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 静默觉察练习作业2025年4月
-##4月19日
+###4月27日
-##【一】每日功课
+###【一】每日功课
+^三种发愿^|1次|^自他交换^|3次|
+^静坐^|60分钟|^即刻觉察^|次|
+^起床觉察^|1次|^做饭觉察^|1次|
+^吃饭觉察^|2次|^抄经觉察^|次|
+^诵读觉察^|4次|^洗碗觉察^|1次|
+^运动觉察^|1次|^日行一善^|1次|
+^桔子觉察^|1次|^走路觉察^|1次|
+^看视频^|150分钟|^读觉察之道^|第7章7.5|
+###【二】视频熏习
+<color green>**看视频《宣四》（3）**</color>
+  * 当你自己心态变得很好的时候，整个世界也会变得更好一点，因为整个世界其实都是我们心的幻化，心净则国土净。
+  * 一些人去弘扬佛法，作用不一定有想象中那么大，而一位修行很好的证悟者，他给这个世界带来的这种无形的影响是很大的。
+  * 我们在练习觉察的时候，所有的东西，所有的发生，你所想到的事情，或者说所有你感觉到的，你听见的，看见的，闻见的----都是念头。你要记住这么一个观念，它都是念头。
+  * 我们说‘证得无我’，这个‘证得无我’并不是说，本来有一个‘我’被去掉了，而是，本身就没有‘我’。你要真的体验到这一点。
+  * 我们一直说‘真正的自己’，我们平时说的‘我’的什么，‘我’其实是一个概念，真正的自己，当你看见这个真相以后，你会发现真正的自己是无所不在的那个东西，我们说的‘道’也好，‘觉性’也好，‘佛性’也好。
+  * 真正的‘善’是越接近于‘道’就越善，这里面有一个理念就是，这个世界上的所有众生都是一体的，整个世界它都是一体的，也都是我们说的都是佛性的体现。
+  * 勇士之道，是我们要时刻走在谦卑的道路之上，同时我们又不能自卑，是谦卑不是自卑，又要自信。
+  * 通过发愿，呼吸做自他交换，把别人不好的东西吸进来，把自己好的东西呼出去，这是一个特别简单又特别珍贵的方法。是让你破除我执的必经之路。是真正走上勇士之道的必经之路，是增长智慧的必经之路。
+###【三】阅读文章
+<color green>**《觉察之道》第7章7.5**</color>
+  * 所有的修行，都是用来要求自己，不是用来要求别人的，也不要想着教别人修行静心，哪怕是你的至亲，不要试图用修行的方法改变他人，这很重要。
+  * 与任何人相处，时间长了肯定都能看出毛病，因为眼睛就是业力专门为我们准备的，因此我们需要认清自己的评判标准来自于自我，而不要轻易评判他人的是非功过。
+  * 其实，你看到的，只是业力允许你看到的，我喜欢的一定是我缺失的，我讨厌的一定是我亦有的，于是释怀。
+  * 我们生活在人间，没有一个人是没有缺点的，如果没有缺点，那就是佛，不会在人间，要是在人间的话，就是为了度化众生而来的。
+  * 只要是众生，肯定有缺点，缺点重重才会在六道中轮回，即使他有一点点优点，也值得我们学习，值得我们惊叹，‘作为众生，他们竟然有优点。’哪怕只有一两个优点，也要看成是了不起的事情。
+<color green>**《心如野马》**</color>
+  * 视诸法如幻：这句口诀表达了悲心和开放，它意指不管你在生活中体验到什么---苦，喜，乐，悲，粗劣，细致，精密，生硬，热，冷，或任何经验----纯粹都是记忆。
+  * 菩萨道的实际修法，是把任何发生的事情当作幻影，从来没有发生过。但因为没有发生什么事，每件事都发生了。
+  * 静坐可以使你经验到‘如梦幻’，观照呼吸时，妄念会突然开始生起，你开始看到景象，听见声音和感受事情，但所有觉知都只是你自心创造的。
+<color green>**《船长手册》2.3**</color>
+  * 大家看视频，看文章，不是为了交作业，不是为了记知识点，是为了提升你的见地，是为了让你对照自己的生活行为，观念和想法，发现偏差，然后做出调整。
+  * 蓝狮子不是要你每天拿着口袋捡树叶啊，是想帮你成为一棵树啊。你要成为一棵树，哪怕很小的树，你会长出自己的树叶。
+  * 每个人内在，没有任何东西，这就是一无所有，又无所不有，这就是本自具足。
+  * 让同学交作业不是目的，做练习才是目的，有同学实在没有时间写作业，可以只做练习。
+  * 类似动作觉察作业，有很多，不一定都要做，关键让新同学了解动作觉察的关键点，如果懂了关键点，哪怕只反复练习一个动作觉察，也挺好的。
+###【四】我看见
+. 早上拿泡酸菜，发现泡菜坛口子压的薄膜被弄开了，坛子里面还是生花，并且泡菜变味了。【看见】我编故事，又是先生干的，思他人过，【改】做手上的事情。
+. 吃饭的时候，我故意说泡菜坛子生花了，变味了。先生说沾油了吧。我说我每次很小心怎么会沾油进去。他马上说：我没有动哈。【看见】他辩解，我说：知道你没有动，我又没有怪你。其实心里忍不住想笑。
