必经之路

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背景介绍：

 教师
 不爱干活，只想领工资，课越少越好，事儿越少越好，钱越多越好...
 开学季，科研项目申请季，学校审核评估季...
 加油！

在工作中修行-总结5.20

在工作中修行要结束了，在工作中对镜最大的时候…右手到现在还是麻的，气郁…觉察全丢了。

我是一名普通院校的大学老师，每年的这个时候都是老师们肝气郁结、考验心肌力的时候，网上流传各自吐槽学生的段子…看见想以此来证明不是我的问题，是大家都存在的问题，是学生的问题…甩锅甩的老远…

觉察学了两年了，还是老样子，怼天怼地，都是别人的错…队友蠢、娃很烦、体制搓、学生差…归根到底就是任何触碰到我的利益的我都排斥不喜欢，只想获取、不想付出…看到自己又陷入头脑的游戏…知道，却沉迷其中，任由被念头带走…

送走娃，打开电脑，带着觉察和郁结气麻的手臂，给那两个把我气麻的学生开专线辅导…什么是参考文献？怎么引用？什么是期号、卷号？论文要怎么写根本排不上队…

虽然失败案例挺多的，但总有成功的。厚颜接受失败，接受自己无能…嗯，下次再来！

加强版5.27

昨天下午看到期末监考安排就开始加戏了…8场四天，赶上我一个月的工作量了，教务太不贴心了，说好的减半，终于名正言顺了也不减半，我还跨城呢…有那么一瞬间看到自己的念头，自己被自己的无耻念头逗笑了…

然后就开始陷入无休止的老七与小七的拉扯…看见自己的念头放过自己，看不见就被带走了；多是看不见：还是有人不到8场啊？为什么不是我？欺负人…受害者心理；找队友抱怨监考太多…队友说可以的话他帮我去监考…我心里的小九九是你去监考了，那我还得接送娃呢…自我的强大啊，看到自己都被自己气笑了；

又看不到了…追忆自己无耻的黑历史：上个单位离职的一个导火索就是嫌监考安排没有给我少排点，当时产假都没休，教务竟然给我满勤安排监考，然后我无耻的换成两份同时的，跟队友一起，一次两场，还推上了娃…无声的抗议…然后就是领导去监考了，我回家休息…纵容到这种程度…我还是理所当然，彻底罢工一年不想干了…这样算起来，加上博后又怀孕生娃，有四五年的时间我都是用来挑刺骂人了…坑了导师，就这样还能找个工作确实已属不易…一直陷在自己念头里，偶尔看见，想如果问七师父，七师父可能会说：你的发愿呢？说好的利益众生呢？…只利益自己；要是问默总，默总可能会说：盯住念头出现时身体的感觉，仔细感受…嗯，在“我”与“我”的拉扯中睡着了…

早上起来看了同学们的总结、老师的点评…看到同学们的精进认真，自感惭愧，大家都在努力觉察怎么好好工作，我在觉察怎么偷懒、怎么耍无赖，恨不得想出一百种办法找领导找教务申请减少工作量；看到老师对大家的慈悲和爱，就这么日复一日、年复一年、不厌其烦，还不领工资…更是无地自容…我这领工资的老师，只想领工资，不想干活，啥都不要来找我…找我就烦，就起情绪…跟带娃一样，只要娃不来找我就行，娃一有风吹草动影响到我，我就烦…学了觉察，偶尔能看到自己起了烦心，和颜悦色耐心陪一会儿娃，良心发现会耐心回答学生问题…丢了觉察，就是一次次的咆哮，都走开，对娃、对学生、对队友、对所有扰乱我的都没好脸色…自己心不静，都是别人的错…觉察不够，只能心随境转，做不到境随心转…

自我的狡猾，还想着怎么偷懒整顿体制…这样才能好好偷懒…

330没有完全贯彻达标，看到自己对觉察的态度可能还是不够认真，没有全力以赴觉察，没有切实执行…没有好好利用觉察对自己心上下功夫…加油！

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察7个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：上午把中医作业补了，一闲下来，就思学生过，论文太潦草了还不好好改…看到，该干嘛干嘛；下午终于又学生提交论文了…带着觉察开电脑工作…只能觉察到干活的程度…看到烦躁和怨气，还是带着情绪跟学生沟通了…

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察7个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：早早醒来，赖着不想起床…起床还要看论文，虽然我抓了两个优秀的娃帮忙一起看，但工作量还是蛮大的，主要沟通不畅，各自为营…知道，但还是习气使然，先抄经、大拜完再说吧；终于开始看论文了，告诉自己提起觉察…看一个…深呼吸几下…再一个一个贴图讲解哪里的问题怎么改…也还好，一个小时工作。

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察7个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：上班日，觉察次数有点多…N次看到想ci学生的念头…改为善言善语、循循诱导…；分数的诱惑大爆发，学生争先恐后上黑板上写总结挣工分…止住妄语…卷起幕布给他们创造更大空间；小组分享还没分享到点上…啥算点呢？分享已经很棒了，给予鼓励，顺便诱惑想进步再修订下；重修的三个学生来了俩，看到愤愤…询问情况，布置任务；一个说还有其他重修课冲突下午来不了上课…白眼翻上天…咽下那句：你TMD还想要成绩…下周把任务完成就行。

年度考验老师觉察的时刻：毕设论文；已经看了几天了，同样的问题翻来覆去重复N多遍，学生发返修搞的速度有多快就意味着他还有很多问题没改…不停的觉察深呼吸…这会儿发现其实不算觉察，只是忍下来了，现在再看，我还是执着了。

中午同事们一起餐厅吃饭，一起抱怨学校、抱怨领导、抱怨学生…哈哈哈…看到几次知道自己又抱怨了…怨念还是脱口而出，总以为自己是对的…打趣：咱们只想学生们一稿定稿，啥都不要我们做最好。

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察7个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：要给最后一周工作挑战加点料…毕设论文这周要完成定稿，下周抽检…看到几次怨念起：这毕设整一年，战线这么长，也没谁了…每次快要遗忘的时候拖大家出来练练也挺好…上午抄经、八段锦、大拜完，又想瘫坐刷手机…马上去开电脑录入小组答辩成绩；

