必经之路

日日功

情绪觉察

1.早上吃完早餐

【看】见我今天不想收碗筷去洗，想偷懒

【挖】今天没有关爱24小时作业了，我做饭，他洗碗，我们 一直就是这个流程，今天可以恢复以前的模式走，好像合情 合理。

【改】收拾碗筷进厨房，开始洗碗觉察。

2.新手村结营晚会，有同学正在分享夫妻关系的模式，先 生在旁边来一句：你听见没有，和你一模一样的。

（看）见我想怼他

（盯）心口有点不舒服，慢慢消失了

（挖）被他说中，老羞成怒

（改）没有说话，继续听同学分享

3.下午正在给一位客人介绍材料，又进来一位客人， 坐下来就巴拉巴拉问，停不下来，先前那位客人就生 气起身走了

（看）见我心里有不舒服，思他人过

（挖）利益受损，喜欢得到，不喜欢失去

（改）与客人接着聊，客人也一直道歉不好意思，我说 没事的，没关系的

日日功

看视频《蓝狮子面对面》

1.你要成为树，不要捡树叶

到了摩鱼班，要给自己提更高的要求

2.每天只管去练，就是个好的状态

学修行不是为了对治烦恼，烦恼是用来修行的

3.自我的厉害之处，会用你学到的方法来对付你自己

生活中的烦恼无穷无尽，这才是人生精彩的地方

4.真正的幸福和快乐，是在变化之中

当你全心的感知身体的动作，你会体会到当下的美好

5.觉察之道的每一个作业都很经典，要多去练习

把学到的方法运用到生活工作中，不要把修行和工作分开

我看见

1.早上在村里朗读文章。发现这篇文章是为当下的我量身定做的

【看见】内心升起感恩

2.吃午饭时，想凉一下吃

【看见】我伸手摸桌上的手机 把手收回来，继续慢慢吃饭。

3.拿手机看深海班同学们的作业，看点评，看交流群的聊天， 看预备营的作业，看学长点评，看海报金句……

【看见】我停不下来，30分钟1小时转眼就过去了 关闭聊天区，看直播课

4.中午午休，睡梦中与以前的同事在一起了，总经理给我们 发红包，好像花甲壳一样的东西，折很小的一百元钱放里面， 我们每个人拿一个

【看见】我拿出来多了一百元，不占便宜，退给总经理，总 经理什么也没说。有点失落。

【看见】我想被看见，想求表扬，被忽略了。 醒了都想笑。

5.下午有客人做美缝，需要上门对比色卡，老板也抽不出时间

【看见】我也想逃避，拒绝出门。

【挖】怕麻烦，怕路远不方便坐车

【改】与客人一起去她家对色卡。

6.在客户家对色卡的时候，客户说厨房安厨柜和冰箱的 地方不做美缝

【看见】我心里评判，面积小。

【改】配合客户

7.对完色卡下楼，客户夫妻二人因为意见不合在大声吵架

【看见】我有点尴尬

【改】静静的看戏，他们一会就停了。

8.去客户家的时候，客户说给我打车，看他们吵架后，我告辞 就自己走了

【看见】我开始编故事，找不着路回家怎么办，哪里坐车也不知道

【改】头也不回地往前走，总会找到路，一会他们夫妻在后面叫我， 与他们一路打车，坐轻轨回家了。

关爱24小时

5.30 发愿：接下来的24小时，全心全意关爱家人

6点 给先生倒上热开水，进厨房做早餐

6.40 吃完早餐主动洗碗收拾灶台

8点 先生出门嘱咐先生注意安全，已经成为了一种习惯

16点 下午抄经两部，回向家人和众生。

20点 晚上听直播课，先生回家抱怨，没有情绪，顺着他

21点 先生洗衣服，想叫他明天洗，止语，允许他做他自己。

一周总结

每天的走路中觉察，觉知动作还不够细微，以后每天还要坚 持练习。这一周的关爱24小时，在无意间让我接纳了先生的 小毛病，好像内心的抱怨和嗔恨没有那么多了，但也不敢大 意，还要坚持去练，每天3个30分钟继续保持，谢谢船长和 同学们的陪伴！

