必经之路

我看见

1.早上走路时，我看见我一直被带跑。

2.中午走路时我看见我也一直被带跑。

3.抄经的时候，我看见我也一直被带跑，

4.晚上被先生一句话也带跑了，看见我今天状态特别不好。

我看见

1.在心城值日，我分享老师的文字，我看见我在意别人怎么看，改：

看自己的发心，该干嘛干嘛。

2.先生叫我今天去把给婆婆的费用准备好，我看见我有点不情愿，改：默默去准备好。

3.晚上先生回家唠唠叨叨抱怨我这里那里没有做，我看见我没有怼他，也下意识

练剑。

我看见

1.和同学聊天，我给同学推荐了一个视频，我认为对同学有帮助，同学一下子

沉默不说话了，我看见我开始编故事，跑了一会。改，停止编故事，回到当下。

2.听同学分享，我也开麦准备分享。结果我看见两次都被同学抢麦，我看见

我心里的尴尬，改，就静静听同学分享。

3.我看见我多次思他人过，看见我一次嫉妒别人。

我看见

我看见我今天有贪吃的念头。当别人表扬我时，我看见我有得意的念头。

我看见

我看见我有分别心。我看见我评判别人3次。我看见我羡慕嫉妒别人1次

我看见我好为人师2次。

我看见

1.上午看见门口停了一辆汽车，打电话叫挪开，原来是隔壁老板的，我看见我说：

好的，没事的。我看见我的分别心。

2.下午和以前一起上班的姐妹视频聊天，我问起来以前的同事，看见我想八卦，

改：把话叉开。

3.晚上先生回家，本来准备练一下觉察，结果因为说女儿的事情我没有看见，

我看见我又抱怨了他，（挖）还是想改变他，要求他。

我看见

去对面吃面馆吃面，准备在面馆褥羊毛充会电，坐下来点好面赶紧把电充上。

我看见我希望面上慢点，我好充久一点。

面端上来了，看见没味口，不好吃，看见我挑剔，改，专注吃面。

吃面的时候，味道确实不咋样，为了充电，我看见我优雅的吃面，象数面一样，

我看见我想占便宜的心，借吃面充电，看见我评判自己，改，继续安住吃面。

有客人走了，又有客人来了，我看手机有48％的电了，我看见我想充满50％的电，

又磨磨蹭蹭在吃面。看见我的自我把戏。

面已经吃完了，我看见我还想多挨一会，反正没有人来，有个阿姨过来把我的碗收走了，

我看见自己尴尬，不好意思再坐了，取了充电器拿起手机，付款离开了。

情绪觉察

早上来店里，发现停电了，心里想，等会会来电，就打开老师直播课看，快中午了，

还没有来电，手机电快用完了，今天又是心城值日生，要留一点电等会去吃饭付款

（看）见我的焦虑，不来电咋办

（看）见我编故事，没有电不能招呼同学也不能说话，别人会怎么想

（挖）在意别人的想法，好面子

（改）留一点电等会去吃饭，没有电就不说话了，别人怎么想是别人的事，安住当下

发愿求佛陀加持：如果来电对众生有利，祈请佛陀加持早点来电，如果不来电对众生有利，

祈请佛陀加持不来电！

我看见

心城值日的时候，打招呼不回复，我看见我不再挂碍了，并且看见我逐渐爱上了做值日生。

情绪觉察

1.等公交车去雨花斋，等公交车半天不来，打的上车，小伙子问我去哪里？我说金源路。

他说错过那条路了。我说我上车就告诉你，怎么错过了。他说现在桥上，下车又危险，

我只有绕一圈。

（看）见我有点生气，看见我想理论。

（挖）感觉被欺骗，想证明自己不是傻子

（改）马上闭嘴不说话，默默的坐车上，小伙子送我到目的地，还少收了两块钱，付款下车。

