必经之路

c组静默6月20-6月22作业 1.每日早晚打坐20×3

2.觉察作业×2

1.我想把摩鱼班公告里的几本书打印出来，问了一下先生可不可以帮忙，他叽叽歪歪半天，

说打那么多书，要花好多钱

（看）一股火冒出来，没有收住，直接怼他：我花自己的钱，怎么啦！怼完了看见了，闭嘴了。

（盯）喉咙赌，懊恼，盯了一会，消失了

（挖）杀人式心病，自己以为对，别人无条件服从

（改）语气调柔，好好给他讲话，他答应明天给我打印。

2.情绪觉察

晚上大女儿和女婿他们过来给先生过生日，一家人决定吃火锅，点菜的时候，我告诉女儿女婿我过午不食，

先生一听冒火了，冒出来一句脏话

（看）见我好尴尬，当着女儿女婿在场，有点恼怒

（盯）喉咙赌，盯了一下，情绪不大，消失了

（挖）感觉在女儿女婿面前先生不尊重我，很没面子，好面子。

（改）高高兴兴陪女儿他们点菜，我只要了一杯茶一杯奶。

3.日行一善×2

4.阅读《觉察之道》第七章衡量的标准

5.视频学习:宣三01-04

6.吃饭中觉察×3

7.走路中觉察×3

8.视频学习感悟

看视频《宣讲员的4个做事原则》

第一.不要公开称赞七师父，可以称赞必经之路，可以称赞宗翎老师。

第二.我们相互称呼同学，不是师兄，不是同修

第三.不要公开在群里面说我们内部沟通的词，类似礼物这样的词

第四.我们所有的修行都是要求自己，不要要求别人。不要好为人师，我们要合光同尘，做个普通人，

不要装成不普通，很厉害。

看视频《不另有所图》

（1）我们赞美别人，不要怀有目的。

（2）当有病的时候，发愿利他，不要期待结果，让身体不再成为束缚

（3）看见自己自私的念头先放下，慢慢的练习觉察

（4）修行是对治我们的心，不是增加我执，当不考虑自己，就会削弱自我，不要把修行当成交易，

提醒自己更纯粹一点。

看视频《你的角度有多大》

有的人他跟每个人都聊得来。

有的人当别人按到按纽，他就会炸。

有的人他看谁都有一堆毛病，还有一些人觉得很正常，无所谓。

我们接纳的空间有多大，这就是角度。

很多人在自己不断成长的时候，他的角度就会越来越大，成为智者。

当你退到原点，哪个角度都能适应，没有看不惯的事情，没有接受不了的。

如何能够停在原点，只要你想，你就可以到原点，有时候习气比较大，到了原点会被拉走，需要不断练习。

看视频《修行是什么，对治我们的心，情绪，执着和挂碍》

（1）修行是对治我们这颗心，你会不会被情绪控制，会不会挂碍。

（2）一切痛苦的来源是依附于自我的执着。如果你纯粹利他的时候，你的智慧是会开启的，

你的痛苦是会消失的。最大的自私是不自私。

编辑 朱平学长点评 两个，四步都很清晰

1，你老公真好，换了我可能会拿捏一下，放几天再给你帮忙

这还是请他帮忙哟，

好在怼完看见了，同样有效。有助于下一次及时看见

2，不错

也可以换个方式：今天不太舒服，不想吃东西

看视频，分享感悟，赞

编辑 c组静默6月23日-6月26日作业 1.每日打坐20×4

2.早起发愿1×4

3.日行一善×3

4.阅读《觉察之道》P1-P15

5.阅读《觉醒的勇气》P5一P40

6.视频学习:宣三05-07

7.吃饭中觉察×4

8.走路中觉察×4

9.觉察情绪1×3

【1】情绪觉察

早上吃完饭，看见先生在吃我喝的奶粉和红糖粉，那是我过午不食准备晩上喝的

（看）见我想呵斥他

（盯）喉咙赌，胸口闷，盯了一会，慢慢消失了

（挖）自己很重要，没有同理心

（改）装没有看见，他想干嘛干嘛。

【2】准备看视频，两个搬运大哥又坐门口聊天，很大声

（看）见我升起不悦

（挖）自己的事情重要

（改）手机放近一点，带跑了拉回来继续。

