静慕摩鱼班作业2025年5月
5月9日
B组+静慕
作业时间范围：2025年5月7日 - 2025年5月8日
一、基础作业（必做）：
1、静坐觉察 (早15min+晚15min)+（早上15min+晚15min）
2、视频学习：《宣三》30分钟+30分钟
3、情绪觉察/我看见 1.上午在给客户做咨询的时候，我看见我很想去帮客户的那种急切的心情，给他做了快两个小时的商业梳理，最后也报了价格，当她说有点超预算的时候，我看见了自己对自己有过高的期待，看见了失望的情绪，止。
然后对她说没关系，这次没牵手成功以后有需要可以提前沟通，并且在内心也祝福她可以自己先摸索多做几遍试试，还给她发了一份我自己的资料，她很感恩我的分享和大爱。
2.晚上检查孩子写作业的时候，发现他出现了很低级的错误，有些题直接跳着没做，看见自己起了情绪，看见自己对他要求太严格了，毕竟才一年级，止，对他说，哪些题写的不对，哪些题没做补上就好了。
3.中午吃饭的时候追了一会剧，看见剧情里面有个女孩说自己小时候的经历，然后想到了自己小时候的经历，起了情绪，看见自己想要被爸妈关注和爱，想要获得爸妈的认可。
情绪觉察：
【背景】孩子用我的手机来写老师布置的智能作业，做完以后把手机递给了我
【看】我看见屏幕上有一处特别脏，黏糊糊的，马上起了情绪，看见自己有点焦虑不安
【盯】感觉头顶紧缩，很不舒服，盯住，慢慢平静
【挖】想要孩子爱干净，做一个完美的人，如果他不这么做我就容易失控
【改】给孩子说，宝宝，你看妈妈手机好像有点脏了，你能帮我去拿点湿巾纸，我搽一下好吗？他觉得有点不好意思，马上就去拿了纸巾过来，避免了一场大战。
4.动作觉察练习：10+10
二、精进练习（选做）
1、发愿练习：
晨起发愿3次 +3次
2、即刻觉察练习：
即刻觉察：5+5
3、日行一善：①帮助朋友做一对一咨询，帮她找到自己的热爱还蛮开心的
②腾讯公益捐款
4、抄经：2部
5、读书：
6、课程笔记/感悟：
1.关于发愿是否纯粹，愿不愿意去真诚的发愿替别人承受痛苦这个很重要，而不是为了自己身体变好去发愿，这个是没有必要的。
2.不另有所图，赞美别人要由衷的真心的去赞美，而不是敷衍的去说一些恭维的话。
3.看待问题的角度，很多时候我们总是会限制在自己很小的角度里面，看不惯这个看不惯那个，可以试着想想能不能扩大角度，把格局刚打开， 或许看待问题又是一种不一样的态度
4.在生活中修行，是要对治生活中的情绪和烦恼，真正的自由是不被这个事情所控制，而是你可以有自主的选择权。
5.当我们考虑自己的时候，心里面就会痛苦，这个深有体会，每次有那种自我自私出现的时候，发现内心是很难受的，但是当全心全意去帮助别人的时候，是很快乐的。
6.关于在生活中如何对治我们这颗野马的心，我们要时刻保持纯粹和利他。
https://wiki.bijing.life/csz:jingmo2406010:mybybyzy05
5月13日 【7】B组+静慕
作业时间范围：2025年5月9日 - 2025年5月12日
一、基础作业（必做）：
1、静坐觉察 (早上15min+2h)+（6H)+(6h)+（30min）
2、视频学习：《宣三》30min+30min+30min+30min
3、情绪觉察/我看见
1.下午去华岩寺参加禅修，到了以后分配了宿舍，我选了一个靠窗的位置，把窗户打开感觉很舒服，上铺的妹妹直接把窗户给我关了，我起了感觉不太舒服，有了情绪，想要给她说把窗户打开透透气，我看见自己有点自我，不允许别人不按我的来，止，给她说，妹妹，可以开一点窗户吗，我想透透气，然后我就开了一点。
2.早上4点起床，看见自己懒惰，不想起床，想到是来参加禅修的不是来睡觉的，止，马上穿衣服去洗漱。
3.在寺院的百年禅堂行香，一开始走的还比较快，后面有点跟不上，看见自己有点责怪自己，想要评判自己不行，止，我已经很棒了，平时都没做过这样的训练。
4.周六早上需要绕湖快走，师傅前面带着人走的很快，我走到了最后一名，边跑一会，边快走，感觉特别的累，心里想还是算了吧，还是放弃吧，心里很不舒服，就开始评判自己，止，继续加油往前冲，最后在规定时间顺利完成。
5.因为在禅修，两天没看手机，星期天下午完事后，打开手机看见妈妈给我发信息说记不记得明天是什么日子，我心里想肯定知道明天是母亲节了，但是看到妈妈这几句话我心理很不舒服，我感觉她是索取，我看见自己对妈妈有评判，止，马上给妈妈和婆婆订了两束花。
6.在禅堂师傅讲中医知识的时候，我看见旁边有个女的一直说话，我都快听不清楚师傅讲了什么，看见自己很不耐烦，想要去怼她的心，止，认真竖起耳朵来听，一会她也没说话了。
7.星期天中午大家都在禅堂外面晒太阳，我们这边坐在凳子上好几个人聊天稍微有点大声，然后旁边的师兄说，你看看你后面的牌子，止语，我看见自己有点自我，不想被批评，觉得有点丢脸，止，那就不说话了。
情绪觉察：
【背景】家里我收拾的很干净，周天我从寺院回来，看见家里乱糟糟的，心理有点不舒服
【看】我看见沙发上到处都是袜子，衣服，儿子的书包，书，零食到处都是，马上起了情绪，看见自己不耐烦，心情失控
