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+###5月31日C7/14
+^  功课         ^  时间/次数               ^
+| 静坐觉察      |  50min(30+20)             |
+| 随机静坐      |  共10min/2次                     |
+| 即刻觉察      |  30次          |
+| 动作觉察      |   吃饭10min、走路10min        |
+| 日行一善      |  1次                     |
+| 勇士四大原则和其它  |   不思他人过1  |
+| 发愿          |  ✓  |
+| 熏习          |   50min老子智慧002   |
+【觉察案例】
+. 晚上和姑姑吃饭，她今天回来比较晚，我7点去，她还才开始煮饭。等待的过程中，出现急躁和思他人过：怎么还不能吃饭。及时看见。原来我这么在意肚子饿和吃饭的时间点呢。很快就消失了。安静等待，仿佛刚刚的感受和念头没出现过。
+【学习笔记】
+. 只有当你真正有爱人的能力，你才能体会到有人爱你。点评作业的时候，批评或者纠正别人的观点，老师是出于爱，但ta可能接收不到。
+. 内心越贫乏的人越会去积累财富。内心越无知的，越会想去积累知识。
+. 在苦难中历练出来的人，生命一定是有深度的。（苦难和历练都很重要，不是在苦难中扭曲了）
+. 所有的伤痕都是过去的误会。
+【今日感悟】
+.  圆满就是有善有恶，有好有坏，有喜怒哀乐，有平静躁动，有高山低谷。\\ 这样看来其实就是无善无恶、无好无坏，无喜无忧，无高无低。\\ 每个人都圆满，现在就是，只是我们不知道。是你的排斥和分别产生了不圆满。
+----
+###5月30日C6/14
+^  功课         ^  时间/次数               ^
+| 静坐觉察      |  52min(20+32)             |
+| 随机静坐      |  共8min/2次                     |
+| 即刻觉察      |  40次          |
+| 动作觉察      |  起床、吃饭、走路10min        |
+| 日行一善      |  1次                     |
+| 勇士四大原则和其它  |  不思他人过1，说谎1  |
+| 发愿          |  ✓  |
+| 熏习          |   无   |
+【觉察案例】
+. 在核对收款的时候，看到我急切的心情，想敷衍完成，把不清楚的地方丢给财务核对，自己想去完成下一件事。安住于当下，把账款核对检查清楚，再发给财务。期间有想到即刻觉察，不想停下来觉察，刻意停顿一下，保持觉察，数一颗豆豆。 \\ （认真完成了这项自己认为细碎又“低端”的工作，模式：觉得小事不想浪费时间，好像总赶着去干大事，我有什么大事？看不起“小事”，反而惹出一些“大事”麻烦事，让人擦屁股；因为有大事小事这样的分别心，所以在“大事”上容易紧张。突然理解了“治未病”和“平等心”。）
+. 有想保持好状态或回到曾经的“好”状态的想法。这个把戏控制我几天了，今天看到。（想到了“时时勤拂拭，莫使惹尘埃”，确实需要时时，也挺不容易的。）
+. 发现我导出来的单证模版有错误，心想谁动了模板，准备去找同事理论，发现是我自己导错了模版。（遇到问题先考虑是别人的原因，这是自我的模式。）
+【今日感悟】
+. 发现那些平时看起来轻松的同事，其实能力很强，以前对她们有误解，是因为我总认为事情要很难才对。她们淡定、安静、柔软、灵动、不邀功、欲求少。
+. 要对船员留有空间，让他们可以找自己。不要过于“霸道”。（“提供空间”这个词太妙了。）
+. 工作中修行路还长，前面又懒了一段时间了。