正在不断的来回跑的念头中听老师讲课，有个大哥开始抽烟，我正好对着吸二手烟

（看）见我升起烦燥

（盯）脖子僵，胸口紧，喉咙赌，盯了好一会，消失了

（挖）自己重要，缺乏包容心

（改）安住当下，深呼吸三次，惭惭平复。

【3】情绪觉察

看见先生在玩手机，一边还充着电，充电器还是从我包拿的我的充电器，我的手机又没法充电。

（看）见我想冒火

（盯）喉咙赌，心口紧，盯了一下，缓解了，没有消失

（挖）杀人式心病，没有按我的意思办，我是对的。

（改）该干嘛干嘛去了

先生把饭菜准备上桌，我看见饭添多了

（看）见我又想冒火，没好气说了一句：我什么时候要吃这么多饭。话一出口，看见了，闭嘴了

（盯）没盯住

（挖）刚刚气没消，借题发挥，迁怒

（改）不吱声，专注吃饭

觉察失败

编辑 C组静默6月23－6月26作业 10.看视频05-07感悟

05.看视频《在必经之路如何修行？回到原点的方向》

利他从身边人开始，参加必经之路我们要借事修人，当你总是强调个人性格的时候，就是我们要修行的时候

尽量把自己的角度打开，如果你看到别人很多问题，是自己的角度太小

在朋友圈，尽量避免说一些太浅的话，希望我们对世界的认识更深一点。

06.看视频《在生活中如何通过觉察演戏》

当你在生活中随时用觉察去演戏的时候，你就不会有情绪和烦恼

如果演戏是为了自己的私欲，就是虚伪，如果演戏是为了别人更快乐，就是慈悲，关键看发心，

心是一切的根本

保持觉察在生活中演戏，真正的我是不生不灭，可以象水一样，成为任何形状，如果没有意识的演戏，

没有觉察，就很难恒顺众生

觉察的强大比你想象中更强大，要听见老师说的每一句话，我们打坐不要在表面用功夫，真正的是要在心上下功夫，

看见每一个念头，老实听话，千万不要退缩

真正修行好的人才能保持一个好的状态，修行任何时候要谨慎，如果遇到什么神奇的事情不要对任何人讲，要谦卑一点。

每个人真的是圆满具足的，之所以你没有感觉到具足圆满，是因为执着太多

不是必经之路需要我们，是我们需要必经之路，如果我们学会觉察在生活中好好修行，这就是在回报必经之路

痛苦不在于别人怎么对我，而是在于我在向外求

希望别人关注是一种陷阱，要看见自己的这种模式，自己是具足圆满的，不需要别人的关注

所有的修行都是要求自己的，不是要求别人的

所有的烦恼都是修行的入口，你被除的自我越多，你的智慧越大。

07.看视频《真正的我是谁》

我们练习觉察的方向和目标就是知道我是谁，当你理解了我是谁，你的角度就打开了，如果你真的到了那个状态，

你就到了原点

觉察第一步知道什么是念头：你身体的觉受，听到的声音，都是念头

第二步你要认出念头：这是觉察很难的一步，觉察到自己的念头不被带跑，越及时认出念头越好，看见念头知道就好，

到此为止，有然后就是被带跑了。

第三步快速认出念头：这需要更专注尽快认出念头，前期尽量避免声音的干扰。

有时候念头会比较少，当你想到自己爱的人是个念头，自己恨的人也只是个念头，这个时候，你会觉得很可笑，

自己所执着的居然是个念头

一切都是个念头，那我是谁，如果只有一个念头，那谁在观，如果只有一个念头，那谁在知道

真正的我就是那个知，就是那个观，知就是道，道就是那个不生不灭，不增不减，不垢不净

正在发生的就是我，你看见的所有念头都是觉告诉你的，有觉才有我，觉是无处不在的，也无处在，一体同观分，

目光所及都是自己，念头所达都是世界

当你就是那个知，你就是那个观，你就是那个觉。你就回到了原点，当你知道你就是那个觉的时候，你不会起任何评判

什么是我，什么是知，什么是观，什么是觉

真正的我就是那个知，就是那个观，就是那个觉。我们以前认为的那个我不是我

真正的我不怕被伤害，真正的我是无比富足的

编辑 大梅学长点评 1）看最后的改，情绪好像还在。