中午归元回光明目功意外竟然观到了绿荷老师…竟然流泪了…欣喜…虽然理念不同，但想到老师们的不辞劳苦的无私付出，自愧不如！

小组一个老师的学生都录完了，我的学生还有十几个终稿还没见着…有点着急…知道，再等等吧；下午终于收到几个学生终稿…看一眼就不想看了，昨天才提的意见都没认真对待，又交上来了…知道…看几眼吧，抓出问题截图给学生；终于看到一篇赏心悦目的论文…松了好大一口气，至少有人听懂了…看到自己的窃喜…抓来帮忙一起看论文，我说的听不懂，他们学生更容易沟通些…为我的偷懒机智点赞。

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察35个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：早上起来就想着最后一周要认真对待，今天要好好工作给学生改论文…结果又被中医群带走了，弟仔流鼻涕、阿哥草莓舌，老师同学们给了不少中医和觉察意见…认真学习，保持觉察…;也被批评问太多了，群里不能讨论太多…看到自己又跟着执念走了…群不就是用来讨论学习的吗？可能是安全 隐私考虑吧，但就像辩经一样，中医学习不是应该也是在案例中讨论学习的吗？难道只是公益帮扶，1V1医疗支援给方案？…好吧，我又被自己的念头带走十万八千里；

说好的好好工作呢？周末叮嘱两个学生再改改，今天问下来，都没再改…愤愤不平…看到，看了一遍，认真写下修改意见；下午有同学来问重修在哪儿上课，完全蒙圈，不是说好选修课不用重修只需要重新选课吗？而且这都什么时间了才想起来上课…看到不想理学生…马上回复找教务确认，安排课时上课。

5.5-5.11周总结

每日练习：常规完成抄经觉察1遍、大拜动作觉察7个、静坐觉察、即刻觉察、发愿；

即刻觉察：这周文章和视频学习有增加，但是觉察还是不太给力，执念太深。

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察7个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：弟仔流鼻涕了…看到抗拒 不安…;阿哥不想写作业也不想画画课…看到想跟他讲条件想说服他的念头…同意他跟弟弟一起去科技馆；终于修马桶的来了…再一看，队友竟然拿了我的拖鞋给人家穿…我家地板N多时间不拖了，完全不用换鞋…没看到自己的怨念怒火，泄了火，拿维修人员鞋子给他穿。

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察7个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：上午带娃参加“妈妈带我当馆员”活动，去图书馆当志愿者…其实算是图书馆的体验活动，娃们比较排斥…尴尬…知道；看到阿哥一个同学妈妈很有小七潜质…对谁都很好…精准服务…看到自己的羡慕…随喜赞叹！跟阿哥闹矛盾的小朋友妈妈谈怎么引导处理…昨天晚上还因此烦的睡不着，睡眠质量越来越差的感觉，两点多蹉跎到四点多，起来打坐…没看到，还是自以为是的瞎引导，怕自己娃受欺负…

中午终于舍得在外面好好吃顿饭，结果吃完胃就不舒服…看到后悔，还是队友做饭靠谱点…；娃一直惦记抓娃娃…商场看到广告“3.78”元188个币，信誓旦旦告诉娃吃完饭去抓，结果吃完饭再看，人家是37.8…那个尬，金钱观…买吧说话得算数…188还打两三折，只抓出三个弱鸡，还是阿哥和队友抓的…看到怨念还是抱怨了…知道还在过金钱观，阿哥自我安慰买了他开心，说以后再不抓了！

晚上抓队友给他委中放血，瑟瑟发抖，阿哥站在门口喊救命，弟仔在旁边瑟瑟摆手不要不要…看到自己的紧张…利索给队友啪唧一针；罐子没吸到黑血，青筋还在…位置好像不大对啊…再来一针…血还是红的，跟预想不大对…尴尬…困惑…收摊再反思学习学习。

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察7个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察： 送完娃，不自觉又刷手机了…起来大拜几个吧；

去年准备给娃冠名一个母校励学金，结果基金会一个电话推荐一个电话，最后一个没打通，不了了之…今天又念起，机构有点冗余，不捐了吧，也不想打电话了…看到，打电话，一串推了三个电话才找到负责的正主…填写协议信息十年…看到有退缩…利索转款…期间还看到自己想得瑟的心态…

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察7个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：毕设论文拖了一年，抱怨这个机制，看到自己的傲慢，不想管…通知学生准备定稿…；还要一个令人头疼二辩完销声匿迹的…看到…群里求助看有没有爱心同学帮忙盯他改论文，可以管饭；还想偷懒，不想看学生的论文，该说的都说了，自己不用心，我也不想搞…加一条通知，一次定稿的也可以奖励聚餐一次…看到期待他们自己动起来…

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察7个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：顶着板寸上班，还是有点尬…看着自己的尬…状态回收，学生们还是比较给力不问不评价，认真配合课堂搞氛围…；

刚走回办公室，又通知交照片…怨念起…知道，休息下，找了打印店打印照片，上交…；

又提醒我交护照…排斥抗拒…揣着也不想交，交了以后出去还要审批签一堆字…下周再觉察吧；

下午课有终于学生忍不住问为啥？…凉快…还担心老师想不开了…看到自己的尴尬…知道；

微笑摄影二十一个，看到自己不大愿意找人拍笑脸…跟学生说拍个笑脸加两分…

系主任让我帮忙参加论文评审…抗拒，又是没人干的活…礼貌让他找有经验的老师…不需要经验，线上…尬了尬的…看到…就我吧

晚上入睡很烦躁，眼镜坏的腿修好了，好的腿被补了一刀（金钱观和傲慢都有）…阿哥学校搞合唱，班级家委申请请私教还要买套演出服，怨之前几套一次性的都浪费（金钱观），该给家长找麻烦让每天歌唱练习打卡…阿哥三科倒数第一，班主任让去学校谈话…没盯住，一顿输出抱怨学校老师大方向不对，公布成绩排名更不合适（傲慢），顺便diss阿哥，你学成啥样无所谓，但不能让老师找我，我就会生气（自私）阿哥坚决不承认自己倒数，说老师还表演他了（老师是真不错，是我狭隘了）…配俩崽睡着，自己怎么都睡不着…求助？七师父、默总…觉察…盯住自己的不舒服 烦躁 …终于要睡着了，又被队友吵醒…一通怨念没看到…