+. 表扬，目前还是“我”需要的，需要这样的鼓励，需要这样的考验。表扬和批评都是加持，无二的，这样对立的词汇表达只是标签。老师给的刚刚好。珍惜有老师在的每一刻。
+----
+###5月29日C5/14
+^  功课         ^  时间/次数               ^
+| 静坐觉察      |  40min(25+15)             |
+| 随机静坐      |  共15min/4次                     |
+| 即刻觉察      |  52次          |
+| 动作觉察      |  起床、吃饭、走路10min        |
+| 日行一善      |  1次                     |
+| 勇士四大原则和其它  |  不思他人过1，嫉妒1  |
+| 发愿          |  ✓  |
+| 熏习          |   阅读   |
+【觉察案例】
+. 今天想夸同事的时候，还是会有怕大家觉得我“小题大作”的念头，也怕跟别人不一样。看见，夸。这就是我。
+. 有个电话打进来，说我的话费情况，挂断电话，我打算打开移动APP查我的消费。看见我即将被带走。回来继续工作。
+. 两个同事在说话，我想配合笑，假装笑，其实不是真的想笑，习气。不笑了。
+【学习笔记】
+. 听其自然，不再计较；不把“听其自然”据为己有或据为自己的创作。敞开、听任、放下。于是觉境所有的那种自然就出现了。
+. 菩萨道适合勇者，适合深信自心本具强大如来性者。
+. 忍辱的意思是：处世行云流水，与世全然无争。
+. 我们必须小心慎防，以免让我们的沟通变得太霸道，而唯一避免的方法即是学习如何提供空间和敞开的心境。
+. 说别人坏话其实自己坏，因为你①不能理解别人，②不能包容别人，③不会感染教化别人。
+【今日感悟】
+.  发现我经常，因为某件事打开微信，打开之后又被别的事吸引、带走，忘了要打开微信做什么了。再回忆一下才回到那件事。
+. 保持觉察动作，好像时间变长了，感觉做了很多事，但时间才过去2分钟。
+. 为什么我跟有些同事就是愿意好好说话，跟有些同事就是容易找茬。
+----
+###5月28日C4/14
+^  功课         ^  时间/次数               ^
+| 静坐觉察      |  50min(20+30)             |
+| 随机静坐      |  共15min/3次                     |
+| 即刻觉察      |  39次          |
+| 动作觉察      |  起床、吃饭、走路10min        |
+| 日行一善      |  1次                     |
+| 勇士四大原则和其它  |  嫉妒1  |
+| 发愿          |  ✓  |
+| 熏习          |   老子智慧002   |
+【觉察案例】
+. 觉察失败：把一个刚加企业微信的货代删了，由于不喜欢他的说话方式。当时心里不舒服。过后心情完全恢复正常了才看到。
+.觉察失败：今天同事R请客聚餐，快下班时我说我不吃小龙虾，不去了。同事E说：“还有其他吃的哦。” 我说，好的，我先过去。半路我先回家了，打算遛狗后再去（不远）。遛狗后下雨了，我犹豫之后还是不去了。同事问：“还不来？”我说：“不来了。下雨了。” 到晚上8点多，我才意识到觉察失败了。这里面有我的模式：对聚餐、对吃的，兴趣不大，遗世独立，未和光同尘。（你们吃你们的吧，我不感兴趣）把自己搞得过于特殊。次可以换一种方式表达。
+【我看见】
+. 我看见大家在讨论一个问题，我想翻出以前的笔记发过去。我好为人师的习气。停止发送。
+. 我看见座机响了，有陌生电话打进来，是货代推广，我不喜欢，想挂断。保持友好的语气简单沟通，加个企业微信。
+. 我看见同事唉声叹气，事情有点多。我不忙。我说：“有什么我可以为你做的，有什么我能做的？”她说：“没有，都是人力不可为的。” 我给她一个小零食，表达关心。
