必经之路

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1. 回到摩鱼班深海任务之【在工作中修行】
2. 回到Joy在工作中修行主页

一、必修功课

静坐觉察： 20min

随机静坐： 3min

即刻觉察： 10次

动作觉察： 走路

日行一善： 捡起一个垃圾。

看见次数（勇士的四大原则和其它）：

我看见/觉察记录：

1. 我看见我被表扬和关注的开心，有贪恋和回味的心。止。回到当下，看直播。
2. 我看见楼梯上有个垃圾，想捡起来，旁边有两个人，担心他们觉得我奇怪。弯腰捡起来。
3. 我看见我对即将开村的焦虑，我担心3月开村已满。不跟随。着手准备，做我能做的事。

二、工作日记

（周六休息）

三、可选完成

三种发愿： 晨起发愿

视频/阅读熏习： 第15期天空营毕业典礼直播

今日感悟： 今天有点懈怠。

一、必修功课

静坐觉察： 25min

随机静坐： 3+3+2+3min

即刻觉察： 8次

动作觉察： 骑车、走路、刷牙

日行一善：

1. 给同事赠送红糖；
2. 关心一个同事身体，提醒他休息。

看见次数（勇士的四大原则和其它）：

1. 不抱怨成功1+失败1；不说谎1；不思他人过1。
2. 看见想摸鱼8，失败2。

我看见/觉察记录：

1. 今天上午想摸鱼，听音频。工作有点多，很烦。开始怀疑这个工作的意义，太琐碎。心乱，看见。止。回到当下。取下耳机，专注工作。
2. 抱怨了一句：今天上午事也太多了。
3. 一个货代打电话来（上午我跟他询过价），还没接电话，我就知道是干啥，心想“你这个没优势，我都懒得跟你讲话。” 接起电话，心里有点不耐烦。看见了。摆正姿态，跟他好好交流。他问这个价格怎么样，我说“我给业务，业务去跟客户商量。” 实际我还没发给业务，没打算发。觉察到，不说谎，把价格发给了业务参考。
4. 合作快递销售发来昨天谈的降价意向表，我要答复他，有点畏难（这我能搞吗，怎么判断价格合适，怎么回复他好，我还要去对比分析，头大），看见了。把工作计划列下来，着手开始做，工作思路出现了。仔细比较，再请经理参考。

二、工作日记

1. 今天上午放松下来与同事交流，交流了一个工作细节，关于快递进出口报关的，又学到了一点，平时我直接忽略，懒得关注，也不去学习。今天我交流了，记到我的工作笔记里（形成总结），也感谢了同事（良性互动）。
2. 当面夸赞同事1次。担心自己小题大做、矫情，这么小的事要这么夸吗（平时都很少夸）。突破习气，夸出来。同事给了回应：“哈哈哈哈哈简直情绪价值拉满。” 我也很高兴。
3. 背后表扬同事1次。简单几个字“她技术熟练”，有点勉强，但突破了。
4. 今天学习PPT的时候又在想：“这样学不学得好，学了有没有用？” 看见了，不跟随。

三、可选完成

三种发愿： √

视频/阅读熏习： 《老子智慧》第8讲直播

今日感悟：

1. 可以接受简单的工作，认真做，但不要忘了精进、提升自己。
2. 开始关心同事以后，内心变得柔软了，也少了距离感。

一、必修功课

静坐觉察： 20min

随机静坐： 3+3+2+3min

即刻觉察： 11次

动作觉察： 骑车、走路、吃饭、刷牙

日行一善：

1. 带点小零食默默放到办公室吧台。 2. 给仓库加班的同事送点吃的。 3. 停车停个小位置，留更多空间给他人。

看见次数（勇士的四大原则和其它）： 不说谎1，不占便宜1。看见想摸鱼7，失败1。

我看见/觉察记录：

1. 我看见同事提醒我一件事，我在思索怎样回复不落下风，停，直接回复“知悉”。
2. 我看见与合作快递公司销售经理沟通中，他问的问题，我不太清晰，想以我的猜测随便回答，止，如实回答我知道的，表明那个细节不清楚。
3. 我看见我能认真为公司做点事情的开心。
4. 我看见下午工作状态挺好的，处理事情、与同事交流状态良好，提醒自己不另有所图，工作只是工作。
5. 我看见下午工作不忙准备练工作技能时，头脑出现念头“学了有什么用？学不学得好？”看着念头生灭。一切都是空。着手开始学、操练。
6. 同事问我某个号是不是漏填了。我感觉不好意思，有点难为情被问、被追，心里有点抵触。看见了。不着急回复，不着急改变，感受着这个感受，一边继续做其他的工作。手上的事情做完后，我回到这件事上来，查一下情况，把漏的补上，回复她：“漏了。谢谢你细心。”趁机夸赞。以前不会这样。
7. 下班的时候有个同事告诉我有个地方漏了，要改下。我说好的（没有难堪和抵抗）。有点悲伤。念头：“做这样简单重复的事情意义在哪里？”看见悲伤，允许悲伤，不跟随。继续做当下的事情。10来分钟，这个感觉和念头没有了。写下这段记录的时候又觉得很搞笑。一定要精进修行，越老越坚定。

