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 静默觉察练习作业2025年4月
+###4月27日
+###【一】每日功课
+^三种发愿^|1次|^自他交换^|3次|
+^静坐^|60分钟|^即刻觉察^|次|
+^起床觉察^|1次|^做饭觉察^|1次|
+^吃饭觉察^|2次|^抄经觉察^|次|
+^诵读觉察^|4次|^洗碗觉察^|1次|
+^运动觉察^|1次|^日行一善^|1次|
+^桔子觉察^|1次|^走路觉察^|1次|
+^看视频^|150分钟|^读觉察之道^|第7章7.5|
+###【二】视频熏习
+<color green>**看视频《宣四》（3）**</color>
+  * 当你自己心态变得很好的时候，整个世界也会变得更好一点，因为整个世界其实都是我们心的幻化，心净则国土净。
+  * 一些人去弘扬佛法，作用不一定有想象中那么大，而一位修行很好的证悟者，他给这个世界带来的这种无形的影响是很大的。
+  * 我们在练习觉察的时候，所有的东西，所有的发生，你所想到的事情，或者说所有你感觉到的，你听见的，看见的，闻见的----都是念头。你要记住这么一个观念，它都是念头。
+  * 我们说‘证得无我’，这个‘证得无我’并不是说，本来有一个‘我’被去掉了，而是，本身就没有‘我’。你要真的体验到这一点。
+  * 我们一直说‘真正的自己’，我们平时说的‘我’的什么，‘我’其实是一个概念，真正的自己，当你看见这个真相以后，你会发现真正的自己是无所不在的那个东西，我们说的‘道’也好，‘觉性’也好，‘佛性’也好。
+  * 真正的‘善’是越接近于‘道’就越善，这里面有一个理念就是，这个世界上的所有众生都是一体的，整个世界它都是一体的，也都是我们说的都是佛性的体现。
+  * 勇士之道，是我们要时刻走在谦卑的道路之上，同时我们又不能自卑，是谦卑不是自卑，又要自信。
+  * 通过发愿，呼吸做自他交换，把别人不好的东西吸进来，把自己好的东西呼出去，这是一个特别简单又特别珍贵的方法。是让你破除我执的必经之路。是真正走上勇士之道的必经之路，是增长智慧的必经之路。
+###【三】阅读文章
+<color green>**《觉察之道》第7章7.5**</color>
+  * 所有的修行，都是用来要求自己，不是用来要求别人的，也不要想着教别人修行静心，哪怕是你的至亲，不要试图用修行的方法改变他人，这很重要。
+  * 与任何人相处，时间长了肯定都能看出毛病，因为眼睛就是业力专门为我们准备的，因此我们需要认清自己的评判标准来自于自我，而不要轻易评判他人的是非功过。
+  * 其实，你看到的，只是业力允许你看到的，我喜欢的一定是我缺失的，我讨厌的一定是我亦有的，于是释怀。
+  * 我们生活在人间，没有一个人是没有缺点的，如果没有缺点，那就是佛，不会在人间，要是在人间的话，就是为了度化众生而来的。
+  * 只要是众生，肯定有缺点，缺点重重才会在六道中轮回，即使他有一点点优点，也值得我们学习，值得我们惊叹，‘作为众生，他们竟然有优点。’哪怕只有一两个优点，也要看成是了不起的事情。
+<color green>**《心如野马》**</color>
+  * 视诸法如幻：这句口诀表达了悲心和开放，它意指不管你在生活中体验到什么---苦，喜，乐，悲，粗劣，细致，精密，生硬，热，冷，或任何经验----纯粹都是记忆。
+  * 菩萨道的实际修法，是把任何发生的事情当作幻影，从来没有发生过。但因为没有发生什么事，每件事都发生了。
+  * 静坐可以使你经验到‘如梦幻’，观照呼吸时，妄念会突然开始生起，你开始看到景象，听见声音和感受事情，但所有觉知都只是你自心创造的。
+<color green>**《船长手册》2.3**</color>
+  * 大家看视频，看文章，不是为了交作业，不是为了记知识点，是为了提升你的见地，是为了让你对照自己的生活行为，观念和想法，发现偏差，然后做出调整。