+【学习笔记】
+. 如果不修行，做不了一个平凡的人。因为你内心里一直想去做一个不平凡的人。真正的平凡：我很满足于当下。不是躺平。不会因为当下的一些情况而不满，但是我当下该做什么就去做什么。修行好的人才能做一个平凡的人。
+【今日感悟】
+.  突然看到，我还有很多不自由，很多内在的自己、真实的状态不能表现出来，好像在做一个我认为的“人该有的样子”，在保护自己，在害怕伤害。结合今天看蓝狮子给同学们工作修行任务点评、看到我身边的同事自由做自己的状态、我这几天总在焦虑的一件事，看到我没有舒展，不自在，修行需要重视，修行路很长，永远没有尽头。
+. 每当我自卑或自傲的时候，就是不认识自己的时候。
+----
+###5月27日C3/14
+^  功课         ^  时间/次数               ^
+| 静坐觉察      |  35min(25+10)             |
+| 随机静坐      |  共20min/4次                     |
+| 即刻觉察      |  71次          |
+| 动作觉察      |  起床、吃饭、走路        |
+| 日行一善      |  1次                     |
+| 勇士四大原则和其它  |  不思他人过1  |
+| 发愿          |  ✓  |
+| 熏习          |   ①老子智慧002 20min；②摩鱼班蓝狮子面对面 120min；③阅读   |
+【觉察案例】
+. 箱单上有个数据没有，想截图给同事问她。这是我的习气，想直接要，懒得查资料。我有过类似资料，先查一下，没有再问她。找到了。
+. 我做完了一票资料，单已贴好，等提货。同事说：“CI货值还可以调整嘛？Apollo的货之前是答应客户减35%。” 我既生气又想忍着。心里感觉堵，身体有点发热。生气是我的工作要重新做，期待同事不给我添麻烦；忍着是我想做个好人，不敢表达不满。停顿了一下。情绪平复了。我说：“我重新做就行了。箱单请提供正确的CI价格。”
+【学习笔记】
+. 你越讨厌墙壁，墙壁就越牢越厚；你越跟墙壁相好，墙壁就越会离你而去。
+. 只有当我们的奋斗出现空档，只有当我们不再想要止念，只有当我们不再以拥护虔诚的善念来对抗不净的恶念，只有当我们让自己仅看念的本性时，我们才能得到慧见。
+. 我们只要放下那为保全自己和巩固自己所作的努力，当下即是觉境。
+. 你不必强迫自己修禅，只要顺乎自然即可。如是去修，你自会有空间和通风的感觉，有这种感觉就表示佛性或根本智正在破惑而出。于是你发觉列为第四谛的道谛简单平易，例如：走路时留心走路，你先知道自己在站着，然后知道自己的右腿提起、前摆、触地、下，接着是左腿提起、前摆、触地、下。有许许多多的细微动作，都是在一心生活于当下的此时此地所能有的那种单纯和灵敏当中进行的。
+. 无论发生什么情况，我们都要十分满意，而不从外界另求娱乐。
+. 你若得见敞开的空间，就应回到原来你所熟悉的那些让你闷得可怕的生活状况里，更仔细深入地观察它们，直到你发觉其坚实无稽，直到你见其本性是空。
+. 老子智慧002：①一个真正的自我很重的人是不可能懂得爱的。（原来如此）②你愿意做所有事情，不求回报，那就是真正的爱。③当一个人真的成为爱的时候，他连死都不怕。（这么说，那些在病痛中的人和临终的人，如果能激起他们的爱，或许是一个方向。）
+【今日感悟】
+. 在办公室随机静坐的效果好像比在家里静坐的还好。可能是因为没有要求、没有期待？
+. 突然发现，我在分享时容易自大式心病。
+. 最近我工作又不纯粹了。听老子智慧002意识到的：老子不是以退为进，老子是没想进。功成而弗居。
+. 今天正式开始有点“在吃饭中觉察”的感觉了。开始安于感知动作，带跑的时候还是比较多。一数珠子，今天即刻觉察竟然达到71，确实有点不一样。
+. 妈妈每天给我分享抄经打卡图片，有3百多部，慢慢地被她感动、触动，越来越坚定，我最近抄经频率也提高了。
