必经之路

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静默觉察练习作业2025年3月

2025年3月31日

日日功

看视频《老子智慧》第15讲第16讲笔记

• 当你的“我”去掉了以后，你的智慧就会显现出来。当你的乌云去掉以后，阳光就会照下来。
• 当你成为一棵树的时候，你的叶子是用不完的。永远有！就算是冬天了，你会发现春天又有新芽新叶子出现。
• 真正有德行的人是不会觉得德行很重要的，所以他才有德行。
• 只有不够纯粹的人，才会去倡导纯粹。
• 天地很长久，他之所以能够长久，因为他不为自己而生。所有的功劳，我们都让给别人，所有的活，我自己干。众人不愿意做的事情，我来做。
• 你自己越自信，你把地位放得越低。只有那些不够强大的人，才会去张扬，表现我很厉害的。那些不厉害的人，才需要别人认可他厉害。
• 你之所以想成为平凡的，是因为你还不平凡。最后，你想成为平凡这件事情，让你又不平凡。
• 所以我们修行不是看表象的，一定是从心上下功夫！
• 修行要有老师，要真诚。

读觉察之道3.6

• 用觉察对治情绪，本身就是在练习觉察。练习觉察的目的，就是练习觉察本身。
• 你希望自己有个好的状态，而每天能练习觉察，就是很好的状态。
• 当你足够熟练，你会根本不用“练习觉察”，而是“练习觉察”自己在发生。就像你不用特地呼吸，但呼吸一直在发生
• 修行，不是某一刻；修行，是每一刻。
• 如何认识自己？修行是其必经之路。修行就是不断认识自己的过程，也是不断消除“我执”的过程。
• 利他，是很好消除“我执”的方法。并非要等修行好了再利他，利他本身就是修行。

我看见

1. 初次做向导，我看见自己有点慌乱，知道，慢慢去看视频，照学长们讲的一步一步去做。
2. 下午薪火相传闯关的同学叫我填闯关表，没有闯关，也不知道怎么填，又在忙与新同学们交流，看见我有点烦躁，知道，与新同学交流好后，回复学长，我明天梳理一下头绪，再回复她。
3. 晚上与新同学见面会，看见我担心新同学会不会来，知道，后面新同学都到齐了。
4. 下午打算不建小队群，看见村长建议，还是建小群，听话照做，我又建了一个小队学习群。
5. 建好群后，我看时间不早了，不想发群消息打扰大家，想想觉得不对，又组织了一段话发群里给同学们道晚安！

2025年3月30日

日日功

看视频《老子智慧》第13讲第14讲笔记

• 你想要快乐，快乐的反面就会出现，只有修行是超越快乐和痛苦的，然后你的状态是自由的
• 生命是不讲逻辑的，生命有时候是矛盾的
• 顺境和逆境都是很好的对境，他们都是一样的
• 一个人的改变不是靠外界，他是靠自己的
• 当你无助的时候，你就守中，去回到原点就好了
• 只要你不愿意，没有人可以伤害你
• 你去感受那些感受，你去空间那个看见

我看见

• 1.看见我思他人过3次。
• 2.两次看见想说先生，想到让你痛苦的都是你的业力，放下了。
• 3.想给妈妈打电话，想到妈妈在大哥家里，不当搅屎棍，没有打电话。

读觉察之道第3章3.5

• 修行若没有老师指导，大部分情况下都会是盲修瞎练。很容易走偏了，还茫然不知。
• 修行的老师，是一面镜子，可以帮你看见很多自己看不见的问题。这里的老师，是指真正懂修行的老师。
• 并非生活中说的“三人行，必有我师”。在修行路上，不存在“三人行，必有我师”，三百人也不行。一个盲人看不见路，三百个盲人在一起，也看不见路。
• 如果没有合适的老师，一旦修行方向出错，越努力，错得越厉害！
• 菩萨不想改变任何人，他尊重他人的生活方式，使用他们的语言，让他们依照自己的本性转变，而不是让他们成为自己的翻版 。
• 不要试图用修行的方法改变他人，这很重要 ！
• 必经之路的“三不”原则：不推销、不拒绝、不求名利。就是基于这点而提出的。
• 想改变他人，也是一种习气。故孟子云：人之患，在好为人师。下次，当你想改变他人时，及时“看见”，停下来，这就是修行。

2025年3月29日

日日功

看视频《老子智慧》第11讲第12讲笔记

• 当你的求道之心足够强烈，他会把你带到你该去的地方。求道之心比别的都会更重要。
• 修行要有四种态度
• 第一种态度是说你要像受伤的鹿一样
• 第二个很重要，就是像狮子一样勇猛。
• 第三个就是像风一样去对待我们的对境。
• 最后还有一个，就是你要像疯子一样。
• 你的修行的目的就是修行本身，你练习的目的就是练习本身，你调伏心的过程就是调伏心的结果。你踏上彼岸的每一步，就是彼岸本身。
• 修行不是某一刻，而是每一刻。

读觉察之道第3章3.4

• 当你在做任何事，知道自己在做这件事，当你处于任何状态，知道自己处于这个状态。
• 一开始练习，很容易，但持续时间很短，就会被念头或对境带走。
• 被带走是正常的，没关系，尽量及时发现，回到当下，继续练习。
• 这个方法很有用，经常练习，你的觉察力会提升很快。
• 做此刻该做的事，这就是活在当下！什么是此刻该做的事？
• 吃饭时，吃饭；工作时，工作；睡觉时，睡觉。这就是活在当下。
• 如何才能做到不被对境带走？这就需要练习觉察。
• 保证自己能在情绪升起的那一刻，或情绪升起之前就能看见情绪。

我看见

1. 早上先生吃饭在菜碗里挑挑拣拣，看了他一眼，他继续，再看一眼，还继续，没忍住，把他说了一通，觉察失败。
2. 看见今天觉察失败，有点郁闷，被带走了，想到了最近打坐有点懈怠，赶紧看视频，打坐。
3. 下午去散步，看见有个阿姨在垃圾桶边捡废品，发愿替阿姨承受她的辛苦，把我的舒适快乐都给她。
4. 看见我评判2次，思他人过两次。

2025年3月28日

日日功

看视频《老子智慧》第9讲第10讲笔记

• 如果你不修行，你做不了一个平凡人。因为你心里一直想要成为一个不平凡的人。
• 修行好的人才能做一个平凡人
• 无所求的爱才是真爱
• 内心越贫乏的人，越会去积累财富
• 内心越无知的人，越会想去积累知识
• 修行人是不可定义的，真正修行成就的人是不可知的

我看见

1. 好久不见的同学发信息问我近况，我说老样子，我问她怎么样，她说她知道怎么不内耗了，但还要在生活中去实践，为她点赞，想问她有没有写觉察记录，没有问。
2. 智慧栈抄经，来了新同学，分享她们的经历，看见不修行，每个人都很苦。
3. 抄完经和同学一起坐车回家路上，同学一路问我问题，看见我心里的评判，第一次见面要不要回答，知道，实话实说，不设防。
4. 好久没有联系的同学，突然很想她了，主动联系她，约她下次一起去读书。
5. 先生回家给我烫了一袋酸奶，向先生致谢。
6. 先生坐下来玩手机玩得哈哈哈的笑，看见我再也没有说教的欲望，他开心就好。

读觉察之道第3章3.3

但当你真正懂了，有一定的修行能力了，你会发现：你可以在没有愤怒时愤怒，这叫怒而不愤。愤怒也叫怒愤，“愤” 就是心贲，有心振起、隆起的意思，表示郁结于心，狂躁不安。“怒” 是发怒，明显地表形于外的生气。怒而不愤，是指表现得很生气，但内心并不郁结不挂碍。