+###4月26日
+###【一】每日功课
+^三种发愿^|1次|^自他交换^|3次|
+^静坐^|60分钟|^即刻觉察^|23次|
+^起床觉察^|1次|^做饭觉察^|1次|
+^吃饭觉察^|1次|^抄经觉察^|1次|
+^诵读觉察^|4次|^洗碗觉察^|1次|
+^运动觉察^|1次|^日行一善^|1次|
+^桔子觉察^|1次|^走路觉察^|1次|
+^看视频^|142分钟|^读觉察之道^|第7章7.4|
+###【二】视频熏习
+<color green>**看视频《宣四》（2）**</color>
+  * 勇士的定义：不要害怕自己被伤害，敢于真诚的去敞开自己。愿意去承担改善这个世界的这么一个责任。
+  * 勇士不会被习气控制，不逃避，不退缩，不可预期，他是智慧的化身。勇士谦卑到了极点，同时又自信到了极点。
+  * 真正的勇士他不是朝外走，他是朝内走，他是向内看，他要去降伏的不是别的敌人，而是他自己，他是降伏自己那颗心，
+  * 觉察之剑和慈悲之盾，其实从某种意义上来说，你能达到一个慈悲的状态，慈悲到一定程度，你也能达到觉察同样的效果，他们看上去一个是剑，一个是盾，但是它们也是融合的。
+  * 你不真正懂得什么是觉察，后面讲的那些方法，你就算学会了，也大部分时候用不上，因为你不能够及时的觉察到你的情绪。被他带走了，这个时候你是没有自由的，你只有反省，只有愧疚，懊悔。
+  * 不要觉得自己好像这方面懂了，你不去练习，懂了也没用。你把文章都背下来，你把七师父的视频看得再多，你不去练习也没用。
+###【三】阅读文章
+<color green>**《觉察之道》第7章7.4**</color>
+  * 情绪指标：情绪指标包括情绪爆发的频率和被情绪影响的时间长短。
+  * 执着减少：看看自己执着的事情是不是越来越少了。从前看不惯的某些事情，现在会不会不在意了。
+  * 他人的评价：有时你觉得自己进步了，但事实不一定如此，或者说进步太小，不足以让他人觉得你有变化。
+  * 某一天，当你不再关心自己的进步与否，只是关心他人的痛苦有没有变少一点，当你不再关心自己的得失，只是关心世界有没有变得美好一点；当你不再关心自己能不能去极乐世界，只是关心他人有没有走上修行之路，那时，说明你修行真的进步了。
+<color green>**《心如野马》**</color>
+  * 依照世俗菩提心的逻辑，我们应该觉得自己较不重要，这么一来，我们会觉得如释重负，最后，我们有给予他人关怀的空间，而不是一直局限在这个被称为‘我’的东西。
+  * 老想着我是这样，我是那样，我饿了，我累了。我是......我们可以为他人着想，从这个观点看，世俗菩提心相当简单平常，我们可以照顾他人，我们可以有足够的耐心，练习无我地服务他人。
+<color green>**《船长手册》2.2**</color>
+  * 在天空营，船长是陪伴者，观察者和引导者的角色，每位船长尽可能了解本队学员的原生家庭，帮助有效地进入观察，船长需要不断探索如何激发每个同学自
+己的生动力，令其意识到觉察对生命的意义。
+  * 船长现在做的是引导新同学走修行之路，责任很重，一定要重视这件事情，船长引导同学真的学会了觉察，可能会改变他的一生，请多观察，多包容，多一点耐心。
+  * 同学们一开始学习的时候，可能会当成知识去学，但实际上觉察是每个人本身就会的。船长要做的就是慢慢去引导同学，让大家在日常习惯中去多实践练习，把这个环境创造出来，只要同学认真对待，改变会自然发生。
+###【四】我看见
+. 晚上听直播课，【看见】我双标，同学分享我就在做其他事情，蓝狮子老师分享就专注听。没有改的行为。
+. 同学问我‘觉’是怎么回事，【看见】我想说几句，【改】告诉同学我只是这几天有点感觉，你最好去问船长或者老师，我体验不够，怕把你带沟里还不知道。
+. 看同学们的分享稿，【看见】里面的错别字不想改，嫌麻烦，【改】看见有就改过来。
+###【五】蓝狮子分享
+  * 我们是因为修行不够，所以用各种觉察来拴住我们上蹿下跳的心。
+  * 组织抄经，是一件了不起的善事，你是安静的，你是在接触经典，你是在接触善知识。
+  * 组织抄经活动，修行是目的，通过组织抄经增长智慧，减少烦恼，过程上用心，不期待结果。能够做到不期待结果，是一个很好的修行方法。
+  * 我们只是做好过程，结果交给上帝。以事炼心，安住当下。
+  * 当我们不再希望别人赞美，不再希望别人表扬，不再证明自己的时候，你就开始变得强。
+  * 当你知道自己谁也不是的时候，就能体悟到自己是一切。
+  * 当你不期待结果，你不需要证明。
+###【六】今日感悟
+  * 这几天重新看宣三宣四的视频，感觉在摸鱼班预备营那时候纯属为了完成作业，看了就还回老师了，不求有没有收获，现在要慢慢去看。
+  * 今天早上打坐开始没有睡醒，东倒西歪困，后面刻意提起觉察，一下子就不困了，继续练习。提起觉察的时间感觉有点短。