日日功

看视频《蓝狮子面对面》笔记：

1.理可顿悟，事可渐修

2.你的烦恼来自于你考虑自己

3.修行从来不需要跟别人比

4.每天坚持3个30分钟

5.我们眼里的别人是我们自己

6.当你人生的主线不够明确的时候，任何小事都会变 成你的烦恼

7.自我总是喜欢找别人的问题

我看见

1.在车上坐下来

伸手摸手机【看见】 放下手，闭上眼睛静坐

2.【看见】编故事 回到当下。

3.【看见】想表达 记录下来

4.【看见】想拍一拍 关闭聊天区

5.有同学加微信 【看见】想问候两句 没有聊

6.正在看书，烤火炉叭一声关了，灯也熄了，看见周围都有电， 隔壁的没有，原来是隔壁关门走了，把总闸关了

【看见】想打电话告诉老板娘，自己也想关门下班

没有打电话，继续看书。

关爱24小时

5.40

发愿：接下来的24小时，全心全意关爱家人。

6.30

做好早歺，端上桌，准备叫先生叫饭，先生也主动去厨房 添饭。 饭后自动进厨房把碗筷都收拾洗干净。

7.50

先生出门，嘱咐他注意安全。

16.20

先生打电话不回来吃饭，车子保养了，叫我转290，看见我 想多问他几句，止语，转300给他

19.20

先生回家说没有吃饭，问他想吃啥，他说自己弄点吃，看 见他用筷子夹泡菜，想问他筷子干不干净，止语。

20.17

正在记录作业，先生坐旁边看，想叫他走开，不让他 看，止语，大大方方让他看

20.40

看见先生在家里群安排团年，看见我想问他咋不和我 商量一下，止语，让他安排

20.50

看见厕所窗户大打开，思先生过，伸手关上。

若焉点评

即刻觉察 30太赞了

谢谢视频笔记的分享我也学习了

我看见真是干脆利落下刀快准狠啊太赞啦

日日功

走路觉察

上班的路上，选了个适当的位置站好，开始走路觉察

抬头，眼睛看一米远处，左手自然下垂，右手拉住背包袋子。 正常走路步伐，伸出左脚，大腿配合膝关节一收一放，脚跟 着地，脚掌落下，感受脚底与地面的接触，紧接着迈出右脚， 脚跟着地，脚掌落下，感受到水泥地面的坚硬，脚踏实地的 感觉。一步一步向前，左手配合步伐，前后甩动。

【感觉】手有点冷，耳朵也有点冷，知道

【念头】大女儿买的手套今年还没有带过，小女儿买的耳罩 也没有带过，知道

【看见】烟头，知道 手握住又放开，知道

【看见】环卫工人在广场边上插太阳花灯，知道

【感受】有风吹过，呼呼的响声，知道

【感受】手与包带的接触，包贴在右侧衣服上的接触，知道

上台阶，过天桥。 【看见】匆忙的人群，川流不息的车辆呼啸而过，知道

【念头】今天有点晚了，要迟到，知道。 加快了脚步，来到轻轨站，走路觉察结束！

我看见

1.去牛牛智慧栈抄经

【看见】牛牛的纯粹和利他，每一次和她在一起抄 经，都感觉特别温暖。

2.每一次同学和我聊天，她总是对我说：需要我为 你做些什么？我可以做什么？叫我每天听听音乐，读读诗歌。

【看见】必经之路同学的纯粹，也看见自己的不堪。

3.同学叫我每天写一段话，或者写一句体会的话，坚持去 每天做。

【看见】我一直被深深的爱着而不自知。

4.新手村结营晚会，村长叫我做主持人，我答应了，今天看 见要放视频，我电脑没有声音，我也不会视频共享

【看见】我左右纠结。 给村长说明情况，最后视频共享由村长替我放。

4.今天听《母亲》这首歌，一直忍不住流泪。

【看见】我对妈妈的愧疚。

沐子点评

哇，点赞静默姐的走路觉察 觉知动作细致入微，念头清晰明了

心存美好，才能看见美好，看见静默姐心里流淌着满满的爱

看见 2，不比较，不评判自己呢。每个人都有自己的美好哈

看见 4，及时求助，没有什么不好意思的，相信静默姐姐今 晚的主持肯定超级棒

日日功

走路觉察

左手拿着快递，右手拿着手机，迈着轻快的步伐，不快不 慢的往前走，觉知放在脚上。

【看见】裤脚在脚背上扫来扫去

【念头】今天裤子鞋子都是黑色的，还蛮搭的，知道

【听见】广场上放着情歌，好像我也会，不知道名字，知道

【听见】小吃摊的喇叭打广告，此起彼伏，知道

【感受到】今天穿的单鞋，很轻便，走路没有声音，知道

下梯阶三步，来到平路，慢慢的走，目不斜视，只看脚下，知道。

【感受到】两边的灯光好亮，知道

【听见】有小孩子的哭声，汽车的呜呜声，知道

【感受到】两边行人来来往往，知道

【闻到】烤串的香味，知道

【感觉】额头有点痒，拿手机的手挠了一下，知道

【念头】头有点不舒服，不知道是不是感冒了，知道

放慢脚步，慢悠悠的走，腰有点酸，扭了两下，知道 来到广场门口，走路觉察结束！

我看见

1.早上准备做早餐。 先生穿着睡衣，我提醒他说：起来就不要穿睡衣了。 先生马上就把衣服穿带整齐了。 先生听话照做了

【看见】我改变控制他的执着一直在。

2.在营业大厅，11点50了，工作人员马上就要下班了， 去取票的时候，先生第一次输错电话号码，第二次输错 选项，我白了他一眼，没看见情绪起来了，怼了他：你 就瞎操作。

【看见】自己的习气太重了。

3.去停车的时候，我说停下面方便一点，他说停上面好出来。

【看见】我想坚持 答应他好吧

4.走路的时候，先生一直说不停

【看见】我有点烦 捧哏回复他：嗯.是的.