2025年3月27日

日日功

看视频《老子智慧》第7讲第8讲笔记

• 你想要快乐，如果你不修行，你得不到任何快乐，真的。你会发现，你所有的快乐都是假的。
• 一个真正的自我很重的人，是不可能懂得爱的。就算爱发生的时候，它也会很快的消失。
• 当你是爱的时候，其实你在体验的就是那个“没有”。

  • 真正的修行要朝心上下功夫。
  • 如果你不认识到修行的本质，你怎么做都是错的。
  • 你要是在网上少看点美女暴露的照片，少看点八卦视频，你内心里边的男欢女爱的欲望就会少很多，你就会定很多

  我看见

  1. 早上看见我有说教先生的念头和行为，向外求，觉察失败
  2. 今天下午云空间带领，在群里面提醒同学没有回应，看见我编故事。
  3. 提示同学接龙信息日期发错了，同学及时修改日期，没有回复我，看见我编故事，放下了。
  4. 今天下午闯关，看见我上午就开始在准备，看见自己紧张，知道，该干嘛干嘛去。
  5. 进云空间带领，看见自己有两次被带跑了有紧张，知道。
  6. 带领结束后，花姐给到我很多的引导和建议，谢谢花姐的托举。
  7. 今天闯关成功，看见我的飘飘然，知道，复盘自己做的不足的地方。

  读觉察之道第3章3.2

因为“觉察”太简单，很容易错过，所以，很难清晰定义其边界。当你觉得模糊时，回归到觉察的定义：知道此刻的正在发生。时刻知道自己的想法、感受、行为，只是知道，就像在一旁看着小孩子的各种行为动作一样，这就是觉察。

2025年3月26日

日日功

看视频《老子智慧》第5讲第6讲笔记

• 百分之九十九点九九的小孩都是聪明的，百分之九十九的父母都是愚蠢的
• 一切法皆是佛法，是法平等，无有高下
• 为而不恃，生而不有，长而不宰，就是我做了很多事情，我都不会以此来邀功

我看见

1. 早上看见先生各种不顺眼，知道，这只是我自己的认为，没有好与不好，埋头吃饭。
2. 先生看见我用左手吃饭，嫌弃的眼神看着我，看见我想解释，没有说。
3. 看见新手村快开村了，每天陪新同学晨练这一项我估计做不到，看见我不好意思拒绝，知道，直接@村长，实话实说，不合适可以换人，不挂碍
4. 同学突然约我去她店里聊聊，想到今天有读书会，还有很多的待办事项没有完成，想委婉拒绝，知道，答应同学，过去陪她聊聊。
5. 晚上正在会议室读书会，先生拿来吃的，想说他影响我读书，知道，关视频吃了再开视频，先生是关爱我。

读觉察之道第3章3.1

感知身体的动作，不算困难，只要你意识到，马上就能开始感知。困难在于，你很难一直感知身体的动作，因为会有太多的想法把你从这种感知中带走。如果你能看见你的想法，也是一种练习，练习自己看见念头的能力。

2025年3月25日

日日功

看视频《老子智慧》第3讲第4讲笔记

• 修行要像受伤的鹿一样
• 修行要像狮子一样勇猛精进
• 修行要像风一样
• 修行要像疯子一样
• 修行不要做一个旁观者
• 如果你真的想修行，就要全心的投入进去
• 每个人的世界都是你自己的世界
• 如果我们做不到就不要要求孩子，要言传身教

我看见

1. 吃早餐的时候，先生看见我用左手笨拙地夹菜，问我为什么？我想说对治习气，练习专注吃饭，没有说。
2. 看见先生啃过的骨头上面还有肉没有啃干净，想提醒他，没有说话。
3. 想到买的毛笔还没有收到，去平台上看物流，看见邮政快递已收货，开始编故事，想起邮政快递确实是收到了货，但那是同学寄过来送我的书，又编了几节连续剧，忍不住去平台问客服，没有回复开始抄经，抄经完后想到是不是自己没看明白，又打开物流看一遍，原来是货在路上还没有到，看见上窜下跳的猴子。
4. 新买了一本书法字卡，怕先生看见碎碎念，把字卡藏起来，先生下班回来问我：你又买字贴啦？我一看，天哪，字卡的包装放桌子上了。看了先生一眼，装没听见，没说话，他也没有问了。
5. 手机最近几天老接到陌生电话，有点烦躁，不知道怎么办，对治一下怕麻烦，找到了方法，解决了这个问题。

读觉察之道第2章2.6

• 觉察可以用来对治情绪，
• 可以让你活在当下，
• 可以让你看见所有的念头。
• 一旦你能看见念头，你就可以让自己不被念头带走。
• 情绪，只是生活中最明显的念头链条而已。
• 你还可以用来对治自己的贪婪、傲慢、嫉妒等各种心态。

2025年3月24日

日日功

看视频《老子智慧》第1讲第2讲笔记

• 常也是道，道也是常
• 修行只有去体验，如果修行没有体验，没有到那个程度，不要去给别人讲
• 有自我存在的时候，这个人就没有开悟
• 观念头，观的是无
• 在生活中处处去观，处处都是修行的入口
• 只是看着，不要说，不要做，不要参与

我看见

1. 早上本来不想炒青菜，怕吃不完，想到先生想吃青菜，还是默默的做了青菜。
2. 原计划把不开花的绿植扔了种花，看见自己种了近两年的绿植还是舍不得，把花移动，没有扔。
3. 和妹妹聊天，说起堂弟堂妹的近况，么爸一家人今年遭遇经济危机，看见自己闪过幸灾乐祸的坏念头，吓了一跳，赶紧忏悔，做自他交换，我愿意承担幺爸他们一家人的焦虑和恐惧，愿他们早日觉醒，离苦得乐。
4. 去取快递，发现快递搬家了，看见我想转身问旁边的人，想到对治一下，遇到问题自己解决，学习用导航，手机网络有点卡，不着急慢慢找，后来找找到了。

读觉察之道第2章2.5

明白了觉察，接下来就是练习，反复练习，坚持练习。 练习分成座上修和座下修。专门静坐来练习觉察，叫座上修。下座以后，继续练习觉察，应用觉察，就是座下修。座上座下也只是形式上的区分，没有谁更重要些。觉察练习还可以分成，基础练习和应用练习。座上修是基础练习，能让看见念头成为可能，能有能力不跟随念头。有了这个基础，才谈得上在生活中应用觉察。座下修中有基础练习和应用练习，如何感知动作，属于基础练习，如何对治情绪、习气，属于应用练习。

2025年3月23日

日日功

我看见

• 以前早上吃早餐，只要我做好了早餐，先生会立马进厨房帮忙准备碗筷，帮忙端菜盛饭，那时候只要我做好饭菜他坐着不动，我就会冒火吼他。所以每天吃早餐他都会进厨房帮忙，吃完饭他也主动收拾碗筷洗碗。
• 学了觉察以后，挑战24小时不抱怨，24小时关爱家人，当我做好早餐他坐着不动的时候，我就把饭菜也端上桌，他直接就吃，不挑战作业的时候，偶尔心里会有一丝抱怨，但不会出口，并且吃完饭后不让他洗碗，我练习每天洗碗觉察。
• 到现在，家里每天吃饭基本上形成了这样的模式，我做饭炒菜，饭菜不端上桌他不放手机，吃完饭嘴巴一抹，又坐旁边玩手机，偶尔会有不舒服，看见也过去了，知道这是我要去接纳的一种生活模式。
• 以前周末，我和先生在家里基本上都是吵架，他一看手机就不起身，也不和我说话，我们唯一的交流方式就是吵架。
• 现在周末他还是看手机，我做饭收拾家务，抄经看书练字，忙得不亦乐乎，没有时间和他吵架，他现在找我说话，我都懒得搭理他，感觉他在打扰我。

