差别

这里会显示出您选择的修订版和当前版本之间的差别。

--- csz:jingmo:riji:20251 [2025/01/18 21:23] – jingmo
+++ csz:jingmo:riji:20251 [2025/04/14 22:21] (当前版本) – jingmo
@@ 行 1: / 行 1: @@
+[[https://wiki.bijing.life/csz:jingmo|返回首页]]
+[[https://wiki.bijing.life/csz:jingmo:jclxzy|返回上一页]]
+静默觉察练习作业2025年1月1日-2025年1月20日
+##1月20日
+<color green>**日日功**</color>
+^早静坐^|20+10|
+^三种发愿^|1次|
+^自他交换^|1次|
+^起床觉察^|1次|
+^做饭觉察^|1次|
+^吃饭觉察^|2次|
+^洗碗觉察^|1次|
+^走路觉察^|2次|
+^坐车觉察^|2次|
+^抄经觉察^|1次|
+^随机静坐^|10分钟|
+^读诵经典^|1部|
+^看视频^|30+|
+<color green>**情绪觉察**</color>
+.早上吃完早餐
+【看】见我今天不想收碗筷去洗，想偷懒
+【挖】今天没有关爱24小时作业了，我做饭，他洗碗，我们
+一直就是这个流程，今天可以恢复以前的模式走，好像合情
+合理。
+【改】收拾碗筷进厨房，开始洗碗觉察。
+.新手村结营晚会，有同学正在分享夫妻关系的模式，先
+生在旁边来一句：你听见没有，和你一模一样的。
+（看）见我想怼他
+（盯）心口有点不舒服，慢慢消失了
+（挖）被他说中，老羞成怒
+（改）没有说话，继续听同学分享
+.下午正在给一位客人介绍材料，又进来一位客人，
+坐下来就巴拉巴拉问，停不下来，先前那位客人就生
+气起身走了
+（看）见我心里有不舒服，思他人过
+（挖）利益受损，喜欢得到，不喜欢失去
+（改）与客人接着聊，客人也一直道歉不好意思，我说
+没事的，没关系的
+##1月19日
+<color green>**日日功**</color>
+^早静坐^|20分钟|
+^发愿^|1次|
+^自他交换^|1次|
+^诵读经典^|1部|
+^随机静坐^|10分钟|
+^起床^|1次|
+^做饭^|1次|
+^吃饭^|1次|
+^洗碗^|1次|
+^走路^|2次|
+^坐车^|2次|
+^抄经^|1次|
+^看视频^|30＋|
+看视频《蓝狮子面对面》
+.你要成为树，不要捡树叶
+到了摩鱼班，要给自己提更高的要求
+.每天只管去练，就是个好的状态
+学修行不是为了对治烦恼，烦恼是用来修行的
+.自我的厉害之处，会用你学到的方法来对付你自己
+生活中的烦恼无穷无尽，这才是人生精彩的地方
+.真正的幸福和快乐，是在变化之中
+当你全心的感知身体的动作，你会体会到当下的美好
+.觉察之道的每一个作业都很经典，要多去练习
+把学到的方法运用到生活工作中，不要把修行和工作分开
+<color green>**我看见**</color>
+.早上在村里朗读文章。发现这篇文章是为当下的我量身定做的
+【看见】内心升起感恩
+.吃午饭时，想凉一下吃
+【看见】我伸手摸桌上的手机
+把手收回来，继续慢慢吃饭。
+.拿手机看深海班同学们的作业，看点评，看交流群的聊天，
+看预备营的作业，看学长点评，看海报金句……
+【看见】我停不下来，30分钟1小时转眼就过去了
+关闭聊天区，看直播课
+.中午午休，睡梦中与以前的同事在一起了，总经理给我们
+发红包，好像花甲壳一样的东西，折很小的一百元钱放里面，
+我们每个人拿一个
+【看见】我拿出来多了一百元，不占便宜，退给总经理，总
+经理什么也没说。有点失落。
+【看见】我想被看见，想求表扬，被忽略了。
+醒了都想笑。
+.下午有客人做美缝，需要上门对比色卡，老板也抽不出时间
+【看见】我也想逃避，拒绝出门。
+【挖】怕麻烦，怕路远不方便坐车
+【改】与客人一起去她家对色卡。
+.在客户家对色卡的时候，客户说厨房安厨柜和冰箱的
+地方不做美缝
+【看见】我心里评判，面积小。
+【改】配合客户
+.对完色卡下楼，客户夫妻二人因为意见不合在大声吵架
+【看见】我有点尴尬
+【改】静静的看戏，他们一会就停了。
+.去客户家的时候，客户说给我打车，看他们吵架后，我告辞
+就自己走了
+【看见】我开始编故事，找不着路回家怎么办，哪里坐车也不知道
