必经之路

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2月1日

日日功

我看见

1.我看见蓝狮子老师直播课分享的每句话，都像是对我说的，想流泪。

2.我看见今天有3次想说先生玩手机，没有说。我看见有两次想拍一拍，没有拍。

3.今天第一次看3D电影，刚刚开始感觉好害怕，后来想起了老师说的，电影都是假的，我们自己就是那后面的光源，带着觉察，只是看见，知道，不跟随，看见我后来慢慢的平静下来，就是看一出戏而已。

不抱怨24小时

1.早上问先生一句话，看见自己抱怨的语气，马上停下来。

2.吃饭的时候，问先生今天又回老家吗？看见自己想抱怨的念头，止语

3.先生做的午饭，吃饭的时候，看见我想抱怨菜怎么不切一下，自己拿去切一下。

4.女婿开车来接我们去看电影，发位置给我们，我说是在右边，先生说左边，顺他，结果车在右边，看见我想抱怨他，止语

5.小女儿睡觉没有起来，先生说大女儿她们怎么不接小女儿，我望了他一眼，想抱怨他不会问话，止语。

6.电影开始的时候，拿手机在耳朵也听同学们分享，先生在旁边吼我：你快把手机关了，影响别人。看见我想抱怨他，放下手机，看电影。

7.看完电影出来，女婿在车库里转两圈找不到方向，先生在那里碎碎念，看见我想抱怨他，没开口。

9.车子导航的时候，先生一路指挥女婿开车，看见我想抱怨他话多，看戏。

10.出路口的时候，遇到了缴费，看见我想抱怨先生瞎指挥，没有说。我逼他：你指挥的好，去扫码付款。我忍不住笑。

11.先生坐床上一直玩手机，看见我想抱怨，没有说。

1月31日

日日功

我看见

1.我看见我还是想控制改变先生。我也看见先生改变了很多。

2.我看见时间每天不够用，好像没有浪费时间，不知道时间去哪儿了。

3.我看见身边人每天都活在痛苦里，包括我，众生皆苦，我真想去一个没有人知道的地方，放下所有的牵绊，也许自己还没有升起来强烈的出离心。

4.我看见自己开始焦虑写分享稿，阅读老师的模板，今天开始写分享稿。

5.听同学们的分享都好精彩，看见自己担心分享不好。修行不用与别人比。

6.女儿说明天陪我去附近看电影，想到我的作业，看见我想拒绝，答应了，珍惜与女儿在一起的时光。

7.今天想起与妈妈说的话欠考虑，看见我的自责，抽空和妈妈聊一聊，再也不能伤妈妈的心。

8.看见3次想给老师发信息提问题，没有发，看见1次想在群里求助，没有发，看见3次想拍一拍，没有拍。

1月30日

日日功

我看见

1.早上看见有同学在说起蓝狮子老师30分钟打坐音频的事，我有两次都是从早上5点多放音频坐到腰酸腿麻，一直到7点都没有结束，再也不敢听那个音频打坐了，看见我也想去插一嘴，做自己手上的事情。

2.早上一个人经过一番思考，终于做了一个决定，辞职不上班了，怕自己反复无常，立刻给老板娘发信息，过完年我辞职不干了。没有哆嗦废话，直接辞职。我看见自己反而心静下来了，大不了过粗茶淡饭的日子，过简朴的生活更利于修行，没有告诉先生，他知道也不怕，好像没什么可怕的了。

3.上午我在客厅诵经抄经，先生一直躲在卧室看手机，看见我几次想说他的念头，记录下来，一共大约有5次，有两次是假装去屋里拿东西，没有说他，后来他自己主动到客厅看书。

4.下午我在听分享，先生一直在旁边看手机，过了一会他打开坚果的包装盒开始吃坚果，我看见我心里不舒服，刚刚才吃了饭，他把袋子拿我面前，叫我吃，我说我吃不下，他继续吃，过一会他又把袋子伸过来叫我吃，我提高了音量：我不想吃。我看见我的念头,我不是生气他老是拿给我坚果吃，我是生气他一直看手机吃东西，不干正事。看见，对他语气缓和说：你想吃你吃嘛。

