csz:jingmo:riji:20251
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csz:jingmo:riji:20251 [2025/01/18 21:37] – jingmo | csz:jingmo:riji:20251 [2025/04/14 22:21] (当前版本) – jingmo | ||
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+ | 静默觉察练习作业2025年1月1日-2025年1月20日 | ||
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+ | ##1月20日 | ||
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+ | <color green> | ||
+ | ^早静坐^|20+10| | ||
+ | ^三种发愿^|1次| | ||
+ | ^自他交换^|1次| | ||
+ | ^起床觉察^|1次| | ||
+ | ^做饭觉察^|1次| | ||
+ | ^吃饭觉察^|2次| | ||
+ | ^洗碗觉察^|1次| | ||
+ | ^走路觉察^|2次| | ||
+ | ^坐车觉察^|2次| | ||
+ | ^抄经觉察^|1次| | ||
+ | ^随机静坐^|10分钟| | ||
+ | ^读诵经典^|1部| | ||
+ | ^看视频^|30+| | ||
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+ | 1.早上吃完早餐 | ||
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+ | 【看】见我今天不想收碗筷去洗,想偷懒 | ||
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+ | 【挖】今天没有关爱24小时作业了,我做饭,他洗碗,我们 | ||
+ | 一直就是这个流程,今天可以恢复以前的模式走,好像合情 | ||
+ | 合理。 | ||
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+ | 【改】收拾碗筷进厨房,开始洗碗觉察。 | ||
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+ | 2.新手村结营晚会,有同学正在分享夫妻关系的模式,先 | ||
+ | 生在旁边来一句:你听见没有,和你一模一样的。 | ||
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+ | (看)见我想怼他 | ||
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+ | (盯)心口有点不舒服,慢慢消失了 | ||
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+ | (挖)被他说中,老羞成怒 | ||
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+ | (改)没有说话,继续听同学分享 | ||
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+ | 3.下午正在给一位客人介绍材料,又进来一位客人, | ||
+ | 坐下来就巴拉巴拉问,停不下来,先前那位客人就生 | ||
+ | 气起身走了 | ||
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+ | (看)见我心里有不舒服,思他人过 | ||
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+ | (挖)利益受损,喜欢得到,不喜欢失去 | ||
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+ | (改)与客人接着聊,客人也一直道歉不好意思,我说 | ||
+ | 没事的,没关系的 | ||
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+ | ##1月19日 | ||
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+ | <color green> | ||
+ | ^早静坐^|20分钟| | ||
+ | ^发愿^|1次| | ||
+ | ^自他交换^|1次| | ||
+ | ^诵读经典^|1部| | ||
+ | ^随机静坐^|10分钟| | ||
+ | ^起床^|1次| | ||
+ | ^做饭^|1次| | ||
+ | ^吃饭^|1次| | ||
+ | ^洗碗^|1次| | ||
+ | ^走路^|2次| | ||
+ | ^坐车^|2次| | ||
+ | ^抄经^|1次| | ||
+ | ^看视频^|30+| | ||
+ | |||
+ | 看视频《蓝狮子面对面》 | ||
+ | |||
+ | 1.你要成为树,不要捡树叶 | ||
+ | |||
+ | 到了摩鱼班,要给自己提更高的要求 | ||
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+ | 2.每天只管去练,就是个好的状态 | ||
+ | |||
+ | 学修行不是为了对治烦恼,烦恼是用来修行的 | ||
+ | |||
+ | 3.自我的厉害之处,会用你学到的方法来对付你自己 | ||
+ | |||
+ | 生活中的烦恼无穷无尽,这才是人生精彩的地方 | ||
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+ | 4.真正的幸福和快乐,是在变化之中 | ||
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+ | 当你全心的感知身体的动作,你会体会到当下的美好 | ||
+ | |||
+ | 5.觉察之道的每一个作业都很经典,要多去练习 | ||
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+ | 把学到的方法运用到生活工作中,不要把修行和工作分开 | ||
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+ | <color green> | ||
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+ | 1.早上在村里朗读文章。发现这篇文章是为当下的我量身定做的 | ||
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+ | 【看见】内心升起感恩 | ||
