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-###4月22日（C6/12）
+###4月30日C2/12
+^  功课         ^  时间/次数               ^
+| 静座觉察      |  20+20+10min                  |
+| 随机静座      |  共15min/3次                     |
+| 即刻觉察      |  49次          |
+| 动作觉察      |  走路+吃饭+刷牙          |
+| 日行一善      |  1次                     |
+| 勇士四大原则和其它  |  不思他人过1  |
+| 发愿          |  已完成                  |
+| 学习          |   无  |
+【我看见/觉察案例】
+. 我看见朋友圈有人心情不愉快，立即找她聊聊天，问她怎么了。给些力所能及的陪伴。
+. 我看见自己有“坐高铁一等座带个泡面会不会掉价没面子”的念头，笑了笑自己，是真笑了。
+----
+###4月29日C1/12
+^  功课         ^  时间/次数               ^
+| 静座觉察      |  30+15min                  |
+| 随机静座      |  共29min/4次                     |
+| 即刻觉察      |  29次          |
+| 动作觉察      |  走路+吃饭+刷牙          |
+| 日行一善      |  1次                     |
+| 勇士四大原则和其它  |  不思他人过1 ，嫉妒1 |
+| 发愿          |  已完成                  |
+| 学习          |   老子智慧-007 10min  |
+【我看见/觉察案例】
+. 我看见同事艾特我说“导发票之前记得排序啊排序啊~” 我心里有一丝想解释说“泰国的每次出货产品少，没有排序。” 不想承认自己的不足，得找个理由，给自己贴个金（小黑狗出现）。改说：“好嘞，记住了。泰国的，是没有排序。”
+. 我看见同事打喷嚏的样子，我觉得想笑。笑啥呢？没笑出声，在心里乐着。我和她都很可爱。
+. 我看见同事很多都阳了，我心里跟着恐慌了一下，其实是习惯性反应，觉得应该恐慌一下，并不是真的恐慌。默默做了个自他交换。
+. 我看见写了一篇文章发公众号后，我想去看数据，回到当下，开始这一刻的即刻觉察。我开始上班了。
+【工作日记】
+. 夸赞同事2次
+【今日感悟】
+. 没有什么是我的。
+----
+###4月28日C12/12
+^  功课         ^  时间/次数               ^
+| 静座觉察      |  30min                  |
+| 随机静座      |  共20min/4次                     |
+| 即刻觉察      |  29次          |
+| 动作觉察      |  走路+吃饭+刷牙          |
+| 日行一善      |  1次                     |
+| 勇士四大原则  |  不抱怨1  |
+| 发愿          |  已完成                  |
+| 学习          |   天空营直播课120min  |
+【我看见/觉察案例】
+. 我看见财务的同事问我几票快递（我发的），“这些都是免费赠送给泰国的吗？”，我不耐烦，心里想“我哪知道，你要去问业务。” 我不希望麻烦，不接受别人问到的东西我不知道。想让她找业务。然后我说：“不知道。我帮你问下。”
+. 我看见我想问旁边的同事昨天加班到几点，其实想听到她说我昨天给的罐头好吃，不问了。
+. 做错一个单，同事提醒我，心里不舒服。因为不符合我的预期，不接受自己做错，不想还要去重新贴单，耽误下班。接受事实，老实坐着，重新做。
+【工作日记】
+【今日感悟】
+. 看到蓝狮子说“什么是修行，为何而修行？这个问题很重要。否则，你越努力，痛苦和烦恼会越多！”铭记在心，深有感触，也要融入到天空营开船理念中。
+. 静坐觉察是什么都不做，是澄清自己这杯水。
+. 一次只做一件事。一段时间只有一件最重要的事。
+. 在办公室静坐，有种融化了的感觉。
+----
+###4月27日C11/12
