必经之路

抄一部心经,点一盏心灯

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csz:jingmo:riji:20251

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csz:jingmo:riji:20251 [2025/01/18 21:23] jingmocsz:jingmo:riji:20251 [2025/04/14 22:21] (当前版本) jingmo
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 +[[https://wiki.bijing.life/csz:jingmo|返回首页]]
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 +
 +静默觉察练习作业2025年1月1日-2025年1月20日
 +
 +##1月20日
 +
 +<color green>**日日功**</color>
 +^早静坐^|20+10|
 +^三种发愿^|1次|
 +^自他交换^|1次|
 +^起床觉察^|1次|
 +^做饭觉察^|1次|
 +^吃饭觉察^|2次|
 +^洗碗觉察^|1次|
 +^走路觉察^|2次|
 +^坐车觉察^|2次|
 +^抄经觉察^|1次|
 +^随机静坐^|10分钟|
 +^读诵经典^|1部|
 +^看视频^|30+|
 +
 +<color green>**情绪觉察**</color>
 +
 +
 +1.早上吃完早餐
 +
 +【看】见我今天不想收碗筷去洗,想偷懒
 +
 +【挖】今天没有关爱24小时作业了,我做饭,他洗碗,我们
 +一直就是这个流程,今天可以恢复以前的模式走,好像合情
 +合理。
 +
 +【改】收拾碗筷进厨房,开始洗碗觉察。
 +
 +2.新手村结营晚会,有同学正在分享夫妻关系的模式,先
 +生在旁边来一句:你听见没有,和你一模一样的。
 +
 +(看)见我想怼他
 +
 +(盯)心口有点不舒服,慢慢消失了
 +
 +(挖)被他说中,老羞成怒
 +
 +(改)没有说话,继续听同学分享
 +
 +3.下午正在给一位客人介绍材料,又进来一位客人,
 +坐下来就巴拉巴拉问,停不下来,先前那位客人就生
 +气起身走了
 +
 +(看)见我心里有不舒服,思他人过
 +
 +(挖)利益受损,喜欢得到,不喜欢失去
 +
 +(改)与客人接着聊,客人也一直道歉不好意思,我说
 +没事的,没关系的
 +
 +
 +##1月19日
 +
 +<color green>**日日功**</color>
 +^早静坐^|20分钟|
 +^发愿^|1次|
 +^自他交换^|1次|
 +^诵读经典^|1部|
 +^随机静坐^|10分钟|
 +^起床^|1次|
 +^做饭^|1次|
 +^吃饭^|1次|
 +^洗碗^|1次|
 +^走路^|2次|
 +^坐车^|2次|
 +^抄经^|1次|
 +^看视频^|30+|
 +
 +看视频《蓝狮子面对面》
 +
 +1.你要成为树,不要捡树叶
 +
 +到了摩鱼班,要给自己提更高的要求
 +
 +2.每天只管去练,就是个好的状态
 +
 +学修行不是为了对治烦恼,烦恼是用来修行的
 +
 +3.自我的厉害之处,会用你学到的方法来对付你自己
 +
 +生活中的烦恼无穷无尽,这才是人生精彩的地方
 +
 +4.真正的幸福和快乐,是在变化之中
 +
 +当你全心的感知身体的动作,你会体会到当下的美好
 +
 +5.觉察之道的每一个作业都很经典,要多去练习
 +
 +把学到的方法运用到生活工作中,不要把修行和工作分开
 +
 +<color green>**我看见**</color>
 +
 +1.早上在村里朗读文章。发现这篇文章是为当下的我量身定做的
 +
 +【看见】内心升起感恩
 +
 +2.吃午饭时,想凉一下吃
 +
 +【看见】我伸手摸桌上的手机
 +把手收回来,继续慢慢吃饭。
 +
 +3.拿手机看深海班同学们的作业,看点评,看交流群的聊天,
 +看预备营的作业,看学长点评,看海报金句……
 +
 +【看见】我停不下来,30分钟1小时转眼就过去了
 +关闭聊天区,看直播课
 +
 +4.中午午休,睡梦中与以前的同事在一起了,总经理给我们
 +发红包,好像花甲壳一样的东西,折很小的一百元钱放里面,
 +我们每个人拿一个
 +
 +【看见】我拿出来多了一百元,不占便宜,退给总经理,总
 +经理什么也没说。有点失落。
 +
 +【看见】我想被看见,想求表扬,被忽略了。
 +醒了都想笑。
 +
 +5.下午有客人做美缝,需要上门对比色卡,老板也抽不出时间
 +
 +【看见】我也想逃避,拒绝出门。
 +
 +【挖】怕麻烦,怕路远不方便坐车
 +
 +【改】与客人一起去她家对色卡。
 +
 +6.在客户家对色卡的时候,客户说厨房安厨柜和冰箱的
 +地方不做美缝
 +
 +【看见】我心里评判,面积小。
 +
 +【改】配合客户
 +
 +7.对完色卡下楼,客户夫妻二人因为意见不合在大声吵架
 +
 +【看见】我有点尴尬
 +
 +【改】静静的看戏,他们一会就停了。
 +
 +8.去客户家的时候,客户说给我打车,看他们吵架后,我告辞
 +就自己走了
 +
 +【看见】我开始编故事,找不着路回家怎么办,哪里坐车也不知道
 +
 +【改】头也不回地往前走,总会找到路,一会他们夫妻在后面叫我,
 +与他们一路打车,坐轻轨回家了。
 +
 +<color green>**关爱24小时**</color>
 +
 +5.30
 +发愿:接下来的24小时,全心全意关爱家人
 +
 +6点
 +给先生倒上热开水,进厨房做早餐
 +
 +6.40
 +吃完早餐主动洗碗收拾灶台
 +
 +8点
 +先生出门嘱咐先生注意安全,已经成为了一种习惯
 +
 +16点
 +下午抄经两部,回向家人和众生。
 +
 +20点
 +晚上听直播课,先生回家抱怨,没有情绪,顺着他
 +
 +21点
 +先生洗衣服,想叫他明天洗,止语,允许他做他自己。
 +
 +<color green>**一周总结**</color>
 +
 +每天的走路中觉察,觉知动作还不够细微,以后每天还要坚
 +持练习。这一周的关爱24小时,在无意间让我接纳了先生的
 +小毛病,好像内心的抱怨和嗔恨没有那么多了,但也不敢大
 +意,还要坚持去练,每天3个30分钟继续保持,谢谢船长和
 +同学们的陪伴!
 +
  