+###4月25日
+###【一】每日功课
+^三种发愿^|2次|^自他交换^|5次|
+^静坐^|60分钟|^即刻觉察^|28次|
+^起床觉察^|1次|^做饭觉察^|1次|
+^吃饭觉察^|2次|^抄经觉察^|1次|
+^诵读觉察^|4次|^洗碗觉察^|2次|
+^运动觉察^|1次|^日行一善^|1次|
+^桔子觉察^|1次|^走路觉察^|1次|
+^看视频^|172分钟|^读觉察之道^|第7章7.3|
+###【二】视频熏习
+<color green>**看视频《宣四》（1）**</color>
+  * 会不会应用觉察，是一个人是不是真正踏上修行之路，他是不是真的在这条路上走的一个很关键的标志。
+  * 我们考宣讲员的时候，从来不看他的学历，我们最看重的就是你的信心，你对于自己的信心，对于老师的信心，对于这个方法的信心。
+  * 我希望每一个人都能够真诚，我是很真诚的，你们不要担心被老师批评，被老师批评可能会难受，但是它是一个成长的机会。
+  * 如果老师他不敢批评你，其实不是老师没有看见你的问题，可能是因为他认为你还没有做好准备。
+  * 一切都是心的幻化，其实一切都是佛性的体现，或者说智慧的体现。
+  * 当你体验到一定程度，你会发现爱别人才是爱自己，爱众生才是爱自己。
+###【三】阅读文章
+<color green>**《觉察之道》第7章7.3**</color>
+  * 修行不是为了成为一个好人，如果你为想成为一个好人而修行，你可能会感到失望，特别在最初一段时间。
+  * 修行也不是为了让你过得越来越顺，如果你是为了越来越顺而修行，可能会感到失望。
+  * 修行的标准和世俗的标准是不同的，按照世俗的标准看，好像退步了，但实际是修行的进步。
+  * 我们无法决定生活，但修行可以让我们决定如何面对生活，修行可以让我们有能力面对一切困境。
+ <color green>**《船长手册》2.1**</color>
+  * 船长是一个要求很高的角色，对修行，对综合能力要求都很高。
+  * 每位船长应该保持敬畏心，因为我们是在指导同学修行，这涉及到一个人的“慧命”。我们每一次当船长，都要认真对待。
+  * 每位船长应该保持谦卑心，不要觉得，自己修行了很长时间，或者当了好几次船长了，完全可以依据经验来指导新同学。要知道每位同学都不一样，船长自己的修行状态也并非一层不变，而且修行见地也是无止境的。
+  * 每位船长应该保持平等心，虽然我们是来指导新同学的，但和新同学也是修行路上的同学。沟通时，要保持平等的心态，提要求和建议，也尽量委婉，不要用高高在上的语气。指出同学问题时，也要注意场合和方式，要考虑同学是否能接受。
+###【四】我看见
+. 下午有陌生人加好友，忽略，又加，忽略，接连加4次，【看见】我还是想忽略，【改】，通过了，原来是多年前认识的朋友，没想到他还保留了我的电话号码。
+. 先生晚上喝绿豆粥剩下一小碗，端我面前叫我喝，【看见】我想拒绝，【改】谢谢先生，把粥喝了。
+. 先生准备睡觉，看见我还在忙，叫我赶紧去休息，【看见】我想敷衍一下回复他，【改】转过头去回复他：好的，我知道了。
+###【五】和评船长分享
+  * 带着觉的那一刻是当下，是真我，过去和未来都是自我
+  * 当下这一刻，只是一个状态，没有时间没有空间
+  * 不跟随，不评判，不定义
+  * 别人骂你，也是觉性的体现
+  * 一切都是觉性的示现，一切都是本来的样子，一切都没啥问题
+  * 当自我还是很强大的时候，我们没有能力调整的时候，还是以修行为主，就是不停地突破自我
+  * 执着是执着某个结果，以自我规划为导向；坚持，只是坚持做这个事情，是过程，不期待结果和收获
+  * 当你没有智慧，看不清因缘，你怎么知道是在利益他人？所以先长智慧吧
+  * 觉察，是后盾，是底线，是原则，不停地告诉自己：不跟随，不评判，回到当下
+  * 修行初期，自我否定、自我评判的人容易有挫败感，失败了，尤其是败得一塌糊涂的时候，一定要来群里，找船长找同学，要相信共修的力量
+  * 在‘行’里才能见真相，‘行’才是真正的修行
+  * 去体验觉察，它能让我们醒来，不要错过，遇到一切障碍，唯有突破！
+###【六】今日感悟
+  * 真正的‘我’就是自己的觉性，我以为那个觉性就是在自己身体里住着，很小的，今天想起老师说的，‘我’就是知，知就是道，道是无处不在的，那‘我’到底有多大啊，老师说我就是天空，无边无际的天空吗？一切唯心造，万法由心生，那我也是无处不在的吗？天地万物都是我吗？不敢想，太不可思议了，老师说的不要逻辑推理，不想了，去练习。
+  * 每一次听和评船长分享，就好像触电一样，感觉黑暗里看见了光一样，好神奇。
+###4月24日
+###【一】每日功课
+^三种发愿^|1次|^自他交换^|5次|
+^静坐^|60分钟|^即刻觉察^|22次|