5.朋友发一个红包给我，看见我不想欠人情，不想点开。感觉朋友会很尴尬，过一会，点开收了。

点开一看，只有几块钱，看见我的失落和评判。向朋友表示感谢！

6.我在卧室听直播课，先生一直在客厅玩手机开烤火炉，看见我想叫他和我一起开一个烤火炉，省电，叫他一声，不强迫他。

情绪觉察

老妈在二哥家过年，大哥家也住在二哥附近，两个哥哥嫂嫂都已经退休，外孙也在读书了，想着老妈可以在哥哥家安度晚年，老妈下午来电话，说三嫂和侄儿明天要去二哥家，她准备坐侄儿的车回去了，我有点生气，我说：两个儿子媳妇都退休了，又都住在城里，你吃好玩好就行了，你又要回去，以后他们都理你怎么办？你总是觉得别人对你不好，我又离的远，条件又不好，还有个瘫着的婆婆，还有个女儿没成家…… 把电话挂了后

（看）见自己完全被情绪带跑了，抱怨了一大堆，回过神了。

（挖）其实知道妈妈想跟着我，我先生又不会同意，几个哥哥条件都很好，我是怕她以后就赖我这里。编故事。

（改）又打电话回去给妈妈道歉，叫她自己决定，想回去就回去。

1月29日

日日功

我看见

1.早上和先生一起去寺庙，走到地铁口，我怕太晚了，叫先生开车，他冒火，我说：车子春节外出不开啥时候开呢？他瞪眼望着我，还是转回去开车了。我看见我的念头：交车税，加油，保养，都是我掏钱，我过年坐一下车你磨叽啥？看见嘣哒的小黑狗。

2.到了寺庙，人山人海，车子没有地方停，先生开始骂骂咧咧抱怨，我看见我没有情绪，看戏，后来找了好远才找到停车的地方，交20元，先生叫我下车付款，我看见我不想付，心想，你骂了半天，我干嘛要听你的？慢腾腾的下车，他自己付的钱。他朝我瞪眼睛我假装没看见。

3.我在结缘护身符那里买了3个护身符，准备送给两个女儿和女婿，先生又在叨叨我乱花钱，我看见我又装没听见。

4.边拜菩萨又边起念，我还是应该去二哥家，和哥哥嫂嫂侄儿侄女也好久没有见面了，想到就去结缘了3个手串，准备送给3位嫂子，先生又叨叨叨，他叨他的，我买我的，看见他起情绪了，慢慢告诉他我是送礼的。

5.和女儿她们在一起吃饭的时候，我看见我的念头：所有的父母都爱自己的孩子，为了自己的孩子可以付出一切，我对女儿没有这样去付出过。看见我把准备送礼的3个手串都给了女儿女婿，把我微信里的几千块钱都转给了两个女儿，就不打算去二哥家了，我看见我爱自己的女儿比爱亲人要多一点。

6.吃完饭，大女儿陪我们去逛街，给我买了两顶黑色的呢帽，买了口红，不停的给我拍照，我看见女儿还是爱我的，我看见我很容易满足。

7.和女儿他们看完电影出来，我和女儿商量，抽时间回老家一起去看看婆婆，万一老人哪天走了就看不到了，女儿也同意了，我看见我虽然想和女儿回家看婆婆，但我心里却没有彻底的放下对婆婆的厌恶。

8.我们一起告诉先生，准备我们一起回老家看婆婆，看了老人在二哥家吃顿饭就走，先生说老五生日那天回去，去老五家走走，我不想麻烦，不想去，先生冒火了，按到他按钮了，配合他演戏，我说：这是我没事找事叫她们回家看看奶奶，你生气，那就当我没说，我们就不回去了！他气焰小了一半，我看见我想笑。

9.回家的路上，先生说话语气柔软了许多，问我明天看不看电影，到家问我吃点啥，我知道他的意图，假装不知道，我说我明天抄经，哪里也不去。没有配合他。

1月28日

日日功

《深海采访任务》

被采访者背景：

我妈妈，今年86岁，家里排行老二，有个哥哥，有个弟弟，还有个妹妹。养育4个儿女，3个儿子，一个女儿，爸爸已经过世多年，妈妈独居，身体健康，妈妈小时候读过几天夜校，认识的字不多，妈妈是党员，是我们乡村的妇女主任，妈妈不会种庄稼，也不会做家务，一年四季都是开会，也是我们那里的赤脚医生，远近的家里生小孩，妈妈就去给别人接生。