+^  功课         ^  时间/次数               ^
+| 静座觉察      |  10min                  |
+| 随机静座      |  共 15min/3次                     |
+| 即刻觉察      |  26次          |
+| 动作觉察      |  走路+吃饭+洗衣          |
+| 日行一善      |  3次                     |
+| 勇士四大原则  |  不思他人过2  |
+| 发愿          |  已完成                  |
+| 学习          |  版主&星球月度分享会90min  |
+【我看见/觉察案例】
+. 同事说：“可以做一个清关箱单给我么” 我正在做，但我不希望被她叫我做，心里有一丝抵抗闪过。看见我想盖过她一头。改说：“应该的。”
+. 一会儿另一个同事又说：“某某  这两个快递单放共享盘下哈。”又被叫做事，被提醒。有一丝尴尬，想占上风（哪里来的上风？）。改说：“OK，必须的，排上日程，尽快放。”
+. 接着又有一个同事说：“那个运费发票有问题，客户信息带不出来吗？” 接连爆问题，有点不悦，但很弱。看见我不想搞，想叫她自己改下。立即处理，说我改给她，同时联系做发票模版的同事，请她安排修改模板。在我的待办事项上记上一笔，记得日后跟进。
+【工作日记】
+. 夸赞同事2次，背后表扬同事1次。还得持续进行，不练习容易回到过去。
+. 摸鱼7次（15+1+10+30+15+5min）。
+. 把喜欢的黄桃罐头给了加班的同事，有点舍不得。哈哈。
+【今日感悟】
+看视频感悟：做个快递员，不关心包裹里装的什么，交给上帝，只是传递。
+----
+###4月26日C10/12
+^  功课         ^  时间/次数               ^
+| 静座觉察      |  10+40+15min                  |
+| 随机静座      |  共 0min/ 0次                     |
+| 即刻觉察      |  21+次          |
+| 动作觉察      |  走路+吃饭+洗碗          |
+| 日行一善      |  2次                     |
+| 勇士四大原则  |  不思他人过2  |
+| 发愿          |  已完成                  |
+| 学习          |  阅读觉察之道第2章  |
+【我看见/觉察案例】
+买泥鳅（放生）付款的时候准备跟老板说“生意兴隆”，止，内心祝福她少造杀生恶业。
+【工作日记】
+（休息）
+【今日感悟】
+----
+###4月25日C9/12
+^  功课         ^  时间/次数               ^
+| 静座觉察      |  25min                  |
+| 随机静座      |  共 5+5+5+5+5/ 5次                     |
+| 即刻觉察      |  25次          |
+| 动作觉察      |  走路+吃饭+骑车          |
+| 日行一善      |  1次                     |
+| 勇士四大原则  |  不思他人过1  |
+| 发愿          |  已完成                  |
+| 学习          |  老子智慧007:10min  |
+【我看见/觉察案例】
+. 我看见同事们对我的照顾。交接工作给我的时候，真的没有人是希望我累的，是这件事需要做。同事A在我提出某天请假，需要她帮忙时，很乐意，还超出多做我预期的事。同时B怕我太累，主动询问怎么方便我工作。
+【工作日记】
+. 夸赞同事2次。
+. 今天同事一起晚餐，部门经理用心选了个很好的餐厅。对比以往我已经能够更加安定地参与集体活动。不过在过程，我的融入度偏少。以往的习气还在。还需要持续地用“在工作中修行”的提示来提醒自己，多关注同事，关心同事，把他人看得比自己重要，忘掉自己，这点做得还很不好。在吃饭中过程中，有多次提醒自己即刻觉察和今日所做所说所想都是为了利益一切众生，这是进步的地方。
+. 摸鱼5次（3+9+3+3+3min）。
+【今日感悟】
+. 觉察不是让你不发火的，而是让你了知真相。了知真相后，该怎么做，自然很清晰。
+. 管好自己，无为而为。