1.下午叫先生帮忙把电脑移动一下，他搬动电脑后，叫我把卫生搞了

• 【看】见我起了情绪
• 【盯】心口闷闷的，有点紧，盯了一下，慢慢的消失了
• 【挖】不喜欢被安排
• 【改】默默的去把卫生搞了

2.先生把电脑弄好了，站一边叫我把木凳子搬进去

• 【看】见我起了情绪，这么重你不能搬一下吗
• 【盯】胸口闷，像压了什么东西不舒服，盯了一下，慢慢的消失了
• 【挖】气力活应该是先生干
• 【改】把凳子慢慢的搬到位置上。

3.与先生去超市买菜，本来想去夜市超市方便取快递，索性跟先生走，他去哪就跟哪，超市买菜，他说买啥就买啥，不发表建议。

4.先生说明天早上炒把青菜，我看见萝卜海带炖汤还有那么多，没有随顺他，他不高兴，我说两个人吃不了多少，有时候炒菜你又不吃。看见自己抱怨出口，停下来，明天早上再说。

5.看见我两次心里在评判别人。

读觉察之道第2章2.4

当我们认为都是别人的问题时，事情会没完没了、愈演愈烈。当发现是自己的问题时，怎么还会有抱怨和不满呢？“自我”对自己从来都是宽恕的。 这就是用觉察来对治情绪的过程。特别是及时“看见”，非常重要。

2025年3月22日

日日功

我看见

• 1.早上和先生吃早餐的时候，想到我们都要离开这个世界，在一起的时间会越来越少，突然很难过，再也不会去嫌弃他的种种。看见被念头带跑了。
• 2.看见思他人过5次
• 3.想到明天就周末了，二哥会不会安排妈妈明天过来，想打电话问问，知道，相信一切都是最好的安排，不问。
• 4.妈妈过来想安排在女儿屋里住，我和女儿商量，女儿同意了，看见女儿其实比我更宽容。
• 5.午睡做梦，梦中先生不小心犯了过错，我愤怒责骂他，看见我醒来时对自己的评判。
• 6.感觉昏沉时，起身做了一套体操，精神恢复很快，给自己定一个任务，每天早起做一套体操保持运动。
• 7.晚上和妈妈通电话，妈妈说重庆天气热了，她那里只有冬天的衣服，她还是想回家，我同意了妈妈的想法，告诉她我没有上班，什么时候想来我去接她，也可以我去老家陪她一段时间，放下电话其实心里很难过，想到妈妈有一天会离开我，每一刻都那么珍贵，心里再也没有怨恨了。
• 8.先生回家看见我坐电脑前听课，满脸的不高兴，我起身问他怎么了，他说没什么，就是累。我说是不是看我没上班不高兴，他说不是，叫我不要乱想。其实我心里编故事，就是这样想的，但我问他之前和他回答之后，我都没有挂碍和情绪。
• 9.手机和电脑卡是因为后台有很多的运行没有关闭，今天把电脑和手机后台运行的通知都关闭了，发现手机电脑都不那么卡了，看见什么事情只要认真去学习都没那么难。
• 10.突然想到妈妈这辈子被爸爸宠爱了一辈子，爸爸走后，再也没有人像爸爸那样爱过她，儿女们对她都是嫌弃和怨恨，心里特别难受，妈妈下午电话说，她以后哪里也不去了，就守在自己家里，忍不住一直流泪，觉得妈妈好可怜，看见我想给哥哥们发信息叫他们对妈妈好一点，看见自己又想改变别人，修行只要求自己，自己以后多爱妈妈一点。
• 11.此刻，我看见我被自责和难过控制，好想大哭一场，自己浪费了这一生的时光，都在怨恨妈妈，妈妈快90岁了。我都没有从心里接纳过妈妈，我太不孝了，我知道妈妈是 最爱我的，只是她的爱不是最适合我的。我看见我心里的痛无以复加。

读觉察之道第2章2.3

觉察很简单，也很强大，而且随时可以觉察。只要有人提醒你，开始觉察，你马上就可以觉察：知道自己在回答问题，知道自己在说话，知道自己在计划明天的会议。虽然如此，但现实情况是，就算你懂了什么是觉察，也无法经常提起觉察，无法及时提起觉察，更无法时刻保持觉察。过去的几十年，你一直跟随想法跟随念头跟随场景变化而变化，一直习惯如此。这就是习惯。

2025年3月21日

日日功

我看见

• 1.早上先生吃完早餐收拾碗筷进厨房，我说：我来洗碗。他说他洗，看见我冒一句：你洗碗又收拾不干净，水弄得到处都是。
• 2.正在看书，听见对面邻居家的老人在大声叫嚷，我过去问阿姨需要帮忙吗？交流了半天，老人说女儿出门买菜半天没回来，让我帮忙找她女儿，我刚刚转身，看见她女儿提菜回来了，告诉她情况，她说老人是神经病，回到家门口，老人和她说话，听见她说老人：你怎么不去死。
• 3.看见手机里密密麻麻的群，不知道如何处理，左右纠结，最后决定尊重自己的心，不需要的群就退了，不挂碍。
• 4.看见先生在社区居民群里吐槽，想说教他，看见。继续做手上的事情。
• 5.在淘宝上买了两株三角梅，准备把两株鸭脚木换下来扔了，看见，万物皆有灵性，养了一年多了，留着继续养。

读觉察之道第2章2.2

1. 想要不被情绪控制，需要降伏自心；
2. 想要降伏自心，需要有智慧；
3. 想要有智慧，需要放下妄想执著；
4. 想要放下妄想执著，需要用“觉察”

2025年3月20日

日日功

我看见

• 1.昨天晚上和哥哥商量好，过两天把老妈送我这里来，下午妈妈打电话告诉我她不来了，她说了一堆理由，我看见妈妈在儿女面前的小心翼翼，像个小孩子，其实我知道她想来我这里，我看见自己心里酸酸的，我告诉她：你安心过来就行了，不要担心什么。妈妈又很开心的和我聊天。
• 2.上厕所出来，先生准备进去洗澡，听见他吧啦吧啦大声地抱怨厕所太臭了，看见我想怼他，知道，没说话，他一会儿也停了下来。
• 3.去超市买菜，服装店搞活动，去逛了一圈，试了一件衣服，想到早上的日签金句，回到当下，看见我被带跑了半天才觉察，放下了衣服去超市买菜。

读觉察之道第2章2.1

修行，不是教你某一条路该如何走，也不是教你不同路上有什么障碍物。修行，是教你睁开眼睛。当你自己睁开眼睛，路上那些原本对你造成困扰的障碍物，都不再是问题，因为你很容易就能绕过去；当你自己睁开眼睛，你甚至不需要记住任何一条路，哪怕没有路，你也能轻易走出一条路。 如何才是睁开眼睛？当你看不见路，那是没有智慧，叫“无明”；当你有了智慧，可以从容面对一切烦恼，这就是睁开眼睛。

