必经之路

看视频《14期天空营直播课和评船长分享》9月6日（66分钟）

• 情绪觉察四步骤看盯挖改：首先要看见情绪，不管情绪大小，强弱，一定要先看见它。没有看见就一直处在情绪中，就根本谈不上觉察，所以看见很重要。看见也是循序渐进的过程，也是练习的过程，如果要做到快速看见，就要不断地练习，交作业，把自我的执著暴露出来，让它见光，让自我无处可藏，所以及时看见很重要。
• 看见以后，就要全力以赴的去盯，盯住身体实实在在某个部位的反应，只是觉知身体的反应，不评判不跟随。转移情绪，就是觉知身体某个部位，实实在在盯住身体某个部位，只是知道，直到情绪消失。
• 当情绪消失，开始改，改要有具体的行动，去破除我执，去除习气，不能在意念里改，意念改是说服自己，没有行动上的改，力量很小，实际行动上的改非常重要。改的时候以利他为目的，让他人开心，不要带有我的感受，以利他为极限，以破除自我为目的。去行动上改。
• 最后挖执著点，挖的越具体越好，用我们的大白话去看你的执着点，不要一笔带过很笼统的去挖，就用大白话把所有的执着给他暴晒得没有任何痕迹，让他全晾出来，挖执着点也是削弱自我的一个通道，交作业挖执着点就是自我本身在减弱，你写作业本身执著点就在减弱。
• 刚开始练习情绪觉察很重要，有情绪的地方都是执着比较深的地方，你非常执着的地方，随着练习觉察，这些执着真的会脱落的，真实不虚。
• 失败的情绪觉察也非常重要，这个情绪力度有多大，这个执着就有多大，这种失败的情绪觉察千万不要错过机会，把它的执着点一定要剖析出来，还要勇敢的分享出来，把自我全部敞开，暴露失败的觉察非常重要，发群里让大家看到就是在破除执著。失败的情绪觉察非常关键，不要排斥，每一次失败的觉察都是让我们去看见情绪本质的一个非常好的一个机会，要珍惜不要错过。
• 利用情绪觉察去看清情绪背后的本质，它背后的本质就是，念头无处来无处去，没有根源的一个东西，它就是一个虚幻的虚假的，要看清情绪背后虚假的本质，不管来了有多强烈，都要看清这个本质，要告诉自己，情绪是虚假的，不能被带跑，全力以赴回到当下，看盯挖改去破除它，通过觉察它会消失的。

看视频《14期天空营直播课蓝狮子老师分享》9月2日（98分钟）

• 你总走同样的路，你到不了另外一个目的地，你总是按照你以前的习气和模式，你是改变不了自己的，你的生活与以前没什么改变的。我不怕你笨，不怕你慢，我们可以牺牲自己的时间和精力，就怕你突然说要放弃。
• 修行有时候显示的方法会比较傻，如果你真的要修行，信是第一要素。如果有人他把觉察和蓝狮子当成是想要去好好学习的老师，那他这个收获一定会很大。如果他只是想随便过来看一看，那他的收获就很一般。
• 我们修行不是让你不能自卑，不能懦弱，不能自私，都不是，而是你任何对境情绪出现，你都能看见，无论这个时候你各种好的不好的念头出现，它都不能影响你，我们不是让大家做一个高尚的人，我们是让你成为天空。
• 修行是教你对付自己，不是让你对付别人。

读《觉察之道》2.3（18分钟）

• 什么是觉察？一句话就能解释清楚：觉察是知道此刻的正在发生。知道就是知道，此刻，是指当下这一刻，不是过去，不是未来，就是当下。正在发生，包括当下自己的所有语言，想法，行为。还包括看到的场景，听到的声音，接受到的各种感觉等。
• 觉察，只是知道，不做评判，不跟随，不拒绝，只是知道。看见自己要生气，知道就好，没有接下来的任何发生，无论是继续的想法，还是懊悔的想法，都不要，如果出现，继续知道就好，不判断应该还是不应该，只是知道，不拒不迎。
• 修行好的人，遇到引起情绪的对境时，能及时看见不被带走，不懂修行的人，遇到事情，就陷入其中，随其流转。有道是：智者能转境，愚人被境转。

读《船长手册》7.3觉察身体动作

• 学员第一周每天需要把觉察记录发小队群。掌握方法后第二、三周坚持自行练习，不一定要此项觉察作业。
• 让大家刻意练习去感知每个动作，要尽量不被带走，能看到念头，回到当下。只要能把觉知放在自己的动作和行为上的时候，动作自然会变得优雅，速度会变慢。
• 吃饭觉察的练习，可以提醒学员：在吃饭前，好好提醒自己练习觉察，甚至可以跟家人打个招呼，说今天这顿饭要做个作业，请大家支持一下，尽量不要跟自己说话。
• 点评不用抠细节，抓两个关键点：一、是否把觉知放在了动作上；二、是否能看见念头，或是否知道被念头带跑了，能否及时回到当下，继续感知动作。
• 开始每个作业都需要点评，明确学员已掌握方法没问题后，可以不用每个都评。

情绪觉察

先生穿的体恤衫袖口有洞，我问他怎么回事，他说穿了这么多年，我说明明是我去年给你买的。他不作声。

• 【看见】我的愤怒
• 【盯】感受一下身体，胸口紧，很堵。慢慢感受一会，消失了。
• 【挖】不喜欢被拒绝，不喜欢被忽略。
• 【改】该干嘛干嘛。改的不彻底，没有具体的行为改变。（觉察失败）

我看见

1. 早上【看见】先生吃饭挑挑拣拣，【看见】我想问他：中午你想吃啥？止。回到当下。
2. 吃过早餐，【看见】先生躺床上睡觉，思先生过，大白天睡觉，不像话。止，睡觉和做事没有好与不好，是我在定义。
3. 先生看了一会书，拿起手机开始看，【看见】我有情绪启动，止，看书看手机一样的，没有好与不好。
4. 先生一直看手机，没有停下来的样子，【看见】自己情绪起起伏伏，想说他，想给他讲道理，止，研究自己的身体部位的反应。发现胸口有东西堵一样，反复看着，消失了。
5. 快中午了，【看见】先生还拿着手机玩，我说：中午炒的土豆丝，你去弄一下。他放下了手机。
6. 剥咸鸭蛋的时候，我看见咸鸭蛋的心是红的，翻沙了，准备给先生看，【看见】我显摆求表扬，止。回到当下。
7. 喝粥的时候，先生喝的声音很大，很快，一会又去开风扇。我想说，吃慢一点不行吗？【看见】我的嫌弃，止。回到当下。
8. 先生说咸鸭蛋太咸了，把蛋白挑给我，【看见】我想拒绝，嫌弃，止，默默的吃了。

• 今天闹铃觉察扫描不够细致。

  • 今天先生看手机不高兴的情绪有减弱。

看视频《合谷星球天空营直播课蓝狮子老师分享》5月23日（126分钟）

• 生活其实不需要导航，修行需要导航，当你真正学会了修行，生活无所谓对与错。对于修行人来说，他不会特地去追求说一定要发生什么或者一定不能发生什么，修行人可以确定的是，我们如何对待这些发生。修行不是要让我们的生活变成什么样子，而是让我们有勇气有智慧去面对生活中所发生的一切。这是我们要去面对的，我们要有这种见地。
• 我们打坐观念头，出现什么念头不是我们可以决定的，我们也无法控制，我们真正的修行是我们不用拒绝，不用评判，不用控制，只是知道，。生活中出现什么事情我们很难控制，我们做到不被念头控制，不被情绪控制，这就是功夫。
• 念头是怎么出现的？念头它也不是胡乱出现的，一切的发生都是有原因的，念头也是，它是因缘和合，因和缘合在一起，所有的因你可能都具备，哪怕是杀人和偷盗，它不是这辈子的因，本自具足不是只具备善的因，恶的因也是具足的。所有每个人都有可能做出特别极端的事情。如果你想控制你的负面情绪，所以要远离恶缘，多亲近善知识。
• 我们从念头回到生活，任何事情的发生都是因缘和合，曾经的因和现在的缘造成了这个果，只要你知道这个道理，你现在所经历的逆境都是加持，对修行人来说，疾病是最好的上师，在大成就者的眼里，地狱也是净土，因为那个地方可以清除你很多业力，在修行人眼里，你觉得的痛苦也不是坏事。
• 每件事情的发生里边都有一个我，都有一个对象，如果没有这个人，你还会生气吗？诸法无我，所有的事件都是没有我，都是因缘和合，念头是因缘和合，生活中的事件也是因缘和合，那你怎么还会抱怨呢？当你学会了修行，你会发现，没有什么是你不能接受的，哪怕是你曾经觉得很痛苦的事情。
• 当你不懂修行，生活处处都是挫折，都是问题，当你懂了修行，你会发现，其实都不是什么问题。不懂修行的人会跟随波浪起伏，跟随波浪起伏就变成灾难。懂修行的人，会看着波浪起伏，波浪起伏会变成风景。这就是修行与不懂修行的区别。在生活中也是一样的，如果不懂修行，生活中的苦是无穷无尽的，当你懂了修行，你会发现，原来这个苦它背后有很多智慧，乌云的背后它躲着一个看见的小孩，目光炯炯的，很可爱的看着你，那就是般若。

读《觉察之道》2.1

• 真正的修行，是让你成为天空，天空永远在那里，不迎不拒，不增不减，白云来，挺好，乌云来，也挺好。说修行让你成为天空，也不准确，因为没有那个成为。你本来就是天空。修行，能让你成为一名真正的智者，不要觉得这很难，其实只在一念之间。一旦你开始觉察，当下这一刻，你就是智者，你就能欢迎快乐与痛苦，就像天空欢迎白云与乌云一样。
• 修行，不是教你某一条路该如何走，也不是教你不同路上有什么障碍物，修行，是教你睁开眼睛，当你自己睁开眼睛，路上那些原本对你造成困扰的障碍物，都不再是问题，因为你很容易就能绕过去，当你睁开眼睛，你甚至不需要记住任何一条路，哪怕没有路，你也能轻易走出一条路。

读《觉察之道》2.2

• 修行，是降伏自心，在生活中修行，也是如此，降伏自心，是不被心控制，在生活中，能不被情绪控制，能不被习气控制，能轻松应对突发的日常矛盾，这就是修行。
• 想要不被情绪控制，需要降伏自心。想要降伏自心，需要有智慧，想要有智慧，需要放下妄想执着，想要放下妄想执着，需要用觉察。

读《船长手册》7.2 作业指导（静坐觉察点评要点）

1. 如果确定这个同学已经掌握了静坐觉察的方法，静坐作业基本不用点评。鼓励一下就好。
2. 不用纠结某个记录算不算带走。就算都当成被带走，只要能看见，回来继续就好。
3. 静坐觉察，不用太抠细节。这个作业，需要的是按觉察之道的方法多练习，长期练习，而不是某个细节是不是被带走。被带走，知道，回来就好，就算没被带走，也知道，回来就好。都不算问题。只要没有发现明显的问题，静坐记录的作业，不用过多点评。鼓励同学坚持，尽量看见念头。等同学练习多了，自己开始有体会，要么自然会走到正路上，要么问题会暴露得明显。
4. 在静坐时，出现一直在思考某个问题，或者中途看手机，或者停下来记录某个想法，或者一连串同一件事的念头中间加了几个知道，这类问题，就需要指出来。
5. 一般作业记录六七条就可以了。记录不是目的，只是让船长帮助发现其是否存在问题。
6. 如果某个感受，一直影响我们练习观念头，那就处理一下。继续观。例如：痒了，知道。如果一直痒，就挠一下。被带走一次两次，没关系的。被带走，回来就好。

挑战止语7小时（5.30-12.30）

1. 早上手机放卧室，刻意不拿出来，先生把我手机拿出来充电，看手机充电好了就把插座拔了，没有想看手机。
   
2. 上午写字的时候，听见手机信息接连想几声，担心是不是新同学有事找我，没有想看手机。
   
3. 中午趴桌上午睡了一会，醒来后，习惯性伸手去看电脑，伸手就想起来止语远离电子产品，止。
   我看见
4. 早上准备做早餐，发现柜子抽屉先生没有关好，【看见】心里有点不爽，止，伸手关好。
5. 【看见】先生起来上完厕所，又躺床上去睡觉，看了一眼，心里还是有点不爽，止。
6. 饭菜做好了，先生半天不出来，【看见】我抱怨的念头，止，坐下来看会书。
7. 洗碗的时候，先生在拉抽屉，我盯着他看，【看见】我是想等他抽屉不关好，我就有证据说他，他看见我在看他，他把抽屉关好了。
8. 【看见】我想起年轻的时候，生活本来可以很幸福，自己一直被妄想执着控制，白白受了很多不需要受的苦。
9. 先生下班回来，发现他脸色不好，【看见】我不想理他，止，给他讲个冷笑话，结果他没有笑，还是摆个脸，没有挂碍，听直播课。
10. 先生看书一会看一下这本，一会又翻一下那本，【看见】他的模式。不评判。
11. 听直播课的时候，想插一句话，【看见】是求关注，止。

• 我害怕错过每一次直播
• 我害怕同学会应付
• 我害怕同学会受伤
• 我害怕同学会走错方向
• 我不想错过每一次直播
• 我不想错过同学每一次成长
• 我不想错过同学的每一次感动
• 我不想错过同学的每一次笑容
• 我不想错过同学的每一次点点滴滴
• 我想参加每一次直播
• 我想记住每个同学的脸庞
• 我想记住每个同学的声音
• 我想记住每个同学的故事
• 我想记住每个同学的喜怒哀乐
• 我希望参加每一次直播
• 我希望每个同学都能脱离苦海
• 我希望每个同学都能增长智慧
• 我希望每个同学都能学会修行
• 我希望这个世界每天都能变得美好一点

• 挑战两天止语，远离电子产品，虽然挑战成功了，但是还是看见自己有想看手机，想开电脑的念头。
• 闹铃觉察昨天感觉扫描比较认真，今天偶尔就会偷一下懒，扫描就会马虎，要对治一下。
• 今天吃饭觉察不够认真，抄经觉察也不是很认真。自我很强大。
• 任何事情的发生，我们都无法控制，我们唯一可以确定的是，我们怎么用智慧和勇气去面对发生的一切。

看视频《第14期天空营直播课蓝狮子老师分享》8月26日（78分钟）

• 修行不是只出现好的念头，不出现不好的念头，对于初学者，出现任何念头都是正常的，哪怕你出现想杀人的念头，或者很羞耻的念头，这不代表你的修行是好还是不好，你的修行好与不好是你有没有能力不被这个念头带走。

  • 静坐觉察是终身的作业，没有尽头，每天花10分钟20分钟，让你看见自己的愚蠢，看见念头的表演，你真的能看见，不要觉得自己什么都挺好。

  • 必经之路不像学校，也不像师父和徒弟，也不像亲人，他像一条河，一条流动的河。你加入必经之路，你走到这个河边，你口很渴，你想喝水，你自己不弯腰，你自己不融入这个河里，你依然在岸边看着，你自己收获有多大，不在于这条河。

  • 我们很多人过来相当于口渴，但能不能解决他的口渴，不在于这条河怎么样，而在于你在河边你会不会主动去喝水，而且喝多少在于你自己。
• 所以一个好的老师就是一条河，他一直在流动，有同学说，蓝狮子从来没有关注过我，可能在我状态不好的时候会有。但是我想告诉你：一个真正好的老师，一个真正的修行人，当我状态好的时候，我其实本身就是一条河。
• 一条河他本身的意思是什么呢？他不是一个个体，他是流动的，所以当你说蓝狮子不关心你的时候，是因为你自己没有弯腰。他也不一定是爱每一个人，他不一定，他是一条河，他不是关心a还是关心b，而他是关心本身，当你接触到这个关心，他就会关心，当你自己远离他，他没办法关心。
• 所以当一个真正的修行人，他如果他的状态比较好的时候，他本身就是关心，所以有时候我会看见每一个同学的表情，他的分享，他的文字，我会特别感动，在那一刻，是我状态比较好的时候。

《觉察之道》1.4问与答（14分钟）

• 状态好与不好，都是正常的，就像天晴下雨一样正常，因此遇到状态不好，看着这个不好就可以。这个状态会慢慢自己消失，不用为这种状态焦虑，也不要总想着把这个状态调整过来，只是看着，等着它自己离开。
• 当一个人想要独立时，一开始就会显得很怪，修行是一件让你独立的事情，所以，当身边人觉得你很怪，才是正常。
• 只有当你没有自己，才能真正做自己。

《船长手册》7.1几点提醒

1. 要分辨出“装扮的作业”。指那些并非真实练习，而按照作业要求编出的一份完美作业。作业一定要“真实”。
2. 不要追求作业的文字细腻，而要追求真实性，判断同学是否掌握方法和要领。不要对那些文笔好的作业大加表扬，而要推崇那些真实的作业，哪怕小作文写得不 太好。
3. 如果发现同学已经掌握了某个练习的要领，可以让其简化作业。让同学重视做作业（练习），而不是花太多时间在写作业（交小作文）。
4. 不要有显摆心理，不要有大篇说教模式。针对作业，指出问题即可，不要借此讲许多修行的其他话题。
5. 作业点评，尽量用词正式一点，不要开玩笑抖机灵。

