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--- csz:jingfeng:xqfwjustgo [2025/06/12 17:44] – jingfeng
+++ csz:jingfeng:xqfwjustgo [2025/06/12 17:54] (当前版本) – jingfeng
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 一句话感悟:走路就是走路，感知动作，看见念头，回到当下。
-@5队队长-金凤
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 <color #00a2e8>方楹：</color>有天写了一个回忆的作业，整篇全是念头，视频沟通，之后的作业感觉练习的认真了，已经掌握要点，可能想要快速看到效果，有点拿不准
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 一句话感悟：觉察中走路，杠上了，要有点这个精神（我在担心我自己）
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+<color #00a2e8>海春：</color>我觉得她从头到尾都会
+<color #ed1c24>贴个作业：</color>【5】海春 2506012 走路觉察20分钟
+地点：客厅
+双脚站立与肩同宽，深呼吸3次放松身体
+提起右胯，右胯带动大腿，带动膝盖，送出小腿，脚跟轻轻落地，接着脚掌，脚稳稳的盖在地面上；
+右脚脚趾后蹬，提起大腿，大腿带动膝盖，送出小腿，脚跟着地，然后脚掌脚趾，重心在左脚，身体有点晃，抬大腿，带动膝盖送出小腿，脚跟着地。听见雨夹杂着小鸟的声音.脚跟，脚掌落地.
+左脚、右脚......走到孩子门口，想起孩子今天学考知道回来
+转弯，伸右右脚旋转90°，左转旋转90°。心想这个动作挺好玩的，知道回来，脚掌落地，
+吞咽口水知道，雨夹杂着小鸟的声音，知道
+脚掌稳稳的踩在地面上，大腿带动膝盖带动小腿，脚跟着地，听见有人给我发信息知道，脚掌稳稳的盖在地面上，右脚，左脚。
+看见沙发椅子，茶几，知道
+等会要记得扔垃圾，知道
+脚跟着地，脚掌稳稳的才在地面上；胯带动大腿，带动膝盖，脚跟、脚趾，吞咽口水 知道 出汗了，知道 提起抬起右腿，伸出小腿、脚跟、脚掌。
+手指发胀，两手自然垂在身体的两侧......
+总结：感恩昨晚金凤队长、方楹村长、幸福村长、林恬同学的分享陪伴和指导，非常受益感恩。
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+<color #00a2e8>如意川川：</color>开始一直被念头带走，不会记录作业，现在已掌握
+<color #ed1c24>贴个作业：</color>【12】如意川川 6月12日 行禅24分钟 10:58-11:22
+地点：小区人行道
+开始：在单元厅里站定，深呼吸，默念3.。2.。。1.。。开始，迈步走，左脚，迈、落，右脚迈、落，迈步、落地，迈步、落地，迈步、落地，走到砖头路面，有些地方不平，知道，迈步、落地，迈步、落地，地上湿漉漉的，知道，迈步，落地
+走到中央小公园，小台阶，迈步，下，腰部压力增加，右脚下，腰部一圈压力传导过来，沿着小公园走，迈步，落地，迈步，落地，椅子上坐着两个大叔在聊天，看见我经过不说话看着我（估计感觉奇怪），被带走了，知道，迈步走，落地，迈步、落地
+感觉到走的太快了，深呼吸慢下来，放慢脚步，抬腿、送小腿，前迈一步，落地，脚后跟着地，脚掌着地，脚尖顶着鞋，右腿迈出去，送小腿，落地，脚跟落地、脚掌落地，脚尖落地，慢下来了，知道
+想到工作，直掉，迈腿、脚跟落地
+感觉到脚跟落地时鞋内沿比外沿厚，应该是磨的，知道
+落地，迈腿，送小腿，脚跟落地，脚掌落地，脚尖落地，注意力放在身上，知道
+迈腿、送小腿出去，脚跟落地，脚掌落地，脚尖顶到鞋，看到骑电动车的人来放慢速度，知道，迈腿，脚跟落地，脚掌落地，脚尖落地，迈腿，腿上肌肉轮廓感觉到，送小腿，想到换房子住的事情，知道，落地
+想到孩子上学的事情，知道，提醒自己安住，迈腿，送小腿、脚落地
+慢下来，慢来下，时间慢下来，生活慢下来，想到金凤队长，被带走，知道
+迈腿，落地，迈腿，落地，迈腿，落地，慢下来应该能缓解心的紧张，被带走，知道，回到身体上，迈腿，落地。。。。
+总结：慢下来是种很好的体验@5队队长-金凤
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+<color #00a2e8>林恬：</color>
+<color #00a2e8>二姐</color>