 ##1月18日 ##1月18日
行 31: 行 216:
 7.自我总是喜欢找别人的问题 7.自我总是喜欢找别人的问题
  
-剑法 
 我看见 我看见
  
行 58: 行 242:
  
 没有打电话,继续看书。 没有打电话,继续看书。
 +
 +<color green>**关爱24小时**</color>
 +
 +5.40
 +
 +发愿:接下来的24小时,全心全意关爱家人。
 +
 +6.30
 +
 +做好早歺,端上桌,准备叫先生叫饭,先生也主动去厨房
 +添饭。
 +饭后自动进厨房把碗筷都收拾洗干净。
 +
 +7.50
 +
 +先生出门,嘱咐他注意安全。
 +
 +16.20
 +
 +先生打电话不回来吃饭,车子保养了,叫我转290,看见我
 +想多问他几句,止语,转300给他
 +
 +19.20
 +
 +先生回家说没有吃饭,问他想吃啥,他说自己弄点吃,看
 +见他用筷子夹泡菜,想问他筷子干不干净,止语。
 +
 +20.17
 +
 +正在记录作业,先生坐旁边看,想叫他走开,不让他
 +看,止语,大大方方让他看
 +
 +20.40
 +
 +看见先生在家里群安排团年,看见我想问他咋不和我
 +商量一下,止语,让他安排
 +
 +20.50
 +
 +看见厕所窗户大打开,思先生过,伸手关上。
 +
 +<color green>**若焉点评**</color>
 +
 +即刻觉察 30太赞了
 +
 +谢谢视频笔记的分享我也学习了
 +
 +我看见真是干脆利落下刀快准狠啊太赞啦
 +
  
 ##1月17日 ##1月17日
行 128: 行 361:
  
 【看见】我对妈妈的愧疚。 【看见】我对妈妈的愧疚。
 +
 +<color green>**沐子点评**</color>
 +
 +哇,点赞静默姐的走路觉察
 +觉知动作细致入微,念头清晰明了
 +
 +心存美好,才能看见美好,看见静默姐心里流淌着满满的爱
 +
 +看见 2,不比较,不评判自己呢。每个人都有自己的美好哈
 +
 +看见 4,及时求助,没有什么不好意思的,相信静默姐姐今
 +晚的主持肯定超级棒
  
