必经之路

本页面只读。您可以查看源文件，但不能更改它。如果您觉得这是系统错误，请联系管理员。
===== 静默6月觉察作业 =====

[[:csz:jingmo:jclxzy|返回上一页]]

[[:csz:zebi|返回主页]]

==== 6月5日 ====

==== 【一】每日练习 ====

  * 早晚静坐：20+20分钟

  * 发愿+自他交换：3分钟

  * 动作觉察：抄经，吃饭，走路，坐车。

  * 闹铃觉察：7次

  * 即刻觉察：34次

  * 视频熏习：69分钟

  * 读《觉察之道》：第四章观念头座上修4.2

  * 读《生活即修行》：推荐序3自序

==== 【二】视频熏习 ==== 

<color #22b14c>**《15期天空营开营典礼蓝狮子老师分享》**</color>

  * 当你决定修行的时候，你不要求没有障碍，有任何障碍你去排斥它其实是错的。当你选这个船长性格上或方式方法上你不太适应，那也不一定是坏事，让你在修行路上多一点障碍，他不一定是坏事。修行这条路跟世俗学知识不一样的，它不在于你智商有多高，不在于你知识有多少，他也不在于你在世俗中取得了多少成就，越是那种成就大的可能障碍越大，他很难静下心去学的。越是受的困苦越多的人，在生活中挫折越多的人，他可能越能够在修行路上越能够深入。

  * 我们必经之路的很多练习看起来很傻，而且也很无聊，咱们这套体系就是看上去重复的，简单的，无聊的方法，而且是长期的，只有这样，它才能真的可能走上一条训练你这颗心的过程。咱们这个课程它不是去帮你解决问题的，真正的修行它不是去解决某个问题，它是让你增长智慧。当你没有智慧，就相当于瞎子，你不知道路怎么走。修行是让你睁开眼睛看，哪怕路况有变化，你也自然知道该怎么走。我们教你去对治情绪，也是用此来练习觉察，是拿问题来练习觉察，不是拿觉察解决问题，拿情绪作为练习的对象。

  * 清醒它才是生命的道路，我们人不该在昏沉中行动和说话，我们应该在日常生活中保持觉察，举手投足间要带着觉察，你知道你在干什么。你知道你在说话。什么叫在昏沉中行动说话？你自己的行动和说话都是自然的反应，你不知道。有的人清醒也是昏沉的，有的人睡觉的时候也是清醒的。修行到一定境界以后，你连睡觉都带着觉察。如果你在生活中保持觉察，你时刻知道你的状态，当你时刻保持觉察，觉察本身就在改变你的一言一行，这样你就不可能犯下任何的过错。觉察不是控制你，控制不是觉察的替代品。

  * 如果你是有意识的时候，你不用按耐住满腔怒火，因为愤怒不会在觉察里发生，这两者无法并存。在觉察之中自然就不见一切负面的东西，这个意识如同光，当你家中灯亮着的时候，黑暗怎么会出现呢，黑暗就逃走了。愤怒只不过是摔跤，嫉妒只不过是在黑暗中摸索，一切错之所以为错的事，不是因为事情本身错了，而是因为你活在黑暗之中。

  * 当你看见路的时候，你不会故意往坑里跑，不会故意撞到树上，这就是我们修行需要走的方向，这也是我们需要教大家的，这些知识在我们觉察之道这本书上写得非常细了，如果你看的够细的话，你会发现船长说的每一句话都在书里能找到相应的一些点。如何能把这些运用到你的生活之中，让他成为你生活的准则，这就需要我们反复去练习，这是我们21天需要去关注的。

