csz:jingguan:zuoye:20250106
【21】A组 静观
作业时间范围：1月2日—1月5日
基础作业
每日静坐：30分钟×4次
三种发愿:3种＊4次
起床觉察:2次
刷牙觉察:3次
洗脸觉察:3次
走路觉察:4次
洗碗觉察:1次
吃饭觉察:3次
视频学习：宣四5
精进练习
即刻觉察练习:16次
我看见
早上女儿起床后，就悄悄的拿上平板看，我做完功课，过去找她她把平板藏在了她的身后，本来过去是想说她，看见念头，就和她说:妈妈看见你藏了个东西，那是什么？她也笑了，说:妈妈我看完这个，我说:好。
情绪觉察
1、和队友聊天聊到他妈妈，聊着聊着内心的火苗就蹭的窜了起来。 看:愤怒、气愤、焦躁
盯:胸闷、小腹难受、紧张
挖:希望所付出被认可、被看到，希望被公平对待，哪怕不承认也可以，不要有事花钱时就是老大，给钱就想到老二。
改:也想着为婆婆发愿，但是没有做到，只能回到当下，不继续思他人过。
2、上课时间快到呀，我说:开始换衣服吧，她还在那儿看手机，叫了好几次，她一直看，就是不过去换。
看:生气、着急
盯:没有盯
挖:1、她的眼睛很小就近视了，对她眼睛的执着，所以平时她一看手机，我就特别紧张，时间一长就开始吼她。 2、没有耐心，喊出三遍，就起火，觉得孩子不听话，我说话，孩子就得赶紧执行，没有按照自己的意愿来就生气。
改:当下也没有改，赶紧穿衣服领她走
csz/jingguan/zuoye/20250106.txt · 最后更改: 2025/01/06 11:06 由 jingguan