我看见

1. 早上闹铃没有响，睡过头了，赶紧起床，上厕所的时候，【看见】先生小便没有清理干净，升起不爽，思他人过，止，把厕所清理一遍。
2. 去厕所洗漱的时候，发现先生又没有清理干净，【看见】我又心里不爽，止，把厕所清理干净。
3. 在厨房炒菜，抬头看见先生在阳台运动，阳台的衣服挡住他的头，他把衣服移到旁边，【看见】我升起评判，衣服都干了，不能把衣服收拾一下吗？止，继续炒菜。
4. 喝水的时候，看见先生把我杯里的热水换成他杯里的凉水，【看见】我的嫌弃，不知道洗杯子没有。止，把水喝了。
5. 中午吃完饭，准备不洗碗，用这个碗盛锅里的粥给先生晚上回来吃，他经常就是这么干的，【看见】我的报复心，忍不住笑了，把碗洗干净再盛粥。
6. 今天把上一届毕业的每一位同学联系了一遍，问了他们的近况，鼓励他们继续学习，有位同学准备上天空营，感觉还不错。准备把同学的情况告诉村长，【看见】我有显摆求表扬的意图，止。
7. 听直播课的时候，【看见】我想跳过同学的分享，直接听老师的分享，止，认真听每个人的分享。
8. 听老师分享的时候，我就会把声音调大，屏幕调大，【看见】我听同学分享和听老师分享的分别心。
9. 先生叫我给他理发，理发的时候，【看见】我想问他要不要做头疗，想起老师说的，修行人不做多余的事，不说多余的话，止。他叫我干嘛我就干嘛，不找事。
10. 晚上先生接二哥电话，刚开始说话小声说，后面开免提大声说，接完电话后，我问他：前面小声说的是啥子事怕我听到？他马上冒火，骂骂咧咧的。【看见】我没有生气，像看戏一样看他表演。

情绪觉察失败案例

早上吃过饭，看见先生把厕所门关了.我把门打开。看见厕所地面没有清理干净。

• 【看见】我想冒火，想把先生吼一顿，没有吼。我问他：你干嘛把门关上？他说厕所是穿堂风，开门把运气吹跑了。我一听想臭骂他：什么狗屁话。没有骂他，喋喋不休抱怨了一通。
• 【盯】当时情绪来的猛，没有想起来盯
• 【挖】被念头带跑了，陷入是非对错，受害者模式里。
• 【改】情绪一直在，也没有改，他出门上班走了，我还想吼他几句。觉察失败。
• 自评：先生几十年都是厕所清理不干净，以前每天为给他打扫厕所鸡飞狗跳，学习觉察后，经过挑战各种觉察作业后，每天还是要给他清理几遍厕所，经过反复看见，我以为我已经没有这个挂碍了，今天早上清理几次后，还是爆发了。我心里一直有个特别放不下的执着点，老子倒了八辈子霉，天天给他清理屎尿，他屡教不改，这辈子到死也解脱不了，心里就愤恨难消。关门不是重点，关门只是导火索。其实就是我一直执着厕所必须要干净，对他有期待，期待他改掉这个习惯，我就不用每天给他清理几遍屎尿了。执著是痛苦，期待也是烦恼。这些行为没有好与坏，我就是贴了个不好的标签而已。

挑战7小时不看手机（8.30-15.30）

• 10.04分：有个问题想问小来，看见想拿手机。止。
• 10.22分：手机信息响，想看一下。止。
• 10.46分：关闹铃的时候，看见有同学信息，想看一下内容，止。
• 后面两次关闹铃，有想看内容的念头，止。
• 15.30分：闹铃响，正在抄经，挑战成功。
• 挑战不看手机挑战不是特别大，只是手机闹铃设置提醒即刻觉察，要关闹铃，虽然没有看，但还是有想看的念头，下次不设置闹铃，远离手机挑战。

• 下午听老师直播课的时候，老师讲到有同学说压力大想退出，想起来我那个时候正在摩鱼班预备营，因为毕业设计改动，提出来想退出，老师的那一段分享是告诉我的，我认真的听完老师的每一句话，那时候没有去理解到老师的用心，今天听的时候，我明白了老师真正告诉我的是什么，特别感动。

  • 生活中所有的事情，没有对错，也没有好坏，有对错好坏，都是自己贴的标签。

  • 看见先生玩手机，认为他在干没用的事，我就会生气，看见先生看书，我认为是有用的，就开心。其实看手机和看书没有本质上的区别，他们都是一种个人的爱好和方式，是我给这些显现贴了好与不好的标签而已。

看视频《第12期天空营蓝狮子老师独家分享会》（27分钟）

1. 静坐的时候，念头多不是问题，你能看见念头才是重点，进步和退步都是念头，坚持练习就好。
2. 有时候问题本身就是答案，生活中的事情没有对和错，只要你不挂碍，就没有问题。
3. 有的人有钱也苦，有的人没钱也苦，很多人的苦与物质没有多大关系。
4. 当你拥有了敢于失去一切的勇气，包括你的生命，如果你随时准备去死，你就拥有了安全感。

看视频《第14期天空营双选会蓝狮子老师分享》（67分钟）

1. 必经之路是剑修门派，天空营是教大家觉察之剑，拔剑，看见任何烦恼，你要快速拔剑，拔剑的口诀：看剑。
2. 修行你不要问为什么，不要判断如何做，你按以前的方式判断你就要走重复的路，走重复的路，你希望达到一个不一样的目的地，不可能的。
3. 修行不是寻求某一个问题的答案，问题来自于自我，来自于头脑，真正的存在是没有问题的，你可以去寻找，但是你不是去寻找答案，你要去超越问题。
4. 你要真的去相信一切，一切自有安排，这个一切会安排好一切，你的担心反而阻碍了一切 的安排。
5. 如果你在现实生活中，发现自己很不堪，但是在修行方面，你就比别人有优势，当你真正懂了修行，你就会发现，那些生活中的经历和不顺，都会变成养料，都会变成你修行路上的踏脚，所有的逆境都是修行的顺缘。
6. 不要逃避逆境，不用想去避免那些问题，你避免了问题，你同时也错过了答案，你避免了痛苦，你同时也错过了喜悦，真正的修行人是接受所有一切的发生。

《船长手册》7.1几点提醒

1. 要确定同学是否掌握作业练习的要领，而不是文字描述是否准确。不要鼓励那些文字写很长的作业。
2. 多了解同学的背景，更多地关注人本身，然后再给他点评，有人需要鼓励，有人需要严格要求。
3. 点评时可以借助《觉察之道》的内容，把相关的一段截图发出来，再加上自己的理解。要结合自己的体会和理解，不要在字眼上抠细节。
4. 在作业点评时，尽量一次性说细致一点，把想要表达的内容要点说清楚。少用互动的方式，这样自己能说明白，同时也能够让学员清晰理解意思。
5. 需要对比同学以前的作业，是否出现同样的问题，看情况公开或私下提醒，或是有哪些进步也先一起点出来。指出好的进步点，再指出需要改进的地方，对方会 更乐意接纳和调整。在点评互动中建立信任，同时加强同学对学习觉察的信心。

《觉察之道》1.2能看见才自由（9分钟）

• 当自我不存在的时候，挂碍也就无所依存了。换一种方式描述就是，所有的束缚，都来自对自我的执著，当自我不存在的时候，一切束缚都消失了。

• 自己的念头，看见自己的模式，一旦看见，自己就不再被模式带走，也有了选择的自由，反之，若不能及时看见，就会按照既定程序运行，被对境带走。

• 能看见，才自由，这种看见的能力，我称之为觉察力，在生活中修行，就是培养觉察力。

《觉察之道》1.3在生活中修行（21分钟）

• 修行最根本的问题：如何降伏其心。降伏了心，就成了心的主人，成了情绪的主人，自然就不再被其困扰。

• 如何降伏其心？能看见自己的各种习气和模式，不被其带走，就是降伏其心，这就是修行。

• 修行的本质并没有任何奇特的地方，它的实质就是反复深入我们的心相序，并且改变它。

我看见

1. 吃早餐的时候，我提醒先生多吃蔬菜，虽然没有带情绪，【看见】我的目的还是在想改变他控制他。
2. 想起昨天对同学的口气不太好，想主动给同学道个歉，【看见】自我在洗脑：没关系的，你是帮她，你没有错。止，主动联系同学，给同学道了歉。
3. 昨天同学发的新同学档案，【看见】我不想麻烦直接转发给新同学，想省事，止，仔细检查一遍，查漏补缺，告诉同学整理完整。
4. 另外一位同学整理后，我根据我做小记者的经验，给她提了一些建议，【看见】我编故事，村里不是有大记者吗，自己这是好为人师。止，档案是新同学永久保藏，重视一点总是没错的，不挂碍同学听不听我的建议。
5. 发信息没有收到回复，【看见】自己心里的评判，止，我眼里的别人是照见了我自己，老师说修行人不求别人理解，但要理解别人，释然！
6. 想起妈妈自己每个月领的钱够她用了，我每年给她的钱她都转手拿给了哥哥他们用，【看见】我在后悔给了妈妈那么多钱，止，给她的钱就是她的，她可以做主怎么做。
7. 洗衣服的时候，【看见】我想把我的浅色衣服和先生的深色衣服分开洗，害怕把自己的衣服染色，【改】把衣服放一起洗。
8. 打坐的时候，脑子里想起了小时候生活过的小山村，爷爷奶奶辈的，几乎都走了，【看见】被带跑了，心里莫名的悲伤，浮现那些可爱慈祥的面容。
9. 正在听分享，转头发现先生洗澡没有关风扇，【看见】我思先生过，止，继续听分享。
10. 先生说怎么屋里这么多飞蛾，没有说话，他继续说：【看见】我不耐烦，回复他你没有关门啊！口气在责怪他，止语了，觉察失败。
11. 【看见】先生抓飞蛾，我想说不要打死它。没说，【看见】先生跳来跳去抓飞蛾很可爱，他说他把飞蛾扔窗子外面，没有打死它。
12. 上厕所的时候，发现先生把脏衣服乱扔，，想提醒一下他，【看见】我语气带着情绪，被带跑了，还说你就像你妈一样，看见晚了，觉察失败。

• 自在在你每一个当下里，如果不在当下你就不会自在。

  • 在天空营，船长给你的只是爱，甚至比你自己更爱你。

  • 觉察没有终点，只能反复练习，持续练习，不断练习。

  • 没有人比你更了解你。

  • 点评作业就是看见他人。

• 今天即刻觉察刻意增加了闹铃觉察，以后每天保持闹铃觉察，仔细扫描身体，不准偷懒。
• 要求自己动作觉察和静坐觉察提高看见念头的能力和快速看见念头的能力。
• 虽然自己还很弱小，但我相信自己也一定是本自具足的，虽然我还没有证得。但我不再怀疑。

看视频《第12期天空营蓝狮子老师独家分享会》（60分钟）

1. 作为父母，要无条件包容孩子，接纳孩子，给孩子安全感。
2. 当我们去接受自己不完美的时候，反而是最完美的。
3. 如果你能成为头脑的主人，头脑又会变成强大的武器。
4. 聪明是觉性的本质之一，当一个人智慧升起的时候，这个人自然会变得聪明。
5. 当一个人修行好的时候，他时刻都处于一个旁观者的角度去看问题。

看视频《第14期天空营双选会》（118分钟）

1. 爱别人，爱自己，最好的方式就是在生活中保持觉察。
2. 一个会发愿的人，会越来越勇敢，慈悲就是最好的保护。
3. 觉察的目的是让你看见一切，让你成为那个看见。
4. 修行都是为了降伏自心，为了降伏‘我’。
5. 烦恼是走向真相，发现意义的必经之路，它们是好朋友，别错过。

《船长手册》7.1指导原则

1. 尽量及时点评。可以将小队群置顶。
2. 要循序渐进。都是初学者，要以鼓励为主，发现做得好的地方，指出来表扬。修行方法达到基本要求即可，不要提太高的要求。
3. 列出重点。如果发现同学作业问题比较多，不用一次性都提出，按照步骤，重点讲其中一项，让其练习，避免让同学受挫。
4. 不做是非判断。点评时，要跳出事情的对与错，只是点评其觉察作业是否到位，看同学是否掌握方法。关于事情该如何处理，如何解决问题，尽量不提，特别是在信任没有建立之前。

《觉察之道》第一章1.1（25分钟）

1. 人，生而自由，但一点一点长大，人会变得越来越不自由，不断增加新的程序与模式，最终成为一台机器，甚至是机器的奴隶。
2. 说放下执著也不准确，那些执著也并非真实存在，当你看清这个真相，执著就消失了，束缚也消失了，自由就出现了。
3. 很多人，有钱了，并不是他有钱了，而是钱有了他，他没能做金钱的主人，而成了金钱的奴隶，就像很多人成了情绪的奴隶一样。
4. 当你拥有放弃一切的勇气，内心会开始滋生力量，如果连要饭的日子，你也觉得是种难得的经历，你还会被金钱束缚吗？

情绪觉察

1.和妈妈电话，妈妈说起大哥大嫂，特别是大嫂，对妈妈出言不逊，当时看见及时，没有被带跑，与妈妈就事论事。挂了电话后，想起来妈妈被大嫂欺负了。被带跑了

• 【看见】我冒了一股火，准备给大嫂电话责问她，看见停止了没有行动。
• 【看见】我又冒火了，想去家族群艾特大嫂，找她要个说法。不能随便欺负老妈。
• 【盯】胸口闷，呼吸急，喉咙赌，盯了一会，缓解了。
• 【挖】遇事不冷静，易冲动。听风就是雨。
• 【改】停下来，该干嘛干嘛！可能不彻底，情绪应该还在，自己没感觉到。觉察失败。

1.某同学找我，帮忙找新同学第一天的作业，当时看见了思他人过，同学们都毕业了还找第一天的作业。情绪不大，去找聊天记录，发给了同学。发作业给某同学过了一分钟，她又说：这个作业不对，我问的是上一个作业。我说你们收集作业不是每天都在收集吗？

• 【看见】我想发火，想怼她：都毕业了还找第一天的作业，没完没了，我很闲吗？
• 【盯】喉咙赌，胸口赌。盯了一会，缓解了。
• 【挖】没有耐心，计较自己多付出
• 【改】去群里帮她找作业，发现她发的那个作业，根本就没有，于是把七天的作业文档发给她，告诉她核对下，到底是哪道题。做完以后发现还有情绪，心里赌的慌，觉察失败。
• 自评：这两个失败案例，应该是上一个情绪没有处理好，接着处理下一个事情，两件事都差不多同时发生的，不完全是，但也有一定的关联。都是及时看见了，但情绪又接着出现，一个念头接一个念头，也再一次印证了那句话，以为自己修行还不错，其实是对境还不够大。
• 第一个案例：本来及时看见处理挺好的，但是放下电话觉得老妈受了委屈，因为真正的大嫂已经过世了，这个大嫂是后一个大嫂，她以前对老妈出言不逊，我没有计较，这一次想到妈妈这么大年纪了，还被她欺负，心里愤愤不平，自己当时没有带觉察，不应该听老妈的一面之词，虽然没有让事情闹大，但情绪没有彻底消失。应该先感受身体部位的反应，反复盯到情绪消失后，再冷静处理事情，还是有点冲动。
• 第二个案例：也是开始及时看见，给与同学回应，当同学说答案不对的时候，情绪上头，执著点应该还有傲慢，觉得这不是我分内的事情，还有这个同学这两天一直在问我作业的事情，我也一直在回应，心里对她升起评判，觉得她对工作不负责，自己多付出了，角度也不够大，应该也有上一个情绪没有处理好。

我看见

1. 早上饭菜弄好了，【看见】先生无所事事，心里不爽，知道，拿本书看一会。
2. 正在诵读《金刚经》，有同学发信息，【看见】我编故事，我不及时回复，同学会不会觉得我傲慢，止，继续诵经。
3. 有新同学发信息过来，【看见】我编故事，新同学会不会认为她毕业了我就不关心她了，止，继续诵经。
4. 给同学回复信息时，【看见】我想解释，怕别人误解我，立好人设，止，回复问题，不闲聊。

• 这两天一直想好好练习动作觉察，因为这两天新手村结营，事情多，也是借口，没有认真练。
• 今天参加线下抄经，回来又去配眼镜，也没有好好练习，其实也是借口，每一个当下都可以练习，每一个当下都可以用来修行，老师的话：不重视修行是因为还不够苦，还不够痛。
• 每一次失败了，都会告诉自己翻篇，或许也是自我欺骗，没有全力以赴去对治自我的习气。
• 今天有同学问我，你天天翻篇，你打算什么时候学啊！我无言以对，羞愧难当，不知道还要自我欺骗到啥时候才清醒。

看视频《第12期天空营动员大会蓝狮子老师分享》（100分钟）

1. 修行它是一个没有终点的旅程，你每一次的体悟都是到达，但你又从未到达，它一直在前方，这就是修行的乐趣。
2. 不要期待以后，真正的修行没有过去和未来，只有当下，就是现在。
3. 我们教的方法来源于佛法，融入于生活，佛教的内核是让人增长智慧，让人觉醒。
4. 我们一方面让大家提升智慧，一方面让大家提升见地，其实它们是一样的，你们对老师要有信心，对方法要有信心，你们对自己要有信心。
5. 天空营是教大家知道你是天空，你是无限的，当你明白你是无限的那一刻，所有的束缚和牢笼都消失了，你会发现以前的束缚也只是你认为的束缚。
6. 烦恼来自于自我，真正的问题，你就是问题本身，你越长大，问题越多，真正的修行是让你认识你自己，当你认识你自己的那一刻，问题也消失了，一切都消失了。

读《觉察之道》学员评价与推荐（25分钟）

1. 觉察是一个神奇的方法，也是一个在生活中修行的方法。修行就是降伏其心，增长智慧，解决生活中的烦恼和痛苦，让人越来越简单自在，觉察就是当下的正在发生。
2. 觉察是一种知道，知道自己在想什么，知道自己在说什么，知道自己在做什么，知道自己的感受，知道自己的情绪，知道自己的知道。只是知道，知道就好。
3. 觉察很简单，甚至简单到不用学，只是知道，知道就好，你会发现自己本来就会。
4. 觉察很难，因为它太简单，就像呼吸一样简单，而一再被人们忽略。

