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+###3月8日（C6/7）
+**一、必修功课**
+<color blue>静坐觉察：</color> 30min
+<color blue>随机静坐：</color>
+<color blue>即刻觉察：</color> 7次
+<color blue>动作觉察：</color>走路、吃饭、刷牙
+<color blue>日行一善：</color>
+. 捡垃圾
+. 放生
+. 吃素一天
+. 在朋友圈给人赞美
+<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>
+嫉妒1。不抱怨1。
+<color blue>我看见/觉察记录：</color>
+. 早上起来，发现昨晚放在电饭煲里的水和米忘了煮，准备现在开始煮。看见我懊恼、不甘心、倔强。煮粥要2个小时。换一种方式吃早餐。午饭吃粥也很好。
+. 我看见我读书速度慢，想按别人快的速度，不接纳。于是按自己的速度，一字一字慢慢读。
+. 我看见读书期间妈妈打电话来了，先接电话。
+**二、工作日记 **
+（周六休息）
+**三、可选完成**
+<color blue>三种发愿：</color> √
+<color blue>视频/阅读熏习：</color>
+<color blue>今日感悟：</color>
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+###3月7日（C5/7）
+**一、必修功课**
+<color blue>静坐觉察：</color> 20min
+<color blue>随机静坐：</color> 3+3+3+3min
+<color blue>即刻觉察：</color> 10次
+<color blue>动作觉察：</color> 起床、吃饭、刷牙、打字
+<color blue>日行一善：</color>
+捡垃圾
+<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>
+想摸鱼5；已摸鱼4。
+<color blue>我看见/觉察记录：</color>
+. 我看见我迟到了2分钟，打卡后还要手写签字，没有了以前的抗拒、纠结、拧巴、隐忍，内心笃定从容地签字。以前每次抗拒、不悦，是因为对迟到这件事有评判，在意他人评价，不接受已经发生的事。（今天才挖到这个执着点，以前每次看见，还是会不悦，挖不到，今天自然清晰了。）
+. 我看见同事的一项工作做得不错，虽然是一件很小的事。我给她竖起大拇指。想起要每日夸赞同事，补了一句具体的话语，具体地夸。
+. 我看见我和同事交流一件事情，准备解释和证明自己，看见我害怕犯错、在意结果和评价的模式，停止，说：“都是我的错。” 去查一下，错了就替换一下。也看到同事证明自己、害怕是自己错的模式。
+. 我看见群里分享了医美体验卡（三八节礼物），我心里鄙视（切，营销吧，套路）。同事说：“这是什么？办公室人手一份。” 赞叹同事内心清净。
+. 看见路上有个垃圾（零食袋），想捡起，怕别人觉得我另类，还担心要拿在手里很长时间。走路几步，看见念头、模式和内心的挂碍。果断回头，弯腰捡起来，继续走，遇到垃圾桶就丢弃。
+**二、工作日记 **
+. 今日夸赞同事：3次
+. 今日学习：officeAI插件
+. 下午冒出一种无力感的念头。认为工作无聊。看见后不评判不跟随。紧接着又出现了感恩工作的念头。无力感消失。
+. 汇报工作：突破自己，开始给部门经理做工作周报，经过了思前想后（该不该、好不好、领导会怎么看，会不会没用）。看见这一过程，允许，决定反过来，不跟随以往的思维。汇报得到了肯定和支持。
+**三、可选完成**
+<color blue>三种发愿：</color> √
+<color blue>视频/阅读熏习：</color>
+<color blue>今日感悟：</color>
+. 我看见以前的我不敢优秀，总隐藏自己，说话都不敢大声，内心没力量。背后是不配得感和怕承担责任（表现好要担负责任的思想禁锢）。
+. 工作这几年，“我”出了问题，但我不承认我出了问题，现在才看清楚。从一开始看不起这个工作；但又贪图它的安逸；还恐惧重新找工作；忍着接受；傲慢，认为自己比几个同事年长且以前的工作成绩也还不错，放不下面子，低不下头，不能虚心向比我年轻的同事学习。这些念头萦绕在心头，指挥着我的行为，而我却不知道，蒙蔽了很多年。一团败絮，只有拿出来在太阳底下暴晒。感谢蓝狮子和同学们帮助我看见。