5.看见紧张2次 6.看见编故事2次 7.看见自我评判2次

零零点评

静默姐姐3个30分钟满格

走路觉察 看见听见看见念头都挺好 是不是少了回到动作， 要是觉知动作再多一点就更美好啦

1234 姐姐要不要玩个游戏 试试挑战有一天对先生“止语”，更甚一步，尝试一天任由先生 “带领”/“为主”过一天，演戏，表演配角（就算错了也就一天代价）

最佳主角当了这么久， 要不演演配角

冒犯姐姐了

日日功

我看见

1.早上醒来一看，6,点37，一看晚上关了声音，闹铃没有听见。

【看见】我的着急 赶紧起床

2.上班路上，感觉包今天轻了不少，等车的时候，发现手机和眼镜忘记了带。

【看见】我自责 正好挑战一天不看手机

3.坐车上

【看见】我编故事，今天有人找我怎么办？有事错过怎么办？ 没事，天不会塌下来。

4.到店里，二楼安装广告牌的吊车堵在门口 ，隔壁的老板在大声抱怨

【看见】没有跟随 叫工人大哥顺便把门口掉的网线顺到一边

5.坐下来不死心，又把包翻找一遍，确定今天没有带手机

【看见】自己失落，没手机还是不习惯 拿出笔记本记录作业

6.物管在门口对吊车司机打招呼，叫他们下午停止操作，消防检查

【看见】我心里幸灾乐祸，活该 赶紧忏悔，发愿替他们承担工作中的障碍

7.下午看书，书里一段话让我想起了婆婆的种种，

【看见】我思他人过，心里不痛快 自他交换，发愿替婆婆承受她身体的病痛

8.下午看见门口的掉的网线工人还没有挪开

【看见】我想抱怨 再一次给工人大哥说了一遍，解决了

关爱24小时

6.40 发愿：接下来的24小时，全心全意关爱家人，做到不抱怨， 不撒谎，不嫉妒，不拒绝，不期待，不索取，不发脾气。

7点 想起昨晚忘记了给妹妹推荐必经之路公众号，拿手机发给妹 妹，告诉她怎么领取抄经字帖，先生不高兴的对我说：快去 做早餐。心里不舒服了一下，关爱24小时，回答好的！

