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--- csz:jianping:zczrz [2025/04/27 13:04] – [准船长第二周总结] jianping
+++ csz:jianping:zczrz [2025/05/18 10:37] (当前版本) – [健一4月份日日功] jianping
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-====== 健一准船长认证训练 =====
+====== 健一4月份日日功 =====
 友情链接——
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 [[target=_banlt|csz:jianping:zczrw|准船长任务记录]]
-一个人修行水平如何，反映在两个方面：见地和功夫。
+**一个人修行水平如何，反映在两个方面：见地和功夫。**
 见地，是指对修行的见地，对真相的认识，对自己的认识，对生活中修行的理解，对觉察之道和慈悲之盾的理解。
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 船长，是天空训练营的关键岗位，也是新同学学习觉察和生活中修行的辅导员。
-对船长的要求，分成见地、功夫和方法。
+**对船长的要求，分成见地、功夫和方法。**
 方法，是指导新同学的能力，包括对作业的理解，表达、点评能力等。
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 当然，更重要的是船长的发心，是真的想要帮助新同学，要爱新同学。否则，一切要求，都没意义。
-——蓝狮子
+——<color #00a2e8>**蓝狮子**</color>
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-===== 准船长第二周总结 =====
-月19日至4月27日
+===== 2025年4月30日 =====
+^ 练习项目  ^ 时长  ^ 次数  ^   ^
+| 静坐觉察  |   35    |       |   |
+| 随机静坐  |   10    |       |   |
+| 动作觉察  |       |       |   |
+| 即刻觉察  |       | 42      |   |
+| 发愿练习  |       |  10     |   |
+| 诵百字明  |       |       |   |
+| 视频课程  |       |       |   |
+| 阅读      |       |       |   |
+【5】健一 4月30日
-===== 2025年4月27日 =====
+静坐  35分钟
+随机静坐10分钟
+即刻觉察42次
+发愿10次
+我看见：
+、我看见，队友了解我血糖升高，需要经常活动后，主动提出增加饭后散步，内心感激；
+、今天上午去看检查报告，反复看见自己的担心，看见后回来，听医生说，胆囊炎指标需要挂外科，肾囊肿需要挂泌尿外科，下肢静脉问题需要问手术医生。。。我看见自己的揪心，看见自己执着身体没毛病，笑笑，怎么可能？
+、小组长开会，看见同学的纯粹和热情，内心送上感恩，在节前各自忙碌中还一起商量帮助新同学的事；
+、我看见点评同学作业时，自己的谨慎和紧张，遇事发愿。
+===== 2025年4月29日 =====
 ^ 练习项目  ^ 时长  ^ 次数  ^   ^
-| 静坐觉察  |       |       |   |
+| 静坐觉察  |  20   |       |   |
-| 随机静坐  |       |       |   |
+| 随机静坐  |  10   |       |   |
+| 洗碗觉察  |       | 1     |   |
+| 抄经觉察  |       |       |   |
+| 开车觉察  |       |  2    |   |
+| 走路觉察  |       |  1    |   |
+| 吃饭觉察  |       |  1    |   |
+| 即刻觉察  |       |  30   |   |
+| 发愿练习  |       |  5    |   |
+| 诵百字明  |       | 15    |   |
+| 视频课程  |       |       |   |
+| 阅读      |       |       |   |
+情绪觉察：
+与儿子约好去给父亲扫墓，路上堵车，
+【看】看见自己的烦躁，
+【盯】盯住感觉有些堵的喉咙，一直盯住，直至烦躁消失；一会儿又有些烦躁，再次扫描身体，盯住喉咙处，直至堵的感觉消失；
+【挖】自己只愿意尽快按照约定到达，不接受无常
+【改】遇事发愿，如果顺利到达对众生有利，祈请PS加持，如果不能如约到达，对众生更有利，祈请PS加持，不能如约到达；
+**我看见**
+  - 今天是过世父亲的诞辰日，带着儿子去扫墓，多次看见自己对父亲的思念和内疚，自责，看见自己被带到过去，被情绪带着跑，深呼吸，让自己平静下来；
+  - 跟儿子去看望老母亲，临走时，看见了母亲依依不舍的眼神，心疼她，告诉她，过两天就过来陪她，内心做自他交换；
+  - 我看见，今天往返开车200多公里，很累，不想交作业，起来认真完成作业；
+  - 我看见日渐衰老的母亲，内心心疼，也看到那种不舍和无力感，内心发愿；
+  - 我看见今天一直在路上，没有看各个群消息，内心焦虑，允许自己今晚休息休息。
+===== 2025年4月28日 =====
+^ 练习项目  ^ 时长  ^ 次数  ^   ^
+| 静坐觉察  |    20   |       |   |
+| 随机静坐  |    20   |       |   |
 | 洗碗觉察  |       |       |   |
 | 抄经觉察  |       |       |   |
-| 开车觉察  |       |       |   |
