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静坐觉察: 30min

随机静坐： 2min

即刻觉察： 15次

动作觉察：

三种发愿：

勇士的四大原则看见次数：

看视频：

觉察记录：

去一个店里借用厕所后，店里老板说给我介绍对象。听到说对方“老实、是送快递的、在（我老家）县城”，我渐渐失去了兴趣。看到内心想法：老实巴交不善言谈吧，送快递的文化不高，在县城以后还要我换工作回来？ 想拒绝。还是答应说相互联系一下没问题

日行一善：

火车上一位无座乘客把包放在我的位置上，欣然答应。

静坐觉察: 30min

随机静坐：

即刻觉察： 15次

动作觉察： 吃饭、刷牙

三种发愿： 7min

勇士的四大原则看见次数：

看视频： 初七《在过年中修行》（120min）

1. 状态好不要得意，状态不好不要怀疑。
2. 修行不需要太多的方法 。一定要实践。

我看见/觉察记录：

1. 早上我吃完了早餐，小妹夫刚起床在烤火。我问他是不是吃面条（平常都是他自己煮面吃）。心里思忖着给他煮个面条吧，但这样把自己放太低了，吃亏，很卑微。
   1. 看见自己在计较个人得失和利益。想起关爱家人，做服务员，对治自我的傲慢和保护。立即说出来：“我帮你煮面条吃吧？” 然后开始动手。这是我第一次专门给小妹夫一个人做早餐。
   2. 煮到一半的时候，我看到小妹夫已经刷完牙，想把下半部分交给他做，我不做了。看见念头，想偷懒了，还是觉得自己做多了吃亏。
   3. 继续把剩下一半做完，把完整的一份早餐呈现在他面前。
   4. 这样下来，反而觉得轻松愉快，并没有以前想象的累和卑微。
2. 我看见妈妈唠叨9岁的侄女：“你把地板搞这么多灰、搞这么黑干嘛咯？” 看见她语气中的责备和疼爱。像自己人，是没有其他人在场的时候单独对她说的。 看见我想说：“地板脏点没关系。”想纠正我妈，好为人师。没说，不掺和。
3. 我看见爸爸抱怨小妹夫上厕所弄得到处都是。我头脑里有几句想法，想纠正我爸，叫他摆正心态，不接纳爸爸有情绪。看见了。理解爸爸，理解小妹夫。不说话，听着就好。
4. 大妹妹要回县城了，妈妈有个东西请她带过去，很久没准备好。大妹叫大妹夫开车走了。妈妈电话过来，大妹妹气气地说两句就挂了。挂后还在抱怨妈妈，说妈妈的不是。 我看着大妹妹的应对模式，她的王公式心病。默默地做自他交换。
5. 小侄子拿着平板电脑问有没有WIFI。这个屋子里没有。我舍不得把我的热点给他用，还是不是用来玩游戏、刷视频呢。看见了我对金钱的执着，和编故事。盯住一会儿，消失了。 对侄子说：“是用网络来做英语朗读打卡吗？” 他说是的。然后和他约定，只用来英语打卡。我的流量想省着用。他说好。我给他热点。
6. 我看见侄子在玩玩具，小妹妹在抄经，我在吃板栗，世界很安静。

日行一善：

1. 随手捡起一个垃圾；
2. 引导9岁的小侄子一起向物业反馈了小区某个健身设备需要维修，以免产生危险。

静坐觉察: 30min

随机静坐：

即刻觉察： 9次

动作觉察： 洗碗、打羽毛球

三种发愿： 7min

勇士的四大原则看见次数：

看视频： 在过年中修行初六分享 （60min）

1. 修行人尽量不喝酒，自我如果像火，酒就像干柴。
2. 跳出来看，很多问题自然解决了。要习惯跳出来看。（不用过多分析，不是抽丝剥茧）
3. 吃素、不杀生，都是要求自己的。要求自己的同时可能给他人带来一些麻烦，要体谅他们。
4. 保持健康：“控制”好自己的情绪；尽量少做一些恶事、杀生；尽量做一些善事、放生。第4位的才是锻炼身体。 可以和家里老人探讨一下，看身边的例子。
5. 我看见典典与她侄女和解，我升起惭愧心。即将编故事。回到当下，赞叹典典，继续手上正在做的事情

我看见：

1. 我看见打羽毛球时我说：“我们不用捡球的。” 马上球落了。小侄女说：“看，乌鸦嘴。” 说不捡球，马上就捡了。看见我想解释。把球捡起继续打。
2. 堂妹说：“怡宝肯定要多吃碗饭，做了两个耗体力的运动。” 我想说：“她可等不到吃饭。”心里想着，她过去吃零食的样子，一会肯定要吃。看见思他人过。止。
3. 我看见我想到后天就要返程了，升起了不舍、悲伤和迷茫。和这感觉待一会儿。身体有种无力感。盯住一会儿后消失了。有对舒适生活的依恋。想起十不求行。继续在接下来的活动中与家人好好相处。