【盯】感觉小腹有点紧，胃不太舒服
【挖】想要老公还是爱干净，对他们有控制欲，想要抱怨他们，不允许他们自己自己，必须要把家里收拾干净，不能到处丢东西
【改】自己放下东西，马上开始收拾家里，老公说，你这么累，还是明天收拾吧，我说现在收拾没事的，然后一顿操作猛如虎，把家务都干了，心理也没什么抱怨了。
4.动作觉察练习：20+8+15+15
二、精进练习（选做）
1、发愿练习：
2、即刻觉察练习：
即刻觉察：20+20+20+10
3、日行一善： 腾讯公益捐款
4、抄经：4部
5、读书：《心如野马》P1-P50
6、课程笔记/感悟：
1.必经之路是一个服务精神领域的公益组织，倡导在生活中修行，减少烦恼，增长智慧。
2.真正的利他是要完全的抛开自己，越是不愿意去做的事情，也是把这个事情当做修行。
3.在生活中去帮助人，越是看不顺眼的，越要去帮助他。
4.遇到事情要去改进和包容，而不是去抱怨，一切的努力都是为了修行，生活是为了修行，工作也是为了修行。
5.习气不仅有负面的情绪，还有正面的习气。就像我工作的时候用力过猛，对工作很认真，或许也是一种执着，为人太善良，总是自己爱吃亏， 这些都是习气，这个对我启发还蛮大，感谢蓝狮子老师。
包括不要用自己的观点去评判，比如老会说自己不喜欢和别人聊天，特别是让我感觉很不好的人，或许这也是一个对镜吧，如何能做到和光同尘，还是需要精进自己。 所有的问题和障碍以及执着都是修行的入口。
6.不要妄语，说一些有深度的话，知道有念，知道无念，知道就好
7.所谓回到原点，就是去接纳所有，不要去判断，不要去贴标签。原点是不评判，接纳快乐和痛苦，你本就是天空，乌云来可以，白云来也可以。
8.一开始念头太多，可以数一下呼吸，数到21下，平息念头，再慢慢开始观念头。
9.把意识放到身体的每一个部位，开始扫描，过一遍，再观念头。
10.如果演戏是为了自己,这是虚伪，如果演戏发心是为了人家过得好，这是慈悲。
https://wiki.bijing.life/[csz:jingmo2406010csz:jingmo2406010:mybybyzy05
5月16日
B组+静慕
作业时间范围：2025年5月13日 - 2025年5月16日
一、基础作业（必做）：
1、静坐觉察 (早上15min+晚15min)
2、视频学习：《宣三》30min+2h
3、情绪觉察/我看见
1.晚上吃小龙虾的时候，孩子用手把油到处弄桌子上，我看见自己起了情绪，起了情绪，说了他，没盯住情绪，
看见之后，给他递了几张纸，让他铺在桌子上。
2.我喊队友一起打扫卫生，我说因为我事情太多了，他说不想做，我起了情绪，觉得家务应该两个人都做，看见自己不想吃亏，
看见自己对队友有期待，止，明天有时间了再做
3.孩子正在写数学试卷，一个小时过去了，我看他还在做，内心起了情绪，看见自己想要孩子做作业快一点，
看见自己对孩子要求太高，止，拿了一个计时器过来问他需要多久做好，我帮你计一下时间。
4.孩子做作业磨蹭，我起了情绪，看见自己想要控制他的心，他年纪还小，写的慢很正常，不催他。
5.
6.
7.
情绪觉察：
【背景】给朋友发信息说上个周末在寺院禅修的感受，我说有些累，像军训一样
【看】我看见他回了信息说，和我的层次不一样，觉得他在还在平凡的生活，而我已经过上了清修神仙般的日子
【盯】感觉心里特别不舒服，心脏有点疼，腹部收紧，盯住，直到感受消失
【挖】想要得到朋友的认可，想要得到朋友的关心关注，想要得到他的安慰
【改】给他回了一个表情说，并不是层次不一样，你的理解有偏差，我们都是普通人，也都在过普通的生活，你过度放大了。
4.动作觉察练习：
二、精进练习（选做）
1、发愿练习：3+3
2、即刻觉察练习：
即刻觉察：
3、日行一善： 腾讯公益捐款
4、抄经：2部+1
5、读书：
6、课程笔记/感悟：
1.打坐的时候尽量不要有音乐声音，不要刺激你的眼耳鼻舌身意,在心上下功夫
2.每个人都是本自具足的，每个人都是富足的，真正的利他并不会让你拥有的东西减少，反而会愈加欢喜和富足。
3.你本身是不需要被关注的，那是自我的小把戏，你的灵魂本来就是圆满的。痛苦不是别人带给你什么，而是你自己在向外求。
4.我们不惜要被关注，不需要被认可，也不需要人说谢谢。
5.当你经历了人生最痛苦的时候，你就会发现会放下很多的执着点，因为自我以前编的故事被你破掉了。
6.知道是念头，及时认识念头不被带走（想起就是个念头）， 只有一个念头的时候，我是谁，我就是那个观。真正的我就是那个知，我就是那个观
7.
8.
9.
10.
https://wiki.bijing.life/csz:jingmo2406010:mybybyzy05
—— 5.20日
B组+静慕
作业时间范围：2025年5月20日 - 2025年5月22日
一、基础作业（必做）：
1、静坐觉察 (早上15min+晚15min)
2、视频学习：
3、情绪觉察/我看见
二、精进练习（选做）
1、发愿练习：
2、即刻觉察练习：
即刻觉察：
3、日行一善：
4、抄经：2部+1
5、读书：
6、课程笔记/感悟：