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时间：6.6-6.15

小组内活动：

1. 每天一位值日生，负责当天的作业登记
2. 6月9-10日线上一对一约练，主要看同学的动作，以及引导感知动作
3. 6月11日（周三）线上读书会

读书会

• 目的：组内同学见面认识，阅读小卡片，进一步掌握走路觉察的要点，探讨最近练习的困惑
• 流程：每位同学简单自我介绍，朗读小卡片，每位同学分享，探讨问题
• 分享提纲：你认为为什么要放慢速度？走路觉察的要点是什么？卡片上印象最深刻的一个或几个点，为什么？练习中的困惑。
• 总结：幸福提到放慢之后感觉身体很僵硬，胳膊就不动了。林恬提到会刻意控制动作，分不清动作和念头。探讨结果：发现胳膊不动是个念头，看见，继续回到感知动作，只是放慢速度，知道每一个动作的发生，并不刻意控制动作。一切都是念头，只是在走路觉察的过程中，我们把感知动作和念头分开了，也就是说除了感知到的动作，其他的都是念头。包括感受到的，听到的，看到的，想到的。

同学练习情况：

幸福：开始被念头带很远，提醒走路前深呼吸，做好准备，每一步都庄重。带领放慢速度，感知动作后，身体僵硬，不会走路了，已经基本掌握要点，只要继续练习即可。是踏实的态度。

贴个作业：【4】幸福 6月12日

走路觉察练习20分钟 小区小路

双脚站立，风很大，深呼吸3次，全身放松，开始走路觉察。

把重心移到右脚，提起左胯，带动大腿，膝盖弯曲，小腿向前，左脚跟先落地，然后是脚掌落地，风有点儿大，吹在脸上凉凉的，知道。提右胯，右腿，右脚跟先落地，然后是右脚，左腿有点发抖，晃动，知道，小鸟在叫，知道，路灯亮着，知道。

回到当下，继续走路。

提左胯，大腿、膝盖、小腿，左脚给大地盖章。想起了开会，今天的工作，带走。抬右腿，右脚落地，回到当下，继续走路。前面路有点儿坑，知道。

左，右，左……

时间到。

一句话感悟:走路就是走路，感知动作，看见念头，回到当下。

方楹：有天写了一个回忆的作业，整篇全是念头，视频沟通，之后的作业感觉练习的认真了，已经掌握要点，可能想要快速看到效果，有点拿不准

贴两个作业：

方楹补11号作业@5队队长-金凤 

【在长廊上走路觉察】 早上10:29分

深呼吸三次，迈出左脚，脚掌整个踩在地上，右腿抬起右脚整个踩在地上，左脚后跟起，脚尖，抬腿，迈出去，身体右倾，快要摔倒

低眉垂目，双眼看向前方10米，想起昨晚上的会议

脚心出汗，双手背向身后，全身稳了，脸上紧绷的感觉，微风吹过带起了前额的发丝，肚子高高的挺起，双眼看向双脚

腿很白，左脚迈出，脚趾到脚心脚后跟，放松，出汗了，考试………大腿绷直，小腿，脚腂，紧，右大腿滑过左大腿，碰触的温度，两个手心的汗，脚底粘粘的，手低垂，双眼看向双脚

脚掌整个覆盖地面，脚趾缩起，放松，紧贴地面，门上的红绸子，感知正在发生的一切，微风吹来，头垂下，看向双脚，后背到屁股，左臀，直，弯一下的膝盖，踏向前方的脚，嫂子………脚心，脚趾

叮……20分钟到了

一句话的感悟：看见念头，回到当下，感知身体的动作

@5队队长-金凤 

【19】方楹 6月12日

【取快递路上觉察】13:19分

站在门口，深呼吸三下，全身有点紧

走向电梯，伸出左手，按电梯，灯亮了，双脚紧贴地面，双腿直直立，昂着头，看着数字闪烁，门开，右脚迈向电梯，左脚，转身，伸出左手按“1”，左手拿着手机，右手垂直在大腿右侧，迈出电梯门，这样做作业行吗

走到大厅门，看到不要推拉，这是自动门，头转向右，双眼看向右边角落处一排的开头，侧身，迈腿向右，看到大厅灯，小灯，最后一个开关，伸出左手按了一下，转头左边，门徐徐打开

走出大厅的台阶，左脚，右脚向下，到平地，太阳好大，一股热浪扫过面颊，挺直腰背，鞋子刚才系太紧了，左臂向前，右臂在后，自由摆动，右边肩膀有点痒，双腿直立，左脚，右脚，低着头，眼睛看向前面20米处