+  * 蓝狮子不是要你每天拿着口袋捡树叶啊，是想帮你成为一棵树啊。你要成为一棵树，哪怕很小的树，你会长出自己的树叶。
+  * 每个人内在，没有任何东西，这就是一无所有，又无所不有，这就是本自具足。
+  * 让同学交作业不是目的，做练习才是目的，有同学实在没有时间写作业，可以只做练习。
+  * 类似动作觉察作业，有很多，不一定都要做，关键让新同学了解动作觉察的关键点，如果懂了关键点，哪怕只反复练习一个动作觉察，也挺好的。
+###【四】我看见
+. 早上拿泡酸菜，发现泡菜坛口子压的薄膜被弄开了，坛子里面还是生花，并且泡菜变味了。【看见】我编故事，又是先生干的，思他人过，【改】做手上的事情。
+. 吃饭的时候，我故意说泡菜坛子生花了，变味了。先生说沾油了吧。我说我每次很小心怎么会沾油进去。他马上说：我没有动哈。【看见】他辩解，我说：知道你没有动，我又没有怪你。其实心里忍不住想笑。
+###4月26日
+###【一】每日功课
+^三种发愿^|1次|^自他交换^|3次|
+^静坐^|60分钟|^即刻觉察^|23次|
+^起床觉察^|1次|^做饭觉察^|1次|
+^吃饭觉察^|1次|^抄经觉察^|1次|
+^诵读觉察^|4次|^洗碗觉察^|1次|
+^运动觉察^|1次|^日行一善^|1次|
+^桔子觉察^|1次|^走路觉察^|1次|
+^看视频^|142分钟|^读觉察之道^|第7章7.4|
+###【二】视频熏习
+<color green>**看视频《宣四》（2）**</color>
+  * 勇士的定义：不要害怕自己被伤害，敢于真诚的去敞开自己。愿意去承担改善这个世界的这么一个责任。
+  * 勇士不会被习气控制，不逃避，不退缩，不可预期，他是智慧的化身。勇士谦卑到了极点，同时又自信到了极点。
+  * 真正的勇士他不是朝外走，他是朝内走，他是向内看，他要去降伏的不是别的敌人，而是他自己，他是降伏自己那颗心，
+  * 觉察之剑和慈悲之盾，其实从某种意义上来说，你能达到一个慈悲的状态，慈悲到一定程度，你也能达到觉察同样的效果，他们看上去一个是剑，一个是盾，但是它们也是融合的。
+  * 你不真正懂得什么是觉察，后面讲的那些方法，你就算学会了，也大部分时候用不上，因为你不能够及时的觉察到你的情绪。被他带走了，这个时候你是没有自由的，你只有反省，只有愧疚，懊悔。
+  * 不要觉得自己好像这方面懂了，你不去练习，懂了也没用。你把文章都背下来，你把七师父的视频看得再多，你不去练习也没用。
+###【三】阅读文章
+<color green>**《觉察之道》第7章7.4**</color>
+  * 情绪指标：情绪指标包括情绪爆发的频率和被情绪影响的时间长短。
+  * 执着减少：看看自己执着的事情是不是越来越少了。从前看不惯的某些事情，现在会不会不在意了。
+  * 他人的评价：有时你觉得自己进步了，但事实不一定如此，或者说进步太小，不足以让他人觉得你有变化。
+  * 某一天，当你不再关心自己的进步与否，只是关心他人的痛苦有没有变少一点，当你不再关心自己的得失，只是关心世界有没有变得美好一点；当你不再关心自己能不能去极乐世界，只是关心他人有没有走上修行之路，那时，说明你修行真的进步了。
+<color green>**《心如野马》**</color>
+  * 依照世俗菩提心的逻辑，我们应该觉得自己较不重要，这么一来，我们会觉得如释重负，最后，我们有给予他人关怀的空间，而不是一直局限在这个被称为‘我’的东西。
+  * 老想着我是这样，我是那样，我饿了，我累了。我是......我们可以为他人着想，从这个观点看，世俗菩提心相当简单平常，我们可以照顾他人，我们可以有足够的耐心，练习无我地服务他人。
+<color green>**《船长手册》2.2**</color>