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察7个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：终于开学了，娃一上学，我就自由补作业了。 快中午人事电话申报材料还要补充…看到烦…补充材料，发现自己的脑袋真的不在线居多…表格居然填错了…看到自己嫌弃抱怨自己…知道，补充材料，顺便写上修改说明…； 准备给队友下针…还是没敢动手…只拔了个散罐，暗戳戳积蓄力量下次给他委中放血，俩崽一旁观战喊怕怕…

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察7个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：弟仔午睡到五点，起来哭个不停…好不容易停下来，让队友切哈密瓜转移注意力，队友又tmd宕机了…所谓的觉察瞬间破功，怒吼一顿，把每个人骂一顿，大家一起爽…

4.27-5.4周总结

每日练习：常规完成抄经觉察1遍、大拜动作觉察7个、静坐觉察、即刻觉察、发愿；

即刻觉察：大拜也降下来了，静坐这几天也没达标，偶尔坐一下，顺便练习归元回光明目功，这几天没啥心力，感觉这个工作中觉察可以申请结束了。

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察7个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：一早上起来照照镜子，理发师没理掉的头发杂乱的竖起来了，惨不忍睹…看到自己的尬念，队友磨蹭不带他们出门…起来那个太阳帽，带娃出去，队友把我车开去洗车…；联系理发店返修…告诉队友直接开车去，结果队友还是回去骑摩托车了，还是快要油尽灯枯的摩托车，告诉我们如果没油就让我们打车回来…昨天15元的停车费让队友耿耿于怀…看到担心跟着队友受苦、做无用功，还有之前跟着他走冤枉路的怨念…知道，没油就当徒步了。

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察7个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：先去理发店，写的九点结果没开门…怨念起…直接带娃转去科技馆…；到了科技馆，阿哥又来，要去图书馆，弟仔让我陪，我其实也想去图书馆偷懒…看到…留下陪弟仔，队友跟阿哥去图书馆；还是惦记理发…队友当transformer很支持，结果理了两三个小时，还没到我理想短度…知道，先撤吧，还有仨在等，让队友带他们吃饭也不去…看到自己对队友的怨念…知道…不吃就不吃吧。

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察7个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：老院子玩水，非要等一点的冲浪…看到嫌晚…放假随他们玩吧；室内积木玩了几个小时，我坐的又有点恶心了…看到自己想继续在秋千椅上不想挪窝…起来让队友看娃，我去门口坐着喘喘气。

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察7个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：带娃挖沙，自己阴凉地方刷小说…看到不想动的念头…起来活动活动，完成正念摄影作业；娃的挖沙工具不足…看到之前货比三家能不买就不买的念头…果断下单铲子、风筝、降落伞； 看到限制娃的屏幕时间…大家一起看电影吧，重温黑客帝国，娃们看不下去，给他们另开猫和老鼠。

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察35个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：开车觉察、正念摄影、放假前最后一天，到课率一半…来的同学奖励两分平时成绩…；平时成绩一般课上发言（回答问题或提问）两分，还有不少没吭声的…看到自己鼓励发言的念头…不喜欢发言的同学们可以去做好人好事，一件一分…；课后打电话行政服务中心，一直没人接电话…看到怨念…知道，晚点再打…十一点打通，确认有人，跑去现场个税确认签字…；饭后回办公室路上，同事手又按在我一个肩膀上…不喜、反感、怨念…知道，再次告诉她，不要按我肩膀，我自己都走不动，还增加我重力。

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察35个、静坐觉察达标、即刻觉察、发愿

即刻觉察：一大早就想发飙：队友今天去阿哥学校护岗，找不到签字页问我，告诉他在上午他那张上下午，回改了别人名字…一口老血想喷他脸上…这种事儿还要问我，问了不听…想起来上次追到书房揍他，他不长记性，我也不长记性，还会被激怒…幸好不在旁边，不然又想揍他一顿…脑子有坑，还带我进坑…

下午本来啥也不用干，准备洗洗，准备明天上班，然后微信收到要交思政课教学设计的材料…晚点？明天？…看到不想干的念头…直接开电脑，很快完成提交了。

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察35个、静坐觉察达标、即刻觉察、发愿

即刻觉察：早上阿哥吼找制服外套，惹怒了我…没看到…送学路上咆哮半路教育他；人才申报材料还有遗漏，要补充，还要去行政服务中心现场签字…看到麻烦…补充材料，问了一个同事情况，等上课再过去看看；大拜，打坐，归元回光明目功…集中不了，看到早上的黑洞还在，一个一个从脑海里掂出来凌迟…

4.21-4.26周总结

每日练习：常规完成抄经觉察1遍、大拜动作觉察35个、静坐觉察30分钟、即刻觉察、发愿；

即刻觉察：抄经觉察减为一遍了，看到师父在群里说走错路的，看到自己开了N多个导航…；知道觉察是最为简单有效的方法…老提不起觉察…跑去禅修也没啥收获，都是觉察，自己提不起来，去哪儿也没用，水浑了，找搅浑水的勺子吗？根本在水…；学中医，练习归元回光明目功，也开了几个导航，倪海厦的书买了一整套，还参加了一个他徒弟开的中医班，还没把导航融合好…

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察35个、静坐觉察达标、即刻觉察、发愿

即刻觉察：弟仔磨蹭，好不容易喊过来吃，计划是先吃苹果再吃饭…队友截胡，直接把面往弟仔嘴里塞…看到不满，弟仔没吃，没爆发；晚上洗漱，刚开了水龙头洗了毛巾准备给弟仔擦脸，队友拿着牙刷来凑热闹给弟仔刷牙…怒火中烧，直接爆吼队友…吼走洗完手脸，又把队友吼回来刷牙…没觉察，就觉得队友老截胡，他直接不开张…说他蠢吧，他知道凑摊赶紧干他的活，说他聪明吧，TMD跟个驴似的，阿哥把他的驴和我脾气学了十成十…就这样吧。

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察35个、静坐觉察达标、即刻觉察、发愿

即刻觉察：队友给阿哥报名了一个非遗拍摄试镜…尴尬，看到不想去…一起去吧；路上队友一直在跟阿哥说教要怎么说…看到鄙夷…保持沉默，不削他；不出意料落选…队友又在叽叽歪歪…看到想怼他的念头…成功一半，还有一半怼回去了。