7点20 早餐做了汤圆，吃的时候，叫先生慢慢吃。

8点 先生出门上班，嘱咐他工作时做事情慢一点，不要慌慌张张的。

16点 抄经典三部，回向给先生及家人，愿他们离苦得乐，早日觉醒

18.20 先生打电话来要加班，告诉他开车慢点！

20.50 我准备看直播课，先生说：去把衣服洗了。 看见我想说：明天不行吗？ 关爱24小时 回答好的

看见地上的臭袜子和内裤 看见我楞了一下 关爱24小时 我心平气和对他说：把袜子内裤收拾一下。他说等会洗。好的。

忆往昔点评

静默同学看见的都好及时呀，看见后的动作也很赞

悄悄问下“走路觉察”呢 @静默 ！

日日功

走路觉察

整理好口罩带好，找个位置，双脚与肩同宽站好，开始走路觉察

伸出左腿，脚后跟着地 【听见】咔，脚掌放下，右脚后跟着地

【听见】咔，放下脚掌，刻意放慢走两步，咔，咔，盖章的感觉

【看见】电梯门开了，进电梯

【听见】电梯声音，嗡嗡响。出电梯门，放慢脚步

【看见】进进出出的人

【听见】有人说下雨了

【看见】有人撑伞，有人送小孩，知道 下三步台阶，咔咔咔。

【感受到】额头雨滴，背包带在右肩往下垮，左手提拉包袋，知道

【感受到】左手插兜触到公交卡，风吹过额头，口罩里呼吸的热气，知道 正常步伐，不快不慢，继续走

【感觉】眼睛想东张西望，知道

【看见】瓜子壳，烟头，知道

【看见】压扁了的狗屎，绕过，知道 旁边环卫工人在扫地，知道

【看见】前面的人穿的白色鞋，知道

【听见】路边叫卖早餐，知道

【念头】想看一眼，知道 上台阶三步，咔咔咔，脚很暖和了，知道 下梯阶，腿弯曲弧度减小

【感受到】轻松省力

【看见】匆匆忙忙的人群

【念头】想东张西望一下，知道

【念头】还有一段路，记录太多会不会不合适，知道 走路觉察结束

我看见

1.看同学们聊天，忍不住去插一嘴 【看见】自己刷存在感。 停止了

2.看见船长点评完作业。 【看见】自己挖对方了，没有挖自己，看见不是真的看见。

3.已经3点20分。 【看见】我伸手去抓花生吃 停止了。

4.下午和妹妹聊天，妹妹说她买了几十块钱的字帖在练字，我说我有抄 经字帖，一元一本。妹妹说发链接给我。 【看见】我的小心思，妹妹就这样同意抄经练字了。

5.下班上公交车，发现落东西在店里了 【看见】我觉察不在线

6.公交车停站启动的时候。 【看见】低头一直看手机的姑娘着急地叫司机停车，到站忘了下车了， 我忍不住笑，以前经常干这事。

7.【看见】自我有两次差点被编故事带跑了，幸好看见了，没有上当

关爱24小时

6点：发愿：接下来的24小时，全心全意关爱家人。 对家人做到七不：不抱怨，不撒谎，不嫉妒，不拒绝，不期待，不索取， 不发脾气。

6点20：我进厨房做早餐，发现先生今天没有睡懒觉，进厨房和我一起做 饭，我应该夸他，忘了，下次记住。

6点50：先生安安静静抄经，还点了一柱香，有恭敬心，应该夸他，忘了， 下次记得。

7点：炒完菜，顺便把炒锅和铲子洗了，把灶台收拾干净，让先生少做一点。

7点20：吃饭的时候，时不时的给先生夹菜，叫他慢慢吃。

8点：先生出门上班，嘱咐他走路做事情开车，都慢一点，不要慌慌张张的。

1点：老妈电话过来，和老妈聊了一会，感觉老妈也懂觉察了，再也没什么家 长里短负面情绪，儿子媳妇各种夸，也可能哥哥嫂子真的做的很好，当老妈 说邻居在她家烤火把火炉踹倒弄坏了的时候，老妈一点抱怨都没有，说是烤火 炉质量差，为老妈点赞！

6点30：先生打电话来要加班，叫他回家慢一点。

6点40：取快递的时候，去超市买菜，买了先生喜欢吃的花叶菜。

7点10：到家准备明天早上给先生的卤鸭子。

8点10：正在与同学们读书会，先生回家了，问他累不累吃饭了没有。看见先生 有点不耐烦，问他怎么回事了，他说没事，过一会他说他收阳台的衣服，我知道 他看见我没收衣服生气，就起身去阳台收衣服。

