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-##11月19日
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+静默觉察练习作业2024年11月
+##11月30日
+^早静坐^发愿^自他交换^即刻觉察^看视频^晚静坐^
+|20分钟|1次|1次|30分钟|30分钟|20|
+<color green>**我看见**</color>
+.早上走路时，我看见我一直被带跑。
+.中午走路时我看见我也一直被带跑。
+.抄经的时候，我看见我也一直被带跑，
+.晚上被先生一句话也带跑了，看见我今天状态特别不好。
+##11月29日
+^早静坐^发愿^自他交换^随机静坐^即刻觉察^看视频^晚静坐^
+|20分钟|1次|1次|20分钟|30分钟|30分钟|20分钟|
+<color green>**我看见**</color>
+.在心城值日，我分享老师的文字，我看见我在意别人怎么看，改：
+看自己的发心，该干嘛干嘛。
+.先生叫我今天去把给婆婆的费用准备好，我看见我有点不情愿，改：默默去准备好。
+.晚上先生回家唠唠叨叨抱怨我这里那里没有做，我看见我没有怼他，也下意识
+练剑。
+##11月28日
+^早静坐^发愿^自他交换^随机静坐^即刻觉察^看视频^晚静坐^
+|20分钟|1次|1次|20分钟|30分钟|30分钟|20分钟|
+<color green>**我看见**</color>
+.和同学聊天，我给同学推荐了一个视频，我认为对同学有帮助，同学一下子
+沉默不说话了，我看见我开始编故事，跑了一会。改，停止编故事，回到当下。
+.听同学分享，我也开麦准备分享。结果我看见两次都被同学抢麦，我看见
+我心里的尴尬，改，就静静听同学分享。
+.我看见我多次思他人过，看见我一次嫉妒别人。
+##11月27日
+^早静坐^发愿^自他交换^随机静坐^即刻觉察^看视频^晚静坐^
+|20分钟|1次|1次|20分钟|30分钟|30分钟|20分钟|
+<color green>**我看见**</color>
+我看见我今天有贪吃的念头。当别人表扬我时，我看见我有得意的念头。
+##11月26日
+^早静坐^发愿^自他交换^随机觉察^即刻觉察^看视频^晚静坐^
+|20分钟|1次|1次|10分钟|30分钟|30分钟|20分钟|
+<color green>**我看见**</color>
+我看见我有分别心。我看见我评判别人3次。我看见我羡慕嫉妒别人1次
+我看见我好为人师2次。
+##11月25日
+^早静坐^发愿^自他交换^随机静坐^即刻觉察^看视频^晚静坐^
+|20分钟|1次|1次|15分钟|30分钟|30分钟|20分钟|
+<color green>**我看见**</color>
+.上午看见门口停了一辆汽车，打电话叫挪开，原来是隔壁老板的，我看见我说：
+好的，没事的。我看见我的分别心。
+.下午和以前一起上班的姐妹视频聊天，我问起来以前的同事，看见我想八卦，
+改：把话叉开。
+.晚上先生回家，本来准备练一下觉察，结果因为说女儿的事情我没有看见，
+我看见我又抱怨了他，（挖）还是想改变他，要求他。
+##11月24日
+^早静坐^发愿^自他交换^随机静坐^即刻觉察^看视频^晚静坐^
+|20分钟|1次|1次|10分钟|30分钟|30分钟|20分钟|
+<color green>**我看见**</color>
+去对面吃面馆吃面，准备在面馆褥羊毛充会电，坐下来点好面赶紧把电充上。
+我看见我希望面上慢点，我好充久一点。
+面端上来了，看见没味口，不好吃，看见我挑剔，改，专注吃面。
+吃面的时候，味道确实不咋样，为了充电，我看见我优雅的吃面，象数面一样，
+我看见我想占便宜的心，借吃面充电，看见我评判自己，改，继续安住吃面。