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+ | 2.吃午饭时,想凉一下吃 | ||
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+ | 【看见】我伸手摸桌上的手机 | ||
+ | 把手收回来,继续慢慢吃饭。 | ||
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+ | 3.拿手机看深海班同学们的作业,看点评,看交流群的聊天, | ||
+ | 看预备营的作业,看学长点评,看海报金句…… | ||
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+ | 【看见】我停不下来,30分钟1小时转眼就过去了 | ||
+ | 关闭聊天区,看直播课 | ||
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+ | 4.中午午休,睡梦中与以前的同事在一起了,总经理给我们 | ||
+ | 发红包,好像花甲壳一样的东西,折很小的一百元钱放里面, | ||
+ | 我们每个人拿一个 | ||
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+ | 【看见】我拿出来多了一百元,不占便宜,退给总经理,总 | ||
+ | 经理什么也没说。有点失落。 | ||
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+ | 【看见】我想被看见,想求表扬,被忽略了。 | ||
+ | 醒了都想笑。 | ||
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+ | 5.下午有客人做美缝,需要上门对比色卡,老板也抽不出时间 | ||
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+ | 【看见】我也想逃避,拒绝出门。 | ||
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+ | 【挖】怕麻烦,怕路远不方便坐车 | ||
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+ | 【改】与客人一起去她家对色卡。 | ||
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+ | 6.在客户家对色卡的时候,客户说厨房安厨柜和冰箱的 | ||
+ | 地方不做美缝 | ||
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+ | 【看见】我心里评判,面积小。 | ||
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+ | 【改】配合客户 | ||
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+ | 7.对完色卡下楼,客户夫妻二人因为意见不合在大声吵架 | ||
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+ | 【看见】我有点尴尬 | ||
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+ | 【改】静静的看戏,他们一会就停了。 | ||
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+ | 8.去客户家的时候,客户说给我打车,看他们吵架后,我告辞 | ||
+ | 就自己走了 | ||
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+ | 【看见】我开始编故事,找不着路回家怎么办,哪里坐车也不知道 | ||
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+ | 【改】头也不回地往前走,总会找到路,一会他们夫妻在后面叫我, | ||
+ | 与他们一路打车,坐轻轨回家了。 | ||
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+ | <color green> | ||
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+ | 5.30 | ||
+ | 发愿:接下来的24小时,全心全意关爱家人 | ||
+ | |||
+ | 6点 | ||
+ | 给先生倒上热开水,进厨房做早餐 | ||
+ | |||
+ | 6.40 | ||
+ | 吃完早餐主动洗碗收拾灶台 | ||
+ | |||
+ | 8点 | ||
+ | 先生出门嘱咐先生注意安全,已经成为了一种习惯 | ||
+ | |||
+ | 16点 | ||
+ | 下午抄经两部,回向家人和众生。 | ||
+ | |||
+ | 20点 | ||
+ | 晚上听直播课,先生回家抱怨,没有情绪,顺着他 | ||
+ | |||
+ | 21点 | ||
+ | 先生洗衣服,想叫他明天洗,止语,允许他做他自己。 | ||
+ | |||
+ | <color green> | ||
+ | |||
+ | 每天的走路中觉察,觉知动作还不够细微,以后每天还要坚 | ||
+ | 持练习。这一周的关爱24小时,在无意间让我接纳了先生的 | ||
+ | 小毛病,好像内心的抱怨和嗔恨没有那么多了,但也不敢大 | ||
+ | 意,还要坚持去练,每天3个30分钟继续保持,谢谢船长和 | ||
+ | 同学们的陪伴! | ||
+ | |||
+ | |||
##1月18日 | ##1月18日 | ||
行 30: | 行 216: | ||
7.自我总是喜欢找别人的问题 | 7.自我总是喜欢找别人的问题 | ||
- | 剑法 | ||
我看见 | 我看见 | ||
行 97: | 行 282: | ||
看见厕所窗户大打开,思先生过,伸手关上。 | 看见厕所窗户大打开,思先生过,伸手关上。 | ||
+ | |||
+ | <color green> | ||
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+ | 即刻觉察 30太赞了 | ||
+ | |||
+ | 谢谢视频笔记的分享我也学习了 | ||
+ | |||
+ | 我看见真是干脆利落下刀快准狠啊太赞啦 | ||
行 168: | 行 361: | ||
【看见】我对妈妈的愧疚。 | 【看见】我对妈妈的愧疚。 | ||
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+ | <color green> | ||
+ | |||
+ | 哇,点赞静默姐的走路觉察 | ||
+ | 觉知动作细致入微,念头清晰明了 | ||
+ | |||