+^起床觉察^|1次|^做饭觉察^|2次|
+^吃饭觉察^|2次|^抄经觉察^|1次|
+^诵读觉察^|4次|^洗碗觉察^|2次|
+^运动觉察^|2次|^日行一善^|1次|
+^桔子觉察^|0次|^走路觉察^|0次|
+^看视频^|198分钟|^读觉察之道^|第7章7.2|
+###【二】视频熏习
+<color green>**看视频《宣三》（13）**</color>
+  * 只要这个人他没有意识到修行这条路，无论这个人再聪明，智商再高，都很难体会到内心的宁静。
+  * 真正的好的道场是有好的修行人，如果一个成就者住在垃圾堆里，这个垃圾堆就是很好的道场。
+  * 真正的修行是融入生活中，不是装成一个修行人。
+  * 如果我的上师讲课，我听见的就要当作是讲给我听的，如果我有，我就要改，如果我没有，我就要提醒自己不要犯。你听话要敏感一点，不要愚钝。
+  * 当你把别人的过错想一遍，等于你把别人的过错又做了一遍。
+  * 以为自己懂了很多，正是无知的体现，大家要记住这句话。
+  * 修行需要老师，当你修行越进步的时候，越容易走偏，这个时候最容易退转。
+  * 自我特别狡猾，在你修行的任何阶段，他都会有一些东西阻挠你，来迷惑你，我们要警觉。当你越深入，对自我的威胁越大。
+  * 我们所有执著的对象，他的本质都是不可执著的。
+  * 当你没有证悟的时候，你自己很难保持在一个特别高的一个境界中，至少我做不到，但是如果你祈请加持的时候，你的状态就会好很多。
+###【三】阅读文章
+<color green>**《觉察之道》第7章7.2**</color>
+  * 修行，需要融入到生活的点滴中，在生活的细微处，看见自己的念头和习气，一旦看见，改变会自然发生。
+  * ‘自我’会利用一切机会来获得关注，生病了，是一个人最容易编故事的时候，能看见头脑编故事很难得，一旦看见头脑的这种小把戏，小把戏自然就不起作用了。这就是把修行融入生活中。
+  * 有些习气和模式是隐藏的，它根本不会给你带领明显的情绪，只是悄悄影响着你的行为。觉察不够细致微根本发现不了。
+<color green>**《心如野马》**</color>
+  * 根据大乘的传统，我们确实能够生起二重菩提心，【世俗菩提心】和【胜义菩提心】，菩提心生起之后，就能继续前进。并以菩萨为榜样也修习，我们可以是积极的菩萨。
+  * 为了升起胜义菩提心，我们必须止观双运，有了止的基本正念和观的全然觉照之后，让两者涵盖我们整个生命和每件事情，如此一来，不管是在上坐时的静修，还是下座后之思觉，正念和觉照随时会同步现起。
+<color green>**《船长手册》1.6**</color>
+  * 修行，并非追求只能有好的念头，善的念头，积极的念头，而不能有不好的念头，邪恶的念头，消极的念头。
+  * 修行，无论出现什么念头，你都有能力不被它影响，这就是成为念头的主人。
+  * 如何有不跟随念头的能力？这就需要练习，刻意练习，反复练习。
+###【四】我看见
+. 看视频的时候，听见微信响，【看见】自己想点开看的念头，【改】看一会视频后再点开。
+. 【看见】几次想拿个桔子，想拿个零食。【改】不拿。
+. 先生问明天早上吃啥，【看见】我想说今天还剩了排骨，可以不拿肉解冻。【看见】他的需求，【改】回复他：你想吃啥，你自己去冰箱看看。
+. 抄经的时候，先生在旁边问这问那，【看见】我不想理他，【改】和他好好说话。
+###【五】蓝狮子分享
+  * 基础方法，并非不强大。反而是可能是最强大有效的。老子说：大道甚夷，其人好径。意识是：真正的修行之路，其实路很宽的。但世人喜欢走小路，喜欢找捷径。
+  * 我理解的修行的大道，很简单：降伏自心。从“心”上出发，朝“心”上下功夫，
+  * 所以，我说：一切降伏自心的，都是正道。一切加强我执的，都非正道。这就是我理解的修行大道。
+  * 最后总结强调一下：必经之路，是引导大家在生活中修行，只教导【觉察之道】【慈悲之盾】。
+  * 这么做的目的，让大家增长智慧，减少烦恼。不涉及宗教，也不搞个人崇拜，不搞师徒传承，也不涉及供养、生意等任何金钱交易。
+  * 一切方法、原理、教材、视频都是公开的。所有人，来去自由。
+  * 这些观点对世人来说，简直不可理喻。甚至孔子都说：以德报怨,何以报德,以直报怨,以德报德
+  * 但修行人不是的。修行人，是朝心上下功夫。有了这个前提，你就可以理解耶稣、老子、佛陀他们为何说：要爱你的敌人了。
+  * 当你真的爱一个人，你不可能嫉妒他。你爱你的女儿，女儿越优秀，你越开心。
+  * 你爱你的恋人，他越优秀，你越开心。你暗恋你的同事，你同事越优秀，你也越开心。嫉妒，不会出现。
+  * 上次我这么说，有人反驳道：不是的，因为她是我女儿，是我的儿子、我的爱人、我的恋人，我才不嫉妒。
+  * 我自己的当然不会嫉妒。是别人的女儿、儿子，我就会嫉妒。