2.在买丑苹果，旁边有个阿姨买了3个苹果，是打折的，老板称好后说3块钱，阿姨说你没称对吧！

老板说2块6毛5，还是收3块。阿姨说：2块6毛5也只能付2块6。阿姨站近看称上显示2块1毛9，

责问老板，老板冒火大声吼阿姨，给1块钱快走。

（看）见我在评判老板，这老板不是好人。

（挖）不喜欢的人就爱评判

（改）当时不知道怎么改，想帮阿姨付款，阿姨一看就是特别讲究的人，不像缺钱花的人。

自己称好苹果，扫码付款离开了，那个老板还在和阿姨理论。

我看见

1.上一周就计划休息去雨花斋看看，没有去，今天我看见我又不想去，因为第一次去不知道

路，嫌麻烦，改：说走就走。

2.一件外套收好几天了，因为有点小，又舍不得扔，万一我又瘦下来就可以穿，看见我执着

物质，改：拿到楼下募捐箱。

3.下午午休，坐床上写作业，我看见我还想躺会，改：立马起床。

4.看见群里同学说吃的东西，看见我想加入，看见我想求关注，改：删除信息没有发。

5.刷到一个视频，我看见我想分享给一位同学，看见我有好为人师的念头，改：没有分享。

我看见

1.早上我按自己的节奏做事，我看见先生生气，我没有怼他，我看见我也没有起情绪。

2.回家看见女儿关门在屋里，看见我想责问说教，改：换一种调侃语气说她。

3.老是接到陌生电话，我看见我又想拉黑，改：挂了不接。

4.晚上一家人去吃火锅，看见先生的习气模式，看见我有情绪升起，不断的看见，反复盯住，

我看见我降伏了上蹿下跳的那颗心，同时也感恩家人陪我练心。

我看见

1.早上上班，发现没有水，问隔壁老板，他叫我找老板，我看见我被他带跑了。

2.看见有老师一段话，我看见我被带跑了，想流泪。

3.我看见有个视频说孩子不要溺爱，要用一些手段，我看见我相信这句话了。想运用起来。

4.我看见我时刻都没有在当下，我看见我总是一心几用，总是没有安住当下，我看见这是我

修行最大的障碍，我看见不能安住当下，修行根本没有入门。

我看见

1.看见店门口停了一辆大车，我看见我心里不舒服，车了挡了道，改，埋头读书，

但是我看见我读书心里还是在挂碍这件事。

2.有辆车又停在门口，我问隔壁老板谁的车，老板说客人去买东西，一会儿就回来。

我看见我又在挂碍这件事。

3.晚上先生回家，我把饭菜弄好端上桌，他在卧室刷抖音，我看见我想叫他吃饭，没有叫他。

出来吃饭，饭菜已经凉了，我看见我抱怨他不出来吃饭，他冒火骂人，我也怼回去，他说你

每天学习学的啥，我更加冒火，看见了，去看书，（挖）没有包容心。(改）没有改，闭嘴。

我看见

1.上午看见停水了，别的店铺都有水，是隔壁的老板装修，把水闸关了，关水闸也不打声招呼，

看见我思他人过，改，尽量不用水，用水去公共用水的地方。不挂碍。

2.门口停了一辆大车，司机坐车上，估计临时停一下，我没有介意。隔壁的老板坐门口，他说：

这个车怎么停在这里？我起了念头：意思叫我让司机挪车，你咋不去说呢？看见我思他人过，计较得失。

改，去和司机协调，司机把车挪走了。

我看见

1.早上出门的时候，看见先生把屋子里垃圾放门口，看见我上班就早早放门口等我扔垃圾

今天你休息自己扔垃圾不行吗？思先生过，改，提垃圾出门。

2.进电梯里，看见地上有个煎饼袋子，这些人真是的！看见我思他人过，改：把垃圾装垃圾袋里。