读《船长手册》6.7止语24小时

1. 选择一个周末，和家人商量好，说今天要练习止语一天。准备好一个纸质笔记本，一支笔。让我们开始吧！
2. 关闭手机、电脑、平板、电视等电子设备。接下来 24 小时，远离这些设备。内心会时不时想要看手机，或者担心有朋友或领导找自己有事，都不要理会。要看见这些念头、看见这些担心。
3. 坚决不说话。如果家里有人，可以做简单的沟通，可以打手势，写字条，也坚决不要说话。对，你就是个哑巴，这一天失去了语言能力。
4. 全天，可以做类似吃饭觉察、走路觉察、静坐觉察、即刻觉察等练习。可以做家务，可以正常做其他工作，过程中，若有什么想法和感触，可以用笔记本写下来。结束后，可以和必经之路的同学或老师，分享自己的止语感受。
5. 要求：保持两个原则：1. 远离电子设备；2. 不说话。

【四】觉察作业

我看见

1. 早上起来，看见先生坐客厅里，问他怎么了，他说睡不好，起来坐会，【看见】我进厨房做饭，没有关心他。
2. 吃饭的时候，先生夹菜筷子伸到我面前，【看见】我思先生过，我面前的菜好吃些吗？止，专注吃饭。
3. 先生把干饭里泡开水，【看见】我想抱怨：熬粥你说就要吃干饭，做干饭你又要泡开水。没有说，看见抱怨走了。
4. 收碗筷的时候，看见碗里剩了两口菜，【看见】我思先生过，就剩两口菜，为啥不吃完呢？止，自己拿筷子吃了。
5. 看见洗手盆周围到处都是水，【看见】思先生过，每次都是这样，屡教不改，止，拿毛巾擦干。
6. 刚把厕所卫生弄好收拾干净，先生去上厕所，【看见】我思先生过，每次都是我打扫好了就上厕所，止，等会再打扫一遍。
7. 早上看见村长拉小记者进学习群，【看见】我编故事，小记者咋退群啦？想问一下，【看见】我八卦的念头，止，回到当下。
8. 今天520，去下载一个漂亮的红包封面，给女儿发了一个红包，女儿问我：妈妈这是什么？我说：今天520，妈妈爱你！女儿说：我也爱你，妈妈！【看见】女儿开心，我也很开心。
9. 先生说今晚上不吃饭，我想到一直以来对先生的嫌弃和傲慢，【看见】我对先生心生惭愧，打电话关心他累不累，问他想吃什么我给他做。
10. 为了对治我的傲慢，下午主动给先生发了个红包，封面写上老公我爱你。先生过一会收了红包，也给我发了一个红包，封面是老婆我爱你。【看见】多年都未说出来的话今天终于说出口了，或许这是一个开始吧。是什么样的开始，我不知道。
11. 下午大哥打电话给我讲妈妈的一些事情，说妈妈不听他的劝说，以后妈妈有任何事情，他不管，【看见】我想怼他，止，听他说完，平静地回复他：我听清楚了，知道了。

• 今天同学们毕业了，感觉有点舍不得她们，通过七天的学习，她们对觉察都有不同程度的体验，并且运用在生活中，为她们的收获而高兴。第一次想流泪的感觉。
• 她们与必经之路的缘分不可思议，祝福她们越来越好！

看视频《第11期天空营蓝狮子作业内容解读分享》（44分钟）

1. 要看这个作业是做负面情绪的觉察吗？
2. 你描述够清晰够简洁吗？
3. 你看见的是情绪吗？是念头吗？
4. 你盯的方法是什么？你是通过感受身体盯的，还是不需要盯。
5. 你挖是挖别人的问题还是挖自己的问题？
6. 你真的改了吗？你改得彻底吗？你改得过程还有情绪吗？
7. 你的整个过程是真实的吗？
8. 修行，大家要有这个态度，一旦看见，全力以赴，这是勇敢者的游戏，你别说道个歉，就是要命，也要在这一刻降伏自己的心，这就是道心，你要有这么一个心态，你怎么会修不成呢？

《觉察之道》自序蓝狮子

1. 觉察很简单，简单到你不用学，因为你本来就会，简单到你时刻都知道，但一直在错过，简单到什么都不做，是的，什么都不做，连‘不做’也不做
2. 不过也不要期望太高，可能你容易入门，但持续深入，到真正掌握并应用自如，却不容易，这需要坚持练习，最好有老师指导，因为一不小心可能就走偏了。生活没有捷径可走，修行更是如此，你懂了修行方法，如果不坚持练习，那就是学了点知识，懂了点道理，你的生活不会有任何改变。
3. 觉察是生活中修行的基础，征服世界，是英雄，而征服自己，是修行。懂了觉察，就可以在日常生活中修行了，修行是探索自己‘心’的游戏，也是勇敢者的游戏。你准备好了吗？

《船长手册》6.6关爱24小时

1. 早起发愿：现在开始 24 小时内，我要全心全意关爱家人。
2. 亲手为家人做爱心餐（暂时不会做的，陪家人一起做打下手，并承诺何时给家人做）。提示：做爱心餐时，感知每一个动作，当念头离开，回到当下。
3. 专注地与家人共处，有质地陪伴家人聊天／散步，陪伴孩子玩耍。提示：陪伴时，不看手机，不想工作，不责怪孩子，顺便观察家人的习气模式或情绪按钮。
4. 断舍离。舍弃家里不需要的东西，让家干净整洁明亮。提示：看见在处理物品时出现的想法，挖掘背后的执著点。
5. 为父母做两件以上让他们开心的事。提示：看见自己的念头，感知动作。
6. 带家人一起郊游，投入大自然的怀抱。提示：看见自己的情绪，不要被情绪带走。
7. 对家人做到“七不”：不抱怨，不撒谎，不嫉妒，不拒绝，不期待，不索取，不发脾气。提示：类似勇士四大原则 一样，及时看到念头。

情绪觉察

先生快出门上班，我问他：你一周七天，每天换衣服也不会超过十件衣服，这一周我给你洗了十几件衣服，是怎么回事有那么多衣服洗？他不吱声。

• 【看】见我冒了一股子火，想臭骂他。

• 【盯】着自己的胸口赌，喉咙赌，盯了一会，缓解了。

• 【挖】我问话就必须要回答。我看见的就是对的。

• 【改】止语，没有再说话，感觉他回答了，如果不是我想听的话，我也一样的冒火。写作业的时候发现胸口还是紧的，情绪还在，继续盯，继续找执着点，看看自己的情绪到底来自于哪里，到底在执着什么东西。

我看见

1. 早上饭莱端上桌，先生半天不出来，【看见】我想大声叫他吃饭，心里有抱怨，止，默默的等他出来吃饭。
2. 上午想起来下水道不知道是不是赌了，【看见】自己不想弄，有抱怨情绪，凭什么就我去弄，止，亲自动手把下水道的水管清理了一遍。
3. 想起来天气热了，只有一件防晒衣服，想去买一件换洗，又想起黑色裤子还要买一条换洗，收拾好准备出门去逛街，【看见】我执着身外之物，贪心不知足，停，坐下来看书写作业。
4. 打坐的时候，【看见】我老是昏沉想睡觉。
5. 听到隔壁的阿姨在叫喊，过去问她怎么啦？她说她在叫她的人。【看见】老人的可怜，发愿替老人承受痛苦。
6. 打开计分表准备看看同学的分数，【看见】计分表被谁动了，看不见分数了，想在村委群问一下，没有问。
7. 新同学毕业了，要写向导寄语，【看见】我的畏难，止，参照别的同学的寄语，根据自己对新同学的了解，去突破自己的局限。
8. 先生说明天早上不吃肉，【看见】我想说，炒青菜你又挑挑拣拣的。止，没说，相信他。
9. 先生抄完经对我说：给我做个头疗吧！【看见】我还没有写作业，想拒绝，想起昨晚给他的承诺，你只要不看手机表现好，我可以奖励给你做一次头疗。今晚他没看手机，必须兑现，给他做了头疗。
10. 头疗做完后，他马上拿起手机开始玩，【看见】我想说他，止，不期待他改变，放下期待。

1. 天空营21天学的任何课程，都要持续去练习。
2. 静坐是21天基础的练习，减少眼耳鼻舌身意的刺激，静坐的原则，及时看见念头，及时看见每一个念头，不跟随，不评判。
3. 应用口诀：知道有念，知道无念，知道就好。
4. 静坐的意义也是静坐本身，不追求时长，姿势不重要。只是观念头。
5. 多看觉察之道第四章，看书的过程也是熟悉的过程。
6. 闹铃觉察是被动觉察，闹铃响扫描越细致越好，扫描细致是一个刻意练习的过程，要看的见，也要盯得住，盯也是反复看见的练习过程。
7. 动作觉察三部曲：感知动作，看见念头，回到当下。所有的动作觉察是我知道当下此刻所有的发生，不跟随不评判。
8. 借助动作，练习持续看见念头的能力，也就是觉察的能力。动作练习是练习大家回到当下的能力。
9. 相信老师，相信方法，相信船长。船长也是很好的对境，我们可以去看自己的起心动念。

• 今天看蓝狮子视频里有一句话,老师说：修行，大家要有这个态度，一旦看见，全力以赴，这是勇敢者的游戏，你别说道个歉，就是要命，也要在这一刻降伏自己的心，这就是道心，你要有这么一个心态，你怎么会修不成呢？
• 这句话读了又读，不住的流泪，这句话给我莫大的信心，也给我很大的动力，老师总是在我需要的时候，给我的总是刚刚好。

看视频《蓝狮子手把手教你做船长》（67分钟）

1. 我们不是让你没有情绪，而是让你不被情绪控制。
2. 你不要记住蓝狮子的答案，没用的，如果问题改变了，你就不知道了，你要真正理解修行，结合同学的实际情况。
3. 修行没有标准答案，根据对方的情况，不要讲听上去不错的答案。
4. 转念是一种自我的说服，还不够彻底，我们要真正看见自己的挂碍点是什么，把执著点放下，觉察是削弱自我，让你看清楚这是自我的把戏。
5. 不具备一定的福报的人，一方面你也遇不到这个方法，你没有一定的决心，没有向道之心，进来以后，你也不一定受得了，不一定能坚持下去，可能有各种考验，各种障碍。也不是所有人遇到了他就学得进去。

读《觉察之道》推荐序3绿荷

1. 吃饭穿衣，工作学习，婚姻家庭，山河大地，无不是我们保持觉察的道场，然而，见天地容易，见众生，也不难，唯有见自己，需经九九八十一难，蓝狮子告知，唯有觉察，得到智慧，自理利他。
2. 当我安住在觉察中，就不会去控制，不会去索求，不会去期待，无论外在发生什么都能去尊重，允许，信任，就做回了自己。
3. 一个灵魂唤醒另一个灵魂，人世间，最大的功德，最大的挑战，莫过于唤醒，唤醒是最好的教导，又是最高的智慧。
4. 恭闻一度是幸，日日敬聆是福，这是必经人的幸与福。

读《船长手册》6.5善良24小时

1. 善良 24 小时，是借助善良主题，让大家练习长时间保持觉察、看见念头，把修行融入到生活的点滴之中。
2. 从早上起床开始，发愿善良 24 小时。结合之前的觉察方法，可以练习起床觉察、吃饭觉察、走路觉察等，让自己践行勇士四大原则：不说谎，不抱怨，不占便宜，不思他人过。每一个“不善”的念头出现，及时看见，不跟随。
3. 要诚实，不自我欺骗，要看见自我编故事。例如：我之所以骂邻居，是为了帮助他提升品德，帮他养成讲卫生的习惯。我这是做了一件好事。
4. 尽量时刻提醒自己，今天要保持善良，每次遇到事情，想想如何能保持善念。例如：有人不小心踩了自己一脚，本来要责骂几句，看见，微笑表示不用介意，内 心祝福对方。
5. 睡觉前，可以回顾一天的行为，看看哪些行为做得不够好，明天可以继续补救。
6. 要求：尽可能多地看见自己的念头，全身心投入本次挑战，至少在 24 小时之内，努力利他，做一个善良的人。

我看见

1. 早上我在准备早餐，【看见】先生起来上厕所，又回去睡觉，想说他，想到如果没有明天，专注做早餐。
2. 我正在读书，【看见】先生读两页书就开始玩手机，想说他，止，继续读书。
3. 准备好去参加活动，【看见】自己想搭同学顺风车，不想麻烦去找地址，止，告诉同学不用等我，我自己坐车去找地方。
4. 准备出门的时候，先生问中午回家吃饭不？【看见】我不想理他，傲慢，嫌他做的饭不好吃，止，好好和他说话。
5. 到达目的地，负责的一位小伙子很帅气，但是腿脚有残疾，【看见】我的评判，可惜了这么帅的小伙子。止，默默的自他交换，祝福小伙子。
6. 与同学一起布置场地，【看见】地上的乱七八糟的垃圾，不想去收拾，止，想到老师扫厕所，去收拾地上的垃圾，没有扫把用手去捡。
7. 下午小记者艾特我，告诉我新同学未交作业。【看见】我抱怨的念头，我每天都及时登记作业，怎么会出错？傲慢出来了。止，回复小记者，我去核对下，把每位同学未完成作业的题目整理好，发群里叫小记者再核对一下。做完以后，感觉心里还有不服气和傲慢。觉察失败。
8. 先生躺床上玩手机，【看见】我又思他人过，心里计划想搬去合川一个人住清静。于是告诉先生下周我搬合川去住，让他一个人爱干啥干啥。眼不见心不烦，其实心里还是有抱怨的，没有及时对治。觉察失败。
9. 晚上想到今天对治习气示弱，主动给先生做一次头疗，做一次手疗。
10. 给先生做头疗和手疗的时候，心里想着有机会给妈妈做一下，但是不想给婆婆做，【看见】我对婆婆的厌恶只是减弱，还没有消除。

情绪觉察

1.村委群里有位同学艾特我，说我把新同学带的真好。原来是这位同学在群里面公布我和一位新同学的聊天记录，前几天给新同学发了《觉察之道》电子版的文档，我以为她保存了，早上同学问我必经之路版块有哪些，我没有直接告诉她，我叫她去看电子书，当时我不知道她没有保存。新同学就找这位同学求助，她帮新同学找到了电子版的觉察之道。

• 【看】见我思他人过。傲慢不服气。准备解释一下怼回去。
• 【盯】感觉喉咙赌，胸口闷，盯了一会，缓解了。
• 【挖】喜欢被表扬，不喜欢被指责，被质疑。
• 【改】回复这位同学我不知道她没有保存电子书。马上给新同学重新发了电子版的觉察之道。做完这些，心里的情绪还没有完全消失。觉察失败。

2.正在看书，闻到有一股酸臭味，我叫先生，我不知道他在睡觉，我叫他看看是不是下水道赌了，他出来转一圈不耐烦地说：不知道。又回去睡觉。

• 【看】见我冒了一股火，想怼他。
• 【盯】胸口紧，喉咙赌，盯了一会，慢慢消失了。
• 【挖】我安排的就要去做，不能拒绝，我说的是对的。霸王式心病
• 【改】没有说话，让他睡觉，我继续读书。

• 今天发现情绪还很多，还是角度太小，所以按钮就多。
• 同学说按钮多，就看见一次对治一次，多好的机会啊，是的，每一次都当成修行的入口，不能错过。
• 修行不是一件事，修行是每一件事。
• 修行不是某一刻，修行是每一刻。
• 当下发生的每一件事都可以用来修行！

看视频《蓝狮子手把手教你做船长》（42分钟）

1. 必经之路志愿者三原则是什么？纯粹，专业，乐趣。专业是什么？我们要尊重专业，如果没有这样的专业，我们不迷信专业，如果没有人做，我们自己也可以做。
2. 这个社会成为一个相对专业的人挺难得，因为绝大多数人都没有那么投入，没有那么专注。这个社会成为一个相对专业的人挺容易得，因为绝大多数人都没有那么投入，没有有那么专业。
3. 我们平时的痛苦和烦恼都来自于自我的执著，只要你是无意识的，都是在加强你的自我，而这种发愿，就是用来削弱你的自我，因为你是在利益他人，用他执对治我执，反者道之动。
4. 当你明白发愿是为了对治我执的时候，你又必须要当成一个目的，因为如果只是当成一个方法，它又不够纯粹，自己要把握这个度，所谓的利他利己，也是你自己的一个判断。

读《觉察之道》推荐序2如意船长

1. 通过觉察学习，静水流深，光而不耀，你会发现很多外在的东西，仅靠过度的用智，用计，用术，是得不到的。
2. 通过觉察学习，有一天你或许会发现，那些你认为很重要的东西，其实一点都不重要，你就会如释重负轻装上阵。
3. 生命之所以称之为生命，就是因为它是灵动的，活泼的，流淌的，我们每个人都可以拥有新的生命。迎接新的生命，而觉察会让你保持正念，寻找到持续不断地动力，让我们自己的内心强大而丰盈起来，从而可以去创造自己的美好且崭新的世界。

读《船长手册》6.4如果没有明天

1. 每个人都会死，但每个人都不能确定自己什么时候死去，如果没有明天，你还有哪些事情放不下？当你认真思考这个问题，或许你能发现，隐藏很深的执着点，或许你能看清现在的生活。
2. 建议你能认真对待，真正把自己代入到这个场景去思考：如果我今晚就要与这个世界离别了，我该如何面对？如果没有明天，我有什么遗憾吗？
3. 如果没有明天，我挂碍的那些人和事，我要如何处理？如果没有明天，我该如何评价自己的这一生？如果没有明天，我希望对身边和我爱的人说些什么？如果没有明天，这最后一晚，我又想了些什么？