+有客人走了，又有客人来了，我看手机有48％的电了，我看见我想充满50％的电，
+又磨磨蹭蹭在吃面。看见我的自我把戏。
+面已经吃完了，我看见我还想多挨一会，反正没有人来，有个阿姨过来把我的碗收走了，
+我看见自己尴尬，不好意思再坐了，取了充电器拿起手机，付款离开了。
+<color green>**情绪觉察**</color>
+早上来店里，发现停电了，心里想，等会会来电，就打开老师直播课看，快中午了，
+还没有来电，手机电快用完了，今天又是心城值日生，要留一点电等会去吃饭付款
+（看）见我的焦虑，不来电咋办
+（看）见我编故事，没有电不能招呼同学也不能说话，别人会怎么想
+（挖）在意别人的想法，好面子
+（改）留一点电等会去吃饭，没有电就不说话了，别人怎么想是别人的事，安住当下
+发愿求佛陀加持：如果来电对众生有利，祈请佛陀加持早点来电，如果不来电对众生有利，
+祈请佛陀加持不来电！
+##11月23日
+^早静坐^发愿^自他交换^随机静坐^即刻觉察^看视频^晚静坐^
+|20分钟|1次|1次|20分钟|30分钟|30分钟|20分钟|
+<color green>**我看见**</color>
+心城值日的时候，打招呼不回复，我看见我不再挂碍了，并且看见我逐渐爱上了做值日生。
+##11月22日
+^早静坐^发愿^自他交换^随机静坐^看视频^即刻觉察^晚静坐^
+|20分钟|1次|1次|20分钟|30分钟|30分钟|20分钟|
+<color green>**情绪觉察**</color>
+.等公交车去雨花斋，等公交车半天不来，打的上车，小伙子问我去哪里？我说金源路。
+他说错过那条路了。我说我上车就告诉你，怎么错过了。他说现在桥上，下车又危险，
+我只有绕一圈。
+（看）见我有点生气，看见我想理论。
+（挖）感觉被欺骗，想证明自己不是傻子
+（改）马上闭嘴不说话，默默的坐车上，小伙子送我到目的地，还少收了两块钱，付款下车。
+.在买丑苹果，旁边有个阿姨买了3个苹果，是打折的，老板称好后说3块钱，阿姨说你没称对吧！
+老板说2块6毛5，还是收3块。阿姨说：2块6毛5也只能付2块6。阿姨站近看称上显示2块1毛9，
+责问老板，老板冒火大声吼阿姨，给1块钱快走。
+（看）见我在评判老板，这老板不是好人。
+（挖）不喜欢的人就爱评判
+（改）当时不知道怎么改，想帮阿姨付款，阿姨一看就是特别讲究的人，不像缺钱花的人。
+自己称好苹果，扫码付款离开了，那个老板还在和阿姨理论。
+<color green>**我看见**</color>
+.上一周就计划休息去雨花斋看看，没有去，今天我看见我又不想去，因为第一次去不知道
+路，嫌麻烦，改：说走就走。
+.一件外套收好几天了，因为有点小，又舍不得扔，万一我又瘦下来就可以穿，看见我执着
+物质，改：拿到楼下募捐箱。
+.下午午休，坐床上写作业，我看见我还想躺会，改：立马起床。
+.看见群里同学说吃的东西，看见我想加入，看见我想求关注，改：删除信息没有发。
+.刷到一个视频，我看见我想分享给一位同学，看见我有好为人师的念头，改：没有分享。
+##11月21日
+^早静坐^发愿^自他交换^即刻觉察^看视频^晚静坐^
+|20分钟|1次|1次|30分钟|30分钟|20分钟|
+<color green>**我看见**</color>
+.早上我按自己的节奏做事，我看见先生生气，我没有怼他，我看见我也没有起情绪。
+.回家看见女儿关门在屋里，看见我想责问说教，改：换一种调侃语气说她。
+.老是接到陌生电话，我看见我又想拉黑，改：挂了不接。
+.晚上一家人去吃火锅，看见先生的习气模式，看见我有情绪升起，不断的看见，反复盯住，
+我看见我降伏了上蹿下跳的那颗心，同时也感恩家人陪我练心。
+##11月20日
 ^早静坐^发愿^自他交换^即刻觉察^看视频^晚静坐^
 |20分钟|1次|1次|30分钟|30分钟|20分钟|