+ | 心存美好,才能看见美好,看见静默姐心里流淌着满满的爱 | ||
+ | |||
+ | 看见 2,不比较,不评判自己呢。每个人都有自己的美好哈 | ||
+ | |||
+ | 看见 4,及时求助,没有什么不好意思的,相信静默姐姐今 | ||
+ | 晚的主持肯定超级棒 | ||
##1月16日 | ##1月16日 | ||
行 242: | 行 447: | ||
6.看见编故事2次 | 6.看见编故事2次 | ||
7.看见自我评判2次 | 7.看见自我评判2次 | ||
+ | |||
+ | <color green> | ||
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+ | 静默姐姐3个30分钟满格 | ||
+ | |||
+ | 走路觉察 | ||
+ | 看见听见看见念头都挺好 | ||
+ | 是不是少了回到动作, | ||
+ | 要是觉知动作再多一点就更美好啦 | ||
+ | |||
+ | 1234 | ||
+ | 姐姐要不要玩个游戏 | ||
+ | 试试挑战有一天对先生“止语”,更甚一步,尝试一天任由先生 | ||
+ | “带领”/ | ||
+ | |||
+ | 最佳主角当了这么久, | ||
+ | 要不演演配角 | ||
+ | |||
+ | |||
+ | 冒犯姐姐了 | ||
##1月15日 | ##1月15日 | ||
行 332: | 行 557: | ||
关爱24小时 | 关爱24小时 | ||
我心平气和对他说:把袜子内裤收拾一下。他说等会洗。好的。 | 我心平气和对他说:把袜子内裤收拾一下。他说等会洗。好的。 | ||
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+ | <color green> | ||
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+ | 静默同学看见的都好及时呀,看见后的动作也很赞 | ||
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+ | 悄悄问下“走路觉察”呢 | ||
+ | @静默 ! | ||
##1月14日 | ##1月14日 | ||
行 457: | 行 689: | ||
10点30:打坐完看见先生睡着了,祝福先生好梦。 | 10点30:打坐完看见先生睡着了,祝福先生好梦。 | ||
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+ | 静默同学心法好棒,即刻觉察30啊,自叹弗如也 | ||
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+ | 走路觉察,咔咔咔,好有节奏感 | ||
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+ | 3,如果不是特别爱吃花生,不挂碍,可能继续吃花生的 | ||
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+ | 4,好个小心思啊,赞 | ||
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+ | 看见即止,看见即回来,其他挺好的 | ||
##1月13日 | ##1月13日 | ||
行 599: | 行 843: | ||
23点:看见先生还在看手机,叫他早点休息。 | 23点:看见先生还在看手机,叫他早点休息。 | ||
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+ | 情绪觉察这里哦 | ||
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+ | 看见很生气,即刻就止哦,怎么还一直有抱怨后面的念头。 | ||
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+ | 看见情绪当下那一刻,即刻启用【盯】的方法 | ||
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+ | 【盯】是盯住身体不舒服的反应部位,比如胸口闷堵,那 | ||
+ | 就盯着胸口的位置,直到情绪消失。 | ||
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+ | 【挖】注意不评判哈,只看自我有情绪的原因。-比如: | ||
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+ | 挺好的哈,继续练习@静默 | ||
##1月12日 | ##1月12日 | ||
行 642: | 行 902: | ||
我被感动得流泪。我看见自己当时答应帮她收集作业的时候,心里没有带着真诚,不纯粹。 | 我被感动得流泪。我看见自己当时答应帮她收集作业的时候,心里没有带着真诚,不纯粹。 | ||
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+ | 哇哦@静默 同学这“剑法”修炼得相当不错哟! | ||
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+ | 在好多场景里都能迅速“看见”自己那些不好的念头,像思先生过、 | ||
+ | 想抱怨、想表现求关注、想主推高价产品这些,然后及时调整行 | ||
+ | 动,这觉察力和执行力杠杠的! | ||
+ | 送花花 | ||
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+ | 通过一周的练剑,仿佛又回到天空营交作业的时期,会自觉地在 | ||
+ | 生活中去看自己的起心动念。执着的东西在慢慢减少。 | ||
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+ | 打坐时,还是念头很多,经常被带跑了的时候。 | ||
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+ | 还需要加强静坐质量,加强闻思修,多提升修行见地。自己最差 | ||
+ | ,老实听话。 | ||
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+ | @静默同学 | ||
+ | 一周的练剑,仿佛又回到天空营交作业的时期,会自觉地在生活 | ||
+ | 中去看自己的起心动念。执着的东西在慢慢减少。 | ||
+ | ——— | ||
+ | 同感同感我们手牵手一起走,跟住 | ||
##1月11日 | ##1月11日 | ||
行 734: | 行 1021: | ||
【改】不编故事,坐下来记录作业。 | 【改】不编故事,坐下来记录作业。 | ||
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##1月10日 | ##1月10日 | ||