读《修行，是一件很危险的事》

1. 我经常提醒同学不要和别人分享什么是觉察，修行，因为一个熟睡的人，是不希望被吵醒的，同样的，一个活在谎言中的人，也不要戳破他的谎言，一旦戳破，他是活不下去的。
2. 修行是一件很危险的事情，因为很容易走偏，一旦走偏，我执就会越来越强，应该是让‘自我’逐渐走向消失，我们没有非要不可的野心，会像一阵风，吹到哪里都可以，会像水一样，遇到什么都可以。
3. 内心越是混乱的人，就越想控制和改变别人，越是安静的人，越不会想要控制别人。

• 什么是真正的“功德”？最权威的解释：见性是功，平等是德，念念无滞，常见本性，真实妙用，名为功德；内心谦下是功，外行于礼是德；自性建立万法是功，心体离念是德；不离自性是功，应用无染是德。若觅功德法身，但依此作，是真功德。若修功德之人，心即不轻，常行普敬。
• 心常轻人，吾我不断，即自无功；自性虚妄不实，即自无德。为吾我自大，常轻一切故。善知识，念念无间是功，心行平直是德；自修性是功，自修身是德。善知识，功德须自性内见，不是布施供养之所求也，是以福德与功德别。—–《六祖坛经》疑问品第三
• 不要觉得这是古文，又讲修行，很难理解。你结合觉察的练习方法，应该能理解大部分六祖的描述。我举几个例子啊：念念无滞：就是看见念头，只是知道，不跟随，念念无间，不离自性：就是时刻知道，及时看见每个念头，时刻保持觉察心即不轻，常行普敬：就是保持谦卑，初学者的心。
• 心常轻人，吾我不断，即自无功；自性虚妄不实，即自无德。为吾我自大，常轻一切故。总觉得别人不好，看见别人的问题，自我很强大，就是无功。总被欲望牵引，跟随妄念东北西走，就是无德。因为“我执”很重，“自我”强大，就会总挑别人的错，觉得自己了不起，看轻他人。这就没有“功德”
• 嗯，以咱们生活中修行的概念，我的一些翻译。个人理解，并非标准啊六祖这一段，讲功德的本质和原理，也讲其外在形式。《六祖坛经》中的很多观点，是可以印证《觉察》这个方法的。有兴趣的同学，可以读一读
• 不离自性是功，应用无染是德。能时刻保持觉察，就是功。在保持觉察中，处理日常事情，不挂碍，事来则应，事去不留，就是德。这么看，若在生活中，练习觉察，本身就是在积累“功德”。什么是功德？换一种方式回答：自净其意，是功。诸恶莫作，众善奉行，是德。
• 若无“功”，做很多事，看上去是“德”，但不是功德。所以，若无自净其意，众善奉行（利他）不一定是修行。功德，看上去是有些“宗教”意思，甚至有人会觉得有点“玄乎”或者“迷信”。如果解开形式和迷雾，深入到本质：功德，就是修行，是朝心上下功夫。
• 不离自性是功，应用无染是德。若觅功德法身，但依此作，是真功德。我看了六祖的讲述，可以简单理解为：功，是修心功夫，德，是做人德行。有修心功夫上的外在德行，才算是“功德”。

1. 吃早餐的时候，先生说我不吃饭没有血色，【看见】我没理会他的说话，想叫他加入新手村学习，因为昨天听妹妹说妹夫改变了，生起这个念头。止，不要求他修行，先修好自己。
2. 洗碗的时候，【看见】我思婆婆过，思叔伯的过，止，回到当下。
3. 在阳台上浇花，【看见】我编故事，这花草长太好了会不会有蛇爬进来，脑袋真会编，吓一跳，止，做手上的事。
4. 【看见】先生在淘宝上买的衣服裤子质量太差了，想叫他不要穿，止，他觉得舒适就行。
5. 这两天新同学作业有观察员点评，我只是简单的互动，【看见】我编故事，新同学会不会觉得我很差，止，差点怎么啦，自己本来也很差。差一点安全。
6. 每天早餐菜做的多都吃不完，先生还挑挑拣拣，今天早上特地少做菜，菜吃的干干净净，【看见】我的小心思。果然是菜少一点才香。
7. 【看见】同学比自己优秀，嫉妒的念头飘了一下，消失了，改成祝福。
8. 【看见】我的评判，止，不编故事，回到当下。
9. 【看见】我为了拒绝朋友的邀请做公益活动，找借口找理由撒谎，忏悔后，答应了朋友的邀请。觉察失败。
10. 先生听说我明天去做公益，他不让我去，【看见】我的傲慢，想不理他，止，好好和他商量。
11. 听直播课的时候，新同学在交作业，【看见】我不想听朗读就直接点赞，止，点开听了后再点赞。

1. 修行这条路是没有止境的路，如果这么容易，为什么这么多人还有这么多烦恼。
2. 如果自己没有智慧，你可能做不了一盏灯，以为是照亮别人，可能是把别人拉进了黑暗。
3. 当你的灯足够亮，黑暗中的人自然会找过来，你不用推销，智慧是前提。
4. 我们按照自己认为更正确的价值观生活，接受任何结果。当你回到当下的那一刻，当下没有任何问题，该干啥干啥。
5. 所有的烦恼只有一个原因，没有智慧。修行不是让你生活变得顺利，修行是让你有智慧和勇气面对生活中发生的一切。
6. 修行不是帮你解决问题，问题是我们修行的磨刀石，问题是助我们修行的。修行的方向不能错，把握方向需要有见地，不用排斥任何发生，用它来提升我们的修行和见地。

• 今天看见自己角度不够大，分别心很重，要去对治。
• 对先生还有傲慢，只是在慢慢的削弱。
• 对自己还是有点不够狠，下不了手。
• 不喜欢交流不是问题，想交流怕说错话才是问题。要看见自我的把戏。

看视频《蓝狮子手把手教你做船长》（32分钟）

1. 桔子觉察观想，是一个很好检验你心的能力的方法，因为你要观想什么就是什么，你可以做心的主人吗？这种观想不是假的，它是真的。
2. 心如工画师，如果你能观想极乐世界，那你这一刻就是在极乐世界。你观想天堂，你就是在天堂。
3. 情绪的本质是念头，只不过它是一个念头接一个念头，我们上天空营不是让你没有情绪，用情绪觉察只是你觉察的运用。
4. 所有涉及到念头最关键的点，都是看见，知道此刻的正在发生，不是知道发生了什么，发生什么是已经发生了，最关键是要看见念头。
5. 只要不挖别人的问题，只挖自己的问题，也要避免自责和自我评判，自我否定也是自我保护的模式，要看见。

读《觉察之道》推荐序1宗翎老师

1. 我们迷失在妄念的丛林里，深陷在情绪的泥沼中，沉醉在虚幻的执著中，犹如一场大梦，于‘本来无一物‘中徒生爱恨情仇，流落生死苦海。
2. 却不知一念觉察，心契于道，不为外境所惑，即可渐渐醒来，而终至圆满，故而‘觉察之道’，即是‘醒来之道’。
3. 试问人世间的一切问题，有哪一样不是起于心的迷妄？那么终极的解决之道，又怎能不依靠返观觉察？
4. 小至家庭不和，大至世界大战，最初皆起于一念，小至情绪管理，大至悟道成就，入手皆始于觉察。

读《船长手册》6.3

1. 我看见，可以是看见自己的习气、模式、念头、情绪、想法等。
2. 我看见，也可以是看见周围某些值得记录的人和事，一两句话，几十个字，记录某个瞬间。看见之后，尽量有个动作来对治。
3. 看见自己的习气，就是在削弱习气本身。
4. 要求：没有对错，只是真实记录，可以只有一条，也可以有多条。

1. 早上吃早餐，先生不怎么挑菜吃，【看见】两次思先生过，第三次看见不及时，问他：这么多菜你咋一直吃饭？他没说话，觉察失败。
2. 洗衣服的时候，【看见】先生在淘宝上买的衣服裤子，思先生过，止，回到当下。
3. 上午和妹妹聊天，妹妹讲到她和妹夫为了儿子的改变，【看见】我想叫妹妹她们加入新手村，止，没智慧不找事。
4. 妹妹聊个没完没了，【看见】我嫌浪费时间，有点不舒服，止，听妹妹讲。
5. 【看见】两次评判别人，止。祝福。
6. 与一位抄经的同学一路回家，同学做了手术化疗，不能说话，用纸笔与我交流，【看见】我着急回家，止，听她倾诉。
7. 去逛商场，看见有两件衣服好看想买，【看见】我的贪心，止，选了一件便宜点的买了。
8. 先生打电话来问我在干嘛，【看见】不想告诉他我在买衣服，怕他说我乱花钱，实话实说。
9. 有位新同学这两天不怎么说话，也没怎么写作业，【看见】我想问问情况，止，同学已经达到毕业的分数，不催作业，不打扰。
10. 【看见】我想问先生这几天怎么洗那么多衣服，止，把自己当服务员。不试图改变别人。

• 今天上午陪妹妹聊天，妹妹没完没了，看见我着急，不好意思拒绝，没有对治，听妹妹家长里短，不过挺开心的，妹妹也在学习，也影响到妹夫慢慢的变好，替妹妹开心，妹妹的负能量少了很多。
• 下午陪一位抄经的同学聊天，同学是喉癌，切除了声带，在做化疗，她只能与我写字交流，第一次与我交流，她很痛苦一直哭，今天交流，我担心她又难过，一直在夸她，没有做手术前，她在老年大学里唱歌走秀，是真的美，像电影明星一样的气质，我心里也有悲伤，看看她如今的样子，是彻底变了一个人，心生怜悯，默默地与她做自他交换。不过在我的夸夸夸中，看见她很开心，眼里泛着光，虽然耽搁时间有点久，但我觉得很有意义。
• 今天即刻觉察有点少，明天争取补上。原来真正的快乐是希望别人快乐，今天算是体验到了，每个人都希望被看见。

看视频《蓝狮子手把手教你做船长》（44分钟）

1. 做船长你要有利他之心吗，是真正要帮助船员，不是来完成任务的。你对他严厉也是帮他，但你不要被这个借口骗了，可能不一定，你可能是有情绪。
2. 每位新同学水手小七都是你的考题，而且同样的对境不会重复出现，所以机会难得。如果你没有做船长，建议不要去给身边人分享，你可以推荐去天空营。
3. 每次开营前认真阅读觉察之道教材和船长手册，每次的直播课要参加，要老实做练习。
4. 我也不希望大家过于精进，我担心太投入，容易退转。
5. 如果你静坐觉察没有练好，你的随机静坐觉察也很难练好，你会更看不见念头。

读《觉察之道》附录《跋》

1. 必经之路成立于 2016 年10 月，一步一步发展到现在的纯公益的模式，走出了一条不一样的公益之路。我们没有线下的办公场地，没有全职的志愿者，没有一个人领工资，提供的服务，也尽量不收任何费用，不做任何以盈利为目的的事。
2. 必经之路，就像一个独立的生命体，会自我成长。未来会如何，没人知道，但我相信，必经之路会成长成这个社会需要的样子。
3. 这本书若能有些许善业，我愿献给所有被情绪困扰和折磨的人们，愿他们能开启智慧，早日从困境中走出来；愿世间所有修行的成就者们，能长久住世，不舍众生！愿本书的所有读者，能获得丰富而无止境的利益，愿此书的方法，能帮助他们走上修行之路，获得圆满智慧，证悟成佛！
4. 我是很多人眼里的智者，也是很多人眼里的傻子；我让很多人尊敬，也惹很多人嘲笑；我是最高贵的，也是最卑微的；我是最富有的，也是最贫穷的；我是最慷慨的，也是最吝啬的；我是最随性的，也是最认真的；我是最懒散的，也是最精进的；我是最慈悲的，也是最无情的。

《觉察之道》我是那微弱的光

1. 我曾以为的光明，原来是一片黑暗；我曾向往的美好，原来是如此不堪；我曾追求的名利，原来只是浅滩上的沙。我曾执著的一切，原来只是虚空中的花。
2. 目光所到之处，看到的都是自己，念头所达之处，出现的就是世界。曾经的爱恨情仇，无非是云彩朵朵，曾经的生离死别，不过是片片浪花。
3. 我就是一切，怎么会受伤？受伤，只是成长的蜕变，成长，也只是梦里的新娘。我也从不需要成长，我本就圆满，成长又会去向何方？我不用去远方，因为我就是远方。

读《船长手册》6.2即刻觉察

1. 重要的不是记录次数，而是能主动想起来要练习觉察。更重要的是，每次想起要提起觉察后，接下来的时间，尽量保持觉察。
2. 提起觉察后的几分钟，很关键。可以结合之前学习过的觉察方法练习，例如：随机静坐觉察。
3. 不要总想去追求等级。修行不是和别人比，而是降伏自心。要看见追求更高等级的欲望，不要被其控制。
4. 修行是当下的事。如果你昨天达到了完美级，只能说明你昨天状态很好，并不能说明当下的状态。永远保持初学者的心。
5. 要诚实记录，如果一天次数很多，看见自己想要炫耀的心思。非必要不用公开，可以私下告诉老师。

我看见

1. 早上闹铃响，【看见】我想赖床，翻身坐起来，开始静坐。
2. 打坐的时候，听见先生此起彼伏的鼾声，【看见】我的嫌弃，止，继续打坐。
3. 先生每天给垃圾桶套垃圾袋的时候，都是大桶套小垃圾袋，歪一边，【看见】我的嫌弃，我问他为什么要这样子套呢？他不吱声，看见自己被带跑了，心里不舒服，止语，觉察失败。
4. 早上看见一位同学热情把帮一对母女调解矛盾，在群里求助，把母女的聊天记录发群里，【看见】我的评判，这么隐私的聊天公开合适吗？解决不了为什么不保持沉默，止，回到当下，管好自己。
5. 觉察之道书上有两处迷惑处，准备请教老师，【看见】自己隐藏了想求关注的模式，止，私下与一位学长交流。
6. 母亲节沙龙的照片拍的很好，【看见】我的开心，执着虚幻的表象，实际上是美颜相机的功劳。停下来，做手上的事。
7. 【看见】新同学写作业没有空格和提行，想告诉她，止，直接把作业格式整理好发给她。
8. 【看见】新同学没有补齐昨天的作业，想提醒，止，相信她，做自己手上的事。
9. 上午有位新同学交作业没有及时点赞鼓励，【看见】我编故事，她会不会有什么想法，止，重新找到她的作业，点赞鼓励，每一位新同学都希望被看见。
10. 路过服装店，进去看了一下，【看见】有件衣服很喜欢，想买，执着向外抓取，止，赶紧离开。

• 觉察
• 是最简单的，也是最难的。
• 是最基础的，也是最高深的。
• 是最入世的，也是最出世的。
• 是最粗浅的，也是最究竟的。
• 是前进的路，也是路的终点。
• 是渡河的舟，也是河的彼岸。
• 是练功，也是功。
• 是一，也是一切。

• 每次听老师分享，好像明明了了。睡一觉起来又继续糊里糊涂。
• 今天动作觉察练的不够，明天要加强动作觉察。

看视频《蓝狮子分享》一切都是最好的安排（23分钟）

1. 生活正是因为无常才精彩，生活之所以精彩就是我们不知道明天会发生什么。
2. 修行不是学的越多越好，而是你把任何一个点你能够深入下去，它就可以获得很高的成就。
3. 每个人都有一部独一无二的戏，每个人都有独一无二的经历，每个人都有自己独一无二的必经之路，不用去羡慕别人，当你认识到自己独一无二的经历，当你去珍惜生活中的点点滴滴，你会发现你很富有。

看视频《蓝狮子分享》一个人真正的认识自己，他就可以去认识这个世界。（16分钟）

1. 真正让你走入修行的是你的习气暴露，习气暴露自己很难发现的，你需要镜子，在必经之路做志愿者就是很好的机会。
2. 在必经之路是一个比较安全，让你付出比较少的成本，可以获得成长的一个环境，让你更清楚的认识自己，当你认识了自己，你就能认识这个世界。
3. 修行到最后你会发现，你和这个世界是一体的，当你体验到你与这个世界和别人是一体的，你什么都不会在乎的。

读《觉察之道》第22章禅定与智慧。（30分钟）

1. 六道并不存在于你的心之外，它们就是你的心理状态。
2. 如果你受够了在六道当中一次又一次的轮转，你可以逃离，那就是涅槃，你从偏执，执迷，无明中逃脱出来，那就是证悟。
3. 我们之所以一直受苦，是因为我们拥有如此强烈的自我。事实上，几乎完全不执著自我，你就不在受苦。

读《船长手册》6.1作业参考

1. 生活处处是修行，到处都是修行的入口。
2. 练习觉察，就是练习觉察的目的。踏向彼岸的每一步都是彼岸本身。
3. 提起觉察，就是最好的状态。
4. 不期待改变他人，也不期待他人改变。
5. 真正的我，就是那个无所不在的觉性，也是这一切。

我看见

1. 早上与新同学沟通，推荐她与见习向导链接，【看见】自己说话语气生硬的模式，【改】反复修改，考虑新同学的感受。
2. 把新同学昨天的文章感悟翻出来找金句，【看见】新同学真挚纯粹的发心，见地也很高，被感动流泪，把她的感悟发群里再一次点赞鼓励，让她感受到被看见。
3. 点评同学作业时，发现每一个念头都很细微，【看见】我的畏难情绪，止，根据自己的理解认真点评，把握不准就求助船长。
4. 【看见】自己编故事，止，反复看见，正是修行时。
5. 先生下班回来说脚趾受伤了，正在读书会，我问了一下原因，【看见】我有点忽略他，起身仔细去看他的伤，找药酒叫他擦一下。
6. 【看见】读书会新同学分享，赞叹同学们的见地好高。
7. 【看见】自己评判编故事，止，正是修行时。
8. 看见5月17挑战止语24小时，新手村还没有结营，不用电子产品怎么办，【看见】自己的担心和畏难，止，安住当下，做手上的事。
9. 新同学在群里点评另一位同学，主持人告诉新同学，我们不指点别人，【看见】我的评判，新同学不知道，不能包容一下吗？止，知道就好。私下鼓励新同学。
10. 读书会结束后，【看见】我不想给先生擦药酒，对治示弱，主动走过去给他受伤的脚擦药酒。