==== 【三】阅读文章 ====

<color #22b14c>**《生活即修行》自序，修行，是每个人的必经之路 **</color>

  * 无论是谁，生活出现烦恼，生活出现痛苦，真正的原因只有一个：缺乏智慧。当一个人没有智慧，做什么都是错的。有时甚至，越努力，错得越厉害。也就会越痛苦。

  * 如何增长智慧？唯有修行。活在人世间，不可避免会有各种烦恼，想要不被烦恼影响，想要活得自在，只有一条路：修行。修行，是每个人的必经之路。如果有人说自己不需要修行，只有两种可能，要么他不理解修行是什么，要么他还不够苦。

  * 修行之路，是智慧增长之路。当一个人的智慧增长了，自己的烦恼会减少，也会给身边人，给家庭，社会，这个世界带来一份美好。

<color #22b14c>**《觉察之道》4.2循序渐进 **</color>

  * 当你逐步熟悉了觉察，还可以随机静坐觉察，就是任何时候，你想起来了，就可以练习静坐觉察。在办公室，在车上，随时随地都可以练习。

  * 练习觉察，一开始不要纠结姿势，更不要特地训练姿势。等自己掌握了这个方法，想延长静坐时间，再开始有意识地训练自己的姿势。不用着急，静坐可以是一辈子的事，姿势可以慢慢调整，慢慢越来越标准。

  * 当你更熟练了，且对觉察越来越有信心，你可以尝试闭关专修。如果你是独居，你找个周末，两天时间，除了吃饭上厕所，可以一直练习静坐觉察。期间遇到任何现象都不要紧，当成念头，知道就好，当然，最好是有老师指导。

==== 【四】我看见 ====

1. 下午去线下抄经，到了才知道自己记错了日期，刚巧碰上同学在举办其他的活动，是一群年轻人，也不熟悉，同学劝我留下了一起参加活动，盛情难却，我很尴尬，内心是拒绝的，想赶紧逃走，面子上又不好意思说。【看见】我好面子，止，在同学忙的时候，我给她的助理说明了原因，不方便去打扰她，我赶紧离开了。

1. 去超市买菜，看见贴的招聘，停下来在那里看，旁边卖冰糕的老板问我是不是找工作，我说我看看。他说想找工作我这里需要人，我顺便问了一下老板，他的工资还不错，就是坐那里守店，但是晚上9点半下班，没有休息，有事可以请假。【看见】我有点动心，看重金钱，止，修行比挣钱重要。谢绝老板离开了。

1. 先生在剥花生米，我在看书，和先生聊天，一不留神说话没有觉察，出口抱怨了先生，自己心虚理亏，想给先生道歉，【看见】自我放不下面子，止，放下书帮先生剥花生，给先生道了歉。

==== 【五】今日总结 ====

  * 没有智慧，烦恼无穷无尽，问题永远解决不完，解决了今天的问题，明天又有新的问题，不修行，每天面对的只是一堆琐碎。

==== 6月4日 ====

==== 【一】每日练习 ====

  * 早晚静坐：20+20分钟

  * 发愿+自他交换：3分钟

  * 动作觉察：抄经，洗衣服，吃饭，走路。

  * 闹铃觉察：7次

  * 即刻觉察：38次

  * 视频熏习：177分钟

  * 读《觉察之道》：第四章观念头座上修4.1

  * 读《生活即修行》：推荐序2

==== 【二】视频熏习 ==== 

<color #22b14c>**《15期天空营开营典礼小芳营长分享》**</color>

  * 昨天的我聪明，想去改变这个世界，今天的我智慧，正在改变我自己。在我失望的一刻，我感受到鼓舞，当我被毁坏，我同时也在被康复。让我们全力以赴，征服自己的各种不服。必经之路倡导大家在生活中修行，觉察正是在生活中修行的基础，觉察能帮助我们在纷繁复杂的生活当中，斩断万千烦恼，让慈悲之心自然涌现。

  * 想对同学们说：一定请大家把自我早早的打开，尤其是面试的时候或者是登船的时候，一定要把自我早早的打开，当我们有勇气告诉我们的船长或者告诉大家，我们的秘密和悲伤和无奈的时候，你将不会被自我束缚和奴役，那个时候，我们的天空营就正式启动了。请大家选择船长后就不要质疑，请坚定不移地跟下去，我们的船长都是老师认证过的。