行 815: | 行 1101: | ||
【改】打电话问老板娘有没有来店里。检查也没什么东西少,没有挂碍。 | 【改】打电话问老板娘有没有来店里。检查也没什么东西少,没有挂碍。 | ||
+ | <color green> | ||
+ | |||
+ | 替女孩、大哥、大姐、大妈、客人谢谢静默姐姐的善良 | ||
+ | |||
+ | 1、刻意练习不跟随念头,棒 | ||
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+ | 2、是不是也可以共情一下先生痊愈的喜悦比如回应:太好了! | ||
+ | |||
+ | 3、我看见的是对金钱以及想维持自己认真负责好人设的执着。 | ||
+ | 改的很棒为勇士送花 | ||
+ | |||
+ | @静默 | ||
##1月9日 | ##1月9日 | ||
行 863: | 行 1161: | ||
【改】停止编故事,不要上当,该干嘛干嘛!开始写作业! | 【改】停止编故事,不要上当,该干嘛干嘛!开始写作业! | ||
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+ | @静默 | ||
+ | 看见了温暖又柔软的静默姐 | ||
+ | |||
+ | 每一次看见都有相应的对治,而每一次的对治就离自在更近了一步 | ||
##1月8日 | ##1月8日 | ||
行 919: | 行 1224: | ||
感恩老师和同学们的回复! | 感恩老师和同学们的回复! | ||
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+ | <color green> | ||
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+ | 静默同学好精进呀,格式工整,看见还用了看盯挖改, | ||
+ | 学习了 | ||
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+ | 12都是对先生有期待,希望按自己的节奏来,还有渴 | ||
+ | 望被关注获得爱的回应 | ||
+ | 我都为你做早餐了,你陪我一起吃都不愿意 | ||
+ | |||
+ | 试试只是去爱不期待也不另有所图 | ||
+ | |||
+ | 3,看见止,都很好,炒花生放久了不好吃,是不是还 | ||
+ | 有不自觉“掌控”的遗留 | ||
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+ | 情绪觉察 | ||
+ | 看见畏难选择了发布询问,很好呢,还炸出了豪哥的柜 | ||
+ | 式豪椅,我们也跟着长见识了 | ||
##1月7日 | ##1月7日 | ||
行 956: | 行 1279: | ||
(改)不编故事,来什么闯什么。 | (改)不编故事,来什么闯什么。 | ||
+ | <color green> | ||
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+ | 静默同学情绪觉察看挖改都赞 | ||
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+ | 四大原则2,想女儿怎么是思他过了 | ||
##1月6日 | ##1月6日 | ||
行 995: | 行 1323: | ||
(改)慢慢照视频学习,不好多做几遍。 | (改)慢慢照视频学习,不好多做几遍。 | ||
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+ | <color green> | ||
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+ | 1自评的挺好的,翻篇下次再来,眼中别人是自己呢 | ||
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+ | 2,挖还有没有点,子曰:“汝画也”呢 | ||
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+ | 两个觉察,如果抱怨和紧张害怕比较强,盯也可以写哦 | ||
##1月5日 | ##1月5日 | ||
行 1133: | 行 1469: | ||
(改)闭嘴专注吃饭。(觉察失败) | (改)闭嘴专注吃饭。(觉察失败) | ||
+ | 蓝狮子老师给我的点评: | ||
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+ | 天哪,人家加班那么辛苦你怎么不说,人家那么累没有告诉 | ||
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+ | 你你就生气,人家又不是出去玩,在你看来就是个很大的错, | ||
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+ | 人家还自私不考虑别人,我们眼里的别人就是自己,你说你 | ||
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+ | 老公自私的时候你没有发现你只是考虑自己没有考虑他吗? | ||
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+ | 人家只是加班没有告诉你,然后人家就是自私,因为他没有 | ||
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+ | 告诉你,你不考虑他加班,你考虑你做饭别人没有吃,你没 | ||
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+ | 发现你是在考虑自己没有考虑他吗?我们如果没有明确人生 | ||
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+ | 的主线,生活中的那些鸡毛蒜皮的小事都会成为你的烦恼, | ||
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+ | 当你的人生主线明确的时候,你不要说做个饭,你就是不做 | ||
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+ | 饭在外面吃也好,无所谓的,这根本就不是什么事。 | ||
- | 3..下午同学说她明天上午举办沙龙,叫我邀请朋友过去,我问了两个 | + | 3.下午同学说她明天上午举办沙龙,叫我邀请朋友过去,我问了两个 |
朋友,一个说周末睡懒觉上午要陪小孩,一个说上午有事,我回复 | 朋友,一个说周末睡懒觉上午要陪小孩,一个说上午有事,我回复 |
csz/jingmo/riji/20251.1737207470.txt.gz · 最后更改: 2025/01/18 21:37 由 jingmo