间范围：X月X日—X月X日

基础作业（必做） 每日一善：

发愿练习：

每日静坐时长：

视频学习时长：

动作觉察练习时长：

情绪/我看见记录：

我看见 1

我看见 2

我看见 3

【情绪觉察】

精进练习（选做，鼓励挑战）：

即刻觉察练习：>10次

课程笔记/感悟：视频学习后的心得

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