2）看盯挖改在一个觉察作业里最好只出现一次，反复情绪的拉扯是因为情没有盯住，一直被念头带走了。

建议最好能及时看见情绪，如果情绪太过强烈，需要盯到情绪一差不多消失完，再继续下一步改。否则容易被带走。

多阅读第五章。

编辑 C组静默6月27日-6月29日作业 1.每日打坐20×3

2.旱起发愿1×3

3.日行一善×2

4.阅读《觉察之道》第三章

5.阅读《觉醒的勇气》p41－p51

5.视频学习:宣三08-10

6.吃饭中觉察×3

7.走路中觉察×3

8.觉察情绪x2

1.付完款等面的时候，发现店里的人不多，可是等了好半天都没有动静。

（看）见我有点不高兴

（挖）傲慢，自己的事很重要，没有同理心

（改）安住当下，耐心等待。

2.早上切菜的时候，发现先生把洗碗毛巾用钢丝球弄坏了，没法用了。

（看）见我有点冒火

（挖）习惯性否定先生

（改）转念，看先生背后的动机，先生也是在主动洗碗分担家务，已经很不错了。

编辑 C组静默看视频体悟 08.看视频《修心七要框架》

修法的基础

把困境作为觉醒的道路

怎么样让修行成为一种生活方式

修心进步的衡量标准

修心的承诺

09.看视频《修心第一要，首修前行》

当你把自己看的特别重的时候，就会很难出来

修行是跟我们平时的行为反着来的

真正的强大是示弱

认真听老师讲，还要认真看书

这个世界是一体的，他给到你的一定是刚刚好

人身难得，佛法难闻

10.看视频《修正行一发菩提心》

当你知道苦海无边的时候，反而没那么苦了

当你觉醒的时候，顿悟是很快的

我们唯一的敌人是我执，唯一的亲人是内在的觉醒

嗔恨也是觉，只是它的表现形式不一样

没有觉察你是不能演戏的

别人认为我差，我才更安全

整个世界都是你定义出来的

编辑 朱平学长点评 1，四步不错

等面的时候，有期待吧？

2，要是先生不洗碗——连个碗都不知道洗……

想要否定一个人，何患无过？

转念还不错。

真正的改， 是有行为的改变。不是心理活动。

比如：谢谢先生分担家务。

编辑 C组静默6月30日-7月3日作业 1.每日打坐20×4

2.每日发愿×4

3.日行一善×2

4.阅读《觉察之道》P43-P71

5.阅读《觉醒的勇气》P52－P81

6.吃饭中觉察×3

7.走路中觉察×3

8.视频学习宣三11-12

9.觉察作业*2

【1】情绪觉察

早上我看见先生在洗菜池里清理刮胡刀

（看）见我想冒火，想呵斥他

（盯）喉咙赌得慌，盯了一下，缓解了，慢慢的平复下来

（挖）对先生有期待，期待他顺我的意

（改）当时没开口，吃饭的时候用缓和的语气：在水池清理刮胡刀不太卫生的。他：我冲洗了。我：冲洗了也不行的，

那胡须飘菜里呢？他没说话了，我也专注吃饭。说出我的想法，不期待他改变。

【2】情绪觉察

路过共享单车停放点的时候，看见一个穿绿色工作服的小伙子在摆放绿色的单车，并把倒地的绿色单车扶起来摆放好，

可旁边倒地上的蓝色单色他经过就像没看见一样

（看）见我在评判，怎么可以这样子啊

（挖）习惯性评判别人

（改）走过去扶起蓝色单车，祝福小伙子今天工作顺利。

【2】看视频体悟

1.看视频11《第三要转恶缘成菩提-第四要修持的大力》

曾经你也被这个世界温柔以待过，我们遇到看不惯的人，他也是曾经的你，也可以去温柔以待他们

觉察之道，自他交换，发愿，这三个方法很傻，也最强大

当自己嗔恨的时候念这三句话：愿我的嗔恨成为我修行的基地，愿我学会承受自己的嗔恨，

愿一切有情众生都因此没有嗔恨

不要把上课的收获分享给身边人，家人也不要，也不要教别人，用行动去影响他人

用空性超脱妄想，把逆境当成觉醒的道路

