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 ====== 金凤Just Go总结 ======
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 ^  5队同学  | 深海班  | 全方楹    | 二姐  | 幸福  |
 ^ :::       | 新手村  | 如意川川  | 海春  | 林恬  |
 ===== 第一周总结 =====
 **时间：**6.6-6.15
+**小组内活动：**
+  - 每天一位值日生，负责当天的作业登记
+  - 6月9-10日线上一对一约练，主要看同学的动作，以及引导感知动作
+  - 6月11日（周三）线上读书会
+**读书会**
+  * 目的：组内同学见面认识，阅读小卡片，进一步掌握走路觉察的要点，探讨最近练习的困惑
+  * 流程：每位同学简单自我介绍，朗读小卡片，每位同学分享，探讨问题
+  * 分享提纲：你认为为什么要放慢速度？走路觉察的要点是什么？卡片上印象最深刻的一个或几个点，为什么？练习中的困惑。
+  * 总结：幸福提到放慢之后感觉身体很僵硬，胳膊就不动了。林恬提到会刻意控制动作，分不清动作和念头。探讨结果：发现胳膊不动是个念头，看见，继续回到感知动作，只是放慢速度，知道每一个动作的发生，并不刻意控制动作。一切都是念头，只是在走路觉察的过程中，我们把感知动作和念头分开了，也就是说除了感知到的动作，其他的都是念头。包括感受到的，听到的，看到的，想到的。
+**同学练习情况：**
+<color #00a2e8>幸福：</color>开始被念头带很远，提醒走路前深呼吸，做好准备，每一步都庄重。带领放慢速度，感知动作后，身体僵硬，不会走路了，已经基本掌握要点，只要继续练习即可。是踏实的态度。
+<color #ed1c24>贴个作业：</color>【4】幸福   6月12日
+走路觉察练习20分钟
+小区小路
+双脚站立，风很大，深呼吸3次，全身放松，开始走路觉察。
+把重心移到右脚，提起左胯，带动大腿，膝盖弯曲，小腿向前，左脚跟先落地，然后是脚掌落地，风有点儿大，吹在脸上凉凉的，知道。提右胯，右腿，右脚跟先落地，然后是右脚，左腿有点发抖，晃动，知道，小鸟在叫，知道，路灯亮着，知道。
+回到当下，继续走路。
+提左胯，大腿、膝盖、小腿，左脚给大地盖章。想起了开会，今天的工作，带走。抬右腿，右脚落地，回到当下，继续走路。前面路有点儿坑，知道。
+左，右，左……
+时间到。
+一句话感悟:走路就是走路，感知动作，看见念头，回到当下。
+ ---
+<color #00a2e8>方楹：</color>有天写了一个回忆的作业，整篇全是念头，视频沟通，之后的作业感觉练习的认真了，已经掌握要点，可能想要快速看到效果，有点拿不准
+<color #ed1c24>贴两个作业：</color>
+方楹补11号作业@5队队长-金凤
+【在长廊上走路觉察】 早上10:29分
+深呼吸三次，迈出左脚，脚掌整个踩在地上，右腿抬起右脚整个踩在地上，左脚后跟起，脚尖，抬腿，迈出去，身体右倾，快要摔倒
+低眉垂目，双眼看向前方10米，想起昨晚上的会议
+脚心出汗，双手背向身后，全身稳了，脸上紧绷的感觉，微风吹过带起了前额的发丝，肚子高高的挺起，双眼看向双脚
+腿很白，左脚迈出，脚趾到脚心脚后跟，放松，出汗了，考试………大腿绷直，小腿，脚腂，紧，右大腿滑过左大腿，碰触的温度，两个手心的汗，脚底粘粘的，手低垂，双眼看向双脚
+脚掌整个覆盖地面，脚趾缩起，放松，紧贴地面，门上的红绸子，感知正在发生的一切，微风吹来，头垂下，看向双脚，后背到屁股，左臀，直，弯一下的膝盖，踏向前方的脚，嫂子………脚心，脚趾
+叮……20分钟到了
+一句话的感悟：看见念头，回到当下，感知身体的动作
+@5队队长-金凤
+【19】方楹  6月12日
+【取快递路上觉察】13:19分
+站在门口，深呼吸三下，全身有点紧
+走向电梯，伸出左手，按电梯，灯亮了，双脚紧贴地面，双腿直直立，昂着头，看着数字闪烁，门开，右脚迈向电梯，左脚，转身，伸出左手按“1”，左手拿着手机，右手垂直在大腿右侧，迈出电梯门，这样做作业行吗