+----
+###5月26日C2/14
+^  功课         ^  时间/次数               ^
+| 静坐觉察      |  45min(25+20)             |
+| 随机静坐      |  共17min/4次                     |
+| 即刻觉察      |  40次          |
+| 动作觉察      |  起床、吃饭、走路        |
+| 日行一善      |  1次                     |
+| 勇士四大原则和其它  |  不思他人过1，不抱怨失败2，嫉妒1  |
+| 发愿          |  ✓  |
+| 熏习          |   天空营毕业典礼直播   |
+【觉察案例】
+. 昨晚我给姑姑预约挂号了，表弟媳今早说：“我才下班才看到你发的，明天我上班有点忙啊。” 看到这条信息，有点懊悔昨天忘了问她时间。内心着急，有点焦虑。看见情绪，没有顺着事情想，开始观察自己。念头很清晰（是不是不那么乐意了？我帮忙去的话要请假扣工资。我帮忙了，会不会以后习惯让我去）。\\
+看到了我的模式：不信任他人，编别人的故事和编未来的故事；我的执着：自己的利益。\\
+发愿：如果姑姑今天能顺利就诊对众生有利，请佛陀加持她顺利就诊；如果今天不能顺利就诊对众生更有利，请佛陀加持她不能顺利就诊。\\
+然后跟表弟媳、表弟一起商量处理方案。我们三人谁有空谁去陪。如果都没空就改天挂号。
+. 觉察失败案例：陪姑姑看病，我说：“你上次不说清楚、说完整所有的症状，不然上次一起检查了，现在多一次检查。” 语气平和，但内心是抱怨。后来我说：“我们应该把你的所有症状问清楚。”（陪人看病确实需要耐心。我在姑姑的眼神里看到了彷徨无助，她才58岁，面色憔悴，不愿停歇，坚持上班。）
+. 在医院看到很多病人，不太敢做自他交换，内心送上祝福。
+. 一个货代销售，加了我企业微信，说，某某，以后还请多多支持呀。我觉得合作机会不多，不想理会。看见了我不屑和冷淡的态度。他也是众生，我要利益的人。回复他：“谢谢你的支持。”
+【我看见】
+. 我看见我的姑姑会我一样害怕被抛弃、被忽视，需要认可和关注。祝福她能快乐。
+. 我看见司机在抱怨路面堵，施工好几年了。我说幸好这条路宽，还留了两条道。
+【学习笔记】
+. 今天抄经打卡金句：你越是讨厌某种行为，越说明，你内在对它执着得深。
+【今日感悟】
+. 感谢每一件事情的发生，把我的心炼的更加纯粹和安定，觉察在其中起了很大的作用。
+. 我发现平时内心安定的人所在的精神境界，我通过修行才到达，我的起点低并不是谦虚。
+. 当我内心有评判标准，有二元对立的时候，我容易担心和编故事，也容易骄傲和喜欢表扬、关注；容易评判他人，也会害怕他人评价。原来二者都是统一的。
+. 上班还能练习觉察，无论做什么都能练习觉察，一切变得有意义，突然觉得太幸福了。
+. 小确幸：昨天晚上梦见田螺，今天晚上意外地吃到了田螺（死的买回来的）。
+----
+###5月25日C1/14
+^  功课         ^  时间/次数               ^
+| 静坐觉察      |  40min(30+10)             |
+| 随机静坐      |  共20min/4次                     |
+| 即刻觉察      |  26次          |
+| 动作觉察      |  起床、吃饭、走路        |
+| 日行一善      |  1次                     |
+| 勇士四大原则和其它  |  不改变别人1  |
+| 发愿          |  ✓  |
+| 熏习          |   视频50min（老子智慧001&002）   |
+【觉察案例】