日行一善：

和家人一起放生

静坐觉察: 30min

随机静坐：

即刻觉察： 8次

动作觉察： 洗碗、吃饭

三种发愿： 7min

勇士的四大原则看见次数： 不思他人过1

看视频： 初五在过年中修行 （60min）

1. 真正的其乐融融：让每个人都能做自己。（女儿比较社恐就让她社恐好了。）
2. 演戏：为了随顺对方。两舌：挑起矛盾。
3. 修行其实教不了。不是别人能教的。 修行是自己忽然明白的。做着做着忽然懂了。别太依赖老师。别太失去信心。
4. 真枪实干地去做，在生活中践行。

我看见：

1. 我看见我在厨房煮面条，正在做捞面条的动作，妈妈在旁边收拾菜板，爸爸过来接自来水。
   1. 爸爸语气平和地说，剩菜不该留着吃（有亲家在），红萝卜不该用菜油炒（要用猪油）。妈妈暴跳如雷回应，噼里啪啦（剩菜如何有理，某菜为何用菜油），说“你来炒啊，只会说，你炒啥我都吃。”爸爸逐渐沉默。
   2. 妈妈的按钮：爸爸说她菜该如何炒、事该如何做，就把它当成对自己的否定，只对人不对事。
   3. 爸爸的模式：对如何待客、如何做菜有自己的一套，直接说事，不顾人。
2. 我看见爸妈争论，我希望和平相处，少生气。安静看着，做慈悲发愿。爸妈争不过三句就停了。
3. 我看见吃饭时我跟妈妈说起我早上起床突然冒出的想法：情绪稳定、不太管儿女子孙的人，容易长寿，比如三爷爷、小爷爷。 妈妈说，小妹的家婆早上7点就叫孙女起床吃早餐，自己从不叫，把早餐热好等她们起床吃。 我看见我即将输出道理。 我说：“她们早睡早起。”继续吃饭，听妈妈说。话题很快结束。
   1. 妈妈的自我模式：习惯表现自己。贬低别人。
4. 我看见我准备来抄经，小妹夫的老家朋友在打牌，小妹夫在厨房准备中午饭。说好的关爱家人、大下手学做菜呢？放下抄经，去厨房问要不要帮手。小妹夫说不用，菜都切好了。继续回来抄经。
5. 我看见9岁的小侄女用薯片涂上巧克力&草莓味蘸料做夹心饼干。看见小孩儿的可爱纯真。
6. 我看见隔壁一间房有珠子洒落的声音传来，爸爸厉声道：“搞得到处都是的。”爸爸对秩序的执着和反应模式。

日行一善：

1. 把小妹家婆和我爸爸昨天打扑克剩下的钱从两个小侄女那收集起来，说服（商量）她们，用作给两位长辈放生。
2. 与堂侄女友好地玩耍，发自内心夸赞她diy的夹心饼干。

静坐觉察: 30min

随机静坐： 1min

即刻觉察： 8次

动作觉察： 洗碗、刷牙

三种发愿： 7min

勇士的四大原则看见次数： 不思他人过1

看视频： 初四在过年中修行 （60min）

1. 你不要想着世俗里面做得特别好，修行也特别好。可能性不大。
2. 生活的真相：只要两个人在一起，必定会有矛盾。
3. 不修行的人基本上是蚕茧中的幼虫。修行人要从幼虫变成毛毛虫。
4. 从毛毛虫变成蝴蝶，不是努力的，一直在路上就好。
5. 蝴蝶的世界更丰富，但是毛毛虫不相信。毛毛虫自然就会变成蝴蝶 。对幼虫同样不能说光怪陆离的话。

阅读觉察之道：

我看见：

1. 我问侄女（上三年级）你最害怕的事情是什么，她说上台演讲。我看见我想给她支招，看见她对这个话题没有了兴趣。闭嘴，不说，话题结束。
2. 我问妈妈你年轻时候最想做的事情是什么。她说想让父母日子过得好一点，没做到，忙于生计，照顾孩子。我看见我想说你太过于关注孩子了。止。理解妈妈，继续下一个话题，说她以前爱唱歌，歌唱得好。
3. 我看见妹妹辅导她小女儿（我侄女，二年级）作业，脾气火爆，脸胀得通红。侄女惶恐，不敢吱声。 看见妹妹的模式。看见我想好为人师。 我说：“到我这儿来做，别在你妈妈那边做了，哈哈哈哈。”
4. 小侄女拿一个东西砸过来，擦了我的左眼角。正想抱怨，跟你有结吗？这个地方前天因为你受伤，昨天你又给加重，今天又来。看见了。不说话。继续吃零食。
5. 我看见我打牌时找不到乐趣，因为怕输。输了时心里不开心。感受这种感受。
6. 晚上爸爸、妹妹、妹妹的婆婆在打扑克，我看见我想评判，这打起来没有别人那么有激情。停。安静享受旁观。
7. 我看见小妹妹的家婆家公明天要回重庆，他们的两个孙女用她们调皮可爱的方式挽留，他们之间有纯粹深厚的爱。
8. 我看见小妹妹在给她小女儿拍视频朗读打卡，我想吐槽这种学习方式，吐槽学校和现在的教育。看着念头消失，我只是享受当下小侄女的朗读声。

日行一善：

助印心经