必经之路

摩鱼班预备营【6】+ B组 + 净圆

作业范围：1月25日-1月28日

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净圆日日功

基础作业（必做）

每日静坐时长：平均90分钟以上

视频学习时长：看宣三视频：9、10的部分 累计690分钟

情绪/我看见记录：

（1）【看】： 队友叫我摘菜，我说放厨房我一会儿做，队友特意放在我每天读书学习的桌上，我让队友拿开放厨房，队友不从，依旧放我学习的桌上。我竟然为此，大声尖叫了起来（内心是强烈的不满）。

 【盯】：马上意识到了，盯住自己刚才尖叫的喉咙。从能感受到声带的紧张，慢慢地回到正常状态。
 
 【挖】：自己的事儿比别人的事儿都重要。觉得队友不尊重自己。
 
 【改】：笑着对队友说，好的，我一会儿就做。手头正在做的事儿一做完，就去把菜摘了。

（2）我看见 当同学一而再，再而三地问我看来是好简单的事儿，我内心产生的不耐烦。同时，我的内心又能感受到同学对我信任和依赖。抑制住自己的不耐烦，继续陪着同学聊着。同时，开玩笑地对同学直言，你真的是在挑战我的耐心。俩人相对一笑。

（3）我看见 除夕午餐，女儿提出要出去吃时，内心涌出“又要出去吃！”，嘴里说，“好的，按你们喜欢的那样吧！”发现随顺他人，其实也满好的，何必非得按自己的呢！

（4）我看见 一盆中意的漂亮的蝴蝶兰，问价88元，第一反应就想讲价，能不能便宜点？觉察到自己一贯的想贪便宜的习气，当即回复，好的，扫码付款。老板说，这盆特别好看，今天好几个人问，就是给不了价，就没卖出去。内心突然体会到一份让别人满意开心时，自己内心涌现出的那份快乐，这种感觉真好。

精进练习（选做，鼓励挑战）

日行一善：50次

发愿练习：晨起发愿4次、慈悲发愿8次

即刻觉察练习：开车觉察2次、摘菜觉察1次、吃饭觉察4次、洗碗觉察6次、扫地觉察4次、打扫卫生觉察10次、即刻觉察9次、抄经觉察8次、走路觉察2次

朗读：《觉察之道》每天至少一篇；读至《勇士之道》60； 读至《心如野马》26

课程笔记/感悟：视频学习后的心得