必经之路

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【A组】静心

2025年5月11-5月13日作业记录 【基础作业】

静坐时长：30*4

动作觉察 ：40

即刻觉察：>10

发愿： 分钟

抄经： 部

我看见: 次

我看见:

精进练习（选修，鼓励挑战）：

1.发愿练习：晨起发愿9分钟 慈悲发愿9 分钟 遇事发愿9 分

2.即刻觉察练习：>10 次

3.自他交换： 次

4.每日一善： 次

【A组】静心

2025年5月5-5月7日作业记录 【基础作业】

静坐时长：30*4

动作觉察 ：40

即刻觉察：>10

发愿：36分钟

抄经：9部

我看见:5 次

我看见:

1.下班回家知道女儿睡了一天，我看见自己生气念头，改，我陪女儿去散步。

2.开车经过街道，三轮车随便吊头，我赶紧刹车，我看见想报怨念头，止语，不思他人过，停车让他先行。

3.小猫把尿尿拉在我包上，我看见自己生气念头，停止，回到当下，选择去洗了。

4.女儿把垃圾扔在床上，我看见自己不高兴的念头，止语，回到当下，打扫了就是。

5.隔壁老板让我帮忙做资料，我看见自己不耐烦的念头想忙完再做，改，马上做。

精进练习（选修，鼓励挑战）：

1.发愿练习：晨起发愿12 分钟 慈悲发愿12 分钟 遇事发愿12 分

2.即刻觉察练习：>10 次

3.自他交换：9次

4.每日一善： 3次

【A组】静心

【基础作业】

静坐时长：30*4

动作觉察 ：30

即刻觉察：>10

发愿：48分钟

抄经：5部

我看见:7 次

我看见:

1.我回家路口一辆小车停在我前面，我看见自己生气的念头，停住，回到当下，等他乘客下车后我再离开。

2.大女儿和小女儿在车里吵架，我看见自己担忧的念头，回到当下胡，我专心开车。

3.在乐山时候女儿网上订了3人间，我和妈妈带三孩子住。很晚了到了住的地方，老板很生气说不能5人住，我看见自己很不耐烦的念头，停止，回到当下，好好和老板沟通，他要我退房，好吧，我们选择离开。

4.网上订的饭菜，到了饭馆，没吃的了，我看见自己生气念头，停止，回到当下。另外找了一家。

5.去乐山路上，很堵车，我看见自己有不耐烦的念头，停止，回到当下，继续开车。

6.晚上11:20准备洗澡睡觉，一个电话让我去移车，我看见自己疲惫的身体，看见自己不耐烦的心，停止，赶紧去移车。

7.早上被猫咬东西吵醒，我看见生气的情绪，决定把猫送走，大女儿又哭又闹，我看见自己生气，停止，回到当下，去劝她。

精进练习（选修，鼓励挑战）：

1.发愿练习：晨起发愿9分钟 慈悲发愿9 分钟 遇事发愿9 分

2.即刻觉察练习：>10 次

3.自他交换：6次

4.每日一善： 4次