6月5日
①发愿
②静坐 60分
③动作觉察 30+
④什么都不做
⑤随顺众生
同事打电话说需要上领导的系统审评几个单子，放下自己手头的事，去帮她批。
下班急着去接女儿，对面同事着急让我帮她看个数据怎么弄，过去帮她看，并和她说明公式没有错，是她说的规则有问题。
6月4日
①发愿
②静坐 60分
③动作觉察 30+次
④什么都不做 20分
⑤随顺众生
对面同事想用我的账户，把登录账户、密码告诉她让她使用。
中午接女儿放学回来的路上，女儿让去超市买酸奶，回复她：好的。
领导让给他取个数据，日常该工作不在我这儿，无异议，果断调取。
同事对象因考公最后一步政审，多次去派出所找所长签字所长不在，问下面的人又不明确告知多会儿在，打电话想让我帮他问问我家队友是个什么情况，回复：好的，赶紧给问，队友也很给力，并主动找人帮他联系，10分钟后所长回去，赶快让他去找。刚接到同事信息，补点儿材料，明天去签。
放学接女儿去辅导班路上，直走的路，女儿非要让我给她绕一下，她要去看看新开的一家店铺，是否装修好，直接绕过去。
⑥阅读《生活即修行》第十八章
当你努力到不知道该怎么办时，那个不努力就会出现，一切都会自然发生。 一个人，要想醒过来，必须使尽所有的力气把自己摇醒。
当下每一步就是结果，每天的觉察练习，本身就是目标，练习即道。
自在修行：不执着过去、不执着身体、不执着状态。
6月3日
①发愿
②静坐50分
③动作觉察 30+分
④什么都不做 17分
楼上哄孩子的声音，知道
心上烦躁，知道
想要下地，知道
腰好困，知道
眼睛好酸，知道
闭闭眼睛，有点儿想睡，知道
怎么闹钟还没响，知道
特别难受没有坚持到20分
⑤随顺众生
早上跟队友和儿子聊天，我说的时候，队友也着急表达，看见，停下来，让队友去说，也认真听队友说。
对面同事让我帮她看看导出的数据遇到点儿问题怎么处理，我也在忙自己的事情，看见，停下手里的事情，帮她去弄。
去超市的路上，给儿子打电话，问他明天走需要买点儿什么，他说：后天再走吧，明儿还想再待一天，回复他：好的。
⑥阅读《生活即修行》第十五章—第十七章
练习觉察有三个状态。
第一个状态是：把觉察当成工具。
第二个状态是：在生活中练习觉察。
第三个状态是：在觉察中生活。
当光照进，黑暗就消失。 6月2日
①发愿
②静坐26分
③动作觉察 30分
④什么都不做 20分钟
想起女儿做作业，知道，靠一会儿吧，知道，怎么什么都不想这么难，知道，起来，知道……
⑤随顺众生
女儿今天上午不想去舞蹈班，问了孩子原因，这两天玩儿的有点累，小腿疼，给孩子请假。
女儿不想在姥姥家写作业，没有强迫，吃完饭，下午待了一会儿，提前带女儿回家。
女儿说：妈妈我写完作业，要看电视，本来想让她看会儿书，按照孩子的意愿，回复她：好的。
6月1日
①发愿 8次
②静坐 60分
③动作觉察 30分+
④什么都不做
想去关门、知道，拾起地上掉的东西、知道，楼上小孩哭、知道，想站起来、知道，时间还不到、知道，今天一共消费多少、知道，女儿不吹头发、知道，闭目养神会儿、知道，念头、知道……
⑤随顺众生
去完计划中最后一个景点儿且吃完饭已经快要下午两点，准备返程，女儿非让带她去我们压根就不准备去的一个景点，看见孩子的需求，随顺她，和队友说：去就去吧，孩子想去就满足她。
已经终止合作的一个渠道负责人，给我发微信让退保证金，说话口气很生硬，不想搭理不准备回她信息，看见，重新拿起手机回复她：休假结束，我给起草。
下午返程时，因堵车无法正常前行，队友反复抱怨，女儿说：爸爸能不能不要一直说，我和女儿悄悄说：没事儿，他想抱怨，就让他抱怨抱怨吧，咱不说，听他抱怨就行了，过会儿，他就没事儿了。
晚上队友说：啥也不想吃，就想喝点儿稀饭，开始没准备做，听见他说想喝，我说：好的，满足你。
⑥阅读《生活即修行》第十四章
让你不快乐的不是事情本身，而是你对事情的反应。