  * 其实无论他们怎么做，他们都有一颗纯粹的心，他们都会从大家的角度，能利益大家，能帮助大家，减少烦恼的角度，去想问题去帮助你，有的时候他们也会用一些方式和一些小手段，去扎你两针，但是别害怕，因为他们有深浅。如果爱，请深爱我们每一位船长。爱你所爱，爱你所选。请带上你的诚意，交出你的自我，让我们一起醒来。

<color #22b14c>**《15期天空营开营典礼阿俊营长分享》**</color>

  * 信任：我们要信任方法，信任老师，信任船长。希望大家在21天全然相信方法，相信老师，相信船长，老实听话照做就好。

  * 重视：当你有了信任以后，就一定要重视，要怀着一颗初学者的心，重视每一次直播课，重视每一次练习，重视每一次读书会，如果你不够重视，不够投入的话，那这次天空营对你来说，没有太大的意义。

  * 信心：对自己要有信心。不要觉得自己学历不高，不要觉得自己比较笨，不要觉得自己学不会，这些实际上都是自我的把戏。任何难得事情，或者任何相对难得事情，都会因为练习而变得简单。大家一定对自己要有信心。

  * 真诚：修行最大的敌人是虚伪，你一定要真实地呈现你真实的一个状态，呈现你真实的一个练习。这样的话，老师和船长会根据你的状态给出针对性的指导和建议，这个是非常重要的。很多时候我们自己是看不清楚的，我们需要一面镜子，借助他人的光来照亮自己，来看清自己。

  * 坚持：我们修行是降伏其心，是对治自己的习气，模式，不是要求他人，而是改变我们自己，改变自己也不是那么容易的，我们几十年养成的习气模式，哪有那么容易瓦解。在天空营期间，你能够及时看见自己的这种以往的模式习气在运作，这就是很大的进步。21天以后，希望大家多去练习，修行不是某时某刻，是每时每刻，在天空营状态好，不代表一直都好，你的好状态就是一次次的看见，一次次的练习，一次次失败后的重新开始。当一件事情你坚持足够长的时间，那这个事情就会慢慢融入你的生命里。如果有一天你不去完成，你会不适应。

==== 【三】阅读文章 ====

<color #22b14c>** 读《觉察之道》4.1基本练习 **</color>

  * 环境：尽量找一个安静，不被打扰的环境，不要播放音乐，可以是完全黑暗的，如果不能，也尽量不要有太强烈的光线，不用点香，也尽量不要有刺鼻的气味，静坐前，不要喝酒，不要吃太饱，不要吃太辣，太甜或太刺激性的食物。尽量穿宽松一些的衣服。

  * 姿势：推荐静坐姿势，双腿交叉盘坐，脊背自然挺直，双手结定印，双肩微张（让胳膊和上身有一定间隙),下顎微收，微闭双目，舌尖轻抵上顎，这只是推荐姿势，而非必要，必要的姿势只有一点：脊背自然挺直。

  * 方法：准备好之后，可以开始正式练习，尽量让自己看见每一个念头，看见每一个念头，告诉自己知道。听见的声音，身体的感觉，出现的想法，都是念头，知道就好。静坐的原则：尽量看见每一个念头，及时看见，不跟随，不评判。

  * 口诀：知道有念，知道无念，知道就好。如果再提炼一下：知道，知道此刻的正在发生，一切都只是知道，不评判，不跟随。

  * 原理：出现某个念头和想法之前，人需要接受某些信息，接受信息的途径有六个：眼耳鼻舌身意，这称为六根。之前对环境的要求，对姿势的要求，可以把眼耳鼻舌身五大途径尽可能屏蔽，只留下意，此时的意会异常活跃，念头会很明显，方便你看清楚，看见一个念头，知道，下一个念头出现，继续看见，知道。用这个方式，看见一个接一个的念头，只是看着念头，知道这是个念头，仅此而已，不要附加任何东西，不评判，不跟随。