+  * 我说：是因为你爱他，所以他就成了你的。你的恋人，原本也是别人的儿子，不是吗？当你爱上他，他就成了你的恋人。
+  * 当你不爱你的恋人了，你们分手了，若他过得比你好，你就会嫉妒，甚至会嗔恨，对吗？
+  * 当你爱上众生，他们都成了你的众生。🙏🙏🙏你自己的众生，你当然不会嫉妒。
+  * 爱，其实是一样的。爱本来是美好的，是无私的，是自由的，是慈悲的，是只要对方过得好，自己愿意付出所有。这叫“法爱”。
+  * 不一样的是，世人，经常会把“爱”，过渡到“占有”、“希望得到更多”的欲望。成了“饿鬼爱”。
+###【六】今日感悟
+每次想写感悟的时候，脑子总是一片空白，好像啥也没有，学了很多，好像啥也没有记住，很怀疑自己，是不是有老年痴呆的迹象。自我会问：你学了个啥？不想了，有没有收获先不管，继续学习。
+###4月23日
+###【一】每日功课
+^三种发愿^|1次|^自他交换^|4次|
+^静坐^|60分钟|^即刻觉察^|17次|
+^起床觉察^|1次|^做饭觉察^|2次|
+^吃饭觉察^|2次|^抄经觉察^|1次|
+^诵读觉察^|4次|^洗碗觉察^|2次|
+^运动觉察^|1次|^日行一善^|1次|
+^桔子觉察^|0次|^走路觉察^|1次|
+^看视频^|188分钟|^读觉察之道^|第7章7.1|
+###【二】视频熏习
+<color green>**看视频《宣三》（12）**</color>
+  * 对一个真正的修行人来说，他不用知道太多。修行不要停留在知识层面。
+  * 你能够看见的人和事，其实都是你下的定义。
+  * 不生的是法身，不灭的是报身，不住的是化身，过程就是自性身，它们本身是一体的。
+  * 空性是最好的保护，当你发现没有什么可以保护的时候，就是最好的保护。
+  * 我希望每个人都升起这样的意志力，如果我要死亡，我一定要死在利他的路上。
+  * 自他交换，要把自己很珍贵的东西交出去。
+###【三】阅读文章
+<color green>**《觉察之道》第7章7.1**</color>
+  * 打坐，需要真的看见念头，能及时看见念头，不被带走。
+  * 在生活中修行，找到一个好老师，一开始跟着他的安排，认真坚持练习很重要。
+  * 当一个人修行状态好的时候，遇到对境不会起烦恼，偶尔还会出现幽默的应对，这是修行好的征兆。
+  * 当修行越深入，会考虑自己越少，如果你遇到事情，偶尔会不想到自己，根本不在意自己，这也是修行状态好的征兆。
+<color green>**《船长手册》1.5**</color>
+  * 你以为的‘我’，是所有想法的组合，所有见闻的组合，所有习气和模式的组合。
+  * 真正的你就是那个‘知道’，就是那个不生不灭不垢不净的觉性。
+  * 念头和念头之间，什么都没有，而真正的你是那个‘没有’，但你以为自己是那个‘有’。
+  * 修行不是头脑的理解，不是头脑的逻辑，而是体验，是超越头脑。
+  * 当你提起觉察，当你回到‘觉性’之中，你的焦虑和恐惧就消失了，因为你回家了，提起觉察，就是回到觉性之中。
+<color green>**《心如野马》首修前行**</color>
+修持口诀和平日生活时，你应维持以下四念：
+. 人身的可贵，而且活在能听闻佛法的环境又特别幸运。
+. 死亡的真实，因为死亡毫无预警，忽然来临。
+. 业力的陷阱，不管你做的事是善或恶，都只会使你更陷入因果链中。
+. 苦是如此的强烈不可避免，对你和对一切有情众生都是如此。
+###【四】我看见
+. 早上做好饭菜端上桌，坐半天先生还不出来，【看见】我想抱怨两句，【改】没说话，等他出来吃饭。
+. 老师在群里发的作业，看见同学们交的作业，老师最后点评完后，【看见】我的小确幸，幸好我没有交，我也是零分。
+. 群里有同学交了作业，我发现这两天看的直播课老师讲了这类问题，我想加入讨论，【看见】我想求关注，停下来，没有加入讨论。
+. 看见先生脏衣服扔洗衣机，一半露外面，问他咋不放洗衣机里面。【看见】抱怨语气，觉察失败，翻篇。
+. 看见同学们的wiki主页页面，我又想修改页面，【看见】我什么都想完美，攀比，【改】感觉不改也挺好，也挺方便的。
+###【五】蓝狮子分享
+<color #00a2e8>交觉察作业，本来是来削弱“自我”的。但当“自我”学会后，它就会伪装。用交觉察作业，来加强自己。记得以前说过：自我很厉害，它能把你学到的一切，变成自己。包括修行。</color>
+<color #00a2e8>修行一旦走错了路，风险很大！三思而后行！损失金钱是小，走错了路，是大。越神神叨叨的，越不要信！真正的修行要追求智慧，不要追求类似财富、神通，或其他福报！当你内心足够定，就不会受到诱惑！
+</color>
+###【六】今日感悟
+修行是我今生收到的最昂贵的礼物！
+###4月22日
+###【一】每日功课
+^三种发愿^|1次|^自他交换^|5次|
+^静坐^|60分钟|^即刻觉察^|33次|