3.走路的时候，我看见路也倒了一辆蓝色单车，人来人往都像没看见一样，怎么没人管呢？

思他人过，改，把单车扶起来。

情绪觉察1

今天降温了，叫先生去柜子拿一床棉被，拿过来一看，是床空调被，叫他去换，又拿一床，

一看，是最厚的一床。我说：你拿东西只管顺手，你动脑子想一想，该拿什么被子。

（看）见我的抱怨情绪，看见我的指责，看见我的傲慢。

（改）告诉他拿靠边位置的被子。

事后给先生道歉，刚才我语气不好，对不起，我错了，以后看见我语气不好要提醒我觉察！

自评：很少真诚的给他道歉，今天做到了，不容易

情绪觉察2

一边看月度盛典分享，一边在看手机上的公众号文章，先生不高兴的口气对我说：

你到底看电脑还是看手机？

（看）见我有点不高兴，瞟了他一眼。

（挖）不喜欢被指责

（改）口气柔软叫先生关电脑，明天看回放。

我看见

1.上午隔壁店里来客人了，问我老板去了哪里？我在外面叫了两声老板娘，没有人应，

我叫客人打门牌上的电话。上厕所的时候，我看见老板娘的公公在旁边打牌，我看见我起了一念，

思他人过，改，人家打会牌怎么啦？嗯，释怀了。

2.下午和丽萍姐打招呼后，我看见自己说话没有提起觉察，看见我编故事，改，我告诉丽萍姐，

你担心在生活中没有对境无法写作业，现在你可以放心了，我以后每天都会给你对境，你一定会

完成作业的，我是你的违缘和恶友，丽萍姐乐的不行。

我看见

1.鞋尖脱了一点胶，去补鞋大爷那里粘一下，粘好了我问多少钱，大爷说5元，我看见我动了一念，

计较嫌贵，改，扫码付款向大爷致谢！

2.前几次洗被套的时候，告诉先生被套干了把棉絮套好，今天洗被套，拿被子的时候，看见柜子里被套是被套，

棉絮是棉絮，一床都没有套，我看见我抱怨，思先生过，改，把被套拿出来自己慢慢套好。

平时吃饭我和先生的碗是分了的，他是红色的碗，我是蓝色的碗，刚刚先生用蓝色的碗吃饭，我看见我想说：

你干嘛要用我的碗？响起一个声音：我是谁？闭嘴，忍不住笑

20分钟|1次|1次|30分钟|15分钟|30分钟|20分钟|

失败情绪觉察

早上洗菜我看见水龙头坏了，将就还能用，当时没有情绪，先生起来了，我问他怎么回事

他说是螺丝掉了，我说你弄坏了吧，他不承认

（看）我看见我很生气，吼了他。

（盯）没盯住。

（挖）习惯性不相信他的话，编故事质疑他

（改）没有改，被带跑了，想离开家不和他住一起。

我看见

1.与朋友约好去雨花斋，今天说她不去了，我看见我编故事，改，告诉朋友没事的，以后有机会我们再约。

2.晚上先生回家修水龙头，去买配件的打电话说只能买全套，我看见我不高兴，买全套多花钱，看见我在

意金钱，改，告诉他没事的，该买全套就买吧。

我看见

1.早上我看见我想改变先生的习气，开始提醒他，我看见刚刚开始有情绪，后来慢慢的没有情绪了。

2.去超市买了一袋核桃给隔壁老板娘，拿去的时候，老板娘妈妈在，给了她妈妈，回来后我看见我

心里在想，她妈妈会不会告诉她是我买的呢？我看见我给别人点东西怕别人不知道，改，不挂碍。

3.我看见我放下了别人不回应我的尴尬，不会介意别人回不回复信息了。

4.同学向我求助，在交流的时候我看见自己好为人师。

我看见

1.早上我看见先生把老家拿来的香蕉放到客厅的茶几上，到处都是，当时没有情绪，想起

