必经之路

李新同学晚上发来积分表，说今天晚上截止了，自己想起关爱24小时作业还没有做，原来计划周日在家做的，

现在计划改变了。

【看】自己着急紧张了，懊悔为什么没有早点去做。

【盯】右边耳膜发出咚咚的声音，胸口有点闷，呼吸快。

【挖】期待完美，认为要条件成熟的时候才去做关爱24小时，错失了当下。

【改】认真检查还有哪些作业是可以补的，明天继续完成作业，不要积分。

自评

【看】看见了自己2个情绪，如果更快的去看见着急，后面就不会有懊悔了。

【盯】是否盯到情绪消失

【挖】要求最好，期待完美，要等到条件满足时候才去做，而不是在当下的那一刻去做，

可以更深的去挖为什么那么看重积分？

看重作业的完美？这个什么样的习气模式？

【改】遇到【拖延情绪】的时候，及时去看盯挖改，来对治这个情绪，回到当下应该做的事情。

自评2

【挖】“认为自己时间还够，看到作业文字不理解，无法专注在当下的文字中”被这些念头带跑了，

这是自己习惯性被带跑的模式。

【改】【拖延是被念头带跑的简称】下次遇到【拖延】对境，及时的提起觉察，去看见念头：

比如“看不懂，知道，时间还多，

知道”更快的去看见，跟随了就变成了自我说服的理由，要谨记。