<color #22b14c>** 读《生活即修行》推荐序2去看见享自由 **</color>

  * 在生活中修行的必须要求是，你要学会觉察，如果你能持续地觉察此刻正在发生，当下一切全然接纳，你会发现生活真的很有意思。

  * 过往千丝万缕的信念和枷锁被瓦解，自我梦境的终止回到故事诞生之前，回到当下，一切都在当下，在觉知的世界，心无一物可挂碍，极致的简单，极致的空无，极致的宁静，极致的圆满。

==== 【四】我看见 ====

1. 早上先生在阳台上拍打身体，【看见】我思先生过，声音这么大会影响到邻居睡觉。（自我喜欢挑别人毛病）

1. 油壶的盖子打不开，叫先生半天没有回应，后来先生进来拎油壸盖子，我说：找你帮忙的时候总是看不见人。【看见】我和他说话语气里有抱怨。觉察失败。（自我觉得自己很重要）

1. 吃饭的时候，给先生讲我们吃的饭菜有多少人的付出和因缘，吧拉吧拉完后，【看见】我好为人师。觉察失败。（自我觉得自己很厉害）

==== 【五】今日总结 ====

  * 去深度看见自己的习气，模式，而不是看见发生了什么事，自己在干什么。去真正认识自己。


=== 6月3日 ====

==== 【一】每日练习 ====

  * 早晚静坐：20+20分钟

  * 发愿+自他交换：3分钟

  * 动作觉察：抄经，做饭，吃饭。

  * 闹铃觉察：7次

  * 即刻觉察：35次

  * 视频熏习：131分钟

  * 读《觉察之道》：3.6问与答

  * 读《生活即修行》：推荐序1

==== 【二】视频熏习 ==== 

<color #22b14c>**《14期天空营毕业设计大梅船长分享》（42分钟）**</color>

  * 我始终秉承听话照做的原则，因为在修行这条路上，我越来越感受到这句话对于一个修行人的重要性和他的分量所在。听话照做，让我避免了很多不必要的消耗。让修行这件事变得简单起来，我简单，世界就简单。

  * 我们的心念变化无常，同时也代表这个世界的真相，这个世界的真相就是无常变化的。我们执着恒常，一旦无常发生的时候，痛苦就出现了，我们要如何面对无常？看见无常回到当下。

  * 习气和模式本身就是念头，它的本质是虚无缥缈的，看见习气，看见模式，就是回到当下。修行就是万万次的看见，所有的发生都是觉性的体现，都是恰到好处。面对无常，保持如如不动，修行人要做到来什么缘就接什么缘，要随顺因缘，安住当下。

  * 当你在生活中练习觉察的时候，你在哪，哪里就是你的道场。幸福是本自具足的，无需外求，生活处处是道场，每时每刻都要保持觉察。修行没有大小事，只要你发心正确就是修行。

<color #22b14c>**《合谷星港第四次直播课乔一船长分享6月2日》（89分钟）**</color>

  * 即刻觉察：随时想起，主动想起要觉察，按照闹铃觉察三步骤来练习，提交作业是每天主动提起觉察的次数，重点是保持觉察，让保持觉察的时间尽量长，让一天中主动提起觉察的次数尽量多。

  * 善良24小时：以善良为主题，让我们在一天24小时都能提起觉察，看见自己的念头，可能会用到发愿，情绪觉察，勇士四大原则，动作觉察，即刻觉察，可能都会用上。总结就是诸恶莫作，众善奉行，自净其意。善行，善语，善念，从这几个方面去做。

  * 关爱24小时：以关爱家人为主题，让我们一天24小时提起觉察，去关爱家人，去践行在生活中修行，遇到一些事情的时候，去看见自己的念头，看见自己的起心动念，改变我们的行为，去做出关爱的行为，主动去做关爱的一些事情，在做关爱的事情的时候，去看见自己的念头，习气和模式。