你新年的愿望是什么？

妈妈：我最大的愿望就是愿我的儿女家家都幸福，发达，个个都健康，儿女兴旺，我就幸福！

为了实现这个愿望，你愿意付出什么？

妈妈：我老了，没有劳力也没有体力，没有什么付出了，只是心里念想！

你这辈子最想感谢的人是谁？为什么？

妈妈：我最想感谢的人是你的爸爸，他对我很忠诚，为了把儿女养大成人，他付出了很多。我觉得鼻子酸酸的。（听见妈妈在伤心流泪）

你觉得自己这辈子活着的意义？

妈妈：我活着的意义希望儿女出人头地，广大门楣，不低于别人。

你这辈子最有成就感的是什么？

妈妈：我书读的少，没有什么成就，但是我觉得我在同龄人里面还是很不错，我是老党员干部，现在还有补助津贴，觉得还是很不错！

你这辈子最大的遗憾是什么？

妈妈：我第一个遗憾是没有把你爸爸照顾好，让他走早了，我第二个遗憾就是你的终身大事没有处理好，让你吃了很多苦，受了很多罪！（我安慰妈妈，我很好，因为受过了那些苦，让我学习了很多，如果我是大富大贵，不知道现在苦的什么样子。）

剩余的生命，你最大的心愿（目标）是什么？你计划怎么做

妈妈：我没有什么目标，也不想活一百岁，顺其自然，我健康，还可以自理，就是儿女最大的福报！

如果你给年轻人提一条人生建议，你会说什么？

妈妈：建立一个家庭不容易，建议你们家庭夫妻相互关爱，相互体谅，白头偕老。

我看见

1.大女儿安排明天去她家吃年饭，晚上去看电影，我看见我在纠结，明天的作业怎么办。回复好的，你们怎么样安排都好。

2.深海任务，我采访妈妈，妈妈说她最想感谢的人是爸爸的时候，我看见我心里想着应该是奶奶，奶奶把我们从小背到大。

3.先生回老家说吃完午饭就回来，到4点半也没有回家，我看见我想冒火，问他怎么还没有回来，他说快了！我看见我心里的念头是担心他又在和老家的人喝酒赌博。

4.先生回家说衣服裤子因为扫墓在山上，全部都弄脏了，看见我生气不想理他，叫他把衣服换了放洗衣机洗。

5.翻衣柜翻出20多年前的衣服，舍不得扔，但又不喜欢那个颜色，一直放着，看见自己贪心，把衣服折好放袋子里，断舍离。

1月27日

日日功

我看见

1.去超市买鱼，我看见有死了的多宝鱼，想买一条，先生说：哪个过年吃死鱼，想得出来。嗯，好的，你去杀鱼吧。

2.在起市买了个中国节福字，广场上也有卖的，价格少二十多，有点后悔，看见我对钱的执着。

3.今天家里吃团年饭，回家我开始忙饭菜，先生帮我打下手，做卫生，看见他清理菜很马虎，告诉他怎么弄更干净点，不期待他改不改变。

4.先生突然说他心口不舒服，坐沙发休息，叫他去躺会，问他要不要紧，他叫我别说话，他静一下，我看见自己的紧张，做自他交换，发愿替他承受他身体的病痛疾苦，把我的健康和舒适给他。休息一会他又没事了。

5.先生不舒服的时候，我看见他嘴巴不停地念念有词，我问他在干嘛？他说他在背诵心经。

6.团年饭女儿她们都不早点回来帮忙，先生又不舒服，看见我抱怨的念头，继续做菜，没有写菜谱，准备好了一数，大菜小菜居然做了十六个菜。

7.每年团年祭祖都是我亲力亲为，怕先生餐具东西不讲究，今天我叫先生祭祖，我看都不看，让他做主，看见他也做的象模象样的。

8.女儿她们都回来了，看见先生和我都忘记了辛苦劳累，一家人开开心心团年，女儿她们都说菜做的好吃，感觉辛苦也值得。

9.吃完饭先生陪女儿女婿聊天，我主动收拾碗筷做卫生，一家人说说笑笑的很开心，大女儿和女婿预约春节和她们去玩，小女儿也愿意和我们说话了，看见自己提起觉察，家庭氛围比往年好了很多。

