Joy融慧班作业
学习群觉察记录
2024.4.5
早上起来，想起昨天某位同学的作业昨天让我起了烦恼，作业写得不好理解，也看不出长进。
今天看见这烦恼，那是有些焦虑。已经消失了。
焦虑源于我不知如何帮她。对同学的进步有期待。
放下了。同时找到了如何与她沟通的思路。
2024.4.7
背景：上午需要导入销售数据，我请同事帮忙导，他说现在没空，要下午。我说太晚了。 后来我自己想了办法中午前导入了，告诉同事。同事回说他刚刚也导了。
下午我进系统查数据，进行操作。发现导入双份删起来也不方便。有点烦躁，心里抱怨同事，都是你的错。 看见烦躁心和抱怨。盯住心中烦躁，减弱消失。 执着于做事方便，不接受无常。同事好心帮忙，却怪罪他。甩锅模式。
安心地找到解决办法。把数据删了，重新导一份，也就几分钟的事。
2024.4.12
早上和上午，妹妹发了八百字信息，诉说命运不公，全世界都针对她（家里个个中枪了）。
看了信息，我有一丝焦虑和担忧，心想，这么愚蠢。还有点自责：说在生活中修行，连自己的妹妹也帮不了。
看见了这一系列比较微弱的情绪。 盯了一会，消失了。 执着于改变别人，见不得他人苦。
心里平静，不想改变谁，也不冷眼旁观。像对待必经之路同学一样，理理思路，进行了回复。 过了一会儿，妹妹回复说：“谢谢。一般我出现类似情绪，都是我有病，月经前情绪症状。”
好险，这次我没被带跑。她也更快走出来。以前遇到，我要么安慰，要么说教，像个热锅上的蚂蚁。
2024.4.17
1.上午11点过几分，前台来电话说有人找我。是一位物流业务员。物流货代我们用得少，一般也没啥竞争力。 心里抱怨：怎么这个时候来，害我五一火车票不能好好抢了。 不乐意去接待。看见情绪。减弱。
执着点：抢火车票很重要，没抢到，甩锅。接待他要花时间，在意自己利益，因此编了故事预估他帮不了我们。
其实他是昨天约好今天大概这个时间段来的。公司也不是完全用不到货代，偶尔还是要的。
放下手上的事情，尽快起身去接待。
2.接待过程中几次升起不耐烦，想快点结束，看见。提醒自己保持觉察。
不耐烦的原因还是希望得到（工作上的利益）。
回到当下。礼貌微笑交流，主动了解我想了解的，表达我们的需求。交流进行了十几分钟，增加了彼此的了解，保留合作机会。
2024.4.21
1.云空间抄经带领的时候，紧张。看见紧张。
播放静心音频的时候，盯着紧张的感受，心有点慌，有点凌乱，主要在胸腔和腹腔。逐渐平息下来。
挖执着点：希望表现好。
竟然会在意自己表现好。我是带领抄经为同学们服务的，我好不好有什么关系。 发愿，如果我紧张对众生有利，请菩萨加持我紧张；如果我不紧张对众生有利，请菩萨加持我不紧张。 之后正常带领，一切都自然了。
2.带领抄经过程中，看到聊天区，有同学留言“加油”。马上想到，同学这么说是不是因为我做得不好。看见编故事。笑了。 回到当下，继续专注抄经和带领。内心升起感恩，有了力量，心里很感谢这位同学的陪伴。
2024.5.1
1. 邻居微信说：“你难道还没告诉你爸爸你今天要回？”
看见我心里一惊，我就没想起来要提前和我爸说，平时就缺少沟通。怕邻居笑话。
回：“是的，我还没告诉他，我和我爸爸缺少沟通。”
2.我说：“要不是你说，可能他今天和明天都不知道我已经回来了，因为我今天不回村里，去县城找妹妹玩两天。” 邻居说：“村里不好玩些吗？城里有什么味？”
看见我的尴尬，想被认可。
回：“是的是的，县城一点味都没有。”
3.火车上刚坐上座位不久，旁边乘客说，这是她朋友的位置，她朋友在一边，能不能跟他换过来。