  * 各种觉察练习都是关联的，不是割裂的。修行是认识自己的过程，练习即刻觉察就是在练习自己，每次提醒自己觉察就是在问候自己，在关心自己。

  * 世界呈现在我们面前就是一张照片，照片如果不清晰，那我们做出的行为，说出的话就没有那么恰当。在两个修行成就者的眼里，看见的世界是一样的，在我们每个普通人的眼里，每个人都有不一样的世界。当你的世界变成高清版，你看的清楚了，那你得出的结论肯定就是不一样的，你做出的行为也是不一样的。在高清版的世界里，很多事情就变得更加简单。

==== 【三】阅读文章 ====

<color #22b14c>**《觉察之道》3.6问与答 **</color>

  * 用觉察对治情绪，本身就是在练习觉察，练习觉察的目的，就是练习觉察本身。你希望自己有个好的状态，而每天能练习觉察，就是很好的状态。当你足够熟练，你会根本不用练习觉察，而是练习觉察自己在发生，就像你不用特地呼吸，但呼吸一直在发生。修行不是某一刻，修行是每一刻。踏向彼岸的每一步，就是彼岸本身。

<color #22b14c>**《生活即修行》推荐序1 **</color>

  * 本书深入浅出，从理论到实践，为我们提供了在生活中修行的宝贵指导。阐述了真正的修行是什么，修行的目的是什么，什么是觉察，如何在生活中具体修行。比如如何在病痛中修行，如何在家庭中修行，如何面对生活的压力等问题。

  * 书中关于在生活中修行的方法非常实用，只要用心，我们都可以学会，并在生活中运用，从而做到真正的修行。蓝狮子老师用诙谐幽默的语言讲述了在生活中遇到的各种问题，提供了具体可行的践行方法。相信看完，我们会有醍醐灌顶，朝闻道夕可死的殉道感。

==== 【四】我看见 ====

  * 看见先生刚刚又在犯一个屡教不改的习惯，我问他：你咋不怎么样怎么样？用了反问句。【看见】我的烦躁。觉察失败。

==== 【五】今日总结 ====

  * 如果没有体验到或者证到‘我是谁’，所有的所谓的认知都是你的头脑思维，都是逻辑推理，你怎么讲都到不了那个点，你怎么讲都不太对，你怎么讲都是错的，一句话，坚持练习。

==== 6月2日 ====

==== 【一】每日练习 ====

  * 早晚静坐：20+20分钟

  * 发愿+自他交换：3分钟

  * 动作觉察：抄经，做饭，吃饭。

  * 闹铃觉察：7次

  * 即刻觉察：32次

  * 视频熏习：82分钟

  * 读《觉察之道》：3.5以事炼心

==== 【二】视频熏习 ==== 

<color #22b14c>**《不二飞船蓝狮子答疑》9月14日（82分钟）**</color>

  * 修行的定义是在心上下功夫，转念是一种说服自我，没有朝心上下功夫。

  * 修行人关注当下一念，我们所有人的觉性一直都在。看盯挖改最关键的一步是看见，如果你看见够及时，可以不用盯的。

  * 我们父母送给我们最后的礼物，最大的礼物，就是关于生命的教育和关于死亡的教育。

  * 如果你真的想好好修行，就没有什么好的习惯和不好的习惯，所有的习惯都会束缚你。

  * 真正没有体验的人，你怎么理解它都不太对。真正的修行不是理解，你怎么理解都是错的。

==== 【三】阅读文章 ====

<color #22b14c>**《觉察之道》3.5以事炼心**</color>

  * 修行若没有老师指导，大部分情况下都会是盲修瞎练，很容易走偏了，还茫然不知，修行的老师，是一面镜子，可以帮你看见很多自己看不见的问题。这里的老师，是指真正懂修行的老师，并非生活中三人行，必有我师。在修行路上，不存在三人行，必有我师，三百人也不行，一个盲人看不见路，三百个盲人在一起，也看不见路。如果没有合适的老师，一旦修行方向出错，越努力，错得越厉害。