+  * 在天空营，船长是陪伴者，观察者和引导者的角色，每位船长尽可能了解本队学员的原生家庭，帮助有效地进入观察，船长需要不断探索如何激发每个同学自
+己的生动力，令其意识到觉察对生命的意义。
+  * 船长现在做的是引导新同学走修行之路，责任很重，一定要重视这件事情，船长引导同学真的学会了觉察，可能会改变他的一生，请多观察，多包容，多一点耐心。
+  * 同学们一开始学习的时候，可能会当成知识去学，但实际上觉察是每个人本身就会的。船长要做的就是慢慢去引导同学，让大家在日常习惯中去多实践练习，把这个环境创造出来，只要同学认真对待，改变会自然发生。
+###【四】我看见
+. 晚上听直播课，【看见】我双标，同学分享我就在做其他事情，蓝狮子老师分享就专注听。没有改的行为。
+. 同学问我‘觉’是怎么回事，【看见】我想说几句，【改】告诉同学我只是这几天有点感觉，你最好去问船长或者老师，我体验不够，怕把你带沟里还不知道。
+. 看同学们的分享稿，【看见】里面的错别字不想改，嫌麻烦，【改】看见有就改过来。
+###【五】蓝狮子分享
+  * 我们是因为修行不够，所以用各种觉察来拴住我们上蹿下跳的心。
+  * 组织抄经，是一件了不起的善事，你是安静的，你是在接触经典，你是在接触善知识。
+  * 组织抄经活动，修行是目的，通过组织抄经增长智慧，减少烦恼，过程上用心，不期待结果。能够做到不期待结果，是一个很好的修行方法。
+  * 我们只是做好过程，结果交给上帝。以事炼心，安住当下。
+  * 当我们不再希望别人赞美，不再希望别人表扬，不再证明自己的时候，你就开始变得强。
+  * 当你知道自己谁也不是的时候，就能体悟到自己是一切。
+  * 当你不期待结果，你不需要证明。
+###【六】今日感悟
+  * 这几天重新看宣三宣四的视频，感觉在摸鱼班预备营那时候纯属为了完成作业，看了就还回老师了，不求有没有收获，现在要慢慢去看。
+  * 今天早上打坐开始没有睡醒，东倒西歪困，后面刻意提起觉察，一下子就不困了，继续练习。提起觉察的时间感觉有点短。
+###4月25日
+###【一】每日功课
+^三种发愿^|2次|^自他交换^|5次|
+^静坐^|60分钟|^即刻觉察^|28次|
+^起床觉察^|1次|^做饭觉察^|1次|
+^吃饭觉察^|2次|^抄经觉察^|1次|
+^诵读觉察^|4次|^洗碗觉察^|2次|
+^运动觉察^|1次|^日行一善^|1次|
+^桔子觉察^|1次|^走路觉察^|1次|
+^看视频^|172分钟|^读觉察之道^|第7章7.3|
+###【二】视频熏习
+<color green>**看视频《宣四》（1）**</color>
+  * 会不会应用觉察，是一个人是不是真正踏上修行之路，他是不是真的在这条路上走的一个很关键的标志。
+  * 我们考宣讲员的时候，从来不看他的学历，我们最看重的就是你的信心，你对于自己的信心，对于老师的信心，对于这个方法的信心。
+  * 我希望每一个人都能够真诚，我是很真诚的，你们不要担心被老师批评，被老师批评可能会难受，但是它是一个成长的机会。
+  * 如果老师他不敢批评你，其实不是老师没有看见你的问题，可能是因为他认为你还没有做好准备。
+  * 一切都是心的幻化，其实一切都是佛性的体现，或者说智慧的体现。
+  * 当你体验到一定程度，你会发现爱别人才是爱自己，爱众生才是爱自己。
+###【三】阅读文章
+<color green>**《觉察之道》第7章7.3**</color>
+  * 修行不是为了成为一个好人，如果你为想成为一个好人而修行，你可能会感到失望，特别在最初一段时间。
+  * 修行也不是为了让你过得越来越顺，如果你是为了越来越顺而修行，可能会感到失望。
+  * 修行的标准和世俗的标准是不同的，按照世俗的标准看，好像退步了，但实际是修行的进步。
+  * 我们无法决定生活，但修行可以让我们决定如何面对生活，修行可以让我们有能力面对一切困境。