9点：先生说他脚后跟痛，问他严不严重，要不要上医院，发愿替先生承受他的脚痛。

10点30：打坐完看见先生睡着了，祝福先生好梦。

土豆子点评

静默同学心法好棒，即刻觉察30啊，自叹弗如也

走路觉察，咔咔咔，好有节奏感

3，如果不是特别爱吃花生，不挂碍，可能继续吃花生的

4，好个小心思啊，赞

看见即止，看见即回来，其他挺好的

日日功

情绪觉察

1.昨天晚上，先生已经睡着了，我收拾完关电脑准备休息了， 很困，转身看见先生把我洗的羽绒服放床上。看见衣服口袋 处还有灰尘。先前给他讲了衣服没干透不忙收进来。

【看】见我很生气，自言自语抱怨：衣服叫你不收，你还是

要收，还弄脏了。虽然没有吼他，但还是抱怨给他听的，只 是他睡着了，没有听见。

【盯】去厕所拿毛巾把衣服灰尘擦了，拿阳台晾好，没有刻意

盯，慢慢的平静了

【挖】已经交待了他，咋不听话。这么晚了想休息了，耽搁了 我休息。

【改】晾完衣服睡觉。

2.早上到店门口，老远看见一辆吊车停在门口，路堵的死死的， 陪练员来了。

我问工人大哥怎么回事？大哥说弄广告牌。我问大约要多久？ 他说可能要一两天吧！我没有说话，直接往店里走。但心里有 情绪，有抱怨，有傲慢【看见】

【挖】这段时间客人来的多一点，吊车赌门口一两天影响生意 ，执着自己的利益。

【改】当时没有对治，坐下来一会，平静了，没有挂碍了。

3.下午练剑群里队长列表两周的点评人员名单

本周我是周末点评作业

下一周没有我的名字 【看】见我开始编故事，是不是我点评太差了，队长 把我除名不让我点评了。

【挖】太在乎自我了，又上当掉坑里了。

【改】队长让我安心练剑，安排大家给我点评，这是多 好的机会啊，差点就上当错过了，自我好搞笑啊！

4.下午村长在群里发信息，明天晚上读书会招导读员，隔 了一小时没有人回应，我就说我去，想着支持村长。

【看】见我过一会开始编故事，明天是新同学，他们只有 电子书，要会技术支持，电脑共享我不会，如果到明天说 自己干不了太丢人了。又纠结又不好意思拒绝，带跑了

【挖】太在意自己的面子

【改】想起了明天我心城值日生，找这个借口拒绝了。不知 道是改了还是甩锅了。

走路觉察

找个位置双脚立定站好，开始走路觉察。

伸出左脚，右脚跟上，左右左，左右左，知道自己在走路，感受 到鞋袜包裹脚的暖和，脚掌的用力，脚拐伸缩自如，鞋接触地面 的响声。

【念头】这样走路会不会迟到？知道

继续往前走，感受微风吹过额头，口罩里呼吸的热气，脖子有点酸， 前后左右动一下，知道

左手插衣服口袋，大拇指在外，左手紧紧握住背包带子，背包随着脚 步在右侧与衣服摩擦，感受到暖和，腰有酸。 【念头】平时运动太少了，知道

继续走路，感受到大腿和臀部配合的前后摆动，腰部也随步子在摇动 ，膝盖随脚步不停弯曲，收放。

【念头】今天有作业关爱24小时，知道，刻意练习走路好像没什么念 头，知道

继续走路，环卫工人在洒水扫地，知道。 余光看见有人匆匆走过，知道 收摄眼光，不要东张西望，知道 地上有烟头，知道

【念头】认真走路好像做全身运动知道 开始上台阶，大腿向上抬用力，脚步放慢，知道 呼吸急促，知道 穿过天桥 到达车站 走路觉察结束。

关爱24小时

5点10分：早起发愿 现在开始，我要全心全意关爱家人！

6点：给先生倒杯热开水，他起来好吃药，好像我好久没 有这么做了。

6点10分：先生说想吃刚做好的酱肉，早餐就做酱肉炒菜。

6点50分：吃早餐时，问他最近上班累不累，给他碗里夹肉 ，突然感觉鼻子酸酸的，不知道有多久没有做过了。

7点10分：每天都是我做饭他洗碗，今天特意进厨房洗碗， 正好洗碗觉察，先生叫我去忙，他来洗，我没有回答，默默 的洗碗。

7点40：我在读书，余光看见先生站在沙发边默默的看着我， 可能早上这些举动，让他觉得奇怪吧，我埋头一直读书。

8点：先生出门上班，提醒他多穿衣服，工作上开车慢点，注 意安全！

12点40：给妈妈打电话，和妈妈聊了一会，问候她的生活情 况，知道妈妈现在也不爱出门了，等几天去二哥家过年，叫她 把家里东西收拾好，平时冷多穿点衣服，不要感冒了。