+^起床觉察^|1次|^做饭觉察^|1次|
+^吃饭觉察^|2次|^抄经觉察^|1次|
+^诵读觉察^|5次|^洗碗觉察^|2次|
+^运动觉察^|2次|^日行一善^|1次|
+^桔子觉察^|0次|^走路觉察^|1次|
+^看视频^|190分钟|^读觉察之道^|第6章6.7|
+###【二】视频熏习
+<color green>**看视频《宣三》（11）**</color>
+  * 真正的佛法不要轻传，如果有人不去做，不去用，他会有障碍，不要分享，不要去教，用行动去影响。
+  * 我们要想成为勇士，战胜烦恼，我们平时就要多练习觉察，多练习自他交换，练习得越多越好。
+  * 当我们起嗔恨的时候，可以发愿：让我的嗔恨变成我修行的基地，让我学会承受我自己的嗔恨，愿一切有情众生都因此而没有嗔恨。
+  * 利益和成就都给别人，损失和挫折都给自己。愿我承受所有的罪恶，愿我的福德都给别人。
+  * 我们不是让大家成为烈士，而是让大家成为勇士，不要让大家故意去受伤害。
+  * 太阳在那，万物自然能找到。我的每一个弟子，在他出生的那一刻，我都已经在他身边，时刻不与他分离。
+  * 很多的上师他不是不愿帮你，是你自己没有收到，错过了。
+  * 每个人都想远离痛苦，每个人又抓住痛苦不放。
+###【三】阅读文章
+<color green>**《觉察之道》第6章6.7**</color>
+  * 降伏自心只有一个方法，就是修行。当你修行进步了，习气对你的控制就会减弱，当习气对你的控制减弱，也就是修行进步了。
+  * 大家在练习观念头的过程中，不要组合其他方法，不要念佛号，不要观呼吸，不要数息，简单直接，老老实实，照做就好。
+  * 修行不是让你不做决定，不是让你每件事都找到完美答案。
+<color green>**《船长手册》1.4**</color>
+  * 每一刻都是全新的你，此刻的你，就是此刻的你，不是过去，也不是未来。
+  * 其实你一直是佛，只是当你没有提起觉察时，你没有活成佛该有的样子，当你开始觉察，就是佛在觉察。
+<color green>**《在山里，你看不见山》**</color>
+  * 知道自己某些习惯和模式，不一定需要改，知道就好。
+  * 发现孩子的问题，不是问题，不接受孩子的问题才是问题。
+  * 自我的自动保护模式非常强大，模式越强大，会越隐蔽，越难被发现。因为它一出现，你就会被其控制，你一旦被控制，就很难发现它了。
+###【四】我看见
+. 收集云空间分享稿的时候，【看见】我不想仔细看内容，太浪费时间，关键还没有豆豆，【看见】自我的各种计较，【改】，认真看每一篇分享稿，认真做好当下每一件小事，就是修行。
+. 这段时间晚上偷吃了东西，【看见】我过午不食懈怠了，【改】今天开始，认真执行。
+. 看视频的时候，【看见】我想点信息看，【改】不看信息。
+. 【看见】我下午想吃桔子，自我说可以桔子觉察，【改】不吃。
+###【五】今日感悟
+有时候真的是自己福报不够，遇事一定要明白这一点，就会少很多烦恼。
+###4月21日
+###【一】每日功课
+^三种发愿^|1次|^自他交换^|2次|
+^静坐^|60分钟|^即刻觉察^|18次|
+^起床觉察^|1次|^做饭觉察^|1次|
+^吃饭觉察^|1次|^抄经觉察^|1次|
+^诵读觉察^|4次|^洗碗觉察^|1次|
+^运动觉察^|2次|^日行一善^|1次|
+^桔子觉察^|1次|^走路觉察^|1次|
+^看视频^|184分钟|^读觉察之道^|第6章6.6|
+###【二】视频熏习
+<color green>**看视频《宣三》（10）**</color>
+  * 我们唯一的亲人是觉性，我们唯一的敌人是我执。
+  * 嗔恨也是觉，乌云也是天空，浪花也是大海，只不过它表现出来的形式不一样。我们随时的一动一念就是觉性的体现。
+  * 心有明的能力，也有觉知的能力。你说它们分开不对，你说它们一个也不对，它们是不二。
+  * 觉性不是单独有个东西在那，我们放个东西上去，不是的，它本身就是这些东西的显化。
+  * 老师是明眼人，他知道你缺什么。
+  * 没有觉察你是演不了戏的。没有觉察的人，就是演猴戏。如果你能看见自己演猴戏，这就是修行的开始。
+  * 在生活中你想恒顺众生，基本功就是觉察。
+  * 如果没有智慧，要纯粹利他，其实很难。
+###【三】阅读文章
+<color green>**《觉察之道》第6章6.6**</color>
+  * ‘我是谁？’当你打坐观念头的时候，你会发现，一切都是念头，所谓的‘我’，就是一堆念头的组合，这个世界，也只是‘念头’的呈现。
+  * 真相只能被感知，被体验，无法被推理，也无法用文字描述，无论你怎么描述，都不准确。
+  * 不要试图去推理真相，但要保持对真相的好奇与渴望。持续练习觉察，当觉察第四个层次发生，你或许能有所体验。