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察35个、静坐觉察达标、即刻觉察、发愿

即刻觉察：又醒了，才一点多，刚已经醒了一次了…意外看到自己的念头，想安稳睡觉…知道…找点事儿做，一摸弟仔，真有事儿干了，忘了穿纸尿裤，尿了…还是尿湿在两个枕头上的…看到自己的嫌弃、怨念、还有要把队友拉起来的念头、还有过往阿哥尿床引发的各种案例…一半看到，一半带走了…起来收拾…;一个未见面的同事，请帮忙提交自己书的推荐信…看到嫌麻烦、不屑有造假的成分…还是提交了，又让找人帮忙…就不理他了。

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察35个、静坐觉察达标、即刻觉察、发愿

即刻觉察：早上超额完成打坐，顺便练下回光明目功，看到想观想出来东西的念头…知道…深呼吸，继续观；一上午准备申报材料，一项一项到中午吃饭还没弄完…看到自己的怨念…吃完饭继续吧；昨天晚上队友炒米粉太多，早上上秤又重了两斤…怨念起，知道…中午还是没放下，告诉队友下次煮多我不吃了，过午不食两三周的成果都毁了…哈哈哈哈哈哈；下午又瘫坐了刷小说了…知道，起来大拜，补作业。

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察21个、静坐觉察达标、即刻觉察、发愿

即刻觉察：开车，看见念头开始往外跑…持咒收神；持咒变成唱诵…知道，受禅修高密度唱诵的影响…继续念唱；上周唱嗨结果错过高速口…知道…继续开车持咒；通知人才体检，惊觉我还拖着没申办…墨迹半天，电话人事处了解清楚，下班前跑去办了聘任书…现写现盖戳…看到自己的念头：世界就是一个草台班子，太草率了…知道…赶紧回来补作业；中午跟同事去远的食堂吃饭，闷热，吃完还一身味道…知道…还是被带走了，下次再不走这么远吃饭了；回来记得把艾草锤给另外一个同事；看到想指正改进学生的念头…肯定鼓励，已经比我做的好多了。

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察35个、静坐觉察达标、即刻觉察、发愿

即刻觉察：五点多，弟仔就爬起来了，早课泡汤了，尿不湿里还有一坨屎…带着觉察清理现场；早饭完，准备静坐，想到自己念头乱飞，有点想跳过…知道，把觉察之道拿出来，看看坐上修再打坐；看觉察之道新版，怎么没有老版看着舒服…看到…安心学习坐上修；静坐了会儿，思考先抄经还是先大拜…看到自己躲避科研工作的念头，打开电脑，研究针灸和人工智能怎么融合；看了一会儿已结题的针灸国基项目，大部分中西医结合做验证，跟我想的不太一样…知道…再慢慢研究，还是去学习针灸吧；

午饭，正念摄影今天作业是食物，正好练习在吃饭中觉察，虽然潦草了些，但从新手村毕业，好久没带着觉察吃饭了…知道…安心感受食物在口腔的触感，感恩食物，感恩师父！

每日练习：抄经觉察4遍、大拜动作觉察35个、静坐觉察达标、即刻觉察、发愿

即刻觉察：早上送娃，提起觉察，阿哥和弟仔和平共处，看到几次自己插队的羞愧；补了周末未抄的一遍经，很困很困…知道…还是趴下睡了会儿；继续回归明目功，依然观想失败…知道…下次再来；午睡完还是不想起来…刷了手机，练会儿调节骨盆瑜伽…还是爬起来吧，娃该回来了，煮个苹果水；煮水时看到自己惭愧 应该煮个饭的，不然队友回来还得煮饭…知道…明天中午多蒸点米给他们炒饭；看了拔罐和针灸针，又看见自己的金钱观，对比来对比去…下单买了不看了。

4.14-4.20周总结

每日练习：常规完成抄经觉察3遍（周日0遍）、大拜动作觉察35个、静坐觉察30分钟、即刻觉察、发愿；

即刻觉察：修行没进步，脸皮越来越厚了，那天还是线上了，党会去的女老师正好够优秀党员名额，还窃喜自己线上真的是利于众生的…无颜面对师父；工作中修行的文章都读完了，把觉察之道、生活即修行、普贤十大愿望实修要点打印出来，好好学习；视频学习也慢慢跟上，阿哥还能讲出七师父讲过的故事两则，我自己忘的一干二净，汗颜。

每日练习：抄经觉察0遍、大拜动作觉察35个、静坐觉察达标、即刻觉察、发愿

即刻觉察：天气很闷热，头昏昏的痒痒的…想去剪个不辣的板寸…知道，还是跟着兄弟仨一起出发儿童乐园了，还有自己金钱关未过，看看剪头发都太贵了，自己还没有给自己剃头的勇气…知道…；到儿童乐园室外天气太热，决定换场，弟仔要去科技馆，阿哥要去图书馆，看到自己想说服阿哥一起去科技馆…看到…跟队友兵分两路，让队友带弟仔去科技馆，我带阿哥去图书馆；下午起来，买的中医书到了，队友帮取回来了，三十本，一大箱，拆完摆好气喘吁吁…知道…坐下歇歇喘口气；翻了一遍，看到自己的畏难心理，一堆字…知道…收下慢慢看；练习昨天宗翎老师教的回光名目功，一直观不成功…知道…慢慢练习，一次不成就两次，两次不行就三次…

每日练习：抄经觉察3遍、大拜动作觉察35个、静坐觉察达标、即刻觉察、发愿

即刻觉察：接连几天睡眠很浅，上午头昏昏的想偷懒，弟仔一直要我一起出去玩…看到自己的念头…换换衣服，一起出去吧；补了铁剂，吃冰的欲望降低了不少…知道…把最后一罐冰吃完；午睡起来发现队友又去学校了…没看到…跟着念头走了，嫌弃他工作没效率，影响不能及时带娃…自己不工作，连带队友工作都不想…看到自己的念头笑了。