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+###3月6日（C4/7）
+**一、必修功课**
+<color blue>静坐觉察：</color> 20min
+<color blue>随机静坐：</color> 3min
+<color blue>即刻觉察：</color> 10次
+<color blue>动作觉察：</color> 走路、吃饭、刷牙
+<color blue>日行一善：</color>
+. 真诚赞美了一个店老板
+. 捡垃圾
+<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>
+嫉妒1。思他人过1。编故事1。
+想摸鱼5；已摸鱼4。
+<color blue>我看见/觉察记录：</color>
+. 我看见领导发出了一个错误提醒，并嘱咐一定要仔细仔细再仔细。我准备回复“收到。” 改：对领导说的话做出更加认真具体的回复，给与充分重视，积极承担责任、做出承诺、提出解决方案。
+. 同事说某个单据需要加一列（改变以往的规则），我心里不太同意，好好的，改什么，客户也没提出来。其实背后是不想听她指挥。看见了我想说服同事，坚持自己，心里在抵抗。看见就散开了。改一下不难。处理事情，沟通确定最终方案。
+**二、工作日记 **
+. 看到泰国来的同事被热情招待、关爱，心里想对我怎么没有这么好。没有及时祝福。事后才想起。念头太可怕了，无孔不入，修行的路很长。
+. 今天主动推进了一件事：为一个客户的单证上的PO号统一显示方式。在做单证时看出有三种显示方式，主动提出，与业务员和经理沟通确认。（以前我视而不见，他们给什么我就做什么。）
+. 今天当面隆重表扬同事1次。越来越熟练和真诚。原来表扬别人，不另有所图，最开心的是自己。
+. 以前我喜欢邀功，做了什么、改进了什么、或者觉得自己不错的地方，总希望别人知道、看见、表扬，弄得自己心乱、不静。是我弄错了汇报的意思，更是我的自卑和向外求。现在也还有这种念头出现，但是一看就就自由了。很自在、踏实。
+. 有专注、投入工作的乐趣，少了心猿意马。
+. 技能练习还是找不到时间做。
+**三、可选完成**
+<color blue>三种发愿：</color> √
+<color blue>视频/阅读熏习：</color>
+<color blue>今日感悟：</color>
+. 从昨晚到今天早上有点被自我否定带走，今天上午莫名其妙开始感恩父亲，回忆父亲的点滴，感动到落泪，世界上怎么有这么极致的人。低落情绪一扫而空，这时才看到我之前的那个状态。
+. 心情不一样，看待问题的角度是不一样的。念头是虚幻的。
+. 过去的我内心有很多不满和抱怨，是对时间极大的荒废和对支持我的人们莫大的辜负。
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+###3月5日（C3/7）
+**一、必修功课**
+<color blue>静坐觉察：</color> 20min
+<color blue>随机静坐：</color> 2+3+3+5min
+<color blue>即刻觉察：</color> 10次
+<color blue>动作觉察：</color> 起床、走路、吃饭
+<color blue>日行一善：</color>
+给生气烦恼的同事以看见和陪聊
+<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>
+思他人过1。不思他人过1。
+想摸鱼4；已摸鱼2。
+<color blue>我看见/觉察记录：</color>
+. 我看见因为一个同事的理解有误和对某项工作的不清晰，让我多做了些工作，心里想生气（我现在这么忙呢，时间很宝贵）。把我的想法表达出来，沟通清楚，继续手上的工作。
+. 我看见一个同事给的资料有误，我想截图发到该项工作交流群里进行核实，看见，想到“归过于密室”，私信发她了。同事说她搞错了。看见同事有甩锅模式（不是跟我一样吗？怕承担责任），即将思他人过，想到今天还没夸人的，立即说“发现及时”。
+. 我看见同事跟我交代某件事的处理进度，我看了她一眼，点了个头，没说话。看见我的模式。立即补了几句话，认真地交流（夸赞+说明我接下来的计划）。