老师说的，修行不是为了做一个好人，不是什么都不管，而是不执着，先生起来的时候，我

就说教他，把东西摆放好，但是说到最后我看见我在指责在抱怨，我看见我口气有情绪，被

情绪带跑了很远，才停下来。我看见自我很强大也很狡猾。

2.上午听见门口两个大哥在说隔壁的小陈和老板闹矛盾走了，我想到这两天店里没人开电闸，我们的电闸

在小陈的店里，我看见我去门口问大哥怎么回事，听他们说起那个老板的苛刻，我看见我也觉得老板不对，

看见我思他人过，看见我和别人一起说是说非，改，赶紧走开。

我看见

1.有同学上天空营，找我写推荐信，我看见我怕麻烦，看见我不自信，看见我害怕对同学了解不够，

推荐错了担责任，改，告诉同学先找她的村长和向导，如果不行，再找我。

2.有同学告诉我她做志愿者，有很多地方都不懂，需要问我，我看见我的自私，怕她什么都问我，

打扰到我的工作，改，告诉她没问题，你可以的，有事随时问我，只要我知道的都会告诉你。

3.看见下午学长在群里发需要小七，我看见我想报名，多跟学长去学习，改，没有报名，把机会让给其他同学。

4.在心城值日，我看见不再介意有没有人回复消息，有没有人看见我，已经不再重要了，我看见我的开心。

隔壁搞装修，把店里的电弄没了，我去隔壁问，工人说叫我们老板找他们老板解决，我打电话告诉老板，

老板说叫我去隔壁协商。

（看）见我抱怨的念头，人家要求老板解决，老板甩锅给我。

（挖）怕麻烦

（改）其实没有改，因为去找过了没用，自己在屋里又找到一条线路，有电用了就放下了没有挂碍。

晚上回家，先生买了他吃的鱼，我买了他吃的鸭子

（看）见我在抱怨：我给你买吃的，你也给自己买吃的，你咋就没想到买点我喜欢吃的。

看见自己失言，赶紧闭嘴。

（挖）为先生付出了就想要回报，求心里平衡。

（改）我没有改，先生改了，先生换鞋子出门去买我喜欢吃的烤串，我感谢他，同时心里也很惭愧！

我看见

1.在公交车上，到站的时候，我看见有个阿姨起身了，我去坐下来，回头看见阿姨在放她的东西又回到坐位，

我看见我好尴尬，赶紧给阿姨道歉，让阿姨坐。

2.客户和我在谈材料价格，他的儿子大约三四岁的小朋友有点烦躁，我转身把我买的零食一起给小朋友，

小朋友很高兴，客户从儿子手里抢过零食还给我，我看见我很尴尬，我笑了：给孩子吧，没关系的，

你不用介意这个！客户从袋子里拿了一点给孩子。我只是笑笑。

我看见

1.早上同学们在大拜，我看见我不好意思想勉强自己进群，改，没有进，做真实的自己。

2.上午看见降温了，给妈妈打电话多次没人接，我看见我开始编故事，改，做手上的事。

3.晚上给先生做好吃的，打电话问先生怎么还没有回来，他说在加班，他口气抱怨有点累，我看见我想说他，

叫他别计较，改，叫他不着急，注意安全。

我看见

1.女儿信息叫我给她找衣服，打开她装的满满的衣柜，我看见我抱怨，思女儿过，

这么多衣服怎么找，买这么多衣服，浪费，改，耐心的问女儿放什么地方，一会就找到了。

2.听见同学称赞表扬，我看见我很开心得意的念头，改，看见自己的模式，不要掉坑里，该干嘛干嘛。

3.看见我不好意思拒绝别人的模式，改，跟自己的心走，做真实的自己，哪怕别人不理解。

我看见

1.下午云空间抄经，听见同学们的分享，很受益，我也想分享自己的修行体会，我看见我有炫耀求别人表扬的念头，停止了。