• 每一个让自己难受的背后，都是引领我去看见真相，不要错过。
• 感谢遇见的每一个对境，但不去曲解善良和慈悲。

看视频《合谷星港启航双选会》

1. 我们喜欢听别人夸奖，哪怕夸奖的再虚伪，我们都觉得挺美，我们不喜欢别人的批评，哪怕他说得再真实，我们都不愿意听，这就是自我。
2. 每个人的自我特性都类似，当一个人真正认识了自己，你就会理解所有人。
3. 这个时代，遇到一个合适的修行方法，这是一种运气，也是一种福报，大家遇到了要珍惜。

读《觉察之道》第22章30分钟

1. 禅定是什么事都不做，什么事都不做是重要的行为，各位真的应该好好学习不做任何事情，因为我们做太多事了，做太多事，这是我们的问题。
2. 在佛教里，证悟就是免于偏执妄想，证悟不是一个你可以移民过去的地方，然后在那里你会多生出一些手臂，另外拿著一些武器，而且拥有某种超能力可以读别人的日记，那不是证悟。
3. 身为人类，我们有许许多多的原则，证悟的另一种解释，就是当你不再有任何原则，当你最后能够摆脱所有原则，你就成为一个圣人。

读《船长手册》5.4三种发愿

1. 发愿，是愿望，也是誓言，要认真对待。如果不够真诚就不要发愿，不要做表面功夫，这没有意义。
2. 发愿的方法不涉及宗教，就像我们生日许愿一样。
3. 慈悲发愿，如果一开始不敢发大愿，可以从身边人开始逐步扩大范围，父母、子女、朋友、同事、社会所有人、众生。虽然这种愿望不一定真能实现，但 你要做好愿望实现的准备。
4. 不要自己害怕被“发大愿”伤害，它能伤害的只是“对自我的执著”。

我看见

1. 早上打开冰箱，发现先生拿了香肠出来，【看见】我起抱怨，昨天不是还剩的有肉吗？想起自己开的药方示弱，默默地切香肠准备早餐。
2. 先生准备给杯子倒水，我问他：你洗手了吗？看见我口气里的傲慢和嫌弃，止，收敛傲慢的表情，让他倒水。
3. 准备好饭菜，发现先生不见人影，我叫了他一声吃饭了，他应声出来了，【看见】我的嫌弃，一早上不知道在干嘛，止，想起药方，坐下来一起吃饭。
4. 发现先生只吃肉不吃菜，【看见】我思先生过，冰箱里买那么多菜干嘛？止，想起药方，调柔语气告诉他以后不要买太多菜，我也吃不了多少，我发现你也不怎么吃菜。【看见】还是有傲慢嫌弃在，还想改变他的生活模式，觉察失败。
5. 【看见】同学的模式，我想调侃她两句，【看见】背后隐藏了好为人师自以为是的意图，止，没说话。
6. 【看见】大群里同学们的聊天，内心起起伏伏，止，知道就好。
7. 听见隔壁生病的阿姨又在叫喊她的女儿，【看见】老人背后的无助，默默的发愿做自他交换。
8. 给见习向导分一名新同学，我叫见习向导自己挑一个同学，她说怎么都可以，【看见】我的小心思，同学如果有什么问题怕她觉得是我挑选了给她的，在意别人评价，【改】挑一位很优秀的同学直接分给她，告诉她有问题也可以找我。
9. 收集分享稿的时候，忘记了告诉新同学换向导的事，新同学给我发信息才想起来，【看见】我想给向导解释，怕她误解我，在意自己的好人设。止，不编故事，继续收集分享稿。
10. 先生吃完饭玩手机，好一阵没有结束的样子，【看见】我心里的情绪又在冒头，止，我说时间不早了，你先去洗澡，完了等会再看手机嘛，他说好的，放下了手机。
11. 【看见】先生坐下来开始抄经，没有玩手机，我赶紧夸他。
12. 先生抄完经后继续玩手机，【看见】我没有情绪了，随顺不控制他了。

• 今日专门对治对先生的傲慢，嫌弃，不控制，感觉有了对治，会去提起觉察。不会像平时那么随意了
• 今天即刻觉察次数少了，走路觉察和吃饭觉察还不够专注，容易带跑。
• 所有的痛苦都是因为我们的内心在作怪，与外界没有任何关系。

《蓝狮子答疑》修行人和不修行人的区别在于什么

• 在修行中你只需要记住一两句口诀，在生活中去练习就可以了。
• 修行不是学知识，不是收集树叶，你要成为一棵树。

《蓝狮子答疑》世界是个游乐场

• 你之所以会在意别人的评价，因为你不知道自己是谁，你希望通过外界的肯定来证明自己，当外界没有肯定你的时候，你就会很伤心，有的人一辈子都是这个样子。
• 当你真正懂了觉察，任何一个细微的动作都会是一扇门，任何一个细小的场景也会是一扇门，当你懂了修行，你会发现生活中那些平凡的事，都很了不起。

《觉察之道》第22章禅定与智慧

• 「什么都不做」是一件多么重要的事啊！现在这个时代，「不做任何事」是一个非常非常珍贵的力量或能力。
• 佛法的精髓是智慧，假如你抽掉佛法的智慧面向，就只剩下宗教的胡说八道，那些实在没有用，只会束缚你，它不过是另一种形式的折磨罢了。
• 智慧是心处于正常状态的顶峰。当你的心体验到绝对的正常状态，那就是智慧。不过，这个正常状态是非常相对的概念，它是一个非常重要的词。
• 每一个人都希望自己很独特，但同时，每一个人又都害怕自己完全的独特。因为你若是完全独特，就会被孤立。你必须稍微被社会接纳，必须稍微与他人协调一些。

《船长手册》5.3情绪觉察

1. 详细阅读《觉察之道》第五章。是的，我说的详细阅读，是至少认真阅读三遍以 上。并非要背下来，而是要理解【看】【盯】【挖】【改】，以及每个步骤的要点。
2. 日常生活中，“看见”每一次情绪的出现。情绪出现，就是练习觉察的机会。尽量 及早看见，不要等到情绪爆发了才意识到。
3. 看见情绪的苗头，如果情绪比较强烈，要“盯住”情绪。感知情绪下身体的反应， 最后重点感知反应最强烈的部位，感知其变化，直到明白自己不会被此情绪带走。
4. “挖掘”情绪背后的执著点。情绪的出现，都有源头，追溯源头，才可能放下执着， 彻底破除情绪。主要不要挖到别人身上，是从自身找问题所在。
5. “改变”一贯的行为。针对自己平时遇到情绪而出现行为，反其道而行之，以此让 自己加深印象，也能有助于破除执著。
6. 要求：出现情绪，一旦看见，全力以赴。认真记录四步过程。

我看见

1. 收到女儿昨晚发的祝福语和红包，【看见】我很在意女儿记得母亲节。
2. 【看见】自己一早起来，上蹿下跳的心，止，做手上的事。
3. 吃饭的时候，【看见】想东想西，囫囵吞枣，止，慢下来，细嚼慢咽。
4. 【看见】坐下来拿起手机东翻西看，止，去读经。
5. 读经的时候，【看见】自己想读快一点节省时间，止，慢慢地读。
6. 新同学芭蕉朗读交作业，【看见】我不想打开听直接点赞，嫌浪费时间，止，点开认真听一遍，听完后再点赞鼓励。
7. 同学们在群里拍一拍，【看见】我也准备去跟风，止，只是看着，没有动手。
8. 在群里面新同学交作业后，我只是简单回应，后来又回复新同学，你们的作业是观察员点评，我只是简单回应，你们作业做的都很棒，【看见】我是害怕语气生硬让同学不高兴，在立好人设。
9. 今天吃饭和走路都看见了很多次念头，【看见】我的得意自以为是。看见逮住了一只小黑狗。
10. 有位新同学提交作业后，大家都给她点赞，【看见】我也准备去点赞，止，心里默默的祝福她，没有点赞。
11. 摘录新同学金句的时候，发现有位同学抄袭另外一位同学的作业，一模一样，【看见】我的评判，止，想起来老师说过，这样的同学怎么会这么可爱。
12. 正在开营晚会，【看见】我想去听老师分享，向外抓取，止，安住当下，好好听分享。
13. 发现有位新同学的队友一直不停的分享，不是我们村的同学，【看见】我的评判。止，继续听。

对治自己不对先生傲慢，示弱

1. 早上主动做饭炒菜，【看见】先生不帮忙，东望西望，想抱怨。止，准备好饭菜叫他吃饭。
2. 晚上先生下班回家，我正在腾讯会议，【看见】想忽略他，止，笑着招呼他：你回来啦，辛苦了！
3. 先生说他看见白菜便宜，带了一包菜回来，赶紧夸他真能干。
4. 先生一直坐下来玩手机，【看见】没有起情绪。他玩一会又开始看书了。

• 修行就是打磨自己桀骜不驯的那颗心，千锤百炼。
• 被刺的时候，很难受，还没有体验到自己是虚幻的。

《蓝狮子答疑》做一个真实的人比有温度更好

1. 我们无法控制念头，也无法控制情绪，但是我们可以不被念头控制，可以不被情绪控制。
2. 所有的假设，如果，都是自我在编故事，一定要看见这种模式。没有如果，只要发生了，就是必要发生的。
3. 当你真正懂了修行，所谓的伤害，也只是你认为的。
4. 就做真实的自己，修行最大的敌人是虚伪。

《蓝狮子答疑》体验无我的三个节点

1. 不懂修行的人有情绪都是忍，想破除虚假的自我需要勇敢。
2. 我们每个人都是本自具足的，当你认识到这一点，你怎么还会在意亲情和爱情。
3. 如果知道自己本身就是一艘空船，你怎么还会有烦恼。
4. 每个人心里都住着一个蓝狮子，当你明白这个道理，你根本不需要蓝狮子开示。

《觉察之道》第21章怪话连篇

1. 以前没有钱，我吃够了没钱的苦，努力赚更多钱，后来有了钱，我吃够了有钱的苦，把钱都散了。
2. 人为什么喜欢抱怨，因为抱怨可以掩盖自己的无能。
3. 以前没钱，我觉得很苦，现在还是没钱，却觉得很酷。
4. 以前我是个很富的穷人，现在我是个很穷的富人。
5. 以前有很多钱，但我觉得还远远不够，现在没多少钱，但我觉得什么都不缺。

《船长手册》5.2

1. 练习随机静坐觉察，需要对静坐觉察 的方法掌握娴熟。
2. 听见声音，身体有任何觉受，痒、痛、不舒服，都当成念头，知道就好。
3. 尽量不跟随念头，不被念头带走。发现被念头带走，知道就好，继续观念头。
4. 发现被念头带走了，不用评判，不要懊悔。这种发现本身就是一个成功。
5. 如果外部环境干扰太大，可以有意识地把觉知放在身体的各个部位，依次感 知身体，然后继续观念头。
6. 不是控制念头，不是消灭念头，也不跟随念头，而是看见念头，知道念头， 就像天空看着云卷云舒，就像大地看着万物生长。

我看见

1. 上午与第一位新同学面对面，【看见】新同学的优秀和发心，自己生活不易却想用抄经去影响更多的家庭。
2. 与第二位同学面对面，【看见】我心里的心疼，是个与我家女儿差不多的孩子，勾起了我的心事，被带跑了，止，与孩子好好的交流。
3. 与先生吃火锅，付账的时候，【看见】我心里评判，咋比上次贵那么多，对金钱的执着，止。扫码付款走人。
4. 去超市买四季豆，台面上剩一点四季豆，都是别人选剩过的，【看见】我嫌弃不好，先生坚持要买，【看见】我也继续挑选，怕吃亏的习气。
5. 和妈妈通电话，我建议妈妈多看佛书，平时多念佛，【看见】妈妈不像以前那样惧怕死亡了。
6. 同学说我是她的陪练，【看见】我心里的评判，我感觉我没有招惹谁啊！止，知道就好，不编故事。
7. 下午发现同学早上发给我海报的日期错了，【看见】我想调侃她，你也是我的陪练，自己也忍不住想笑。
8. 下午与同学面对面，【看见】同学的敞开和欢喜。感受到每一个来到必经之路的同学都是有很深的缘份。
9. 先生说我学了这么久，学了个啥，还这么不会控制情绪，与同学交流还流泪，越学越退转了。【看见】我想说：你不懂，傲慢心冒头了，止，给他个微笑，没说。
10. 【看见】先生躺在卧室玩了一下午手机，想说他。止，问他：你今天抄经了吗？他说：你在听课，声音这么大？我说：哦，对不起，原来我影响到你了。
11. 先生抄完经了，又开始玩手机，【看见】我想说他，问他：你玩手机一下午你累不累啊！他指着我正在看直播的电脑：你累不累啊！我说我看的是有用的，让我变好的！其实有点没有底气，也没有变好。哈哈哈！闭嘴了。其实还是执着想改变他。

• 看见自己的习气，模式，不跟随，不评判。
• 只是看着情绪来来去去，起起落落，知道就好。

《蓝狮子分享》逍遥星球毕业典礼回放5月9日

1. 修行是一个逐步认识的过程，逐步认识世界真相的过程，当你逐步认识自己以后，你就会很容易理解别人。
2. 当你看见你的习气，习气就很难控制你，当你对自己认识越深刻，就会发现，以前看似很强大的习气就是纸老虎。
3. 对于修行的方向，我们要注意是不是在降伏自心，是不是在减少执著，如果不是朝心上下功夫，它就不是修行。
4. 修行有时候会很难受，这种难受不是压抑的，是知道自己要去改变，你又不敢，如果你战胜了它，你又会感到喜悦，这是战胜了自己的喜悦。
5. 大家一定要有这种观念，情绪来了是一个很好的修行方法，不要拒绝，失败了翻篇，当一个真正修行精进的人，他希望对境越大。

《船长手册》5.1作业参考

1. 情绪，本质是一连串的念头。
2. 利他，是消除自我的手段。
3. 逆境，正是修行时。
4. 智慧，是本自具足的。
5. 自我，是烦恼的根源。
6. 做念头的主人，而不是做念头的奴隶。
7. 最强大的防护，是不需要防护。

《觉察之道》第20章世上最大的甩锅侠

1. 每个人都做些荒唐的事，但每个人都以为自己做的事很合理，认为自己的想法是对的。
2. 自我是世界上最强的编剧，也是最大的甩锅侠，从未有人超越它，就算最荒唐的事，自我也能编得合情合理。
3. 自我的一个强大能力，就是甩锅，把责任都推给别人，反正不是自己的错，自我是这个世上最大的甩锅侠。
4. 当然也不是无解的，只要你及时看见自我的模式，看见这些念头，看见自己的抱怨，看见自己的编故事，看见自己过去十几年的模式，这种看见的能力，就是觉察。

我看见

1. 早上给同学发信息，没有收到回复，【看见】脑子里编故事，止，做手上的事情。
2. 【看见】自己的迷茫，没有对治，与迷茫相处，看见就好。
3. 【看见】有个新同学还没有自我介绍，问候也不回信息，没有焦虑，管好自己，不去打扰。
4. 【看见】群里其他的新同学已经面对面十一个了，差不多只剩我负责的几个同学了，没有紧张，也没去催同学，按同学的节奏来走。
5. 【看见】不回信息的同学都同时回复信息，并且都完善自我介绍，也约了面对面时间，不期待原来结果都是惊喜。
6. 阅读公约写三点自己印象最深的就可以挣豆豆，不知道写哪个群打卡，【看见】自己贪挣七个豆豆，没有打卡，认真阅读了一遍。

• 被编故事带跑了两次，有一次还跑的有点远。加强静坐和即刻觉察。
• 头脑是逻辑推理，见地是知道，当你见地提升，所有的问题都不是问题，要好好去体验。

《蓝狮子分享》觉察答疑3月28日（9.10.11）

1. 当你看见你的情绪，不评判，不跟随，你的智慧光芒自然会闪现。
2. 当你降伏其心的时候，你发现哪里都是净土，觉察就是降伏自心最强大的方法。
3. 觉察和修行不是让我们变得更好，变得快乐，它只是个附加的结果，真正的修行它是超越。
4. 我们每个人在生活中都会遇到困境，如果你懂修行，都是礼物，生活中所有都可以用来修行。
5. 以前种种昨日死，我们每一刻都是新的。

《船长手册》4.10扫地觉察

1. 扫地时，能一心扫地吗？不胡思乱想，不怨天尤人，看见念头出现，知道，回到当下，安心扫地。
2. 观察扫帚的形状，观察待打扫的地面，感知自己此时的姿势，感知自己脚掌和地面的接触，知道自己在感知，知道此刻有念头升起，知道。
3. 拿起扫把，感知扫帚和手掌的接触，感知扫帚的重量，开始扫地，感知身体的姿势，感知身体的每一个动作，听见扫帚扫地的声音，看见垃圾的滚动和聚拢，知道就好，若有念头出现，回到当下，继续扫地，不用刻意控制扫地的动作，只是自然扫地，感知发生的一切。
4. 扫地只是扫地，整个世界都只是扫地。

《觉察之道》第19章一切都是游戏

1. 生活是一场戏，你是个演员，没错，但你别忘了，你还是导演，你也是编剧，你可以给自己和他人加各种戏。
2. 这也是自己和自己玩游戏，其乐无穷，能战胜自己的情绪，能战胜自己的习气，这就是降伏其心。
3. 我们有挂碍，有烦恼，有情绪，其实就是个病人，懂了修行，就能自己找到方法，解这些毛病，我们同时也是自己的医生。