二、工作日记

1. 前面几天都夸赞了同事，今天上午没有夸出去，感觉都是小事，不好意思夸，还不太习惯（自己状态不对）。中午终于找到了机会，夸赞了同事的安全帽买得好，哈哈哈。
2. 上午与合作快递谈了价格，没向部门经理汇报情况。下午看到经理在群里对比价格后选择了这家快递（不是因为价格好，是因为服务好），我马上私信经理告知今天上午谈降价的情况。说完后心怦怦跳，有点小成就感。知道不要期待什么，工作的回报就是工作本身。从反应来看，我还是希望被看见，希望被认可啊。另外，能为工作做点贡献，做一个对公司有用的人，心情愉快，我应该感谢。
3. 同事们在聊，“吧台上的红枣谁放的，挺好吃的。” 我就是不插话，又没问我。
4. 念头：今天做了很多事，怕没人知道（别以为我的工作很简单轻松，换个人能做得这么好么？）。写下这个念头，好尴尬。

三、可选完成

三种发愿： √

视频/阅读熏习：

1. 观看第15期天空营毕业典礼直播
2. 阅读文章《自言自语：工作和文学》

今日感悟：

1. 每天都很珍贵。
2. 宇宙的自然法则是会犒赏那些为众生服务的人。因为众生一体。
3. 如果不是在工作中修行，我还在梦里自我安慰。老师照出我原本的模样，虚妄的自我自然脱落。

一、必修功课

静坐觉察： 10+10min

随机静坐： 3+3min

即刻觉察： 10次

动作觉察： 骑车、走路、吃饭、刷牙

日行一善：

1. 一夜之间电动车座位沾满了灰，拿出抹布，顺便把隔壁的座位也擦干净了。
2. 主动帮同事递打印好的文件，我离得近。

看见次数（勇士的四大原则和其它）： 上午，看见想摸鱼6，失败1； 下午，看见想摸鱼3，失败0。

我看见/觉察记录：

1. 我看见早上来到座位，座位上有一包小零食，有些惊喜，心想我同事真好。没把感谢和赞美表达出来。
2. 我看见我不想处理昨天计划好的但是不紧急的事情，想去看文章、学技能，停，先把工作做完。
3. 我看见我进行了一个工作汇报后，收到领导的回复，有点小小开心，有点小小激动。
4. 我看见我想休息，想摸鱼了。去看一篇在工作中修行的文章代替。
5. 我看见身体有点累，又有活来了。准备埋头苦干，硬撑也要做完。看见我的模式。和同事说：“不着急今天吧？今天活有点多。”同事说：“不着急，28号10点前。” 然后做了个随机静坐。

二、工作日记

1. 准备跟UPS快递公司谈降价，先仔细看他们给的去年我们账户数据和调整预付折扣的条件，再着手分析我们的数据，分析过程中出现念头：这样做有什么意义，好无聊；这个活儿好低级，不是核心业务。看见念头，拉回来。当初部门经理给了我机会，是我自己自暴自弃；现在他们也依然在给我机会，等我回来。
2. 主动找经理谈过话，提示我空余时间学习技能，日拱一卒。如果想学习，公司还可以付费让我去学。例如学习Python，处理数据，做表格；或者把英语捡起来。我总觉得：这样有用吗？能解决问题吗？（陷入怀疑、否定、追求结果）
3. 不跟随以前的畏难情绪，今天终于把几家国际快递公司的合作情况和谈价情况汇报给部门经理。发现：想是问题，做是答案。畏难是想法太多，行动太少。在做的过程中，思路是越来越清晰，也越来越不执着结果，只是去做。认真工作的过程，收获的是自己内心的宁静。

三、可选完成

三种发愿： √

视频/阅读熏习：

1. 听小七月度盛典回放
2. 阅读《在赚钱中修行》
3. 观看第15期天空营毕业典礼

今日感悟：

一、必修功课

静坐觉察： 25+10min

随机静坐： 2+3min

即刻觉察： 9次

动作觉察： 骑车、走路、吃饭、刷牙

日行一善：

1. 看到楼梯垃圾顺手捡起
2. 为同事移车
3. 遛狗时看到地上的口罩，垃圾桶就在旁边，顺手丢到垃圾桶
4. 一只小蟑螂掉在我喝的水里，把它放生了

看见次数（勇士的四大原则和其它）： 上午，看见想摸鱼7，失败1 ； 下午，看见想摸鱼4，失败2。

我看见/觉察记录：

1. 我看见自己想发呆，忘记了下一步想做什么，提起觉察，我是要去工作群里发消息的，点击鼠标。
2. 我看见我给同事发了个提醒，同事回复，我本打算知道了就不回复了。想起要夸赞同事，给他回了“干得漂亮”。
3. 我看见同事给我发了个文件。我回复“收到，真好。” 以往只回复一个“收到。”
4. 我看见打印机上有同事打印的文件，顺手把它递给同事。以往我只拿我的。
5. 我看见太困了，不硬撑，休息一下。
6. 我看见同事告诉我一个好消息，之前头疼的一个问题没有了，这项工作变得没有那么繁琐。
7. 我想问老师问题，看见我的紧张，不敢问，盯住一会儿，胸腔部位咚咚咚的感觉，比较轻微，双手手臂稍微有点儿软。感受着。试试发出去。

