金凤准船长认证每日任务记录

（起床、洗完、桔子、吃饭、走路、开车、扫地等，任意选择一个或两个介绍都可以）

通过练习即刻觉察，让自己一天当中更长时间保持在觉察状态

通过即刻觉察，把之前学习的每一个觉察连成一条线。

1. 练习即刻觉察可以参考闹铃觉察的步骤，想起觉察的那一刻，就相当于闹铃响起，闹铃觉察是被动的，被提醒我要觉察，即刻觉察是主动的，我想起来我要觉察
2. 扫描身语意，做三个深呼吸（当下场景不允许也可以不做，比如正在跟人聊天）提醒自己接下来尽量长时间的保持觉察
3. 保持的时间短，不是问题，尽量保持就好

1. 想起我要觉察之后，要尽量长时间的保持觉察，不要想起觉察，我在敲键盘，结束，这就不对
2. 要记录次数，但不要追求数量。练习的目的就是练习本身，记录的目的是自己让自己和老师清晰目前的修行水平。
3. 5分钟之内多次提起觉察，算作1次

随时随地想起要觉察的那一刻，就开始练习

24 小时系列（善良 24 小时，关爱 24 小时，选一个就好）

以善良为锚点，通过这个挑战，让自己一天当中有更长时间更多次的提起觉察，看见念头。

1. 晨起发愿，愿我今天所思，所说，所做的一切，都是为了利益一切众生
2. 在一天当中提醒自己，正在挑战善良24小时，通过阅读小册子，启发更多可以善良的场景，在做的过程中看见自己的纠结的念头，犹豫的念头，觉得没意义的念头，不善的念头
3. 晚上回向

1. 修行不是不要我们成为一个善良的人吗？-这个作业的目的不是成为一个善良的人，而是以善良为主题，来练习觉察，练习看见念头的能力。

这个作业是一个长时间保持觉察的练习，需要有一定的基础，在天空营第三周挑战。以后可以每周挑战1-2次。

海灵格的《我看见》

当我看见山，我就在山之外：当我看见情绪，我就在情绪之外。

我看见是【看挖改】或【看改】缩小版，也是升级版，随着练习的深入，看见念头的速度越来越快，改也是一瞬间的事，用我看见的形式交作业，更方便。

经由当下事件，看见念头或者习气，反者道之动，做出行为上的改变，或者发愿，总之有对治的动作，就是一条我看见

1. 看见自己的习气，模式，评判，而不是仅仅看见事件
2. 看见之后要有改的动作
3. 一个我看见记录一条【看改】，如果紧接着有另一个习气被看见，另起一条

随时随地

四大原则是自我最常见的习气，几乎每个人都有，用来练习觉察

通过挑战四大原则，练习看见念头的能力。

1. 看见想抱怨的念头，停下，挑战不抱怨
2. 看见正思他人过，停下
3. 看见想占便宜，反过来，不占便宜
4. 看见想说谎的念头，不说

1. 写回忆或感悟。-修行是当下的事，四大原则也是，不要写我就是个爱抱怨的人，这样的作业。只记录当下看见的念头。

通过写遗书的方式，深入的思考一些问题，也许可以看见自己的执着点，也许在思考的过程中，有些执着会脱落，也许会找到人生主线，也许会知道接下来的人生，什么最重要

1. 找一个安静的环境，可以让自己安静深入认真的思考
2. 真实就好，是写给自己的。可以不发群里，如果需要船长建议，可以发给船长。如果不想发，也可以不发。

天空营第三周，以后可以隔1-2个月写一次，看看自己写出来的有没有变化。