我看见

1. 早上身体不舒服，先生做好粥叫我吃饭，【看见】我的挑剔，觉得他做的不好吃，泡菜也不好吃，【改】好好吃饭。没有说谢谢！
2. 上午洗衣服，发现先生换了五件衣服，【看见】我思先生过，咋这么夸张，现在又不热，换这么多衣服。止，默默的洗衣服，回到手搓衣服上。
3. 走路的时候，一辆摩托车突然从身边冲过，吓的我心惊肉跳，【看见】我对失去生命的恐惧。
4. 经过玻璃门玻璃窗，我总喜欢去照镜子，【看见】我自我的执着。
5. 朋友邀请去参加活动，有一位朋友迟迟不来，我们都在等她，【看见】我说没关系的，其实我心里着急，我担心今天新同学入群我错过了。
6. 在朋友家参加活动，听见手机一直响，【看见】我的着急，今天新同学进群，要加微信，要面对面，怎么办？止，安住当下，好好配合朋友开展活动。
7. 在公交车站，我打开手机，【看见】错过了好多信息，有点紧张，也不知道我负责哪几位新同学，止，在群里作个简单自我介绍。先让同学们认识我。
8. 加上同学微信后，叫同学改昵称，发自我介绍，约面对面，【看见】自己碎碎念模式，担心把同学吓跑了，赶紧发个笑脸闭嘴。

• 觉察是蓝狮子认为目前最适合在当下社会在生活中修行的方法，简单，适用，且强大。练习觉察并不是要解决某些问题，问题存在是因为对于自我的执著，当自我消失，执著也会消失，问题也会消失。
• 当你回到当下，你知道此刻的正在发生，你会体验到所有的发生其实都是自己发生的，他们都是因为各种因缘和合，这种因缘和合包括了此刻的，外界的，环境的因素，也包括了自己的想法，念头和习气，这一切组成了整个世界当下的正在发生。
• 当你明白这一点，你只是看着，什么都不做，连看着也不做，连不做也不做，你只是知道，你只是知道此刻的正在发生。你什么都不做，但周围的一切又都在发生。一切的发生不是你让他发生的，也不是某个人让他发生的，而是因缘和合各种在一起自己发生的，是不是类似老子说的无为而无不为？
• 此刻，在这一刻，你只是知道一切都正在发生。此刻，你仿佛脱离了整个世界，但是你又仿佛融入了整个世界，因为你所有的发生你都知道。你又仿佛自己什么都不是，又仿佛自己又是一切，一切在自然发生，也在自然消失，你只是知道，此刻你还有什么问题吗？还有什么烦恼吗？这就是见地！
• 当他成为你自己的见地的时候，你会发现，你很容易就会回到这么一个状态，这个时候，问题就不再是问题。见地是一个人对于自我的链接，对于真相的认知，见地并非对于知识的理解，你背下来这段话没有意义，你理解了这段话还是没有意义。因为理解是逻辑，但是见地他是知道。
• 见地不是你知道刷短视频不好，但是戒不掉，而是你绝对不会把手伸到火里去，无论什么人劝你这么做，你也不会信，就算你自己想试一下，你的身体也会抗拒。
• 你掌握觉察这个方法，你可以解决生活中七成的烦恼，因为很多烦恼就不用解决，或者他们就不是烦恼，当一个人见地提升，执著也会自然脱落，以前的痛苦和烦恼也随之消失。以前的问题不再是问题。
• 我们都是普通人，离不开这滚滚红尘，但这不妨碍我们在红尘中修行，在生活中修行。
• 修行不是为了快乐，但修行好的人会变得快乐，修行不是为了幸福，但修行好的人会变得幸福。修行不是让我们的人生变得顺利，而是让我们有勇气有智慧，会去面对生活中所发生的一切。
• 人的一生，若不修行，也只是一场场的经历，若只是经历，就无所谓好与坏，苦与乐，无所谓顺与逆。
• 如果人开始修行，这一场场经历，才会具备额外的意义，因为每一次经历都会帮助我们认识自己，每一次经历都会帮助我们认识这个世界，每一次经历都会带着我们走向觉醒。
• 觉察之道就是觉醒之道，通过觉察你会推开一扇门，走向一个新的世界。

  
  

• 修行就是自己战胜自己的一场游戏
• 自己是观察者，也是被观察者。

  • 今天除了忙乱，好像大的情绪没有。但看见不够及时。

《蓝狮子分享》觉察答疑3月28日（6.7.8）

1. 不怕念起，就怕觉迟，念头起来，要及时看见，要多去练习。
2. 自净其意，就是降伏自心，减少执著，太阳一直都在，只是被乌云遮住了光芒，你能看见模式不被带走，就是自净其意。
3. 头脑喜欢用逻辑想，喜欢想太多，修行不是问为什么，它是怎么做。头脑喜欢问为什么，这只是一个念头，你要看见，只是去做。
4. 不懂修行都是拿刀子杀别人，真正的修行是朝自己心上下刀子，修行是勇敢者的游戏。
5. 对于老人来说，他们最大的痛苦不是没有钱，他们最大的痛苦是觉得自己没有用。
6. 如果我们想挑别人的毛病太容易了，因为是个人就有毛病，没毛病就是佛，我们要去看别人的优点，多包容。

《觉察之道》第18章像修行人一样生活

1. 如果一个人无法看见自己的念头，很难做到真正的修行，一名修行人，生活中会时刻关注自己的起心动念，看见自己的念头。
2. 如果不能看见念头，你无法及时回到当下，如果不能看见念头，修行日课也很难完成，如果不能看见念头，向内求也只是一句口号。
3. 念头是什么？念头就是那颗上蹿下跳的‘心’，当你能看见念头，你就有了降伏自心的基础，当你能做到只是‘看见’。你就在降伏那颗心，这是修行人终身要做的事。

《船长手册》4.9开车觉察

1. 开车觉察有不可预料的外界环境干扰，难度会有点大，一开始练习，可以是独自开车时练习，等熟练掌握之后，只要是开车也可以随时练习。
2. 不用担心开车觉察会带来危险，平时开车遇到紧急情况，都是身体自动反应，开车觉察能让你不会走神，回到当下，反而更安全。
3. 练习的难点，在于外界环境，会很容易导致情绪出现，抱怨，焦虑，愤怒等，要及时看见这些念头的出现。
4. 被外境带走，或者被念头带走，没关系，回到当下，继续感知就好。
5. 整个过程中，提醒自己回到当下的那一刻，就把感知放在双手上。

走路觉察

• 找个合适的位置站好，闭上眼睛扫描身体一遍，感受到一阵风吹过脸颊，头发在脸上飘动，知道，感受到两臂有点冷，知道，缓缓睁开眼睛，开始走路。
• 放慢脚步，知道，双手相握放背后，感受到手与手的接触知道，感觉浑身无力，知道，听见好多鸟叫，抬头寻找，带跑了，知道，看见石榴树开满红花，知道继续走路。
• 感觉懒洋洋的，腿没有力气，知道，感受到脚掌与地面的接触，知道，膝盖弯曲很费力知道，看见新开了扇大门，想去看，没有看，知道。
• 有个小斜坡，脚走下坡变得轻快，知道，听见鞋子的声音，知道。有人在说话，知道，继续走路。
• 闻到一股烟味，前面有人抽烟，知道。感觉好难受，知道。
• 看见一个小姑娘蹦蹦跳跳的，想起了女儿小时候，心里一阵难过，带跑了，知道。
• 准备去给先生买馒头，知道，感觉浑身不舒服，结束走路觉察。

我看见

1. 早上醒来，发现6点多了，昨晚忘了开闹钟，【看见】我想叫先生，没有叫，翻身起床。
2. 衣服穿好站起来，感觉心里难受，不停的冒汗，不舒服，看见先生已经起床了，【看见】我想逞强去做饭，止，不舒服就躺会。
3. 躺了好半天，【看见】先生没有问候一下我怎么回事，受害者模式开启，都不知道看看我是怎么回事。止，吿诉自己心里的情绪都是修行的入口，继续躺着。
4. 一觉醒来7点半了，发现先生把门关上了，【看见】先生的关心，他怕吵醒我，让我多睡会。
5. 正准备起床，先生准备上班，问我怎么回事，我说心里不舒服冒汗没力气，他说他请假带我上医院，我说没什么事。他开始碎碎念抱怨了我一大堆，【看见】我没什么情绪，只是静静的听着。
6. 他兑了一杯红糖水叫我喝，【看见】我拒绝，担心他没洗杯子，他一直强迫我喝，语气生硬粗暴，我起来把水喝了，他骂骂咧咧的一直抱怨，我只是静静的听着。
7. 上午先生问我好了没有？一直责备我昨天不吃饭，【看见】先生的关爱和紧张，我说晚上给他熬粥，他叫我什么也别做。
8. 看视频的时候，【看见】我想看快递到了没有，没有看。【看见】我想看群消息，没有看。
9. 外面好大太阳，【看见】我想去坚持走路觉察，没有去，即刻发愿，如果我生病比较好，请菩萨加持我生病，如果我健康比较好，请菩萨加持我健康。
10. 写完作业感觉人浑身无力，想到明天要新同学面对面，昨天又答应同学明天下午去参加她的沙龙。【看见】我想一一去拒绝。没有动，明天的事明天再说，当下不舒服就去躺下休息会。
11. 睡着后，做了个梦，先生做错了个什么事，【看见】我嗔恨心起，把先生骂了一顿。醒来后忏悔，知道自己觉察还没有融入自己的日常，赶紧起来打坐。

• 今天感觉人不舒服，生病了，但没有以往的焦虑，会记得发愿，好像没什么好害怕的。
• 今天面对先生的指责，或者愤怒，好像没有起情绪了，只是听着，对就听着，不对也只是听着。
• 知道今天没有情绪，不代表以后就没有，时刻觉察，继续练习。不敢懈怠。

《蓝狮子分享》觉察答疑3月28日（5）

1. 当这个模式要控制你，你马上看见它，这个模式就瓦解了。你之所以无法瓦解它，肯定是你看见的太晚了。
2. 修行不是教你写作业，如果你真的懂了这个作业的关键点，你只要去做了，你不交作业也没有关系，让你交作业是方便老师发现你的问题。
3. 大家不要被自我欺骗了，自我它无中生有，无孔不入。
4. 我们之所以不让大家去给别人分享，最主要的一点是因为你也不懂，修行越到后面，说话越少。

《觉察之道》第17章随时准备去死

1. 如果没有明天，是被动的，万一明天不来，我该做些什么，但知道是假设，力量小了很多的。
2. 随时准备去死，这是主动的，无论明天来不来，此时此刻，我随时做好死的准备。
3. 我做好准备随时死去，但我希望自己能死在利他的路上。

《船长手册》4.8洗碗觉察

1. 以后可以主动多洗碗，每一次洗碗，都是一次练习觉察的机会，而且还能促进家庭和谐。
2. 过程比结果更重要，是否洗了碗不是目的，整个洗碗的过程才是重点。
3. 眼耳鼻舌身意，每一种感觉，都当成念头，不要跟随，知道就好。
4. 洗碗觉察容易产生抱怨，嫌弃等情绪，还容易升起想快速洗碗的念头，这些都要及时看见，回到当下。
5. 洗碗可以如此，洗菜，洗水果，甚至洗澡，也可以用类似的方式练习觉察。

走路觉察

• 准备去取快递，在桂花树下找个位置站好，闭上眼睛，感受到一阵微风吹来，神清气爽，知道，感受到头发在飘飞知道。
• 双手放胸前，左手拿钥匙和手机，掌心朝上，右手掌心托着左手背，感受手与手的接触和体温，知道。
• 裤子被风吹的摆来摆去，感受到脚背上裤脚扫来扫去，知道，感受到脚后跟的着力点，感受到脚掌与地面的接触，知道。
• 缓缓睁开眼睛，右手拿过左手的手机，开始走路。下步台阶，迈出左脚，迈出右脚，知道。
• 听见鸟叫声，念头：这是燕子还是喜鹊，带跑了，知道。
• 看见我的影子跟着我，知道，脚步放慢，感受到腰部和臀部的摆动，知道，左右手开始随脚步摆动，知道，感受到脖子有点僵，摇摆两下，知道。
• 地上有枯叶，有烟头，还有砣干狗屎，知道。继续往前走。
• 经过下坡路，感受到脚步轻快，身体前倾，知道。听见脚步声，念头：是咚咚声，不像，叭叭声，也不像，带跑了，知道。
• 来到广场，听见喇叭在播放今日蔬菜特价，念头：家里不需要买菜知道。看见有人拿着快递快步的走，知道。到达目的地，走路结束。

我看见

1. 【看见】想拿面包吃，没拿。
2. 取快递看见有个人穿短袖短裤，【看见】有个念头：有这么热吗！关我屁事，哈哈哈！
3. 正在走路，【看见】冒个念头：下次吃火锅把家里的肉带点去，想占便宜少付账，哈哈哈，我真会编故事！
4. 打开快递，拿出吊坠一看，蓝狮子吊坠就真的是蓝色狮子头像的吊坠啊！我以为是…【看见】我心里的失落。
5. 【看见】前两天买的智能闹钟感觉没什么用，有点自责自己乱买东西，止，挑战不看手机可以用上的，心里释然。
6. 【看见】我对某人的评判，止，评判是我贴的标签。
7. 抄经用了近50分钟，却看见我有34个念头起起落落，今天特地记录下来，吓了一跳，怎么这么多念头啊！【看见】自我的怀疑，是不是白练了！

• 打坐的时候，感觉念头很多，很容易带跑，看见念头还不够及时。
• 每天给自己规定一个动作觉察作业记录。
• 修行是自己的事，如果自己不努力，就算佛陀给你指点，也没有用。继续练习。

《蓝狮子分享》觉察答疑3月28日（4）

1. 这个社会这个样子，抱怨解决不了什么，总得有人为这个社会做点什么，不是我又是谁呢。
2. 必经之路不是帮大家解决烦恼，是帮大家增长智慧。
3. 只有软弱才想变得勇敢，只有无知才想变得博学，只有自卑才想变得优越。
4. 必经之路不是让你生活变得更好，你修行好了生活自然会变得更好，不是让你变得更善良，你修行好了自然会变得善良，不是让你变得更快乐，你修行好了自然会变得快乐。但这不是修行的目的，这些是修行的副产品。

《觉察之道》第16章在看戏中修行

1. 一旦遇到情绪，就提醒自己：我要看戏。从修行角度讲，这就是觉察，一种很简单且很强大的方法。
2. 有了觉察，看戏就很容易了，而且你完全可以做到，不只在有情绪时看戏，任何时候你都能看戏。
3. 觉察力越强，看的戏就越精彩。

《船长手册》4.7走路觉察

1. 这个练习关键点在于不被念头带走，不被环境带走，只是走路。
2. 可以感知脚趾，脚掌，小腿，大腿，身体，手臂，双手等身体部位的动作，只是把觉知放在这些部位就好。
3. 如果有微风吹过，感知皮肤，知道就好，如果遇到花草，眼睛看过，知道就好，如果想起某事，看见念头，知道就好。
4. 一开始需要刻意练习，可能会有些别扭，等以后熟练了，正常走路时，也可以练习，随时走路都能练习。

我看见

1. 早上看见先生躺着不动，叫他起床了，【看见】没有期待他改变。
2. 吃早餐的时候，今天没有炒肉，先生开始挑挑拣拣，【看见】我思他人过，不是说我做什么就吃什么吗？止，我说：今天菜不好吃吗？他说好吃。我说好吃就多吃点，不然我天天吃剩菜，以后我就少做点。他就正常吃菜了。【看见】我心里还是有抱怨情绪，觉察失败。
3. 同学问我，同学们行走为什么要乞食？花钱买吃的不行吗？【看见】我想拒绝回答，怕说错话。想起老师说的如果别人主动求助，可以分享。我就按我所理解的回复，告诉她我个人理解不一定对，可以去问问船长。
4. 中午准备吃袋快餐面，想煎个鸡蛋，煎鸡蛋汤很香，【看见】我执着想吃好的，止，直接用开水泡好就吃。
5. 同学晒水杯觉得好好看，我打开淘宝开始搜索，【看见】我也想买，止，关闭淘宝，家里到处都是水杯。
6. 收集分享稿，【看见】每个同学的不同人生，他们的喜怒哀乐，他们走上必经之路的变化，被感动到。理解了那句话：不是必经之路需要我，是我需要必经之路。感觉收集分享稿赋予我特殊的意义。
7. 清理卫生，发现先生的擦脚的药酒干了，去拿白酒来加上，揭开瓶盖，白酒居然没有酒味了，【看见】我编故事，估计是先生把酒喝了加的水，哦！想起来了，难怪我的泡菜老生花，难怪我的咸鸭蛋怎么不出油，原来真相在这里。【看见】我被带跑了老远。觉察失败。
8. 【看见】我纠结晚上要不要问问先生白酒的事。我问自己：有必要问吗？我想得到什么结果呢？如果他抵赖我又准备怎么应对呢？问了自己后，止，装不知道，把白酒瓶子扔了。
9. 【看见】过了下班的点先生还没有回来，打电话半天没人接，过一会打电话提示在通话中。此刻告诉自己，以后把自己的烦恼用来修行，不起情绪，过一会先生到家了，他说快到家了没有接电话，我想反问，停止了，没有起情绪。
10. 先生在厕所洗澡，【看见】我想拿他手机看。我问自己：想看什么呢？看到了不想看的又想干什么呢？停止了，没有看。

• 看见自己想抱怨，提醒自己，修行的机会来了。
• 看见先生某个行为看不惯，提醒自己，这是陪练的，还是活的。
• 修行不是口号，是去实践。
• 失败了不要沮丧，接着练。