 ##1月16日 ##1月16日
行 202: 行 447:
 6.看见编故事2次 6.看见编故事2次
 7.看见自我评判2次 7.看见自我评判2次
 +
 +<color green>**零零点评**</color>
 +
 +静默姐姐3个30分钟满格
 +
 +走路觉察
 +看见听见看见念头都挺好
 +是不是少了回到动作,
 +要是觉知动作再多一点就更美好啦
 +
 +1234
 +姐姐要不要玩个游戏
 +试试挑战有一天对先生“止语”,更甚一步,尝试一天任由先生
 +“带领”/“为主”过一天,演戏,表演配角(就算错了也就一天代价)
 +
 +最佳主角当了这么久,
 +要不演演配角
 +
 +
 +冒犯姐姐了
  
 ##1月15日 ##1月15日
行 292: 行 557:
 关爱24小时 关爱24小时
 我心平气和对他说:把袜子内裤收拾一下。他说等会洗。好的。 我心平气和对他说:把袜子内裤收拾一下。他说等会洗。好的。
 +
 +<color green>**忆往昔点评**</color>
 +
 +静默同学看见的都好及时呀,看见后的动作也很赞
 +
 +悄悄问下“走路觉察”呢
 +@静默 !
  
 ##1月14日 ##1月14日
行 417: 行 689:
  
 10点30:打坐完看见先生睡着了,祝福先生好梦。 10点30:打坐完看见先生睡着了,祝福先生好梦。
 +
 +<color green>**土豆子点评**</color>
 +
 +静默同学心法好棒,即刻觉察30啊,自叹弗如也
 +
 +走路觉察,咔咔咔,好有节奏感
 +
 +3,如果不是特别爱吃花生,不挂碍,可能继续吃花生的
 +
 +4,好个小心思啊,赞
 +
 +看见即止,看见即回来,其他挺好的
  
 ##1月13日 ##1月13日
行 559: 行 843:
  
 23点:看见先生还在看手机,叫他早点休息。 23点:看见先生还在看手机,叫他早点休息。
 +
 +<color green>**和境评船长点评**</color>
 +
 +情绪觉察这里哦
 +
 +看见很生气,即刻就止哦,怎么还一直有抱怨后面的念头。
 +
 +看见情绪当下那一刻,即刻启用【盯】的方法
 +
 +【盯】是盯住身体不舒服的反应部位,比如胸口闷堵,那
 +就盯着胸口的位置,直到情绪消失。
 +
 +【挖】注意不评判哈,只看自我有情绪的原因。-比如:
 + 可能嫌麻烦 期待队友做的事都按照自己的期待来。
 +
 +挺好的哈,继续练习@静默 
  
 ##1月12日 ##1月12日
行 602: 行 902:
  
 我被感动得流泪。我看见自己当时答应帮她收集作业的时候,心里没有带着真诚,不纯粹。 我被感动得流泪。我看见自己当时答应帮她收集作业的时候,心里没有带着真诚,不纯粹。
 +
 +<color green>**文君点评**</color>
 +
 +哇哦@静默 同学这“剑法”修炼得相当不错哟!
 +
 +在好多场景里都能迅速“看见”自己那些不好的念头,像思先生过、
 +想抱怨、想表现求关注、想主推高价产品这些,然后及时调整行
 +动,这觉察力和执行力杠杠的!
 +送花花
 +
 +<color green>**一周修行体悟**</color>
 +
 +通过一周的练剑,仿佛又回到天空营交作业的时期,会自觉地在
 +生活中去看自己的起心动念。执着的东西在慢慢减少。
 +
 +打坐时,还是念头很多,经常被带跑了的时候。
 +
 +还需要加强静坐质量,加强闻思修,多提升修行见地。自己最差
 +,老实听话。
 +
 +<color green>**文君点评**</color>
 +
 +@静默同学 
 +一周的练剑,仿佛又回到天空营交作业的时期,会自觉地在生活
 +中去看自己的起心动念。执着的东西在慢慢减少。
 +———
 +同感同感我们手牵手一起走,跟住
  
 ##1月11日 ##1月11日
行 694: 行 1021:
  
