必经之路

**这是本文档旧的修订版！**

A组静心：2025年4月21-4月23日日作业记录

【基础作业】

熏习学习时长：

静坐时长：

动作觉察 ：

即刻觉察：

发愿：

抄经：

我看见: 1).晚上小女儿说不想吃饭，我看见我担心女儿的身体念头，止，改想一会出去给她买点吃的。

情绪觉察:

1).背景:听到宗翎老师一遍文章《恨不相逢未胖时》一段花开姐姐离世的消息，很伤心，泪如雨下。想到是不是去年必经之路8周年庆的花开姐姐，她面对癌症那样乐观，后来在中医馆还见过几次，还说有机会一起抄经，就这样突然？

看见:我看见自己悲伤的情绪。 盯:心跳加速到慢慢平静。

挖:不希望失去一个人的离开，对身体有执着，知道生命是如此的脆弱。

改:回到当下，听到宗翎老师写到:在一场场的聚散离别中，我们刹那不停地走向衰老和死亡。这短暂的一生，除了修行和利他，还有什么更有价值呢？窗外的鲜花再次开放，一如去年般艳红；我剃去了满头白发，却已回不到从前。

2)背景：我看见小猫在沙发上的包上蹲了一下，前脚抓了几下。 看见：我看见自己生气情绪升起的念头。 盯：心跳加快，直到正常心跳。 挖：怕麻烦要打扫。 改：赶紧把包拿去洗掉尿渍。

精进练习（选修，鼓励挑战）：

1.发愿练习：晨起发愿 分钟 慈悲发愿 分钟 遇事发愿 分

2.即刻觉察练习： 次

3.自他交换：次

4.读：《觉醒的勇气》

5.每日一善： 次

视频熏习和感悟：