二、工作日记

1. 我发现

三、可选完成

三种发愿： √

视频/阅读熏习： 看了1篇文章

今日感悟：

1. 相信什么，就会成为什么。相信很重要，相信的对象很重要。
2. 不摸鱼后发现：很多话没有必要说，很多念头没有那么重要。

一、必修功课

静坐觉察： 15+10min

随机静坐： 2min

即刻觉察： 9次

动作觉察：起床、走路、吃饭

日行一善： 遛狗时看到路边塑料垃圾顺手捡起

看见次数（勇士的四大原则和其它）： 上午，看见想摸鱼10，失败0； 下午，看见想摸鱼5，失败1。

我看见/觉察记录：

1. 我看见脑袋胀胀，头脑昏沉，做了10分钟静坐后，一切清明，工作状态回来了。

善良24小时：

1. 6:57 发愿，在接下来24小时内利益他人，利益众生，绝不伤害任何众生。
2. 7:10 看到楼梯上有垃圾，懒得捡，快速走过，想到“我要善良”，回去捡起来，放到我要丢的垃圾袋里。
3. 7:15 在遛狗的路上，看到一个白色塑料袋，想捡起来，又担心这样很奇怪，周围又没有垃圾桶，拿在手里不方便又脏。想到“我要善良”，捡着，先拿着，终于看到环卫工人清扫的一堆垃圾，丢在一起。
4. 7:50 骑电动车上班，等红灯，有人骑车过去，我也想过去，时间不早了，担心迟到。想到“我要善良”，遵守交通规则，耐心等待。
5. 11:02 同事给了我一个提醒。我才发现，她不说，我真的忘了。真诚地给她一句夸赞“啊，这个提醒太好了。”夸赞之前想到，会不会抬高她了、贬低我自己。笑了，立即发送出去。
6. 11:30 工作不忙，我能为公司做点什么，主动去整理办公室的角落。
7. 14:30 想把几个大纸盒丢在办公室垃圾桶，虽然大，但勉强能塞下，懒得走了。看见念头。把纸盒整理到一边，放本栋垃圾桶旁边，阿姨收集。
8. 15:30 公司今天有中医义诊活动，同事们在排队，我也去了，让同事们先，我回来了。
9. 15:50 上楼梯时听到有人叫我，说这电梯怎么关不上了。我心想，怎么找我，我又不懂电梯。准备冷漠拒绝。看见。停下，过去看看怎么回事。我到了后就好。同事还谢我。默默祝福同事。
10. 16:49 快下班了，想打开网站学习技能，其他工作做完了，有一项工作不想动，想拖延。想到今天挑战善良24小时。小样，先完成工作呀。于是着手处理，发现也不难，完成了。
11. 23:05 在朋友圈看到有人生病了，做自他交换，愿他早日康复。
12. 23:20 念诵一遍心经，回向给众生。
13. 2月25日8:20 善良24小时结束，回向。

二、工作日记

1. 把办公室的柜台整理了一下，同事给我竖了个大拇指，我又拿抹布擦了一遍，本来没打算擦的。
2. FedEx快递销售提醒我价格续签。有点头大，上周收到邮件，一直没处理。价格涨了，想找她谈谈降价，我得先整理我们往年的寄件数据，有不想行动的念头。今天开动了。

三、可选完成

三种发愿： √

视频/阅读熏习：

1. 普十第二节（30min）
2. 看了2篇文章

今日感悟：

工作是我修行的场所。我修行进步的点可能在克服对赚钱的恐惧。我说出这句话的时候，内心有忐忑，脸有点热。

一、必修功课

静坐觉察： 15min

随机静坐： min

即刻觉察： 9次

动作觉察：起床、走路、吃饭

日行一善：

1. 在公共场所节约用水
2. 在楼梯顺手捡垃圾

看见次数（勇士的四大原则和其它）：

我看见/觉察记录：

1. 我看见想打开水龙头洗手（公共厕所，自动感应的），旁边儿童洗手盆的水一直放，似乎坏了关不上。想到节约用水，改为去儿童洗手盆洗。洗完后刚好就停了。
2. 我看见有一个未接的微信视频通话，几分钟前的，我在听分享，想不理会了。他人比自己重要，暂停听分享，回拨视频电话过去。
3. 我看见收到蓝狮子的回复，内心感动，想回复，怕回复不好。担心暴露自己的不足。回到当下，真实表达当下想法。
4. 我看见我上午看了很久的微信，这是我的模式，实时参与群聊互动往往会让我花费较多时间，沉浸其中。退出聊天，去做计划中的事。

二、工作日记

（周日休息）

三、可选完成

三种发愿： 晨起

视频/阅读熏习：

月度版主分享会直播（3h）

今日感悟：

接下来，工作中修行是我战胜自我的主要方向，把修行融入工作日常点滴中。