 【改】不编故事,坐下来记录作业。 【改】不编故事,坐下来记录作业。
- 
  
 ##1月10日 ##1月10日
行 775: 行 1101:
 【改】打电话问老板娘有没有来店里。检查也没什么东西少,没有挂碍。 【改】打电话问老板娘有没有来店里。检查也没什么东西少,没有挂碍。
  
 +<color green>**若焉点评**</color>
 +
 +替女孩、大哥、大姐、大妈、客人谢谢静默姐姐的善良
 +
 +1、刻意练习不跟随念头,棒
 +
 +2、是不是也可以共情一下先生痊愈的喜悦比如回应:太好了!
 +
 +3、我看见的是对金钱以及想维持自己认真负责好人设的执着。
 +改的很棒为勇士送花
 +
 +@静默 
  
 ##1月9日 ##1月9日
行 823: 行 1161:
  
 【改】停止编故事,不要上当,该干嘛干嘛!开始写作业! 【改】停止编故事,不要上当,该干嘛干嘛!开始写作业!
 +
 +<color green>**沐子点评**</color>
 +
 +@静默 
 +看见了温暖又柔软的静默姐
 +
 +每一次看见都有相应的对治,而每一次的对治就离自在更近了一步
  
 ##1月8日 ##1月8日
行 879: 行 1224:
  
 感恩老师和同学们的回复! 感恩老师和同学们的回复!
 +
 +<color green>**零零点评**</color>
 +
 +静默同学好精进呀,格式工整,看见还用了看盯挖改,
 +学习了
 +
 +12都是对先生有期待,希望按自己的节奏来,还有渴
 +望被关注获得爱的回应
 +我都为你做早餐了,你陪我一起吃都不愿意
 +
 +试试只是去爱不期待也不另有所图
 +
 +3,看见止,都很好,炒花生放久了不好吃,是不是还
 +有不自觉“掌控”的遗留
 +
 +情绪觉察
 +看见畏难选择了发布询问,很好呢,还炸出了豪哥的柜
 +式豪椅,我们也跟着长见识了
  
 ##1月7日 ##1月7日
行 916: 行 1279:
 (改)不编故事,来什么闯什么。 (改)不编故事,来什么闯什么。
  
 +<color green>**忆往昔点评**</color>
 +
 +静默同学情绪觉察看挖改都赞
 +
 +四大原则2,想女儿怎么是思他过了
  
 ##1月6日 ##1月6日
行 955: 行 1323:
  
 (改)慢慢照视频学习,不好多做几遍。 (改)慢慢照视频学习,不好多做几遍。
 +
 +<color green>**土豆子点评**</color>
 +
 +1自评的挺好的,翻篇下次再来,眼中别人是自己呢
 +
 +2,挖还有没有点,子曰:“汝画也”呢
 +
 +两个觉察,如果抱怨和紧张害怕比较强,盯也可以写哦
  
 ##1月5日 ##1月5日
行 1093: 行 1469:
 (改)闭嘴专注吃饭。(觉察失败) (改)闭嘴专注吃饭。(觉察失败)
  
 +蓝狮子老师给我的点评:
 +
 +天哪,人家加班那么辛苦你怎么不说,人家那么累没有告诉
 +
 +你你就生气,人家又不是出去玩,在你看来就是个很大的错,
 +
 +人家还自私不考虑别人,我们眼里的别人就是自己,你说你
 +
 +老公自私的时候你没有发现你只是考虑自己没有考虑他吗?
 +
 +人家只是加班没有告诉你,然后人家就是自私,因为他没有
 +
 +告诉你,你不考虑他加班,你考虑你做饭别人没有吃,你没
 +
 +发现你是在考虑自己没有考虑他吗?我们如果没有明确人生
 +
 +的主线,生活中的那些鸡毛蒜皮的小事都会成为你的烦恼,
 +
 +当你的人生主线明确的时候,你不要说做个饭,你就是不做
 +
 +饭在外面吃也好,无所谓的,这根本就不是什么事。
  
-3..下午同学说她明天上午举办沙龙,叫我邀请朋友过去,我问了两个+3.下午同学说她明天上午举办沙龙,叫我邀请朋友过去,我问了两个
  
 朋友,一个说周末睡懒觉上午要陪小孩,一个说上午有事,我回复 朋友,一个说周末睡懒觉上午要陪小孩,一个说上午有事,我回复
csz/jingmo/riji/20251.1737206589.txt.gz · 最后更改: 2025/01/18 21:23 由 jingmo