必经之路

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Jerry必经之路足迹

【22】+ B + Jerry 作业时间范围：4月19日—4月22日

🌟 基础作业（必做）

一 每日静坐时长：（平均20分钟）X4 

二 视频学习时长：100分钟

三 情绪觉察/我看见

1、我看见同事比较辛苦且比较着急测试功能，我看到自己想尽力帮他们一下。

2、我看到我们家老大最近情绪不太平稳，回到家和他玩了一会游戏。

3、我看到自己有些忙不过来，回到当下，按照正常步骤处理问题。


即刻觉察练习：每天大于10次。

发愿练习：每天1次

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【24】+ B + Jerry 作业时间范围：4月15日—4月18日

🌟 基础作业（必做）

一 每日静坐时长：（平均30分钟）X3

二 视频学习时长：90分钟

三 情绪觉察/我看见

1、晚上老大被他爷爷和妈妈都数落了一顿，趁他刷牙的时候我走过去和他聊了几句并尝试安抚一下他的情绪，结果在我在努力劝队友不要数落老大的时候，老大却若无其事在玩玩具（11点多了），当时立马变了脸色说了他两句，当时也意识到老大有点破防了。
挖：觉得小孩生活在他自己的世界，认为小孩应该按照自己的想法生活
改：赶紧转换方式安抚他去睡觉

2、听到同事说金价突破1000了，看到自己有后悔当时没有买的念头。


即刻觉察练习：每天大于10次。

发愿练习：每天1次

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Jerry必经之路足迹

【24】+ B + Jerry 作业时间范围：4月11日—4月14日

🌟 基础作业（必做）

一 每日静坐时长：（平均20分钟）X4

二 视频学习时长：70分钟

三 情绪觉察/我看见

1、平时在家里比较喜欢点香，最近发现香不太够了，最近没空去熟人那边买加上自己想（试试网上的会便宜点），所以在抖音买了点，昨天到货，给队友闻了一下，结果队友说这明显是化学香，并被队友说了一顿，不要随便在网上买香在家里点了（怕影响家人健康）。我当时出现了念头，要不退了吧？这个老板咋这样尼？说好不添加化学香精的尼？这个香卖的也不是很便宜啊，觉得成本高了，可以多加点楠木粉么，如果不懂的人闻多了会伤害到这些顾客的，自己情绪也有点低沉。
挖：自己有贪便宜的念头，另外，自己分别心还是重，主要还是怕化学香伤害到家人，另外，自己点香这个习性比较重，因为买到化学香会导致自己不能像平时
这样随性点香了。
改：减少点香的次数

2、早上送老大去上学，小孩大概墨迹了半个小时，我看到自己有些不悦的念头，止，回到当下，好好和他沟通。

3、下午在公司，收到一个紧急任务且工作量比较大，看到自己有抵触的念头，因为从过年到现在一直在忙，身体感觉有些疲惫，想调整一下，止，接下任务，并和
对接人沟通接下来的相关事宜。

即刻觉察练习：每天大于10次。

发愿练习：每天1次

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【】+ B + Jerry 作业时间范围：4月8日—4月10日

🌟 基础作业（必做）

一 每日静坐时长：（平均30分钟）X3

二 视频学习时长：2小时

三 情绪觉察/我看见

1、早上送老大去上学的路上，看到一个大概十来岁的小孩，在垃圾桶里捡饮料瓶子，然后玩用脚踩爆的游戏，我当时看到自己笑了一下，但是猛然感觉自己很惭愧，当时想如果是我能像他一样么？看到自己的分别习性。

2、上午在公司上班，打开jira发现还是很多问题需要处理，看到自己有些抵触的情绪，刚开始没有理会，后来挖了一下执着点，发现自己的习性，工作上的事情都希望快速解决掉，止回到当下按照正常进度解决问题。

3、下午项目进入收尾阶段，由于协议的变更，导致部分功能紊乱，当时看到时，心里有着急的情绪，觉察到这个问题，边盯着边修改功能。挖了一下执着点，自己不接受无常，改的话还需要持续练习。

即刻觉察练习：每天大于10次。

发愿练习：每天1次

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【】+ B + Jerry 作业时间范围：4月4日—4月7日

🌟 基础作业（必做）

一 每日静坐时长：（平均30分钟）X3

二 视频学习时长：2小时

四 情绪觉察/我看见

1、早上起来老大说有点不舒服，量了一下体温发现有点发烧了，刚开始还没什么念头，在上班的路上，发现自己的的模式来了，为什么会发烧尼？
是因为昨天吃多了？还是其它原因？静静地看着，它慢慢消失了。

2、上午在公司上班，看到群里催功能催的紧，看到自己有些着急的情绪（因为还有些任务未完成），静静地看着它，慢慢它就消失了。

即刻觉察练习：每天大于10次。

发愿练习：每天1次

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【】+ B + Jerry 作业时间范围：4月1日—4月3日

🌟 基础作业（必做）

一 每日静坐时长：（平均20分钟）X3

二 视频学习时长：平均30分钟X3

四 情绪觉察/我看见

①和队友一起爬山，回来的路上在讨论一个事情，发觉队友情绪不太对，但还是提了一嘴，导致队友不太高兴，导致浪费了不少时间，
由于要加班，发现时间有点晚了，心里起了不安的情绪，这是自己的习气又犯了，回到当下提起觉察。

即刻觉察练习：每天大于10次。

发愿练习：每天1次

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【】+ B + Jerry 作业时间范围：3月28日—3月31日

🌟 基础作业（必做）

一 每日静坐时长：（平均30分钟）X3

二 视频学习时长：平均30分钟X3

四 情绪觉察/我看见

①上午感觉身体有一种无名的不舒畅，觉知到它的存在，并不理会。

②上午去熟人那边买香，我看见自己有想要被送香的念头，止，回到当下继续聊天。

③年假马上要被清零，之前准备周一请假，下午请假的时候（最近工作有点忙）犹豫了一下，止，回到当下直接发送请假申请。

④我看见自己有些疲惫，看到老二还是想往滑滑梯上爬，继续带老二往上爬。

即刻觉察练习：每天大于10次。

发愿练习：每天1次

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