每日练习：抄经觉察3遍、大拜动作觉察35个、静坐觉察达标达标、即刻觉察、发愿

即刻觉察：2：22醒，一晃三点二十三还没睡着，看见自己各种妄念…爬起来打个坐吧；坐了二十多分钟，这几天能双盘了，虽然不太标准，看着自己的念头…戳破一个再来一打…知道…搬开盘着的脚，继续睡觉；六点刚过，弟仔就爬起来了，听声音鼻子不通气了…看见自己愁、怨的念头，给弟仔顺顺肺经清清天河，顺其自然吧；今天队友上班，我要送娃去学校，一路上弟仔哭，阿哥气吼…没提起觉察…一起发飙…各自静心结束；

回来看到工作群大家对绩效分配的意见，惊觉原来新来的行政比老教授都高…羡慕、不忿…看到，祝福大家都越来越好…

一上午补这周中医作业，有点懈怠了…知道…认真学习，可以作为科研项目交叉点。

每日练习：抄经觉察3遍、大拜动作觉察35个、静坐觉察达标、即刻觉察、发愿

即刻觉察：六点多点起床，本来可以打个坐，结果厕所还没上完，俩崽已经爬起来了…知道…安心把娃儿们送出门再说吧；想起来下午去不去的纠结…发愿如果我线下参加利于众生，我就去，如果线上参加利于众生，我就线上参加吧；大拜三十个已经开始流汗心跳加速了，我是不是得少拜几个…知道…坚持35吧；看着沙发上阿哥凌乱的衣服…早晨没觉察抱怨一通…想起洗衣服，前天那一脚摔的我对洗衣服有阴影…这会儿提起觉察去洗衣服吧；今天申请还挺多的…知道…安心抄完经再说吧。

一工作对镜就多，学生二辩昨天跟他确认，他说线下，马上要开始了，他又线上…现在还在问我查重率多少…心塞…知道，七师父更心塞…深呼吸，线上就线上吧，重复率让他自己查去，不想理他…知道自己还是自私了，我居上…

每日练习：抄经觉察3遍、大拜动作觉察35个、静坐觉察还差几分钟、即刻觉察、发愿

即刻觉察：五点多就醒了…还想睡会儿…知道，爬起来打坐；还差几分钟不到三十分钟…知道…收拾起来准备上班；收拾完，准备走…知道，先拜七个吧；拜完出发，路上迎面阳光有点刺眼了，回来又是迎着太阳走…知道…百字明 莲师心咒念起，减少怨念；看到动物尸体…知道…阿弥陀佛，愿路上的冤魂都早登极乐；到单位食堂吃早饭，坐好就想掏手机出来边看边吃…知道…安心吃饭，在吃饭中觉察；

上课看到学生讲话…知道…继续讲课；听到学生五花八门又雷同的答案，心有不甘…知道…深呼吸，给予肯定，继续启发思考…；学生分享…下面学生讲话太大声…知道…转头注视到他看到我的注视，微笑对视，继续听分享；给同事带了两个艾草锤，结果今天来了三个，最后一个看着那个艾草锤还好奇是啥？…尬…知道…跟她说下次给她也带个…

失败二则：听同事说才认真看二辩通知，我也要参加…晴天霹雳…转头机制的想学生都可以在线，我也在线吧，顺带跟磨课的会冲突了，可以理所当然请假…跟着念头跑了；晚上又通知开党会学习…一脑门感叹号…跟领导请假，领导说不能每次都请假吧…我想说我去上一趟班半条命都没了，还是改了改，只是需要缓两天，身体扛不住…尬出天际…领导脾气好…不然估计想把我拖出去揍一顿。

每日练习：抄经觉察3遍、大拜动作觉察35个、静坐觉察达标、即刻觉察、发愿

即刻觉察：早晨打坐状态不佳，知道；找维修镜腿的，能修的不多，还得邮寄，决定去眼镜店看看…心中加戏八百队友不知道我需要配眼镜吗？下令召回队友当transformer，戏才结束…付款又一脸茫然…看到怨念怒气，自己付款…后面又加戏八百…直到下午看到这个世界就是个虚拟战场而已…才幡然醒悟，看到自己诸多习气使然；这个就是我今天的主要工作，配了个眼镜…如果是老板可能要开除我了…同事又来催我写推荐信写论文…我一堆烂泥扶不上墙…明天上班再看吧。

每日练习：抄经觉察3遍、大拜动作觉察35个、静坐觉察达标、即刻觉察、发愿

即刻觉察：醒来打坐，换了三个姿势，坚守超过30分钟了；送娃上学，开车觉察、持咒觉察，顺便把路上看到的花花草草、海水都供养给佛菩萨，有花有水，为我的机智点赞；队友中午回来晚了，有怨念…知道；洗了一天的衣服被罩，五桶，虽然有洗衣机，顽固搓洗、晾晒还是挺累的…知道…老老实实干活，娃回来前完成最后一桶晾晒；抄了经，打了坐，还没来得及大拜和工作…知道…给娃准备上苹果水再说； 收拾完，去天台收衣服，偷懒想一次抱完…过坎直接摔了个狗吃屎，眼镜腿也掉了，半边脸着地，感觉要半身不遂了…好不容易勤快一天，这是上天的褒奖吗…没看到，自怨自艾半天，心生怨念都怪队友的衣服重，还没帮忙…黑洞在极速扩大…两三个小时后，终于看到了，真的是大礼包。

4.7-4.13周总结

每日练习：常规完成抄经觉察3遍（周三1遍）、大拜动作觉察35个、静坐觉察30分钟终于达标了、即刻觉察、发愿；

即刻觉察：觉察中静坐时长慢慢走上正轨终于达标了，虽然质量不太高…知道；带着觉察大拜，似乎没那么累了，心跳也没那么剧烈了…知道，带着觉知继续拜拜；每次抄经、静坐、大拜都及时会向，这样火烧功德林的时候就没有功德可烧了…看到自以为是的流氓逻辑，知道； 工作中的对镜不算多，一个是大部分时间居家，一个是自己摆烂心态没啥期待，最大的对镜就是不想工作…授课内容很少…大部分让学生自己探索了，学生大部分时候其实做到比我好；科研划水内容结束，虽然有三年考评，自己一副死猪不怕开水烫做好降薪准备；也会忧虑，还是要完成保底任务…但每次开电脑都困难，觉察之剑还是没用起来，这也是我还赖在这儿的原因，再次体会到师父让大家用Wiki，为什么花了那么久时间艰难推广…原来我也一样，啥事不拖到不能再拖是不会动的…还是希望自己能够动起来，认真对待工作。