+<color green>**《船长手册》1.3**</color>
+  * 两个人吵架本身是一个不安定的环境，另一个人如果也带着情绪，那也是不安定因素，把一个不安定因素加入到不安定环境中，只会让那个环境更不安定。
+  * 夜晚狗叫，是一种静心，那是狗的静心。小孩哭闹，是一种静心，那是小孩的静心。父母吵架，是一种静心，那是父母的静心。
+  * 风雨交加，也是一种静心，那是大自然的静心。当你在静心，全世界都在静心。
+<color green>**《孤独的力量》**</color>
+  * 一个人不需要朋友，才能交到真正的朋友。
+  * 当我本自具足，所有人都是我的朋友。
+  * 孤独会产生力量，或许不准确，习惯孤独，才会产生力量。
+###【四】我看见
+. 早上【看见】先生放客厅的鞋子上放着臭袜子，思他人过。【改】进厨房做饭。
+. 先生在客厅喝水，【看见】我想告诉他臭袜子不要放鞋子外面，【改】在先生的眼皮底下，默默的去把先生的臭袜子放进他的鞋子里，把鞋子摆放整齐。
+. 看见老师对wiki记录作业的要求，一步一步去对照自己的作业记录，【看见】我不想发自我介绍，【改】马上去完善自我介绍。
+. 写完自我介绍后，又点进去看了一遍，发现有两句话说的不太对，又删除了，【看见】我还是很在意别人的想法，其实还是在向外求。
+. 上午看视频的时候，想到了婆婆的不好，【看见】我心里希望婆婆早点死，被这个念头吓到带跑了。【改】停下来发愿：愿替婆婆承担她身体的病痛疾苦，把她的焦虑恐惧给我，把我的健康和舒适和快乐都给她。
+###【五】蓝狮子分享
+  * 当你情绪觉察失败了，不要自责，翻篇再来。
+  * 在发愿那一刻保持真诚，他就会很有力量。
+  * 当你真的不考虑自己，智慧和慈悲就会出现。
+  * 真正的加持是自性的体现。
+  * 我们凡夫分不清因果，不要轻易判断，没什么好事坏事，就看我们的发心，修行论心不论迹。
+###4月20日
+###【一】每日功课
+^三种发愿^|1次|^自他交换^|2次|
+^静坐^|60分钟|^即刻觉察^|18次|
+^起床觉察^|1次|^做饭觉察^|2次|
+^吃饭觉察^|2次|^抄经觉察^|1次|
+^诵读觉察^|4次|^洗碗觉察^|1次|
+^运动觉察^|2次|^日行一善^|1次|
+^桔子觉察^|1次|^走路觉察^|1次|
+^看视频^|132分钟|^读觉察之道^|第6章6.5|
+###【二】视频熏习
+<color green>**看视频《宣三》（8）**</color>
+  * 修行不是为了生活，生活是为了修行，工作也是为了修行。
+  * 不要怕犯错，犯错是件好事。
+  * 越是遇到困境，越要当作修行的机会。
+  * 让修行成为一种生活方式。
+<color green>**看视频《宣三》（9）**</color>
+  * 修行是对治我们的我执，真正的强大是示弱。
+  * 懂多了是个障碍，如果你觉察力不够，你不如不知道。
+  * 不要说。在自己没有体验，没有完全融入到行为之前，短期内尽量不要与别人分享。
+  * 上师就是觉性的具体化现，如果你对上师的信心特别足，你就有不一样的体验。
+  * 我们大部分人都是把人身当畜生在用，这是社会的悲哀。
+  * 所有让你遇见的，一定是能让你扛得过去的，如果你扛不过去，这不是生活的问题，一定是你乱了方寸。
+  * 人身难得，真正的佛法难闻，修行不是一件容易的事。
+  * 无常才是真实的，你所以为的无聊平淡的今天，就是昨天晚上那些死去的人他们渴望而得不到的明天。
+###【三】阅读文章
+<color green>**《觉察之道》第6章6.5**</color>
+  * 一个人最大的执著，来自于对‘自我’的执著，可以说所有的烦恼都来自于对‘自我’的执著。
+  * 利己，会加强对‘自我’的执著，反之，利他，会削弱对‘自我’的执著。
+  * 当你把‘利他’当成手段，就不够纯粹，但当你把‘利他’当成目的，不计较个人得失，只是纯粹利他时，就成了修行。
+<color green>**《船长手册》1.2**</color>
+  * 只要不是朝心上下功夫，都不算修行。
+  * 修行论心不论迹。
+  * 必经之路的‘必’字，也很形象，是‘心’上一把刀，敢朝自己的心开刀，才是修行。
+<color green>**《在沉默中修行》**</color>
+  * 和大家在一起的时候，要守住自己的嘴巴。尽量少说。不说人是非，不论人长短，不得意忘形。而自己单独一人时，则要守住自己这颗心。
+  * 要多听对方说话，不要根据对方讲的内容，马上做很多判断，也不急于表达自己的观点，甚至提醒自己不要表达观点。
+  * 放不下某件事，练习造句。用‘一旦...就...’造句。
+  * 所有修行方法，都需要练习，反复练习，练习到什么程度？练习到你一直在练习，调伏心的过程，就是调伏心的结果。
+###【四】我看见