+走到大厅门，看到不要推拉，这是自动门，头转向右，双眼看向右边角落处一排的开头，侧身，迈腿向右，看到大厅灯，小灯，最后一个开关，伸出左手按了一下，转头左边，门徐徐打开
+走出大厅的台阶，左脚，右脚向下，到平地，太阳好大，一股热浪扫过面颊，挺直腰背，鞋子刚才系太紧了，左臂向前，右臂在后，自由摆动，右边肩膀有点痒，双腿直立，左脚，右脚，低着头，眼睛看向前面20米处
+路边的车声，人声，左大腿右大腿短裤的摩擦，往右一点阴凉，左手摆动，右手臂没有辐度，左脚，右脚
+看向左边的楼梯，到了，昂头，看向门楼的字
+右脚踏上第一级台阶，左脚上一个台阶，脚尖踏在楼梯上，脚后跟悬空，左脚，右脚，上身挺立，右背腰用立，大腿到脚，膝盖没有弯曲
+向右，到了，暂停
+拿好包裹，出门，放下箱子，点手机上的继续
+把手机放在左边口袋，双手抱着箱子，顶着肚子，箱子不重，右脚踏向台阶，挺直用力，左腿左脚跟上，右脚迈向下一阶，左脚平踩，身体向右倾斜，重量在右，重心左一点，迈出右腿右脚…………
+叮，20分钟时间到
+一句话感悟：觉察中走路，杠上了，要有点这个精神（我在担心我自己）
+ ---
+<color #00a2e8>海春：</color>我觉得她从头到尾都会
+<color #ed1c24>贴个作业：</color>【5】海春 2506012 走路觉察20分钟
+地点：客厅
+双脚站立与肩同宽，深呼吸3次放松身体
+提起右胯，右胯带动大腿，带动膝盖，送出小腿，脚跟轻轻落地，接着脚掌，脚稳稳的盖在地面上；
+右脚脚趾后蹬，提起大腿，大腿带动膝盖，送出小腿，脚跟着地，然后脚掌脚趾，重心在左脚，身体有点晃，抬大腿，带动膝盖送出小腿，脚跟着地。听见雨夹杂着小鸟的声音.脚跟，脚掌落地.
+左脚、右脚......走到孩子门口，想起孩子今天学考知道回来
+转弯，伸右右脚旋转90°，左转旋转90°。心想这个动作挺好玩的，知道回来，脚掌落地，
+吞咽口水知道，雨夹杂着小鸟的声音，知道
+脚掌稳稳的踩在地面上，大腿带动膝盖带动小腿，脚跟着地，听见有人给我发信息知道，脚掌稳稳的盖在地面上，右脚，左脚。
+看见沙发椅子，茶几，知道
+等会要记得扔垃圾，知道
+脚跟着地，脚掌稳稳的才在地面上；胯带动大腿，带动膝盖，脚跟、脚趾，吞咽口水 知道 出汗了，知道 提起抬起右腿，伸出小腿、脚跟、脚掌。
+手指发胀，两手自然垂在身体的两侧......
+总结：感恩昨晚金凤队长、方楹村长、幸福村长、林恬同学的分享陪伴和指导，非常受益感恩。
+ ---
+<color #00a2e8>如意川川：</color>开始一直被念头带走，不会记录作业，现在已掌握
+<color #ed1c24>贴个作业：</color>【12】如意川川 6月12日 行禅24分钟 10:58-11:22
+地点：小区人行道
+开始：在单元厅里站定，深呼吸，默念3.。2.。。1.。。开始，迈步走，左脚，迈、落，右脚迈、落，迈步、落地，迈步、落地，迈步、落地，走到砖头路面，有些地方不平，知道，迈步、落地，迈步、落地，地上湿漉漉的，知道，迈步，落地
+走到中央小公园，小台阶，迈步，下，腰部压力增加，右脚下，腰部一圈压力传导过来，沿着小公园走，迈步，落地，迈步，落地，椅子上坐着两个大叔在聊天，看见我经过不说话看着我（估计感觉奇怪），被带走了，知道，迈步走，落地，迈步、落地
+感觉到走的太快了，深呼吸慢下来，放慢脚步，抬腿、送小腿，前迈一步，落地，脚后跟着地，脚掌着地，脚尖顶着鞋，右腿迈出去，送小腿，落地，脚跟落地、脚掌落地，脚尖落地，慢下来了，知道
+想到工作，直掉，迈腿、脚跟落地
+感觉到脚跟落地时鞋内沿比外沿厚，应该是磨的，知道
+落地，迈腿，送小腿，脚跟落地，脚掌落地，脚尖落地，注意力放在身上，知道
+迈腿、送小腿出去，脚跟落地，脚掌落地，脚尖顶到鞋，看到骑电动车的人来放慢速度，知道，迈腿，脚跟落地，脚掌落地，脚尖落地，迈腿，腿上肌肉轮廓感觉到，送小腿，想到换房子住的事情，知道，落地
+想到孩子上学的事情，知道，提醒自己安住，迈腿，送小腿、脚落地
+慢下来，慢来下，时间慢下来，生活慢下来，想到金凤队长，被带走，知道
+迈腿，落地，迈腿，落地，迈腿，落地，慢下来应该能缓解心的紧张，被带走，知道，回到身体上，迈腿，落地。。。。
+总结：慢下来是种很好的体验@5队队长-金凤