+ <color green>**《船长手册》2.1**</color>
+  * 船长是一个要求很高的角色，对修行，对综合能力要求都很高。
+  * 每位船长应该保持敬畏心，因为我们是在指导同学修行，这涉及到一个人的“慧命”。我们每一次当船长，都要认真对待。
+  * 每位船长应该保持谦卑心，不要觉得，自己修行了很长时间，或者当了好几次船长了，完全可以依据经验来指导新同学。要知道每位同学都不一样，船长自己的修行状态也并非一层不变，而且修行见地也是无止境的。
+  * 每位船长应该保持平等心，虽然我们是来指导新同学的，但和新同学也是修行路上的同学。沟通时，要保持平等的心态，提要求和建议，也尽量委婉，不要用高高在上的语气。指出同学问题时，也要注意场合和方式，要考虑同学是否能接受。
+###【四】我看见
+. 下午有陌生人加好友，忽略，又加，忽略，接连加4次，【看见】我还是想忽略，【改】，通过了，原来是多年前认识的朋友，没想到他还保留了我的电话号码。
+. 先生晚上喝绿豆粥剩下一小碗，端我面前叫我喝，【看见】我想拒绝，【改】谢谢先生，把粥喝了。
+. 先生准备睡觉，看见我还在忙，叫我赶紧去休息，【看见】我想敷衍一下回复他，【改】转过头去回复他：好的，我知道了。
+###【五】和评船长分享
+  * 带着觉的那一刻是当下，是真我，过去和未来都是自我
+  * 当下这一刻，只是一个状态，没有时间没有空间
+  * 不跟随，不评判，不定义
+  * 别人骂你，也是觉性的体现
+  * 一切都是觉性的示现，一切都是本来的样子，一切都没啥问题
+  * 当自我还是很强大的时候，我们没有能力调整的时候，还是以修行为主，就是不停地突破自我
+  * 执着是执着某个结果，以自我规划为导向；坚持，只是坚持做这个事情，是过程，不期待结果和收获
+  * 当你没有智慧，看不清因缘，你怎么知道是在利益他人？所以先长智慧吧
+  * 觉察，是后盾，是底线，是原则，不停地告诉自己：不跟随，不评判，回到当下
+  * 修行初期，自我否定、自我评判的人容易有挫败感，失败了，尤其是败得一塌糊涂的时候，一定要来群里，找船长找同学，要相信共修的力量
+  * 在‘行’里才能见真相，‘行’才是真正的修行
+  * 去体验觉察，它能让我们醒来，不要错过，遇到一切障碍，唯有突破！
+###【六】今日感悟
+  * 真正的‘我’就是自己的觉性，我以为那个觉性就是在自己身体里住着，很小的，今天想起老师说的，‘我’就是知，知就是道，道是无处不在的，那‘我’到底有多大啊，老师说我就是天空，无边无际的天空吗？一切唯心造，万法由心生，那我也是无处不在的吗？天地万物都是我吗？不敢想，太不可思议了，老师说的不要逻辑推理，不想了，去练习。
+  * 每一次听和评船长分享，就好像触电一样，感觉黑暗里看见了光一样，好神奇。
 ###4月24日
@@ 行 46: / 行 250: @@
   * 为了升起胜义菩提心，我们必须止观双运，有了止的基本正念和观的全然觉照之后，让两者涵盖我们整个生命和每件事情，如此一来，不管是在上坐时的静修，还是下座后之思觉，正念和觉照随时会同步现起。
-<color green>**《船长手册》1.5**</color>
+<color green>**《船长手册》1.6**</color>
   * 修行，并非追求只能有好的念头，善的念头，积极的念头，而不能有不好的念头，邪恶的念头，消极的念头。
@@ 行 55: / 行 259: @@
 . 看视频的时候，听见微信响，【看见】自己想点开看的念头，【改】看一会视频后再点开。
-.【看见】几次想拿个桔子，想拿个零食。【改】不拿。
+. 【看见】几次想拿个桔子，想拿个零食。【改】不拿。
 . 先生问明天早上吃啥，【看见】我想说今天还剩了排骨，可以不拿肉解冻。【看见】他的需求，【改】回复他：你想吃啥，你自己去冰箱看看。
 . 抄经的时候，先生在旁边问这问那，【看见】我不想理他，【改】和他好好说话。