2.和妹妹电话，妹妹讲他和妹夫的家长里短，我看见我想说教妹妹，改，以自己和先生的案例，让她自己去判断。

3.下午和妈妈电话，想到妈妈一个人住很孤单，和先生商量周末接妈妈来我家里住，妈妈说等我退休了她来，我看见妈妈

不想麻烦我，看见妈妈用她的方式对我的爱，忍不住流泪。我看见我多年来对妈妈的冷落。

情绪觉察

情绪觉察1

昨天隔壁老板送我两个柚子，我吃了一个，剩下一个今天想拿去送给面馆的大姐，可隔壁老板一直在门口晃悠！

（看）见我编故事，隔壁老板会不会说我这人怎么这样子，把他送我的柚子去送别人。

（挖）做事情在乎别人的眼光。

（改）把柚子用袋子装起来，去面馆吃饭。不挂碍有没有人看见。

情绪觉察2

去面馆准备把柚子送给大姐，没有看见那个大姐，只有挑面的小伙子在忙，我把柚子拿给小伙子，小伙子向我致谢，

我点的米线端上桌的时候，我看见米线上面多放了个煎鸡蛋

（看）见我又开始编故事，我给小伙子柚子，他是不是觉得我想以后吃面占什么便宜。

（挖）喜欢编故事

（改）吃完米线，把煎鸡蛋的钱付了，不挂碍别人怎么想。

我看见

多看老师的视频可以明白很多事理，我看见这两天和先生相处没有什么情绪。

我看见放下我执一定是在弄明白事理后才可能发生的。

我看见

我看见大拜视频和同学们讲的大拜不一样，试着做了两天，膝盖好疼，很费时间，我看见我不想

为难自己，放弃了大拜。

我看见

我看见我求关注求表扬的模式。

1.情绪觉察（失败案例）

前几天和先生约好，婆婆在老家，二哥帮忙照顾，我们出钱给二哥。我本来已经准备今天去取钱。

早上吃饭的时候，先生说：你今天休息吗？我：怎么啦？先生说：我明天回去，你把给二哥的钱准备一下

先生一提起这事，我马上被带跑了。

（看）看见我在评判：我们帮了二哥那么多，他帮我们一下还要收钱。

（看）见我思婆婆过，她这些年对我这么坏，不爽。

（看）见我生气，怼先生：我这辈子是给你这家人来还账的。

（挖）喜欢得到，不喜欢失去。

（改）看见自己觉察失败，赶紧闭嘴。没有给先生道歉。事后去把钱准备好，打电话告诉先生，他很开心。

2.情绪觉察

经过小广场，看见一个老人，靠在路边，不停的呕吐，还不停呻吟

（看）我看见老人的呕吐物有点恶心，想快步走过。

（挖）没有慈悲心。

（改）转回头扶起老人，问她哪里不舒服，帮她扔掉呕吐物，找到坐的地方让老人坐下来休息。

3.情绪觉察

扶老人坐下后，看老人不舒服，我告诉老人放轻松，我帮她按摩头部，叫她转移注意力。问她要不要给家人电话，

她说家里没人。我问她家在哪里，她说在附近。她把身上的包拉到手边捏紧，

看了我一眼：我想安静一下，你可以走了。

（看）见我愣了一下，心里有点不舒服。

（挖）帮助老人没有期待感谢，但是被误解另眼相看，还是不舒服。

（改）叫老人安静休息，我离开了。

1.早上觉察失败，我看见我不想把这个作业记录下来，看见我好面子，不想别人看见我丑陋的一面，

改，记录下来，警醒自己。

我看见

1.早上看见先生的习气，我看见我起了烦恼，改，专注做手上的事情。

2.隔壁店这几天在装修，今天电钻响声特别大，我看见我的烦燥，改，响声大去门外躲一下，声音小了再进屋。

3.吃面的时候，旁边的大哥喝免费的豆浆放两大勺白糖，我看见我在思他人过，当时没有改，默默的吃自己的面。

记录作业想起来应该祝福一下大哥身体健康。