2025年3月19日

日日功

我看见

1. 上午进云空间带领，看见我在意自己的表现，知道，提起觉察。
2. 在分享环节，同学夸我，看见我的开心得意，知道，看见上次在云空间说我废话多的那个同学，看见我心里的不舒服介意，知道，告诉自己，没有我。
3. 泽碧同学邀请我写自我介绍，看见我不好意思拒绝，违心的答应了，最后还是实话实说，拒绝了，感恩泽碧同学的理解。
4. 知道老妈在哥哥家住的不开心，想到老妈这么大年纪了，想让老妈来我家住一段时间，和先生商量，先生很快就答应了，看见先生的孝顺和理解。
5. 下午想给智慧栈的同学打印觉察之道，发现淘宝上都不打印，不知道怎么回事，白龙马同学马上就告诉我她有几百本，免费送我，我看见必经之路到处都有纯粹可爱的同学。

读觉察之道第一章1.4

我想告诉你的是：状态好与不好，都是正常现象，就像天晴下雨一样正常。因此遇到状态不好，看着这个不好就可以。这个状态会慢慢自己消失。不用为这种状态焦虑忧虑，也不要总想着把这个状态调整过来，只是看着，等着它自己离开。不用期待状态好，也不用拒绝状态不好，把自己当成天空，无论是乌云还是白云，他们来了就来了，不迎不送。

另外，如果你懂了觉察，当你看到状态不好的那一刻，看到自己处于低谷的那一刻，你已经没有在低谷了。就像你能看见山谷时，你已经离开了山谷。此刻，如果你能安住在这个“看见”，只是做当下该做的事，那个低谷的状态就不在了。反之，如果你因为发现自己又在低谷，而产生自责、焦虑、沮丧和绝望，此刻，你又一次回到了低谷。

明白了吗？若不明白也没关系，等你看完本书，应该就能理解了。

2025年3月18日

日日功

情绪觉察

今天和家里人商量，周末家里人聚餐，女儿和女婿他们说要吃鱼吃蛙

• （看）见我思他人过，觉得杀生不好
• （挖）想改变家人
• （改）我说你们吃我请客，但我不去吃。后来女儿他们都不高兴，我也没有挂碍。后来知道应该随顺家人，觉察失败

我看见

1. 今天云空间带领闯关，我看见时间到了开始的时候，我忘记了开麦，幸好祖兰姐及时给我开麦。谢谢祖兰姐。
2. 在分享环节，我想让新同学多分享，看见我忽略了想分享的老同学，看见我觉察不够敏锐。
3. 在星光守护面对面的时候，我看见海焰明同学和燕斋同学的纯粹和托举，看见我觉察还不够深入和细致。
4. 晚上先生问话我看见我有点烦躁，知道，没有怼他，止语。
5. 报名做新手村向导，看见不能闯关有点失落，知道，报名了就尽力去做去体验，纯粹一点。
6. 想加入练剑，又想服务好新同学，看见我什么都想做好，知道，先服务好新同学，一步一步走好，慢一点没关系。
7. 下午给女儿信息想缓和紧张的关系，女儿回复信息很愤怒，看见我想说教，知道，止语，不挂碍。

读觉察之道第一章1.3

修行最根本的问题：如何降伏其心。降伏了“心”，就成了“心”的主人，成为了情绪的主人，自然就不会再被其困扰。如何是降伏其心？能看见自己的各种习气和模式，不被其带走，就是降伏其心，这就是修行。

修行，可以降伏自心。降伏了自心，智慧就会增长。有了智慧，自然可以解决生活中的烦恼。

一谈到修行，很多人以为必须远离世间，到某个杳无人烟的深山中去打坐念经。当然，如果你有这样的机会，有自己修行的老师，他让你这样做，那非常好。但我们绝大部分人，都没有这个条件 ，我们有家人需要照顾，放不下亲人朋友，更舍不得生活中的某些物质享受。这也是人之常情。

2025年3月17日

日日功

我看见

1. 先生在家族群里说鸭血和鹌鹑蛋有毒不能吃，叫我们坚决不要吃，我看见自己评判他，认为他不喜欢吃的就有毒。
2. 明天飞天计划闯关，我看见我提前紧张，去多读带领稿。
3. 和同学聊天，我看见自己想好为人师，知道，把自己经历过的告诉她，让她自己去选择。
4. 先生问我蓝狮子呢？我说闭关了。他说他闭关在思考什么？我说我哪知道啊！我看见我很嫌弃先生。

读觉察之道第一章1.2

如何才能超越挂碍？原理很简单。所有挂碍的存在，都必须有个依附点，否则这个挂碍挂不住。而每个人所有挂碍的依附点，都是一个东西：“自我”。我没钱，我长得不好看，我的孩子不听话，公司对我不公平……这些都是因为“我”。 当“自我”不存在的时候，挂碍也就无所依存了。换一种方式描述就是，所有的束缚，都来自对“自我”的执著。当“自我”不存在的时候，一切束缚都消失了。这不是我说的，老子说的： 吾所以有大患者，为吾有身。及吾无身，吾有何患？

2025年3月13日

日日功

挑战不抱怨

• 1.正在看师兄们插花学习，有个师兄叫我去外面剪一点扇形的棕叶，这么多人咋就偏偏叫我去，看见我想抱怨的念头，回复师兄好的，我马上去。
• 走在路上看见自我又在作妖，咋不叫个人陪我一起，搭把手也可以啊！哈哈哈，赶紧滚去做事。

我看见

• 1.早上吃饭的时候，我给先生夹一块排骨，他瞟我一眼说：不要给我夹菜，你不是不理我吗？哈哈哈，我忍不住笑死了，我看见两个人都像小孩子玩过家家一样。
• 2.吃过饭洗衣服，去寺院做义工会迟到了，看见自己不想打招呼，去群里向师兄们说明原因，今天晚点到。
• 3.吃饭的时候，挨着我坐的师兄问我家里的情况，看见我的评判，吃饭不是止语吗？知道，如实回答。
• 4.师兄问我问题后，看见我也想问她同样的问题，不问。
• 5.又一个师兄坐旁边，看见我想招呼搭话，止，专注吃饭，吃饭起身招呼师兄慢慢吃。

走路觉察

• 双手背后，正常走路，左，右，左，右，脚步放慢，感受到脚趾有点拥挤，鞋子不宽松，知道，感受到脚趾抓地，盖章，知道。
• 看见旁边玉兰花树下白色的花瓣，知道，30栋的大门重新装修了，知道，回到走路，感觉腿弯曲的时候有点酸，知道，感受到脚开始发热，知道。
• 双手回到左右两侧，随脚步甩动，知道，夜市摊位好吵，知道，快步走过，知道，先生应该下班快回来了，知道，报名参加禅修没和他商量他会不会同意，带跑了知道，回到走路。

读觉察之道第1章1.1

金钱很厉害，它形成的监狱，几乎是完美的，大多数世人都困在其中，热爱自己的锁链。有道是：天下熙熙，皆为利来；天下攘攘，皆为利往 。之所以说金钱的监狱“几乎是完美”的，因为金钱造成的监狱，还是有不少破绽。这里讲金钱监狱的两大破绽。其一是，当你拥有的金钱足够多，有可能会看清“金钱的无能”（只是有可能），这也是为何一些明星和世界级的富豪，在拥有无数财富之后，放下了对金钱的执著。有人开始热衷于做慈善、公益，也有人拥有足够多的金钱后，人生失去了目标，开始迷茫甚至抑郁，也有人放弃一切出家修行。因为他们看清了金钱的无能，金钱的监狱自然消失了。不过这个破绽一般人很难掌握，所以更多的有钱人，会觉得钱还是不够多，会继续拼命赚钱。 另一破绽是，当你有了放弃一切的勇气，金钱的监狱，也会随之破碎。你可以放弃一切，甚至生命，当然也包括金钱。当你拥有放弃一切的勇气，内心会开始滋生力量。 如果连要饭的日子，你也觉得是种难得的经历，你还会被金钱束缚吗？当一个人可以接受自己“一无所有”7，金钱怎么还能困住他？这个破绽，很多人都可以试着突破。