6点50：正在看直播课，先生打电话来，告诉我他加班晚点回 来，我嘱咐他注意安全。

9点：看见先生穿凉拖鞋，担心他感冒了，叫他去穿上棉鞋。

9点30：看见先客厅一直在玩手机，没有说他，说了也没用， 问他要不要吃香肠，我休息去给他灌点香肠。

23点：看见先生还在看手机，叫他早点休息。

和境评船长点评

情绪觉察这里哦

看见很生气，即刻就止哦，怎么还一直有抱怨后面的念头。

看见情绪当下那一刻，即刻启用【盯】的方法

【盯】是盯住身体不舒服的反应部位，比如胸口闷堵，那 就盯着胸口的位置，直到情绪消失。

【挖】注意不评判哈，只看自我有情绪的原因。-比如： 可能嫌麻烦 期待队友做的事都按照自己的期待来。

挺好的哈，继续练习@静默 

日日功

我看见

1.早上，客厅沙发放着先生的衣服和帽子，思先生过，【看见】

进厨房做早餐。

2.到店里门口，楼上搞装修在拆钢管架，门口放一堆塑料网，想抱怨，【看见】

转身招呼工人大哥，把门口的东西挪开一点，工人大哥很配合。

3.与新同学面对面，向导给新同学介绍了七天的学习课程，最后问我有什么说的，

准备表现一下，求关注，【看见】

夸向导介绍的挺仔细的，没什么说的了。

4.有客人咨询材料，想推荐高端聚脲（价格贵），【看见】

告诉客人每一款产品的优缺点，让客人自己做选择。

5.下午小记者发她收集作业的模版，没有我的名字，看见自我的执着。【看见】

夸她模板做得很好。

5.下午有位小记者说她身体不舒服，在医院里，我叫他照顾好身体，我帮她做，

她说她可以明天身体好了再做，并且坚持自己收集作业，我看见同学的纯粹可贵【看见】

我被感动得流泪。我看见自己当时答应帮她收集作业的时候，心里没有带着真诚，不纯粹。

文君点评

哇哦@静默 同学这“剑法”修炼得相当不错哟！

在好多场景里都能迅速“看见”自己那些不好的念头，像思先生过、 想抱怨、想表现求关注、想主推高价产品这些，然后及时调整行 动，这觉察力和执行力杠杠的！ 送花花

一周修行体悟

通过一周的练剑，仿佛又回到天空营交作业的时期，会自觉地在 生活中去看自己的起心动念。执着的东西在慢慢减少。

打坐时，还是念头很多，经常被带跑了的时候。

还需要加强静坐质量，加强闻思修，多提升修行见地。自己最差 ，老实听话。

文君点评

@静默同学  一周的练剑，仿佛又回到天空营交作业的时期，会自觉地在生活 中去看自己的起心动念。执着的东西在慢慢减少。 ——— 同感同感我们手牵手一起走，跟住

日日功

善良24小时

5点：晨起发愿：祈请佛陀蓝狮子老师加持：愿我今日所做所说所想的一切，

皆有益于一切众生！自他交换5分钟。

6点：烧水的时候，发现先生的背包里放了几瓶药，打开看，都是些保健药。

【看】见我有点生气，又没什么病，干嘛要吃药。

【看】见我抱怨，不善的念头

【改】烧水做饭。

6点30：做饭的时候，想起婆婆也是啥病没有，家里到处都是药，

这母子俩咋这么喜欢吃药。

【看】见我思婆婆过，带跑了，不善的念头。 【改】继续做饭。

7点10：和先生吃饭

【看】见我想说：你没病干嘛包里放那么多药。想责问他，不善的念头。

【改】我问他：最近你身边有没有什么不舒服？他说没有。我说：身体没有病不

要乱吃药，给你说了800遍了，今天再重复801遍。

8点：早上无意间看见老师的一篇文章，慈爱的奶奶，还有那头没有名字的牛。

想起了爱我的奶奶，很难过，又想起来奶奶和妈妈闹了矛盾就生病走了。

【看】见我思妈妈的过，不善的念头，带跑了一会。

【盯】当时喉咙赌，心口不舒服，盯了一会，消失了。

【改】回到当下，拿起背包，出门上班。

9点：去对面店里裱个画框。和老板娘讲价格的时候，我说我在对面上班。

【看】见我想占便宜，想让老板娘价格优惠点，不善的念头。

【改】老板娘说44元，优惠你4元，我直接付款44元。

12点：正在看视频，隔壁老板娘的弟弟把面包车停在门口，和她老婆清理车子的清洁。

【看】见我在抱怨，车子干嘛不停边上一点，不善的念头。

【改】继续看视频。

1点30：去扔花生壳到垃圾桶，发现隔壁的面包车挡住了垃圾桶。

【看】见想把花生壳放路边，不善的念头。

【改】把花生壳拿回来，用袋子装起来，下班带出去扔垃圾桶。

2点30：正在智慧栈等栈长抄经，老板娘发个信息：DA灰色有几支？

【看】见我有点紧张，想撒谎，我有点事在外面，等会回去看了告诉你，不善的念头。

【改】马上跑回店里看DA灰色的数量，告诉老板娘：还有2支。

【自评】最近找到可一智慧栈离我上班很近，不忙时就摸鱼跑那里去抄经，老板娘不知道，

所以她有事找我就跑回去。感觉上班摸鱼，也是不善的念头，又感觉抄经支持栈长是利他。

后来想想，拿着老板的工资，去做利他的事，这确实是不善，就和栈长沟通，抄经改成我

休息的时间。

4点：有客户来买DA胶，付款后，她又要看美缝剂，忙完后，她们出去时，我看见他们往

袋子里放了一瓶什么东西。

【看】见我脑子里编故事，怀疑她们是不是拿了支美容胶。不善的念头。

【改】不编故事，坐下来记录作业。

日日功

善良24小时

6点.发愿：

祈请佛陀蓝狮子老师加持：愿我今日所做，所说，所想的一切，皆有益于

一切众生！自他交换5分钟！

8点10分：过红绿灯口子，看见一女孩子撞红灯，默默的祝福她注意安全！