10.先生说明天回老家扫墓，问我回不回去，我回复要回去。我看见我回去的目的是监督他不喝酒，不赌博乱花钱，改口说，算了，我不回去，你回去吧，需要多少钱我转给你。

11.大女儿说她在学习英语。先生说：你可以学习《觉察之道》，这本书比所有书都值得学习。并且吧拉吧拉讲什么是觉察，什么是回到当下。女儿都没有说话，看见女婿居然认可他的说法，看见先生得意的样子，好好玩。

12.和老妈电话，问老妈在二哥家里习不习惯？老妈说习惯，但她说她想回家，后来给我讲嫂子去给她买棉毛衫棉毛裤，她嫌试衣服麻烦，衣服穿的多，拒绝嫂子给她买新衣服，她说她家里好多衣服，我知道老妈这个模式，从来都是不要我们给她买穿的，我也看见老妈的心里不痛快，我告诉妈妈，嫂子买穿的也是尽孝，你接受就是了。

13.问女儿要不要去二舅家过年，女儿都想去，女婿不想去，我看见自己没有勉强她们，同意随他们安排，春节就在重庆周边玩。

1月26日

日日功

关爱24小时

6点 发愿：愿我今日全心全意关爱家人，时刻保持善良。

6点10 给先生倒杯热开水

6点30 进厨房准备早餐

7点20 诵经典一部，将诵经功德回向给家人和所有众生。

8点20 和先生一人抄一部经典，将抄经功德回向给家人和所有众生。

10点 清洗冰箱和碗柜，把不需要的东清理掉，看见先生玩抖音，心里不舒服想说他，关爱家人，没有说。

12点 把家里抽屉里的杂物清理一遍，不要的东西断舍离。

12点40 先生在拆洗被子，夸先生辛苦了，给他捶背。

13点10 进厨房准备午饭，期间先生一直玩手机，心里不高兴想说他，关爱家人，没有说。

14点10 叫先生陪我一起读觉察之道，他不干，他陪我一起静坐了20分钟。

14点50 给先生理发

15点30 我准备看视频，先生说外面太阳好大，陪他去走走，好的。

15点50 和先生路过马路口子，地上倒了一辆黄色的单车，我想过去扶起来，先生顺手扶起来，推到路也，给先生点赞，建议他做每日一善。

17点50 和先生去超市买了女儿他们喜欢吃的东西，买了年货。

20点 我在清理东西，先生半天不见人，问他在干嘛？他很冒火，说在铺被子。关爱家人，没有生气，继续做手上的事情。

21点30 今天的被套没有干，拿被子的时候，我拿了一床旧的，给先生拿了一床新的被子。

情绪觉察

情绪觉察失败案例

1.和先生散步闲聊，先生说老妈在哪家就在哪，我心里不舒服，问他：老婆孩子就不是家吗？他说是小家。我当时被带跑了，和他争论了几句，他也不高兴，说我白学了。

【看】见我心里觉得很憋屈

【盯】心口紧，很难受，盯了一会，缓解了

【挖】傲慢自大，执着我很重要。

【改】趁他买药的时候，独自一人去逛奥特莱斯，气消失了后，打电话给先生，陪他逛商场，给他买了一件他喜欢的衣服，又和好了。

自评：以前每次他只要说他老妈怎么怎么样，我就会冒火，先生是妈宝男，听他妈的话，我心里一直怨恨他，忽略自己的老婆和孩子，是我的按纽，今天没有接的住这个对境，觉察失败了。

2.给先生洗羽绒服，刷洗一遍放洗衣机，他在旁边老说衣服要按一下，不然衣服飘在上面。我说不用，自动洗衣机干嘛要去弄。他过一会又说要按一下，反复几次，我大声吼他：你再说我就冒火了。