2025年3月12日

日日功

挑战不思他人过

• 1.想起那天回老家，看见老五的一个朋友不像好人，言行举止都不正常，想提醒先生以后少和这些人打交道，看见我思他人过，好坏善恶都是自己贴标签，心里的投射，不挂碍。

挑战不抱怨

• 1.先生下班回来，厨房逛一圈，出来对我说：今天天气这么大，你怎么没有把电饭煲里的饭弄起来？我说：你一回家就专挑我没做的说，我做了的你看不见。看见我抱怨出口了，止语。
• 2.下午去打印文件，老板娘问单页还是双页，我刚想回答双页，老板在旁边说：价格一样的。我说随便吧，多少钱？老板娘计算器打了一下说：27元。心里想，这么贵，打印一本书才20元。看见我想抱怨，停，扫码付款。

走路觉察

• 双脚并列站好，双手相握放背后，脊背挺直，深呼吸一口气，开始走路。
• 左腿弯曲，提起脚跟，脚尖点地，左腿向前伸直，脚尖朝上，脚跟着地，脚掌轻轻落地，感受盖章的感觉，紧接着右腿跟上，掂脚尖，提脚跟，向前伸直右腿，翘脚尖，放脚跟，落下脚掌，盖章，慢下来感觉走路原来是这样的，知道
• 感受到双脚节拍连贯，左脚掌落地，右脚跟会自动提起，换个姿势，脚掌先着地，感受一下。知道
• 伸左腿，脚跟上提，脚尖朝下落地，放下脚跟，感受盖章，紧跟伸出右腿，提脚跟，脚尖朝下落地，放下脚跟，体验到盖章的感觉。
• 感受到两种走路姿势的不同，后一种走路姿势，双脚不用连贯动作，可以左右脚慢慢走，知道。

我看见

1. 早上先生吃完饭匆匆忙忙就上班，我一看时间还早，看见我的评判和生气，知道。
2. 中午准备做饭，同学约下午抄经，看见我怕麻烦不想去，答应下午去抄经。
3. 负责薪火相传闯关的同学提醒我闯关完了没有，马上到期了，看见我想拒绝闯这个关，这个是选修，知道，告诉同学下一次闯百花齐放一齐闯这个关。
4. 看见自己这两天情绪有点冒头，去打坐

读觉察之道第8章

同学，关于你认为领导巴结上级，你的这个判断，可以看出你的“工作能力”。以我的观点看，不是领导巴结上级太过了，而是你的眼光是真的太窄了，是典型的小市民心态：看见某些现象，都会很简单关联到某些问题上。 类似看见领导送人是巴结。看见女秘书会想到不正当关系。看见官员条件好会想到贪污…… 这种心态，是“自我”保护的模式，因为贬低别人，能证明自己有价值。说别人的问题，能降低自己的渺小感。 要看见这种模式，及时看见，不要被它反复控制。看来你没能当上领导，是有原因的。

2025年3月11日

日日功

走路觉察28分钟

• 在广场找个位置站好，把羽绒服帽子整理好，把小背包拉右侧整理好，开始走路。
• 刻意放慢动作，抬左腿，膝盖弯曲，左脚前伸，后跟着地，接着放下脚掌，体验盖章的感觉，左脚落地，右腿向前，膝盖弯曲，脚跟抬起，脚尖立地，抬脚向前，脚跟着地，放下脚掌，盖章，感受到水泥地的坚硬，脚踏实地的感觉，双手相握，放在背后，一步一步慢慢向前走。
• 看见念头：前脚着地，后脚自动连贯提起，提脚像是在向前甩脚，知道，继续向前走。
• 抬头看见一条大狮子狗，念头：好害怕，会不会咬人，绕道站旁边，看见狗主人，松了一口气，继续向前走。
• 脚步开始加大，念头：这是迈步向前还是甩步向前，哈哈哈，不扣字眼，知道，回到走路，脚开始暖和，知道，身体随脚步开始摇摆，感觉全身都在运动，知道，头发也在飘动，知道。

挑战不思他人过

• 1.这段时间感觉电脑好卡，埋怨先生下载鲁大师，电脑没有清理好，看见思先生过，停，做手上的事。
• 2.想起老妈那天说大哥喝酒后对妈妈说的那些话，突然觉得大哥太不应该了，他是以醉发牢骚，想打电话过去替老妈出口气，看见我思他人过被带跑了，停，冷静下来，该干嘛干嘛。

挑战不抱怨

• 1.给大女儿信息，叫她有空过来给我看看电脑，帮忙清理一下，她发了一堆信息，叫我按她的方法去自己慢慢琢磨弄。看见我想抱怨：我能学会我找你干嘛呢？停，回复，好的。

我看见

1. 早上吃饭的时候，我说：我想搬回老家去住，不和你住一起。他说：住一起我可以助你修行啊！看见我忍不住想笑。看见先生的可爱。
2. 下午打开电脑，一步一步慢慢的琢磨清理垃圾，卸载安装软件，看见什么事情认真去做也没有那么难。
3. 给同学发信息，没有回复，看见我编故事，停，编故事就编个完美让自己开心的故事。

读觉察之道第7章7.5

宗萨老师如是说： “与任何人相处，时间长了肯定都能看出毛病，因为眼睛就是业力专门为我们准备的。因此，我们需要认清自己的评判标准来自于自我，而不要轻易评论他人的是非功过。其实，你看到的，只是业力允许你看到的。我喜欢的一定是我缺失的，我讨厌的一定是我亦有的，于是释怀!” 当你想挑人毛病时，要及时看见。然后想起这段话。是的，你喜欢的一定是你缺失的，你讨厌的一定是你也有的。

龙洋老师如是说： “我们生活在人间，没有一个人是没有缺点的，如果没有缺点，那就是佛，不会在人间。要是在人间的话，就是为了度化众生而来的。只要是众生，肯定就有缺点，缺点重重才会在六道中轮回。即便他有一点点优点，也值得我们学习，值得我们惊叹：‘作为众生，他们竟然有优点！’哪怕只有一两个优点，也要看成是了不起的事情。”

2025年3月10日

日日功

走路15分钟

• 去超市买菜，下电梯，下台阶，来到广场，感知身体，不紧不慢地走着，感受到左膝盖有点酸，左大腿有点酸，知道，臀部也感觉有点不舒服，运动少了，知道，继续懒洋洋的走路。
• 听见小鸟唱歌，听见小孩子吵闹声，知道，听见幼儿园里喇叭放着有节奏的音乐和说话声，知道，看见门口家长在等接小孩，知道，继续往前走。
• 拐个弯，往前直走，看见裤脚在脚背扫来扫去，知道，感受到双手随慢悠悠的脚步摆动，手指在两侧的衣服上滑动知道，感受到天气变暖和了，知道，继续往前走。
• 上一步石级，来到红绿灯口子，看见来来往往的学生背着书包，知道，摆摊的商贩在忙碌中，知道，听见各式各样的叫卖声，知道，感觉太阳照在身上暖阳阳的，知道，过了马路，下两个台阶，脚步放慢，到了大广场。
• 到处都是摆摊的，感觉生活不易，众生皆苦，知道，看见杀鳝鱼的木板上红红的鲜血，感觉心里一阵不舒服，念佛号回向。知道，绕过地摊点，来到超市门口，上电梯，拉了一个推车，进入超市，知道
• 脚步跟着推车慢慢的向前走，来到蔬菜区域，正在装黄姜，闹铃响，走路结束。