每日练习：抄经觉察3遍、大拜动作觉察35个、静坐觉察达标、即刻觉察、发愿

即刻觉察：看到自己想让队友一个人带娃出去，知道，换换衣服，一起出去溜娃吧；睡醒、睡前都静坐会儿，看到念头，知道…又出来，再看到…就这样看着也挺好的；昨天晚上吃了阿哥剩下的面和菜，早上上秤，看到数字多了四斤，前几天过午不食的战绩全没了，知道，下秤吃早餐；早餐又骂了队友，他一直说阿哥，不能这样不能那样…夹菜掉了也说…打个喷嚏也说…没觉察…脱口而出你tmd不要拉屎放屁有本事也别打喷嚏，还把他爸妈带上教出这么个茅坑里的石头不说人话不干人事…；弟仔喊我玩跷跷板，不想动…知道，起来跟他玩跷跷板。

每日练习：抄经觉察3遍、大拜动作觉察35个、静坐觉察达标、即刻觉察、发愿

即刻觉察：早上醒来，看到自己偷懒的念头…爬起来打坐；晚上陪睡完又戳戳不想起来…看到，爬起来打坐；打坐看到自己念头飞…知道，想偷懒借口浪费时间的念头…知道，继续打坐，回到自己的身体；看到几次想阻止哥俩瞎搞的念头，知道，止语（还有没看到的时候就脱口而出了）；弟仔非让我一起出去…不想去…知道，一起去接阿哥吧；还让我玩滑滑梯，很排斥…知道，一起排队滑滑梯；午睡起来，队友不见了…怨念起，不带娃谁带？…看到，老实陪娃。

每日练习：抄经觉察3遍、大拜动作觉察35个、静坐觉察达标、即刻觉察、发愿

即刻觉察：看大家的作业和回复，认真反思自己…知道…先把能做的做了，知道摸鱼就摸鱼了…认真再认真点对待觉察…；发愿更有力量利益众生；大拜，看到汗水留下来想偷懒…坚持拜完35个；工作觉察…确实机会不多…知道；但是工作、做事的无力感还是需要好好觉察觉察；马桶呲呲了好几天，队友无动于衷…看到怨气怒火…自己动手丰衣足食，搜个检修视频，自己解决。

每日练习：抄经觉察3遍、大拜动作觉察35个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：中午通知在线磨课…线下不想去，线上也想偷懒…乖乖参会；会上有情绪嫌汇报麻烦，看到同事认真准备，虚心请教…自己也老老实实说三分钟课，认真听取意见；打开电脑，看了下文件，发现也没啥事儿，不着急申领，又摸鱼了。

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察35个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：开车经常跑神儿，思绪万千，持咒会情况好一些，开车时候，看见跑神，赶紧念咒…念咒也跑神，看见再回来…一路上一个多小时能看到三五次跑神儿，来回两三个小时，百字明应该有四百左右…骂次队友七百，得念两趟…这还打了，得多少遍？看到念头又跑了… 看见自己又想摸鱼了…认真听学生汇报…；看见评判念头…及时肯定表扬，诚恳给予意见；看见偷懒不想回办公室了…老实回去等同事下课一起吃饭；下课后讲座想偷懒不想去…看见，还是没去，抓紧时间回家不堵车

每日练习：抄经觉察3遍、大拜动作觉察35个、静坐觉察达标、即刻觉察、发愿

即刻觉察：一早上把队友胖揍了一顿，起床就问我有没有学生没写毕业论文的…觉察了下回他没有（不觉察就时怒气不想理他）；然后他说要找个不用脑的题目给学生，没忍住，还是提议直接让学生自己找个自己能写的题目不是更好…唧唧歪歪…我说你要给学生写论文吗？…起来还说我叽叽歪歪…叔可忍婶不可忍…爬起来追到书房把他揍了一顿…大早上给我找晦气，还敢说我叽叽歪歪，你爸妈没教你怎么好好说话，老娘教你…没觉察，挖一挖，就是自己很重要，自己的意志第一不容挑衅…说好的利他，就是教他做人，我做不做人不重要…我醒不醒来不重要，我TMD一定得把你叫醒…自认自己这套流氓逻辑无懈可击（捂脸)…顺便给今天开工的志向又找了个合理的借口，都是队友气了，没心情！…老师看到估计会想揍我！

每日练习：抄经觉察3遍、大拜动作觉察35个、静坐觉察可能快达标了、即刻觉察、发愿

即刻觉察：立志这周开始工作…又是没有志向的一天，连电脑都没打开–失败；抄经、打坐、中医作业、正念摄影作业…非工作类的还能坚持下…顺带刷手机…偶尔看到自己的念头，任由自己流淌在念头里了。

3.31-4.6周总结

每日练习：常规完成抄经觉察1遍、大拜动作觉察35个、即刻觉察、发愿；

即刻觉察：没改进，打坐也没好好打坐，视频课程的半个小时也没有，觉察之道没看，文章偶尔回看点，要求学生上进，自己这个学生也是摸鱼高手…身不正，何以教？

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察35个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：唯一的计划就是回学校过校庆，天气晴朗…看到自己的窃喜；校庆没啥活动…看到自己的失落；带娃在芙蓉湖看天鹅，想着找点什么有意义的事情…知道，安心陪娃看喂鹅；看完鹅，去了湖心玩儿，娃玩的挺开心的，这样就挺好的，人生本来也没什么目的和意义，只是“我”赋予的。

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察35个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：阴雨天，清明的雨延后了，带娃去图书馆，看到学生志愿者…想到自己报名的志愿者活动…看到焦虑人不够…知道…安住当下，看书…如果利于众生，自然会有最好的安排；去年就想搞的一个励学基金，打了基金会几个电话没闹明白，今年想起来，电话还是没打通…又给了自己葛朗台的借口。

每日练习：抄经觉察3遍、大拜动作觉察35个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：难得晴朗的清明节，队友要出去买菜，准备洗完碗再去…觉察了下，我洗你走吧；队友一直在搞春卷，娃还没户外…自己叫上娃去楼下溜娃…

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察35个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：早上起来看到同事发来的聘任通知…喘口气…久到无感了；开始看各种人才报备…看到自己的贪念…还是抄经学中医吧…