  * 老实，是对自己诚实，对老老师诚实，还要老实听话，对修行来说，最大的敌人不是欲望，而是虚伪。老实，还表示不能投机取巧，不要自作主张，老实听话，按照老师的要求，老老实实照做就是，学知识，需要刨根问底，而修行，需要老实听话。这一点其实挺难的，现代人都怕吃亏上当，很少会老实听话。

==== 【四】今日总结 ====

  * 修行是走路，慢慢走，不和别人比，饿了就吃饭，困了就睡觉。

==== 6月1日 ====

==== 【一】每日练习 ====   

  * 早晚静坐：20+20分钟

  * 发愿+自他交换：3分钟

  * 即刻觉察：14次

  * 看视频：72分钟

  * 读《觉察之道》3.4回到当下

==== 【二】视频熏习 ====

<color #22b14c>**《14期天空营直播课蓝狮子分享》12分钟 **</color>

  * 每个人看视频和听老师分享，他的重点是不一样的。能不能记住重点没关系，它跟学知识不一样，反复去看就行。

  * 越容易得到的越不会珍惜，对于方法也是一样，很快学会你也不会珍惜。再说修行这件事哪有那么快，不可能的，不要期待。

  * 修行人不要求别人理解，但要去理解别人。

  * 只有当下是真实的，真正存在的，只有当下，安住当下是一个修行方法。

<color #22b14c>**《双生花蓝狮子答疑》60分钟 **</color>

  * 当你看见念头，他就是个把戏。

  * 接受我们与别人不一样，我们不用排斥自己的特性。也不期待去改变，有困扰看见就好。

  * 当你不被杂念所困扰，你当下做的每一件事都是最合适的。

  * 在天空营最简单的方法就是老实听话照做，不要问为什么。

==== 【三】阅读文章  ====

<color #22b14c>**《觉察之道》3.4回到当下 **</color>

  * 你可以练习闹铃觉察，练习回到当下，方法如下：

  * 设置七个闹铃（你可以根据实际情况增多或减少），一旦闹铃响起，保持此时身体不动，留意此时身体的姿势，感受，念头，想法。然后进行三次深呼吸，提醒自己接下来的几分钟内保持觉察（感知动作，看见念头），然后继续做当下正在做的事，并尽可能的保持觉察。
 
==== 【四】觉察作业 ==== 

<color #22b14c>**我看见 **</color>

  * 早上我在炒菜，妈妈在帮我端菜上桌，我【看见】先生坐着玩手机，我【看见】我抱怨他咋不帮一下忙。让妈妈老年人做事。觉察失败。

  * 先生不在家，妈妈告诉我，叫我不要说先生，叫我要好好对先生，他是一家之主，【看见】我想辩解，止，答应妈妈，好的。

  * 回到家里，我提议和先生分享这两天陪妈妈过节有什么感悟，先生说他看见妈妈对我们的爱，看见妈妈很孤独，要经常回去，我【看见】先生的孝顺。

  * 感觉回家收拾完东西很累，我【看见】我想偷懒，不想写作业，理由是今天有点晚，时间不够。止，马上开始看视频做作业。做多少算多少。

==== 【五】今日总结 ====

  * 这两天在妈妈家里，给自己找了个理由，没有练习做作业，没想到人有惰性，今天到家了，感觉累，也不想做了。

  * 今天临走时，妈妈拿了很多东西让我带回家，吃的，用的，想起以前，妈妈给我任何东西我都不要，我觉得我用不上，拿回家我也拿去送人，有时候还会嫌弃，今天我理解了，那是妈妈对我的爱，也感受到妈妈很爱我，把妈妈给我的东西好好收起来。也后悔我知道的太晚，自己太不孝了。