看见念头“我是买了票的，我就是这一排的”。看见想甩锅别人坐了我的位置，都是不按票坐的，以此解释不是我的问题。
说：“好，我还有半个小时就到了。”
2024.5.10
1. 我看见我看了一会儿群消息，想先处理消息的念头，停，先完成工作。 2. 我看见同学们很精进，看见自己内心的赞叹。 3. 我看见我想起了自己的怠惰，回到当下，尽力做。 4. 我看见我期待同学做作业，不然没活干体现不出我的价值，看见期待减弱，看见想笑。
- 我看见我想看消息的念头和准备点击微信的动作，回来继续工作。
- 我看见我在担心晚上的分享，回来继续工作。
- 我看见我希望今天活少，最好没活，可以轻松。
- 归错了一个文件夹后，我看见我轻声抱怨了一句“妈的”。
- 我看见我在听同事聊电话，产生了羡慕嫉妒和思他人过，其实我比他有过之而无不及。
- 发现做错一个数据并且已经发出去后，我看见自责我的粗心。修改数据重新发一份。
- 拿起水杯喝水时，我看见透明的水里飘着小片白色物体，看见担心异物，想倒掉。回到当下，直接喝了。
- 我看见身体重心压在左边上半身，左边肩关节有点微痛。调整身体坐姿，深呼吸。
- 我看见有了“看见”，更加专注，心猿意马和一心多用减少了。看见了心猿意马时的“贪”。
- 刚计算完运费，同事说要改箱数，是3箱。我看见我很平静，带着愉悦的笑容跟他说：“那差别大了。”重新给了方案。
- 写产品材质的时候，看见我想随便写个“不锈钢”。去查了一下，写了“A3钢”。
- 同事说：“Joy，重量有变化，那个单要改吗？”看见我心里轻轻“咚”了一下，怕麻烦。回到当下，微笑问她：“变动大吗？”
2024.5.20 觉察失败
妹妹在家庭群里科普知识“不要经常给小朋友吃雪糕…”。我担心走到另一个极端，吃雪糕和霸气制止怎么选？没看见。说出来了，又加了一句话转移话题掩饰心虚。觉得不对劲。想起“能用服务新手村的心态对待自己身边亲人吗？”
这时看见，原来我想改变别人啊。有傲慢心，觉得我更高明。思他人过，念头跑到过去（家人情绪化的场景）。 瞬间感到羞愧。
果然，在家人面前觉察容易松懈，自我随时在找存在感。
2024.5.21
1. 同事问资料怎么没发时，我看见，我有点慌，想证明问题不在我这。
2. 货代做的文件草稿没按我给的资料来时，我看见我起了嗔恨。
3. 我看见脑袋昏昏的。
4. 闻到了狐臭，我看见我的厌恶，看见在想是谁呢。深吸一口气愿同事的狐臭都给我，长呼一口气愿我的没有都给他。闻不到了。
2024.6.2 觉察失败
姑姑最近有点小状况，刚刚陪她去药店咨询大夫，她说不开药了，等下要花一两百元钱。我说开吧，我医保卡刷。算完帐要五百多。心疼。还是付了。
到了水果店买水果，出现一念想给姑姑也买一份。想到刚刚买药花了这么多，不送了。执着还挺重的。
2024.6.23
1.早上闹铃响，我看见不想起床，一直看着，感知身体姿势，起床。
2.运动时，看见头脑在思考今天的规划，回到当下，继续运动。
3.准备去打坐，点开微信，看到有同学完成一项任务，想到我也有同样的任务，准备开始操作。看见。关手机，去静坐。
4.晒了被子，居然下雨了。急忙下楼去收被子，遇到一个邻居，她边往回跑边说：“幸好我没晒。” 一股悔恨和羡慕升起。忘了随喜。
2024.6.25
1. 我看见自己忙碌。看见脖子酸痛。 2. 在捋快递单时，我看见想去电脑上发送文件。回到当下，继续捋快递单。 3. 我看见想抱怨同事没填入信息。只是没按我想的节奏而已。先完成我的部分，然后轻轻提醒一下她。 4. 我看见洗杯子时走神。 5. 下楼梯时，我看见脚步加速了。慢下来。 6. 打开微信准备聊工作时，我看见翻到了其它聊天。回到工作群发消息。 7. 我看见同事在嬉笑着抱怨工作。看见我即将卷入其中。没再继续。