【看】见我一股火冒起来了

【盯】喉咙紧，胸口闷，盯了一会，缓解了

【挖】不喜欢被质疑，我是对的

【改】停下来一会，想到关爱家人，缓和语气给他解释。

1月25日

日日功

关爱24小时

6点 发愿：接下来的24小时，全心全意关爱家人，时刻保持善良。

6点30 为先生倒一杯热水

7点 做好早歺叫先生吃饭

7点20 看见先生穿睡衣没有抱怨他，叫他多穿衣服不要感冒，把必须怎样怎样换成可以怎样怎样。

8点 诵经典一部，回向给家人和一切众生，愿他们事事顺心，吉祥安康。

9点 先生自动做屋里清洁，我说先做女儿卧室，他说先做主卧，我回复好的，顺着他。

9点20 先生做清洁，我给他洗抹布，配合他，他说干嘛就干嘛，夸他厉害，卫生做的干净。

9点40 把女儿的屋子收拾干净，摆放整齐。

11点 抄写经典一部，把抄经诵经的功德回向给家人和所有众生。

12点 做好午饭，主动收拾碗筷。

12点20 先生说给婆婆买吃的，嗯好的，我问要不要给二哥家孙子买点东西，他说要买，好的，尊重先生的决定。

12点40 先生做厕所的卫生，我问他：要不要我帮忙？他说不用。等他做完后，使劲夸他做的干净，辛苦了。他很开心。

15点30 与先生去超市，他做主给婆婆和小孙子买东西，买菜也是他说买啥就买啥，我配合，不起烦恼，开开心心。

16点 突然觉得头好晕不舒服，先生给我弄滚水泡脚，泡热咖啡叫我喝，一直手忙脚乱，向先生表示感谢。

18点 想叫先生把厨房冰箱拖开拖一下，不安排他，脏就脏点吧，他今天也很累了。

1月24日

日日功

善良24小时

6点 发愿：在接下来的24小时所做所说所想的一切都保持善良！

7点 我正在诵读经典，先生叫我给他洗一块抹布擦柜子，看见我想拒绝，放下书去洗抹布。

8点 我在记录作业，先生催促出去办事，一边催一边不耐烦，看见思先生过，想到我要善良，放下手机，陪他出门。

8点10 出门发现在下雨，别人都打伞，想抱怨先生催促伞也没带，想到我要善良，挽起他的手一起淋雨。

10点 回家路上，我又提起，我不想上班，他又坚持要我上班，想冒火，想起我要善良，给他讲我为什么不上班的原因，也希望他能理解我，他没有认可我的话，但也没有反对。

11点 去超市买菜，觉得有点累，想买点简单点的菜，顺便弄点吃的，想到我要善良，买了先生喜欢吃的菜，回家好好做饭。

11点20 我在厨房切菜，先生在客厅看手机吃零食，想说他，我要善良，示弱撒骄。叫他帮我洗菜，我好累，他进厨房和我一起做饭。

12点30 吃完饭想把碗筷留先生收拾，想到我要善良，主动收拾洗碗。

14点30 先生出门去一会又回来，说不小心车钥匙掉车里了，回家拿备用钥匙，想说他两句，我要善良，止语。

17点 同学派跑腿给我送来新年礼物，很感恩，礼上往来，节后也要回馈同学这份爱，祝福同学万事如意。

19点 收集云空间分享稿的时候，看见我几次被念头带跑想停下来去做别的，我要善良，见字如面，认真阅 读每一位同学的分享。

20点30 先生在旁边用针线缝补他的裤包，我叫他等会我来缝。他说他一直就会针线。完了我看他还缝的挺好的，夸他有一双巧手，同时也很惭愧，平时关注先生太少了。

20点50 先生在旁边擦药酒，知道他腿不舒服，发愿替他承受病痛，把我的健康舒适给他。

20点55 前几天经朋友介绍，准备去纹眉毛，约好了25号去，后来打算不去弄，忘记了告诉老板，刚刚老板发地址给我，约我明天下午2点半去店里，想借口撒谎这几天忙推托，想到我要善良，实话实说，我不想做了，也真诚给老板道歉。

21点20 和先生一人抄一部心经，把诵经和抄经的功德回向给家人和所有众生，愿他们离苦得乐，福慧双增。

23点 心里默念：将我善良24小时的善业，回向给家人和所有众生，愿他们身体健康，福慧增长！

情绪觉察

早上先生在阳台晾衣服，一会儿进来手里拿着一把剪下来的树枝，我问他在干嘛？他说他在给树打枝，人家公路上给树就是这样子打技的，我跑到阳台一看，我种的石榴树已经光杆司令了，并且我入冬就修剪过了，马上就要开春发芽了，哪里还要修枝。