我看见

• 1.早上先生起来就坐客厅，一直在拍打脚和腿，看见我的评判，知道，做手上的事。
• 2.吃饭的时候，我告诉先生：以后不想回老家了，回去除了吃喝打牌没什么用，还耽搁时间。他心里不舒服，反驳我，看见我冒火了，坚持自己的想法，没有盯，挖了一下，是早上他拍腿啥也没干，心里不舒服迁怒，带跑了一会儿，知道，没有改，回到吃饭。
• 3.买胡豆角的时候，看见旁边买碗豆角的在挑选，我看见我也在挑选，跟随带跑了，没有对治，营业员过来说：这个不能选。她给我抓了几把。没有说话，默认营业员的行为。
• 4.付款的时候，我看见自己贪心，菜有点多，想拿两样出来不要，知道，没有拿。
• 5.看见紫色的绣球花和紫色的长寿花好漂亮，看见我想买，被带跑了，知道，不买。
• 6.看见龙竹和转运竹，看见我又被带跑了，又想买，知道，不买。
• 7.路过广场，看见菜摊位放着两只剥皮的兔子，旁边还放着血糊糊的兔子皮，看见我心里一阵难受，发愿，愿替兔子承受它的痛苦和难受。
• 8.先生下班回来，我在听直播课，看见他不高兴，起身出去和他说几句话！
• 9.到晚上看见我莫名的想生气，止语

看见我心情不好想躺平，不想交作业，停，交作业去。

读觉察之道第7章7.4

当你过于期待自己的进步，总想检验一下时，也可以运用觉察，看见！这也是一种执著，太看重自己。某一天，当你不再关心自己的进步与否，只是关心他人的痛苦有没有变少一点；当你不再关心自己的得失，只是关心世界有没有变得美好一点；当你不再关心自己能不能去极乐世界，只是关心他人有没有走上修行之路。那时，说明你修行真的进步了！

2025年3月9日

日日功

善良24小时

• 1.早起发愿：接下来24小时，愿我所做所说所想的一切，皆是有利于一切众生，时刻保持善良。
• 2.早上起来，我看见先生弄好早歺叫我吃饭，向先生致谢。
• 3.上午带女儿和女婿他们一起去老五家里看望婆婆，两个女儿和婆婆坐在一起，婆婆拉着她们的手，开心的象个小孩子，我看见自己没有对治自己的习气，默默的站在一边，没有说话，也没有和婆婆打招呼，只是心里没有反感和厌恶。
• 4.看见老五家的女儿不说话，也不招呼我们，看见我心里评判，要善良，我主动招呼侄女，问她的近况。
• 5.我看见大姨的女儿女婿，想起来他们以前对我们不好，看见我想避开他们，要善良，后来饭后休息，我主动和他们打招呼。
• 6.家里人和村里人开始打牌赌博，看见我想叫先生走人，要善良，站他们身边看热闹。
• 7.先生叫我拿钱给他，他也加入赌博，我看见我的反感，要善良，没有随顺他，也没有挂碍
• 8.二婶带我去草地边扯折耳根，回来后她说她要给他生病的儿子带蛋糕回去，我给她挑了一大盘子蛋糕，走的时候，她又捡桌子上的小吃，我看见我的评判，要善良，祝福二婶。
  • 9.先生有个建议被我否定，他冒火了，很生气的怼我，女儿怕我怼回去，说停，我看见我有情绪飘过，拿眼睛瞪了他一眼，觉察失败，我要善良，止语。默认先生说的对。
• 10.我去和大姨打招呼陪她说话，她指责我们为什么没有把婆婆带回来，看见我想辩解，要善良，微笑着没有回复。
• 11.大伯过世近一年了，他养的狗拴在老屋，我以为它不认识我了，没想到它看见我直叫，我摸着它的头，它会挨着我很亲热，看见我突然忍不住流泪，给狗狗端了一碗吃的，守着它吃完，给它告别，我走很远了它都一直抬头望着我，我看见狗狗的不舍很难过。
• 12.回家的路上，先生说去取快递，和先生说话产生了矛盾，我怼了先生，觉察失败，想到我要善良，到家放好东西，主动邀先生取快递，和他散步聊天。
• 13.我建议明天早上吃酥肉面条，比较简单，先生说他中午也吃面，看见我想说服他，要善良，随顺先生做饭炒菜。
• 14.回向：把这次善良24小时的所有善业，回向给家人及一切众生，愿他们早日解脱，远离烦恼，福慧双增。

一周总结：

这一周在家感觉情绪比以前平稳些，打坐后好像不错，又好像是个念头，好像没什么变化，这两天回老家，有点松懈，很明显感觉一放松就退转，心里有了警觉，时刻觉察自己的起心动念，可以走慢点，不期待进步，但不能退步，先认真炼完七剑再说。

读觉察之道第7章7.3

修行，是让你认识自己。以前你总觉自己还不错，那只是你觉得，或者只是外表看是如此。你遇到事情，习惯找别人的问题，习惯推卸责任，习惯维护自己，对自己宽松，对他人严格，放大自己的付出，忽视他人的优点，这些都是“自我”的模式。如果你不看清这些模式，就会被“自我”欺骗：我很好，问题都是别人的。而修行，是向内求，看自己的问题，一点一点认识自己，自然能看见自己很多问题。因此，并非修行让你变差了，而是你以前不知道自己原来这么差。 修行也不是为了让你过得越来越顺。如果你是为了越来越顺而修行，可能会感到失望。

2025年3月8日

日日功

善良24小时

• 1.早起发愿：接下来的24小时，愿我时刻保持善良，所做所说所想的一切皆有益于一切众生！
• 2.早上吃早餐，看见先生狼吞虎咽，心生嫌弃，一次次看见，吃饭香，身体棒，今天要善良，不挂碍。
• 3.先生催我早点出门回老家，看见我想抱怨，好的，收拾出门。
• 4.上车刚坐下，先生开始念叨，要加油，看见我冒了股小火苗，TmD，老子一坐车就加油，停，要善良，止语。
• 5.去取了钱装红包，先生看见我手上的钱，问我取了多少？看见我不想告诉他，实话实说，他说给我一百加油，看见心里不舒服，伸手把钱给他。
• 6.我埋头看手机，先生旁边埋怨：一天到晚就看手机，看见我想怼他，要善良，把手机放回包里。
• 7.高速路上，先生一路超车，看见我思他人过，想提醒他，知道，闭目养神。
• 8.在老家屋里搞卫生，先生一直吆喝我这里那里，看见我想怼他，要善良，他说干啥就干啥。
• 9.老妈打电话，说大哥酒后说话冒犯她，提醒妈妈不要和酒疯子计较，老妈于是刹不住车，滔滔不绝说大哥的种种不是，看见我被带跑了，怼了老妈：再不好也是你生的，你还不是要找自己的原因。看见自己语气不好，要善良，安慰妈妈照顾好自己的身体，觉得不舒服就不要耍久了。
• 10.和先生去吃米线，有点辣，回来的路上，先生一直吐口痰，看见我嫌弃想阻止他，要善良，不说。
• 11.刚躺下休息会，二哥在牌桌子上打来电话，催赶紧过去，先生放下电话叫我准备出发，看见我想直接拒绝，要善良，我说：二哥叫你过去，有可能去玩牌，我不想过去，我晚上不吃饭，也不想去家长里短，我又不打牌，我就在家里。他听我说完，他也不去了，说和我一起去，看见先生的改变，偷偷的开心。
• 12.在车上，我在给先生讲一件事情，他给我讲另一件事情，看见我心里不舒服，感觉先生没有认真听我说话，要善良，静静的听他说。
• 13.在单行道上，感觉先生车开的快，打字都打不了，我说：你能不能不要超车？先生冒火，连吵带骂一顿输出，我看见自己表达错了，是单行道，应该是能不能开慢点？看见我飘了一下情绪，消失了，先生看见我不说话，很尴尬，马上找我说话，讨好我，我看着车外面的油菜花，好美！
• 14.先生喜欢吃折儿根，去老家的草地边扯了一袋子折儿根，回家很高兴叫先生洗一下，可以生吃，先生一边洗一边抱怨：这是什么折儿根，一点都不好？碎碎念半天，看见我没有起情绪，我说：你不喜欢吃这个啊，那正好我可以多吃点。
• 15.先生晚上把喝的水烧好，又让我洗脸泡脚，又给我抱好被子，我看见先生的体贴和关心。