每个人都在追求幸福，每个人又都在制造痛苦。每个人都想得到快乐，每个人又抓住痛苦不放。

2.看视频12《第五要-对治自我的修行》

怎么样让老公对你好？你对他特别好，让他欠你的，他就会对你好

世间八法如果理解好了，它也十分强大，世间八法是世间人的八大弱点，所谓的世间八法就是我执比较重

真正的修行人他不用懂太多，为学日益，为道日损，损之又损，以至于无为

空性是最好的保护，当你发现沒有什么可以保护的时候，就是最好的保护，当你意识到你是那个觉性的时候，

就没有什么人可以伤害你，对于自己，没有什么可以焦虑，没有什么可以害怕

让修行成为一种生活方式，事事皆可修

与死亡为友，如果面临死亡，要死在利他的路上，不能死在谋求自己利益的路上

编辑 小默学长点评 1.看，盯不错。

挖到自己的期待是对的。

你也可以想想，洗菜池就是个池子而已，为啥就不能清理胡刀呢？

之前先生也有在洗菜池清理过刮胡刀，清理完不也照样洗菜么，好像也没啥影响。

2.看见挺及时。

挖的时候说自己习惯性评判别人，也有点评判自己的意思呢。

所有的习气，模式，出现了，看见就好。

编辑 C组静默7月4日-7月6日作业 1.每日打坐20×3

2.每日发愿×3

3.日行一善×1

4.阅读《觉察之道》第六章

5.阅读《觉醒的勇气》P82－P85

6.吃饭中觉察×3

7.走路中觉察×3

8.视频学习宣三13

绿荷老师沟通课01

9.觉察作业*2

情绪觉察

在轻轨车上，挨着我旁边母子俩，儿子五六岁左右，妈妈低头专注手机，儿子不停折腾，我尽量挪远一点，车启动了，

儿子突然站起来伸手拉着拉手悬空荡秋千，妈妈仍然看手机

（看）见我的紧张

（挖）爱管闲事

（改）大声让妈妈听见：小孩子小心点，摔下来咋办？

妈妈抬头把儿子抱了下来。

情绪觉察

一位加我好友从来没有看到过的同学上午发条信息，发一张寺院烧香的图片，信息说：有缘结缘师兄，

今天6月初1，专门上山为师兄祈福，祝师兄福慧双增

（看）见我心里面在评判

（挖）贪嗔痴慢疑的疑惑

（改）想问问村长，觉得不妥，后来回复她信息，表示感谢，也婉言谢绝了她给我的祈福方式。

看视频《感悟》

1.《第六要－修心诫》

《第七要－恒受修心教法》

人只要没有意识到走上修行这条路，无论他智商再高再聪明，他很难体会到宁静

修行打坐可以达到开悟的境界，大家通行进步的衡量标准是修心

所有的佛法最给终的目的，都是为了降伏自心，破我执

真正好的道场是有修行好的修行人，真正的修行人住在垃圾场，这个垃圾场就是最好的道场

生活中经常伤害你的人是逆行菩萨。

修行的时候一定要真诚不能表演

我执越重，越往下掉，我执越轻，越往上升

如果修行让你越来越另类，越不合群，这样不行，真正的修行是圆融，随顺，当你承认自己很差的时候，

这样反而是安全的

听话要敏感一点，不要愚钝

把他人看的比自己重要

以为自己知道了很多，正是无知的体现，所有的傲慢都来自无知

修行不能依赖别人，应该依赖自己，要投入在生活中运用觉察！

2.绿荷老师沟通课01《沟通的起点是倾听》

沟通不是使用漂亮的话术，而是建立彼此的信任

沟通的起点是倾听：把嘴闭起来，把耳朵听起来

与人交流，善于倾听，听是最高尚的品德之心

保存感恩之心，保存倾听和微笑

需要听清楚对方的弦外之音

一旦出现总是老是，对方是在情绪宣泄，这时候需要安抚对方。

如果是我觉得我认为，就是不一定是事实。

要对沟通充满敬畏，人类拥有同类的心理结构

任何问题我们都应该给予积极的善意的回应

真话不全说，假话一句也不要说

编辑 朱平学长点评 看视频写感悟，非常好

★建议

如果不用面面俱到发笔记，而是能够提出几点，结合自己的生活，目前的修行，具体是如何运用的，体会，就更好了。