应该更多地静修，还是更多地在必经之路做小七？

• 如果你想正儿八经修行，这并不是需要问的问题。因为很简单：听你师父的。我记的密勒日巴，成就后也出来传教了的，这不是关键，关键是，密勒日巴完全听他师父的安排。我很少挂碍“是不是帮助同学，会影响自己的修行”，因为，我做这些事，本身也是修行。更关键，这件事，我也是问了我师父，我听他的安排。
• 心澄于法起定见，依静处是佛子行。我理解这两句，也是在告诫大家，自己修行还不够的时候，尽量避免一些外界干扰。so，需要依静处。这个静处，既是字面意思的静处，是指那些人少的地方，安静的地方。也是内心的静处，是指那些少给你带来烦恼和对境的地方。
• 心澄于法起定见。这句也蛮重要的。这里的“法”，应该指，“教法”，正确的修行方法。例如，我们经常讲，要“减少我执”，要“降伏自心”，这就是“法”。如果我们的“心”，经常是被“欲望”带走，就很难有“定见”。心，不定，如同大海起波浪。此刻，若再跟随波浪，烦恼就出现了，痛苦就出现了。人若有定见，波浪起伏，也如如不动。

今天有同学“含泪求助”，说孩子爱玩游戏，厌学，自己努力也改变不了，很痛苦，问蓝狮子：我该怎么办？

• 此刻，就是波浪很大，心很难定。如果没有定见，也会发现，自己很容易就受到诱惑。
• 今天有个介绍个大师，你就想去见。明天有个好的活动，你就想去参加。有人说可以教你发财，你会很期待。有人说可以教你方法培养出优秀的孩子，你会很兴奋……你们去留心观察，所有的骗局，绝大部分是通过迎合人们内心欲望而设计的。当你有了定见，那些根本影响不了你。
• 最后提醒一下大家啊，不用纠结，是要做更多必经小七的工作，还是自己好好修行。如果你明白了自己该如何好好修行，就不用刻意做必经小七的工作。
• 若必经小七的工作，如果不能帮你“提升修行”，也不需要做。必经小七的工作，不要成为负担。要体会到乐趣。若只感受到压力，而没感受到乐趣，那就放一放。必经所有的工作，都可以“放一放”。

《蓝狮子分享》觉察答疑3月28日（3）

1. 练习觉察被念头带走是正常的，修行是让你成为念头的主人。修行需要老师，不然容易走偏。
2. 修行的见地很重要，当你的见地提升，所有的问题就不再是问题，我们不是解决问题。我们是超越问题，我们是要成为天空。
3. 被情绪控制就是情绪的奴隶，有情绪不是坏事，当你学会了修行，情绪是你的朋友，没有情绪你怎么修行。
4. 一个人为什么会愤怒，因为你心里的欲望被人阻碍了，愤怒是欲望的副产品，你要解决愤怒就要找到愤怒的源头。
5. 修行不是躺平，听之任之，什么都可以接受，而是当下该做什么就去做什么，不期待结果。

《觉察之道》第15章在抄写经典中修行

1. 你的心是整个大海，而念头就是海面的浪花，无论是微风细浪还是狂风巨浪，只要你不把自己当成浪花，大海永远是大海。
2. 你的心是整个天空，而念头就是空中的云朵，无论是白云飘飘还是乌云密布，只要你不把自己当成云朵，天空永远是天空，这就是静心。
3. 抄写经典，只是抄写经典，不要给抄写经典附加多余的东西，期待，骄傲，羡慕，沮丧，这些都是多余的东西，若有这些产生，也把它们当成一朵朵浪花就好。

《船长手册》4.6吃饭觉察

1. 准备好饭菜，端身正坐，做三次深呼吸，然后开始练习。
2. 仔细观看饭菜，看其颜色，形状，知道自己在观看，观看时，注意不要被念头带走。
3. 慢慢拿起碗筷，感知自己的每一个动作，感知手和碗筷的接触，感知其温度，开始吃饭。
4. 夹菜，吃饭，感知动作，把觉知放在口腔内，慢慢咀嚼食物，感知食物的味道，只是感知，知道自己在吃饭，不用刻意控制，而是所有的动作发生时，自己知道。

家务觉察（擦厨柜）

1. 接一小桶水，挤点洗洁剂，看见我想拿手套的念头，想想没那么娇气，就用手。拿过毛巾放桶里搓洗，感受到水的温度，感受到毛巾的棉软，看见水里起了泡泡，听见搓洗的声音，知道。
2. 先擦洗厨柜的门和把手，由里到外，看见念头：油沥沥的，知道。
3. 打开厨柜门，一边移东西，一边擦洗，看见念头：豆浆机好久都没有用了，可能都放坏了。知道，回到动作上，搓洗毛巾，拎水的时候，看见水花在指缝间流出，发出叮叮的声音，知道。
4. 擦洗餐具柜，先擦洗柜门，开始移动餐具，看见念头：大大小小的盘子平时都没怎么用，平时装菜都用盆，知道，玻璃碗从来都没有用过，带跑了，知道，擦洗完毕，把餐具归位。
5. 开始清理佐料柜子，一边擦洗，一边整理，看见念头：捣蒜的钵也用不上了，女儿买的煮蛋器也用不上了，带跑了，知道。
6. 东西摆放归位，毛巾搓洗干净，把脏水放阳台上明天浇花，完毕。

我看见

1. 早上起床的时候，我叫醒了先生，告诉他我去做饭，他也早点起床，【看见】我的期待，他每天赖床没精打彩的，希望望他有所改善。但是也接受他不起来。
2. 我洗脸漱口的时候，【看见】先生一直坐在床边没有动，【看见】我没有情绪起伏，只是看着就好，过一会他起来去阳台锻炼身体。
3. 炒完菜的时候，我没有像往常把饭菜端上桌，我告诉先生饭菜做好了。先生自动进厨房帮忙盛饭端菜。【看见】我没有去喂养先生的懒惰习气。
4. 【看见】自己编故事，停下来，深呼吸，做身体扫描。
5. 抄经的过程中，感觉好困，字也写的歪歪扭扭，【看见】自己的自责，止，放一首歌，继续抄经。
6. 收到智能报时钟，说明书字太小看不清楚，解说视频里说话操作好快，半天没学会操作，【看见】我畏难情绪，【改】照钟后面的文字慢慢天琢磨，终于调好了。
7. 好不容易把钟调好了，发现夜光没有，问客服说晚上才会看见光。【看见】我编故事，会不会是骗人的，白天咋看不见呢，止，不轻易评判别人。
8. 【看见】两次抱怨思先生过，觉察失败，都是执著他没有按我的想法做事，诵两遍心经回向给他。
9. 【看见】先生剩下的半碗粥，叫我吃了，我想去吃，止，没有吃。
10. 【看见】同学们空明行在狂风暴雨中徒步，忍不住流泪，被感动到。

1. 真正的修行是让我们看见习气不被控制。可以每天把自己的情绪和念头记录下来。
2. 天空营毕业以后大家要学会长大，在你面对新同学的那一刻，你代表的就是必经之路。
3. 大家如果没有准备好可以再等一等，修行这条路没有驱动力是走不远的。
4. 修行没有所谓的成功和失败，修行不是与别人比。蓝狮子和船长不会嫌弃任何一个同学。因为能够来到必经之路，都有很深很深的缘分。
5. 真正的修行是减弱你的自我和执著，如果是加强自我的执着，就不是真正的修行。
6. 修行这条路很危险，如果你选错了方向，你会发现你对自我的执著越来越深。

• 今天即刻觉察刻意每次闹铃响都扫描身体，也增加了即刻觉察次数，反而两次觉察失败，有点沮丧。
• 两次失败都是把自己看的重，先生没有按我说的去做，没有看见先生背后的想法，我的眼里只看见了自己。深刻去反省自己，问题出在哪里。

《蓝狮子分享》觉察答疑3月28日（2）

1. 老人吵吵闹闹是他们的生活方式，我们看着就好，不要想着去让他们改善关系。
2. 嫉妒和自卑来自于比较，如果想让自我弱一点，就让比较少一点，比较不是坏事，比较也是修行的入口。
3. 我们不能对孩子过于执著，让孩子受点挫折不是坏事，不能把孩子保护得太好了，孩子叛逆是因为我们智慧还不够。
4. 修行是降伏自心，在自己刚开始不懂修行的时候，就听从老师的安排去做，修行总得有点取舍。
5. 小孩子小时候有些特殊的经历不是什么坏事，当他以后走上修行之路，这些特殊的经历就成了他修行的入口。

《觉察之道》第14章在保持初心中修行

• 我们对新鲜事物，常常会好奇，认真和敬畏，这就是初学者的心态，但这种心态持续不了多久，我们很快就变得‘聪明’了，熟练了，圆滑了，开始敷衍了事，成了‘老手’的心态。
• 如果始终保持一颗初学者的心，我修行一定会更加精进，如果始终保持一颗初学者的心，必经之路的志愿者应该会进步更快，如果始终保持一颗初学者的心，我们不会升起傲慢情绪，如果始终保持一颗初学者的心，我们会时刻提起觉察~~
• 保持初心，不需要时刻保持觉察，只需要在你做事时，提醒自己保持一颗初学者的心，不急不躁，不敷衍不应付，不骄傲不自负，不自以为是，不理所当然，提醒自己保持好奇，保持认真，保持敬畏，这样，你自然而然会改变以前的习气，也就降伏了那颗‘老手’的心。

《船长手册》4.5起床觉察

1. 早上醒来，即可开始练习起床觉察。看见自己想继续睡懒觉的念头，感知自己当下身体睡觉的姿势，四肢的位置，被子的温度。
2. 开始起床，穿衣，感知自己每一个小动作，看见脑海中的念头，不要被想起某事带走，念头出现，知道，感知自己穿衣服时身体的自然动作，那种不需要指挥而相互配合的发生。
3. 穿好衣服，鞋子，不要匆忙，知道一切都在发生，去卫生间，上厕所，感知身体的动作，感受不用刻意控制，只是知道。
4. 看看镜子里的自己，微笑，开始洗脸，刷牙，每一个动作的发生，都很熟练，自然，只是知道。不要焦虑今日的工作，不用担心孩子，爱人，只是做好当下的事。

抄经觉察

• 沐手，清理桌面，放好抄经纸笔，找个舒适的位置坐好，闭上眼睛，扫描身体一遍，诵开经偈，开始抄经。
• 左手放在抄经本上，感受手掌与纸张的接触，右手握笔，感受手与笔的接触，感受手腕写字的力度和转动，看见黑字和白纸的黑白分明，听见外面汽车鸣笛声，知道。
• 看见念头：这个版本的字好小，没有那个版本的字好写，知道。小月写这个版本的字咋写哪么好？带跑了，知道，回到写字。
• 听见小鸟叫，听见楼上的响声，念头：听见这些声音是不是心不专一？好像有句话：蝉噪林愈静！听见声音表示心静，带跑了，回到抄写。
• 感觉脚不太舒服，调整了一下脚的摆放，知道。感觉写字有点压抑，本子向后移动了一下，知道，继续抄写。
• 念头：上次抄经居然想到平鑫涛和琼瑶，大脑太会编了，带跑了，知道。这个月的抄经纸好像还没有领，又好像领了，等会看看，知道，继续抄写。
• 想起今天和小来的聊天，又跑了，知道，继续抄写。我和小来聊天老师会知道吗？应该会知道吧！天哪。又跑远了，知道，继续抄写。
• 在和念头不停的来回中抄完了经典，念心经一遍，诵回向偈一遍，抄经打卡，觉察完毕。

吃面包觉察

• 把土司面包放桌子上，找个位置坐好，闭上眼睛扫描身体一遍，深呼吸三次，睁开眼睛开始吃土司。
• 把包装袋的一角，左右手配合用力撕开，听见袋子哗哗的响声，黄色土司面包是两片面包叠在一起的，呈四方形，一面是呈蜂窝状的面包，一面是蛋黄色和橙色相间，知道。
• 闻一下，面包的奶香味很浓，感受到口里有唾液分泌，知道。用手在包装袋底部把面包向上推，方便食用，知道。
• 咬一小口面包，入口感粗糙，知道，用舌头转动面包，面包被口水软化，感受到面包软软的粘粘的，配合上下牙齿开始咀嚼，感受脸部也随咀嚼在上下扭动，知道，慢慢的咀嚼30次，感受牙齿上粘着面包，慢慢的吞下，知道。
• 期间有个念头，忘记是啥了。
• 咬到中间的时候，感受到中间夹心有奶油，比边上的面包更甜又更软，知道。
• 吃完面包感觉囗干，拿过水杯，感受到水杯的硬度和水的温度，知道，喝一口热水，热乎乎的，知道，在口里停留一分钟，缓缓吞下，听见咕噜的声音，知道。
• 放下水杯，擦嘴巴，收拾垃圾扔垃圾桶，完毕！

我看见

1. 吃饭的时候，我问先生睡的好不好。他说不太好。我说上班的时候不要计较自己做多了，去付出去利他，保证晚上睡眠好。【看见】我又在好为人师，想改变他，觉察失败。
2. 先生出门的时候，我叫他穿件外套，他出门看见他穿一件浅色外套，我说：上班就穿上班的，这个浅色不好洗呢？【看见】我在乎自己利益受损，不想麻烦多付出，觉察失败。
3. 看见同学写的遗书，【看见】自己心里五味杂陈，被感动到，也被震撼到，原来无常随时都会来临，提醒自己一定要精进修行不懈怠。
4. 【看见】我的受害者模式，【看见】我聊天求关注求表扬的模式，赶紧去打坐。
5. 洗碗觉察后，【看见】我不知道记录作业了，觉察不在线。
6. 准备去走路觉察，【看见】找不到念头，应该是觉察不够仔细。
7. 我在练字，【看见】先生打赤膊一直在旁边玩手机，心里有一丝不悦，看他玩得不亦乐乎，我说：昨天你还说你积了寒不舒服，看样子玩手机可以治百病哈！他放下手机，去穿了衣服。
8. 我练完字忘记了清洗毛笔，先生说他拿毛笔抄经，【看见】我想阻拦，怕他把我毛笔弄坏，执著自己喜欢的东西。【改】同意他拿去抄经。

• 这一周貌似自己练的不错，但都是假把式，有时候认为自己修行不错，其实是对境不够大，大的对境一来，就显原形。
• 细细思量，练的还不够，几天时间就想让自己改头换面，这有点在做梦。
• 这段时间增加了视频文章熏习，改变了以前求数量的模式，每天学一点点，慢慢走。不着急。
• 不再预期，也不再期待有什么变化，跟随自己的内心。

  • 该发生的在路上，没有发生的就让它没发生。坚持练习总不会错。

• 别做生活的“斗士”，要做生活的“勇士”。
• 斗士，是努力打败对手，争取一切想要的！
• 勇士，是敢于承担责任，不怕被伤害。
• 更不要做生活的“烈士”
• 烈士，是被欲望控制，愚蠢地冲锋！这样，会死得很惨。

《蓝狮子分享》觉察答疑3月28日（1）

1. 很多来必经之路的同学都有不一样的经历，有了今天的蜕变，希望我们自己好好修行，这是对这个社会最好的回报。
2. 如果在必经之路你觉得你得到了帮助，那你好好去践行在生活中修行，能够影响到身边人，这是对必经之路最好的回报。
3. 修行一定不是跟别人比，严格地讲，修行没有所谓的进步和退步，你今天状态好，明天就不一定，觉察是知道此刻的所思所想，觉察是在当下。
4. 所有的习气和模式组成了自我，你完全投入在当下，你不要执着结果，你不需要放下一切，你需要放下对一切的执著。

《觉察之道》第13章在嫉妒中修行

1. 一个人容易嫉妒，说明内心还很匮乏，内心富足的人，不会嫉妒他人。
2. 让自己多一些快乐，让自己超级自信，知足，时刻保持觉察，不抱怨，不挑毛病，认清嫉妒的本质，这些都算在嫉妒中修行，如果你真的做到了不嫉妒，你至少在修行方面比对方强不少了。
3. 你不嫉妒他人，却无法让他人不嫉妒你，有人嫉妒你，其行为可能会很怪异，或者故意找茬挑刺，或者说话阴阳怪气，或者说一句挑衅你的话。
4. 要做到示弱，需要能及时觉察，觉察到对方的真实意图，觉察自己说话的方式，如果不懂觉察，就记住一个原则，尽量表示自己比对方更惨，更弱，更差就好了。

《船长手册》4.4桔子觉察

1. 关注眼，耳，鼻，舌，身，意的变化，记录颜色，形状，温度，触觉，味道，动作，念头。
2. 不要走神，期间如果出现别的念头，回到当下吃桔子的动作。
3. 期间不要被别的念头带走，例如想起看时间，不要理会，回到当下。
4. 刻意练习时，可以正式一点，要求严格一点，以后熟练了，不用刻意练习，而是正常吃桔子或者吃苹果时，感知动作，味道，念头等。

做家务中觉察

• 先生在厨房切笋子，我一看他切的乱七八糟的，我赶紧说我来切，把围裙系好，把装笋子的袋子放好，把笋子全部倒在水池里，开始切笋子。
• 左手拿先生切坏的大块改刀，感受笋子与左手接触的冰凉，右手握刀，感受到刀的重量，刀柄与手接触的粗糙，笋子好嫩，一切就断了，听见菜板“咚咚”的响声，知道。
• 先生说：切太小了。我说下次吃的时候不用改刀。左手把切好的笋丝放食品袋，把菜板上的水挡到水池里，继续切笋子，笋子尖太嫩，轻轻的切就断了，后面的肉厚也老一点，要多切几下，知道。
• 看见念头：二嫂想的真周到，还给我们拿这么多笋子，心生感恩，知道，回到动作上，左手从水池拿笋子，把笋丝装袋子，不停的左右摆动，右手配合工作，身体也随着节奏摆动，知道。
• 看见念头：记得天空营写作业，先生回老家二哥拿好多菜，先生把冰箱塞满了，我还生气，明月学长点评说二哥二嫂真好啊！想起来真是惭愧，带跑了，知道。继续切笋。
• 看见又冒个念头：大女儿喜欢吃笋子，要不要叫她来拿点回去，估计她忙没时间回来，带跑了知道，继续切笋。
• 看见又冒个念头：牛牛喜欢吃笋子吗？算了，没智慧就安静点，不要到处攀缘。带跑了，知道。
• 切完笋子装好5袋，冰箱里收拾放好。清理菜板和刀，回归原位，擦干灶台的水，收拾完毕，计27分钟。