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察7个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：提起觉察，放下对学生的期待…；提起觉察修正评估材料…

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察7个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：说过的话没兑现，兑水后一堆糊…一切都是最好的安排；

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察7个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：摸鱼的念头和利他的念头还是没融合…

3.24-3.30周总结

每日练习：常规完成抄经觉察1遍、大拜动作觉察35个、即刻觉察、发愿；

即刻觉察：腰酸背痛两天，啥都懈怠了…放纵自己当情绪的奴隶。

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察21个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：看见自己安住当下的念头更多是用来逃避干活…偷懒；

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察35个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：看到各种好书…贪念起…安心学习；

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察35个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：觉察下…把表格填了交上吧；论文还是没觉察成功…抄经、中医…都优先工作…可能还是这些更容易完成吧…

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察35个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：又要开会…烦躁情绪…还是以腰背疼为由请假了…没用到觉察；在线效果不佳…不想听意见…依然失败…还是以自我为中心，只能顺不能逆…；

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察21个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：看到自己对学生的期待…看到自己在意学生对自己的看法态度…看到，知道就好…加油

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察21个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：禅修结束，看到自己的诸多评判…看到一次停一次，看不到就被带走侃大山了；金钱观…看了好几次…终于成功随喜供灯供花捐款；法会站的不行了…觉察了几次…最终还是跪下了，腿脚扛不住…； 回到家又吼了…吼完才看见…弟仔在我吃饭的时候添乱哭闹…阿哥自己做不出来手工发脾气…队友的牛脾气执拗让阿哥喝完他不喜欢但开了封的菊花茶…看到不如自己意…看到又想罢工的念头…

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察21个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：一天洗了大概三百个碗…觉察了不知道多少次…腰疼…站不住…想想七师父死也要死在利他的路上…洗吧，要是洗碗累倒岂不是要笑掉大牙…

3.17-3.23周总结

每日练习：常规完成抄经觉察+n遍、大拜动作觉察增加到35个、即刻觉察、发愿；

即刻觉察：参加禅修营，即刻觉察会有明显增加看见念头的次数，念头太多，慢慢看。

每日练习：抄经觉察4遍、大拜动作觉察1个、静坐觉察30+、即刻觉察、发愿

即刻觉察：吃着碗里的，看着锅里的…安住每一口饭；行禅…看到自己行走过程中念头纷飞…看到…回到脚尖脚掌脚跟和腿部觉知上…飞一次，回来一次，果真心如野马…

每日练习：抄经觉察4遍、大拜动作觉察21+7个、静坐觉察30+、即刻觉察、发愿

即刻觉察：打坐脚麻…看到…没盯住一会儿又窜出来挪动了；拖地…腰酸…看到想偷懒的念头…在拖地中觉察；吃饭…没有喜欢的菜…知道…安心吃；

每日练习：抄经觉察3遍、大拜动作觉察21个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：赶车，时间有点紧张，看到紧张…呼吸安静；看到掉落的线头…看到自己假装看不到的懒惰；看到一个出家师父，想捎上，没勇气询问…还是自己走了；听到广播找医护人员…看到自己一个一个念头…默几遍心经给他吧；

每日练习：抄经觉察3遍、大拜动作觉察35个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：看到事情有点多…一个一个完成遗留的作业;

每日练习：抄经觉察3遍、大拜动作觉察21个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：看到想给学生灌输利他心…看到对学生的评判…先自己做到，身到比言传更容易接受；

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察21个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：看见嫌学生补交作业麻烦，开电脑，发补交链接；

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察21个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：弟仔上学路上大哭…看见烦躁…带回家休息；

3.10-3.16周总结

每日练习：常规完成抄经觉察1遍、大拜动作觉察增加到21个、即刻觉察、发愿；

即刻觉察：看见还是被老七打败天天摸鱼了。

每日练习：抄经觉察2遍、大拜动作觉察7个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：看见不想陪娃出去…一起放飞吧；看见队友终于收拾书桌了…窃喜；

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察21个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：看到不想动的念头…在弟仔爬山的念头下利索起床出发；看见雨越下越大不悦的念头…安住当下；看到跟绿荷老师同桌吃饭的窃喜…看到；看到自己的评判心…安静听课；

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察21个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：又是摸鱼的一天，抄经学中医；

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察21+7个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：看见摸鱼…又摸鱼了…; 机会太多…看见自己的欲念…按最先的计划…;

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察21个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：看到自己选择慌乱…看到金钱关…看到自己急着结束谈话…看到紧张…

每日练习：抄经觉察2遍、大拜动作觉察21+21个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：觉察到怒火怨气还在…

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察21个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：看见自己得瑟的念头，翻车了，晚上全家老少连入了土的没一个幸免…全骂了一遍…躺下都没觉察成功…爬起来再补两句…

3.3-3.9周总结

每日练习：常规完成抄经觉察1遍、大拜动作觉察增加到21个、即刻觉察、发愿；打坐慢慢进入状态，能坚持每日打坐；

即刻觉察：看见自己看见的念头越来越多…有点得瑟了，两周没发火…看见自己的得瑟…；工作觉察不太成功，还在摸鱼，只是完工状态，没精进工作。

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察21个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：陪娃中觉察，几次拒绝的话咽肚子里了，陪娃。

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察21个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：觉察不工作这件事情很成功；只要觉察工作就不成功…

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察21个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：送弟仔停车后，看到车门下方有两坨便便，换个车门让弟仔下车…回来看到两坨便便，想着不能早打方向避开它…上车啃着玉米觉察便便…不知道算觉察还是大脑胜利，啃完下车把便便捡起来…

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察21个、静坐30分钟、即刻觉察、发愿

即刻觉察：等到觉察的时候，半天过去了…

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察7个、即刻觉察、发愿

即刻觉察：有几次觉察失败，还是想掰正学生…看到…允许…

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察7个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：干活？不干活？还是败给自己了…

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察7个、静坐觉察、即刻觉察、发愿

即刻觉察：看见自己上蹿下跳的种种念头…我需要吗？不需要…终于干上活了

周总结

每日练习：常规完成抄经觉察1遍、大拜动作觉察7个、即刻觉察、发愿；打坐这周慢慢捡起来，昨天看了加措上师冥想要义，才发现自己打坐没按照七种标准姿势来：单双盘、手结印、脊椎直、双臂、头颈背、舌抵上颚、双目垂视；每次闭眼睛，看了观呼吸，知道为什么要垂视而不是闭目。打坐后梦变少了，胃部不适感又消失，之前一直在测试到底是哪一项起作用了，似乎找到了，还是脑袋至上，不听话觉察。