+| 开车觉察  |       |   1    |   |
-| 走路觉察  |       |       |   |
+| 走路觉察  |       |  3     |   |
-| 吃饭觉察  |       |       |   |
+| 吃饭觉察  |       |  1     |   |
-| 即刻觉察  |       |       |   |
+| 即刻觉察  |       |  45     |   |
-| 发愿练习  |       |       |   |
+| 发愿练习  |       |   5    |   |
 | 诵百字明  |       |       |   |
 | 视频课程  |       |       |   |
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-**情绪觉察**
+**我看见**
+、今天去医院做增强CT检查时，看到检查前护士扎的输液管子在右胳膊上固定着，想拿手机拍照，发给儿子看，看见自己想求关注的念头，笑了笑，停止。狡猾的自我。
+、看到群里老师苦口婆心的指导，手把手带领。心里很难过，觉得自己对不起老师的这份心血一定要珍惜，珍惜，再珍惜。
+、看见交流群的信息，赞叹同学们的见地，看见自己的自我评判，唯有精进提升见地；
+、今天做增强CT检查时，要输液，提起觉察，感知身体里液体在身体里流动，是那种一会儿热一会儿又冷的感觉。觉察感知手部有液体流过，随着的感受，感受到舌头的麻木。身体的一会儿热一会儿冷，感知胳膊伸直时间长的那种不自主的抖动感。心里的念头是，什么时候可以不用做这种检查？？继续回到当下，做觉察练习。
+、在记录今晚直播课感悟时，看见当时有触动的几个想法，没有及时记录，只顾听课，下次需要随时写下来才好。
 ===== 2025年4月26日 =====
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-准船长学习心得：
+**准船长学习心得：**
 【挖执著点的步骤】
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-===== 准船长第一周总结 =====
-（4月11日-4月18日）
+<color #00a2e8>其实，
-从4月11日开始，截止4月18日，非常幸运，可以加入蓝狮子手把手指导准船长辅导，感恩、感恩、无比感恩；
-这一周，从开始的兴奋、紧张中，慢慢回归到准船长的修行上，感觉这一周的收获，大于在天空营的学习，结合老师的指导和跟着瑞丽船长开船，默默跟随学习，本周收获体会，汇报如下：
-  - wiki通关是面对小小考验时的心态，慢下来，静下心一步一步练习，就会发现，我们头脑太会编故事，其实，安住当下，一步步走下来，真的没问题；
-  - 点评作业，不知道从何入手，怎么说，把握分寸、还是顾虑，编故事，按照老师的指导，用心体会，去看看同学的wiki记录，了解她的状态，对于新同学，以鼓励为主，指出明显错误的一两处，不要一次说很多点；我自己叫上了发愿；
-  - 去交流群多互动，看见自己的怕出错、胆怯心理，用真诚和坦率去表达、表现自己；
-  - 船长手册的第一章，反复看了三四遍，提升见地，不是学知识，不是捡树叶，要变成自己的，哪怕只是一颗小苗；
-  - 静坐觉察：主要以鼓励为主，念头多是好事，不要加多余东西，只是观念头，记录10条左右合适；
-  - 同学提交作业的提醒：真实、不编作业，不要求完美作业；及时记录；
-  - 闹铃觉察非常非常重要，带领新同学一起面对面感受动作，这个环节非常有效，并提供作业模版，请水手大副提交作业，带动同学一起也很重要；
-  - 吃饭觉察、走路觉察需要反复练习几次，掌握作业重点，及时鼓励；
-其实，
 一切的美好，
 都来自爱。
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 也来自爱。
-——蓝狮子
+——蓝狮子</color>
 ===== 2025年4月18日 =====
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   - 我看见外面下雨，感受不到什么情绪变化；
-天空营直播课：
+**天空营直播课：**
   * 关于发愿，这一刻真心发愿利益众生，这一刻就是神圣的，我们发愿需要特别真诚，不能流于形式，随着练习多，你会发自内心的升起慈悲。平凡世俗的人也是一样，在内心发愿时就可以的。消除自我，发愿的这一刻考虑的是他人；
   * 观念头时是否有念头，不重要，重要的时候，念头出现就及时看见就行；
@@ 行 486: / 行 546: @@
-准船长练习：
+**准船长练习：**
 蓝狮子:
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-准船长辅导今日总结：
+**准船长辅导今日总结：**
 今天老师任务：怎样给新同学作业指导：
 看过同学们的作业，我总结如下：
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-准船长辅导当日总结：
+**准船长辅导当日总结：**
 今天点评沐霖同学作业，看见她的烦躁、愤怒、嗔恨和评判，甚至是写作业都带着脏字？看见了自己的评判，不明白怎么会这么大的烦恼？！
@@ 行 624: / 行 685: @@
-准船长辅导感悟：
+**准船长辅导感悟：**
 今天点评延红同学作业，看见延红多次提到流泪和头晕，点评时很紧张，总结经验如下；
   - 没有认真了解延红身体和以往情况，知道他身体不好，只是从文字去理解同学，没有从内心去体会同学状态，不合格；
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-准船长训练营感悟：
+**准船长训练营感悟：**
   - 今天老师说船长责任：深感这份服务的重要和责任的重大，只有认真修行，掌握正确引导同学们学习觉察的方法，才有资格去做船长。
   - 船长不是称号，不是炫耀的标签，论心不论迹，用心爱护每一位同学！！老师，我记住啦!