20 4.6.28
一、情绪觉察
1.加班半个小时，正在忙碌时，同事说我还欠他3份资料没做。我不高兴，心想我已经在忙了，你那个我知道，能不打扰我吗。带走了一下，有点郁闷地说，你那个一会儿来做。看见带走。盯了一会儿情绪，消失了。 安静做事。好了发给他。
2.又过了半个小时，我以为把该做的都完成了，可以关电脑了。 没想到同事说：“我另外还有一个你还没发给我呢。” 烦躁心起（怎么还有？），看见，消失。回复同事：好的。开始做。
3.发现他没发资料给我，做不了。想责怪他。看见。轻松愉悦地问他资料是不是没发我，说：“这个时候你还想藏着呢？”同事笑了。
二、吃饭觉察：1次
三、即刻觉察：11次
四、静坐30分钟
2024.6.29
1. 静坐觉察 28分钟 2. 吃饭觉察 1次 3. 走路觉察 10分钟 4. 即刻觉察 17次 5. 看直播30分钟 6. 看见嫉妒念头1次
2024.6.30
一、我看见
- 我看见船员说不太想发在群里时想思她过。接纳。（莫名其妙，本来就是允许的。）
- 我看见在乎自己的利益得失。
二、即刻觉察10次
三、看见念头 嫉妒 1次
2024.7.1
1. 发送消息时，我看见我期待被关注。
- 与妹妹聊天时，不知道怎么回话，看见焦虑，想完美接话。释然，不回也可以。
- 经理说今晚老板请吃饭，我看见我想编个理由。改说：“我请假，遗憾，有个课要去上。大家吃得愉快。”
- 吃了一口李子，我看见狼吞虎咽下去了。
2024.7.2
一、觉察记录
1.我对同事说：“那个文件好了记得发过来”，旁边的同事说，他早上发了呀。我一看是的，有点尴尬。准备解释：“我看成是啥啥啥了”。看见念头。止。只说：“哦，是的。”
2.打开文件，是一个压缩包，里面是一个PDF文档，头脑在找毛病：“只有一个文档还用压缩”。看见。自我的把戏，找别人的毛病掩饰自己的错误。止语，干活。
- 仓库同事与我开玩笑式地抱怨办公室的同事，我说：“我去骂他。” （以前我是一起抱怨，或帮忙解释） 同事不抱怨了。
二、即刻觉察20次
三、看见念头
嫉妒 1次
2024.8.13
离下班没多久时，同事问我，还有个事情没做。
其实我正在做。
有点抵触。认为被催，有种没地位的感觉，想怼“已经在做了”。看见了轻微的抵触，立即消散。
轻声回答同事：“好的，了解了，稍等。” 继续手上的工作。心里冒出念头“被需要是一件美好的事”。 提醒自己，日常提高效率，工作更加专注。
2024.8.16
1. 早上来到办公室，看到同事给我发的消息：还有某某资料（没做）。 这是昨天的一票货。在我的认知里，这票货的工作已完成，我该给的都给了。
心想：就4个板的货也要这个，又不是一个整柜。心里升起抱怨，有一丝不悦。看见后消失了。 事情很简单，马上花2分钟就把事情做了。
自我真可笑，是我习惯性懒惰，想少做事。平常也不太爱配合，不想处下。一个简单的交流，自我会放大。
2. 提单改单，安排付改单费的时候，看到了自己做事马虎。当时为什么会产生改单，没有仔细追溯，便和同事一起确认了账单。现在准备付款，才开始弄清来龙去脉。
也看见自己不愿接受新事物，怕麻烦。对货代公司用的网上系统有意见，认为他们太特殊，不像多数货代那样用邮件确认资料，方便了自己，麻烦了我们。既然不能改变，那就好好适应（他们的工作方式）。