读觉察之道第7章7.2

修行，需要融入到生活的点滴中。在生活的细微处，看见自己的念头和习气。一旦看见，改变会自然发生。

2025年3月7日

日日功

挑战3小时不看手机＋止语

6点～9点

1.调好闹钟，手机放一边，进厨房做饭。

2.吃饭的时候，先生说：来吃馒头。给我递一小块馒头。没说话，接过馒头。

3.坐下来看书的时候，手机在旁边有提示音响，带跑了一下，想点开看，不看。

4.先生出门上班给我说再见，给他点了点头，没说话。

5.想去躺会，想点手机看时间，不看。

6.手机闹铃响，挑战成功！

我看见

1. 听见先生开门回来了，我在听直播课，看见我不想动，知道，大声招呼先生：你下班回来啦！下次加上你辛苦了。
2. 先生坐我旁边，看见他脸色不好，看见我编故事，知道，先生问我：你不是不和我说话了吗？昨晚上怪怪的。原来是这样，我想笑，我说现在不会了。
3. 先生坐旁边刷抖音，声音大，我看见自己感觉被影响了听分享，我问他：你自己定的规则不刷抖音，有没有效果啊。他说做到了两天，我说好厉害啊，居然坚持了两天。他放下了手机。

读觉察之道第7章7.1

在生活中修行，一开始会比较难。当一开始你刻意去练习觉察，在吃饭中感知动作，用【看盯挖改】对治情绪，会觉得有些别扭。你不再跟随以往的习气和模式，会有一段时间不太适应。你可能不再喜欢和朋友一起抱怨，一起说是说非，可能不再喜欢参加一些无聊的应酬和聚会，周围的人也会觉得你有些奇怪。这些都是正常现象，是修行进步的征兆。坚持一段时间，当觉察成为你的自然反应，就像呼吸一样时刻都在时，你会发现生活不一样了，烦恼无法再困扰你，情绪对你来说也不算什么事。原本的那些束缚，也根本无法束缚你。你可以回到以前的生活，但那时你已经不一样了。你可以看戏，可以演戏，你知道自己在做什么。你是自由的，在任何时候。 在生活中修行，找到一个好老师，一开始跟着他的安排，认真坚持练习，很重要。 过了一开始那个阶段，你会体会到修行的乐趣。那时，再让你放弃修行，回到以前的生活，你自己无论如何都不会愿意的

2025年3月6日

日日功

我看见

1. 把家里打印闲置的几本书拿去智慧栈送人，到坐车的时候，看见念头，有一本书老版的觉察之道有点旧了，感觉没有诚意，看见车站有专门的报刊亭，就把这本书放在报纸的旁边，让有缘人可以看到。
2. 把书轻轻的放在报纸旁边，看见念头，会不会被清洁工拿去卖废品，这可就糟踏了这本书的价值，也愧对蓝狮子老师了，忏悔，在心里发愿：祈请ft加持，愿这本觉察之道让有缘人获得，让更多人解脱。
3. 智慧栈今天第一次来抄经有一位孕期宝宝，看见念头，这位宝宝好有福报，以后可以见证到生命的诞生。祝福这位宝宝。
4. 分享环节，大家都敞开心扉分享，深度交流，看见我们的能量在流动，看见栈长的用心。
5. 回家的时候，一位小姐姐让我搭她的便车，上车时她拿两个桔子给我，看见我想拒绝，知道，开心的收下。
6. 下午和女儿聊天，我们聊起了过往，家庭，相互的近况，看见女儿的成长，看见女儿对我的理解和包容，对女儿有了更多的了解。

挑战3小时不看手机

7点40～10点40

1. 手机设置好闹铃，放一边，关闭电脑，拿本子记录。
2. 先生在抄经，我手机放他旁边，听见接连几声信息提示音，伸手把手机放我旁边，不是想看手机，是怕先生看我手机。
3. 看书的时候，看见念头：想点一下手机屏幕看看谁来的信息，不看
4. 没有看手机的欲望，看书等闹铃响，后来睡着了，醒来一会闹铃响，挑战成功！

挑战3小时止语

7点50～10点50

1. 设置好闹钟，先生问桌子上的桔子哪来的，回复同学给的。失败了，又重新设置时间。
2. 去客厅拿抄经本子，看见想叫先生烧水，没叫他。
3. 先生叫我洗脸洗脚，我点头，再叫我，又点一下头，他走到我身边再叫我，我又点头，估计看见我不说话，问我怎么不说话，我埋头抄经。
4. 先生坐我旁边看手机，问我：你二哥在干啥？没回答。看见念头：要不要给他写字条，感觉作弊，继续抄经
5. 进厨房，看见想问先生明天早上要不要吃肉，没问，拿块肉解冻。
6. 正在泡脚，先生在厨房问：你拿了肉了啊，明天又吃肉吗？没说话，他走到面前说：又咋了嘛！没说话，看见我想笑。
7. 先生说水壶里还有水，没有说话，他奇怪的看着我，看见我差点就笑场。
8. 先生开始抄经，为了不说话，我拿本书看，看见他抬头看了我两次，估计是觉得我很怪，抄完经他说他睡觉了，我点了一下头，挑战结束，成功！

读觉察之道第6章6.7

菩萨畏因，众生畏果。就是这个意思。修行，要因上努力，果上随缘。就是对过程努力，但结果如何都可以接受。就像平时我认真辅导孩子，但孩子最后成绩不好，我也能接受。我努力了，做了我应该做的，结果如何我都能接受。 上进，指希望自己越来越好，对自己要求越来越高，自己很努力。这挺好的，这就是因上努力。但如果没有达到自己的目标，就自责痛苦，这就成了执著。当然，不求上进，有时也不是坏事。因为很多功利性的事情我们完全没必要追求。例如：要赚更多的钱，要获得更大的名气。有些东西适可而止，太上进反而不是好事。但如果一个人当下做一件事，因为“自我”想偷懒，而用“放下执著”来为自己开脱。这就需要警惕。一不小心就被“自我”欺骗了。“自我”擅长用我们学到的理论来说服我们。包括修行理论。 这也是为什么修行需要老师的原因。一个好的修行老师，是一面镜子，会真实地反映出你的问题

2025年3月5日

日日功

我看见

1. 看见两次编故事
2. 在回复群消息，看见先生说热水准备好了，向他表示感谢，夸他这么贤惠，我都不好意思了。
3. 回家忙着在收集云空间分享稿，看见先生默默的把厨房的菜收拾好放好，向先生致谢，道歉自己没做好。
4. 先生说周六回家，我说周六要抄经带领，他冒火了，说你修了个啥，一天到晚都没有静下来。吧啦吧啦，我看见没有起情绪，认真听他说，夸他好厉害，我就按他说的去做。我以后做一下调整。