我看见

1. 早上一觉醒来，看见快6点了，昨晚忘了开闹铃，【看见】着急，【改】慢慢地收拾穿衣，起床觉察。
2. 看见先生还在酣睡，【看见】我思先生过，就知道睡，我不起床就没人起床。【改】进厨房烧水做饭。
3. 把卤鸭子用塑料盒放微波炉加热，先生说：塑料盒要烫坏，【看见】我傲慢，白了他一眼，心里想：真是白痴。【改】没作声，做手上的事情。
4. 吃早餐的时候，我说：你说你没动泡菜，我坛子里的泡姜泡海椒我一次都没有拿过，全没了，到哪里去了？他看我一眼，不吱声。【看见】我被泡菜继续带跑了，还在想证明自己是对的，止语，觉察失败。
5. 先生准备回老家，一会儿他问我：你看见我车钥匙没有？我说我又不用车钥匙，我哪里看见呀？【看见】我想抱怨：车钥匙也乱放吗？【改】没有说。一会他自己找到了。
6. 想抽空看梦参老和尚的视频，想问船长可不可以听一下，【看见】是求关注，认为自己很厉害，【改】老师的直播课和文章都没有时间去看，哪有时间看别的。没有打扰船长。
7. 隔壁的阿姨又在大声叫嚷，不间断的叫，【看见】众生皆苦，自己没有智慧，静静的坐着，开始与阿姨自他交换。
8. 坐在阳台上看自己种的绿植和花，【看见】我又想起过往种种，受害者模式开启，深呼吸回到当下。
9. 【看见】楼上的邻居往楼下扔垃圾，【看见】自己没有评判，深呼吸，用施受法做自他交换。
10. 准备去取快递，快递搬家了，想到示弱，我对先生说：快递搬家了，在12栋，你帮我找找看看吧，我都不知道方向，【看见】先生一路很配合我，虽然也多走了一段路，还是极力夸先生很厉害。
11. 听先生说二哥在老家用夹子夹了两只野鸡，中午炖汤吃了，夹了一只果子狸，有七八斤重，卖了几百块钱，【看见】我有些悲伤，与二哥做施受法自他交换，给野鸡和果子狸念往生咒三遍。
12. 在学习群看见大梅学长的作业记录，大梅船长的谦卑和慈悲令我动容，【看见】我的羞愧，自己经常傲慢，觉得自己很厉害，其实真正厉害的人都特别的低调的。
13. 【看见】自己想在作业群里拍一拍大梅船长，【看见】自我求关注，不拍。

• 真正的强大是示弱，只有不强大的人才会表现出很强大的样子。
• 学会发自内心的夸赞和感恩他人
• 学会深度的看见他人的善意

• 觉性，一直都在，也无处不在。其实，这也是为什么，只要念头出现，我们就会知道。我们不说“知道”，我们也知道。我们用眼睛看见的所有东西，并不是眼睛知道的。眼睛只是个接收器。我们知道看见的内容，不是因为眼睛，而是因为“觉性”。
• 所以，我们小时候看见一座山，知道那是一座山。老了，看见一座山，也知道那是一座山。人变了，山也变了，知道，还是那个“知道”。觉性，一直都在，也无处不在。不生不灭，不增不减。
• 其实吧，也不是理解。好像很难理解，因为没有一个东西叫“觉性”。但，“觉性”又遍一切处。但，这是可以体验的。体验后，你就明白“觉性”是什么。明白了，怎么描述都对。不明白，怎么描述都不对。
• 咱们习惯了相信科学研究。科学研究，需要有个研究对象。可以研究任何东西，哪怕现在还涉及不到的很多很多东西，所有东西，都可以用来研究。
• 科学研究，可以研究所“有”的东西，但无法研究“没有”的东西。科学研究，可以研究“有”，无法研究“没有”。我们可以描述“有”，但无法描述“没有”。你怎么能描述一个“没有”的东西呢？怎么描述都不对。但“觉性”刚好像是那个“没有”……

蓝狮子分享《自然村月度盛典6月14日》

• 真正的改变是当你理解了修行后的自然发生，当你能看见自己的模式，自己的情绪，自己的念头，改变会自然发生。
• 真正的修行不是教你哪条路怎么走，而是教你睁开眼睛，当你睁开眼睛，哪条路怎么走你自己知道，就算没有路，你也会找到一条路。
• 当你修行见地提升，所谓的问题就不是问题，烦恼也没有了。
• 所有的人都需要修行，只是有的人不知道。
• 新手村不是教大家修行，是让大家了解必经之路，让你体验看见，体验在生活中修行。

《船长手册》4.3闹铃觉察

• 设置几个闹铃，每次闹铃响，留意自己此刻的身体姿势和感觉，真正想什么，做什么，做三次深呼吸，回到身端意正。
• 记录此刻的状态，然后做当下正在做的事情，并尽可能地保持觉察。

《觉察之道》第12章在病痛中修行

• 之所以你会执著身体，是因为你把身体当成你自己。
• 身体只是个身体，并不是你自己，如果你仔细探寻，并没有实体的‘你’存在，这就是佛学中说的‘无我’。
• 你不用管身体具体发生了什么，只要去关注你的感觉，这些传递到你头脑中的信息，都是一个‘念头’。

我看见

1. 早上吃面条，听见先生发出去的声音，【看见】我有嫌弃，相比之前有减弱。
2. 先生吃完饭开始玩手机，我诵经两部他还在玩，【看见】我思先生过，【看见】我自怜，这辈子形同与一头猪过日子，受害者模式，【改】回到当下。
3. 准备和先生去凤凰寺，看见他在玩手机，我准备保温杯装水，发现保温杯中间保温的那个东西没有了，我问先生怎么回事，他不吱声，我说：我知道你又是四个字，我不知道！【看见】我抱怨指责模式开启，【改】止语，但心里还有情绪，告诉先生我不出去了，我想一个人呆家里，他一个人出去了。
4. 先生一会儿回来了，我笑着说：你游山玩水回来啦！【看见】我想试试演戏，他脸阴沉着，没理我，【看见】我没有起情绪，看直播课。
5. 4月30日的线下抄经的打卡，发现今天已经打卡不了，错过了10颗豆豆，【看见】我看重自我的利益。
6. 进必经商城购买中性笔和笔芯，发现不能一起付款，分开付就多付一次运费，【看见】我心里有抱怨，对金钱的执着。
7. 同学说她想建个作业页面，答应给她帮忙的同学回老家了，我说建页面不麻烦的，如果你相信我，我可以帮你建一个简单的作业页面，她说她怕把作业弄丢了，还是等那位同学回来。【看见】我想起老师的话，没有智慧，你是无法真正利益他人的。老师的话总是那么深刻，老实听话吧
8. 收集云空间分享稿的时候，发现很多同学把新手村名字乱写，错别字很多，有的段落也没有分，每篇分享稿去仔细修改很花时间的，【看见】我想去群里提醒新同学，【看见】我的念头是怕麻烦，不想多付出。【改】慢慢的看，慢慢的修改。
9. 修改完成后，发现字体不统一，又把字体修改统一，保存的时候发现保存不了，弄了几下也无法保存，【看见】我的懊恼，忙活了半天白做了，【改】冷静一下继续修改重新收集。
10. 中午有点剩饭剩菜，准备做汤饭吃，想到先生要吃肉，默默的去超市给先生买了只卤鸭子，买了两瓶饮料，回家吃饭的时候，【看见】先生脸色阴转晴。
11. 先生说他明天回老家，【看见】我没什么情绪起伏，答应他回去。
12. 认识多年的朋友，从来没有聊过，不知道他是不是诗人，隔三差五给我发他作的诗，以前偶尔会点赞，点赞以后，他就发的更勤了，刚刚又发一首诗，我也不懂，感觉还不错，【看见】他求关注求点赞，我又准备随顺点赞，【改】没有动手，只是看着。
13. 散步的时候，我问先生什么是幸福？他说知足就是幸福。我说我以为你会说家财万贯才是幸福，没有智慧钱财越多死的越快，【看见】我想好为人师，【改】停止，好好走路。

在读书中觉察

• 手机闹铃响，伸手关闭。开始扫描。
• 正准备读《觉察之道》第12章在病痛中修行，正坐在椅子上，左手放在书页左面，感受到书页的清凉，右手握笔放在书页右边，感受到手指与笔杆的接触，感受到手掌与书页的接触，听见外面的汽车声，知道，调整好坐姿，开始读书。
• 听见自己的读书声，眼睛看见书页上的字，看见念头：先生在睡觉，会不会吵醒他。知道，回到读书。
• 感觉脸有点痒，没有挠，继续读书，听见楼上的响声，知道。感觉有个小飞虫在飞，知道，继续读书。
• 左边耳朵痒想挠，知道，想捊一下耳朵边的头发，知道，没动，继续读书。
• 想动一下脚，两只脚调整位置，知道，打哈欠，有点困了，知道，继续读书，看见念头：刚刚勾划的那段不够好，换一段，知道。打哈欠有眼泪，是困了，知道。感受到眼皮打架，知道，闹铃响，读书觉察完毕。

在抄经中觉察

• 把桌面擦干净，沐手擦干，拿抄经纸展开放桌子上铺平整，把毛笔用水打湿捏干，准备就序，找个舒适的姿势坐好，闭上眼睛，扫描一遍身体，睁开眼睛，双手合掌，念诵开经偈，开始抄写。
• 刚开始抄写集中在一笔一划上，先生午睡起来了，知道，感觉头痒，不动，知道。继续抄写，感觉墨有点浓，看见念头：会不会把毛衣袖子弄脏，把袖子挽起来，带跑了，知道。
• 看见先生在拿抄经纸笔，知道，看见念头：看见我用毛笔他也用毛笔，看见我想叫他不用毛笔抄，知道，回到字上。
• 看见念头：抄经可以练字，一举两得，知道。如果是伊秉绶的隶书字体就更好了，带跑了，知道。感受到手指与笔的接触，感受到手腕的用力转动，知道，有个字的墨染手掌心了，知道，继续抄写。
• 先生过来沾墨水，看见我想叫他倒点墨水去，没有叫，知道。
• 看见冒个念头：深海班里看见仁青同学说可以免费请一个老师的头像，我也要一个吧！要加仁青微信才可以吧！带跑了，知道。回到写字上。
• 抄写过程中看见来来回回几次念头带着跑，抄完用了40几分钟。
• 最后念诵一遍心经，念回向偈，打卡，抄经觉察完毕。

• 任何对境来临，都是修行的入口。
• 任何的对境来临，都是增长智慧的好机会。
• 知道道理没用，要去体验。在行住坐卧中去体验。

看视频《宣四》（7）

• 修行要保持正式的恭敬和态度，因为你没有这么一个态度，你可能听完以后你会发现，可能你的理解或者说你得到的这种我们说的加持，你得的这种收获都会大打折扣。
• 真正的智慧是什么?其实就是我们有时候出来的念头，当一个人的状态比较好的时候，你出来的这种念头，这种想法，你会发现特别珍贵，当你打坐练习到一定程度的时候，你心里没有那么多杂念的时候，很多事情你应对起来会非常容易。
• 当你对于修行理解还不够深的时候，就会特别在意形式，当你理解的足够深了，反而会对形式会有更深一些理解。
• 我们修行也好，学习修行也好，不要学傻了，你觉得你跟大家格格不入的时候，别人这个 不对那个也不对，别人都觉得你沟通起来特别麻烦的时候，那一定是学偏了。
• 哪怕一些修行很好的人，你看那些真正的大德，他们每天早晚的这种修行功课，做得非常认真。
• 一旦有情绪，一定是自己的错，这是个原则。
• 真正修行的时候，我们都会去想一句话，这一切都是上师的化显，因为上师本身就是佛性的体现，所谓的佛性就是我们的觉性，我们说的空性，它的概念都可以暂时把他们认为差不多的。

《觉察之道》第11章在嗔恨中修行

• 向内求，不要去看敌人，而是去看你内心的嗔恨，用慈悲心去化解内心的嗔恨。
• 如果你内心没有嗔恨，那敌人也就消失了，天下的敌人都消失了，这才是心中无敌，无敌于天下。
• 嗔恨无法消除嗔恨，如同黑暗无法消除黑暗，但把光带进来，黑暗就消失了，同样，当爱出现，嗔恨也就消失了。
• 智慧不生烦恼，慈悲没有敌人。

《船长手册》4.2静坐觉察

• 静坐期间，出现任何情况都当成一个念头，行动上不要回应，只是之道。

1. 早上做体操，听见先生在洗菜池里吐漱口水，【看见】我的嫌弃，思先生过，【改】专注动作上。
2. 想起了先生过往种种，放电影一样，【看见】思他人过，【改】回到动作上。
3. 在厨房煎完鸡蛋，关了油烟机，先生以为做好了，进厨房，问我油壶还用不用？我说：你放那里不要动。【看见】我的傲慢和不屑，【改】回到做面条上，没有朝心上下功夫。
4. 吃早餐的时候，转身拿餐巾纸擦嘴巴，【看见】我不想给先生拿，【改】给先生也拿一张。
5. 先生把碗里的煎鸡蛋夹给我碗里，我说你吃嘛！他说他不想吃，【看见】先生的关爱，【看见】我谢谢没有说出口。
6. 吃到最后还剩下一点面条吃不下了，我推到先生面前说我不想吃了，你帮我吃了吧！先生没说话，拿去吃了，【看见】我心里愧疚，如果他剩下的叫我吃，我肯定会拒绝。【看见】先生的包容。
7. 先生去厨房洗碗，我说你别动我来，他说他已经洗好了。【看见】我想说把碗筷用小毛巾擦干水，想让他按我的方式做，【改】没有说。
8. 发现先生把我放厨柜上的桔子皮扔垃圾桶了，【看见】我思他人过，扔东西怎么也不问我一下，【改】扔了就扔了吧，也不是什么宝贝。
9. 听老师直播课的时候，【看见】我想去厨房看看鱼解冻了没有，【改】继续听课。
10. 听课的时候，先生在旁边拿零食吃，【看见】我也想去拿，【改】坐着没动，继续看视频。
11. 先生坐着一直吃零食，停不下来，【看见】我想说：马上就做饭了，有那么饿吗？【改】没有说，做我的事情。
12. 准备做饭，发现鱼还没有完全解冻，【看见】我想抱怨先生，要吃鱼怎么不早点解冻。【改】没有说，开始洗鱼，感知动作。
13. 准备把觉察失败案例发到群里，感觉有些用词不当，删了又改，【看见】我背后的念头是求关注，【改】将编辑好的作业删除，没有发。
14. 老妈给先生打电话聊天，聊了一会后，先生问我有没有什么说的，感觉没有什么说的，没有接电话。【看见】我背后的念头，为什么不是给我打电话。【看见】我被妈妈忽略带走。

情绪觉察失败案例

• 中午准备拿点泡菜做酸菜鱼，发现泡菜坛口沿全部都是白花，我问先生：你动了泡菜坛子吗？他马上否认没有。我一下子冒火了，一顿输出抱怨，说老子再也不泡泡菜了。手机闹铃响了，我赶紧停止了，继续做饭。觉察失败。
• 自评：
• 我仔细去分折我每次就在这个点上失败的原因。
• 我看见先生的一个模式，他生活中不拘小节，马马虎虎，这种小事犯错他知道我要生气，所以他躲着我做这些事情，只要是我没看见，他都要抵赖，这是他一贯的生活模式。本来我可以去看戏演戏，轻松化解，但是我还没有学会。
• 我看见我的摸式，明明知道是他做的他不会承认，这种小事每次遇见我就会爆，我就是执着他为什么每次都是这样子，犯错不承认，我也一直被这个模式控制。
• 我的执着点是：我在这些小事情上过于计较，我越是计较，他越是背着我去犯，我说800遍了他怎么还没有改，我一遇到这类事情就被带跑了，他过去多少次就这样，回到过去，如果我不吼他一顿，他以后还这个样子，但心里清楚，这次吼了他，他以后也改不了，自己就一直陷在这个模式里出不来。执着去改变他。
• 我看见我还有个致命的执着点：我心里有个理想的老公标准：细心，有责任心，勇于担当，积极向上，勤奋好学。只要他做事情没有符合我心中的这个标准，或者是差距太大，我就会嫌弃，就会爆炸。这个执着一直控制了我，其实我没有看见如果先生是理想中那么完美，他也一定看不上我。感觉挖岀来这个执着点后，心里一下子轻松了很多。这个执着点来自于攀比和虚荣心。
• 我还有个致命的执着点，傲慢，我嫌弃先生很粗鄙，贪吃好玩，不思进取，以前觉得他不关心我，现在觉得他配不上我，总是一种居高临下的眼神和他相处，其实我没有看见自己也有很多的缺点和不足，先生从来没有嫌弃过我。强大处下，道理我懂，但还没有切实落实到行动中。
• 看见了自己的模式和执着点后，心里轻松了不少，为了彻底对治一下自己的习气，诚恳地给先生道歉认了错，请求先生的原谅。翻篇！

小默船长点评：

• 如果没有明天会怎样？
• 另外，你总看不惯他，挑他各种毛病，一方面可能是傲慢
• 一方面可能是你自己太弱，所以总会以这种挑别人毛病的方式来保护自己，证明自己
• 少做搅屎棍，有空多练练觉察，多静坐静坐，不要太香了
• 那点死老鼠，有啥好计较的，风一吹就散了

• 觉察不是学知识，要多练习
• 这段时间看视频阅读熏习时间过的
• 动作觉察练习时间不够
• 明天开始多练习动作觉察