+. 以前我认为人生应该要过得不容易，目标达成应该很难，吃些苦头才对，所以我不允许别人过得容易，表现形式是嫉妒和鄙视。我也以此束缚自己。所以，放过别人就是放过自己呀，放过了自己也会放过别人。别人、自己，本是一体，都是我内心的幻化。
+. 人们习惯于诉苦来博得关注和同情。其实人生大可不必苦哈哈，也可以过得很好。可惜大多数人，宁可把头埋在沙子里苦着，也不愿抬头看见真相。
+----
+###4月24日C8/12
+^  功课         ^  时间/次数               ^
+| 静座觉察      |  25+15min                  |
+| 随机静座      |  共 5+5+3+5+2min/ 5次                     |
+| 即刻觉察      |  39次          |
+| 动作觉察      |  走路+吃饭+骑车          |
+| 日行一善      |  1次                     |
+| 勇士四大原则  |  不抱怨2  |
+| 发愿          |  已完成                  |
+| 学习          |  ***  |
+【我看见/觉察案例】
+. 我看见上班间隙想去看老子智慧，想占用上班时间，占便宜的心理，回到当下专心完成工作，有时间就学Python。
+. 我看见我正在吃水果，一个同事过来找我谈一件事情。她问我，她怎么做，可以让我的工作简便一些。我迟疑一下，其实没有什么需要改进了，上次确定的箱单格式已经是最佳的了。于是我就说了一些话，大意是，她怎么做可以让她自己工作简单和轻松一些。我俩一来一去说了两分钟。旁边的同事看不下去了，插话说：“我不知道你们在聊什么，你们想要做什么。”然后她对我说：“你需要什么？”我说：“我不需要什么了。” 这时我才看见，我多管闲事，被“想做个好人，为他人考虑”带走了。装好人，搅混水；真好人，心清净。
+. 我看见今天事比较多，其中两件重要的事都有时限要求，同事替我着急，我不着急，我知道我能做完。
+. 我看见同事走到我身边问要不要帮忙，我感受到她的焦虑和善心。我对她的焦虑有点排斥，准备解释没问题的。不解释了，只跟她说能处理过来，然后继续手头工作，感知动作，即刻觉察。
+【工作日记】
+. 夸赞同事1次。
+. 发现我今天对供应商态度不好，因为合作不多、价格没优势，就有点傲慢、不耐烦。没觉察到，事后发现的。
+. 摸鱼5次（19+1+10+10+10），看见2次。
+【今日感悟】
+. 愿活成你的愿。
+. 不懂觉察的时候，心灵鸡汤和各种道理成了自我安慰和评判折磨。
+----
+###4月23日（C7/12）
+^  功课         ^  时间/次数               ^
+| 静座觉察      |  20+10min                  |
+| 随机静座      |  共 3+5+5+5+5min/ 5次                     |
+| 即刻觉察      |  25次          |
+| 动作觉察      |  走路+吃饭+骑车          |
+| 日行一善      |  3次                     |
+| 勇士四大原则  |  不说谎1，不抱怨1  |
+| 发愿          |  已完成                  |
+| 学习          |  看《觉察之道》第6章  |
+【我看见/觉察案例】
+. 觉察失败：早上刚到公司，同事打招呼，说：“你买西瓜了。现在吃西瓜有点早。”我立马有点局促，说：“我嗓子不舒服，吃西瓜...”没说完，意识到我在解释，内心念头是不想另类，吃西瓜需要个理由。没及时看见。其实谁需要呢？同事根本不在意我说什么，没等我说完，她说：“想吃就吃。”
+. 我看见同事说：“4.21UPS的清关箱单可以做一下吗？就一个东西很快的” 我说：“好的。忘记了。”如实如是，没有了解释和觉得被追问。同事说，没事，她也忘记了。
+. 我看见两个同事在交流工作，她们一直在说话，她们的氛围很安静。
+【工作日记】
+. 加班半个小时，比以前能安住当下了，没有太多纠结、拉扯，以前会是因为想要的太多，把自己看得太重。
+. 摸鱼4次（37+40+37+40min）。
+【今日感悟】
+今天居然觉得即刻觉察的记录无聊。担我不能放弃，还要继续记录下去。
+----
+###4月22日（C6/12）
 ^  功课         ^  时间/次数               ^