3. 同事告诉我：“相同项没有合并，下次麻烦合并下。”我看见自己懊悔和尴尬。看见后消失。肯定同事给的意见，并说，抱歉抱歉，昨天太赶了。
同事说没事，还给了个笑脸。我看见同事的变化、同事的包容和自己的感动。
4.即刻觉察11次。
2024.8.26
1.“一个不了解自己的人才自卑；一个不了解自己的人才傲慢。” 一直了解自己好难。
2.我还有好多对别人的评判。
3.即刻觉察4次。
2024.8.27
1.不抱怨觉察失败
我拿着一叠快递单准备去贴。走了几步，同事说：“还有一个。”
我一听，心想，我已经很累了，怎么还有，不愉快。看见。又跟随了。对他说：“唉，还~有啊~”
2.即刻觉察10次
2024.8.28
1.即刻觉察10次。
2.修行感悟：
①没有众生，就没有“智慧”。
②把自己看得太重要，才会把自己搞得忙忙碌碌。
2024.9.21
1.妹妹刚刚发微信跟我说，妈妈准备明天要杀只鸡吃，妹夫回来了要招待他。 我开始紧张、担心，妈妈身体不好，还做这个。脑子里快速搜索怎么办。 看见紧张，不去改变谁，没说话。慢慢去影响妈妈。
2.妹妹又说：妈妈倒是可以不杀，但是妹夫这里说不通。
还好，放心了，妈妈不杀就好。妹夫去杀。 看见这个念头。“我”居然是这样的。面对生命不是真的慈悲；更在乎亲近的人；还有分别心。
没有什么办法，做好自己。其他人，去建议，不要求。在心里发愿和祝福所有众生。
2024.9.23 挑战1小时不看手机（14:00开始）
14:00 想去把一篇文章分享给同学 14:04 想查一下悉地是什么意思 14:08 想去看下微信消息 14:10 有“滴答”声，想去看一下 14:22 有消息闪烁，想去看一下 14:23 微信消息在闪，准备去点一下 14:43 想起某个人，想去看某个群的消息 14:45 纯粹想打开手机 14:47 纯粹想拿手机 14:52 有微信消息想去看 14:54 想去淘宝查画册 14:56 想打开手机
2024.9.27
1.来到公司打开电脑，看见我想做工作之外的事。于是打开文档，做今天的工作。
2.同事向我交代某事做得怎么样了，下午再继续，上午请假了。我看见我想用以前的模式回复：“好的。”看见自己的一丝冰冷和僵硬。回复：“好的。辛苦了，等你回来。外出注意安全。”（自己都有点感动了，我竟然会照顾人了，以前总习惯被人照顾。）
3.我看见同事和我商量后按照我的建议操作一项工作，看见同事们的合作与勤恳，看见万事万物都在不停地流转。看见的一瞬间，感动得想流眼泪。
4.我看见，面对同一件事，我已经毫无抱怨，心里没有波澜。以前总要心里责怪一句。原来我是问题的根源。
5.遇到同事的质问，我看见心里起了波澜。其实是一个询问。
6.手机里出现一个视频，标题里有“转运”，点开看了，原来我还挺在乎转运的，看一半退出了。
2024.10.3
1.早上，上三年级的侄子在倒麦片，准备自己的早餐，撒在了桌子上。妹妹大骂。 我看见我想去劝说的模式。 没动，继续吃我的早餐。
过了一会儿，我很自然地说：“那些发明家常常是错了1千次，对了1次。自己动手的人是有创造力的。” 对侄子说：“桌子上这些给我吧。我也想吃。”
妹妹的骂声也逐渐平息下来。
2.看见了自己思妹妹过：她脾气不好。 （隐蔽而又强大的自我，原来我一直对她有评判、不接纳。所以以前经常对她说教。看见了我的傲慢，自认比她高明。惭愧。）
3.过了一会儿，侄子吃不完了，麦片倒多了。问我怎么办。和他交流了一会儿。