8点20.看见环卫大哥在路边换垃圾箱的袋子，穿的好单薄，发愿：替环卫

大哥承担他的寒冷和辛苦。

8点35分：看见车站路边有位大妈在摆摊卖肠粉，大妈脸上写满焦虑，发愿：

替大妈承担她的焦虑，祝福大妈生意兴隆！

8点40：车上看见旁边一女孩子倒在椅子上睡的好香，自他交换，承担女孩

子的疲惫和犯困，把我的舒适和轻松给她！

11点：有客人来店里咨询材料，客人说别人家的材料比我们店里的便宜，

我说我们家的材料货真价实。

【看】见我有不善良的念头，想告诉客人我们的材料比别人家的好。

【改】我告诉客人，每个店里的价格都有差距，可能是进货渠道不一样，

你也可以自由选择。最后客人选择了买我们店的材料。

11点30：客人坐等送材料过来，埋头玩手机，我担心客人会冷，给客人煮了热茶，

把烤火炉也推在客人身边，把我买的零食拿给客人吃。

12点20：看见外面有个大姐手里拿着传单，大姐很不好意思地站在外面，我微笑

着招呼大姐，接过她递过来的传单，向大姐致谢。

【情绪觉察】

1.早上读觉察之道第三章，开篇有纪伯伦的一段话。

【看】见我想拿手机搜索纪伯伦是谁。

【改】没有拿手机，继续读书。

2.吃早餐的时候，先生伸出他的左手给我看，说手掌的皮肤病完全好了。

【看】见我想说要不是我……

【看】见我想邀功求表扬

【改】想起自伐者无功，没有说出口。

3.来到店门口，老远就看到店门打开了，以为老板娘到了，到了没看见老板娘。

【看】见我编故事，难道我昨晚走的时候没有关门吗？不可能

【看】见我想打电话问老板娘，又害怕被批评，纠结。

【挖】怕自己真的没有关门，心虚。怕老板娘说我工作不负责任，对我影响不好！

【改】打电话问老板娘有没有来店里。检查也没什么东西少，没有挂碍。

若焉点评

替女孩、大哥、大姐、大妈、客人谢谢静默姐姐的善良

1、刻意练习不跟随念头，棒

2、是不是也可以共情一下先生痊愈的喜悦比如回应：太好了！

3、我看见的是对金钱以及想维持自己认真负责好人设的执着。 改的很棒为勇士送花

@静默 

日日功

我看见

1.早上看群里日签，发现日签小天使换了人

【看】见我在编故事

【改】放下手机，做早餐。

2.早上走路的时候，脑子里冒出来很多画面，把自己所经历的梳理了一下。

【看】见身边那么多免费的教练，他们陪我练剑练的那么认真，突然好感动，

体会验到了为什么有人笑着笑着哭了，哭着哭着笑了！

3.下午有三家智慧栈在群里接龙抄经活动，明天休息不了，上周去成都已经调休了，

想接龙最近的智慧栈去抄经。

【看】见我怕另外两个栈长会怎么想，在乎别人的想法

【改】接龙了可一智慧栈。

4.志愿者之家里面同学求助去7.9群值日，想到今晚没什么事，就说我可以去，

另外一位同学同时也说她去值日。过一会那位同学说9群的同学好活跃。

【看】见我想编故事，有点不舒服的情绪

【盯】感觉肚子有点闷闷的，盯了一下，缓解了

【挖】感觉被冷落，受害者模式。

【改】停止编故事，不要上当，该干嘛干嘛！开始写作业！

沐子点评

@静默  看见了温暖又柔软的静默姐

每一次看见都有相应的对治，而每一次的对治就离自在更近了一步

日日功

挑战不抱怨

1.早上我打坐完毕，把早餐饭菜都弄好了，先生才慢腾腾的起来

【看】见我想抱怨他两句

【改】没说话

2.我把饭菜端上桌，准备吃饭，先生说腊八粥太烫了，凉一会，他去抄经

【看】见我想抱怨他，就两个人吃饭还要各吃各的。

【改】没说话，专注吃饭

3.在车上坐下来，听见手机响，拿出来一看，掌柜的发了几个表格

【看】见我想抱怨，咋这么多事啊

【改】坐车觉察，到店里回复信息。

3.下班回家买了几斤炒花生，先生回家就不停的吃

【看】见我想抱怨他两句。

【改】没有说，过了一会问他好不好吃，好吃就多吃点，炒花生放久了不好吃。

情绪觉察

这两天上班中午开始随机静坐，靠椅背就打瞌睡，不靠椅子就一直往前倾，

感觉被带跑了，就问老师了。

（看）见我畏难，紧张

（盯）感觉心口压一块石头，盯了一会，缓解了

（挖）担心这个问题有点笨，害怕同学问你的船长是谁。

（改）不知道怎么改，看见同学们的认真回复，就没有紧张了。

感恩老师和同学们的回复！

零零点评

静默同学好精进呀，格式工整，看见还用了看盯挖改， 学习了

12都是对先生有期待，希望按自己的节奏来，还有渴 望被关注获得爱的回应 我都为你做早餐了，你陪我一起吃都不愿意

试试只是去爱不期待也不另有所图

3，看见止，都很好，炒花生放久了不好吃，是不是还 有不自觉“掌控”的遗留

情绪觉察 看见畏难选择了发布询问，很好呢，还炸出了豪哥的柜 式豪椅，我们也跟着长见识了

日日功

挑战不思他人过

1.早上起来看见我昨晚忘记了泡腊八豆，也忘记了今天

是腊八节，一下子想到先生怎么也不提醒我一下。

（看）见我思先生过

（改）把腊八豆泡起来晚上做

2.下班回家路上，突然想起女儿，看见思女儿过，知道。

挑战不抱怨

1.今天在村里看见原计划的百花齐放闯关变成了薪火相传闯关

（看）见我想抱怨，怎么闯关也变来变去的

（挖）不接受无常，什么事就想顺顺利利的

（改）不编故事，来什么闯什么。

忆往昔点评

静默同学情绪觉察看挖改都赞