即刻觉察：不算太精进，偶尔觉察成功，偶尔觉察失败，大部分时间没觉察，行尸走肉般生活…；工作记录下来，就这种程度（干的少，想的多)，确实可以下岗了。

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察7个、静坐觉察（应该有半个小时）、即刻觉察、发愿

即刻觉察：失败的是又说教娃和队友了；成功的是看到几次要叫队友帮忙干活，看到，自己起来去干活；觉察到自己说谎了，谎报军情。

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察7个、即刻觉察、发愿

即刻觉察：今天清晰的看见几次自己想要说教队友、说教娃的念头

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察21个、即刻觉察、发愿、静坐

即刻觉察：摸鱼一上午，下午把电脑打开，溜达一圈，来写作业了…工作觉察失败

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察21个、静坐觉察（早中两次）、即刻觉察、发愿

即刻觉察：磨蹭到现在马上十二点，抄经、中医、刷综艺…就是不想干活…觉察下…即可行动：先把几年前那篇没写完的综述找出来吧…

娃要回来了，我还没开工，摸鱼到现在…失败

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察7个、即刻觉察、发愿

即刻觉察：上班日，开车持咒觉察，觉察才发现自己“太精进”，一心多用（开车、持咒、还满脑袋念头飞…）；

打开PPT，做个念经的和尚…觉察下，认真跟学生面对面交流学习…

下班终于没走错路，想着早回去，结果堵在引桥上一动不动…看到几次要起怨念的念头…看到，安心等待…

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察7个、即刻觉察、发愿

阅读《在赚钱中修行》《成功的背后还有一个东西》两文中午读到的都是福报，怎么积福报？…念头：会不会太功利？做了总比不做好…

即刻觉察： 职称拖了一年，从评到聘，觉察了不知道多少次…念起，还是执了…继续觉察…

阿哥学校家长进课堂，还有一个空缺班主任吆喝三遍还没人填补上…念起无数次：填上？不要了？费事费力还费钱准备礼物，还赶上预评估、国基提交截止日…没觉察成功…晚点再觉察看看

不知道是觉察成功，还是趁机…阿哥外套丟学校了，跟老师沟通顺便报名…下单中医卡片、可爱体心经、还有笔…；问娃哪种笔软笔还是硬笔，娃说便宜的吧…汗颜，因为前两天吐槽去家长进课堂没出场费还得自带礼物…果断下单贵点的软笔…

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察7个、即刻觉察、发愿、打坐二十分钟

看了版主分享里七师父的分享视频：冒出弄个版主星球干干的念头、还在于坚持要按照自己的来…看到执念、傲慢…老老实实修行吧，不然我是来度大家的…哈哈哈哈哈哈…

即刻觉察： 看房子，看到执念：还是想要离娃学校近的…再看房租：对金钱的执念满满的…似乎对租房没那么执了…一边看见，一边执迷…还是喜欢头脑说话

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察21个、即刻觉察、发愿

过年忙着禅修忘了队友生日，今天公历补上，偷懒顺便挑战善良二十四小时和关爱二十四小时

阅读《给上班族的七点建议》：我就是那个被“钱多”事儿少离家近废掉的上班族…回炉重造都没拯救回来…每天一小时，争取看看能不能发挥余光余热，不浪费国家的心血。

阅读《工作与修行》：众善奉行，诸恶莫作。突然发现自己一直想精进工作精进科研，但还是为了自己的待遇前途，可能这个目标导向错了才是自己废了的原因…为自己都没动力精进…；以前常跟学生说的“勿以善小而不为，勿以恶小而为之”，其实自己做的也不够，努力把学生当成新手村的小伙伴，助他们开悟成长！

即刻觉察： 今天没工作，看电影吃饭，突然想起来有种福田，感觉亏了几个亿，觉察下看到自己贪念…还是找三岁问问有年卡吗…哈哈哈哈哈哈

每日练习：抄经觉察1遍、大拜动作觉察7个、即刻觉察、发愿

勇士四大原则：一直以为自己很勇，突然发现样样中标

1. 不占便宜：办公室打印娃的生字帖✘
2. 不说谎：学中医不想发朋友圈，造假权限✘
3. 不抱怨、不思他人过：队友骑摩托车带二哈出去，弟仔的安全帽掉了第二个了，有抱怨和思队友过的念头✘

即刻觉察： 申请书常规退回修改，看到自己嘲弄的念头：啥操作，非要假装提前一个月…安心干完活，送走三兄弟，把昨天遗漏的项目补上…静待通知；

阿哥的生字帖要一课一课剪下来贴书上…看到自己抱怨的念头…看到想一心多用的念头…老实贴课贴…

每日练习：抄经觉察、大拜动作觉察、即刻觉察、发愿

勇士四大原则：不占便宜、不说谎、有思他人过+抱怨念头

即刻觉察：突然发现早上还要送娃，今天任务艰巨，又思队友过…长距离送学，看到；

送完回来，看系统要一项一项粘贴…思他人过，看到，一步步按要求填写。

每日练习：抄经觉察、大拜动作觉察、即刻觉察、发愿

勇士四大原则：不占便宜、不说谎、有思他人过+抱怨念头

即刻觉察：计划完成省基金申报，结果自己连系统权限都没有，看到思他人过的念头，慢慢来吧，赶上就申请，赶不上就算了；

四点多才人员审核通过，可以延时到明天提交，安心抄经、做中医作业。

每日练习：抄经觉察、大拜动作觉察、即刻觉察、发愿

勇士四大原则：不占便宜、不说谎、有思他人过+抱怨念头

即刻觉察：上班第一天，从三四节开始配环境，一直到下午放学时间，有思他人过、思自己过的念头出现，安心配环境、求助学生、求助实验师…延时解决；

核对试卷、准备材料…看到影响自己下班的念头…；

忙完天黑了，第一个岔路就走错了…看到…按照调整路线前进…期间又出现几次怨念…看到…安心开车，念念咒。