+ ---
+<color #00a2e8>林恬：</color>开始整篇全是念头，到会感知动作，看见念头还不会立马回到当下
+<color #ed1c24>贴个作业：</color>【30】林恬 6月14日
+觉察走路地点 室内
+闭目深呼吸 脸部放松嘴角上扬 扫描身体
+重心移到左腿
+右腿提胯 膝盖弯曲送出小腿 身体前倾 右脚盖地 身体站直
+重心落在右腿
+左脚趾撑地 大腿前侧有肌肉拉伸感 提跨膝盖弯曲送出小腿 左脚盖地
+左右重复
+听见大宝下楼梯，这走路声一听就知道是他，想到念头来时留意当下的动作
+送出右小腿落地 左脚提起
+重复
+左眉尾处痒 抬手挠了一下，
+右脚在左脚前侧落地
+左脚尖转动 身体随之转过来
+大宝推门进来和我说话
+同时递给我一张海报，
+停下来 站稳 接过，回他说好，一会看。
+手拿海报，两只手背在后面，继续感知动作，
+重心在左腿 提跨迈出右腿
+重复
+一句话感悟：感知动作 感知当下  有念头来时 那个回到当下的意识好像比以前越来越强了。
+ ---
+<color #00a2e8>二姐：</color>方法知道，练习状态不稳定，还需认真练习
+<color #ed1c24>贴个作业：</color>【11】二姐     6月15号      走路觉察20分钟
+前行：深呼吸，扫描身体，头，喉咙，心脏，小腹，胯，大腿，膝盖，小腿，脚趾
+发愿3遍
+赤脚
+小区篮球场
+风很大，努力才能站稳身体，知道
+右脚跟落地，右脚中间挨地，知道
+右脚趾落地，知道
+出门楼洞口有好几个人，他们会不会笑话我呢？跑了，回来，知道
+左脚尖挨地，右脚后跟，脚中间，右脚趾巴在地上，知道
+有一只漂亮的鸟儿飞过，跑了，回来，知道
+感知脚贴在地上，脚中间有挨地的感觉，知道
+继续右脚尖挨地，左脚后跟，有蚂蚁，跑了，回来，知道
+右脚中间落地，右脚趾巴地，知道
+门口有人大声和门卫说话，跑了，回来，知道
+左脚，右脚，贴实地面，知道
+有一只虫子，快吹晕了，跑了，回来，知道
+风很大，吹乱了发型，要不要整理？整理一下，继续回到脚上，跑了，知道
+闹钟响了
+感悟：真正的全然感知脚趾的时间好少呀
+ ---
+===== 第二周总结 =====
+**时间：**6.16-22号
+**幸福：**每天坚持练习，本周一对一视频一次，熟练要点。之前练习的主要问题是慢不下来，习惯走快，说了多次很难改。发了一页书同学的视频学习之后，进步明显，目前练习起来还有些紧张。
+\\
+**海春：**每天坚持练习，本周一对一视频一次，已掌握，不稳定，一天在状态一天不在
+\\
+**林恬：**每天坚持练习，已掌握，进步很大，对什么是念头，什么是跟随，还有些疑惑
+\\
+**如意川川：**每天坚持练习，本周跟大梅船长一起一对一视频一次，已掌握，稳定练习中，参加对比视频和分享
+\\
+**方楹：**每天坚持练习，已掌握感知动作，看不见念头
+\\
+**二姐：**着急，不能安住，容易被带跑，身体原因，周五周六请假两天，加上周日已三天未练习。
+**<color #ed1c24>视频指导总结：</color>**
+  - 先走两步，看穿的鞋是否合适，练习时不穿高跟鞋和拖鞋。场地是否合适，能够来回走得开。视线看向哪里
+  - 提问，走路觉察的要点是什么，回到当下是怎么回来的，回到哪里？
+  - 指出问题。**常见问题**，对感知动作，不理解知道自己在走路和觉察当下此刻正在发生的区别，用抬手的动作视频演示，给同学直观的理解。
+  - 提醒立马练习20-30分钟，视频指导结束后需要立马练习，不然就变成知识，下次练习的时候就忘记了，该怎么练还怎么练。
+**<color #ff7f27>金凤：</color>**第一周结束时，感觉同学们已经都掌握了要点，点评时很是词穷，看不出问题了，鼓励的话也没词了。接着出门四天，关注群消息少，只看组里同学的作业，也没跟上大梅船长的直播，就发现大家发视频后，又有了新的问题点，是之前写文字作业没办法get到的。起初我觉得这是鸡蛋里挑骨头，没事找事，大梅船长也批评我，我发现我状态出问题了，想要试图说服这些念头，发现做不到，说不过。只能等待它们过去，尽量不被带走。一边跟直播观察，一边学习，然后它们过去了。