+【改】头也不回地往前走，总会找到路，一会他们夫妻在后面叫我，
+与他们一路打车，坐轻轨回家了。
+<color green>**关爱24小时**</color>
+.30
+发愿：接下来的24小时，全心全意关爱家人
+点
+给先生倒上热开水，进厨房做早餐
+.40
+吃完早餐主动洗碗收拾灶台
+点
+先生出门嘱咐先生注意安全，已经成为了一种习惯
+点
+下午抄经两部，回向家人和众生。
+点
+晚上听直播课，先生回家抱怨，没有情绪，顺着他
+点
+先生洗衣服，想叫他明天洗，止语，允许他做他自己。
+<color green>**一周总结**</color>
+每天的走路中觉察，觉知动作还不够细微，以后每天还要坚
+持练习。这一周的关爱24小时，在无意间让我接纳了先生的
+小毛病，好像内心的抱怨和嗔恨没有那么多了，但也不敢大
+意，还要坚持去练，每天3个30分钟继续保持，谢谢船长和
+同学们的陪伴！
 ##1月18日
@@ 行 31: / 行 216: @@
 .自我总是喜欢找别人的问题
-剑法
 我看见
@@ 行 58: / 行 242: @@
 没有打电话，继续看书。
+<color green>**关爱24小时**</color>
+.40
+发愿：接下来的24小时，全心全意关爱家人。
+.30
+做好早歺，端上桌，准备叫先生叫饭，先生也主动去厨房
+添饭。
+饭后自动进厨房把碗筷都收拾洗干净。
+.50
+先生出门，嘱咐他注意安全。
+.20
+先生打电话不回来吃饭，车子保养了，叫我转290，看见我
+想多问他几句，止语，转300给他
+.20
+先生回家说没有吃饭，问他想吃啥，他说自己弄点吃，看
+见他用筷子夹泡菜，想问他筷子干不干净，止语。
+.17
+正在记录作业，先生坐旁边看，想叫他走开，不让他
+看，止语，大大方方让他看
+.40
+看见先生在家里群安排团年，看见我想问他咋不和我
+商量一下，止语，让他安排
+.50
+看见厕所窗户大打开，思先生过，伸手关上。
+<color green>**若焉点评**</color>
+即刻觉察 30太赞了
+谢谢视频笔记的分享我也学习了
+我看见真是干脆利落下刀快准狠啊太赞啦
 ##1月17日
@@ 行 128: / 行 361: @@
 【看见】我对妈妈的愧疚。
+<color green>**沐子点评**</color>
+哇，点赞静默姐的走路觉察
+觉知动作细致入微，念头清晰明了
+心存美好，才能看见美好，看见静默姐心里流淌着满满的爱
+看见 2，不比较，不评判自己呢。每个人都有自己的美好哈
+看见 4，及时求助，没有什么不好意思的，相信静默姐姐今
+晚的主持肯定超级棒
 ##1月16日
@@ 行 202: / 行 447: @@
 .看见编故事2次
 .看见自我评判2次
+<color green>**零零点评**</color>
+静默姐姐3个30分钟满格
+走路觉察
+看见听见看见念头都挺好
+是不是少了回到动作，
+要是觉知动作再多一点就更美好啦
+姐姐要不要玩个游戏
+试试挑战有一天对先生“止语”，更甚一步，尝试一天任由先生
+“带领”/“为主”过一天，演戏，表演配角（就算错了也就一天代价）
+最佳主角当了这么久，
+要不演演配角
+冒犯姐姐了
 ##1月15日
@@ 行 292: / 行 557: @@
 关爱24小时
 我心平气和对他说：把袜子内裤收拾一下。他说等会洗。好的。
+<color green>**忆往昔点评**</color>
+静默同学看见的都好及时呀，看见后的动作也很赞
+悄悄问下“走路觉察”呢
+@静默 ！
 ##1月14日
@@ 行 417: / 行 689: @@
 点30：打坐完看见先生睡着了，祝福先生好梦。
+<color green>**土豆子点评**</color>
+静默同学心法好棒，即刻觉察30啊，自叹弗如也
+走路觉察，咔咔咔，好有节奏感
+，如果不是特别爱吃花生，不挂碍，可能继续吃花生的
+，好个小心思啊，赞
+看见即止，看见即回来，其他挺好的
 ##1月13日
@@ 行 559: / 行 843: @@
 点：看见先生还在看手机，叫他早点休息。
+<color green>**和境评船长点评**</color>
+情绪觉察这里哦
+看见很生气，即刻就止哦，怎么还一直有抱怨后面的念头。
+看见情绪当下那一刻，即刻启用【盯】的方法
+【盯】是盯住身体不舒服的反应部位，比如胸口闷堵，那
+就盯着胸口的位置，直到情绪消失。
