必经之路

• 1.静坐
• 2.发愿
• 3.抄经
• 4.大拜
• 5.动作觉察，即刻觉察
• 6.读经
• 7.我看见

①做家务时习惯性又想去拿手机边听课边干活，从口袋掏出手机，放进房间，专心做事，体验到不一样的感觉。

②晚上忙完，想坐下来看会儿《六组坛经》，还没看到一页，正在写作业的儿子就拿着他的漫画小人书——米小圈的脑筋急转弯过来，让我看他的书。看见自己想抱怨“别打扰我……”，合上我的书，打开他的小人书，并提议，等他写完作业收拾好了，我们互相考考对方的脑筋急转弯哈！嘿，作业也高效完成，还过了一个比往常都愉快的夜晚。

• 1.静坐
• 2.发愿
• 3.大拜
• 4.百字明，金刚萨埵心咒
• 5.我看见

①带女儿去修脚店换治疗甲沟炎上的夹子，师傅上手，有视频打过来，边聊边操作，我看见自己的担心和不满，转瞬即逝。准备告诉师傅，让他先安心接视频，我们不着急。话还未说出口师傅就结束了视频。

②每晚睡前最重要的事情就是一条一条地看深海交流群里的消息，同学们的精进，让我看见内心有些惭愧。随喜祝福他们，只要他们修行好就好。我这只蜗牛会跟住不掉队。

• 1.静坐觉察
• 2.发愿
• 3.动作觉察
• 4.视频学习
• 5.大拜200
• 6.抄经、读经
• 7.百字明、金刚萨埵心咒
• 8.我看见:

浏览器推送一条歌手方大同离世的消息，看见评判“谣言”闪过，点进去看后，双眼湿润，看见内心的难过，那些曾经陪伴过我的歌曲，熟悉的旋律……被回忆带走好半天。从大s到方大同的离世，还有老师那天的回复，无不在提醒我要恒念无常。

• 1.静坐觉察
• 2.动作觉察
• 3.诵《金刚经》和《普贤行愿品》各一部
• 4.抄写《心经》一部
• 5.大拜200
• 6.视频学习
• 7.百字明+金刚萨埵心咒
• 8.我看见:

①第一次放生小河虾。把它们轻轻放入水里，都不愿意动，只有个别活泼的跳走了，看见自己的担忧，开始念诵大愿地藏王菩萨名号。

②中午送完娃去上午放生的小河边，看见还是有一部分死掉了，看见内心的自责与悲伤，是自己没有提前做好功课，没有找到更好能适应河虾的水源放生……回到当下，念诵百字明，回向给它们。

③队友发视频过来，我告诉他昨天去看小叔了，看见自己不想告诉他花了几百块钱给小叔买了烟的念头，反者道之动，主动告诉他。

• 1.静坐觉察
• 2.动作觉察
• 3.视频学习
• 4.大拜200
• 5.抄写心经一部
• 6.百字明+金刚萨埵心咒
• 7.我看见:

①看见情绪莫名的低落，任由它低落，做当下该做的，终将都会过去。

②生日过去了好几天，今天竟然还能看到对队友的抱怨，抱怨他忘记我的生日。这强大的自我啊！生日为何物？！

③队友接连好几天没发视频回来，看见自己正在编故事，怨气也要一点点升起，主动给他发个视频过去，正在加班。

• 1.静坐30+
• 2.三种发愿5分钟
• 3.大拜200
• 4.大拜、抄经、吃饭、洗碗、骑车觉察
• 5.挑战修行卡牌任务
• 6.抄写《心经》一部
• 7.我看见记录
• ①超市选好菜拿到服务台称秤时看见莴笋在搞活动还很新鲜，我迅速去拿了一根好一起称秤。拿到手才看见这根莴笋的叶子几乎被扒光了，递给服务员的时候，看见自己想解释不是我干的，闭嘴。自我是有多在乎别人的看法啊！
  ②送娃回来的路上看见有位老奶奶在卖自家种的青菜苔，看见自己习惯挑选的习气，随手抓了一把放进奶奶递过来的袋子里。 奶奶不停地在往袋子里加菜，说凑整，看见自己有嫌多的念头，让老人家装吧！吃不完放冰箱。 看样子奶奶的目标是要给我装满2斤，整个过程大概加了6.7次的菜，每次都是用她那闪电般的手，从码好的菜堆里翻出几根看上去似乎有点不招她待见的菜丢进去。我看见自己想要评判，忽然笑出了声，多可爱的奶奶啊！

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