+. 早上炒好菜，烧好汤，忙了一大早上，【看见】我抱怨的念头，今天周末不上班，先生也不进厨房搭把手。【改】我是服务员，把饭菜准备好端上桌，抬头看见先生正埋头在抄经。
+. 饭菜上桌，先生还一直在抄经，【看见】我有点不耐烦，要不不等他，我就先吃吧！【改】静静的坐着，等他抄完经一起吃饭。
+. 上午把衣服和被套洗了，准备做午饭，先生走过来说：今天把空调清理好了。【看见】我心里的评判，看不见我做的事，你做了点事就邀功。【改】你今天辛苦了，把空调也清理出来了！
+. 表姐把舅舅舅妈生前的缝纫机修好了，自己现在用缝纫机做家里的小东西，做成个视频发到群里，大家都在点赞，【看见】我也想随波逐流，也准备去点赞。【改】看着自己的念头起落，没有动手。
+. 多年的好朋友，每天都给我分享他写的诗，分享他的孙子，看多了，麻木了。【看见】他求关注，【看见】我的傲慢不想回应，【改】没说话，直接点赞。
+. 中午我问先生吃不吃肉，他说不吃肉，我就熬的粥，做的小菜，吃饭的时候，【看见】他不高兴，挑挑拣拣，吃了一碗粥，就不吃了。【看见】我有闪过抱怨，思他人过的念头，【改】接纳，不说话，专注自己左手夹菜的动作，吃完饭静静的收拾碗筷。
+. 和先生去超市，他一路碎碎念，【看见】我不想理他，嫌弃他哆嗦，想怼他的念头。【改】收起傲慢的念头，默默的听着，不说话。
+. 买完东西，我叫先生把几个小袋的菜装大袋子，他叫我把大袋子的东西拿出来，我拿了，他又叫我帮忙扯一下口袋，我说：你把菜放一边，利利索索就装了。【看见】我抱怨的语气。【改】后一句话：这么点事也要叫我。咽回去了，没有出口。后面止语了，但也没有起情绪了。
+. 下午收集云空间分享稿，看见有位同学关于儿子的分享很棒，看见另外一个同学分享因为儿子的事很烦恼，就起了个念头，把很棒的这篇分享稿转发给另外一个正在烦恼的同学，转发给同学后。【看见】我编故事，自己修行这么差，没有智慧，能够帮到别人吗？这算不算是在好为人师？这会不会让同学起情绪？会不会是帮了倒忙？【改】静下来，做自己手上的事。
+. 打坐结束，看见先生停止了看手机，在捶腿，【看见】我想说他除了玩手机就是在意自己身体，【改】没有说，记录作业。
+###【五】蓝狮子分享
+  * 世上最浪漫的情话，不是“我爱你”，而是，“走，我带你去要饭！”
+  * 这些年，我见过满脸疲惫的人，笑着说生活很美。也见过一帆风顺的人，总会说生活太累。我见过功成名就的人，脸上有消不去的凄苦。也见过外表坚强的人，常偷偷抹眼泪。
+  * 什么人才会想要更多？觉得自己匮乏，才想要更多。什么人才愿意给别人？觉得自己富有，就愿意给别人。
+###【六】本周总结
+  * 平时提起觉察的次数相比以前增多了一点，打坐昏沉比以前好了一点。
+  * 生活中看见念头有所提升，家里真正的安静了不少。
+  * 即刻觉察时间不够长。负面情绪也不少，会看见自己的把戏。
+  * 通过视频熏习和阅读文章，对觉察有了更深的理解。会下意识的去体验那个觉是怎么回事。
+  * 坚持练习，反复练习。
+###4月19日
+###【一】每日功课
 ^三种发愿^|1次|^自他交换^|3次|
@@ 行 18: / 行 571: @@
 ^看视频^|62分钟|^读觉察之道^|第6章6.4|
-##【二】视频熏习
+###【二】视频熏习
 <color green>**看视频《宣三》（7）**</color>
@@ 行 30: / 行 583: @@
   * 念头从哪里来？它没有源头。它消失去哪？你也不知道。它有生于无，它也消失于无，它无中生有。
-##【三】阅读文章
+###【三】阅读文章
 <color green>**《觉察之道》第6章6.4**</color>
@@ 行 53: / 行 606: @@
   * 对自己严厉，对他人随缘，这是修行方法，也是一种保护，还是一种智慧。
-##【四】我看见
+###【四】我看见
 . 【看见】我评判一次，【改】成发愿自他交换。
@@ 行 61: / 行 614: @@
 . 先生回家脸色不好，开口问我为什么不接电话？我说没有听见。（确实没有听见），我问：打电话有事吗？他说叫我熬点粥。【看见】他一直沉着脸，【看见】我心里也不爽，【改】马上道歉：对不起，我确实没有听见电话响，我马上去给你熬粥。他脸色也马上就柔和了。
 . 先生在我旁边玩手机，声音好大，【看见】心里闪过一丝不高兴，【改】想起狗叫也是一种静心，放下了，做自己的事。
+###【五】蓝狮子分享
+  * 人生的财富是经历
+  * 在新手村做志愿者会遇见很多对境，这也是必经之路有趣的地方，这也是以事炼心很好的机会。
+  * 重视修行，智慧会提升更快。
+  * 回到做小七的初心，让自己越来越专业。怎样做到专业？专一。
+  * 真正的浪漫不是人做出来的，而是时间给予的。
+  * 你能安安心心在一个岗位上做一个默默无闻的专一的小七，就是修行。
 <color red>**2025年4月18日**</color>