+. 我看见一个同事在吐槽另一部门（她的反应模式），神情紧张，脸发红。我笑着问她什么情况。她很快平息了。
+**二、工作日记 **
+. 我来这个公司就没想过为这个公司服务，惭愧，今天才看见，从一开始我盘算的都是自己的利益。突然发现，这是病。
+. 今天当面夸赞同事2次。
+**三、可选完成**
+<color blue>三种发愿：</color> √
+<color blue>视频/阅读熏习：</color>
+. 看觉察之道8页；
+. 听普十音频15分钟。
+<color blue>今日感悟：</color>
+. 以前我在这个世界上是瞎打乱撞，直到今天我才感觉到看见了一点点。（我想拥抱自己，看不见路时依然勇敢前行、摔打碰撞，那是怎样的孤独和坚毅，无知者无畏，幸好没有成为烈士。以那样惨痛的方式摸到了必经的门口，进入了修行的路口。也感恩我过去的业力牵引，感恩过去世自己曾经修行和积攒福报。谢谢你，过去所有世的自己。）
+. 我看到了绿荷老师的大爱，和她要带领大家“感恩”的深意、背后的巨大发心。（以前不是太明白，现在明白一点）
+. 当我嫌弃一份工作，我遗弃的是我自己。当我抱怨一个人，我坑害的是我自己。当我看不起别人的时候，我糟蹋的是我自己。
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+###3月4日（C2/7）
+**一、必修功课**
+<color blue>静坐觉察：</color> 20min
+<color blue>随机静坐：</color> 2+2+3+3min
+<color blue>即刻觉察：</color> 10次
+<color blue>动作觉察：</color> 起床、走路、吃饭
+<color blue>日行一善：</color>
+给楼下邻居一个笑脸，多一些轻松的交谈。
+<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>
+不说谎1。不编故事1。
+想摸鱼3；已摸鱼3。
+<color blue>我看见/觉察记录：</color>
+. 我看见我头脑昏沉，身体乏力，摸鱼了半个小时。提醒自己中断。静坐了2分钟，状态恢复一些。
+. 看到有活来了，心想，又是这个麻烦事（繁琐），习惯反应：不啃声，回个ok，把资料下载下来，急急忙忙一边做已计划好的事一边担忧后面排着好多事，想着什么时候能做完。看见了这个模式，这次淡定正视，回：“ok。不急的话，下班前或明天上午。” 同事说ok。（原来“苦难”是自己加的戏）
+. 我看见我收到了一个文件，并没有打开看，准备回复“收到”。且慢，看完符合要求再回复。
+. 我看见我不想回复空运货代的询问，昨天问过他价格了（价格还不错），完成了我的工作，就不想太理他，内心戏：只不过想做成这个单而已。看见我的冷淡的习气，自己嫌麻烦，不想去问业务与客户沟通的进度。马上行动，给他回复实际情况，并向业务询问沟通进度。（货代也是我要服务的对象啊，我自己是被服务方的傲慢。）
+. 准备问同事“大概要多久呢？”，改为“辛苦了。能估计到大概多久吗？”
+. 我看见同事对另一个同事说：“先把心情调整好，心情调整好才能做好事，知道吧。” 还说：“不还有我罩着你吗？”我看见同事的优秀，她在照顾着所有的同事，理解每个同事的心理。
+**二、工作日记 **
+. 今天开始懈怠了，早上来摸了一会儿鱼，借口身体不适，精神不足，还想着睡眠太少。昨天摸鱼次数增加，但状态在线，摸鱼时间短，相比过去时极大的进步。
+. 有怠工的想法，有几个琐碎的事情要做，提不起兴趣，要么觉得这些事不重要，要么觉得这些事不好办。随机静坐后，这些念头消失了。一件件事情开始做，有了兴趣（觉得又行了）。兴趣这个东西真是不可捉摸。
+**三、可选完成**
+<color blue>三种发愿：</color> 晨起发愿
+<color blue>视频/阅读熏习：</color>
+<color blue>今日感悟：</color>
+知道为什么看鸡汤文无用了，因为我不信（不信是我的问题），但我不接受我不信，我假装自己信，很分裂。
+由此可见，好为人师、执着改变别人，反而会造成别人的障碍。
+修行是让我从心底长出见地，没有不信的问题。
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