你实际运用的体会，不仅梳理自己，更可以利他哦

1，挺好的，有爱

也可以不说话，站在孩子旁边，留意保护他。

供参考哦

2，【挖】，挖自己的执着点哦，

贪嗔痴慢疑的疑惑——原谅我我没有看懂

【改】，不错

碰巧我刚刚也遇见一个类似的，

直接删了，心无挂碍。

编辑 C组静默7月7日-7月10日作业 1.每日打坐20×4

2.每日发愿×4

3.日行一善×2

4.阅读《觉察之道》第7章

5.阅读《觉醒的勇气》已读完

阅读《心如野马》P1－P45

6.吃饭中觉察×4

7.走路中觉察×4

8.视频学习

《绿荷老师沟通课》02－05

9.觉察作业*2

情绪觉察

早上看见先生在吃胃出血的药

（看）见我立马冒出来一股火

（盯）呼吸急促，脖子僵，喉咙赌，拉黑脸，盯着自己的情绪，慢慢消失了。

（挖）开启一旦他怎么样，就肯定是怎么样，对先生有期待，期待他生活自律，不乱吃东西。

（改）语气缓和，问他：干嘛又在吃胃药？他：上次医院开的药没有吃完。我：哦。

情绪觉察

早上先生上班出门，把客厅灯关了，风扇关了，把网络断了，做完之后告诉我：我上班了。

（看）见我一股火冒起来

（盯）两眼怒视他，喉咙赌，胸口闷，盯了一下，慢慢的舒缓。

（挖）我的需求最重要，他没有按我的意思办。

（改）调整好表情，口气缓和：哦，你上班了啊，你把电都关了干嘛？他：哦！我忘记了，给你把电打开！

看视频《绿荷老师沟通课》学习体悟

1.沟通能力越强越不能假话

2.让积极回应成为我们的本能

3.沟通不是对着别人的脸，而是对着自己的心

4.赞美别人不是为了别人，而是为了自己

5.从小事开始，用赞美去训练我们的人际容纳度

6.鼓励自己最好的方式就是鼓励别人。

自己的体悟：沟通是我最大的弱项，我一直认为与任何人沟通都是一件很头疼的事，因为妄念多，得到回应，

脑子里编故事，别人没有回应，又会内耗，所以不沟通不交流可以减少很多的麻烦，我就是我自己国度的女王，

在家里可以唯我独尊，现在想想，没文化，真可怕！

在家里与家人也要懂得沟通，自己与家人关系不好，很大程度上是自己不懂沟通，也不会表达，自己愚蠢而不自知，

如果家里人简单的关系都处理不好，又怎么有能力去处理与这个社会的关系，自己以后在沟通交流上要加强和提升！

编辑 小默学长点评 1.挖，是挖自己的习气，模式，执着点哦。有看到自己对先生的“暴力”么。

都吃胃出血的药了，得到的不是关心，反而是差点出口的责怪。

你确信他最后说的话是真的？还是因为他知道说实话，比如说:胃出血或者胃疼，你会继续怪他各种的不守规矩。

有人会无聊到因为药没吃完，主动要把药吃完？大概率是宁愿它坏了，也不会吃吧。

2.挖，也可以好好挖一下，再琢磨琢磨。

勇士，要真的朝心上下刀子。

@静默 勇士，加油。

沟通一方面是沟通方法，更重要的是内心的表达。

心越来越柔软，越来越智慧的时候，自然越来越会沟通。

每句话的落点都是在利他上，用一颗真心去沟通，基本是没有什么是沟通不好的。

编辑 C组静默7月11日-7月13日作业 1.每日打坐20×3

2.每日发愿×3

3.日行一善×2

4.阅读《觉察之道》第1章

5.阅读《心如野马》P45－P58

6.吃饭中觉察×3

7.走路中觉察×3

8.视频学习

《第三期宣讲员结业典礼》01-02

9.觉察作业*1

情绪觉察

正在看视频，门外有个卖凉皮凉面的大姐推着车停在门口，喇叭不停地吼叫：凉面！凉皮！不停的人来人往，

吼叫声一直在门口不断！

（看）见我升起烦躁

（盯）呼吸急促，喉咙赌，盯了一会儿，慢慢的缓解到消失。

（挖）霸王式心病，自己很重要。不接受无常

（改）放下手机，歇会再看，默默地看着大姐拌凉皮凉面，动作好快，大姐也好可爱。