我忽然看见妹妹的不容易，陪伴孩子不是每个人都很容易。 我自己没有带孩子的经历，更加不应该评判别人带孩子的方式。
4.妹妹电话问我她儿子做作业没。 我跑去房间没见到人，有些诧异，心想：躲在哪里玩游戏了？
我喊了一声。原来他在上厕所。
这时看见我编故事了。念头的速度真快。
2024.10.4
1.准备要与爸爸谈论安装新热水器的事情时，我看见害怕，担心不同意。回到当下。不编故事，直接说就行。
2.我看见爸爸说话的模式：不直接回答，默认但语气不温柔。
3.我看见妈妈责怪爸爸说话的语气。我哈哈笑着说习惯了。 全世界都在静心。
4.我看见我对热水器师傅身上沉稳气质的羡慕。祝福他。
5.在看视频，觉得声音有点大，看见念头：正好让家人一起听听。 把音量调小一点。
2024.10.5
侄子看到景区坦克，兴奋得跑去爬。 我看见妹妹的模式：别去爬，新鞋子会坏；别去摸，手会黑；别到处蹭，裤子会脏。 微笑地看着，不为所动。侄子继续玩他的，最后我和妹妹也爬上去玩了。
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20240729【主题：在走路中觉察】
下了楼梯，出了门，开始就练习走路觉察。 左脚抬起来，膝盖微微弯曲，有脚踩在地上。左脚跟落下的同时，右脚跟也抬起来了。脚掌踩在坚硬的水泥地上。
看到树叶飘落，知道。继续感知走路。
鞋底坚韧而柔软。脚掌的力量从脚跟传递到脚趾，依次接触地面。
有两只小鸟，知道。后面有车来了，知道。
继续感知走路。双手自然垂放，前后微微摆动。大腿、膝盖、脚踝、脚掌，连带着运动。
拐角处遇到同事，惊了一下，知道。走得很慢会不会被笑话，知道。继续感知走路。脚掌隔着鞋底厚实地踩在水泥地上。踩到一个凹槽，感觉到切面菱角的压力。
想起来一个同学。知道。继续感知走路。踩到树叶，发出莎莎的声音。
微风吹拂，知道。太阳晒得背部很温暖，知道。继续感知走路。踩到减速带，柔软而又向上凸起。脚掌踩在上面，立即提起后脚跟，继续往前走。
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20240821【主题：我眼中的别人是我自己】
【必经工作和现实工作的案例】
最近在做必经之路一件事情，需要找很多同学提供资料。在做之前我想了很多困难，他们会不会不配合我，我该怎么跟他们说？ 我很畏难。因此总不敢开始。
刚好就在差不多的时间。我看到，我在公司其实就是不太爱配合同事。同事提醒我给资料的时候，我会觉得事儿太多。总会带些不情不愿。
看见以后我就释怀了。事情总要开始。我开始找同学们要资料。其实同学们都很配合。
【整理房间感悟】
以前我总鄙视妹妹喜欢买买买，这么多有必要吗？购物欲的奴隶。 不曾想，我自己也是这样。原来我眼里的别人竟是我自己。 如果不是我自己也这样，我就不会关注到身边人这样。 上周末我在家里整理房间。发现，原来我买了这么多鞋子，这么多衣服。根本穿不着这么多，有的鞋子买回来几个月都不会穿一次。有的衣服买回来几个月了还没穿过。现在，我当初干嘛要买？ 回想起来，买的时候，根本不觉得多余，每一件都好像真的需要。原来只是没有看见念头，被欲望带走很远。
《觉察之道》里说：我们每天都在计划未来，从来不想意外会发生；我们每天买买买，好像我们可以活几千年。
是啊。自我喜欢囤积物品，以为需要。 其实真正自己需要的不多。通过整理房间也能帮助看清自己。衣服、鞋子，买的时候不知道。做整理的时候才发自我的欲望。整理房间，就是看清内心世界。 修行需要简单，简单即清净。越复杂，越自我。