必经之路

觉察是一扇门，打开它，你会体验到一个全新的世界。

每个人的世界就是一个梦,哪怕你睁着眼睛, 也在做梦。每个人都有自己的梦， 一万个人，有一万个梦。

你无法进入他人的梦，哪怕你和他睡在同一张床上。你也无法看清自己的梦，因为你一直在沉睡。

自古以来，那些圣人和诸佛的教导，都只有一个目的：醒来。

觉察，就是未来让你醒来。你懂了觉察，练习觉察，至少你知道自己在做梦，看见自己的梦。

什么是觉察.pdf

觉察的四个层次：

• 想要不被情绪控制，需要降伏自心；
• 想要降伏自心，需要有智慧；
  • 想要有智慧，需要放下妄想执着；
• 想要放下妄想执着，需要用“觉察”。
  
  

  1. 第一个层次：感知每一个动作。
  2. 第二个层次：看见每一个念头。
     1. 第三个层次：看见每一次情绪。
  3. 第四个层次：发生。

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总结情绪觉察【看盯挖改】

【看见情绪】

指一旦有情绪出现，及时看见，这点很重要。要尽量早，否则一旦错过，后面很容易被情绪带走，那时

就算再次看见，也很难盯住。

要求自己：一旦看见，全力以赴。不要想：“这次太生气了，我下次再练习”，“365天，我这几天不修行

就好了”……要看见这种想法，这是“自我”的把戏，有第一次就会有第二次。一旦看见，绝不妥协！

【盯住情绪】

有时只是看见情绪，意识到自己想发火，想抱怨，情绪会自己消失，但有些情绪比较强烈，那就需要盯住

情绪，若情绪还不消失，可以用感受身体的方法来继续盯住。做到不继续，不被情绪带走。类似想起以前

如何如何，担心以后如何如何，这些都是被带走。

情绪比较激烈时，此刻看一看在情绪中，自己的身体是什么状态，什么感受。像研究一个精神病人一样研

究自己。一旦你这么做，情绪本身自然会减弱，你也不会被情绪带走。

所谓的情绪消失，就是明确知道自己不会跟随情绪，不会被带走了。此时可能身体还有些感觉，也关系不

大，可以开始挖掘执着点。

【挖执着点】

关键是找自身的原因，看看情绪背后自己的执着点是什么。此刻，只要不继续找他人的问题，哪怕找自己的

问题找得不太准，也没关系。

当想要挖的那一瞬间，会有些念头出现，瞬间明白自己的问题在哪里。练习越多，会看得越深越清晰。还可

以等情绪结束后，再来挖掘情绪背后更深层次的执着点。

有时看见了自己的执着，也不一定真的能放下，下次遇到类似的情况，还会生气。这就需要反复练习，以及

针对自己的执着点来对治。例如发现自己的执着点是“只能接受孩子成绩优秀”，这个执着点就很难放下，需

要提升你的见地。

【改变行为】

最后一步是验证对治情绪是否成功的标准。针对这类情绪，自己以往的行为模式有没有改变。一般来说，和以

往的行为反过来做就可以。反者道之动。反过来做，本身就是切断习气的控制链条，也会减弱自己的执着。

例如，看见小孩房间乱七八糟，以往都会大声呵斥。这次看见情绪，就不呵斥了，自己默默帮收拾整齐。这就是

改变行为。

准备抱怨的，改成另一种处理方式，准备生气的，换成平和地沟通；准备责骂的，也要停止。

改，在一开始，需要刻意要求自己，必须改变以往的行为模式。当练习多了，那个最合适的行为会自己出现，一念

之间就会知道，什么是当下最合适的行为。

《觉察之道》¹⁾是一本不错的书。必经之路²⁾是个有意思的公益组织。