看视频《第三期宣讲员结业典礼》感悟

绿荷老师说：我们每个人都有两次生命的诞生，一次是肉体的出生，一次是灵魂的觉醒。透过别人看自己。

我们为什么会迷恋必经之路，因为在必经之路每天都会经受心灵的撞击和洗礼！

蓝狮子老师数度落泪，他哽咽着说：当你有一天得大自在的时候，我就做那个垫脚石吧！

当我们保持一份善念的时候，我们就是在让这个世界变得更美好！

我的体会：听每个宣讲员讲他们跌宕起伏的人生经历的时候，我的心也随他们而跌宕起伏，

每一个真实的故事都特别触击内心，会像疯子一样跟着他们哭，跟着他们笑，

他们最打动人心的是他们内心的真诚和纯粹，我曾经觉得我的经历是离奇而坎坷的，

听完他们的故事我才发现，自己的那些所谓的经历简直就是不值一提，在他们的面前显得多么的渺小而无知。

编辑 朱平学长点评 四步挺好的，改的也不错

吼叫声，是个评判吧？

声音就是声音，无所谓好坏的。

被它带走，就是吼叫

喜欢的声音，就变得可爱了

一体两面，全看我们的心

编辑 C组静默7月14日-7月17日作业 1.每日打坐20×4

2.每日发愿×4

3.日行一善×3

4.阅读《觉察之道》第2章

5.阅读《心如野马》P59－P92

6.吃饭中觉察×4

7.走路中觉察×4

8.视频学习

《第四期宣讲员共创营001-003》

9.情绪觉察*2

【1】以前在一起上班的一个好姐妹，每天早上都按时发一个早上问好的视频

（看）见我又想划过，不想看。

（挖）1.傲慢无礼

2.觉得每天回复耽搁我时间

3.觉得每天发这些没用的视频占手机内存。

（改）能每天坚持不懈的给我发问候是真的友情，点开视频看内容，与朋友能量共振，也认真回复她的问候！

【2】晚上读书会，感觉不热，开风扇最小档。先生回来了，问：为什么不开空调？我说你热就自己去开空调吧！

他顺手把风扇调到最大，忍不住怼了他一句：干嘛风扇调那么大？他说我以为你热！

（看）话出口看见自己冒火了，知道。

（挖）事后挖的

1.自我意识重，不接受他操控。

2.我最重要，且我做的都是对的合理的。

（改）默认了他的行为，没有去调风扇，也没有吱声，当时心里面还有情绪，我调好的风扇你干嘛要去动，也没有改彻底！

觉察失败

编辑 小默学长点评 1.不错呢。

挖的2.3.背后还有礼物。

2.没关系哦，失败了翻盘，再来就好。

小小建议:可以尝试练习表达自己的需求。

不敢表达可能是因为害怕得到那个不是自己想要的结果。

我们不是说了么，要允许一切如其所是，允许一切事与愿违。

编辑 C组静默7月17日-7月20日作业 1.每日打坐30×3

2.每日发愿×3

3.日行一善×3

4.阅读《觉察之道》第3章

5.阅读《心如野马》P93－P116

6.吃饭中觉察×3

7.走路中觉察×3

8.视频学习 《第四期宣讲员共创营004》

9.情绪觉察*1

早上去阳台浇花的时候，看见我的日记本乱七八糟扔桌面上

（看）见我有一股火冒起来

（盯）胸口有点紧，喉咙赌，盯了好一会，缓解到消失

（挖）1.习惯性怀疑先生

2.我以前喜欢偷看他手机，也怀疑他偷看我的日记

（改）我眼里的先生是我自己，把曰记本收拾好，相信先生不再怀疑他，或许是自己失手放乱了忘记了。该干嘛干嘛！

编辑 朱平学长点评 四步运用太棒啦

并列最佳@媛 

挖，到位

改，“我眼里的先生是我自己”，绝了！

多聊几句：一股火冒起来，之前，或许会有个啥念头吧？

冒火前还有个连续剧哈多多练习，加强打坐，可以更早看见呢

编辑 C组静默7月20日-7月24日作业 1.每日打坐30×4

2.每日发愿×4

3.日行一善×3

4.阅读《觉察之道》第4章-第5章

5.阅读《心如野马》已读完

阅读《勇士之道》P4－P197