+【挖】注意不评判哈，只看自我有情绪的原因。-比如：
+ 可能嫌麻烦 期待队友做的事都按照自己的期待来。
+挺好的哈，继续练习@静默
 ##1月12日
@@ 行 602: / 行 902: @@
 我被感动得流泪。我看见自己当时答应帮她收集作业的时候，心里没有带着真诚，不纯粹。
+<color green>**文君点评**</color>
+哇哦@静默 同学这“剑法”修炼得相当不错哟！
+在好多场景里都能迅速“看见”自己那些不好的念头，像思先生过、
+想抱怨、想表现求关注、想主推高价产品这些，然后及时调整行
+动，这觉察力和执行力杠杠的！
+送花花
+<color green>**一周修行体悟**</color>
+通过一周的练剑，仿佛又回到天空营交作业的时期，会自觉地在
+生活中去看自己的起心动念。执着的东西在慢慢减少。
+打坐时，还是念头很多，经常被带跑了的时候。
+还需要加强静坐质量，加强闻思修，多提升修行见地。自己最差
+，老实听话。
+<color green>**文君点评**</color>
+@静默同学
+一周的练剑，仿佛又回到天空营交作业的时期，会自觉地在生活
+中去看自己的起心动念。执着的东西在慢慢减少。
+———
+同感同感我们手牵手一起走，跟住
 ##1月11日
@@ 行 694: / 行 1021: @@
 【改】不编故事，坐下来记录作业。
 ##1月10日
@@ 行 775: / 行 1101: @@
 【改】打电话问老板娘有没有来店里。检查也没什么东西少，没有挂碍。
+<color green>**若焉点评**</color>
+替女孩、大哥、大姐、大妈、客人谢谢静默姐姐的善良
+、刻意练习不跟随念头，棒
+、是不是也可以共情一下先生痊愈的喜悦比如回应：太好了！
+、我看见的是对金钱以及想维持自己认真负责好人设的执着。
+改的很棒为勇士送花
+@静默
 ##1月9日
@@ 行 823: / 行 1161: @@
 【改】停止编故事，不要上当，该干嘛干嘛！开始写作业！
+<color green>**沐子点评**</color>
+@静默
+看见了温暖又柔软的静默姐
+每一次看见都有相应的对治，而每一次的对治就离自在更近了一步
 ##1月8日
@@ 行 879: / 行 1224: @@
 感恩老师和同学们的回复！
+<color green>**零零点评**</color>
+静默同学好精进呀，格式工整，看见还用了看盯挖改，
+学习了
+都是对先生有期待，希望按自己的节奏来，还有渴
+望被关注获得爱的回应
+我都为你做早餐了，你陪我一起吃都不愿意
+试试只是去爱不期待也不另有所图
+，看见止，都很好，炒花生放久了不好吃，是不是还
+有不自觉“掌控”的遗留
+情绪觉察
+看见畏难选择了发布询问，很好呢，还炸出了豪哥的柜
+式豪椅，我们也跟着长见识了
 ##1月7日
@@ 行 916: / 行 1279: @@
 （改）不编故事，来什么闯什么。
+<color green>**忆往昔点评**</color>
+静默同学情绪觉察看挖改都赞
+四大原则2，想女儿怎么是思他过了
 ##1月6日
@@ 行 955: / 行 1323: @@
 （改）慢慢照视频学习，不好多做几遍。
+<color green>**土豆子点评**</color>
+自评的挺好的，翻篇下次再来，眼中别人是自己呢
+，挖还有没有点，子曰：“汝画也”呢
+两个觉察，如果抱怨和紧张害怕比较强，盯也可以写哦
 ##1月5日
@@ 行 1093: / 行 1469: @@
 （改）闭嘴专注吃饭。（觉察失败）
+蓝狮子老师给我的点评:
+天哪，人家加班那么辛苦你怎么不说，人家那么累没有告诉
+你你就生气，人家又不是出去玩，在你看来就是个很大的错，
+人家还自私不考虑别人，我们眼里的别人就是自己，你说你
+老公自私的时候你没有发现你只是考虑自己没有考虑他吗？
+人家只是加班没有告诉你，然后人家就是自私，因为他没有
+告诉你，你不考虑他加班，你考虑你做饭别人没有吃，你没
+发现你是在考虑自己没有考虑他吗？我们如果没有明确人生
+的主线，生活中的那些鸡毛蒜皮的小事都会成为你的烦恼，
+当你的人生主线明确的时候，你不要说做个饭，你就是不做
+饭在外面吃也好，无所谓的，这根本就不是什么事。
-..下午同学说她明天上午举办沙龙，叫我邀请朋友过去，我问了两个
+.下午同学说她明天上午举办沙龙，叫我邀请朋友过去，我问了两个
 朋友，一个说周末睡懒觉上午要陪小孩，一个说上午有事，我回复