【看】见我冒出来一股火，心里骂了十遍猪队友。

【盯】赶紧坐下来，盯着，胸口闷，喉咙赌，盯了一会，慢慢的平息了

【挖】不接受无常，不容许别人犯错。

【改】好吧！这一大早就开始监督我练剑来了，该干嘛干嘛去。

刘伟同学点评

心里骂了十遍 已经被带走。而不自知

后面很棒，鼓励一下。 送你一朵小红花 但已经在深海班了，要更及时看见。

1：加强基础练习。 例如：静坐

2：日日功记录 在WiKi上认真提交。 队友是剑派师父之练功记录

@静默 

1月23日

日日功

善良24小时

2025年1月23日6点-2025年1月24日6点

6点 发愿+自他交换，发愿接下来24小时，所做所说所想的一切，时刻保持善良！

6.20 喝水的时候，给先生准备一杯热水。

7点 吃早餐的时候，听见先生碎碎念，想说他，想起今天挑战，专注吃饭。

7点30 诵读经典，把诵经的功德回向给家人和所有众生。

11点 路过广场，看见邻居大姐在广场舞刀起舞，向她微笑打招呼。

13点 吃饭的时候，进厨房拿素菜，看见有个屋子里在杀羊，地上到处都是鲜血，我心惊肉跳的逃跑了，默念佛号。

13点30 看见先生喝白酒，没有阻止他，放下了改变控制他。

15点 帮先生和吃饭的同事拿菜，拿喝的饮料。

16点 吃完饭老板娘她们预约去唱卡拉0K，我不想去，想拒绝，先生想去，陪她一起去了。

19点 先生在路上讲起今天老总年终奖给他少拿了1千，他想打电话问一下老总，我建议他不要问，还想继续说教他，止语，听他说。

19点20 在路上，先生说他帽子忘记了拿，看见我思他人过，想抱怨他，止语，不挂碍。

19点30 我告诉先生我想辞职不上班了，他坚持要我上班，看见我想抱怨一大堆，止语。

20点 抄经典2部，回向给家人和一切众生，愿他们离苦得乐，远离病痛疾苦。

21点 看见先生还在为老总少拿奖金念叨，宽慰他，他慢慢的放下了。

21点30 发信息给老板娘和先生的老总，感恩他们今天的盛情款待。

1月22日

日日功

情绪觉察

1.早上炒菜发现停气了，开始诵读，完了准备吃饭，先生说气来了，等我炒菜，随口甩一句过去：看见气来了，你咋不炒菜，还等我炒，现在这么晚了……

【看】见，本来还想抱怨两句，停止了

【盯】没有刻意盯，消失了

【挖】一有问题就找别人的原因，不包容

【改】起身，告诉他我来炒菜。

2.先生说明天公司吃团年饭

【看】见我想叫他别喝酒

【改】没有说出口，但心里还是挂碍这件事情。

3.先生说老家二哥28团年，二哥鱼塘的鱼好吃，要拿两条回来吃

【看】见我想阻止他，不要拿活鱼

【改】没有说出口，心里还是有挂碍

4.先生在安排大女儿和女婿回家团年。

【看】见我想插嘴

【改】不管，让他安排

5.【看】见我想问先生回老家要不要封几个红包，要不要买什么礼盒。

【改】不问，让他去办。

6.先生看见我穿的袜子是脚指分离袜，说我咋没有给他买。

【看】见我想怼他买红袜子几双咋没有给我买

【改】没有出口。

1月21日

日日功

情绪觉察

1.早上看见冰箱里先生昨晚吃剩的腌制品

【看】见我心里在抱怨，医生说的高血压饮食清淡他怎么就记不住。

【挖】想改变他饮食习惯，想控制他不能吃的就不要吃。

【改】他进厨房的时候，告诉他少吃点腌制品，他说好的，你提醒的对。提醒的时候感觉还是有点情绪在，觉察失败了。

2.去超市买菜，看见手机上老板娘发了个位置。

【看】见我心里抱怨，又是去客户家对色卡，畏难不想去。

（挖）怕麻烦

【改】点开看，原来是老板娘告诉我放假日期，到她订的酒店去吃团年饭，把工资也一并发了。我看见原来自己是雪地上那条小黑狗。

3.先生在旁边擦药酒

【看】见我想叫他出去擦

（挖）酒味太大，难闻

（改）止语