读觉察之道第6章6.6

当你练习觉察，练习觉察就是真相；当你在观念头，观念头本身就是真相。 不要试图用逻辑推理来理解真相，也不要寄希望看很多经典来了知真相。真相只能被感知，被体验，无法被推理，也无法用文字描述。无论你怎么描述，都不准确。你如何向一位天生失明的人介绍什么是绿色？你无法解释，你怎么解释都不对。盲人也无法想象，他怎么理解都是错的。但 只要盲人恢复视力看一眼，他自然明白什么是绿色。此刻他仍然无法描述，但他就是明白了。 不要试图去推理真相，但要保持对真相的好奇与渴望。持续练习觉察，当觉察的第四层次发生，你或许能有所体验 2025年3月4日

日日功

挑战3小时不看手机

（8点～11点）

设置好闹铃开始练字，读书，今天比较顺利，一直有事做，没有看手机的念头，直接挑战成功。

我看见

1. 和女儿聊天，看见我的控制欲，知道，最后听从先生的安排。看见我还是个愚蠢的妈妈。
2. 栈长同学把抄经的时间换了，看见我想叫她不要换时间，知道，最后只有我一个人接龙，看见我又想提醒她，止语。
3. 看见有同学自我介绍想去打招呼，停下来。
4. 先生从洗脸催，洗脚催，看见我想怼他，知道，告诉他我不喜欢被催。
5. 看见先生不停的捶腿，想说他，知道，问他是不是哪里不舒服。

读觉察之道第6章6.5

所有的快乐，都来自于希望别人快乐！ 所有的痛苦，都来自于希望自己快乐！ —寂天菩萨

2025年3月3日

日日功

挑战3小时不看手机

（1点～4点）

1. 1点38分：突然想听百家讲坛，想拿手机（念头），没有拿。
2. 2点07分：有提示音，想看一下（念头），没有动。
3. 3点25分：提示音又响，想看（念头），没有动。
4. 3点36分：电话响了，是老妈电话，（念头）不接，快到点了，到点给老妈打过去。
5. 3点38分：电话又响了，老妈又打过来了，担心老妈有事，接了电话，问几声没人说话，估计是摁到电话了，不知道算不算失败。
6. 3点45分：物业来电话了，想起该缴物业费了，没有接，等会到点打过去。

我看见

1. 先生说周六回老家，二嫂生日请全家吃饭，我不想回去，看见我不想和婆婆碰面，先生说：你白学了，还是没有改变！看见我没有起情绪，没有反驳，默认了他的话。
2. 先生刷抖音声音大，我说：声音关小点，我打坐一会！他说才8点你就打坐，吧啦吧啦说一大堆，看见我没有情绪，只管打坐，他也把声音调小了。

读觉察之道第6章6.4

知道自己想要什么样的生活，就是确立了自己的人生主线。 你的人生主线是什么？这是个很重要的问题，当一个人没有主线，就像在大海中航行没有方向的小船，只能随波逐流。此时，人最容易执著于眼前的事物。当一个人知道自己的使命，有了人生主线，对当下的一些烦恼和痛苦，也就不那么在意了。古人云：将军赶路，不追小兔。就是在说明这个道理。反之，当一个人没有人生主线，不知道最重要的是什么，就会纠结于生活中的小事：为何孩子总不收拾房间，为何爱人总不关窗户，为何婆婆总喜欢唠叨，为何老板总不给我加工资……

2025年3月2日

日日功

我看见

1. 洗衣机里放了一桶衣服正在洗，地上还有衣服，我问先生：你换这么多衣服吗？看见我指责的口气，止语。
2. 吃午饭的时候，我问先生一件小事，先生很不耐烦，看见我想怼回去，知道，止语，专注吃饭。
3. 先生边看书边打瞌睡，看见我想说他，叫他去床上睡会。
4. 邻居大姐中午拿一条甲鱼给先生，先生问我要不要，想到杀生，叫他不要，想到和大姐是好友，准备向她致谢，向她说清楚一点，发现我们不是好友了，被拉黑了，看见我的评判，知道，不挂碍。
5. 正在看老师直播课，先生叫给他理发，看见我有点抵触，起身听话照做。
6. 准备洗头，先生说陪他出去走走，楞了一下，回复他：好的。
7. 和先生聊天，聊到一件事情先生不认可我，看见我心里的情绪，知道，本来就没有对与错。
8. 认出路边卖核桃的小伙子，上次给我的核桃好多空壳烂的，看见我思他人过，知道，祝福小伙子生意兴隆。
9. 广场的白玉兰花开的很好，我说去摘两朵，先生说你的手脚动一下就知道疼，人家也是有生命的。我看见先生的善良，给他点赞。

《玄奘之路》观后感

我看的是黄晓明演的电影，看见玄奘大师在进沙漠的时候，有人告诉他九死一生，他坚持一人一马前进，在沙漠中迷路，绝粮绝水，他依然没有回头，昏死在沙漠里，被他的马驮着他找到了水源，我想这应该是他的毅力和愿力所致，求法的道心坚定，面对高昌国国王的诱惑用绝食对抗，带着愿望前行，不忘初心，看到了玄奘身上表现出的觉醒者的特质，那就是慈悲、充满智慧以及决断的勇气，清晰的知道此生为什么而活，成就了大师传奇的一生。

一周总结

这一周打坐时间增多，打坐有时候念念分明，有时候念头多会被带跑，在与先生的日常相处中自己的念头情绪有时候能及时看见了，比上一周拔剑快一点了，对他的评判心减弱了很多，有一点不评判不跟随的小小体验，也许这只是一时的状态好而已，说不定哪天又会旧病复发，所以不追求状态好坏，继续努力练剑，谢谢同学们的点评和陪伴，跟紧大家，向同学们学习！

读觉察之道第6章6.3

让自己明事理，最好的方式是提升见地。见地，一般指修行见地，反映你对真相了解的程度。当你认识到执著的虚幻，执著自然就消失了。就像你一直握着一块石头，从不放手，也不会觉得累，因为你觉得那是一块珍贵的宝石。但当你看清楚那只是一块很普通的石头时，你自然会松手。 没人要求你，你也会松手。你会想：“我拿一块普通石头干嘛？当然要丢掉了，否则，多傻啊！” 当一个人认为做某件事特别愚蠢时，自然就不做了。

2025年3月1日

日日功

我看见

1. 早上先生出门时，我嘱咐他：上班做事慢一点，不要乱吃药。看见我的控制欲又上线了。
2. 下午同学聊天，没有话说的时候，想起我们约定每天写觉察记录，我想问：你写觉察记录了吗？看见我想好为人师，止语。接着又想问：你过年相亲成功了吗？看见自己八卦的心，停止了聊天。
3. 下午看见记豆豆的表格中没有我们队的队员，我看见我在意我们的豆豆，看见我是抓住死老鼠的猫头鹰。
4. 晚上听15期天空营同学们的分享，看见同学们好优秀，理解了老师说的话：成年人太难教了。看见我对号入座了。
5. 昨天晚上先生说老家二嫂办生日，请我们回去吃饭，我看见我不想回去，没有改，想暂时远离违缘。
6. 听见先生刷抖音很大声，知道，上厕所看见先生扔地上的臭袜子，看见闪了一股不舒服，知道。

读觉察之道第6章6.2

所谓的“内”和“外”是相对的，只是标签。究其本质，没有“内”与“外”，只有“求”与“不求”。一旦有“求”，就是向外求。念头，是一个投射，不跟随念头，你无法向外求，不跟随欲望，你无法向外求。向内求并非真正向内求，它只是停止向外求，根本无所求。当你保持觉察，只是观照， 不跟随，不评判，你会发现你自己已经在里面。 这也是真正的向内求。