路边的车声，人声，左大腿右大腿短裤的摩擦，往右一点阴凉，左手摆动，右手臂没有辐度，左脚，右脚

看向左边的楼梯，到了，昂头，看向门楼的字

右脚踏上第一级台阶，左脚上一个台阶，脚尖踏在楼梯上，脚后跟悬空，左脚，右脚，上身挺立，右背腰用立，大腿到脚，膝盖没有弯曲

向右，到了，暂停

拿好包裹，出门，放下箱子，点手机上的继续

把手机放在左边口袋，双手抱着箱子，顶着肚子，箱子不重，右脚踏向台阶，挺直用力，左腿左脚跟上，右脚迈向下一阶，左脚平踩，身体向右倾斜，重量在右，重心左一点，迈出右腿右脚…………

叮，20分钟时间到

一句话感悟：觉察中走路，杠上了，要有点这个精神（我在担心我自己）

海春：我觉得她从头到尾都会

贴个作业：【5】海春 2506012 走路觉察20分钟 地点：客厅

双脚站立与肩同宽，深呼吸3次放松身体

提起右胯，右胯带动大腿，带动膝盖，送出小腿，脚跟轻轻落地，接着脚掌，脚稳稳的盖在地面上； 右脚脚趾后蹬，提起大腿，大腿带动膝盖，送出小腿，脚跟着地，然后脚掌脚趾，重心在左脚，身体有点晃，抬大腿，带动膝盖送出小腿，脚跟着地。听见雨夹杂着小鸟的声音.脚跟，脚掌落地.

左脚、右脚……走到孩子门口，想起孩子今天学考知道回来 转弯，伸右右脚旋转90°，左转旋转90°。心想这个动作挺好玩的，知道回来，脚掌落地，

吞咽口水知道，雨夹杂着小鸟的声音，知道

脚掌稳稳的踩在地面上，大腿带动膝盖带动小腿，脚跟着地，听见有人给我发信息知道，脚掌稳稳的盖在地面上，右脚，左脚。

看见沙发椅子，茶几，知道 等会要记得扔垃圾，知道

脚跟着地，脚掌稳稳的才在地面上；胯带动大腿，带动膝盖，脚跟、脚趾，吞咽口水 知道 出汗了，知道 提起抬起右腿，伸出小腿、脚跟、脚掌。

手指发胀，两手自然垂在身体的两侧……

总结：感恩昨晚金凤队长、方楹村长、幸福村长、林恬同学的分享陪伴和指导，非常受益感恩。

如意川川：开始一直被念头带走，不会记录作业，现在已掌握

贴个作业：【12】如意川川 6月12日 行禅24分钟 10:58-11:22 地点：小区人行道 开始：在单元厅里站定，深呼吸，默念3.。2.。。1.。。开始，迈步走，左脚，迈、落，右脚迈、落，迈步、落地，迈步、落地，迈步、落地，走到砖头路面，有些地方不平，知道，迈步、落地，迈步、落地，地上湿漉漉的，知道，迈步，落地

走到中央小公园，小台阶，迈步，下，腰部压力增加，右脚下，腰部一圈压力传导过来，沿着小公园走，迈步，落地，迈步，落地，椅子上坐着两个大叔在聊天，看见我经过不说话看着我（估计感觉奇怪），被带走了，知道，迈步走，落地，迈步、落地

感觉到走的太快了，深呼吸慢下来，放慢脚步，抬腿、送小腿，前迈一步，落地，脚后跟着地，脚掌着地，脚尖顶着鞋，右腿迈出去，送小腿，落地，脚跟落地、脚掌落地，脚尖落地，慢下来了，知道

想到工作，直掉，迈腿、脚跟落地

感觉到脚跟落地时鞋内沿比外沿厚，应该是磨的，知道

落地，迈腿，送小腿，脚跟落地，脚掌落地，脚尖落地，注意力放在身上，知道 迈腿、送小腿出去，脚跟落地，脚掌落地，脚尖顶到鞋，看到骑电动车的人来放慢速度，知道，迈腿，脚跟落地，脚掌落地，脚尖落地，迈腿，腿上肌肉轮廓感觉到，送小腿，想到换房子住的事情，知道，落地

想到孩子上学的事情，知道，提醒自己安住，迈腿，送小腿、脚落地

慢下来，慢来下，时间慢下来，生活慢下来，想到金凤队长，被带走，知道

迈腿，落地，迈腿，落地，迈腿，落地，慢下来应该能缓解心的紧张，被带走，知道，回到身体上，迈腿，落地。。。。

总结：慢下来是种很好的体验@5队队长-金凤

林恬：

二姐