四大原则2，想女儿怎么是思他过了

日日功

情绪觉察

1.早上先生说昨天他没有在堂弟家里吃酒席，我问他在干嘛。

他说回老家给婆婆洗头洗脚。我说：我们不是给二哥钱了吗，

他都没有给老人洗头洗脚吗？先生冒火说：我就不该洗吗？

（看）见我觉察掉线，在抱怨计较。看见晚了。

（挖）不想多付出，没有慈悲心

（改）我说：你是对的，你也该做。过后想起应该给他

道歉，改的不彻底。

2.今晚新手村小七见面会，每个小七录一段视频。我不

会这个。

（看）见我心里紧张，抵触，不会弄，怕出丑

(挖）不会弄，怕出丑

（改）慢慢照视频学习，不好多做几遍。

土豆子点评

1自评的挺好的，翻篇下次再来，眼中别人是自己呢

2，挖还有没有点，子曰：“汝画也”呢

两个觉察，如果抱怨和紧张害怕比较强，盯也可以写哦

日日功

情绪觉察

1.一早去车站，怕错过了同学，我一个人坐车找不到

地方怎么办？

（看）见我编故事

（挖）怕一个人出门

（改）回到当下，不去想。

日日功

情绪觉察

1.先生老家幺叔过世了，先生叫我和他一起回老家，

今天约好参加朋友的沙龙活动，明天约好去成都，

（看）见我犹豫不决

（挖）纠结不能两全其美，怕得罪人

（改）没有回老家，不能失约。

2.早上先生说拿卡取现金送礼，我说：回家看二哥他们

有现金没有，你转微信给二哥，取钱太麻烦。

（看）见我狡猾的小心思

（挖）其实我怕他去多取钱，回去打牌赌博。执着金钱。

（改）把卡给他，叫他多取点，留身上随时用。

3.上午去朋友那参加疗愈沙龙，做手工粘贴摇钱树，

（看）见自己做的没有别人做的好看，心里嫉妒羡慕

（挖）自己隐藏的不自信，喜欢攀比

（改）夸另外两个伙伴做的好看。

4.拍照片的时候，有个朋友挑选卡片的时候，挑半天，等洗

手的水都凉了。

（看）见我思他人过

（挖）评判别人，怕耽搁我时间

（改）耐心等待她挑选。

5.今天遇见一个小伙伴喉咙做过手术，不能说话，只能写字交

流。我和她交流的时候。

（看）见我想说：不能说话很好，我还想止语呢。

（挖）自以为是

（改）没有出口，和她说别的。

6.晚上听同学们分享，给同学们送花花互动，听到一半，想起了

洗发水付钱了没有拿，去超市拿，回来的时候，已经有两位同学

分享完了，开始另外一位同学分享

（看）见我编故事，前面两位同学我鼓掌送花花了，离开这会分享

的同学我没有互动送花花，她们会不会挂碍，现在分享的同学我要

不要送花花

（挖）在意别人的看法

（改）安住当下，想送就送，不想送就听。

日日功

情绪觉察

1.进厨房做饭，看见昨晚给先生做的饭菜，想起来他昨晚

加班没告诉我，早上又吃剩菜剩饭，（看）见我思他人过加抱怨

（挖）加班应该提前告诉我不用做饭，计较得失

（改）回到当下，继续做饭。

2.吃早餐的时候，我提醒先生：以后加班就提前给我说一声，

每次都是加班吃完饭了再告诉我，我做了饭你又不回家吃

你就是自私不考虑别人。（看）见我继续还在抱怨思他人过

（挖）翻旧账，得理不饶人

（改）闭嘴专注吃饭。（觉察失败）

蓝狮子老师给我的点评:

天哪，人家加班那么辛苦你怎么不说，人家那么累没有告诉

你你就生气，人家又不是出去玩，在你看来就是个很大的错，

人家还自私不考虑别人，我们眼里的别人就是自己，你说你

老公自私的时候你没有发现你只是考虑自己没有考虑他吗？

人家只是加班没有告诉你，然后人家就是自私，因为他没有

告诉你，你不考虑他加班，你考虑你做饭别人没有吃，你没

发现你是在考虑自己没有考虑他吗？我们如果没有明确人生

的主线，生活中的那些鸡毛蒜皮的小事都会成为你的烦恼，

当你的人生主线明确的时候，你不要说做个饭，你就是不做

饭在外面吃也好，无所谓的，这根本就不是什么事。

3.下午同学说她明天上午举办沙龙，叫我邀请朋友过去，我问了两个

朋友，一个说周末睡懒觉上午要陪小孩，一个说上午有事，我回复

同学，同学说改成下午，叫我再邀请一下，我看见我心里不舒服不

乐意，抱怨，思他人过，（挖）反复去打扰朋友，怕麻烦。

（改）又每个问了一遍，再回复同学。

日日功

情绪觉察

1.早上吃饭的时候，我看见我在说教他，想改变他，

（挖）好为人师的习气，（改）闭嘴，专注吃饭。

2.准备去读书会，找学长拉我进群，半天不回复，我看见我

编故事，思他人过，（挖）把我看的重要，在意自己的面子，

3.准备去心城闯关，给负责人求助，没收到回复时，看见

自己没那么在意了。最后学长给我回复，看主播。

4.村长发信息叫我挑战总向导和主持人，看见我想逃避，

（挖）在意面子。（改）回复村长我试试向导。

日日功

我看见

1.早上到店里的时候，楼上装修，把网络线掉在门口，

快中午的时候，也没有来收拾，我去找工人，说话声音

有点急促，我看见我有抱怨情绪，改，语速放慢，好好

说话。

2.上午给朋友电话，朋友一上午没有回复，我看见我想

编故事，改，回到当下，该干嘛干嘛。

3.下午女儿发信息，妈妈新年快乐！每年都给女儿红包，

今天想到女儿是大人了，我看见我不想给女儿红包，改：

给女儿发了红包。

4.晚上点灯人闯关背心经，我是第一个，准备好了进云空

间，已经有同学在了，我看见我想思他人过，改，做手上

的事情，等待。