6.吃饭中觉察×4

7.走路中觉察×4

8.视频学习

《第四期宣讲员共创营006》看了一半

9.情绪觉察*3

坐公交车上，闭目养神，突然闻到一股怪味，睁眼一看，是左边的小伙子身上发出的臭味

（看）见我的嫌弃，反感

（盯）捂着鼻子，浑身不舒服，盯了一下，慢慢的缓解了

（挖）只接受自己喜欢的，不接受自己不喜欢的。角度没有打开。

（改）祝福小伙子今天工作顺利，车到站时，换了个位置坐下，不再挂碍！

去超市买菜，装蔬菜的时候，把手机放一边，装好蔬菜去计量的时候，发现手上没有手机了

（看）见我的慌张

（盯）心跳加速，盯了一下，缓解了

（挖）只希望得到，不喜欢失去。

（改）慢慢的去原地方找，手机还躺在哪里。

在外面一直听见电话响，一看是内蒙古的，不接，一直响，点开一听，多次被拉黑的广告商

（看）见我有点冒火

（盯）心口紧，没盯住

（挖）只接受自己喜欢的，不接受自己不喜欢的

（改）没有改，直接挂了，还带着情绪，被电话带跑了，觉察失败！

编辑 小默学长点评 1.味道也是一个念头。

想起燕金的一个案例，我多吸一点，别人就能少吸一点。

换座位说明还是有挂碍，不过情绪减弱也不错。继续加油。

2.不错呢。

每一刻都是真相的入口，其实我们本来就什么都没有。

3.凡所有发生，皆是修行的助缘。

如果没有自己，喜欢，不喜欢又依附在哪里呢？

编辑 C组静默7月25日-7月27日作业 1.每日打坐30×3

2.每日发愿×3

3.日行一善×2

4.阅读《觉察之道》第6章-第7章

5.阅读《勇士之道》（书在上班那里，记不得看到哪了，应该是三百多页了）

6.吃饭中觉察×3

7.走路中觉察×3

8.视频学习

《第四期宣讲员共创营007》

看视频《绿荷老师演讲课01-05》

9.情绪觉察*1

情绪觉察

晚上回家给先生准备好晚歺，开始看视频直播课，先生回家了，听见洗东西，吃晚歺，好一阵了没有声音，

也没出来和我招呼一声

（看）见我有点冒火

（盯）喉咙赌，胸口闷

（挖）期待先生关注我，关心我，不喜欢被冷落

（改）去客厅主动招呼他，看见他在手机上刷题，他要考试了，没有打扰他，回来继续看视频。

自评：以前这个时候，我肯定一冒火就出去一顿输出，两个人吵一架收场，今天我过后也会反省自己，

为什么生气呢？是我心里的需求没有被满足，我下班给你准备好晚歺，你回家也总得体会到我的关心和我打个招呼问候一下吧！

其实这就是为别人付出了一点在求回报，心里把我看得重，求心里平衡。

说不定他心里也是这么想的，我下班回家又热又累，都不出来招呼问候我一声，说不定他心里也有气。

看见自己的这些念头，也看见自己的角度太小了，一下子放下了这个挂碍。

编辑 朱平学长点评 精彩在自评反省，换位，都很好

估计人家就是一念——她在学习，我还是别打扰她了

编辑 C组静默7月28日-7月31日作业 1.每日打坐30×4

2.每日发愿×4

3.日行一善×2

4.阅读《觉察之道》第8-18章

5.阅读《勇士之道》已读完

阅读《找个菩萨做朋友》P1-P12

6.吃饭中觉察×4

7.走路中觉察×4

8.看视频《绿荷老师演讲课06-08》

看视频《老子的智慧01-03》

9.情绪觉察*1

情绪觉察

回家路上碰见以前一起练字的朋友，她在打电话，叫我等她一下，打完电话我们聊了几句，她说找地方坐着聊会，

坐下来的时候，她一直发语音聊天。

（看）见我有一丝思朋友过

（挖）喜欢被关注，不喜欢被冷落。

（改）主动问她最近在练字没有，她说她有练字，平时还去打羽毛球。聊了一会，相约有机会一起去社区读书练字。

编辑 小默学长点评 不错哦，慢慢独立起来了，继续加油。

当你内核越来越稳，就无惧外面的风雨。