02月18日–067
1、静坐觉察：20+15+30
2、闹铃觉察：3
3、即刻觉察：6
4、开车、洗碗、拖地、大拜觉察：各1
5、日行一善：腾讯公益日日捐
6、《觉察之道》p1-p24已看完
7、我看见
①我看见烦躁，桌上的菜我吃不完，倒掉，婆婆会生气，止，和婆婆说“我准备明天开始过午不食，晚上不吃饭了，准备减肥”
②我看见想改变婆婆，我吃完饭洗好碗、厨房也打扫干净了，婆婆还在接着小姑姐的电话，想让她别聊了赶紧午睡，止，回房间诵读经典
③我看见想抱怨，下班回家看到中午才拖的地，上面好多鞋印……止，招呼婆婆一起吃饭，她回“吃过了，在阳台活动活动”
④我看见畸选式心病，问婆婆明天早餐想吃什么？想故意问“吃鸭蛋吗？”（有段时间婆婆和小吉吃鸭蛋，给我吃鸡蛋）止，问“水煮蛋还是蒸蛋？”
【情绪觉察】
去办公室北边的水池洗杯子，看到地上一坨粑粑，捂着鼻子离开，想着保洁怎么不清理，赶紧去西边水池洗杯子。（觉察掉线）
过了个把小时去卫生间，看到地上的粑粑还在（像猫或者小孩拉的），保洁怎么还没来清理
【看】恶心厌恶，思他人过
【盯】眉头皱着，嗓子那感觉堵着，盯了很久，稍微好点（中途还盯着BB看）
【挖】喜欢指责别人，没有同理心
【改】拿了扫帚簸箕清理，用拖把拖干净
02月19日–068
1、静坐觉察：15+27
2、闹铃觉察：4
3、即刻觉察：3
4、写字、开车、拖地觉察：各1
5、日行一善：买零食给同事吃
6、《觉察之道》p25-p43
《小李的破锅》
每个人都觉自己有道理，都觉得自己受了委屈–“见自己”
能及时意识到自己的情绪，转念体谅对方–“见他人”
慈，是希望他人获得快乐；悲，是希望他人脱离痛苦。慈悲，就是希望他人离苦得乐–“见众生”
生活中的八大陷阱–世间八法：希望得到-不希望失去、希望快乐-不希望痛苦、希望得到表扬-不希望得到批评、希望获得关注-不希望受到冷落
7、我看见
①我看见希望得到信任，在厨房烧早饭，没一会婆婆也来了（不放心我会起来烧早饭？）止，和婆婆打招呼，早饭一会就好
②我看见扫完自己办公室地面后，在纠结是否要扫公共办公区地面（会不会以后一直让我扫？）止，一起扫了
③我看见家里地上的鞋印准备拖地，止，不拖
④我看见不想承认自己差，遇到工作上的事忘记怎么处理了，不想请教，止，发短信询问对方是否有空，有事需要请教
⑤我看见想抱怨，厨台上满是油渍，止，擦洗台面、拖地
【情绪觉察】
吃完早饭婆婆看新闻，电视声音很大
【看】烦躁，思他人过（买了助听器又不戴，那么大声吵死了）
【盯】眉头皱着，斜眼看着，盯了几秒，又笑了
【挖】自我重要，影响我诵读
【改】先不诵读 ，做大拜