+. 我上网查了一下，姑姑的身体不适，可以去另外的科室再做个检查。担心她需要我陪去就诊，那样的话我需要请假，不太好。看见念头。我编故事和在意自己利益。打电话给她儿媳妇，告知情况，并说有需要我帮忙的地方告诉我。（人家很大方，很乐意陪她婆婆去看病，只要姑姑愿意去、需要去）
+. 买了两根冰棍准备回家。中途去了姑姑家，看看她。把冰棍先放她冰箱，走的时候再拿。姑姑以为我给她的。看见我舍不得。在意这点吃的。我大方分她一根。
+【学习笔记】
+. 在任何修行的时候都能心怀喜悦，乐意去做，这才是真正的精进。
+.《老子智慧》001中员外和他的两个美丑老婆的故事，印象更深了。我经常这样。是因为我定义了美丑善恶的标准，二元对立。『天下皆知美之为美，斯恶已；皆知善之为善，斯不善已。』
+【今日感悟】
+.  除了让人学会觉察，还要让人内心安定（自己觉察）。
+----
+###5月24日C13/13
+^  功课         ^  时间/次数               ^
+| 静坐觉察      |  30min(10+20)             |
+| 随机静坐      |  共17min/4次                     |
+| 即刻觉察      |  37次          |
+| 动作觉察      |  起床、吃饭、走路        |
+| 日行一善      |  3次                     |
+| 勇士四大原则和其它  |  不思他人过1  |
+| 发愿          |  ✓  |
+| 熏习          |   天空营毕业典礼直播   |
+【我看见】
+. 我看见买菜的时候我嫌弃辣椒不新鲜，想弃摊而走，留下来，选几个好的，微笑着告诉摊主：“辣椒有很多烂的，你可以挑选一下再摆出来。” 摊主说：“天天下雨，保存不好。”
+. 我看见在一个人气不旺的蔬菜摊前，我犹豫，想走到门口那家旺的。这是我爱挑拣、比较的习惯。在这家选几个我需要的蔬菜，位置不好，多照顾一下。
+. 我看见FS的时候很多杂念，担心鲫鱼被下游不远的别人钓上来。回到当下，继续安排。钓鱼的人也走远了。
+----
+###5月23日C12/13
+^  功课         ^  时间/次数               ^
+| 静坐觉察      |  40min(30+10)             |
+| 随机静坐      |  共23min/6次                     |
+| 即刻觉察      |  53次          |
+| 动作觉察      |  起床、吃饭、走路        |
+| 日行一善      |  1次                     |
+| 勇士四大原则和其它  |  不思他人过1，不编故事1 |
+| 发愿          |  ✓  |
+| 熏习          |   视频230min(合谷星港直播)；阅读《突破修道上的唯物主义》  |
+【我看见】
+. 我看见一个同事事情忙不过来，我跟她说“有什么需要我帮忙的吗？” 她没回答，我编了故事（怕我做了抢了你的功劳吗，我可没有这个想法），想再问一遍，不问了，做自己的工作。
+. 我看见核对收款的时候，多了0.18美元，我想把收款登记为少0.18，这样跟我们的单据相符。我想偷懒，怕麻烦，轻视细节，不诚实。如实登记，并备注“多付0.18”。
+. 我看见听课时有视频电话找我（知道有事），想继续听课。想到利益众生，在生活中修行。退出直播，接电话。
+【学习笔记】
+. 到了某个阶段，一个人会因放下了很多事物而自觉了不起，以致开始变得让别人根本受不了他。（我自省）
+【今日感悟】
+.  对治懊悔、自责、惭愧：每当我说错了一句什么话、做错了一件什么事的时候，自责、懊悔，其实是在意自己的形象。每当看见自责、懊悔，立马就会明白，这就是那个时刻的我，已经发生，无法改变，我接受自己的不足。当下重新开始，当下已不是过去。当下诚实的我是安定的。
+----
 ###5月22日C11/13